Keto på 4 uger
Keto på 4 uger giver dig en 4 ugers plan til at komme godt i gang med Keto.
Den er skrevet til dig, som er nysgerrig på Keto og som gerne vil have succes med vægttab, men som måske ikke lige har den store interesse i at sætte sig ind i biokemien og teorien og som heller ikke orker at skulle tælle, måle og veje maden for at finde ud af, hvor mange kulhydrater, der er i.
I Keto på 4 uger får du derfor nemme redskaber til, hvordan du kan spise Keto uden at tælle noget som helst.
Det er altså din praktiske og nemme guide til Keto.
I bogen får du:
- en praktisk orienteret og overskuelig introduktion til Keto (ingen tung teori)
- nemme redskaber til at lykkes med Keto uden at tælle og gå kold i matematiske udregninger
- lister over hvilke madvarer du vælger til og fra og i hvilke mængder
- vejledning til, hvordan du læser varedeklarationer og navigerer i supermarkedet
- gennemgang af de hyppigste årsager til at vægttabet stopper/udebliver
- 4 ugers kostplan til alle dagens måltider (og hjælp til nem kostplanlægning)
- 75 nye energiberegnede opskrifter med angivelse af kcal, kulhydrat, protein og fedt
Bestil bogen her: Keto på 4 uger (reklamelink til saxo.com)
Derfor er Keto så effektivt til vægttab
Keto’s unikke egenskab til vægttab er, at ketosetilstanden (den fedtforbrændende tilstand, din krop kommer i, når du spiser få kulhydrater) nedsætter din appetit. Nogle oplever det som et komplet fravær af sult (gæt lige, hvor nemt det er at spise mindre så), mens andre oplever en mild appetitdæmpende virkning.
Den nedsatte appetit gør det nemmere for dig at samarbejde med din krop om vægttabet, fremfor at hver dag skal være en kamp mod kroppen og sulten.
Det hele foregår via kulhydratrestriktion, hvilket vil sige, at du udelukker alle store kulhydratkilder og primært spiser kød, fisk, fjerkræ, æg, grøntsager, fede mejeriprodukter og sundt fedt.
Maden er nem og velsmagende og tilfredsstiller alle sanser.
Maden er samtidig helt ‘almindelig’, hvilket betyder, at hele familien sagtens kan spise med. Familiens yngste eller meget aktive medlemmer kan fint supplere maden med kartofler, ris, osv.
Det er nemt og det er realistisk og det er det, der giver de mange store, flotte vægttab, du kan læse om.
Bestil dit eksemplar her: Keto på 4 uger (reklamelink til saxo.com)
Det siger de andre
40 kg er forsvundet og sammen med dem min PCOS, endometriose og mine hyppige migræneanfald. Jeg har ikke dyrket motion – kun lagt kosten om til KETO. Det er nemt, maden smager dejligt og hele familien kan spise med.
Under hele mit vægttab har jeg ikke talt kalorier. Jeg har holdt øje med mit kulhydratindtag men ellers bare spist, når jeg var sulten og stoppet, når jeg var mæt – så enkelt er det. Jeg har tabt 30 kg og er nu normalvægtig og min PCO har stabiliseret sig.
Med KETO har jeg tabt 52 kg. Madmæssigt har det været nemt, selvom jeg rejser op til 100 dage om året. Hvis jeg skal give et råd, er det: Begynd i dag! Lad være med at vente til i morgen eller næste uge.
Søren, 54 år
Find bogen her: KETO på 4 uger (reklamelink til saxo.com)
Bogens opskrifter
Alle 75 opskrifter i bogen er nemme og hverdagsagtige, hurtigt lavet og kræver ingen specialingredienser
- ingen specialingredienser men lavet af madvarer du kan få i Netto
- max 30 minutters madlavning (og mange er lavet på bare 10 minutter)
- alle opskrifter er energiberegnede, så du kan se antal kalorier, kulhydrater, protein og fedt
- alle indeholder få kulhydrater, godt med protein og tilpas med fedt
- smagen er selvfølgelig helt i top!
Bestil bogen her: Keto på 4 uger (reklamelink til saxo.com)
Får man en kostplan?
I bogen er der kostplan til alle dagens måltider til de første fire uger.
Meget få mennesker kan følge en kostplan slavisk i fire uger og det er på ingen måde noget, jeg forventer af dig, at du kan. Men den kan være rar at have at læne sig op ad i starten.
Foruden 4 ugers kostplan får du også hjælp til kostplanlægning – altså hvordan jeg anbefaler dig, at du laver en personlig plan, der passer til dig og dine præferencer (og hint: det er ofte meget nemmere sådan).
Bestil bogen her: Keto på 4 uger (reklamelink til saxo.com)
Hvad er forskellen på bøgerne?
Keto – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt er stadig grundbogen.
Det er den, der beskriver alt du skal vide om Keto og du lærer at forstå hvad der sker i din krop i omlægningen fra kulhydratforbrænding til fedtforbrænding.
Madmæssigt fungerer konceptet i den sådan, at du kan spise ‘lige hvad du vil’, så længe du tæller dine kulhydrater og sikrer, at du ikke overskrider 20-30 g pr. dag.
Keto på 4 uger er din praktiske guide. Her er ingen tung teori men kun praktiske hjælpemidler til, hvordan du uden matematiske formler og kulhydrattabeller alligevel kan lykkes med kulhydratrestriktionen og med vægttabet på Keto.
Og ved du, hvad det bedste er?
De to strategier kan selvfølgelig godt kombineres og på den måde kan du få det bedste af begge verdener.
Bestil bogen her: Keto på 4 uger (reklamelink til saxo.com)
Brug for mere hjælp end en bog kan tilbyde?
Tag et kig på mit 6 ugers Online Kursus, hvor vi ikke kun arbejder med maden men også med vaner, tanker og mindset.
Læs mere her: Kickstart – Stort Online Kursus
Hej Jane,
Jeg er igang med Keto på 4 uger og har købt bogen – den er fantastisk 😉 Jeg vil jo naturligvis gerne fortsætte denne livsstil👍 Jeg har set på bogen LCHF året rundt som du også har skrevet er det optimalt at gå videre med den? Jeg skal have bogen fysisk da jeg er syg og online produkter ikke fungerer for mig.
Mvh Jeanette
Hej igen Jeanette
Jeg har svaret dig, da du spurgte sidst her: https://www.madbanditten.dk/keto-boeger/
🙂
Hej Jane,
Tusind tak for svar😄 Håber du lavet en bog mere med Keto Året rundt😄 Er så glad for Keto på 4 uger!! Kan kun anbefales til alle andre!!!
Hej. Vil blot fortælle, at jeg nu 2 x (over et par uger) har forsøgt at bestille en af dine bøger…
Begge gange har der været fejl i Saxos side (enten v betaling el reg af Adr)
Dvs Saxo pt ‘modarbejder salg’
Ej hvor irriterende!! Håber du kan finde den andetsteds. Alle boghandlere har dem + Føtex og Bilka vist nok.
Hej
Vil gerne høre om keto på 4 uger er skrevet med en lille font størrelse – lige optimer din fedtforbrænding? ??
Hej Joan
Nej, Keto på 4 uger har fået ny og mere tydelig font. Der var simpelthen for mange, der havde svært ved at læse den anden og det har vi selvfølgelig lyttet til 🙂
Lyder som en god kur, men svær at følge og føle sig tryg ved, når man er vegetar. Håber der kommer fokus på vegetarkure og gys: på veganer kure.
Jeg synes ikke du skal spise Keto som vegetar. Hvorfor vælge en kost, der har animalsk protein i centrum, hvis man ikke ønsker at spise kød? Det giver ikke rigtigt nogen mening. Vegansk keto lyder som en spiseforstyrrelse – haha. Low Carb Low Fat Low Protein. Det kan ikke lade sig gøre. Man skal jo spise.
Jeg har lavet et forslag til en vegetarisk Low Carb kost her: https://www.madbanditten.dk/low-carb-vegetar/
Det er ikke Keto men jeg synes til gengæld at det er en lidt mere langtidsholdbar (og stadig fin og sund) løsning.
Hej Jane
Lyder som en plan for mig der “bare” skal af med 5 kg.
Dog er jeg lidt urolig for kolesterol tal. Mit tal ligger i “den høje ende af normalen”
??
Med venlig hilsen
Dorte
Hej Dorte
At komme permanent af med 5 kg kræver en livsstilsændring og en accept af at det er en permanent ændring, der skal til. Hvis Keto tiltaler dig, kan det fint være din vej. Det vigtigste er at du ser det som en livsstil, du kan leve med forevigt.
Keto og kolesterol kan du læse om her: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-og-kolesterol/
Hej Jane
Jeg har lige fået din bog, “Keto – optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt”, i gave, men synes det er lidt svært at komme i gang og få planlagt. Har overvejet om jeg skal bytte den til din anden bog i stedet, “Keto- på 4 uger”, Men synes opskrifterne i den bog jeg har fundet ser spændende ud.
Eller har du et godt triks til at få lavet en madplan som spiller sammen så jeg ikke har grønsager der ikke når at blive brugt fordi jeg sammensætter alt for forskelligt mad.
Mvh
Grith
Hej Grith
Opskriftmæssigt er de to bøger lige nemme, altså forstået på den måde at opskrifterne er bygget op på samme måde i begge bøger (grøntsager, nok protein, fedt til at blive mæt).
Men jeg forstår 100% at man godt kan blive ramt af overvældelse, når man er ny til Keto. Derfor vil jeg anbefale dig en strategi, som jeg oplever er langt mere effektiv end kostplaner, nemlig kostplanlægning. Tag 1 håndfuld opskrifter/retter, som består af madvarer, du kan lide og kør dem i rotation. Og ja, jeg mener, spis det samme hver dag. Spis de samme røræg til morgen, veksl mellem 1-2 nemme frokostretter og 1-3 aftensmadsretter. Drop alle tanker om at du skal variere din kost helt vildt meget. Det skal du ikke. Du skal holde dit kulhydratindtag lavt. Det er det eneste du skal. Hvis du spiser kødsovs med spidskål 5 dage i ugen, er det super. Når du er kommet ind i en god rutine og det kører for dig, kan du udvide dine valgmuligheder eller bytte til andre retter, du kan lide.
En anden vej er at købe 2-3 slags grøntsager, forskellige proteinkilder (kød, fisk, fjerkræ, æg) + noget smør, fløde og olivenolie. Og så sammensætter du det på kryds og tværs indtil det er tid til at handle igen.
Jeg kan ikke understrege NOK, hvor vigtigt det er at holde det simpelt og ikke fortabe sig i uvigtige detaljer. Læs/genlæs kapitel 10 i den bog, du allerede har.
Og rigtig god fornøjelse 🙂
Tusind tak for svar det vil jeg prøve at gøre 🙂
Glæder mig meget til at komme igang.
Jeg har dog lige hurtigt et spørgsmål mere. Jeg har en søn på fire, han får rugbrødsmad til frokost. Men kan han spise det samme aftensmad som mig, eller skal jeg supplerer med nogle kulhydrater, i form af kartofler, ris og pasta, til ham?
Hilsen Grith
For at citere hvad jeg skriver oppe på siden: “Maden er samtidig helt ‘almindelig’, hvilket betyder, at hele familien sagtens kan spise med. Familiens yngste eller meget aktive medlemmer kan fint supplere maden med kartofler, ris, osv.”
🙂
Tusind tak 🙂
Tak for dig og dine lækre opskrifter.
Jeg har KOL og bruger for meget energi på at spise.
Jeg har stor glæde af dine energi-rige opskrifter og kan nu endelig holde vægten.
Jeg er desuden også sluppet af med muskel og ledsmerter
Åh det er da så dejligt at høre. Godt for dig, Dorthe!
Kære Jane
Tak for alle de gode råd du giver fra dig.
