Keto på 4 uger
Keto på 4 uger giver dig en 4 ugers plan til at komme godt i gang med Keto.
Den er skrevet til dig, som er nysgerrig på Keto og som gerne vil have succes med vægttab, men som måske ikke lige har den store interesse i at sætte sig ind i biokemien og teorien og som heller ikke orker at skulle tælle, måle og veje maden for at finde ud af, hvor mange kulhydrater, der er i.
I Keto på 4 uger får du derfor nemme redskaber til, hvordan du kan spise Keto uden at tælle noget som helst.
Det er altså din praktiske og nemme guide til Keto.
I bogen får du:
- en praktisk orienteret og overskuelig introduktion til Keto (ingen tung teori)
- nemme redskaber til at lykkes med Keto uden at tælle og gå kold i matematiske udregninger
- lister over hvilke madvarer du vælger til og fra og i hvilke mængder
- vejledning til, hvordan du læser varedeklarationer og navigerer i supermarkedet
- gennemgang af de hyppigste årsager til at vægttabet stopper/udebliver
- 4 ugers kostplan til alle dagens måltider (og hjælp til nem kostplanlægning)
- 75 nye energiberegnede opskrifter med angivelse af kcal, kulhydrat, protein og fedt
Bestil bogen her: Keto på 4 uger (reklamelink til saxo.com)
Bogens opskrifter
Alle 75 opskrifter i bogen er nemme og hverdagsagtige, hurtigt lavet og kræver ingen specialingredienser
- ingen specialingredienser men lavet af madvarer du kan få i Netto
- max 30 minutters madlavning (og mange er lavet på bare 10 minutter)
- alle opskrifter er energiberegnede, så du kan se antal kalorier, kulhydrater, protein og fedt
- alle indeholder få kulhydrater, godt med protein og tilpas med fedt
- smagen er selvfølgelig helt i top!
Bestil bogen her: Keto på 4 uger (reklamelink til saxo.com)
Hvordan virker Keto til vægttab?
Keto’s unikke egenskab til vægttab er, at ketosetilstanden (den fedtforbrændende tilstand, din krop kommer i, når du spiser få kulhydrater) nedsætter din appetit. Nogle oplever det som et komplet fravær af sult (gæt lige, hvor nemt det er at spise mindre så), mens andre oplever en mild appetitdæmpende virkning.
Den nedsatte appetit gør det nemmere for dig at samarbejde med din krop om vægttabet, fremfor at hver dag skal være en kamp mod kroppen og sulten.
Det hele foregår via kulhydratrestriktion, hvilket vil sige, at du udelukker alle store kulhydratkilder og primært spiser kød, fisk, fjerkræ, æg, grøntsager, fede mejeriprodukter og sundt fedt.
Maden er nem og velsmagende og tilfredsstiller alle sanser.
Maden er samtidig helt ‘almindelig’, hvilket betyder, at hele familien sagtens kan spise med. Familiens yngste eller meget aktive medlemmer kan fint supplere maden med kartofler, ris, osv.
Det er nemt og det er realistisk og det er det, der giver de mange store, flotte vægttab, du kan læse om.
Bestil dit eksemplar her: Keto på 4 uger (reklamelink til saxo.com)
Det siger de andre
40 kg er forsvundet og sammen med dem min PCOS, endometriose og mine hyppige migræneanfald. Jeg har ikke dyrket motion – kun lagt kosten om til KETO. Det er nemt, maden smager dejligt og hele familien kan spise med.
Under hele mit vægttab har jeg ikke talt kalorier. Jeg har holdt øje med mit kulhydratindtag men ellers bare spist, når jeg var sulten og stoppet, når jeg var mæt – så enkelt er det. Jeg har tabt 30 kg og er nu normalvægtig og min PCO har stabiliseret sig.
Med KETO har jeg tabt 52 kg. Madmæssigt har det været nemt, selvom jeg rejser op til 100 dage om året. Hvis jeg skal give et råd, er det: Begynd i dag! Lad være med at vente til i morgen eller næste uge.
Søren, 54 år
Find bogen her: KETO på 4 uger (reklamelink til saxo.com)
Får man en kostplan?
I bogen er der kostplan til alle dagens måltider til de første fire uger.
Meget få mennesker kan følge en kostplan slavisk i fire uger og det er på ingen måde noget, jeg forventer af dig, at du kan. Men den kan være rar at have at læne sig op ad i starten.
Foruden 4 ugers kostplan får du også hjælp til kostplanlægning – altså hvordan jeg anbefaler dig, at du laver en personlig plan, der passer til dig og dine præferencer (og hint: det er ofte meget nemmere sådan).
Bestil bogen her: Keto på 4 uger (reklamelink til saxo.com)
Hvad er forskellen på bøgerne?
Keto – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt er stadig grundbogen.
Det er den, der beskriver alt du skal vide om Keto og du lærer at forstå hvad der sker i din krop i omlægningen fra kulhydratforbrænding til fedtforbrænding.
Madmæssigt fungerer konceptet i den sådan, at du kan spise ‘lige hvad du vil’, så længe du tæller dine kulhydrater og sikrer, at du ikke overskrider 20-30 g pr. dag.
Keto på 4 uger er din praktiske guide. Her er ingen tung teori men kun praktiske hjælpemidler til, hvordan du uden matematiske formler og kulhydrattabeller alligevel kan lykkes med kulhydratrestriktionen og med vægttabet på Keto.
Og ved du, hvad det bedste er?
De to strategier kan selvfølgelig godt kombineres og på den måde kan du få det bedste af begge verdener.
Jubiiiii din nye bog er lige hentet og jeg glæder mig vildt til at læse den og få endnu mere god inspiration:-)
Yay hvor godt. God læselyst 🙂
Hej Jane.
