Keto – få en fedtforbrændende krop på 4 uger
Kan det lade sig gøre at tabe 20-30-40-50 kg på bare et år – endda uden at sulte?
Ja, det kan du med Keto.
Og hvis du allierer dig med min Keto-bog, får den gennemtestede metode, jeg bruger til at hjælpe folk til disse store vægttab og du kan gå i gang selv.
Undgå at falde i internettets mange Keto-fælder men gør det rigtigt første gang.
Bestil hos Saxo.com: KETO – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt (reklamelink)
KETO – en grundbog
Bogen er blevet til med udgangspunkt i den metode til vægttab, jeg har brugt på mine meget populære Kickstart-forløb siden 2017.
Den sammenfatter alt, du skal vide for at få succes med KETO til vægttab og kommer fremover til at fungere som grundbog i mine vægttabsforløb.
I bogen får du:
- Baggrundsviden om KETO
- Alt om ketose
- Kaloriers rolle i vægttab med KETO
- Håndgribelige råd til at få KETO til at fungere i praksis
- Avancerede strategier til dig, der træner meget
- Hjælp til portionsstørrelser og fordeling af kulhydrat, protein og fedt
- 80 energiberegnede opskrifter med få kulhydrater
- Kostplan til at hjælpe dig godt i gang
Køb bogen nu: KETO – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt
Se også: Keto på 4 uger
Hvad er KETO?
KETO er det samme som ‘striks LCHF’, en måde at spise på, hvor du spiser få kulhydrater (20-30 g pr. dag), nok protein til at bevare muskelmasse under dit vægttab og en mængde sundt fedt, der sikrer, at du føler dig mæt og godt tilpas, samtidig med at du lander i kalorieunderskud og kan følge vægten gå nedad.
KETO-maden er baseret på enkle, naturlige råvarer, og du spiser primært grøntsager, kød og fedt (med kød menes alle animalske proteinkilder, dvs. også fjerkræ, fisk, skaldyr, æg etc.).
Køb bogen her: KETO – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt
Bogens opskrifter
Alle opskrifter i bogen er nemme og hverdagsagtige, hurtigt lavet og kræver ingen specialingredienser
- ingen specialingredienser men lavet af madvarer du kan få i Netto
- max 30 minutters madlavning (og mange er lavet på bare 10 minutter)
- alle opskrifter er energiberegnede, så du kan se antal kalorier, kulhydrater, protein og fedt
- præcise portionsstørrelser, som også er afbilledet (billedet viser din portion!)
- alle indeholder få kulhydrater, godt med protein og tilpas med fedt
Køb bogen her: KETO – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt
Line tabte 40 kg med Keto-bogen
Samtidig blev hun fri for PCOS, endometriose og migræne.
Læs hendes historie her: Line tabte 40 kg med Keto
Henriette tabte 18 kg på 18 uger med Keto-bogen
Og hele 96 cm fordelt på kroppen.
Se Henriettes vilde forvandling her: Henriettes vægttab med Keto
Køb bogen her: KETO – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt
Bente tabte 21 kg trods overgangsalder
Læs den inspirerende historie her: Bentes historie
Hvad siger andre?
Keto er noget af det nemmeste og mest overskuelige, jeg har prøvet. Det er helt simple råvarer – Kød, grønt og fedt. Selv med mand og børn kan det lade sig gøre. På 15 mdr. tabte jeg 33 kg og jeg har holdt vægttabet i nu fire år.
Jeg stødte på Keto, da jeg i slutningen af 2016 desperat og ulykkelig over min overvægt sad og surfede efter gastric bypass-operation. Jeg valgte at lade Keto blive mit sidste forsøg inden operation, og hvor er jeg glad for den beslutning. I dag er jeg 37 kg lettere og har det bedre end nogensinde før.
Charlotte, 49 år (Kickstart – hold 1)
Med Keto oplevede jeg, at kiloene raslede af mig, og på 8 måneder tabte jeg 20 kg. Det er nemt, fordi man ikke er sulten og fordi maden er så normal. Især i et travlt familieliv betyder det meget, at man ikke skal lave en masse forskelligt mad. Når de andre spiser kartofler og ris og pasta til maden, tager jeg bare grøntsager.
Christina, 41 år, mor til tre (Kickstart – hold 2)
Keto er min nye livsstil! Jeg spiser kun, når jeg er sulten og mad er ikke længere noget, jeg belønner mig selv med. Jeg sover dejligt, har masser af energi, og føler mig meget mere mentalt klar. 40 kg er væk, og min PCO er under kontrol.
Sofie, 34 år (Kickstart – hold 6)
Køb bogen her
Skal du have din egen KETO bog, kan du finde den i alle landets boghandlere og online fx her:
Saxo.com: KETO – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt (reklamelink)
Brug for mere hjælp?
Ved du allerede nu, at du har brug for mere hjælp, er du velkommen på mit online Kickstart-kursus, hvor jeg sørger for, at du guides igennem en god og sikker start med Low Carb og Keto.
Læs mere her: Kickstart
Hej Jane
Kan man starte med fedtforbrændings bogen eller skal man også have den første Keto bog?
Hilsen
Tanya
‘Fedtforbrændingsbogen’ er den første. Keto på 4 uger er 2’eren – en slags nem og praktisk orienteret begynderbog, hvor den sorte bog byder på mere grundig indføring i ketose og kroppen overgang fra kulhydratforbrænding til fedtforbrænding.
Hej Jane.
Jeg er en mand på 45 der overvejer keto til at smide 5-6 kilo, men er i tvivl om det er den rigtig vej at gå. Synes de fleste af dine eksempler er med personer der har haft væsentligt større behov.?
Hvis jeg benytter keto, hvordan så når de 5-6 kilo er nået (som jeg læser mig til, går det jo nok rimelig hurtigt), er der i din bog vejledning til fastholdelse af vægten?
På forhånd tak,
Vh. Kristian
Hej Kristian
Godt spørgsmål. Jeg synes ikke det afgørende nødvendigvis er dit ønskede vægttab men mere hvordan du har lyst til at spise fremover. Har du lyst til Low Carb/keto og kan du se det som en langtidsholdbar løsning for dig? Så er det det rette for dig uanset vægt.
Keto-bogen her foreslår en indledende periode på Keto (dvs. med helt lavt kulhydratindtag) for at sikre kroppens skifte til fedtforbrænding og herefter kan man øge kulhydratindtaget en smule og stadig høste de gode gevinster. Jeg er også normalvægtig og spiser ikke for vægttab og min grundkost er en lidt friere Low Carb-kost med et par strategiske perioder Keto ind imellem.
Ved du derimod at du ønsker en livsstil med flere kulhydrater end Low Carb/Keto kan tilbyde, synes jeg, du skal overveje denne e-bog, som giver et mere fleksibelt syn på vægttab og efterfølgende vægtvedligeholdelse.
Og du kan også læse dette indlæg: Hvordan taber man de sidste kilo? som også giver et lidt andet perspektiv på vægttab, når man kun har få kilo at tabe.
Rigtig god fornøjelse.
Jeg har lige købt 2 af dine bøger og starter Keto op sammen med min mand. Han skal tabe 15-20 kilo, men jeg skal bare have “flyttet lidt rundt” på et par kilo. Jeg mener at have læst et sted i bloggen, eller en af bøgerne, at man ca skal have 1 g protein pr kilo kropsvægt pr dag, så jeg er meget i tvivl, om jeg skal reducere mine portioner? Jeg vejer 54 kilo og er 160 cm. Og midt i overgangsalderen…..
Hej Pia
Ja, anbefalingen hedder MINDST 1 g protein pr. kilo kropsvægt, gerne mere. Jeg synes, du skal spise så meget protein du kan/vil. I overgangsalderen har du brug for al den støtte du kan få. Tænk ‘kød/protein og grøntsager’ som det primære, du skal spise, og lad fedt være noget, du bruger for ekstra smag og mæthed.
Tusind tak – det vil jeg gøre.
Jeg satser på Keto kan afhjælpe en del af de skavanker, kroppen byder én, i disse år.
Jeg er i tvivl om jeg i dag har valgt og bestilt den rette bog, “keto på 4 uger” – nu jeg ser der også er en som hedder “keto – optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt”. Hvad er forskellen på de to? (jeg vil gerne tabe mig 40 kg).
Hej Victoria
Forskellen ligger primært i intro-kapitlerne. Her er den sorte Keto-bog mere dybdegående med teori om hvad der sker i kroppen ved overgangen fra kulhydratforbrænding til fedtforbrænding mens Keto på 4 uger springer den tunge teori over og bare præsenterer retningslinjerne. Begge indeholder opskrifter og kostplan. Jeg har prøvet at stille bøgerne op overfor hinanden her: https://www.madbanditten.dk/keto-boeger/
Hej har nu læst lidt forskelligt her på din side og finder det meget spændene blev introduceret for lchf af en veninde som en go måde og tabe sig og få mere energi
Dog har jeg lidt ud fordringer med fedt delen da jeg ikke tåler valleprotein
Og kan ikke spise avokado
Så det med at få nok fedt til maden uden mælkeprodukter kan det lade sig gøre
Det synes jeg sagtens, det kan. Keto som kost er jo defineret af kulhydratrestriktionen og ikke af at man skal spise bestemte ting.
Læs disse to indlæg:
Keto uden mælkeprodukter
Avokado og erstatninger
Hej Jane ?
Jeg vil bare høre om man må drikke sodavand på keto? Hvis det er Pepsi Max.
Det er et personligt valg, synes jeg. Jeg anbefaler det normalt ikke i starten. Det står også i begge Keto-bøger. Læs også mere her: Keto og sødemidler
Hej Jane
Jeg har i denne uge fået ryddet op i alle skabe, fryseren og køleskabet for alle kulhydrater ?
Og dine bøger er på vej Keto og 4 ugers
Glæder mig til at komme i gang men er også nervøs om jeg bliver sulten om min sukkertrang,
Træthed
Har snart læst alle de gode historie og må sige det er for vildt ?
Du kan roligt glæde dig! ??
Se de første par uger som en tilvænningsfase, hvor din krop og forbrænding lige skal vænne sig til den nye kost. Herefter bliver det meget nemmere 🙂
Hejsa.
Jeg overvejer kraftigt at starte på keto, men er Meget bekymret for om jeg kommer til at mangle noget i min hverdag.
Eksempelvis spiser jeg gerne ude 1 gang hver 1-2 mdr.
Alm 3 retters menu, med forret, hovedret og dessert.
Er det mon noget som jeg ville være nød til at droppe helt, hvis jeg starter på keto?
Vil det ødelægge min ketose, når det er den ene gang hver måned?
Det er noget min mand og jeg nyder at gøre sammen fast.
Mvh janni
Hej Janni
Det synes jeg egentlig er noget, du skal gøre op med dig selv. Min holdning er at det er det, du gør hver dag, der er vigtigt for dit resultat og ikke det, du gør ‘engang imellem’. Med det sagt kan du sagtens også spise ude uden at gå amok i kulhydrater. Jeg spiser tit på restaurant ( ja altså ikke lige nu hvor alt er lukket men normalt :)) og det går altså helt fint.
Læs også gerne overvejelserne i det her indlæg: Keto og ‘cheat days’
Tusind tak for dit hurtige svar.
Endnu et spørgsmål er dog dukket op i mellemtiden.
Jeg Sidder netop og er ved at læse din bog “keto på 4 uger”
Og en ting undre mig meget, og kan ikke umiddelbart finde svaret i bogen.
Er der begrænsning på hvor mange æg man må spise om ugen?
Syntes engang at have hørt at man ikke må spise mere end 6 æg om ugen…
Men hvis jeg nu gerne vil have 2 æg til morgenmad hver dag, (jeg foretrækker den samme morgenmad hver dag) ja, så får jeg jo for meget æg på en uge…
Mvh
Nej det er der ikke. Æg er noget af det sundeste, du kan spise. Det er den mest næringsrige og komplette madvarer, der findes.
I gamle dage troede man, at kolesterolindholdet i æg var et problem, men i dag ved man at kolesterol i maden ikke påvirker kolesterol i blodet.
Læs evt. også her: Æg – usunde og farlige?
Hej, hvor kan dine bøger købes, ikke net-bøger, men hardback til hjemme brug ??
Hos alle boghandlere, som jo desværre har lukket nu så derfor hos online boghandlere som bl.a. saxo.com. Du kan også være heldig at finde dem i Føtex og Bilka 🙂
Hej Jane. ( Den er lidt lang )
Jeg har “afprøvet” keto og faldt tilbage. Vejer det samme som jeg startede og mine skavanker er tilbage.
Jeg har nu købt din bog og afventer den kommer, bestilt den v bog og idé, bestilte kladde hæfter sammen m for jeg vil skrive dagbog.
Jeg lider af gigt ( indtil videre uforklarligt ) psoriasis og div eksemer.
Det hjalp sidste gang, det var for at prøve livsstilen. Denne gang bli’r det helhjertet ? Glæder mig til at komme i gang og vil tage min læge m ind over. Vil ha det bedste resultat. Tak for en fed blog og godt nytår ❤
Spændende projekt, Trine! Og det tager altså bare tit flere forsøg at få det til at falde helt på plads. Det hjælper at opveje fordele og ulemper og dokumentere begge dele. Fordelene skal helst opveje ulemperne for at vi ‘gider’ fortsætte på den lange bane.
Rigtig god vind og godt nytår❤️
Kan du lave en personligt madplan for alle dagens måltider,- eller skal man så købe bogen ??
Hej Jane
Jeg tilbyder desværre ikke at lave personlige planer men min bog Keto på 4 uger indeholder komplette kostplaner til 4 uger. De er et godt sted at starte. Det er begge mine Keto-bøger dog for opskrifterne er energiberegnede hvilket også gør det nemt for dig at sammensætte din egen.
Hej Jane!
Jeg har købt din bog med glæde og store forventninger; har en kollega, der har haft stort vægttab hed hjælp af denne.
Den første uge tabte jeg 1 1/2 kg, men i de sidste to uger har vægten stået helt stille. Har droppet næsten alt ost, men…..
Har du et godt råd?
Jeg mener selv, det kan være overgangsalderen, der spøger; jeg har før tabt både 8 og 10 kilo i forbindelse med rygestop; så jeg fatter det ikke. Jeg vi bar godt smide 2-3 kilo, der sidder FAST! ØV!
Håber, du kan hjælpe.
Hej Ann
Ja, din største fejl lige nu er den minutiøse overvågning af badevægten og forventningen om at den skal falde fint og stødt hver dag/uge. Det er at sætte sig selv op for fiasko og det synes jeg virkelig du skal være forsigtig med.
Læs gerne dette indlæg: Når vægten står stille på Keto
Har du nyhedsbreve? Så vil jeg gerne følge.
Hej Merete
Ja, du finder mit lige her: Nyhedsbrev
Hej
Hvad koster ketobogen
Mvh Uwe og Helle Staib
Hej med jer
Det kommer an på hvor man køber dem. Vejledende udsalgspris er 270,- men det er boghandlerne, der bestemmer, hvad de sælger bøgerne til. Saxo, som jeg linker til, plejer at sælge den til 200-220,- eller deromkring.
Hej.
Jeg er lige startet på keto og har fundet din side til at indhente inspiration ? og kommet ind i par nybegynder gr. på facebook.
Jeg har inviteret i bøgerne:
Keto – optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt…
Grøn Keto
Disse 2 bøger er det okay at starte med dem og følge de madplaner, og hvis jeg hvilken bog ville du anbefale at starte med….
Tænker du jeg skal købe flere bøger ???
Hilsen en nybegynder
Hej Camilla
Altså jamen jeg synes jo, du skal købe mine bøger og følge dem. Den første, du nævner, har jeg skrevet og herudover har jeg også skrevet Keto på 4 uger. Disse er baseret på en dokumenteret Keto-metode, som jeg har brugt til at hjælpe tusindevis ned i vægt. Se nogle af deres resultater her: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-vaegttab-resultater/
Grøn Keto kender jeg ikke, men fra hvad jeg hører, er den ikke særlig ‘keto’. Facebookgrupperne giver i min erfaring flere problemer end de afhjælper, fordi de tror, Keto handler om fedt, fedt og mere fedt. Så tag din fornuft med dig og meld dig ud, hvis det bliver for skørt. Så er du fint dækket ind, vil jeg sige.
Og rigtig god fornøjelse??
Hej – jeg er interesseret i bogen: Alt om Keto, 80 ernæringsrige opskrifter, men dine link virker ikke for mig, hvordan får jeg fat i den bog ?
Hej Jette
Jeg ved ikke hvad det er for en bog, du mener. Jeg har ikke skrevet nogen bog med den titel. Jeg har skrevet en bog, der hedder Keto – optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt og Keto på 4 uger. Begge bøger indeholder energiberegnede opskrifter.
Alle mine bøger fås i alle boghandlere, fysisk og på nettet. Søger du fx på mit navn på Saxo.com kommer de allesammen op: https://www.saxo.com/dk/products/search?query=jane+faerber
De links, der er på siden her, virker fint når jeg tester dem. Jeg ved ikke hvorfor de fejler for dig.
Hej igen – jeg har købt bogen hos Saxo, det er den bog, som du viser øverst på siden. Jeg har læst den og hvor er der mange lækre opskrifter i den og nemt at gå til, jeg skal bare lige finde en periode, hvor det er godt for mig at starte.
Jeg kunne godt tænke mig at spørge, alle disse udregninger og kalorie, vi får ved at følge dine opskrifter nøje, er det beregnet på, hvad kvinder har brug for ?? – jeg kunne godt tænke mig at vide, hvis den også kan bruges til mænd, eller skal der ganges op ??
Vh
Jette
Hej Jette
Jeg synes, du skal starte med at læse bogens indledende kapitler. Der forklarer jeg det ret grundigt, også ift. forskelle på mænd og kvinder og hvordan behovene adskiller sig. Jeg synes, du skal læse alle kapitlerne men orker du kun ét, så læs kapitel 6 (og 7 og 8 – haha ?)
Men ellers generelt ja. Kostplanerne er mest lavet med tanke på kvinder, der ønsker at opnå vægttab. Mænd kan både følge opskrifter, som de er eller lægge ekstra protein og fedt til. Men det giver sig selv, når man først er i gang, fordi kroppen bliver selvregulerende.
Så sæt lidt tid og få læst bogen, inden du starter. Det vil hjælpe dig virkelig meget undervejs. Keto er jo en speciel strategi og det er vigtigt at have forståelse for processen.
Hej Jane
Har lige bestilt din bog men har ellers læst en del om ketokuren og har prøvet det med succes. Nu vil jeg tilbage på den fordi har taget på i løbet af corona tiden :(. I mellemtiden er jeg blevet 50 og er sund og rask, overgangsalder giver ikke andet end nogle svedture om natten i nu og næ. Vil du sige at keto er en god livsstils kur for en som mig?
Ja jeg anbefaler ofte Keto til kvinder i den aldersgruppe. Men Keto på den måde, mine bøger beskriver. Ikke internet-spis-alt-det-fedt-du-kan-keto. Prioriter protein og grøntsager og brug fedt til energi og mæthed.
Hej,
Jeg er ny indenfor området. Min første tanke var egentlig at starte med at faste 2*24 timer om ugen. I forbindelse med research af dette faldt jeg over KETO og er nu super motiveret for dette også, så min plan er nu at faste i 2 usammenhængende dage om ugen og følge KETO Kuren. Er det OK at kombinere de 2 ting?
Hvilken indflydelse har det hvis kulhydrat indtaget ved denne kombination er 40-50 g pr. Dag på ikke fastende dage? Og ca. 15 g på de fastende?
På forhånd tak og glæder mig til at læse din bog.
Hej Lars
Keto og faste går super godt hånd i hånd. Ofte er faste faktisk en helt naturlig konsekvens af at spise Keto. Og faste i den fedtforbrændende krop er supernemt.
Det, som er vigtigt med faste er, at det fungerer bedst i vekslen med at spise nok, Når man faster to hele dage, fx 24 timer, om ugen fx, er det altså ekstra vigtigt at man ikke spiser for lidt på spisedage. Ved faste henter du dit kalorieunderskud (hvis det er målet) på fastedagene og ikke på spisedagene.
Jeg synes, det lyder helt fint med kulhydratindtaget. Måske vil du holde det lidt lavere i starten men det afhænger også lidt af dig og dit aktivitetsniveau.
Bogen har lidt om faste også.
Rigtig god fornøjelse.
Kan man få noget ud af det hvis man ikke overholder 100%? er det spildt arbejde, eller går vægttabet blot langsommere?
Hej Sabrina
Det er lidt svært at svare på. Selve vægttabet handler jo bare om kalorieunderskud og det kan du opnå på alle typer kost. Fidusen med keto er at vænne kroppen til fedtforbrænding og det kræver en indsats, især i den første tid. Men hvad forstår du ved ikke 100%? Det spiller en rolle også, synes jeg.
Hej
Både jeg og min mand er startet på den 4 ugers kostplan.
Jeg har dog særdeles svært med at indtage aftensmad som morgenmad.
Jeg har ikke den store appetit tidlig morgen og får meget nemt kvalme, hvis måltidet er for fedt og tungt.
Jeg laver ofte omelet eller en æggeret og det bliver en smule trivielt .
Jeg har det svært ved kødprodukter om morgenen og mangler derfor alternativer.
Ellers er vi super glade for de skønne opskrifter.
Det er ren tilvænning.
Og der er ingen som helst grund til at spise, før den naturlige sult for rigtig mad melder sig. At IKKE spise morgenmad er helt almindeligt på Keto.
Hej jeg har tænkt mig at prøve keto, men jeg har det lidt svært med at der er så meget forskellig mad, kan man Variere i mellem kylling, grønsager, avokado, æg og laks? Eller skal jeg spise alt andet også for at nå mit mål? 🙂
Hej Johanna
Mit svar bliver et stort JA til at gøre det så enkelt som muligt. Jeg vil næsten sige, at jo enklere du holder det, jo større er din succesrate. Så glem alt om at du skal spise tusinde forskellige ting og kør bare dine favoritter i rotation. Det er super fint sådan!
Hej.
Jeg har lige købt Keto på 4 uger efter inspiration i Politiken!
Du skriver der ikke er nogen speciel ingredienser til retterne, men det er der for mig? påfiber.
Læser mig til det er kartoffelpulver, er det rigtigt og hvilken effekt giver ift alm kartofler?
Jeg ER startet og håber at nå mit mål 5 kg mindre, skal jo ha lidt at tære af, når jeg er oppe i alderen 69?
