Keto på 4 uger
Keto på 4 uger giver dig en 4 ugers plan til at komme godt i gang med Keto.
Den er skrevet til dig, som er nysgerrig på Keto og som gerne vil have succes med vægttab, men som måske ikke lige har den store interesse i at sætte sig ind i biokemien og teorien og som heller ikke orker at skulle tælle, måle og veje maden for at finde ud af, hvor mange kulhydrater, der er i.
I Keto på 4 uger får du derfor nemme redskaber til, hvordan du kan spise Keto uden at tælle noget som helst.
Det er altså din praktiske og nemme guide til Keto.
Keto på 4 uger udkommer i marts 2020 og kan forudbestilles allerede nu.
Links herunder indeholder reklamelinks til Saxo.com
I bogen får du:
- en praktisk orienteret og overskuelig introduktion til Keto (ingen tung teori)
- nemme redskaber til at lykkes med Keto uden at tælle og gå kold i matematiske udregninger
- lister over hvilke madvarer du vælger til og fra og i hvilke mængder
- vejledning til, hvordan du læser varedeklarationer og navigerer i supermarkedet
- gennemgang af de hyppigste årsager til at vægttabet stopper/udebliver
- 4 ugers kostplan til alle dagens måltider (og hjælp til nem kostplanlægning)
- 75 nye energiberegnede opskrifter med angivelse af kcal, kulhydrat, protein og fedt
Forudbestil bogen her: Keto på 4 uger
Bogens opskrifter
Alle 75 opskrifter i bogen er nemme og hverdagsagtige, hurtigt lavet og kræver ingen specialingredienser
- ingen specialingredienser men lavet af madvarer du kan få i Netto
- max 30 minutters madlavning (og mange er lavet på bare 10 minutter)
- alle opskrifter er energiberegnede, så du kan se antal kalorier, kulhydrater, protein og fedt
- alle indeholder få kulhydrater, godt med protein og tilpas med fedt
- smagen er selvfølgelig helt i top!
Forudbestil bogen og få den leveret på udgivelsesdatoen: Keto på 4 uger
Hvordan virker Keto til vægttab?
Keto’s unikke egenskab til vægttab er, at ketosetilstanden (den fedtforbrændende tilstand, din krop kommer i, når du spiser få kulhydrater) nedsætter din appetit. Nogle oplever det som et komplet fravær af sult (gæt lige, hvor nemt det er at spise mindre så), mens andre oplever en mild appetitdæmpende virkning.
Den nedsatte appetit gør det nemmere for dig at samarbejde med din krop om vægttabet, fremfor at hver dag skal være en kamp mod kroppen og sulten.
Det hele foregår via kulhydratrestriktion, hvilket vil sige, at du udelukker alle store kulhydratkilder og primært spiser kød, fisk, fjerkræ, æg, grøntsager, fede mejeriprodukter og sundt fedt.
Maden er nem og velsmagende og tilfredsstiller alle sanser.
Maden er samtidig helt ‘almindelig’, hvilket betyder, at hele familien sagtens kan spise med. Familiens yngste eller meget aktive medlemmer kan fint supplere maden med kartofler, ris, osv.
Det er nemt og det er realistisk og det er det, der giver de mange store, flotte vægttab, du kan læse om.
Forudbestil dit eksemplar her: Keto på 4 uger
Får man en kostplan?
I bogen er der kostplan til alle dagens måltider til de første fire uger.
Meget få mennesker kan følge en kostplan slavisk i fire uger og det er på ingen måde noget, jeg forventer af dig, at du kan. Men den kan være rar at have at læne sig op ad i starten.
Foruden 4 ugers kostplan får du også hjælp til kostplanlægning – altså hvordan jeg anbefaler dig, at du laver en personlig plan, der passer til dig og dine præferencer (og hint: det er ofte meget nemmere sådan).
Forudbestil bogen her: Keto på 4 uger
Hvad er forskellen på bøgerne?
Keto – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt er stadig grundbogen.