Både min mand og jeg er super fans at dine bøger og ikke mindst din hjemmeside og din blog. Vi startede i slutningen af oktober 2019, hvor vi gik “all in”. Det har været supernemt og resultaterne er vilde. Vi har et samlet vægttab på mere end 20 kg, vi er begge gået to størrelser ned i tøj, vi sover langt bedre om natten, har et langt bedre velbefindende og meget mere overskud. Venner og bekendte er vildt imponeret, og jeg fortæller glad og gerne om dig, bøgerne og “Madbanditten”. Det er på ingen måde en straf at følge dine opskrifter – alt er bare lækkert. Tak til dig for kæmpe inspiration – jeg nyder dine ugentlige nyhedsbreve, hvor du virkelig har fat i mange gode emner.
Kære Yvonne
Hvor glæder det mig at høre. Sikke nogle flotte resultater, I har opnået, du og din mand. Godt gået 🙂
Kære Jane.
Jeg glæder mig helt vildt til at få fat i din nye bog, men som udlandsdansker venter jeg på at den kommer som e bog🙏 Jeg havde håbet den kunne fåes fra 25. Marts da bogen blev udgivet, men den er stadig ikke tilgængelig. Kan du måske fortælle mig hvornår jeg er så heldig at kunne købe den?
Kh Marianne
Jeg ved det faktisk ikke. Jeg er nødt til at høre mit forlag…
Hej Jane vil jeg kunne erstatte skummetmælk i min te med mandelmælk? Jeg nyder min te 4 x dagligt.
Bedste hilsner fra Vinni Laugesen
Tjah det kan du jo selv bestemme. Hvis du kan finde en mandelmælk, der ikke indeholder sukker, sødemidler og andre suspekte ingredienser. Men helt ærligt. Det er jo mest bare virkelig dyrtkøbt hvidt vand. Hvorfor ikke bare drikke din te uden noget, hvis du alligevel er i gang med at ændre vaner?
Jeg laver altså sådan en mini-analyse: Lad os sige, at du finder en fin mandelmælk uden alt det skrammel i og det drejer sig om 1 spsk mandelmælk pr. kop og du drikker 4 kopper pr. dag. Dit samlede kulhydratindtag fra mandelmælk vil her være måske 2 g kulhydrat. Det er nærmest ubetydeligt i det store billede, synes jeg. Samtidig er det dog så lidt at du formentlig ikke ville kunne smage forskel, om du fjernede den…
Men hvad nu, hvis den mængde, du hælder i, mere svarer til 1 dl. Så har vi pludselig at gøre med måske 8-10 g kulhydrat og det er jo lidt meget at bruge, når du kun har 20-30 g kulhydrat tilgængeligt til hele dagen.
Ift. Keto er det vigtigste stadig at du holder dit daglige kulhydratindtag lavt. Jeg plejer at anbefale, at man prioriterer at bruge dem på grøntsager men det er jo samtidig også vigtigt, at man vælger det, man synes er vigtigst for en selv.
Hej! Jeg har diabetes 2 og spiser allerede få kulhydrater og overvejer at forsøge med Keto. Jeg er allergisk overfor alle mælkeprodukter og vil gerne vide om der alligevel er gode opskrifter til mig i din nye bog? Eller du har et bedre alternativ?
Mange tak for dine spændende opskrifter og inspiration!
Hej Anette
Mine bøger indeholder altid opskrifter med og uden mælkeprodukter. Vent evt. til den udkommer og tag ned i boghandleren og bladr i den. Så kan du selv vurdere om der er noget, du kan bruge deri.
Hej Jane
Udkommer den også som e-bog?
Bedste hilsner
Charlotte
Yes, det gør den. Men den vil først være synlig til køb på udgivelsesdagen 🙂
Hej Jane,
Jeg købte din bog (den sorte) for tre uger siden. I dag er jeg 6 kg lettere. Jeg er super imponeret over effekten, og har totalt optur over maden. Jeg freestyler en smule, og tænker kun fedt, protein og grønne grøntsager.
Men hjælp mig lige lidt; må jeg ikke få min morgenkaffe med minimælk? 🙈 Har jeg mon overset den sætning i bogen…?
Jeg er nysgerrig efter om du tænker jeg får mere værdi ud af den nye bog, eller om det giver bedst mening at vente til forløbet på de første 6 uger er overstået?
Mvh Christina
Nej der er ingen kaffe med minimælk i Keto. Eller du bestemmer jo i princippet selv hvad du bruger dine kulhydrater til. Mit oplæg er at du skal bruge dem på grøntsager.
Den nye bog giver dig en masse nye opskrifter. Vent til den udkommer og se om du synes, du har brug for mere inspiration.
Hej Jane
Jeg har netop købt og læst din KETO bog og forudbestilt dine nue “KETO på 4 uger” og er helt klar på at skulle igang med at smide 15-20 kg og få kontrol over min spiselyst og mere energi. Jeg dyrker på nuværende tidspunkt ingen motion. Vil du anbefale noget her? Skal jeg lægge ud med 4 uger bare på keto og så starte med motion eller skal jeg kombinere Fra starten med nogle cykelture eller nogle ugentlige ture i fitness centret? Med venlig hilsen Jeanette (Ny fan)
Godt spørgsmål. Egentlig kan du gøre det som det passer dig bedst. Jeg synes, den mest venlige måde er at lade det med maden falde på plads først. Kroppen skal lige vænne sig til fedtforbrænding og det tager et par uger. I den tid kan du fokusere på hverdagsbevægelse som gåture, cykling osv. Når energien føles rigtig igen, kan du starte træning op. Hvis du har mulighed for at få hjælp til at komme i gang med styrketræning vil det være det allerbedste. Styrketræning vil hjælpe dig til at bevare muskelmasse imens du taber fedt og det vil give dig en stærk og flot krop. Samtidig vil det holde din forbrænding på dupperne, fordi du får mere muskelmasse.
Men alt træning og bevægelse tæller. Og den bedste træning er den, du får gjort 🙂
Rigtig god vind med det hele.
Jeg er meget overvægtig. Jeg vil meget gerne tabe mig yderligere 34 kilo. Jeg har diabtetes 2. Jeg er lidt bange for at gå i gang med keto. Jeg har din keto bog. Jeg har taget 2 kopper bullet kaffe i dag uden usaltet smør men med fløde, kokosolie og kaffe. Hvad kan kaffen gøre? Hvad kan man gøre mht. morgenmad? Jeg plejer at spise skyr med havregryn og drikke en kop skummetmælk til sammen med en kop kaffe. Kan jeg fortsætte med det? Gud hvor har jeg mange spørgsmål
Hej Betina
Bulletprof kaffe med smør, fløde og kokosolie er ikke en del af min Keto-bog. Og den er nok heller ikke bedste valg for dig med diabetes 2, der skal ned i vægt. I stedet skal du spise rigtig mad, som jeg illustrerer i Keto-bogen. Måske er du ikke nået til at læse den?
Du skal hverken spise skyr, havregryn eller drikke kaffe med mælk. Det er alt sammen forklaret i bogen. Giv dig selv en eftermiddag til lige at læse den igennem. Jeg er sikker på at du vil føle dig langt mere sikker derefter.
Kære Jane,
På trods af en beslutning om ikke at købe flere bøger, må jeg så absolut eje denne bog, har alle dine andre udgivelser, og bruger dem indimellem. Glæder mig til at modtage og læse i den. Selvom jeg har været på keto i snart et år, har der været op- og nedture, også nogen som jeg gerne ville have være foruden, men livet er jo ikke altid en “dans på roser” og når man som mig er et følelses-spisende menneske, ja så er jeg desværre nogen gange faldet i den dybe brønd, hvor der er masser af kulhydrater og meget andet…. har lovet mig selv, at år 2 på keto (starter 1.4.20) skal være uden slinger i valsen.
Tak for en god hjemmeside, lækre opskrifter og meget andet.
hilsen
Pia
Åh ja, de udsving er nok desværre bare en del af livet. Men man lærer hele tiden. Håber, det næste år byder på mere stabilitet.
Håber, bogen kan give dig et lille puf til år 2 🙂
Hei,
Da er boken bestilt til Norge. Jeg har din bok KETO optimer din fettforbrenning…. som har kommet ut på Norsk.
Jeg har også deltatt på ditt online kurs som var i sept. i 2019. For å sette meg inn i hva dette gikk ut på. Jeg ble også inspirert til å komme i gang med vekttrening, noe jeg nå finner morsomt. Jeg har siden kursstart benyttet dine oppskrifter og tatt av 21 kg. Jeg har kommet i mål med min målsetting, men fortsetter Keto-kost, da dette passer meg. Det beste ved å spise keto er den ro min kropp har funnet. Jeg er ikke lengre “oppblåst” og har ingen “craving” på søtt slik jeg hadde tidligere.
Takk – det har vært en flott reise 🙂 Ser frem til den nye boken med ny inspirasjon.
Årh wow, Ninni hvor er det skønt at høre. Og virkelig godt gået af dig! Med et flot vægttab OG vægttræning har du simpelthen gjort noget supergodt for din krop. Hvor er jeg glad på dine vegne 🙂
Ønsker ny bog tilsendt
Hvor er du sød 🙂
Men du skal selv forudbestille den via et af linkene i indlægget.
Hej Jane.
Jeg er stor fan af alle principperne i LCHF og Keto.
Jeg er bare så grundforvirret omkring hvad, der er bedst til vægttab efterhånden.
Mit spørgsmål til dig er om, det er helt sikkert, at jeg skal igennem en meget ubehagelig fase med Keto Flu, hvilket bekymrer mig en del.
Jeg oplever, at jeg kan blive ret dårlig, når jeg på egen hånd skærer hårdt ned på kulhydrater.
Jeg vil så gerne tabe 10-15 kg og vil gerne på dit næste hold.
Jeg frygter bare, at skulle blive så dårlig😳.
Venlig hilsen
Anne-Mette 😊
Jeg forstår virkelig også godt forvirringen og jeg tror helt enkelt, at du skal se det sådan, at den bedste kost til vægttab er den, du kan leve med længe. I sidste ende er det det, der afgør succesen.
Og nej, Keto Flu behøver ikke være så slemt. De fleste oplever lidt træthed, hovedpine, utilpashed den første uges tid og så letter det igen. Nogle enkelte uheldige har det skidt længere end det. Keto flu handler om oftest om mild dehydrering og ubalance i elektrolytbalancen, fordi man ikke har fulgt saltanbefalingerne. Dernæst er det et et tegn på mangel på metabolisk fleksibilitet (dvs. at kroppen er for uvant med at skulle forbrænde fedt). Det alene er jo grund nok til at gøre en indsats for at optimere fedtforbrændingen Så genlæs kapitel 7 i min første KETO-bog og sørg for at få nok salt, væske og mad og så er du hurtigt ude over det ballade, er jeg sikker på.
Hej.
Jeg har et spørgsmål.. vi har to børn på snart 2 og 4 år. Hvis vi ‘voksne’ overvejer at prøve keto. Skal vi så lave ‘almindelig’ mad til dem eller kan børn sagtens spise keto-mad..? -de skal jo ikke tabe sig:)
Keto ER helt almindelig mad (grøntsager, kød, fedt), så det første er at slippe idéen om at keto skulle være mærkelig mad. Hakkebøffer, kylling i karry, koteletter i fad osv. – alt sammen Keto-venligt. Du spiser blomkålsris og broccoli til. Børn kan supplere med kartofler, ris, osv. hvis de vil. Det gør mine tit også.
Jeg har alle dine bøger, på nær den med brød, så jeg skal da også ha den her..
Hej Jane, glæder mig vildt til at modtage din nye bog. Tillykke med det 🙂
Hej
Er det sådan at man skal have en masse ingredienser, hvor der kun skal bruges lidt af, og det er kun i en opskrift.
Jeg vil gerne modtage bogen.
Mvh
Lene Pedersen
Hej Lene
I begge mine KETO-bøger er alle opskrifterne super nemme og lavet af helt almindelige madvarer, der fås i alle supermarkeder. Ingen mærkelige ingredienser. Bare helt almindelig ting, der fås i Netto.
Tusind tak – håber du bliver glad for den 🙂
Har stor lyst til at prøve de gode opskrifter, er netop startet på Ketokost
Jeg vil gerne bestille bogen
Skønt! Du skal dog selv bestille den, enten ved at klikke på linket i mit indlæg eller ved at finde den inde på dx Saxo.com
Jeg sælger dem ikke selv 🙂
Vil gerne bestille Keto på 4 uger bogen
Fedt! Jeg sælger den dog ikke selv men hvis du klikker på linket i indlægget, fører det dig ind til Saxo.com hvor du kan bestille den👍🏼
Hej Jane.
Kunne det tænkes, at bogen kom som Ebog? Jeg synes, det er så nemt at have opskrifter på sin Ipad. Har i forvejen en af dine madplaner.
Jeg er altid i tvivl mht de vanlige 3 halve rugbrød til frokost, da behovet for at tabe sig ikke er til stede, og samtidig har jeg en mand, der slet ikke kan/vil undvære sit brød.
Måske kosten bliver til den lidt fede side suppleret med de kulhydrater.
Tak for super opskrifter og god info.
Mvh Ellen Marie
Ja, det kan du tro, den gør.
Jeg ser egentlig ingen problemer med at kombinere opskrifter fra mine Keto-bøger med fx rugbrød til frokost, hvis man er rask, normalvægtig og insulinfølsom. Det vil da mere være en liberal low carb kost end en keto-kost men for mange er det superfint også. Ikke alle behøver en fuld keto-kost 🙂
Hej Jane
Jeg har fået lavet en gastric sleeve operation, dvs. formindsket maven.
Jeg kan spise næsten alt nu, men kun små portioner, da maven kun har et volumen på 2,5 dl. Hvordan skal jeg kunne klar 3 måltider om dagen, når der ikke kan være så meget i maven. Jeg plejer at spise efter LCHF striks, men har lige i øjeblikket spist meget anderledes pga stress. Iflg. diætisterne bør en opereret spise 6 gange om dagen. Jeg spiser normalt 5 måltider om dagen ellers føler jeg sult.
Hvad vil du anbefale mig at gøre, da jeg gerne vil af med 30 kg overvægt.
Mange hilsner
Kirsten Jacobsen
PS: jeg har din første bog om Keto kost
Hej Kirsten
Jeg synes, det lyder helt fint i din situation at du spiser flere måltider. Det er der intet til hindring for. Uanset hvor mange måltider, du spiser, gælder det jo stadig at det er dit samlede energiindtag for dagen, der afgør om du går ned i vægt.
Mine opskrifter vil ofte være baseret på at man spiser tre gange om dagen, så vil du bruge dem, skal du selv justere i størrelsen. Nemmest vil det være for dig, at fokusere på protein, som er det vigtigste og grøntsager i den mængde, du trives med det. Og så lidt tilsat fedt, hvis proteinkilden er mager. Det kan gå helt fint sådan.
Kære Jane,
Tak for dine mange gode informative mails og masser af gode råd og svar.
Jeg er gået lidt død i madvaner, kost og opskrifter. Jeg har dine tidligere bøger og har før brugt dem meget. Nu overvejer jeg dine to Keto-bøger, men er lidt bange for at sætte i gang for alvor, da min mand efter en blodprop er i behandling med to kolesterolsænkende præparater og blodtrykssænkende medicin.
Jeg ved at du normalt ikke bevæger dig ud i at rådgive om den slags, men jeg tænker om jeg skal forsøge at lave mad efter din nye keto bog og om jeg evt. kan ændre lidt på min mands portioner – men hvordan? Hvad skal jeg evt. gøre i den sammenhæng? Måske har du en god idé til det, for jeg vil SÅ gerne tabe de 8 kg jeg tog på da han var syg, dog vil jeg nødig “træde ved siden af”, hvis du forstår, sådan rent helbredsmæssigt. Jeg ved jo også godt at kroppen har brug for kolesterol til hjernen, cellemembraner osv. og det kan min mand – og jeg – vel få fra den gode kost eller hvordan? Håber du har noget i ærmet, som kan give mig mindre spekulationer ifm. at forsøge en kostomlægning.
De bedste hilsener
Ina
Hej Ina
Du har helt ret. Jeg vil ikke svare på den slags. Det er ikke mit bord.
Men det er helt uproblematisk at to i husstanden ikke spiser det samme. Keto mad er helt almindelig mad – og især min keto-mad, som ikke indskriver sig i denne her ‘pres så meget fedt i dig, som du kan’ og din mand kan spise det, han vil og du kan spise keto. Herhjemme har vi kartofler, ris, etc. på bordet hver aften, mine børn spiser rugbrød til frokost/morgenmad osv. Det har jo dybest set ingenting med mig at gøre.
Men hvis du er usikker på, om du gør skade på dig selv med at spise Keto, skal du vente til du har rystet den tvivl af sig. Den tvivl skal ingen gå rundt med.
Din mand må dog ikke begynde på Keto uden aftale med lægen, da det på ganske kort tid kan reducere behovet for medicin – især den blodtrykssænkende.
Måske kan du have glæde af at læse lidt rundt her:
https://www.madbanditten.dk/2019/12/09/artsegnet-mad/
https://www.madbanditten.dk/keto/keto-og-kolesterol/
Rigtig god vind med det hele 🙂
Kan den ikke købes andre steder?
Jo alle boghandlere. Men jo først når den udkommer til marts. Saxo har tit de billigste priser. Her sælger de fx min bog til 199,- Vejledende udsalgspris er 270,-
Hej
I vores husstand er der allergi, det betyder vi ikke spiser kød fra pattedyr og mælkeprodukter. Vil der være opskrifter jeg kan bruge.
Jeg tror, du vil finde andre bøger, der vil være mere velegnede. Jeg har ikke taget den slags hensyn, så I vil selv skulle bytte ud hvor der er ting, I ikke spiser eller tåler.
Lyder Så godt. Kommer den som e-book? Jeg går ind for så lidt papir som muligt. Kan have alle dine bøger mm med mig overalt – så falder jeg ikke i🥳
Ja det gør den også. Mit forlag udgiver altid mine bøger som e-bøger også. Jeg ville gætte på at den er tilgængelig fra udgivelsesdatoen også 🙂
Hej jeg har prøvet sense kuren men synes ikke at den virker på mig da jeg har kun har tabt 3 kg
Ok men ved du at Sense og Keto ingenting har med hinanden at gøre og at jeg ingenting har med sense at gøre?
Måske en idé at give Keto et forsøg. Start evt med min første Keto-bog, som beskriver metoden grundigt: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hej Jane, du skriver st opskrifterne er energiberegnede, hvor mange cal. Får man så på en dag? Det må jo være individuelt, hvor meget energi man skal have for at tabe sig.
Mange hilsner V
Jamen idéen er jo at man selv kan holde styr på det, idet opskrifterne er energiberegnede. Så lægger man bare tallene sammen for de retter man har spist og har sit daglige kalorieindtag.
I selve kostplanerne har jeg lagt mig omkring 1500 kcal pr. dag. Det er det, vi ser i studier, at folk, der spiser keto uden begrænsning spontant lander på pr. dag. Dog har jeg det bedst ved at anbefale at man venter med at skele til kalorierne til efter de første uger er overstået. Så har kroppen fået tid til at vænne sig til den nye fedtforbrænding, appetitten vil være reguleret nedad og det at spise mindre vil være så nemt. I de første uger synes jeg, det gælder om at undgå kulhydraterne og det er det eneste vigtige. Men det er alt sammen grundigt beskrevet i bogen.
Men skal vi skele til kalorier er 1500 kcal realistisk til vægttab for de fleste på Keto.
Hej Jane. Jeg har gennem de sidste par år lavet flere af dine opskrifter, og jeg elsker dem! Jeg overvejer kraftige at købe din nye bog og prøve at oplægge min kost mere konsekvent, men det er ikke med vægttab for øje, men nærmere for at se, om det kunne give mig mere energi i hverdagen og mindske mængden af snacks og dårlige vaner – om end jeg dog også gerne vil have friheden til at nyde en cola eller en omgang kartofler i ny og næ, heh. Jeg arbejder på en kage fabrik, hvilket er hårdt fysisk, også er det jo essentielt med god kost! Desværre er jeg jo så også træt, når jeg kommer hjem og gider ikke bruge alverdens tid i køkkenet. Mit spørgsmål til dig er så, om jeg kan få opfyldt disse ønsker med keto? For det ville være fantastisk!
Godt og svært spørgsmål men jeg hælder til ja. Keto vil give dig ultrastabilt blodsukker, konstant forsyning af energi fra fedt (fedt du spiser eller fedt du har på din krop) og det vil regulere din appetit, så du ikke behøver snacke. Det er ikke nødvendigvis sådan at keto er til evig tid (medmindre man ønsker det sådan) og man kan efter adapteringsperioden øge kulhydratindtaget en smule uden problemer. En cola vil aldrig være et smart valg men kartofler i ny og næ er næppe det værste.
Men hele idéen er, at du kan mærke en tydelig forskel og der vil være ting, der fungerer og ting, der ikke fungerer. Og det kan du derefter træffe dine valg ud fra.
Ift. ikke at gå ned i vægt, kræver det selvfølgelig at du spiser flere kalorier/mere fedt end dem, der skal ned i vægt. Men det gør det jo kun endnu nemmere 🙂
Kære Jane
Et lidt “flovt” spørgsmål..
Jeg har ledt rundt i mails o mobilpay dut for at se om jeg har eller ikke har forudbestilt din kommende bog “fire ugers Keto”
Har du evt en liste over hvem der har bestilt eller går de via forlagene? Saxo!?
Ellers må jeg vente i spænding og se hvad der dukker op i postkassen om nogle uger..
Mange tak for dine inspirerende mails.
Jeg er slet ikke selv involveret i bogsalget men henviser til Saxo.com Så hvis du har forudbestilt den ‘via mig’, har jeg sendt dig videre til Saxo så prøv evt deres kundeservice. De plejer at være super søde og hurtige 🙂
Håber virkelig at den 4 ugers madplan er for 1 Pers. ?
De der aftensmåltider til 4 er svære at lave, når man kun er en. Ofte en lille mængde kød feks, som det ikke rigtig giver mening i at dele i 4.
Hvis jeg skal have held ved at følge “kuren” i 4 uger, så skal madplanen passe til 1 person.