Jeg tror jeg har prøvet alle de former for benævnelser for mad, lige fra veganer til rawfoot m.m. Vi spiste stenalderkost i et par år, men synes det virkede lidt for tungt.Så her for 6 måneder siden fik min mand konstateret debets 2, så der måtte ske en ændring med kosten for ham. Vi startede på bogen ud af diabetes 2 og på meget kort tid tabte han 16 kg og jeg 8. Da han nu er helt ude af diabetes 2 tilstanden, er vi kørt videre på din bog Keto på 4 uger, som bare er helt fantastisk, dejlig mættede mad, alt smager rigtig godt og alt er super let at tilberede.Jeg savner kun en ting Jane, det er at du laver nogle udregninger på en del alm. madder på stenalderbrød, han nægter dine frokoster, når han er på arbejde.Han vil bare have 3- 4 madder med, med et eller andet oven på.Han spiser din morgenmad og din aftensmad fra bogen, men hvis du får tid på et tidspunkt, er jeg sikker på at der også er andre der mangler nogle udregninger, på en helt almindelig madpakke, som især mænd, godt kan lide at spise.Det skal være nemt og hurtigt, for mange mænd. Han er især glad for dit grønsagsbrød fra bogen LCHF året rundt.Han får feks en med rullepølse en med kartoffel en med leverpostej og en med ost, flæskesteg eller andet kød.lidt radiser og et par små tomater.hvad regnes det ud til ? Han både graver med håndskovl og hopper op og ned fra brøndhuller og alligevel har han taget 3-4 kg på igen.Vægt nu ca. 95 kg.180 høj . Hans tal er dog stadig fine.
Hej Cilvi
Først og fremmest, hvor er I seje begge to. Mega godt gået både med vægt og diabetes.
Jeg tænker du vil have glæde af at lære at lave energiberegninger selv. Jeg har valgt indtil videre ikke at tilbyde at energiberegne alle de gratis opskrifter, jeg lægger ud her på bloggen fordi… ja, de er jo gratis og energiberegninger tager tid. Men du kan fint prøve at gøre det selv og jeg beskriver hvordan du nemt kan gøre det her: https://www.madbanditten.dk/2020/01/03/energiberegninger/
Så kan du også se, om der er noget, der skal rettes til i din mands kost eller om vægtopgangen bare er et normalt udsving.
Rigtig god vind med det hele 🙂
Hej
Jeg har købt et par af dine bøger. Tak for lækre opskrifter! Det er så dejligt, at der nu er skrevet kulhydrater, protein mm. ved opskrifterne.
Men i de ældre opskrifter kan jeg ikke finde det. Er det mig der overser noget? Hvis ikke skal jeg vel bare indtaste mængder i en app?
Jeg har været på Keto i 10 dage. Har ikke tabt mig nævneværdigt, selvom jeg har holdt mig under 30 g. Kulhydrat og ca. 1600
Cal. Hvad gør jeg forkert?
Jeg har været ret hårdt Ramt af ketoflue.
Dbh
Hanne
Hej Hanne
Der er ingen energiberegninger i mine tidligere bøger.
Jeg er ked af at være den, der fortæller dig det, men det er ikke sådan at du kommer til at tabe dig stødt dag for dag, indtil den dag dit vægtmål er nået. Det er helt enkelt ikke sådan det kommer til at foregå og det kan du lige så godt forberede dig på. Din vægt vil falde, stige igen, stå stille længe, falde lidt mere, stige igen, stå stille osv. Over tid, altså ikke over 10 dage men fx 10 måneder, vil du opleve en nedadgående trend. Et godt trick er at tage et gennemsnit af de sidste 7 vejninger i stedet for at kigge på dagens/ugens vejning. Det fortæller dig meget mere om hvor din vægt er på vej hen.
Læs også dette, som giver en god forståelse: https://www.madbanditten.dk/2019/10/21/vaegten-staar-stille-paa-keto/
Kære Jane.
Tak for dine dejlige råd bøger og diverse guidning. Jeg har fuldt med siden din første bog – skønne kommentarer og gode facts. Jeg er dog faldet tilbage og taget vildt meget få, men nu er jeg oppe på hesten, og det går den rigtige vej pt. Stort tillykke til de skønne kvinder i nyhedsbrevet, der viser, at det lader sig gøre at tabe sig med på LCHF og/ keto. Mit spørgsmål er, om de ovenfor afbillede og citerede kvinder har haft problemer med overskydende hud – altså om de efterfølgende har haft brug for operation for at få fjernet hud, der ikke kan følge med?
Bedste hilsner Britt
Sejt at du har fået vendt skuden igen, Britt!
Det er meget individuelt hvad der sker med huden efter de store vægttab og en stor del af det har med både alder og genetik at gøre. Mig bekendt er der ikke lige nogle af de afbilledede her, der har fået en hudoperation efterfølgende, men jeg har flere kursister fra mit Kickstart-kursus, der er endt med operation efter at have tabt 40-50 kg.
Så desværre ikke et spor entydigt svar at give på det.
Hej Jane
Jeg står mellem dit og Luna Sommers Keto Plan.
Jeg er i tvivl om, der er hjælp at hente, når jeg har lavt stofskifte. Det bliver dog mediecenter og kontrolleret.
Samtidig er der overgangsalderens kilo, der flyver på mig.
Jeg har brug for en generel kostændrring, der øger min forbrænding.
Hvad koster det hos dig. Hos Luna er der et evighedsmedlemsskab.
Jeg træner 3-4 gange i motionscenter og er idrætslærer, så jeg er aktiv.
De bedste hilsner
Anette
Hej Anette
Jeg har aldrig hørt om denne Luna Sommer. Jeg er ikke stødt på hendes navn på nogle udgivelser.
Mit 6-ugers kursus koster 1.197,- og du har adgang til alt materialet til evig tid. Jeg har prøvet at lave en grundig beskrivelse af hvad det indeholder og hvad du får her: https://www.madbanditten.dk/2020/04/18/kickstart-online-kursus/
Hvis det er en af mine Keto-bøger, du er interesseret i, så afhænger prisen af boghandleren. Vejledende udsalgspris er 270,- men man kan kan ofte finde dem til 200-220 kr eller deromkring.
Sig til hvis du har flere spørgsmål.
Hej Jane
Tak for din hurtige respons.
Hun hedder Luuna Sommer. Fik ikke trykket hårdt nok på tastaturet. Beklager.
Kan KETO hjælpe på stofskifte og overgangsalder er jeg gerne med fra uge 25, mandag d. 15. Juni, overfører betalingen, så snart jeg har dit svar.
Samt sommer delen.
De bedste hilsner
Anette
Hej igen
Jeg kan ingenting love dig med hverken stofskifte eller overgangsalder. Jeg vil aldrig stille den slags garantier.
Mine erfaringer med overgangsalder er dog ganske god. Jeg har mange kursister i den situation og de klarer sig som regel rigtig fint. Kiloene rasler ikke af som i 20’erne men med en stødt og vedholdende indsats, opnår de fine resultater. Jeg har en enkelt brugerhistorie her: https://www.madbanditten.dk/2018/05/22/overgangsalder-og-lchf/
Jeg forstår, det er svært med stofskiftet, da der ingen hjælp at hente, når man vælger at træde udenfor stregerne. Og jeg er ikke læge og kan ikke rådgive ved sygdom. Så man er bare virkelig meget på egen hånd. Det er samtidig svært at finde info om, da info virker til at gå fra at Keto ødelægger stofskiftet til at det er det eneste rigtige. Og hvad er da sandt? Keto ændrer stofskiftehormoner, fordi kroppen skifter over til fedtforbrænding. Er det godt, er det skidt? Vi har ikke noget litteratur på det emne. Vi har brugererfaringer og de virker positive og det er også min oplevelse med folk, der har fulgt mit kursus. Men jeg kender ikke til deres specifikke situation og har ikke andet end overfladisk indblik i det.
Denne artikel, som er skrevet af en af de forskere, der har forsket allermest i ketogen kost, laver her en god hypotese for hvad der sker med stofskiftehormonerne på Keto. Ikke med udgangspunkt i lavt stofskifte dog men generelt. Men måske vil den være interessant for dig at læse: https://www.virtahealth.com/blog/does-your-thyroid-need-dietary-carbohydrates
Så nærmere kan jeg ikke komme det desværre. Det ville være useriøst og uprofessionelt af mig.
Tak fordi du pointerer, at du jo ikke er læge. Jeg er selv nysgerrig på at prøve keto mad. Er så småt i gang. Brødet, kartoflerne og sukkeret (kulhydraterne) er forsvundet uden de store vanskeligheder. Nu prøver jeg dit råd om at starte enkelt.
Jeg har lavet æggekage med forskelligt fyld i ovn til nogle måltider. Det fungerer super til morgen ig frokost med lidt kål og andet grønt til. Mætter fantastisk. Min udfordring er mere på aftensmåltidet og energien til at få gang i en masse madlavning. Vil prøve dine opskrifter i keto på 4 uger, der ikke skulle tage for lang tid og kræve en masse forskellige ingredienser. Tak fordi du inspirerer på din blog til alle interesserede.
Hvor dejligt for dig, Karin. Det enkle fungerer ofte bedst. Her om sommeren er vores aftensmad ofte bare noget kød på grillen + 1-2 slags grøntsager, enten grillet også eller tilberedt let indenfor. Lidt olivenolie, pesto eller anden dressing og det er bare det. Helt nemt og enkelt 🙂
Har DB2
Er gået lidt i stå med “ud af diabetes 2”…
Vil Keto være noget for mig?
Ja det kunne da fint være, det er det, der lige skal til for at give et frisk pust af motivation. Keto er ganske effektivt til diabetes 2 men det er vigtigt at det gøres på en sikker måde, så pas på med at falde for langt ned i internettets mange faldgruber og gode råd (især dem, der handler om at du skal spise enorme mængder fedt). Mine Keto-bøger vil være en meget sikrere vej for dig.
Hej Jane
Startede på Keto for 3 uger siden og fulgte først en madplan på Lifesum app’en – var ved at blive kvalt i piskefløde og bacon efter den første uge (ville have forsvoret det kunne ske for mig der elsker fed mad) det føltes simpelthen for usundt. Så faldt jeg over Madbanditten, og købte din madplan forår/sommer. Hold nu op nogle lækre opskrifter!! Der er åbenbart flere skoler indenfor Keto? Nu spiser jeg så efter dine opskrifter, og kan mærke det bekommer min krop vel (var begyndt at få voldsomt ondt i maven når jeg spiste meget fiber, derfor skiftet til Keto)
Jeg bruger stadig lifesum app’en selvom dine opskrifter er energiberegnede – det hjælper mig med at holde fokus her i starten – men når jeg taster ind siger kulhydraterne noget helt andet end det der står i opskriften. Jeg læste så noget om nettokulhydrater. Er det nettokulhydrater man tæller på Keto? Og hvordan læses så varedeklarationen når man står i supermarkedet? Jeg har lige bestilt Keto på 4 uger – står der noget om dette emne i den?
De bedste hilsner
Lone
Ja alt det står i bogen men du kan også læse om det her: https://www.madbanditten.dk/2020/01/03/energiberegninger/
Lifesum har generelt fuldstændig misforstået hvad der skal til for at gå ned i vægt med Keto uden at tabe muskelmasse, hår, hormoner, libido og livsglæde i processen.
JA jeg skal love for der er forskel – nu bruger jeg som sagt dine opskrifter og har det supergodt! For en mangeårig overspiser er det virkelig en AHA-oplevelse pludselig at kunne gå maaange timer uden at føle sult!
Glæder mig til min bog kommer 🙂
Hej..
Jeg har en fedtlever med stor risiko for skrumpelever. Jeg har også forhøjet kolesterol.
Ville det kunne gå at spise efter keto kosten for mig?
Jeg er jo ikke læge og kan ikke rådgive ved sygdom.
I generelle termer vil jeg sige, at (ikke-alkoholisk) fedtlever jo kommer af for meget energi ind (kulhydrat+fedt) og at kroppen tvinges til at lagre fedtenergien uhensigtsmæssige steder. På Keto bliver kroppen fedtforbrændende, og det betyder at fedtet forbrændes i stedet for at lagres.
En uheldig kolesterolprofil kommer formentlig af samme problematik men det ville jeg koncentrere mig om i anden ombæring, hvis det skulle vise sig at være aktuelt stadig.
Hej Jane,
Jej er Kvinde på 66 år, velreguleret lav stofskifte patient, med forhøjet kolesterol, 10 kg. overvægt og træg,hård mave.
Vil keto være noget for mig? Har tænkt på start med Keto på 4 uger
Mvh. Grazyna
Hej Grazyna
Jeg er jo ikke læge og kan ikke rådgive ved sygdom, men hvorfor ikke teste det af og se hvordan det går?
Hej,
Jeg overvejer at købe dine bøger og komme igang, efter min gravidtet, tog jeg mamge kg, min hele masse, som jeg havde vundet over.
Men hvordan er det, jeg har fået at vide at jeg har galdesten, er det så “safe” ?
Godt spørgsmål. Hvis man har galdesten og fra den ene dag til den anden markant øger fedtindtaget, kan man godt være så uheldig at fremprovokere et anfald.