Det er den, der beskriver alt du skal vide om Keto og du lærer at forstå hvad der sker i din krop i omlægningen fra kulhydratforbrænding til fedtforbrænding.
Madmæssigt fungerer konceptet i den sådan, at du kan spise ‘lige hvad du vil’, så længe du tæller dine kulhydrater og sikrer, at du ikke overskrider 20-30 g pr. dag.
Keto på 4 uger er din praktiske guide. Her er ingen tung teori men kun praktiske hjælpemidler til, hvordan du uden matematiske formler og kulhydrattabeller alligevel kan lykkes med kulhydratrestriktionen og med vægttabet på Keto.
Og ved du, hvad det bedste er?
De to strategier kan selvfølgelig godt kombineres og på den måde kan du få det bedste af begge verdener.
Går det an og få købt dine bøger og få de sendt til Norge hvor jeg bor?
Hej Henriette
Min første Keto-bog er udkommet på norsk så den burde du kunne finde i boghandlen. Den nye bog udkommer først til marts og jeg ved ikke om den udgives på norsk. Ellers kan du måske få den sendt til Norge via Saxo.com
Tak, så skal jeg lede efter den første bogen 🙂
Hej. Hvis man har fået opereret sin galdeblære væk og ens fordøjelse har lidt vanskeligt ved at håndtere meget fed mad, er det så smart at leve efter lchf?
Det er i hvert fald muligt. Mange spiser lchf/keto uden galdeblære (fx Henriette her: https://www.madbanditten.dk/2019/09/29/henriette-keto-vaegttab/ )
For nogen kan det være en hjælp at trappe lidt langsomt op med fedt, især animalsk fedt. Kokosolie virker til at være fint til brug der. Nogle gange kan fordøjelsesenzymer være en hjælp men ofte går det også fint uden
Jeg savner meget opskrifter til vegetar retter. Det ender altid med det samme og kan i længden blive lidt ensformigt. Som vegetar har det været noget af en tur, jeg fandt dog opskrifter på engelsk, men de har jo andre tiltag og fødevarer. Jeg har tilpasset mig så godt som jeg kunne. Jeg har været på keto i ca 4 måneder og tabt 8 kilo.
Kan du måske bruge denne til noget: https://www.madbanditten.dk/low-carb-vegetar/
Hej Jane.
Der er mange flotte eksempler på vægttab på din side – det er dog typisk større vægttab. Min mand og jeg har din bog Kickstart…., og har nu taget os sammen til at leve efter den. Vi har nu overstået 1. uge ok succesfuldt. Ganske let hovedpine et par gange og let sultfornemmelse, som dog kan ignoreres, men mere stabil energi allerede. Vores behov er blot at smide 3-5 kg for meget om maven, men tænker, at KETO også fungerer til mindre vægttab? Vi har i forvejen ikke forsøgt andre tiltag til vægttab, men synes, at KETO virker meget tiltalende og der her efter jul og nytår skulle ske noget. Synes, der er mange lækre opskrifter, men savner nogle gange noget friskt som modspil til det “fede” mad. Havde en dag inden træning lavet en smoothie med 100 g Thiese Acido, 60 g frosne hindbær og en håndfuld spinat og vand, som vi delte – er det ok?
Dejligt at I er kommet godt fra start. Jeg vil meget gerne ikke være den, der skal vurdere om noget er ok eller ej. Alting skal ses i en kontekst og den har kun du. Læs evt. her: ER det Keto?
Aha, ja selvfølgelig 😊 (har tjekker linket). Vi finder meget inspiration til mad i din bog (keto – optimer din fedtforbrænding…..) og bruger de opskrifter, vi finder lækre (der er mange😃)
Mht den lille mængde smoothie, så er vi opmærksomme på kulhydratmængden, og vi har tjekket tabellerne og vejet ud, så det ikke stikker helt af. Tænker dermed at vi har styr på det, især fordi det ikke er på daglig basis, men kun 1-2 gange på en uge, vi laver det. Ret mig, hvis vi er helt galt i byen😊
Hej Jane
Så er den nye bog bestilt. Kan næsten ikke vente. Købte keto, optimer din fedtforbrænding i august og har siden da tabt 27 kg.