Har din første Ketobog, og det virker ikke rigtig for mig, der skal laves for meget om….. så jeg håber den nye bog passer bedre til mig.
Ja det er faktisk ret svært at lave noget, der imødekommer alle. Jeg har lavet kostplanerne i den nye bog til 1 person og genbrugt rester den kommende dag.
Men opskrifterne er ligesom i den første Keto-bog lavet sådan, at morgenmad primært er til 1 person, frokost til 2 personer og aftensmadsopskrifterne til 2 eller 4 der hvor det giver bedst mening. Jeg kan simpelthen ikke få lov at udgive en bog, hvor der fx er opskrift på kødsovs til 1 person lavet med 150 g hakket kød, når pakkerne man køber er 4-500 g.
Men Inge, måske er det vigtigste her, at du tager udgangspunkt i DIG og din situation. Du behøver hverken opskrifter eller kostplaner for at lykkes med Keto. Det eneste, det kræver, er at du holder dit kulhydratindtag lavt.
Hej Jane
Er der kostplaner i de andre bøger du har udgivet?
Tror jeg har behov for at følge en “slavisk” i starten… vil gerne forsøge at tabe 5-8 kg ☺️
Vh
Anja
Ja, der er også i min første Keto-bog: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hej Jane
Jeg bestilte bogen inden jul.
Havde læste det, som om den kom 30 December 🙈
Var skuffelsen lige stor… Det tror jeg nok.
Endte med at køre ud og få tjekket mine øjne. Har fået læsebriller nu 😀
Jeg glæææder mig helt vildt, til den kommer hjem til mig. Og jeg skal ha nye input.
God weekend
Venlig hilsen Karina
Haha, æv der er lang tid at vente så, hvad? Håber den er ventetiden værd :))
Hej
Jeg er langdistanceløber, og savner noget mere viden ift. hvad jeg kan spise før under og efter løb, så jeg ikke løber mig helt ” tom “.
Jeg har oplevet at blive dårlig.. kvalme og kuldegysninger efter en halvmarathon.
Mener du ift. Keto? Og i så fald hvor længe har du spist keto og hvad spiser du før/efter løb i dag?
Går det an og få købt dine bøger og få de sendt til Norge hvor jeg bor?
Hej Henriette
Min første Keto-bog er udkommet på norsk så den burde du kunne finde i boghandlen. Den nye bog udkommer først til marts og jeg ved ikke om den udgives på norsk. Ellers kan du måske få den sendt til Norge via Saxo.com
Tak, så skal jeg lede efter den første bogen 🙂
Hej. Hvis man har fået opereret sin galdeblære væk og ens fordøjelse har lidt vanskeligt ved at håndtere meget fed mad, er det så smart at leve efter lchf?
Det er i hvert fald muligt. Mange spiser lchf/keto uden galdeblære (fx Henriette her: https://www.madbanditten.dk/2019/09/29/henriette-keto-vaegttab/ )
For nogen kan det være en hjælp at trappe lidt langsomt op med fedt, især animalsk fedt. Kokosolie virker til at være fint til brug der. Nogle gange kan fordøjelsesenzymer være en hjælp men ofte går det også fint uden
Jeg savner meget opskrifter til vegetar retter. Det ender altid med det samme og kan i længden blive lidt ensformigt. Som vegetar har det været noget af en tur, jeg fandt dog opskrifter på engelsk, men de har jo andre tiltag og fødevarer. Jeg har tilpasset mig så godt som jeg kunne. Jeg har været på keto i ca 4 måneder og tabt 8 kilo.
Kan du måske bruge denne til noget: https://www.madbanditten.dk/low-carb-vegetar/
Hej Jane.
Der er mange flotte eksempler på vægttab på din side – det er dog typisk større vægttab. Min mand og jeg har din bog Kickstart…., og har nu taget os sammen til at leve efter den. Vi har nu overstået 1. uge ok succesfuldt. Ganske let hovedpine et par gange og let sultfornemmelse, som dog kan ignoreres, men mere stabil energi allerede. Vores behov er blot at smide 3-5 kg for meget om maven, men tænker, at KETO også fungerer til mindre vægttab? Vi har i forvejen ikke forsøgt andre tiltag til vægttab, men synes, at KETO virker meget tiltalende og der her efter jul og nytår skulle ske noget. Synes, der er mange lækre opskrifter, men savner nogle gange noget friskt som modspil til det “fede” mad. Havde en dag inden træning lavet en smoothie med 100 g Thiese Acido, 60 g frosne hindbær og en håndfuld spinat og vand, som vi delte – er det ok?
Dejligt at I er kommet godt fra start. Jeg vil meget gerne ikke være den, der skal vurdere om noget er ok eller ej. Alting skal ses i en kontekst og den har kun du. Læs evt. her: ER det Keto?
Aha, ja selvfølgelig 😊 (har tjekker linket). Vi finder meget inspiration til mad i din bog (keto – optimer din fedtforbrænding…..) og bruger de opskrifter, vi finder lækre (der er mange😃)
Mht den lille mængde smoothie, så er vi opmærksomme på kulhydratmængden, og vi har tjekket tabellerne og vejet ud, så det ikke stikker helt af. Tænker dermed at vi har styr på det, især fordi det ikke er på daglig basis, men kun 1-2 gange på en uge, vi laver det. Ret mig, hvis vi er helt galt i byen😊
Hej Jane
Så er den nye bog bestilt. Kan næsten ikke vente. Købte keto, optimer din fedtforbrænding i august og har siden da tabt 27 kg.
Tak bare tak
Wow hvor godt gået – virkelig flot! Håber du bliver glad for den nye bog også :))
Er der mange gengangere af opskrifter i den nye keto-bog? Jeg har den første keto-bog.
