Kan man ikke bruge salttabletter på Keto, hvis man ikke kan holde ud at supplere med salt på anden vis? Det spørgsmål svarer jeg på oftere og oftere så for at spare mig selv tid, kommer her et fællessvar.
Hvor meget salt har man brug for på Keto?
Der er ikke noget fast svar på dette, da det er meget individuelt.
De fleste har et lidt større behov i starten pga. den vanddrivende effekt, men lander så på at supplere med måske 1 tsk salt pr. dag. At sigte efter et dagligt indtag på ca. 5.000 mg natrium i ketose er nok ikke skudt helt forbi.
Er man i kalorieunderskud, spiser man jo mindre og derfor får man også mindre salt ind med maden. Her kan supplement med 2 tsk være det, der fungerer bedst. Salt virker samtidig glimrende til at undertrykke appetit og sukkertrang, så på den måde kan det være en hjælp også.
Men hold fast i at behovet er individuelt og lad os sige, at et gennemsnitligt behov ligger på 1 tsk pr. dag (selv tager jeg mere end 1 tsk, men det er simpelthen, fordi jeg oplever at have det bedst sådan). Nogle supplerer slet ikke og har det fint. Så gå også med, hvordan du har det.
Oplever du nogle af symptomerne på Keto flu, er der ubalance i din elektrolytbalance, og det skyldes formentlig, at du spiser for lidt salt ift. dit behov.
Læs også: Keto og salt - hvorfor skal man tage ekstra salt?
Hvor meget natrium er der i 1 tsk salt?
Der er ca. 2.300 mg natrium i 1 tsk salt.
Bordsalt (alle typer salt, du køber) består af Natriumklorid og ikke rent natrium. Natrium udgør her ca. 40%.
Salttabletter
Salttabletter indeholder ca. 100 mg natrium pr. tablet. Du kan godt se, hvor det her bærer hen, ikke?
For at matche natriumindholdet i 1 tsk salt, skal du altså tage 23 saltabltter. Har du et supplerende behov for 2 tsk, bliver det 46 tabletter.
Jeg ved ikke med dig, men jeg synes måske ikke, at en livsstil, der indebærer, at man skal tage 20-40 tabletter hver dag virker sådan helt vildt langtidsholdbar...
Under alle omstændigheder vil det være nemmere og MARKANT billigere bare at tage det pokkers salt og komme videre. Det er værre ting, vi kan blive udsat for i dette herrens liv.
Hvad med de andre mineraler (kalium, magnesium etc.)
I den virkelige verden skal natriumindtaget dog fungere i selskab med kalium. Kaliumindtaget skal være være ca. 70% af natriumindtaget.
Kalium er dog sjældent et problem at få nok af gennem Keto-kosten (forudsat at man spiser den sunde variant af Keto med kød og grøntsager). Se evt. listen med kaliumrige madvarer nederst på denne side.
Har du lyst til at nørde det her i praksis, er det det, Keto Udfordringen går ud på.
Hvad med diverse elektrolytter?
Der findes masser af elektrolytprodukter, man man købe, men du løber ind i det samme problem. De indeholder for lidt natrium til dit behov på Keto.
Og tit også sukker/glukose/dextrose, fordi det jo er noget, som atleter normalt gerne vil have med i pakken.
Keto elektrolytter
Findes der ikke Keto elektrolytter, der passer til vores behov? Jo, der fås flere efterhånden. Her er et udpluk:
- DRINK SALT
- SALTE electrolytes fra Dense Nutrition
- Ancient Salt - Keto salt
- Relyte - laves af Redmond Seasalt (fås også med smag)
- LMNT - de bedste men også de dyreste, da de sendes fra UK og fortoldes
Et godt pejlepunkt på indtag er at hver dosis skal indeholde i omegnen af dette:
- 1.000 mg natrium
- 200 mg kalium
- 60 mg magnesium
Som du kan se, er der et stykke fra en salttablet med 100 mg natrium til et reelt Keto-supplement med 1.000 mg.
Full disclaimer: Jeg har investeret i LMNT. Eller investeret er ikke det rigtige ord, Jeg har givet dem nogle penge uden mulighed for at få noget afkast men med lovning om, at jeg har forkøbsret på aktier i virksomheden, hvis de en dag børsnoteres.
Så hvad med de salttabletter?
I sidste ende er det ikke vigtigt, hvorfra du får dit salt. Det er vigtigt, at du får det (hvis du har brug for det).
Er du ok med pilleslugeri i stor skala, så gør du bare det. Så længe du har det godt og er glad for din livsstil.
Log ind her:
