KETO Kostplan til vægttab – med indkøbsliste
★★★★★
“Den nemmeste kostplan jeg længe har set og med helt reel mad 👍🏻 Jeg har tabt 24 kg og vægten går stadig nedad. 👏🏼👏🏼”
Kostplan til vægttab
Alle dagens måltider
27 simple madforslag
Komplet med indkøbsliste
“Mit mål er at vise, at alle, som ønsker at spise Keto, kan få succes med Keto. Uanset hvordan deres liv og hverdag i øvrigt ser ud.”
Jane Faerber
Den nemmeste Keto-kostplan på markedet
Keto kostplanen er bygget op omkring 27 ultra-nemme og simple madforslag, som du skal bruge som dine basis-måltider. Se dem som Ketos pendant til skålen med havregryn eller rugbrødsmadderne, som du spiste i dit tidligere liv.
De simple og enkle måltider er dem, vi spiser flest af. For vi har allesammen et liv, der skal leves udenfor køkkenet. De simple opskrifter kan vi så veksle med, at vi ind imellem laver lækrere og mere kreative retter i køkkenet.
De simple måltidsforslag har jeg brugt til at lave fem forskellige kostplaner med indkøbslister til.
Vi taler altså komplet kostplan til alle dagens måltider, 7 dage i ugen. Komplet med indkøbsliste.
Det bliver ikke nemmere!
Hvad indeholder Keto-kostplanen?
Keto kostplanen er bygget op om 27 ultra-nemme måltidsforslag, som alle er afbilledet og energiberegnet (kalorier, kulhydrat, protein og fedt)
Keto-kostplanen indeholder 24 sider i alt fordelt på:
- Kort introduktion til konceptet i Keto kostplanen
- Kort introduktion til Keto som kostretning
- 27 supernemme måltidsforslag
- 5 komplette kostplaner (morgenmad, frokost, aftensmad) med indkøbslister
- svar på de oftest stillede spørgsmål
- no bullshit retningslinjer for at sikre din succes.
Kostplan til vægttab til dig, der vil have det ULTRA-nemt
Keto kostplanen er bygget op om, at du spiser de samme måltider flere dage i træk. Det er et strategisk og veldokumenteret kneb til at få styr på appetitten og undgå overvældelse.
Vil du gerne have stor variation i din kost og spise kreative og spændende retter hver dag, skal du i stedet vælge at følge kostplanerne i min bog Keto på 4 uger.
Forstår du derimod, at de simple basis-måltider er et supereffektivt redskab til at opnå appetitnedsættelse, regelmæssighed og kalorieunderskud i en travl hverdag, er Keto kostplanen her til dig.
Alle måltidsforslag, kostplaner og indkøbslister er til 1 person.
Du får 5 Keto-kostplaner
Der er fem Keto-kostplaner med indkøbslister med i produktet og de repræsenterer forskellige grader af enkelthed og variation.
Alle fem er til vægttab og du får dem allesammen med.
Min tanke er, at man prøver kræfter med de forskellige strategier på en måde, hvor jeg har sørget for al planlægning og herefter laver man sin egen plan med de retter, man synes fungerer og med det niveau af enkelthed/kompleksitet, man foretrækker.
- Kostplan 1: Repetition & tryghed
- Kostplan 2: Nem hverdag & fleksibel weekend
- Kostplan 3: Repetition & variation
- Kostplan 4: Fleksibelt men realistisk
- Kostplan 5: Til dig med frokostordning
Keto kostplan til vægttab
Konceptet er Keto til vægttab. Dvs. at kulhydratindholdet er holdt helt lavt (max 20-30 g pr. dag), protein er i centrum for at sikre så næringsrig kost som muligt og for at beskytte mod tab af muskelmasse, imens du taber fedt, og fedtindtaget (dvs. kalorieindtaget) er holdt i et leje, hvor vi sikrer, at vi forbrænder fedt fra kroppens egne depoter og ikke kun fra maden.
Kostplanen følger mantraet kød, grøntsager og fedt – til alle måltider. Men helt enkelt. Tænk spejlæg og avokado. Hakkebøf, broccoli, smør.
Tænker du, at ‘det kunne du sgu da lige så godt selv have fundet på’, har du helt ret. Der er INTET fancy eller avanceret i denne kostplan.
Intet abonnement – ingen binding
Der følger intet abonnement og ingen binding med Keto kostplanen. Du betaler 177,- engang for alle og får tilsendt kostplanen øjeblikkeligt efter på mail.
Jeg understreger dette, fordi så mange af mine læsere snydes af en Keto-madplans-service på Facebook, hvorefter de pludselig er skrevet op til et dyrt abonnement hos en virksomhed, der har hovedsæde i Letland eller Bulgarien og efterfølgende er umulige at komme i kontakt med.
Sådan spiller klaveret ikke her. Keto kostplanen her er en engangsbetaling – ikke noget med abonnement eller tilbagevendende betalinger.
Enkelthed og regelmæssighed… forklar lige det…
Enkelthed og regelmæssighed er måske ikke det mest sexede budskab, men det er til gengæld super effektivt, og jeg tilskriver det en stor del af min succes med at spise sådan her i mere end et årti.
Skønheden i det enkle og i regelmæssigheden er, at hjernen godt kan lide det. Måltidet er forventeligt, du kan lave det i søvne, du ved, hvordan det fungerer i din hverdag, hvordan føles at spise det, og hvor længe det mætter.
Du slipper for at bruge ressourcer og tankevirksomhed på at skulle tage stilling, vælge til og fra og vurdere mængder og sammensætning, for de ting er allerede på plads.
Hvem er den lavet til?
Keto-kostplanen har jeg lavet:
- til dig, der gerne vil have et fast oplæg at starte ud fra, som er 100% realistisk
- til dig, der synes at Keto virker svært og overvældende og som tiltrækkes af at holde det så enkelt som muligt
- til dig, der har efterspurgt en indkøbsliste, så du bare kan købe ind og vide, at der nu er styr på alle måltider i den kommende uge
- til dig, der ikke har nogen intention eller interesse i at tilbringe dit halve liv i køkkenet, men som bare gerne vil have noget mættende og sundt på tallerkenen i en fart
- til dig, der er ok med at spise de samme måltider flere dage i træk og slippe for beslutningsudmattelse
Dvs. at den IKKE er til dig, der gerne vil spise en hel masse forskelligt, og som gerne vil tilbringe timevis i køkkenet med at lave spændende og kreative retter. Eller det kan du sådan set godt gøre som en del af Keto-kostplanen. Men grundmåltiderne er baseret på enkelthed og regelmæssighed.
Bliver du provokeret ved tanken om at betale for at få at vide, at du skal spise de samme tre spejlæg til morgen hver dag og den samme hakkebøf til frokost, er planen IKKE til dig.
Hej Jane
Jeg er stor fan af dig og melder mig ind Plus-medlem nu :) Jeg har et par forslag, som du måske kunne overveje (eller også har du allerede overvejet dem, hvem ved :) ).
Det første er, om du måske kunne lave en guide til “Keto når du er syg” her på siden. Det lyder måske fjollet, for man kan jo bare søge på “suppe” eller andet. Men jeg har opdaget, at jeg tit ryger ud af keto, når jeg er syg, og måske har andre det lige sådan. Så er energien der bare slet ikke til at lave mad, og hvis man ikke lige har noget i fryseren, kan man (i hvert fald jeg) godt gå kold.
Så selv om man selv kunne tænke sig til det og jo bare bruge en af de nemme løsninger med kød og grønt, hvis man da overhovedet kan få noget ned, så kunne det måske alligevel være lidt trygt med sådan en “mor-Jane”-guide til sygdom på keto. Så er der ligesom et svar på dét også ;)
Helt almindelig bouillonsuppe, endda den fra Mou, kan jo fx spises, har jeg lige lyst til at indskyde, så du ikke tror, at jeg er helt dum, ha ha.
Det andet forslag er en liste over “fulde keto-måltider til nedfrysning”. Altså sådan a la den udskældte ældremad, der hos nogle kommer i de der bakker, og så bare varme op. Det bliver jo aldrig lige så godt som frisklavet mad, det kan vi godt blive enige om, men i en travl børnefamilie – hvor resten af familien ikke kører keto, desværre – kunne det være godt for mig med sådan en nem løsning. Og måske andre har det på samme måde.
Jeg nedfryser tit portioner af din dejlige chicken korma fra din første ketobog, hvor jeg så bare hurtigt laver nogle blomkålsris eller blomkålsmos til. Men jeg er ikke så klog på, hvilke andre typer retter end gryderetter, de fx kunne nedfryses. Og måske endda med tilbehør til, så der var et komplet måltid lige vupti. I sådan en bakke der ;)
Så var der lige til de travle dage eller perioder, hvor jeg også har oplevet, at risikoen for at ryge ud af den gode livsstil – som jeg ellers elsker – er forhøjet. Og jeg prøvede for nylig BetterFeast, som har den slags færdig ketomad, men det er for dyrt, synes jeg, og så godt smagte det heller ikke (og de har ikke mange varianter, der er lave nok på kulhydrater).
Men kunne man lave noget lignende selv? En bakke med kød, sovs og grønt. Igen kunne jeg sikkert godt regne det ud selv, hvis jeg virkelig anstrengte mig, men måske andre også kunne have glæde af det, og du er jo meget mere inde i fødevarer og deres evner.
Så lige et par forslag fra mig. Som selvfølgelig også prøver at kombinere keto ind med den øvrige families mad, og det kan man jo også med mange retter. Men der skal alligevel en del dage laves to retter. Som regel fordi min mad bliver for fed for den øvrige familie, synes de. Grr.
Kh Mai
Hej Mai
Hvor er du sød❤️❤️
Jeg har faktisk lavet begge dele. Jeg har en artikel med mad til sygdom her: Hvad skal jeg spise, når jeg er syg
Og jeg har lavet en samling med fryseegnede retter her.
Håber, det kan give lidt inspiration :)
Hej Jane
Er spørgsmål inden jeg købe kostplanen. Vi spiser ikke svin herhjemme, kan den tilpasses så den er uden?
Mvh Maria
Hej Maria
Ja, det kan den fint. Du erstatter bare med en af de andre proteinkilder (okse, kylling, fisk etc.)
Kære Jane
Jeg klarede mig igennem krisen m de 4 store is. Det tog det meste af en uge før jeg ikke igen tænkte på mit næste sukker fix. Og efter at have hørt dit oplæg om abstainer versus moderater er jeg 100 % klar over min problematik m sukker. Jeg kan fx også spise en chip og derefter glemme alt om dem. Men alt m sukker tricker mig i dagevis.
Jeg prøvede m et halvt glas vin igår og er nu klar på at opdage om det også aktiveret trangen. Det er så stor en hjælp endelig at have fundet dette program. Jeg kan fuldstændig genkende det du skriver Jane, og har prøvet at få hjælp af alt for mange moderatorer. Så tak🙏
Så fedt Ulla – det er så godt gået. Og jeg forstår 100% hvad du mener. Sukker f***** også fuldstændig med min hjerne. Så irriterende men jo bedre at vide så jeg kan tage mine forholdsregler.
Jeg har lidt forhøjet kolesterol og er en kvinde på 59 år. Jeg vil gerne tabe 10 kg. Kan jeg gå igang med madplanen?
Det ville jeg personligt synes var et glimrende valg. Især når der samtidig er overvægt/forhøjet taljemål og/eller forhøjet blodsukker eller blodtryk. Disse er de vigtige risikofaktorer at få bragt ned. Stort set alle har ‘let forhøjet’ kolesterol. Normalværdierne er sat absurd lavt.
Læs evt. denne artikel: Keto og kolesterol
Bor i Norge ,hvordan virker det mht betaling etc
Helt normalt, jeg modtager alle kreditkort og har masser af norske kunder.
Er Keto kostplan god hvis man har diabetes 2???
Ja absolut. Den vil både reducere blodsukker, taljemål og vægt. Tager du medicin for enten blodsukker eller blodtryk er det en god idé at have lægen med på sidelinjen. Nogle gange skal der reguleres i dosis efter ganske kort tid.
Hej Jane, jeg har lige et par spørgsmål,jeg gerne vil have afklaret inden jeg beslutter for Keto. “Må” man spise alle slags grøntsager på Keto? Og vil man fortsat kunne leve efter 16 timers faste og 8 timers spise?. Håber du kan afklare disse spørgsmål for mig. Med venlig hilsen Helle
Hej Helle
På Keto ‘må’ man nøjagtigt hvad man vil, så længe man holder sig til den eneste og ufravigelige regel, at kulhydratindtaget ikke må overskride 20 g pr. dag. Grøntsager indeholder forskellig mængde kulhydrat, hvor fx salat og kål indeholder færrest og rodfrugter flest og vælger du de kulhydratfattige, kan du spise mange, før grænsen på 20 g kulhydrat nåes og vælger du dem, der er lidt tungere i budgettet, kan du spise færre, før grænsen nås. Hvis du har brug for at slå kulhydratindhold op, kan du gøre det i mit råvareindeks: https://www.madbanditten.dk/raavareindeks/
Keto og faste går fint hånd i hånd. Keto er jo en diæt, som både efterligner faste i effekt og som samtidig gør det at faste tusinde gange nemmere, fordi din krop allerede kører på fedtforbrænding og ikke skal lave det skifte hver gang. Det har jeg en artikel om her: Keto og faste
Hej
Jeg står i den situation, at hjemme ved os skal vi tabe os, især min 15 årige datter, der ikke må få laktose.
Jeg har brug for en fast madplan og kostplan som er nem og overskuelig, for så ved jeg at det lykkes, vil Keto-kostplan være et godt valg eller kan du anbefale mig noget andet.
Hej Karina
Jeg synes ikke at keto kostplanen er et dårligt bud. Den er virkelig god at starte med, fordi den er så enkel og fordi den fokuserer på det, der virkelig virker, nemlig at spise kød, grøntsager og fedt. Der findes så mange Keto-fiksfakserier efterhånden med forkerte råd, brød og bagværk i en lind strøm osv. Og det får mange til at give op, fordi det helt enkelt ikke virker. Så ved at starte med Keto kostplanen kommer I ind på rette spor og så kan I udvide med lidt mere spændende opskrifter henad vejen, som I får gjort jer lidt erfaringer.
Og bliver I i tvivl om noget undervejs, spørger I bare :)
Kan ikke finde indkøbsseddel det er ikke nemt at finde rundt i når man er medlem kan det ikke passe man ikke kan komme ind uden at skal betale igen
Hej hvis man er medlem af mad banditten kanomanden få de her opskrifter
Hej Dorte
Mine produkter i shoppen og PLUS-medlemskabet er separate produkter. PLUS-medlemskabet giver adgang til en række ekstra funktioner direkte på Madbanditten.dk såsom energiberegninger på alle opskrifter, egen favoritside, hvor du kan gemme dine yndlingsopskrifter, adgang til værktøj, hvor du kan lave egne madplaner og få indkøbsliste, færdige madplaner, du kan lytte til podcast, læse eksklusive sundhedsartikler og vi fjerner alle reklamer fra siden.
Produkterne i shoppen er mine andre produkter som skal købes separat, og det gælder også Keto kostplanen ❤️
Kan jeg købe faste kostplanen alene???
Hej Sanne
Faste e-bogen er ikke en kostplan, men en e-bog, der lærer dig at faste forsvarligt. Den kan sagtens købes alene og du finder den her: Forsvarlig faste
Jeg er bosidende i spanine og vil gerne have din kostplan sendt. eg er ganske vist 77 år gammel, men ,vil ,gerne tabe ,mig – min man trænger også til det. Har AirFryer – den bruges dagligt
Jeg kan betale din med PayPal eller MasterCard
Hej Kamma
Vi tager imod Mastercard, så du kan fint købe kostplanen. Den leveres til dig på mail øjeblikkeligt efter køb :)
Jeg er vegetar, men spiser æg, fisk, mælkeprodukter, hvordan og kan man så alligevel opnå at tabe sig med keto …?