Nej man kan desværre ikke få lov at udgive to bøger med de samme opskrifter. Det ville ellers gøre mit job nemt – haha :))
Der er 75 nye opskrifter i den nye bog. Enkelte favoritter her fra bloggen, måske 3-5 stykker eller noget i den retning.
Kan bogen anbefales hvis man er kronisk syg af morbus crohn. ? Kh Mette
Hej Mette
Det er lidt et svært spørgsmål. Generelt vil jeg sige, at mange med kroniske tarmsygdomme har glæde af Keto og oplever, at det giver ro i maven. Men mine bøger er jo ikke skrevet specifikt med den patientgruppe i tankerne, så de kan måske fungere som en slags starthjælp og så kan man gøre sig lidt erfaringer derud fra.
Keto på 4 uger udkommer jo først til marts, men du kan kigge på min første Keto-bog, som er udkommmet: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hej Jane
Ved godt at det sikkert er et kompliceret spørgsmål at svare på – og jeg har prøvet at læse mig frem til det, men synes ikke helt jeg kan finde entydigt svar.
Måske kan du hjælpe. Kan man spise keto (og være i ketose) når man har diabetes 1?
Jeg spørger fordi jeg har læst at folk måler om de er i ketose, men den samme metode som man måler om man har ketoacidose (altså syreforgiftning) som diabetiker. Så ordet ketose klinger bare forkert hos mig – men det burde jo kunne lade sig gøre , da ketoacidose jo opstår ved for højt sukkerindtag (eller for lidt insulin)
Kan man være i ketose som diabetiker??🤔 (altså diabetes 1 – insulinkrævende)
Kh Rikke
Og god jul og godt nytår 🎄🎉
Det er egentlig ikke svært at svare på, men det er mere kontroversielt end keto og diabetes 2 og det kræver selvfølgelig, at man skelner mellem ketose og ketoacidose. Så bare sådan lige for god ordens skyld:
Ketose er en metabolisk tilstand, hvor kroppen anvender ketonstoffer (biprodukt af fedtforbrændingen), som energi i fravær af kulhydrater til ellers glukosekrævende organer, især hjernen. I ketose er insulinniveauet helt lavt og det samme er blodsukkeret.
Ketoacidose, ja, det ved du jo, er en slags syreforgiftning i blodet, som opstår ved ukontrolleret diabetes (mest 1 og sjældent T2). Her er blodsukkeret tårnhøjt og ketonstofferne også tårnhøje. Dette kan kun forekomme i en krop, der ikke har naturlig insulinproduktion og altså ikke i en rask krop.
Mange type 1 diabetikere spiser Keto og oplever, at de har nemmere ved at styre blodsukkeret og har brug for mindre mængder insulin. Men de kan ofte ikke få hverken råd eller vejledning om det og fagfolk vil fraråde det eller advare imod det som potentielt farligt. Så de er ret meget på egen hånd, hvilket er super ærgerligt. Som risici nævnes ofte risikoen for for lavt blodsukker (hvis insulindosis ikke nedjusteres tilstrækkeligt) eller ketoacidose, men i de studier, der faktisk er lavet, virker det til at være (næsten) ubegrundet.
Jeg er jo ikke læge og kan heller ikke rådgive ved sygdom så alt ovenstående er bare generel information.
Den største ressource, der findes for T1’ere, der gerne vil spise Low Carb /Keto er Dr. Bernsteins Diabetes Solution. Den kan jeg varmt anbefale. Og så kan jeg selvfølgelig anbefale at følge med i den publicerede litteratur, hvor der altså kommer lidt mere hele tiden. Du kan finde en gennemgang at det, vi ved, på nuværende tidspunkt her: https://www.dietdoctor.com/diabetes/type-1
Selv er jeg faktisk usikker på om keto er bedste match for en T1’er. Jeg tror helt sikkert, at Low Carb er bedste match, men spørgsmålet er lidt how low… Men det er måske bare mig, der er overforsigtig. Og det endda på trods af at jeg har arbejdet med flere glade T1’ere på mine forløb.
Håber, det kan hjælpe dig lidt videre 🙂
Jeg vil gerne forudbestille 2 bøger 🦋
Hvor er du sød, tak. Jeg sælger dem ikke selv, så du skal klikke på linket på siden, der går til saxo.com. De sørger for at bøgerne lander i din postkasse på udgivelsesdagen.
Kære Jane!
Jeg synes, du laver nogle geniale opskrifter, som jeg ofte laver, men leve strikt efter dem kan jeg/ vi ikke, da vi begge dels er ældre + 70 og absolut ikke trænger til at tabe os. Vi nøjes med de gode opskrifter til aften og “ kører” så ellers frokost med rugbrød som altid samt morgenmad men enten youghurt med diverse “ fuglefrø” og mandler/ frugt eller brød.
Håber ikke det lyder alt for tosset i din madoptik.
De bedste hilsener 🤗
Ellen Marie
Det synes jeg da lyder helt perfekt 🙂 Maden, man spiser på Keto, er jo helt almindelig mad og den kan spises af alle. Det er jo selve sammensætningen på dagsbasis og ikke selve opskrifterne, der afgør det samlede kulhydratindtag. Og dejligt at høre, at I har glæde af opskrifterne stadig!
Oplys Pris, tak?????
Det er lidt svært, for det er jo de respektive boghandlere, der sætter deres pris. Vejledende udsalgspris fra forlagets side er 270,- men bogen sælges ofte for mellem 200-270,- alt efter hvor man handler. Det har hverken jeg som forfatter eller mit forlag indflydelse på.
Hvor stor et vægttab er der registreret på denne kur og er det med intens træning ved siden af?