Det er sjældent et problem på den lange bane, da den fedtrige kost og den fedtforbrændende krop sikrer at der er fint flow af galde men for en sikkerheds skyld synes jeg, det ville være en god idé at trappe lidt langsomt op med fedtet.
Hej Jane
Jeg har et spørgsmål ang. træning , hvad anbefaler du man gør på de dage man træner . Jeg har det bedst eller opnår det beste resultat under træningen, hvis jeg spiser kulhydrater inden f. Eks havregryn med mandler rosiner og minimælk, hvis jeg ikke får kulhydrater inden oplever jeg, at blive dårlig under træningen
men så er det jo ikke strik keto. Har du nogen forslag til hvad jeg kan spise inden træning og er der forskel på om det er styrke træning eller kardio
Mvh Karen
Hej Karen
Jeg ser lidt anderledes på det. Hvis du bliver dårlig under træningen er det et tegn på manglende metabolisk fleksibilitet. Dvs. at din krop er for uvant med at mobilisere energi (fedt) fra dine egne lagre. At være metabolisk fleksibel er et meget vigtigt parameter for sundhed. Så hvis jeg var dig, ville jeg træne den evne. Det gør du ved at spise Keto i en lang sammenhængende periode. 3-6 uger, måske længere. Når du mærker at du kan faste i 18-24 timer uden at føle sult, nedsat energi eller endnu bedre at du kan vågne en morgen og træne hårdt fastende, er det tegn på at du har opnået den fleksibilitet.
I den periode hvor din krop vænner sig til fedtforbrænding, vil du, foruden en masse andre ting, opleve nedsat performance til træning. Det er normalt og forventeligt.
Træning på Keto kræver desuden at man har styr på elektrolytbalancen, hvilket sker ved at man sikrer tilstrækkeligt saltindtag. Men mine Keto-bøger beskriver dette grundigt også.
Hej Jane
Tak for dit svar det vil jeg forsøge. Har købt din bog keto på fire uger så har jeg noget inspiration til hvordan jeg gør det bedst.
Mvh Karen
Hej Jane. Jeg har købt din bog Keto på 4 uger. Jeg har været på keto on/off de sidste 4 måneder, tabte kg men også motivation, fordi vægten gik i står hele måned. Jeg kan se at i din bog er nogle dage men mange kcal. Taber man sig hvir man følge sin plan trods de mange kalorier? Min macro er udregnet til 1300 kcal og dine opskrifter har meget mere …
Min erfaring er at 15-1600 kcal dagligt vil give de fleste et kalorieunderskud. For nogle vil det være i underkanten og for enkelte for meget. Men som du også kan læse om i de indledende kapitler, går metoden ud på at lade kroppen blive selvregulerende så man ikke skal tælle. Og det foregår ved at man i starten spiser ‘så meget man vil’ og når appetitten så nedsættes (hvilket er det, der sker på Keto) spiser man spontant eller bevidst mindre. Lander man da lavere, er det helt fint, da man jo følger kroppens signaler.
Jeg ville aldrig lave en 1300 kaloriers kostplan til nogen i starten på Keto. Det betyder ikke at det ikke kan fungere, men det er meget få kalorier og for de fleste vil det være forbundet med stor sult at skulle spise så lidt (i starten).
Husk at du har et særligt behov for protein, når dit kalorieindtag er så lavt. Og rigtig god fornøjelse.
Hej Jane!
Jeg sidder netop og overvejer at købe din bog “Keto på 4 uger”, da jeg er helt nybegynder på Keto, og derfor gerne vil have noget konkret at holde mig til, så jeg kan få en god og ordentlig start 🙂
Jeg prøvede at kigge igennem kommentarerne for at se om andre havde spurgt om det, men kunne ikke finde noget, så… Er der et bestemt kalorie indtag man kommer op på, med de 3 måltider der er hver dag? Altså fx. 1400 kalorier om dagen, etc.
Jeg kan nemlig godt lide at vide mit overordnede kalorie indtag, og hvis jeg skulle undgå at ændre eller fjerne for meget, så ville jeg bare høre om dagene allerede lå på et bestemt antal af kalorier eller indenfor et bestemt felt (fx. 1300-1500 om dagen).
Så nemlig du havde en anden kostplan et sted, hvor at det ville blive omkring 1400 kalorier hver dag – så det var mere om hvad der ville passe bedst til mit kommende forløb 🙂
Tak for dine lækre retter og din evige inspiration!
Hej Emma
Alle mine oplæg til vægttab ligger omkring 14-1600 kcal pr. dag. Alle vil gå ned i vægt med så lavt et kalorieindtag men for nogle vil det være for lavt. Selvom bogen indeholder kostplaner, prøver jeg samtidig at opfordre læseren til ikke at bruge dem men i stedet turde at navigere efter den selvregulerende effekt, som Keto har. Det foregår ved at man spiser sig mæt og tilfreds i den mængde mad, som det kræver. Når den appetitdæmpende effekt indtræffer, spiser man spontant mindre og kommer derved i kalorieunderskud.
Jeg ved godt det kan være svært at turde stole på at kroppen kan dette men det kan den altså :))
Hej Jane
Jeg har flere af dine andre bøger, og overvejer også at købe den nye pga. energiberegningerne ved opskrifterne.
Jeg har lige et par spørgsmål til dig inden jeg køber den.
– Jeg forsøger at overholde et spisevindue på 8-9 timer; 10-18.
Er det dumt – SKAL man spise 3 måltider ifgl. din nye bog?
– Jeg drikker ingefær og 1/2 citronsaft i 1 l. kogt vand hver morgen. Er citronsaften “no go” pga. keto?
– Jeg er 60 år, forbi overgangsalderen, vil gerne tabe ca. 7 kg på maven, men…min forbrænding er stort set gået i stå. Vil en ren keto-kost hjælpe på en sådan en som mig?
– Jeg drikker meget sjældent vin, men et enkelt glas et par gange om måneden for at være social. Er det “no go” på keto-kost?
Jeg glæder mig til at høre dine svar.
Hilsen Maria
Hej Maria
Hvor er du sej!
Faste er ofte en helt naturlig konsekvens af at spise keto, så det synes jeg er superfint at du fortsætter med. Det er ikke noget jeg har taget højde for i kostplanerne i bogen, da det er vigtigt for mig at signalere at det er fint at vente med det, til fedtforbrændingen kører. Mange bliver meget forskrækkede ved tanken om ikke at skulle spise.
Men nej, du behøver ikke spise tre måltider. To er også fint. Du vil da formentlig øge portionsstørrelserne en anelse, men det giver i de fleste tilfælde helt sig selv.
Jeg bryder mig ikke om ‘no-go’. Du er et voksent menneske og bestemmer helt selv hvad du vil bruge dine kulhydrater på. Du skal spise max 20-30 g kulhydrat pr. dag og en smule citronsaft vil næppe gøre hverken til eller fra i det billede.
Jeg kan garantere dig at din forbrænding ikke er gået i stå. Men det muskeltab, man oplever med alderen medmindre man aktivt gør for at modvirke det, betyder at man forbrænder mindre energi end en stærk 20-årig. Det er dog aldrig for sent at bygge muskler. At spise nok protein og styrketræne vil være dine to bedste våben i den kamp. Vi kan dog desværre ikke selv vælge hvorfra vi taber fedt.
Jeg vil anbefale dig at undgå eller minimere alkohol i minimum de første 3-4 uger, hvor kroppen omstiller sig til fedtforbrænding. Derefter kan man ofte fint drikke lidt vin men er der tale om udeblevet vægttab eller andre gener, er alkoholen det første, der skal tages væk. Men det gælder uanset hvilken kost du spiser.
Keto på 4 uger lyder super god, men lidt skuffende, at den tunge teori ikke er med. Findes der en anden bog, hvor det er med ? 😊
Ja det er jo min første Keto-bog – Keto – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt. Jeg kunne jo ikke skrive den samme bog to gange – haha!
Den går meget mere i dybden med ketose og hele teorien bag.
Men tung, tung teori er det stadig ikke og den er letlæselig og forståelig for de fleste. Nogle mennesker er bare ikke interesserede i hvorfor det virker men bare hvad de skal gøre for at det virker. Og det er egentlig forskellen på de to bøger.
Vil du gerne dykke endnu dybere ned i teorien vil jeg gerne på det varmeste anbefale bogen The Art & Science of Low Carbohydrate Living. Det er den grundigste bog, jeg har læst hidtil
Jeg er i tvivl om jeg skal købe en bog eller et forløb ? Jeg synes jeg kæmper og kæmper, men vægten står stille. Jeg er 53 år. Jeg vil gerne have en kostplan at gå efter.
Bogen her, Keto på 4 uger, indeholder både kostplaner og opskrifter. Den kan i hvert fald hjælpe dig til en god start. Synes du ikke det er tilstrækkeligt, kan du overveje Kickstart-kurset.
Sådan ville jeg gribe det an, tror jeg.
Hej Jane
Som ny på KETO, har jeg lige købt dine to sidste bøger.
Og købt One MCT Oil, og har ledt efter en kaffe med denne olie, og et æg, men forgæves?
Det vil passe mig rigtig godt, at drikke denne kaffe om morgen, og derefter have frokost med på job.
Tænker om du ikke anbefaler kaffen?
Hilsen
Pia
Ja det er i hvert fald ikke mit førstevalg.
Men jeg har skrevet om MCT olie her: https://www.madbanditten.dk/2020/02/25/mct-olie/
Og æg-latten er her: https://www.madbanditten.dk/2013/05/16/har-du-provet-en-aeg-latte/
Hej Jane,
Jeg har før fulgt LCHF men har i de seneste par år faldet af på den, så nu overvejer jeg KETO.
Hvordan vil du anbefale jeg griber det an: et kickstart 2.0 forløb og derefter “keto på 4 uger” eller i omvendt rækkefølge?
Lene
Hej Lene
Begge dele synes jeg kan gå fint. Det er mere hvad du synes, du har brug for. I Keto på 4 uger er fokus på maden og kun maden. Og maden er jo rigtig vigtig for resultatet. I Kickstart 2.0 arbejder vi først med maden men senere mere og mere med tanker, vaner, mindset osv. Så kurset stikker en tand dybere, kan man sige.
Hej Jane
Jeg er med på din Kick-start, var ikke hjemme i weekenden, så er igang m kostplanen nu.
Jeg vil gerne følge din madplan i 4 uger, og vil købe ind til 1 uge ad gangen.
Oplever at det er meget tidskrævende at lave indkøbsliste.
Jeg har tidligere købt din sommer madplan, som er med indkøbsliste uge for uge.
Kan det lade sig gøre her også?
Vh. Inge
Hej Inge
Ja, det kan sagtens lade sig gøre. Det hjælper i hvert fald til at få planlagt aftensmaden. Du skal så selvfølgelig stadig lige supplere indkøbslisten med det, du skal spise til de andre måltider 🙂
Hej Jane
Sådan! Så har jeg lige handlet bog. Glæder mig til at komme i gang. Jeg skal af med 16 kg, min kæreste not-so-much og vores drenge not-at-all, og derfor er jeg super glad for at læse at de så bare kan få pasta, ris og kartofler til retterne. Så slipper man for at lave 4 forskellige retter.
Vi har snuset lidt til lchf, men jeg har ikke turdet introducere fx blomkålsris, så det har været med ris, og derved er det jo blevet hchf. Ikke så smart. Haha. Vi har bogen Madglad, og det vi har prøvet fra den har været super.
Jeg glæder mig især til ny morgenmad, da jeg er ved at være træt af æg og bacon med grøntsager. 😊
Kærlig hilsen fra Dorte
Ej hvor godt.
Når du får brug for flere morgenmadsinspiration har jeg også en stor samling her: https://www.madbanditten.dk/2019/11/24/keto-morgenmad/
PS: hvordan kan man blive træt af æg og bacon? 😉
hej Jane
Jeg kan godt lide at drikke kaffe med havredrik, er det okay at drikke en enkelt kop på ketokost ifølge dig?
Tak for inspiration – jeg følger p.t. et forløb hos Deborah Murtagh, men jeg er udfordret på mit engelske. Jeg overvejer kraftigt et forløb hos dig i stedet for🤗
De bedste hilsner
Gitte
Nej havre duer jo ikke på Keto. Brug i stedet de sparsomme kulhydrater, du har til rådighed på grøntsager 🙂
Min datter på snart 15 år er interesseret i at prøve Keto, da hun ikke kan komme af med sin mavedelle. Er hun for ung?
Det ville ikke være mit førstevalg, må jeg indrømme. Altså selve det at fokusere på at spise hele, uforarbejdede madvarer og få godt med protein og grøntsager og sundt fedt, som vi gør på Keto synes jeg ville være fint. Men jeg ville ikke bede en 15-årig fokusere på kulhydratindtag og den slags. Det synes jeg er unødvendigt. Gode vaner, sunde måltider, nok protein, nok søvn og frisk luft og motion. Det er et bedre sigte, synes jeg.
Hej. Vi har tidligere prøvet Keto i mild grad med gode resultater. Vi overvejer stærkt at købe din bog med Keto på 4 uger og følge den. Er der taget højde for at ikke alle til frokost har mulighed for varm mad ?
Hej Jane
Jeg har købt dine bøger 4 uger på Keto og Optimal fedtforbrænding og bruger opskrifterne derfra til at leve efter Keto metoden. Jeg startede i mandags og kan med jubel fortælle at min sukkertrangen allerede er pist borte. Jeg er vild med maden og stegte blandt andet en roastbeef, som jeg på dagen serverede i en steaksalat med spidskål, rød peber, agurk, ostetern, lidt hakkede mandler på toppen og en tynd dressing lavet på mayo, cremefraiche 38% , vand og krydderier og min mand var vildt begejstret. Resten af stegen har jeg nydt til frokost de sidste 2 dage efter din opskrift med avocado, salat og parmesanost, mums siger jeg bare! Og æggemælk! fantastisk til kaffen i stedet for almindelig mælk.
Nu kommer mit dilemma så. Jeg bliver hurtigt mæt, især om aftenen. Feks lavede jeg Cottage pie med blomkål/ostemos på toppen og opskriften er til 4 personer, så 2 dage for min mand og jeg, men jeg kunne simpelt hen ikke spise op. Det klarede min mand så for mig da han også var helt vild med denne ret, men jeg er bekymret for om jeg får nok protein, når jeg ikke kan spise det der dækker en person. Til morgen og frokost kan jeg godt spise de angivne mængder, men det kniber altså om aftenen. Vil det kunne spænde ben for et stort ønsket vægttab?
Fedt at høre Betina!
Og nej, jeg ville ikke være spor bekymret over at du sætter portionsstørrelsen ned til aften. Det er næsten forventligt.
Protein er helt sikkert vigtigt men medmindre du begynder bevidst at spare på protein eller erstatte hele måltider med fedt (fx bulletproof coffee og den slags) behøver du ikke tænke mere over det.
Og altid vigtigst at lytte til kroppen og dens mæthedssignaler – nøjagtigt som du allerede gør 🙂
Tusind tak for svar, jeg fortsætter ufortrødent og glæder mig til at det kan ses på vægten 😃
Hej Jane
Vi overvejer meget at starte på keto kosten, men min mand er ikke fiske spiser, hvad vil du anbefale istedet for fisk?
Glæder os til at høre fra dig.
Mange hilsner
Jens og Anette
Det er intet problem. Han/I spiser bare de (animalske) proteinkilder, I kan lide. Fx okse, svin, lam, kylling, kalkun, æg osv.
Hej Jane.
Jeg er en halvgammel dreng på 48 år. Jeg er 185 cm høj og vejer 105 kg.
Jeg er tømrer, træner ikke rigtigt noget. Jeg synes selv at jeg har mindre energi, og ikke den store lyst til at tage på stranden til sommer.
Min kære hustro har fundet frem til dig og din kostvejledning. Og jeg synes at det lyder spændende.
Hvad vil du anbefale en type som mig ? Eller er alt håb ude og skal jeg bare vente på livsstilssygdommenes indtog ?
Med venlig hilsen Christian
Hej Christian
Jeg synes, du lyder som en perfekt kandidat til Keto. Her kan du spise dig mæt i god og lækker mad og samtidig opleve at vægten svinder ind. Uanset om du træner eller ej. Måske sker der det, at lysten til træning kommer i takt med at vægten falder og energien øges, men start med at fokusere på maden og få de nye vaner godt på plads.
Start med bogen Keto på 4 uger. Der får I en god og let intro. Vil I dykke dybere ned i Keto-teorien, kan I overveje min første Keto-bog, som du kan læse om her: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Rigtig god fornøjelse!
Kære Jane, når målet er 3-4 kg, som bare sidder fast…er keto så også en god ide? Jeg synes ofte, det er folk med stor overvægt, der fremhæves, og er pludselig blevet lidt i tvivl…har læst din første bog og købt kickstart…Kærlige hilsner
Hej Vivi
Min holdning er egentlig at keto er optimalt for alle – haha! Ej, jeg synes at keto er optimalt for alle, som har lyst til at leve en low carb livsstil. Sådan vil jeg hellere sige det. Man skal ikke være kraftigt overvægtig for at gå gavn af Keto men man kan sige, at de, som er kraftigt overvægtige ikke finder bedre succes andre steder. Er man normalvægtig og metabolisk sund, har man den luksus, at man selv kan vælge, om man vil bruge Keto eller ej.
At tabe de sidste kilo er svært uanset kostretning. Det kræver tid og tålmodighed og ofte også en forventningsafstemning. Man taber sjældent 0.5-1 kg fedt om ugen, når vægten i forvejen er lav. Ofte er 1 kg i måneden mere realistisk.
Men tidsperspektivet gør også at fokus på livsstilen fremfor slankekuren bliver så meget vigtigere.
Og jeg plejer altid at anbefale styrketræning til dem, der kommer som normalvægtige og gerne vil tabe sig. Styrketræning kan hjælpe til at gøre kroppen og kropskompositionen flottere (og sundere og alt det andet) og det hjælper til et fokusskifte til at være stærk fremfor gerne at ville være mindre.
Og jeg er jo i øvrigt selv normalvægtig også… 🙂
Kære Jane, tak tak for fint svar, jeg er faktisk helt enig 🙂 dyrker regelmæssigt motion – trx inkl. så ja her har du også ret…
Jeg har haft stor fornøjelse med introugen, og den har givet en skøn følelse af velvære i kroppen…er overrasket over, hvor meget en god morgenmad gør ved sulten…
Jeg bruger flittigt dine opskrifter, de er altså mega inspirerende… og byttede blomster ud med din nye bog i dag…mors dag…min store søn elsker keto…kød og bacon…
Glæder mig til de kommende uger.
Gode hilsner
Hej jeg vil gerne prøve keto på 4 uger.
Men jeg har øjeblikket problemer med uren hud og for meget testosteron i kroppen og kan derfor ikke spise mælkeprodukter, da det forværre min hud og giver mange bumser.
Kan det lade sige gøre at gennemføre de 4 uger uden mælkeprodukter?Bettina
Hej Bettina
I mine Keto-bøger indgår mejeriprodukter men du kan sagtens spise keto uden. Læs evt. dette indlæg: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-uden-maelkeprodukter/
Hej
Alt mit fedt sidder på maven. Jeg ligner en meget højgravid kvinde. Vil denne kur/livsstil være effektiv for mig?
Ja bestemt. Er man insulinresistent har man mere tendens til fedt i maveregionen og ved insulinresistens er Keto et super valg. Vi kan dog desværre ikke vælge hvor og hvornår forskelligt forbrændes…
Tak for hurtigt svar. Jeg ønsker at starte på dit kickstart forløb og er også meget interesseret i bogen “Keto på 4 uger”. Kan jeg vente med at købe bogen, eller er den god at have under kickstart forløbet?
Du kan sagtens vente med bogen. Den vil være et fint supplement men du får også alt, du skal bruge på kurset 🙂
Hej Jane.
Jeg er helt ny i denne Keto verden og overvejer stærkt at købe bogen Keto på 4 uger. Har lige et par spørgsmål. Skal man veje alt af man spiser eller kan man bare følge opskrifterne og spise uden at veje det af?
Lige nu bruger jeg en app hvor jeg indtaster kalorier i alt hvad jeg indtager, og det er jeg kørt lidt surt i.
Hvordan i forhold til familien og aftensmad? Er opskrifterne lavet til enkelt person eller familie?
Hej Ditte
Lidt begge dele faktisk. Opskrifterne i bogen er jo energiberegnede og for at det er muligt at lave dem, er jeg nødt til at veje ingredienser af. Ønsker du følge opskrifterne minutiøst, vil du også skulle veje dem af.
MEN… hele bogens koncept og idé er netop at lære dig at spise Keto UDEN at tælle, måle og veje men i stedet ved at følge enkle, adfærdsregulerende retningslinjer. I min øjne er det en langt bedre strategi end alt det tælleri.
Opskrifterne er primært lavet til 1-2 personer og enkelte aftensmadsopskrifter til 4. Alle kan spise maden. Det er helt almindelig mad. De, som ikke skal ned i vægt, kan supplere med kartofler, ris osv. hvis de vil.
Hej.
I reklamen for bogen står der er at der er kostplaner for fire uger. Vi kan kun se for en… Vi har været i gang en uge, men kan nu nok selv lave olaner, undrer mig bare.
Mvh Robert
Hej Robert
Måske er det min første bog, du har købt? Den sorte, der hedder Keto – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt. I den er der en kostplan til den første uge.
I min bog, Keto på 4 uger, er der komplet kostplan til de første fire uger (s. 40-47).
Indholdet i de to bøger er forskelligt.
Hej – syntes keto lyder spændende. Jeg er en mand på 62, som stadig er i arbejde – jeg har en ganske alm madpakke med på job – 2 skiver rugbrød og en fuldkornsbolle. Spiser ikke morgenmad før kl 9 – 1 skive rugbrød med pålæg og ½ bolle med ost – det samme til middag kl 12. Er der forslag til madpakke i dine bøger?
Vil gerne tabe ca 10 kg 🙂
Mvh
Chr
Hej Christian
Ja bøgerne indeholder masser af opskrifter, der fint kan være madpakkeegnede også 🙂
Hej Jane.
Har en søn på 5 og en datter på 16. Kan de være med på keto?
Hej Lune
Hvis du mener, om de også må spise røræg med grøntsager til om morgenen og kylling i karry med blomkålsris til aftensmad, så er svaret da et KÆMPE JA. Hvorfor skulle de ikke måtte det?
Og de kan såmænd fint også spise rugbrødsmadder til frokost og supplere aftensmaden med kartofler, almindelige ris eller lign.
Jeg synes, vi skal passe på med at gøre maden, vi spiser på keto til noget helt vildt mærkeligt. Det er helt almindelig sund mad. Og alle kan spise den. Og de, som ikke har behov for den kraftige kulhydratrestriktion kan supplere med flere kulhydrater, uden at det er noget som helst problem. Det er de færreste 5-årige og 16-årige, der har behov for at spise så lidt som 20-30 g kulhydrat om dagen.
Hvad de derimod begge har gavn af er at spare på sukker og hurtige kulhydrater og så har de gavn af godt med protein, godt med grøntsager og sunde fedtstoffer. Dvs. det, vi spiser på Keto 🙂
Å som jeg gleder meg til å komme i gang sammen med din nye bok…Jeg bor i Norge og har bestilt boken her👍Har levd på lavkarbo ca 1 år,og har tabt meg noen kilo,men vil nå leve etter din plan i din nye bok👋👋Synes du har så flotte oppskrifter,leser meget av det du skriver…Tusen takk😄
Tusind tak Line. Håber du bliver glad for bogen (og Keto) 🙂
Hej Jane
Jeg vil høre om du har nogen erfaring med, at ældre (71) mennesker kan tabe sig på Keto. Jeg går normalt på et motions/fitnesscenter 2 gange om ugen og træner, det gør jeg så ik i øjeblikket på grund af Corona. Jeg har næsten ingen forbrænding og det har jo nok noget med alderen at gøre. Jeg har slidgigt over hele kroppen, har fået 2 nye hofter, så det er også derfor jeg går og træner, og får også massage 1 gang om ugen. og det hele hjælper på gigten.. Har mindre smerter
Hilsen
Anni Pedersen
Ja bestemt. Keto vil være et super match, tror jeg, og du kan fint gå ned i vægt uden at træne. Det er dog SUPER at du gør det og stor respekt for det. Forhåbentlig åbner motionscentrene snart igen 🙂
Hej Jane,
Jeg har i forbindelse med min graviditet og efterfølgende, oparbejdet mig en sød tand.
Normalt har jeg kunne have søde sager liggende i uger. Og bare lige tage lidt her og der.