Venlig hilsen
Marianne
Jeg anser ikke rigtigt pofiber for et specialprodukt eftersom det fås i alle store supermarkeder. Du finder det på glutenfrihylden. Rød pakke, der koster en 20’er.
Det er super kulhydratfattigt og vejer ingenting og derfor vil det i færdigt bagværk bidrage med så lidt som måske 2 g kulhydrat. Og helt sikkert ikke at forveksle med kartoffelmel :))
Rigtig god fornøjelse med det.
Det ser ud til, at din første bog er udsolgt hos leverandøren. Ved du hvornår man kan forvente at den kan leveres igen ?
Ja jeg så det godt lige. Mit forlag mener det er en fejl, da vi stadig har bøger på lager og de har lovet at tage sig af det som det første efter påske 🙂
Hej.
Jeg er lige begyndt at læse omkring Keto. Jeg er en kvinde i 20’erne der er overvægtig, og vil rigtig gerne tabe mig. Jeg synes reglerne omkring Keto lyder umiddelbart “nemme” (alt er relativt), men jeg har mod på at prøve det. Jeg har lige bestilt din bog om Keto, men har endnu ikke modtaget den.
Jeg er super motiveret for at starte, men jeg har en stort frygt for, at jeg i stedet for at tabe mig, tager +20kg på, fordi jeg skal spise mere fedt end jeg plejer, og måske kommer til at overspise af enten protein, grøntsager og fedt, sådan at jeg får for meget?
Guider din bog mig igennem hvor meget mad jeg skal indtage, og hvor meget kød, grøntsager og fedt jeg skal indtage, så jeg ikke kommer til at indtage for meget fedt f.eks?
Yes, det gør den. Den giver dig al den viden og forståelse, du har brug for. Glæd dig!
Hvornår kommer bogen har lige købt den?
Hej Lena
Jeg sælger ikke mine bøger selv. Har du klikket på et link herfra siden og købt den, er du blevet ført over til saxo.com og så er det deres kundeservice, du skal spørge.
Hej
Jeg har netop læst Pia’s historie om eksem/udslæt i ansigtet. Jeg har en historie der ligner hendes og jeg har nu anskaffet KETO bogen – I forsøg på at komme det eksem/udslæt i ansigtet til livs, da lægerne har opgivet.
men jeg kan se at der en del rødtkød/oksekød – jeg er ikke helt så vild med rødt kød –
Så er det okay at bytte det ud med kylling eller svinekød
Med venlig hilsen
Pia
Ja helt sikkert. Det kan du fint gøre. Du kan spise alle typer animalsk protein, dvs. okse, kalv, lam, svin, fjerkræ, fisk, skaldyr, æg osv. og du kan fint bytte ud i opskrifterne.
Og krydser virkelig fingre for at det hjælper dig. Pia historie berørte mig så meget.
Tusind tak for hurtigt svar.
Jeg vender tilbage – hvis jeg er lige så heldig som Pia.
Rigtig dejlig aften til dig.
Hej Jane, kan man få din bog på engelsk? Eller andre sprog? Vh Camilla
Keto-bogen er udkommet i Tyskland, Norge, Holland og Belgien. Desværre ikke på engelsk. Der findes så uhyrligt mange keto-bøger, som er på engelsk allerede og derfor har de engelske/amerikanske forlag intet incitament til at oversætte en dansk bog. Kunne ellers være ret fedt, ikke?
Øv, en veninde vil nemlig gerne have bogen, men hun er fra Polen. Jeg er nemlig så glad for min!
Jeg har været på keto i 4 uger og har kun tabt ialt på kroppen 13cm vægten står helt stille ? Kan keto være dårligt for nogle med hensyn til vægttab? Feks hvis jeg ikke forbrænder så godt og indtager alt det fedt? Jeg er 47år
Hej Rikke
Jeg ved ikke lige hvordan 13 cm bliver til ‘kun’ men det er måske et spørgsmål om forventningsafstemning.
Herudover tænker jeg to ting:
1) Hvad betyder ‘alt det fedt’? Er vi ude i en Lifesum-keto? Det har jo ingenting med mig eller min Keto-bog at gøre. Læs mere her: https://www.madbanditten.dk/2019/01/28/begynderfejl-9/
2) Har du læst dette indlæg om hvordan vægten opfører sig i de første uger på Keto? https://www.madbanditten.dk/2019/10/21/vaegten-staar-stille-paa-keto/
Hvis man er lav stofskifte patient ( medicineret) vil man ved brug af keto miste overflødige kg.? Skal man holde sig til bestemt antal kcal pr.dag for at får effekten?
Er den diæt relateret til stofskifte syge?
Hvilken bog vil du anbefale til start?