Jeg har tre registrerede eksempler fra mine forløb, hvor der er tabt 50 kg på et år. Og mange mellem 20-40 kg. Et fedttab på 0,5-1 kg pr uge er et realistisk mål. Det er som regel uden motion men kun med kost. Når man kommer med så stor overvægt, kan det være svært med motion. Mange oplever dog at lysten til motion indfinder sig, når vægten bliver lavere.
Du kan se nogle af de flotte resultater her: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-vaegttab-resultater/
Kære Jane
Det lyder som en god investering. Hvordan er det nu… Hvad er forskellen mellem denne bog og lchf-kickstart-programmet? 🙂
Tak for at være min keto guru 🔥
Dbh Ragna
Konceptet i Kickstart og i de to Keto-bøger er helt det samme. Dvs. få kulhydrater, tilstrækkeligt med protein og fedt til energi og mæthed men i mængder, så vi sikrer, at en del af fedtet, der forbrændes, kommer fra kroppense egne lagre.
Den nye bog her er praktisk orienteret og der er ingen tung teori og biokemi. Og så er der en masse nye opskrifter og kostplaner til dem, der kan lide at følge den slags 🙂
Er der indkøbslister i den nye bog?
Nej, det er der ikke. Det fungerer ret dårligt i en trykt bog og det er nogle dyre sider at bruge på det, kan man sige. Men der er komplet kostplan til alle dagens måltider i de første 4 uger.
Orhhhhh hvor jeg glæder mig.
Tænkte lige juhuuuu bog i julegave som første Keto.
Men jeg kan godt vente, for jeg ved jeg venter på noget godt.
Ja altid ærgerligt ikke at kunne nå det til hverken jul eller nytår men det tager bare hundrede år at lave en bog. Til gengæld bliver den lys og lækker og rigtig forårsindbydende og så kan man jo få et frisk pust der, hvor nytårsmotivationen måske begynder at halte lidt 🙂
Hei..
jeg kjøpte din forrige bok og da syns jeg det var vel mye protein i oppskriftene i forhold til fett. Da fett blir den andre energi kilden når glukose er borte. Da har kroppen behov for mye fett per dag ca 200 gr.
Jeg er tynn og slank, men liker å gå på ketogent kosthold. Kan du si noe om hvordan du har kombinert oppskriftene denne gangen i forhold til den første boken om ketogent du gav ut?
Hej Liv
Opskrifterne følger samme princip som den første Keto-bog og det er meget bevidst, at fokus er på protein. Protein er det vigtigste makronæringsstof for alle men især i en vægttabskontekst er det vigtigt at man prioriterer protein, da kroppen har rigeligt med fedt på kroppen og for at mindske i fedtmasse, skal vi sikre at der tæres på det også.
Det betyder, at fedtmængden, man spiser, er en variabel, alt efter hvad ens mål er. Er målet vægtvedligehold, skal man rigtigt nok spise mere fedt end hvis man skal ned i vægt. Prøv at genlæse Kapitel 6 i Keto-bogen, som beskriver dette grundigere.
Sikke en dejlig nyhed!
Jeg laver mad til kun mig – og jeg vil spørge, om opskrifterne er til én person eller jeg igen (og det er lidt træls) får mange opskrifter til 4?
kærlig hilsen med ønsket om stor succes med bogen
Annelise
Ligesom i den første Keto-bog er det overvejende sådan at morgenmadsopskrifter er til 1 person, frokostopskrifter til 1 eller 2 personer og aftensmad til 2 personer undtagen i de retter, hvor det giver bedst mening at lave til 4. Dem til 4 er typisk gryderetter/sammenkogte retter eller dem, der er lavet med kødudkæringer, der ikke findes mindre. Håber det giver mening 🙂
Hej Jane lyder meget spændende – og vil meget gerne bestille din nye bog . Kh. Marianne 😊😊
Dejligt Marianne, men du skal selv bestille den via linket (dette: Forudbestil Keto på 4 uger)
Jeg sælger den ikke selv 🙂
Øj det bliver “fedt”👏👏 – sikke en nyhed!
Er SÅ glad for den første …også det lidt nørdede teoriafsnit😜
Vil gerne tage på i vægt så er personlig måske ikke den direkte målgruppe, men dine indlæg og opskrifter bare så inspirerende og mega nemme at gå til👍🏻
Det må være julegaven til mig selv🤩😄
Uh ja, det er lidt en anden situation. Dejligt at du er glad for bogen alligevel :))
Ja tak vil gerne bestille et eksemplar
Hvor dejligt Lene. Tak. Men du skal selv lige bestille den via linket på siden. Jeg sælger den ikke selv.
Fantastisk, den MÅ jeg selvfølgelig også eje <3
Jaaah <3 Glæder mig til at høre hvad du synes!
<3 :-))
Er der mange mælkeprodukter i?
Jeg kan nemlig ikke tåle det, også derfor jeg er hoppet fra Keto igen, på trods af vægttab og ingen ekstra systoler 💪 men alle de mælkeprodukter, det kunne jeg bare ikke klare.
Der indgår mælkeprodukter i samme omfang som sidst. Dvs. der både er opskrifter med og uden mælkeprodukter. Men jeg synes altså det er virkelig vigtigt at understrege, at mælkeprodukterne jo er 100% valgfrie og at det sagtens går at spise keto uden mælkeprodukter. Det gør jeg selv i lange perioder af gangen.
Læs evt. dette indlæg om forskellige måder at spise Keto på: Keto på forskellige måder
Så er den bestilt – glæder mig.
Tusind tak – jeg glæder mig sådan, til I allesammen får den at se. Den er blevet utroligt fin og flot. Flottere end 1’eren, synes jeg faktisk :))