Det skal siges at jeg IKKE overhovedet er overvægtig. Men jeg spiser hele tiden. Er virkelig aldrig mæt. Spiser selvfølgelig mest mad. Men jeg craver sødt hver dag 🙁
Ville keto kunne afhjælpe med evige sult?
Mange hilsner fra Helena
Ja det tror jeg helt bestemt. Men ammer du mon?
Jeg spørger af to grunde. Den ene er at jeg husker mig selv som et bundløst hul, da jeg ammede og jeg kunne bare spise og spise og spise. Og det var simpelthen fordi jeg havde brug for al den ekstra energi (og sikkert fordi jeg sov alt for lidt). Men jeg spørger også fordi jeg synes en kostomlægning til keto ikke er så smart imens man ammer…
Jeg ammer ikke længere.
Men sover selvfølgelig ikke sååå meget.
Men må da hellere bestille bogen og komme i sving 🙏🏼
Hej Jane
Da jeg overvejer at købe keto 4 uger
Vil jeg lige høre om det er det samme mad som går igen i hele bogen,
Da jeg er mega kræsen men det jeg kan se på billederne Det er noget jeg kan li
Følger der også en indkøbsplan med.
Er bogen beregnet på et kickstart til et vægttab eller er det kun hvordan man kommer i gang eller er der noget man starter med den første uge som kan kickstarte det hele, jeg tænker lige som med dukan kuren.
Venligst Bodil
Hej Bodil
I bogen er der 75 opskrifter og det er dem, jeg har brugt til at lave de fire ugers plan. Da alle opskrifter er energiberegnede, så du kan se indholdet af kalorier, kulhydrat, protein og fedt, er det også nemt for dig at sammensætte din egen plan, hvis der er ting, du ikke kan lide.
Jeg har ikke lavet indkøbsplanen for den fylder simpelthen uforholdsmæssigt meget i sådan en bog og vi har kun et vist antal sider til rådighed. Jeg vurderede at indkøbsplanen var nem at lave selv.
Bogen og planen hjælper en godt i gang. Når de fire uger er gået, er din krop fedtforbrændende og du vil opleve det som nemt at køre videre på egen hånd – eller du kan køre de fire uger en gang til. Det kan man sagtens også 🙂
Hej Jane
Hvordan er det lige med lakridspulver fra urtekram. Er det en dårlig ide. Jeg vil nemlige gerne lave saltet mandler med lakridspulver. Er lige begyndt på Keto.
Kærlig hilsen
Selma
Jeg har umiddelbart ikke det store problem med lakridspulver men til gengæld er mandler og snacks ikke den bedste idé på Keto. Spis dig hellere mæt til måltiderne og hvis du gerne vil bruge lidt nødder, så brug dem som drys på salat engang imellem. Snacks og nødder er punkt 4 under begynderfejl, der spænder ben for vægttabet i min nye Keto-bog. Har du bogen? Ellers kan du finde den her: https://www.madbanditten.dk/keto-paa-4-uger/
Hej Jane,
Jeg har nu bestilt den nye bog og har virkelig bug for opfølgningsforløbet.
min første forløb på keto (kickstart hold 10) gik rigtig godt og jeg tabte mig 17 kg. men pga sydgom og andre udefrakommende ting, blev jeg slået af pinden (= på afveje) og lod stå til til en vis grad, hvilket selvfølgelig betød vægtstigning, dette skal stoppes og jeg vil så gerne starte på en frisk. så jeg tilmelder mig om lidt til den nye 6 ugers forløb.
mvh Vinnie Thomassen
Sådan Vinnie, du er hurtigt tilbage i den gode gænge igen 🙂
Hej Jane.
Jeg har læst den først af keto bøgerne og er så småt gået igang med at ændre min kost. Bruger rigtig mange af opskrifterne i bogen, men problemet er at en del af dem indeholder avokado. Kan det udskiftes med noget andet uden det får for stor betydning?
Du kan helt fint både udelade avokado eller lægge andet til. Det behøver slet, slet ikke at komme sig så nøje. Læs mere om avokado og erstatninger her: https://www.madbanditten.dk/2019/01/17/avocado-og-keto/
Hej Jane,
Har efterhånden læst meget om din keto kost og har nu bestemt mig for at give det en chance.
Jeg overvejer om jeg skal hoppe på en af dine 5 ugers planer / dem alle, eller om jeg skal købe begge dine bøger men har lige et enkelt spørgsmål:
Er opskrifterne i dine bøger de samme som i dine kostplaner ? ( jeg ved godt at der ikke er morgenmad med i kostplanerne )
På forhånd tak for tilbagemelding
Lisbeth Larsen
Hej Lisbeth
Som ny til Keto synes jeg, du skal vælge min nye bog KETO på 4 uger som hjælper dig til alle måltider og til livsstilen generelt.
Får du brug for mere inspiration til aftensmaden på et tidspunkt, kan du så overveje Keto-madplanerne. Keto-madplanerne er primært lavet ud fra opskrifter her fra bloggen, som jeg har tilpasset til keto-retningslinjerne, energiberegnet og sat op i ugeplaner med indkøbslister.
Rigtig god fornøjelse med det.
Hej Jane jeg ved ikke om du har svaret på dette før. Jeg har ikke læst alle kommentarer igennem.
Jeg har købt din nye bog. Der står at det er en livstilsændring for resten af livet eller kan være. Hvad så hvis jeg får lyst til fredags slik engang i mellem, er det helt udelukket fremover, eller hvordan gør man det og hvor tit? Jeg har ikke lyst til at sige helt farvel til alt det søde, lige nu i hvert fald. Det kan være det ændre sig. Er lige startet på kuren for 4 dage siden, og ønsker at tabe 17 kg som jeg har taget på efter rygestop. Håber du kan hjælpe
Du har helt ret i at det kan ændre sig undervejs og det gør det 🙂
Men derudover er min holdning lidt svingende. Min generelle holdning er, at hvis man gerne vil spise ting som slik, er det bedre at man vælger noget andet end Keto. Man kan tabe sig på al slags kost. Keto’s styrke ligger i den appetitdæmpende effekt og spiser man slik i tide og utide er det omsonst, synes jeg. Eller unødvendigt bøvlet snarere.
Men samtidig er det selvfølgelig ubetydeligt i det store billede hvad man gør en gang imellem. Men jeg synes, man skal gemme den slags til særlige lejligheder. Og fredagsslik er i mine øjne ikke en særlig lejlighed. Fødselsdag, juleaften, nytårsaften, bryllup osv. er. Fredag aften i sofaen, not so much.
Og så synes jeg, der er ting, der kan bedre kan lade sig gøre, når målet er at holde vægten end når målet er vægttab.
Men for lige alligevel at understrege en ting her til sidst: At gå ned i vægt kræver et kalorieunderskud og du kan spise alt det slik, du vil og tabe dig, så længe du er i kalorieunderskud.
En fedtforbrændende krop med alle de afledte goder, der er ved det, kræver kulhydratrestriktion.
Det er to forskellige ting og det kan måske hjælpe at huske at skelne mellem de to.
Tak for en helt fantastisk bog, dejlige opskrifter her den første uge😂
Jane jeg har nemt nok ved at undvære morgenmad, men lidt snack til fjernsynet om aften er svær🙈 så her går det galt😢
Har du forslag til, hvad jeg kan gøre?
Ja, spis morgenmad. Så vil du ikke længere være sulten om aftenen. Og det vil alt andet lige være bedre for dig at spise et måltid rigtigt, næringsrigt mad om morgenen end at spise snacks om aftenen.
Og er det bare en vane, så er det ærligt talt bare at lade være med at opretholde den vane. Man kan fint se tv og slappe af og hygge sig om aftenen uden at spise. Væn dig til at lukke og slukke dagen madmæssigt, når du rejser dig fra bordet.
Så lidt tough love herfra 🙂
😂😂😂
Det er en vane og svært at lade være, når min mand sidder og guffer🙈 Men jeg vil prøve😂
Rigtig god påske
Så må han simpelthen være lidt solidarisk – eller også bliver han det, når han om lidt opdager, hvordan du bliver lækrere og lækrere for hver dag 😉
Har lige spist dine chili tigerrejer fra opskriften i din nye bog – wauuuu hvor var det godt 🤓
Ja ikke? Den elsker jeg også :))
hej Jane – har med succes nu levet efter din KETO bog et år og tabt 16 kg. Havde forudbestilt din nye bog og vulle starte de 4 uger i sommerhus i vestjylland på mandag. Jeg måtte i dag rykke SAXO for bogen – det viser sig at en anden bog er i restordre og så har de ikke sendt din bog. Problem: sidder nu og skal lave indkøbsseddel til 2 uger i sommerhus med din 4 ugers plan. Jeg er een af dem der skal blive indendørs og sønnen køber ind i morgen. Bogen får jeg på mandag i Vejers – men kan ikke købe ind derovre. Fimdes der en indkøbsliste til ugerne i bogen? Kunne man finde den et sted? Eller køber jeg bare ind som jeg plejer til dine opskrifter i KETO???? Måske kan du hjælpe mig? – og tak for gode bøger og hjemmeside.
Ej hvor ærgerligt at bogen blev holdt tilbage 🙁
Men nej, ingen indkøbsliste. Vi overvejede det kort men indkøbslister er både grimme og pladskrævende i en bog, så vi valgte at værdien pr bogside ville være højere ved at blive brugt på viden og opskrifter.
Men ingredienserne er helt, som du kender dem så du er dækket fint ind med dine vanlige indkøb.
Og sejt gået med de 16 kg💪🏼
tak for svar….. glæder mig til ny inspiration
er enig med dig vedr. indkøbslister – har aldrig benyttet mig af dem …… men lige i disse dage kom jeg i tanke om at det var en mulighed….. jeg klarer mig 🙂
Nu sidder jeg med din flotte bog og nyder at læse din fornuftige og lettilgængelige indledning.
Enkelt og ligetil. Også opskrifterne, men dem gemmer jeg lidt; man skal gemme lidt godt til hver dag i denne tid. Til lykke med dit nye værk😊 Ida
Tusind tak Ida og tusind tak for det fine brev. Hvor var det bare en helt igennem sød tanke og det varmede meget i denne specielle tid <3
inden jeg køber bogen , vil jeg gerne vide om der er mange fiske retter , jeg spiser nemlig ikke fisk 🙂
Ja det er der. I alle mine bøger er der en cirka ligelig fordeling af kød, fjerkræ, fisk osv.
Opskrifterne er dog supernemme så du kan i mange tilfælde fint bare bytte fisk til kylling eller andet, du spiser.
Jubiiiii din nye bog er lige hentet og jeg glæder mig vildt til at læse den og få endnu mere god inspiration:-)
Yay hvor godt. God læselyst 🙂
Hej Jane.
Både min mand og jeg er super fans at dine bøger og ikke mindst din hjemmeside og din blog. Vi startede i slutningen af oktober 2019, hvor vi gik “all in”. Det har været supernemt og resultaterne er vilde. Vi har et samlet vægttab på mere end 20 kg, vi er begge gået to størrelser ned i tøj, vi sover langt bedre om natten, har et langt bedre velbefindende og meget mere overskud. Venner og bekendte er vildt imponeret, og jeg fortæller glad og gerne om dig, bøgerne og “Madbanditten”. Det er på ingen måde en straf at følge dine opskrifter – alt er bare lækkert. Tak til dig for kæmpe inspiration – jeg nyder dine ugentlige nyhedsbreve, hvor du virkelig har fat i mange gode emner.
Kære Yvonne
Hvor glæder det mig at høre. Sikke nogle flotte resultater, I har opnået, du og din mand. Godt gået 🙂
Kære Jane.
Jeg glæder mig helt vildt til at få fat i din nye bog, men som udlandsdansker venter jeg på at den kommer som e bog🙏 Jeg havde håbet den kunne fåes fra 25. Marts da bogen blev udgivet, men den er stadig ikke tilgængelig. Kan du måske fortælle mig hvornår jeg er så heldig at kunne købe den?
Kh Marianne
Jeg ved det faktisk ikke. Jeg er nødt til at høre mit forlag…
Hej Jane vil jeg kunne erstatte skummetmælk i min te med mandelmælk? Jeg nyder min te 4 x dagligt.
Bedste hilsner fra Vinni Laugesen
Tjah det kan du jo selv bestemme. Hvis du kan finde en mandelmælk, der ikke indeholder sukker, sødemidler og andre suspekte ingredienser. Men helt ærligt. Det er jo mest bare virkelig dyrtkøbt hvidt vand. Hvorfor ikke bare drikke din te uden noget, hvis du alligevel er i gang med at ændre vaner?