Tak bare tak
Wow hvor godt gået – virkelig flot! Håber du bliver glad for den nye bog også :))
Er der mange gengangere af opskrifter i den nye keto-bog? Jeg har den første keto-bog.
Nej man kan desværre ikke få lov at udgive to bøger med de samme opskrifter. Det ville ellers gøre mit job nemt – haha :))
Der er 75 nye opskrifter i den nye bog. Enkelte favoritter her fra bloggen, måske 3-5 stykker eller noget i den retning.
Kan bogen anbefales hvis man er kronisk syg af morbus crohn. ? Kh Mette
Hej Mette
Det er lidt et svært spørgsmål. Generelt vil jeg sige, at mange med kroniske tarmsygdomme har glæde af Keto og oplever, at det giver ro i maven. Men mine bøger er jo ikke skrevet specifikt med den patientgruppe i tankerne, så de kan måske fungere som en slags starthjælp og så kan man gøre sig lidt erfaringer derud fra.
Keto på 4 uger udkommer jo først til marts, men du kan kigge på min første Keto-bog, som er udkommmet: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hej Jane
Ved godt at det sikkert er et kompliceret spørgsmål at svare på – og jeg har prøvet at læse mig frem til det, men synes ikke helt jeg kan finde entydigt svar.
Måske kan du hjælpe. Kan man spise keto (og være i ketose) når man har diabetes 1?
Jeg spørger fordi jeg har læst at folk måler om de er i ketose, men den samme metode som man måler om man har ketoacidose (altså syreforgiftning) som diabetiker. Så ordet ketose klinger bare forkert hos mig – men det burde jo kunne lade sig gøre , da ketoacidose jo opstår ved for højt sukkerindtag (eller for lidt insulin)
Kan man være i ketose som diabetiker??🤔 (altså diabetes 1 – insulinkrævende)
Kh Rikke
Og god jul og godt nytår 🎄🎉
Det er egentlig ikke svært at svare på, men det er mere kontroversielt end keto og diabetes 2 og det kræver selvfølgelig, at man skelner mellem ketose og ketoacidose. Så bare sådan lige for god ordens skyld:
Ketose er en metabolisk tilstand, hvor kroppen anvender ketonstoffer (biprodukt af fedtforbrændingen), som energi i fravær af kulhydrater til ellers glukosekrævende organer, især hjernen. I ketose er insulinniveauet helt lavt og det samme er blodsukkeret.
Ketoacidose, ja, det ved du jo, er en slags syreforgiftning i blodet, som opstår ved ukontrolleret diabetes (mest 1 og sjældent T2). Her er blodsukkeret tårnhøjt og ketonstofferne også tårnhøje. Dette kan kun forekomme i en krop, der ikke har naturlig insulinproduktion og altså ikke i en rask krop.
Mange type 1 diabetikere spiser Keto og oplever, at de har nemmere ved at styre blodsukkeret og har brug for mindre mængder insulin. Men de kan ofte ikke få hverken råd eller vejledning om det og fagfolk vil fraråde det eller advare imod det som potentielt farligt. Så de er ret meget på egen hånd, hvilket er super ærgerligt. Som risici nævnes ofte risikoen for for lavt blodsukker (hvis insulindosis ikke nedjusteres tilstrækkeligt) eller ketoacidose, men i de studier, der faktisk er lavet, virker det til at være (næsten) ubegrundet.
Jeg er jo ikke læge og kan heller ikke rådgive ved sygdom så alt ovenstående er bare generel information.