Du skal starte med denne bog, jeg beskriver her på siden. Det giver dig den grundigste indføring??
Hvad med kolesterol?
Vh. Jytte
Kolesteroltallet bliver som regel pænere, når man spiser Low Carb/keto, så det er sjældent en bekymring. Læs mere her: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-og-kolesterol/
Kan man købe din keto bog i Norge? Har ikke set den her. Er 63 år og sliter med at gå ned vægt 5-6kg havde været fint.
Ja det burde man. Den er i hvert fald udkommet på norsk. Mit norske forlag hedder Memo Forlag, hvis det er en hjælp..
Ok da prøver jeg at bestille den. Takk
Hvad sker der med kolesterolet med alt det fede mad
Oftest forbedres det faktisk, fordi fedtet jo her spises i fravær af kulhydrater. Læs mere her: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-og-kolesterol/
Har du en vegansk alternativ TIL din keto bog? Eller Kan du anbefalde keto med veganske opskrifter. Jeg kommer aldrig TIL at spise animalske produkter igen. Tak og Tak for din blog.
Nej desværre, keto og veganisme er jo næsten hinandens modsætninger, så det giver ikke rigtigt mening at prøve at forene dem. På Keto spiser vi så lidt som 20-30 g kulhydrat pr. dag og det kan man ikke opnå uden animalske proteinkilder.
Pas godt på dig selv.
Jeg vil på kur hvad bog skal jeg købe først . ? Så jeg får startet rigtigt.
Keto bogen her er din grundbog. Start med den??
Hej Jane
Findes bogen i butikker fysisk?
Ja alle boghandlere + Føtex og Bilka (og måske også andre steder, jeg ikke har overblik over :))
Hej Jane,
Jeg har dine bøger og haft succes med at spise Keto. Nu fødte jeg den skønneste lille pige d 20.12.19. Må man gerne spise Keto, når man ammer?
Mvh Jeanet J.
Jeg ved ikke hvem der bestemmer den slags – haha!
Jeg ville aldrig anbefale det, medmindre man har spist Keto igennem graviditeten også og allerede har en fedtforbrændende metabolisme. Ammeperioden er en periode, som kræver utroligt meget energi og keto er en kostform, der nedsætter appetit, så man spiser mindre end man har brug for. Derfor vil jeg langt hellere foreslå en mere liberal Low Carb kost i ammeperioden og så gemme den meget kulhydratfattige keto til efter ammeperioden.
Tænker du ikke også at det giver bedre mening?
Tak for din uddybende svar! Jeg tænker det lyder som et rigtig godt bud som jeg vil efterleve. Jeg er nemlig også nervøs for at det skulle gå udover min amning.
Endnu engang TAK Jane.
Vh Jeanet J.
Hej. Jeg synes det lyder spændende men jeg tåler ikke kød fra svin, kvæg eller får. Er der nogle alternativer. Jeg tåler heller ikke mange æg.
Fjerkræ og fisk virker til at være tilbage. Og det kan man fint. Tjek evt. dette indlæg med forskellige måder at gribe keto an på: https://www.madbanditten.dk/keto/forskellige-typer-keto/
Men ‘tåler ikke’, betyder det allergi? Allergi mod kød er ekstremt sjældent. En følelse af at det er svært fordøjeligt og fx efterlader en tung fornemmelse i maven handler om for lidt mavesyre og så er det jo det, der skal adresseres. Eller det synes jeg giver mest mening.
Hej Jane.
Jeg har for nylig købt din KETO bog og er klar til at gå i gang.
Når du nævner sammensætningen kød(protein) fedt og grønt. Skal man blot veksle mellem det kød og fisk man nu bedst kan lide, eller er der noget du anbefaler at gå mere efter end andet?
Ja det synes jeg faktisk bare man skal. På den måde kan man tilpasse det til både ens eget budget, præferencer osv. Prøv evt. at læse dette indlæg om forskellige måder at gribe det an på: https://www.madbanditten.dk/keto/forskellige-typer-keto/
Hej
Drikker for meget kaffe med fløde, er det bedre og erstattet fløden med smør og kokosolie som blendes i kaffen? Eller tænker du det er same, same..
Godt nytår
Jeg tænker mest, at det er same-same, men der er nogle, der spontant drikker mindre, når de udelader fløden. Simpelthen fordi det andet ikke smager lige så godt.
Men har du læst min bog? Store mængder fedt i kaffen er ikke rigtigt en del af konceptet her. Det spænder alt for ofte ben for de gode resultater.
Er der overhovedet noget som kan erstatte “mælk” i kaffen? Mandelmælk evt.?