Jeg laver altså sådan en mini-analyse: Lad os sige, at du finder en fin mandelmælk uden alt det skrammel i og det drejer sig om 1 spsk mandelmælk pr. kop og du drikker 4 kopper pr. dag. Dit samlede kulhydratindtag fra mandelmælk vil her være måske 2 g kulhydrat. Det er nærmest ubetydeligt i det store billede, synes jeg. Samtidig er det dog så lidt at du formentlig ikke ville kunne smage forskel, om du fjernede den…
Men hvad nu, hvis den mængde, du hælder i, mere svarer til 1 dl. Så har vi pludselig at gøre med måske 8-10 g kulhydrat og det er jo lidt meget at bruge, når du kun har 20-30 g kulhydrat tilgængeligt til hele dagen.
Ift. Keto er det vigtigste stadig at du holder dit daglige kulhydratindtag lavt. Jeg plejer at anbefale, at man prioriterer at bruge dem på grøntsager men det er jo samtidig også vigtigt, at man vælger det, man synes er vigtigst for en selv.
Hej! Jeg har diabetes 2 og spiser allerede få kulhydrater og overvejer at forsøge med Keto. Jeg er allergisk overfor alle mælkeprodukter og vil gerne vide om der alligevel er gode opskrifter til mig i din nye bog? Eller du har et bedre alternativ?
Mange tak for dine spændende opskrifter og inspiration!
Hej Anette
Mine bøger indeholder altid opskrifter med og uden mælkeprodukter. Vent evt. til den udkommer og tag ned i boghandleren og bladr i den. Så kan du selv vurdere om der er noget, du kan bruge deri.
Hej Jane
Udkommer den også som e-bog?
Bedste hilsner
Charlotte
Yes, det gør den. Men den vil først være synlig til køb på udgivelsesdagen 🙂
Hej Jane,
Jeg købte din bog (den sorte) for tre uger siden. I dag er jeg 6 kg lettere. Jeg er super imponeret over effekten, og har totalt optur over maden. Jeg freestyler en smule, og tænker kun fedt, protein og grønne grøntsager.
Men hjælp mig lige lidt; må jeg ikke få min morgenkaffe med minimælk? 🙈 Har jeg mon overset den sætning i bogen…?
Jeg er nysgerrig efter om du tænker jeg får mere værdi ud af den nye bog, eller om det giver bedst mening at vente til forløbet på de første 6 uger er overstået?
Mvh Christina
Nej der er ingen kaffe med minimælk i Keto. Eller du bestemmer jo i princippet selv hvad du bruger dine kulhydrater til. Mit oplæg er at du skal bruge dem på grøntsager.
Den nye bog giver dig en masse nye opskrifter. Vent til den udkommer og se om du synes, du har brug for mere inspiration.
Hej Jane
Jeg har netop købt og læst din KETO bog og forudbestilt dine nue “KETO på 4 uger” og er helt klar på at skulle igang med at smide 15-20 kg og få kontrol over min spiselyst og mere energi. Jeg dyrker på nuværende tidspunkt ingen motion. Vil du anbefale noget her? Skal jeg lægge ud med 4 uger bare på keto og så starte med motion eller skal jeg kombinere Fra starten med nogle cykelture eller nogle ugentlige ture i fitness centret? Med venlig hilsen Jeanette (Ny fan)
Godt spørgsmål. Egentlig kan du gøre det som det passer dig bedst. Jeg synes, den mest venlige måde er at lade det med maden falde på plads først. Kroppen skal lige vænne sig til fedtforbrænding og det tager et par uger. I den tid kan du fokusere på hverdagsbevægelse som gåture, cykling osv. Når energien føles rigtig igen, kan du starte træning op. Hvis du har mulighed for at få hjælp til at komme i gang med styrketræning vil det være det allerbedste. Styrketræning vil hjælpe dig til at bevare muskelmasse imens du taber fedt og det vil give dig en stærk og flot krop. Samtidig vil det holde din forbrænding på dupperne, fordi du får mere muskelmasse.
Men alt træning og bevægelse tæller. Og den bedste træning er den, du får gjort 🙂
Rigtig god vind med det hele.
Jeg er meget overvægtig. Jeg vil meget gerne tabe mig yderligere 34 kilo. Jeg har diabtetes 2. Jeg er lidt bange for at gå i gang med keto. Jeg har din keto bog. Jeg har taget 2 kopper bullet kaffe i dag uden usaltet smør men med fløde, kokosolie og kaffe. Hvad kan kaffen gøre? Hvad kan man gøre mht. morgenmad? Jeg plejer at spise skyr med havregryn og drikke en kop skummetmælk til sammen med en kop kaffe. Kan jeg fortsætte med det? Gud hvor har jeg mange spørgsmål
Hej Betina
Bulletprof kaffe med smør, fløde og kokosolie er ikke en del af min Keto-bog. Og den er nok heller ikke bedste valg for dig med diabetes 2, der skal ned i vægt. I stedet skal du spise rigtig mad, som jeg illustrerer i Keto-bogen. Måske er du ikke nået til at læse den?
Du skal hverken spise skyr, havregryn eller drikke kaffe med mælk. Det er alt sammen forklaret i bogen. Giv dig selv en eftermiddag til lige at læse den igennem. Jeg er sikker på at du vil føle dig langt mere sikker derefter.
Kære Jane,
På trods af en beslutning om ikke at købe flere bøger, må jeg så absolut eje denne bog, har alle dine andre udgivelser, og bruger dem indimellem. Glæder mig til at modtage og læse i den. Selvom jeg har været på keto i snart et år, har der været op- og nedture, også nogen som jeg gerne ville have være foruden, men livet er jo ikke altid en “dans på roser” og når man som mig er et følelses-spisende menneske, ja så er jeg desværre nogen gange faldet i den dybe brønd, hvor der er masser af kulhydrater og meget andet…. har lovet mig selv, at år 2 på keto (starter 1.4.20) skal være uden slinger i valsen.
Tak for en god hjemmeside, lækre opskrifter og meget andet.
hilsen
Pia
Åh ja, de udsving er nok desværre bare en del af livet. Men man lærer hele tiden. Håber, det næste år byder på mere stabilitet.
Håber, bogen kan give dig et lille puf til år 2 🙂
Hei,
Da er boken bestilt til Norge. Jeg har din bok KETO optimer din fettforbrenning…. som har kommet ut på Norsk.
Jeg har også deltatt på ditt online kurs som var i sept. i 2019. For å sette meg inn i hva dette gikk ut på. Jeg ble også inspirert til å komme i gang med vekttrening, noe jeg nå finner morsomt. Jeg har siden kursstart benyttet dine oppskrifter og tatt av 21 kg. Jeg har kommet i mål med min målsetting, men fortsetter Keto-kost, da dette passer meg. Det beste ved å spise keto er den ro min kropp har funnet. Jeg er ikke lengre “oppblåst” og har ingen “craving” på søtt slik jeg hadde tidligere.
Takk – det har vært en flott reise 🙂 Ser frem til den nye boken med ny inspirasjon.
Årh wow, Ninni hvor er det skønt at høre. Og virkelig godt gået af dig! Med et flot vægttab OG vægttræning har du simpelthen gjort noget supergodt for din krop. Hvor er jeg glad på dine vegne 🙂
Ønsker ny bog tilsendt
Hvor er du sød 🙂
Men du skal selv forudbestille den via et af linkene i indlægget.
Hej Jane.
Jeg er stor fan af alle principperne i LCHF og Keto.
Jeg er bare så grundforvirret omkring hvad, der er bedst til vægttab efterhånden.
Mit spørgsmål til dig er om, det er helt sikkert, at jeg skal igennem en meget ubehagelig fase med Keto Flu, hvilket bekymrer mig en del.
Jeg oplever, at jeg kan blive ret dårlig, når jeg på egen hånd skærer hårdt ned på kulhydrater.
Jeg vil så gerne tabe 10-15 kg og vil gerne på dit næste hold.
Jeg frygter bare, at skulle blive så dårlig😳.
Venlig hilsen
Anne-Mette 😊
Jeg forstår virkelig også godt forvirringen og jeg tror helt enkelt, at du skal se det sådan, at den bedste kost til vægttab er den, du kan leve med længe. I sidste ende er det det, der afgør succesen.
Og nej, Keto Flu behøver ikke være så slemt. De fleste oplever lidt træthed, hovedpine, utilpashed den første uges tid og så letter det igen. Nogle enkelte uheldige har det skidt længere end det. Keto flu handler om oftest om mild dehydrering og ubalance i elektrolytbalancen, fordi man ikke har fulgt saltanbefalingerne. Dernæst er det et et tegn på mangel på metabolisk fleksibilitet (dvs. at kroppen er for uvant med at skulle forbrænde fedt). Det alene er jo grund nok til at gøre en indsats for at optimere fedtforbrændingen Så genlæs kapitel 7 i min første KETO-bog og sørg for at få nok salt, væske og mad og så er du hurtigt ude over det ballade, er jeg sikker på.
Hej.
Jeg har et spørgsmål.. vi har to børn på snart 2 og 4 år. Hvis vi ‘voksne’ overvejer at prøve keto. Skal vi så lave ‘almindelig’ mad til dem eller kan børn sagtens spise keto-mad..? -de skal jo ikke tabe sig:)
Keto ER helt almindelig mad (grøntsager, kød, fedt), så det første er at slippe idéen om at keto skulle være mærkelig mad. Hakkebøffer, kylling i karry, koteletter i fad osv. – alt sammen Keto-venligt. Du spiser blomkålsris og broccoli til. Børn kan supplere med kartofler, ris, osv. hvis de vil. Det gør mine tit også.
Jeg har alle dine bøger, på nær den med brød, så jeg skal da også ha den her..
Hej Jane, glæder mig vildt til at modtage din nye bog. Tillykke med det 🙂
Hej
Er det sådan at man skal have en masse ingredienser, hvor der kun skal bruges lidt af, og det er kun i en opskrift.
Jeg vil gerne modtage bogen.
Mvh
Lene Pedersen
Hej Lene
I begge mine KETO-bøger er alle opskrifterne super nemme og lavet af helt almindelige madvarer, der fås i alle supermarkeder. Ingen mærkelige ingredienser. Bare helt almindelig ting, der fås i Netto.
Tusind tak – håber du bliver glad for den 🙂
Har stor lyst til at prøve de gode opskrifter, er netop startet på Ketokost
Jeg vil gerne bestille bogen
Skønt! Du skal dog selv bestille den, enten ved at klikke på linket i mit indlæg eller ved at finde den inde på dx Saxo.com
Jeg sælger dem ikke selv 🙂
Vil gerne bestille Keto på 4 uger bogen
Fedt! Jeg sælger den dog ikke selv men hvis du klikker på linket i indlægget, fører det dig ind til Saxo.com hvor du kan bestille den👍🏼
Hej Jane.
Kunne det tænkes, at bogen kom som Ebog? Jeg synes, det er så nemt at have opskrifter på sin Ipad. Har i forvejen en af dine madplaner.
Jeg er altid i tvivl mht de vanlige 3 halve rugbrød til frokost, da behovet for at tabe sig ikke er til stede, og samtidig har jeg en mand, der slet ikke kan/vil undvære sit brød.
Måske kosten bliver til den lidt fede side suppleret med de kulhydrater.
Tak for super opskrifter og god info.
Mvh Ellen Marie
Ja, det kan du tro, den gør.
Jeg ser egentlig ingen problemer med at kombinere opskrifter fra mine Keto-bøger med fx rugbrød til frokost, hvis man er rask, normalvægtig og insulinfølsom. Det vil da mere være en liberal low carb kost end en keto-kost men for mange er det superfint også. Ikke alle behøver en fuld keto-kost 🙂
Hej Jane
Jeg har fået lavet en gastric sleeve operation, dvs. formindsket maven.
Jeg kan spise næsten alt nu, men kun små portioner, da maven kun har et volumen på 2,5 dl. Hvordan skal jeg kunne klar 3 måltider om dagen, når der ikke kan være så meget i maven. Jeg plejer at spise efter LCHF striks, men har lige i øjeblikket spist meget anderledes pga stress. Iflg. diætisterne bør en opereret spise 6 gange om dagen. Jeg spiser normalt 5 måltider om dagen ellers føler jeg sult.
Hvad vil du anbefale mig at gøre, da jeg gerne vil af med 30 kg overvægt.