Den største ressource, der findes for T1’ere, der gerne vil spise Low Carb /Keto er Dr. Bernsteins Diabetes Solution. Den kan jeg varmt anbefale. Og så kan jeg selvfølgelig anbefale at følge med i den publicerede litteratur, hvor der altså kommer lidt mere hele tiden. Du kan finde en gennemgang at det, vi ved, på nuværende tidspunkt her: https://www.dietdoctor.com/diabetes/type-1
Selv er jeg faktisk usikker på om keto er bedste match for en T1’er. Jeg tror helt sikkert, at Low Carb er bedste match, men spørgsmålet er lidt how low… Men det er måske bare mig, der er overforsigtig. Og det endda på trods af at jeg har arbejdet med flere glade T1’ere på mine forløb.
Håber, det kan hjælpe dig lidt videre 🙂
Jeg vil gerne forudbestille 2 bøger 🦋
Hvor er du sød, tak. Jeg sælger dem ikke selv, så du skal klikke på linket på siden, der går til saxo.com. De sørger for at bøgerne lander i din postkasse på udgivelsesdagen.
Kære Jane!
Jeg synes, du laver nogle geniale opskrifter, som jeg ofte laver, men leve strikt efter dem kan jeg/ vi ikke, da vi begge dels er ældre + 70 og absolut ikke trænger til at tabe os. Vi nøjes med de gode opskrifter til aften og “ kører” så ellers frokost med rugbrød som altid samt morgenmad men enten youghurt med diverse “ fuglefrø” og mandler/ frugt eller brød.
Håber ikke det lyder alt for tosset i din madoptik.
De bedste hilsener 🤗
Ellen Marie
Det synes jeg da lyder helt perfekt 🙂 Maden, man spiser på Keto, er jo helt almindelig mad og den kan spises af alle. Det er jo selve sammensætningen på dagsbasis og ikke selve opskrifterne, der afgør det samlede kulhydratindtag. Og dejligt at høre, at I har glæde af opskrifterne stadig!
Oplys Pris, tak?????
Det er lidt svært, for det er jo de respektive boghandlere, der sætter deres pris. Vejledende udsalgspris fra forlagets side er 270,- men bogen sælges ofte for mellem 200-270,- alt efter hvor man handler. Det har hverken jeg som forfatter eller mit forlag indflydelse på.
Hvor stor et vægttab er der registreret på denne kur og er det med intens træning ved siden af?
Jeg har tre registrerede eksempler fra mine forløb, hvor der er tabt 50 kg på et år. Og mange mellem 20-40 kg. Et fedttab på 0,5-1 kg pr uge er et realistisk mål. Det er som regel uden motion men kun med kost. Når man kommer med så stor overvægt, kan det være svært med motion. Mange oplever dog at lysten til motion indfinder sig, når vægten bliver lavere.
Du kan se nogle af de flotte resultater her: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-vaegttab-resultater/
Kære Jane
Det lyder som en god investering. Hvordan er det nu… Hvad er forskellen mellem denne bog og lchf-kickstart-programmet? 🙂
Tak for at være min keto guru 🔥
Dbh Ragna
Konceptet i Kickstart og i de to Keto-bøger er helt det samme. Dvs. få kulhydrater, tilstrækkeligt med protein og fedt til energi og mæthed men i mængder, så vi sikrer, at en del af fedtet, der forbrændes, kommer fra kroppense egne lagre.
Den nye bog her er praktisk orienteret og der er ingen tung teori og biokemi. Og så er der en masse nye opskrifter og kostplaner til dem, der kan lide at følge den slags 🙂
Er der indkøbslister i den nye bog?
Nej, det er der ikke. Det fungerer ret dårligt i en trykt bog og det er nogle dyre sider at bruge på det, kan man sige. Men der er komplet kostplan til alle dagens måltider i de første 4 uger.
Orhhhhh hvor jeg glæder mig.
Tænkte lige juhuuuu bog i julegave som første Keto.
Men jeg kan godt vente, for jeg ved jeg venter på noget godt.