Mvh. Charlotte
Ja det kan du i teorien godt men det bliver svært og måske også dyrt kun at have fisk og æg i spil til proteinkilderne. Keto til vægttab har animalske proteinkilder i centrum og du skal være parat til at de skal være centrum i dine tre måltider hver dag. Mælkeprodukter skal du ikke spise mange af.
Keto kostplanen her bliver for bøvlet for dig at følge, tror jeg. I hvert fald vil du selv skulle bytte proteinkilderne til fisk eller æg.
Personligt ville jeg ikke synes, det var en langtidsholdbar model, men måske ser du anderledes på det. Jeg tænker umiddelbart, at du ville have glæde af at vælge en Low Carb kost i stedet, hvor du kan spise max 100 g kulhydrat om dagen og derved ville kunne spise fx bælgfrugter også.
Mit bedste og mest effektive forslag til dig vil selvfølgelig være at spise de andre animalske proteinkilder (fjerkræ, kød osv) men jeg respekterer selvfølgelig, hvis det ikke er en mulighed.
Det ser spændende ud.
Jeg er gastrisk bypass opereret.
Desværre spiser jeg stort igen og har taget 20 kg på.
Jeg overvejer om jeg vil kunne få alle de næringsstoffer som jeg skal have med en Ketokur.
Har du nogen erfaring med det?
Mvh
Charlotte
Hej Charlotte
Det kan du godt, når du vælger mine Keto-produkter. Her er fokus nemlig på protein og grøntsager og ikke på fedt som andre steder.
Jeg har hørt fra andre GB-opererede at de deler portionerne op i flere mindre portioner i stedet for tre måltider pr. dag og det er helt ok at gøre, hvis du også synes, det fungerer bedre.
Hej Jane. For flere år siden fulgte min datter dit program og jeg gik med som medløber. Vi tabte os fint. Min ægtemand blev så terminal syg og jeg passede ham 24/7 i 5 år. Det eneste jeg kunne få afløsning til fra kommunen var 3x 1time og 50 minutter om ugen, så jeg kunne passe min fysioterapi og vandgymnastik, og jeg gled igen ind i en kost med mange kulhydrater. Min mand fik endelig fred i august 2023, og jeg fandt din bog( som jeg købte den gang) frem igen og skrev også til dig her.. Jeg startede op igen i december og ret hurtigt kom jeg tilbage til den rytme, jeg fandt bedst fra tidligere. Jeg spiser kl ca 11 om formiddagen og igen mellem 18 -20. Jeg har det rigtig dejligt med faste. Jeg er ikke altid i ketose, da jeg af og til tager et stykke mørkt chokolade og spiste en flødebolle til min datters 25år jubilæum, og så tager det jo lidt tid at komme tilbage, men det er heller ikke det vigtigste for mig. Jeg spiser hovedsageligt glutenfri og minimum af kulhydrater, og sparer også på fedt og fløde. Jeg bruger skummetmælk i stedet og jeg har tabt 5 kg. Jeg vil gerne købe din bog om keto og faste, men kan kun se den i forbindelse med andet køb. Kan jeg købe den, uden at købe andre? Jeg takker for lørdagshilsenerne, de inspirerer mig meget.. mvh Ilse Christensen
Hej Ilse
Hvor gør det mig ondt med din mand💔
Det lyder som en super rytme, du er kommet ind i allerede. Hvis min fastebog kan hjælpe dig yderligere, finder du den her: Forsvarlig faste
Hvor når stopper i med
At trække penge fra min konto.jeg har intet fået. 4 gang jeg anmoder
Hej Inger
Jeg er ked af at du er havnet i den kattepine, men det er ikke os, der trækker de penge. Du har ingenting købt af mig nogensinde. Når du handler hos mig, står der Madbanditten på dit kontoudtog og ikke Keto963, Ketodiet osv. Disse er nogle snydefirmaer med hovedsæde i østeuropa og det er dem, du skal have fat i.
Jeg har advaret imod dem mange gange, bl.a. her: Snydt af Keto
Hvis der er noget, vi kan hjælpe med, er du altid velkommen på support@madbanditten.dk men vi kan selvfølgelig ikke stoppe dit engagement med et andet firma.