Mange hilsner
Kirsten Jacobsen
PS: jeg har din første bog om Keto kost
Hej Kirsten
Jeg synes, det lyder helt fint i din situation at du spiser flere måltider. Det er der intet til hindring for. Uanset hvor mange måltider, du spiser, gælder det jo stadig at det er dit samlede energiindtag for dagen, der afgør om du går ned i vægt.
Mine opskrifter vil ofte være baseret på at man spiser tre gange om dagen, så vil du bruge dem, skal du selv justere i størrelsen. Nemmest vil det være for dig, at fokusere på protein, som er det vigtigste og grøntsager i den mængde, du trives med det. Og så lidt tilsat fedt, hvis proteinkilden er mager. Det kan gå helt fint sådan.
Kære Jane,
Tak for dine mange gode informative mails og masser af gode råd og svar.
Jeg er gået lidt død i madvaner, kost og opskrifter. Jeg har dine tidligere bøger og har før brugt dem meget. Nu overvejer jeg dine to Keto-bøger, men er lidt bange for at sætte i gang for alvor, da min mand efter en blodprop er i behandling med to kolesterolsænkende præparater og blodtrykssænkende medicin.
Jeg ved at du normalt ikke bevæger dig ud i at rådgive om den slags, men jeg tænker om jeg skal forsøge at lave mad efter din nye keto bog og om jeg evt. kan ændre lidt på min mands portioner – men hvordan? Hvad skal jeg evt. gøre i den sammenhæng? Måske har du en god idé til det, for jeg vil SÅ gerne tabe de 8 kg jeg tog på da han var syg, dog vil jeg nødig “træde ved siden af”, hvis du forstår, sådan rent helbredsmæssigt. Jeg ved jo også godt at kroppen har brug for kolesterol til hjernen, cellemembraner osv. og det kan min mand – og jeg – vel få fra den gode kost eller hvordan? Håber du har noget i ærmet, som kan give mig mindre spekulationer ifm. at forsøge en kostomlægning.
De bedste hilsener
Ina
Hej Ina
Du har helt ret. Jeg vil ikke svare på den slags. Det er ikke mit bord.
Men det er helt uproblematisk at to i husstanden ikke spiser det samme. Keto mad er helt almindelig mad – og især min keto-mad, som ikke indskriver sig i denne her ‘pres så meget fedt i dig, som du kan’ og din mand kan spise det, han vil og du kan spise keto. Herhjemme har vi kartofler, ris, etc. på bordet hver aften, mine børn spiser rugbrød til frokost/morgenmad osv. Det har jo dybest set ingenting med mig at gøre.
Men hvis du er usikker på, om du gør skade på dig selv med at spise Keto, skal du vente til du har rystet den tvivl af sig. Den tvivl skal ingen gå rundt med.
Din mand må dog ikke begynde på Keto uden aftale med lægen, da det på ganske kort tid kan reducere behovet for medicin – især den blodtrykssænkende.
Måske kan du have glæde af at læse lidt rundt her:
https://www.madbanditten.dk/2019/12/09/artsegnet-mad/
https://www.madbanditten.dk/keto/keto-og-kolesterol/
Rigtig god vind med det hele 🙂
Kan den ikke købes andre steder?
Jo alle boghandlere. Men jo først når den udkommer til marts. Saxo har tit de billigste priser. Her sælger de fx min bog til 199,- Vejledende udsalgspris er 270,-
Hej
I vores husstand er der allergi, det betyder vi ikke spiser kød fra pattedyr og mælkeprodukter. Vil der være opskrifter jeg kan bruge.
Jeg tror, du vil finde andre bøger, der vil være mere velegnede. Jeg har ikke taget den slags hensyn, så I vil selv skulle bytte ud hvor der er ting, I ikke spiser eller tåler.
Lyder Så godt. Kommer den som e-book? Jeg går ind for så lidt papir som muligt. Kan have alle dine bøger mm med mig overalt – så falder jeg ikke i🥳
Ja det gør den også. Mit forlag udgiver altid mine bøger som e-bøger også. Jeg ville gætte på at den er tilgængelig fra udgivelsesdatoen også 🙂
Hej jeg har prøvet sense kuren men synes ikke at den virker på mig da jeg har kun har tabt 3 kg
Ok men ved du at Sense og Keto ingenting har med hinanden at gøre og at jeg ingenting har med sense at gøre?
Måske en idé at give Keto et forsøg. Start evt med min første Keto-bog, som beskriver metoden grundigt: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hej Jane, du skriver st opskrifterne er energiberegnede, hvor mange cal. Får man så på en dag? Det må jo være individuelt, hvor meget energi man skal have for at tabe sig.
Mange hilsner V
Jamen idéen er jo at man selv kan holde styr på det, idet opskrifterne er energiberegnede. Så lægger man bare tallene sammen for de retter man har spist og har sit daglige kalorieindtag.
I selve kostplanerne har jeg lagt mig omkring 1500 kcal pr. dag. Det er det, vi ser i studier, at folk, der spiser keto uden begrænsning spontant lander på pr. dag. Dog har jeg det bedst ved at anbefale at man venter med at skele til kalorierne til efter de første uger er overstået. Så har kroppen fået tid til at vænne sig til den nye fedtforbrænding, appetitten vil være reguleret nedad og det at spise mindre vil være så nemt. I de første uger synes jeg, det gælder om at undgå kulhydraterne og det er det eneste vigtige. Men det er alt sammen grundigt beskrevet i bogen.
Men skal vi skele til kalorier er 1500 kcal realistisk til vægttab for de fleste på Keto.
Hej Jane. Jeg har gennem de sidste par år lavet flere af dine opskrifter, og jeg elsker dem! Jeg overvejer kraftige at købe din nye bog og prøve at oplægge min kost mere konsekvent, men det er ikke med vægttab for øje, men nærmere for at se, om det kunne give mig mere energi i hverdagen og mindske mængden af snacks og dårlige vaner – om end jeg dog også gerne vil have friheden til at nyde en cola eller en omgang kartofler i ny og næ, heh. Jeg arbejder på en kage fabrik, hvilket er hårdt fysisk, også er det jo essentielt med god kost! Desværre er jeg jo så også træt, når jeg kommer hjem og gider ikke bruge alverdens tid i køkkenet. Mit spørgsmål til dig er så, om jeg kan få opfyldt disse ønsker med keto? For det ville være fantastisk!
Godt og svært spørgsmål men jeg hælder til ja. Keto vil give dig ultrastabilt blodsukker, konstant forsyning af energi fra fedt (fedt du spiser eller fedt du har på din krop) og det vil regulere din appetit, så du ikke behøver snacke. Det er ikke nødvendigvis sådan at keto er til evig tid (medmindre man ønsker det sådan) og man kan efter adapteringsperioden øge kulhydratindtaget en smule uden problemer. En cola vil aldrig være et smart valg men kartofler i ny og næ er næppe det værste.
Men hele idéen er, at du kan mærke en tydelig forskel og der vil være ting, der fungerer og ting, der ikke fungerer. Og det kan du derefter træffe dine valg ud fra.
Ift. ikke at gå ned i vægt, kræver det selvfølgelig at du spiser flere kalorier/mere fedt end dem, der skal ned i vægt. Men det gør det jo kun endnu nemmere 🙂
Kære Jane
Et lidt “flovt” spørgsmål..
Jeg har ledt rundt i mails o mobilpay dut for at se om jeg har eller ikke har forudbestilt din kommende bog “fire ugers Keto”
Har du evt en liste over hvem der har bestilt eller går de via forlagene? Saxo!?
Ellers må jeg vente i spænding og se hvad der dukker op i postkassen om nogle uger..
Mange tak for dine inspirerende mails.
Jeg er slet ikke selv involveret i bogsalget men henviser til Saxo.com Så hvis du har forudbestilt den ‘via mig’, har jeg sendt dig videre til Saxo så prøv evt deres kundeservice. De plejer at være super søde og hurtige 🙂
Håber virkelig at den 4 ugers madplan er for 1 Pers. ?
De der aftensmåltider til 4 er svære at lave, når man kun er en. Ofte en lille mængde kød feks, som det ikke rigtig giver mening i at dele i 4.
Hvis jeg skal have held ved at følge “kuren” i 4 uger, så skal madplanen passe til 1 person.
Har din første Ketobog, og det virker ikke rigtig for mig, der skal laves for meget om….. så jeg håber den nye bog passer bedre til mig.
Ja det er faktisk ret svært at lave noget, der imødekommer alle. Jeg har lavet kostplanerne i den nye bog til 1 person og genbrugt rester den kommende dag.
Men opskrifterne er ligesom i den første Keto-bog lavet sådan, at morgenmad primært er til 1 person, frokost til 2 personer og aftensmadsopskrifterne til 2 eller 4 der hvor det giver bedst mening. Jeg kan simpelthen ikke få lov at udgive en bog, hvor der fx er opskrift på kødsovs til 1 person lavet med 150 g hakket kød, når pakkerne man køber er 4-500 g.
Men Inge, måske er det vigtigste her, at du tager udgangspunkt i DIG og din situation. Du behøver hverken opskrifter eller kostplaner for at lykkes med Keto. Det eneste, det kræver, er at du holder dit kulhydratindtag lavt.
Hej Jane
Er der kostplaner i de andre bøger du har udgivet?
Tror jeg har behov for at følge en “slavisk” i starten… vil gerne forsøge at tabe 5-8 kg ☺️
Vh
Anja
Ja, der er også i min første Keto-bog: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hej Jane
Jeg bestilte bogen inden jul.
Havde læste det, som om den kom 30 December 🙈
Var skuffelsen lige stor… Det tror jeg nok.
Endte med at køre ud og få tjekket mine øjne. Har fået læsebriller nu 😀
Jeg glæææder mig helt vildt, til den kommer hjem til mig. Og jeg skal ha nye input.
God weekend
Venlig hilsen Karina
Haha, æv der er lang tid at vente så, hvad? Håber den er ventetiden værd :))
Hej
Jeg er langdistanceløber, og savner noget mere viden ift. hvad jeg kan spise før under og efter løb, så jeg ikke løber mig helt ” tom “.
Jeg har oplevet at blive dårlig.. kvalme og kuldegysninger efter en halvmarathon.
Mener du ift. Keto? Og i så fald hvor længe har du spist keto og hvad spiser du før/efter løb i dag?
Går det an og få købt dine bøger og få de sendt til Norge hvor jeg bor?
Hej Henriette
Min første Keto-bog er udkommet på norsk så den burde du kunne finde i boghandlen. Den nye bog udkommer først til marts og jeg ved ikke om den udgives på norsk. Ellers kan du måske få den sendt til Norge via Saxo.com
Tak, så skal jeg lede efter den første bogen 🙂
Hej. Hvis man har fået opereret sin galdeblære væk og ens fordøjelse har lidt vanskeligt ved at håndtere meget fed mad, er det så smart at leve efter lchf?
Det er i hvert fald muligt. Mange spiser lchf/keto uden galdeblære (fx Henriette her: https://www.madbanditten.dk/2019/09/29/henriette-keto-vaegttab/ )
For nogen kan det være en hjælp at trappe lidt langsomt op med fedt, især animalsk fedt. Kokosolie virker til at være fint til brug der. Nogle gange kan fordøjelsesenzymer være en hjælp men ofte går det også fint uden
Jeg savner meget opskrifter til vegetar retter. Det ender altid med det samme og kan i længden blive lidt ensformigt. Som vegetar har det været noget af en tur, jeg fandt dog opskrifter på engelsk, men de har jo andre tiltag og fødevarer. Jeg har tilpasset mig så godt som jeg kunne. Jeg har været på keto i ca 4 måneder og tabt 8 kilo.
Kan du måske bruge denne til noget: https://www.madbanditten.dk/low-carb-vegetar/
Hej Jane.
Der er mange flotte eksempler på vægttab på din side – det er dog typisk større vægttab. Min mand og jeg har din bog Kickstart…., og har nu taget os sammen til at leve efter den. Vi har nu overstået 1. uge ok succesfuldt. Ganske let hovedpine et par gange og let sultfornemmelse, som dog kan ignoreres, men mere stabil energi allerede. Vores behov er blot at smide 3-5 kg for meget om maven, men tænker, at KETO også fungerer til mindre vægttab? Vi har i forvejen ikke forsøgt andre tiltag til vægttab, men synes, at KETO virker meget tiltalende og der her efter jul og nytår skulle ske noget. Synes, der er mange lækre opskrifter, men savner nogle gange noget friskt som modspil til det “fede” mad. Havde en dag inden træning lavet en smoothie med 100 g Thiese Acido, 60 g frosne hindbær og en håndfuld spinat og vand, som vi delte – er det ok?