Ja altid ærgerligt ikke at kunne nå det til hverken jul eller nytår men det tager bare hundrede år at lave en bog. Til gengæld bliver den lys og lækker og rigtig forårsindbydende og så kan man jo få et frisk pust der, hvor nytårsmotivationen måske begynder at halte lidt 🙂
Hei..
jeg kjøpte din forrige bok og da syns jeg det var vel mye protein i oppskriftene i forhold til fett. Da fett blir den andre energi kilden når glukose er borte. Da har kroppen behov for mye fett per dag ca 200 gr.
Jeg er tynn og slank, men liker å gå på ketogent kosthold. Kan du si noe om hvordan du har kombinert oppskriftene denne gangen i forhold til den første boken om ketogent du gav ut?
Hej Liv
Opskrifterne følger samme princip som den første Keto-bog og det er meget bevidst, at fokus er på protein. Protein er det vigtigste makronæringsstof for alle men især i en vægttabskontekst er det vigtigt at man prioriterer protein, da kroppen har rigeligt med fedt på kroppen og for at mindske i fedtmasse, skal vi sikre at der tæres på det også.
Det betyder, at fedtmængden, man spiser, er en variabel, alt efter hvad ens mål er. Er målet vægtvedligehold, skal man rigtigt nok spise mere fedt end hvis man skal ned i vægt. Prøv at genlæse Kapitel 6 i Keto-bogen, som beskriver dette grundigere.
Sikke en dejlig nyhed!
Jeg laver mad til kun mig – og jeg vil spørge, om opskrifterne er til én person eller jeg igen (og det er lidt træls) får mange opskrifter til 4?
kærlig hilsen med ønsket om stor succes med bogen
Annelise
Ligesom i den første Keto-bog er det overvejende sådan at morgenmadsopskrifter er til 1 person, frokostopskrifter til 1 eller 2 personer og aftensmad til 2 personer undtagen i de retter, hvor det giver bedst mening at lave til 4. Dem til 4 er typisk gryderetter/sammenkogte retter eller dem, der er lavet med kødudkæringer, der ikke findes mindre. Håber det giver mening 🙂
Hej Jane lyder meget spændende – og vil meget gerne bestille din nye bog . Kh. Marianne 😊😊
Dejligt Marianne, men du skal selv bestille den via linket (dette: Forudbestil Keto på 4 uger)
Jeg sælger den ikke selv 🙂
Øj det bliver “fedt”👏👏 – sikke en nyhed!
Er SÅ glad for den første …også det lidt nørdede teoriafsnit😜
Vil gerne tage på i vægt så er personlig måske ikke den direkte målgruppe, men dine indlæg og opskrifter bare så inspirerende og mega nemme at gå til👍🏻
Det må være julegaven til mig selv🤩😄
Uh ja, det er lidt en anden situation. Dejligt at du er glad for bogen alligevel :))
Ja tak vil gerne bestille et eksemplar
Hvor dejligt Lene. Tak. Men du skal selv lige bestille den via linket på siden. Jeg sælger den ikke selv.
Fantastisk, den MÅ jeg selvfølgelig også eje <3
Jaaah <3 Glæder mig til at høre hvad du synes!
<3 :-))
Er der mange mælkeprodukter i?
Jeg kan nemlig ikke tåle det, også derfor jeg er hoppet fra Keto igen, på trods af vægttab og ingen ekstra systoler 💪 men alle de mælkeprodukter, det kunne jeg bare ikke klare.
Der indgår mælkeprodukter i samme omfang som sidst. Dvs. der både er opskrifter med og uden mælkeprodukter. Men jeg synes altså det er virkelig vigtigt at understrege, at mælkeprodukterne jo er 100% valgfrie og at det sagtens går at spise keto uden mælkeprodukter. Det gør jeg selv i lange perioder af gangen.
Læs evt. dette indlæg om forskellige måder at spise Keto på: Keto på forskellige måder
Så er den bestilt – glæder mig.
Tusind tak – jeg glæder mig sådan, til I allesammen får den at se. Den er blevet utroligt fin og flot. Flottere end 1’eren, synes jeg faktisk :))