Dejligt at I er kommet godt fra start. Jeg vil meget gerne ikke være den, der skal vurdere om noget er ok eller ej. Alting skal ses i en kontekst og den har kun du. Læs evt. her: ER det Keto?
Aha, ja selvfølgelig 😊 (har tjekker linket). Vi finder meget inspiration til mad i din bog (keto – optimer din fedtforbrænding…..) og bruger de opskrifter, vi finder lækre (der er mange😃)
Mht den lille mængde smoothie, så er vi opmærksomme på kulhydratmængden, og vi har tjekket tabellerne og vejet ud, så det ikke stikker helt af. Tænker dermed at vi har styr på det, især fordi det ikke er på daglig basis, men kun 1-2 gange på en uge, vi laver det. Ret mig, hvis vi er helt galt i byen😊
Hej Jane
Så er den nye bog bestilt. Kan næsten ikke vente. Købte keto, optimer din fedtforbrænding i august og har siden da tabt 27 kg.
Tak bare tak
Wow hvor godt gået – virkelig flot! Håber du bliver glad for den nye bog også :))
Er der mange gengangere af opskrifter i den nye keto-bog? Jeg har den første keto-bog.
Nej man kan desværre ikke få lov at udgive to bøger med de samme opskrifter. Det ville ellers gøre mit job nemt – haha :))
Der er 75 nye opskrifter i den nye bog. Enkelte favoritter her fra bloggen, måske 3-5 stykker eller noget i den retning.
Kan bogen anbefales hvis man er kronisk syg af morbus crohn. ? Kh Mette
Hej Mette
Det er lidt et svært spørgsmål. Generelt vil jeg sige, at mange med kroniske tarmsygdomme har glæde af Keto og oplever, at det giver ro i maven. Men mine bøger er jo ikke skrevet specifikt med den patientgruppe i tankerne, så de kan måske fungere som en slags starthjælp og så kan man gøre sig lidt erfaringer derud fra.
Keto på 4 uger udkommer jo først til marts, men du kan kigge på min første Keto-bog, som er udkommmet: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hej Jane
Ved godt at det sikkert er et kompliceret spørgsmål at svare på – og jeg har prøvet at læse mig frem til det, men synes ikke helt jeg kan finde entydigt svar.
Måske kan du hjælpe. Kan man spise keto (og være i ketose) når man har diabetes 1?
Jeg spørger fordi jeg har læst at folk måler om de er i ketose, men den samme metode som man måler om man har ketoacidose (altså syreforgiftning) som diabetiker. Så ordet ketose klinger bare forkert hos mig – men det burde jo kunne lade sig gøre , da ketoacidose jo opstår ved for højt sukkerindtag (eller for lidt insulin)
Kan man være i ketose som diabetiker??🤔 (altså diabetes 1 – insulinkrævende)
Kh Rikke
Og god jul og godt nytår 🎄🎉
Det er egentlig ikke svært at svare på, men det er mere kontroversielt end keto og diabetes 2 og det kræver selvfølgelig, at man skelner mellem ketose og ketoacidose. Så bare sådan lige for god ordens skyld:
Ketose er en metabolisk tilstand, hvor kroppen anvender ketonstoffer (biprodukt af fedtforbrændingen), som energi i fravær af kulhydrater til ellers glukosekrævende organer, især hjernen. I ketose er insulinniveauet helt lavt og det samme er blodsukkeret.
Ketoacidose, ja, det ved du jo, er en slags syreforgiftning i blodet, som opstår ved ukontrolleret diabetes (mest 1 og sjældent T2). Her er blodsukkeret tårnhøjt og ketonstofferne også tårnhøje. Dette kan kun forekomme i en krop, der ikke har naturlig insulinproduktion og altså ikke i en rask krop.
Mange type 1 diabetikere spiser Keto og oplever, at de har nemmere ved at styre blodsukkeret og har brug for mindre mængder insulin. Men de kan ofte ikke få hverken råd eller vejledning om det og fagfolk vil fraråde det eller advare imod det som potentielt farligt. Så de er ret meget på egen hånd, hvilket er super ærgerligt. Som risici nævnes ofte risikoen for for lavt blodsukker (hvis insulindosis ikke nedjusteres tilstrækkeligt) eller ketoacidose, men i de studier, der faktisk er lavet, virker det til at være (næsten) ubegrundet.
Jeg er jo ikke læge og kan heller ikke rådgive ved sygdom så alt ovenstående er bare generel information.
Den største ressource, der findes for T1’ere, der gerne vil spise Low Carb /Keto er Dr. Bernsteins Diabetes Solution. Den kan jeg varmt anbefale. Og så kan jeg selvfølgelig anbefale at følge med i den publicerede litteratur, hvor der altså kommer lidt mere hele tiden. Du kan finde en gennemgang at det, vi ved, på nuværende tidspunkt her: https://www.dietdoctor.com/diabetes/type-1
Selv er jeg faktisk usikker på om keto er bedste match for en T1’er. Jeg tror helt sikkert, at Low Carb er bedste match, men spørgsmålet er lidt how low… Men det er måske bare mig, der er overforsigtig. Og det endda på trods af at jeg har arbejdet med flere glade T1’ere på mine forløb.
Håber, det kan hjælpe dig lidt videre 🙂
Jeg vil gerne forudbestille 2 bøger 🦋
Hvor er du sød, tak. Jeg sælger dem ikke selv, så du skal klikke på linket på siden, der går til saxo.com. De sørger for at bøgerne lander i din postkasse på udgivelsesdagen.
Kære Jane!
Jeg synes, du laver nogle geniale opskrifter, som jeg ofte laver, men leve strikt efter dem kan jeg/ vi ikke, da vi begge dels er ældre + 70 og absolut ikke trænger til at tabe os. Vi nøjes med de gode opskrifter til aften og “ kører” så ellers frokost med rugbrød som altid samt morgenmad men enten youghurt med diverse “ fuglefrø” og mandler/ frugt eller brød.
Håber ikke det lyder alt for tosset i din madoptik.
De bedste hilsener 🤗
Ellen Marie
Det synes jeg da lyder helt perfekt 🙂 Maden, man spiser på Keto, er jo helt almindelig mad og den kan spises af alle. Det er jo selve sammensætningen på dagsbasis og ikke selve opskrifterne, der afgør det samlede kulhydratindtag. Og dejligt at høre, at I har glæde af opskrifterne stadig!
Oplys Pris, tak?????
Det er lidt svært, for det er jo de respektive boghandlere, der sætter deres pris. Vejledende udsalgspris fra forlagets side er 270,- men bogen sælges ofte for mellem 200-270,- alt efter hvor man handler. Det har hverken jeg som forfatter eller mit forlag indflydelse på.
Hvor stor et vægttab er der registreret på denne kur og er det med intens træning ved siden af?
Jeg har tre registrerede eksempler fra mine forløb, hvor der er tabt 50 kg på et år. Og mange mellem 20-40 kg. Et fedttab på 0,5-1 kg pr uge er et realistisk mål. Det er som regel uden motion men kun med kost. Når man kommer med så stor overvægt, kan det være svært med motion. Mange oplever dog at lysten til motion indfinder sig, når vægten bliver lavere.
Du kan se nogle af de flotte resultater her: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-vaegttab-resultater/
Kære Jane
Det lyder som en god investering. Hvordan er det nu… Hvad er forskellen mellem denne bog og lchf-kickstart-programmet? 🙂
Tak for at være min keto guru 🔥
Dbh Ragna
Konceptet i Kickstart og i de to Keto-bøger er helt det samme. Dvs. få kulhydrater, tilstrækkeligt med protein og fedt til energi og mæthed men i mængder, så vi sikrer, at en del af fedtet, der forbrændes, kommer fra kroppense egne lagre.
Den nye bog her er praktisk orienteret og der er ingen tung teori og biokemi. Og så er der en masse nye opskrifter og kostplaner til dem, der kan lide at følge den slags 🙂
Er der indkøbslister i den nye bog?
Nej, det er der ikke. Det fungerer ret dårligt i en trykt bog og det er nogle dyre sider at bruge på det, kan man sige. Men der er komplet kostplan til alle dagens måltider i de første 4 uger.
Orhhhhh hvor jeg glæder mig.
Tænkte lige juhuuuu bog i julegave som første Keto.
Men jeg kan godt vente, for jeg ved jeg venter på noget godt.
Ja altid ærgerligt ikke at kunne nå det til hverken jul eller nytår men det tager bare hundrede år at lave en bog. Til gengæld bliver den lys og lækker og rigtig forårsindbydende og så kan man jo få et frisk pust der, hvor nytårsmotivationen måske begynder at halte lidt 🙂
Hei..
jeg kjøpte din forrige bok og da syns jeg det var vel mye protein i oppskriftene i forhold til fett. Da fett blir den andre energi kilden når glukose er borte. Da har kroppen behov for mye fett per dag ca 200 gr.
Jeg er tynn og slank, men liker å gå på ketogent kosthold. Kan du si noe om hvordan du har kombinert oppskriftene denne gangen i forhold til den første boken om ketogent du gav ut?
Hej Liv
Opskrifterne følger samme princip som den første Keto-bog og det er meget bevidst, at fokus er på protein. Protein er det vigtigste makronæringsstof for alle men især i en vægttabskontekst er det vigtigt at man prioriterer protein, da kroppen har rigeligt med fedt på kroppen og for at mindske i fedtmasse, skal vi sikre at der tæres på det også.
Det betyder, at fedtmængden, man spiser, er en variabel, alt efter hvad ens mål er. Er målet vægtvedligehold, skal man rigtigt nok spise mere fedt end hvis man skal ned i vægt. Prøv at genlæse Kapitel 6 i Keto-bogen, som beskriver dette grundigere.
Sikke en dejlig nyhed!
Jeg laver mad til kun mig – og jeg vil spørge, om opskrifterne er til én person eller jeg igen (og det er lidt træls) får mange opskrifter til 4?
kærlig hilsen med ønsket om stor succes med bogen
Annelise
Ligesom i den første Keto-bog er det overvejende sådan at morgenmadsopskrifter er til 1 person, frokostopskrifter til 1 eller 2 personer og aftensmad til 2 personer undtagen i de retter, hvor det giver bedst mening at lave til 4. Dem til 4 er typisk gryderetter/sammenkogte retter eller dem, der er lavet med kødudkæringer, der ikke findes mindre. Håber det giver mening 🙂
Hej Jane lyder meget spændende – og vil meget gerne bestille din nye bog . Kh. Marianne 😊😊
Dejligt Marianne, men du skal selv bestille den via linket (dette: Forudbestil Keto på 4 uger)
Jeg sælger den ikke selv 🙂
Øj det bliver “fedt”👏👏 – sikke en nyhed!
Er SÅ glad for den første …også det lidt nørdede teoriafsnit😜
Vil gerne tage på i vægt så er personlig måske ikke den direkte målgruppe, men dine indlæg og opskrifter bare så inspirerende og mega nemme at gå til👍🏻
Det må være julegaven til mig selv🤩😄
Uh ja, det er lidt en anden situation. Dejligt at du er glad for bogen alligevel :))
Ja tak vil gerne bestille et eksemplar
Hvor dejligt Lene. Tak. Men du skal selv lige bestille den via linket på siden. Jeg sælger den ikke selv.
Fantastisk, den MÅ jeg selvfølgelig også eje <3
Jaaah <3 Glæder mig til at høre hvad du synes!
<3 :-))
Er der mange mælkeprodukter i?
Jeg kan nemlig ikke tåle det, også derfor jeg er hoppet fra Keto igen, på trods af vægttab og ingen ekstra systoler 💪 men alle de mælkeprodukter, det kunne jeg bare ikke klare.
Der indgår mælkeprodukter i samme omfang som sidst. Dvs. der både er opskrifter med og uden mælkeprodukter. Men jeg synes altså det er virkelig vigtigt at understrege, at mælkeprodukterne jo er 100% valgfrie og at det sagtens går at spise keto uden mælkeprodukter. Det gør jeg selv i lange perioder af gangen.
Læs evt. dette indlæg om forskellige måder at spise Keto på: Keto på forskellige måder
Så er den bestilt – glæder mig.
Tusind tak – jeg glæder mig sådan, til I allesammen får den at se. Den er blevet utroligt fin og flot. Flottere end 1’eren, synes jeg faktisk :))