Tjah, der er stor forskel på mandelmælk i sukker/kulhydratindhold. Du kan godt finde nogle, der er sukker/sødningsfrie med helt ned til 2 g kulhydrat pr. 100 ml, men ærligt talt, det svarer jo næsten bare til at hælde ekstra vand i sin kaffe. Det er virkelig dyrtkøbt mandelvand.
Måske en bedre idé at lære at drikke kaffe sort. Det kan du drikke ubegrænset af. Vil du ikke drikke kaffen sort, er det ikke kaffen, du craver men mælkeproduktet og det er du nødt til at tage stilling til før eller siden.
Med det sagt, er der jo ikke noget i vejen for at bruge en sjat fløde, kokosmælk, kokosolie i kaffen ift. Keto. Ift. vægttabet kan det dog bidrage med mange kalorier og derved gøre den del svær.
Tak for svar..
Man kan nu få øko mandelmælk i Fakta til 15 kr. Tænker jeg er en fin løsning for mig.
Synes det smager fint, da jeg trænger til koffein?
Hvor er det fantastisk at læse alle de positive reaktioner.
Tillykke til jer alle.
Jeg skal igennem en ryge afvending. Og jeg ved fra tidligere, at jeg har MEGET let ved at tage på.
Og det vil jeg bare ikke denne gang.
Det giver lidt blod på tanden, at læse om alle dem som har tabt sig.
Så nu har jeg været inde og bestille en bog, og er snart klar til at gå igang.
Kryds fingre for mig.
Jette Høi
Sejt med rygestop, Jette. Det er jo et kæmpe skridt mod en sundere krop. Og ja, Keto kan hjælpe dig med at tøjle appetitten, så du ikke spiser dig til ekstra kilo men kedsomhed, vane og abstinenser skal stadig bekæmpes.
Hep hep!
Hej Jane
Jeg starter på din keto kur D 6/1 OG GLÆDER mig meget til det, og forhåbentlig kan jeg smide 15/20 kg ved det
Madplanen er lavet, men jeg vil gerne vide om man kan spise for mange æg?
Hilsen anita
Hej Anita
Det synes jeg umiddelbart ikke man kan. For mange æg ift. hvad? I gamle dage var man bange for æg og andre kolesterolholdige madvarer men man har forlængst afvist idéen om at kolesterolholdige madvarer har noget at sige ift. kolesterol i blodet. Æg er supersundt og en billig kilde til komplet protein.
Men æg er også et hyppigt allergen og jeg synes ikke, man skal leve af æg alene eller gå på æggefaste og andre skøre påfund.
Mange oplever fordøjelsesbesvær når de spiser æg om morgenen, men det er meget individuelt.
God vind med Keto 🙂
Kan man følge Keto diæt rent vegetarisk, dog med lidt indtag af æg og fisk, men absolut ikke fjerkræ og pattedyr?
Har du tips/gode råd vedr dette?
Og tusind tak for mange fantastisk inspirerende opskrifter:-)
Mjaaah… i princippet ja. Det kan godt lade sig gøre. Men jeg anbefaler det sjældent. At spise de mængder æg og fisk, der skal til for at stille kroppens behov for protein bliver uappetitligt, tror jeg. Men det skal jeg selvfølgelig ikke gøre mig til dommer over 🙂
Prøv evt. at læse om de forskellige måder at gribe Keto an på her: https://www.madbanditten.dk/keto/forskellige-typer-keto/
Spiser du mælkeprodukter? Får så kan min e-bog med vegetariske Low Carb opskrifter måske være sagen? https://www.madbanditten.dk/low-carb-vegetar/ Den er helt kødfri. Ikke Keto men mere liberal Low Carb, idet vi tager fx bønner og linser med til bords. Det giver lidt flere valgmuligheder.
Jeg tvivler stærkt på det virker for mig… Jeg vil se det før jeg tror på det. Jeg har måske forventet for meget af mig selv men i mit hoved så jeg mig selv tabe 10 kilo på 2 måneder…. Jeg mærker ingen sult efter morgenmad som er en 3.4 del piske fløde to spk 10 yoghurt og sukrin samt lidt citron. Jeg spiser ca 2 gange om dagen… Nu har jeg købt bogen der bliver anbefalet. Så håber jeg det hjælper på stressen I hovedet.
Hvorfor tror du ikke det skulle virke for dig?
Med det sagt, fløde med yoghurt og sødemiddel er et stykke fra hvad jeg anbefaler i Keto-bogen 🙂
Hvad koster forløbet : opstart i et mdr?
Hej Birthe
Kickstart-forløbet koster 1.997,- med mulighed for at dele betalingen i to rater. Vi åbner for tilmelding til næste hold 1/1??
Hej Jane,
Jeg sidder og læser i din bog. Jeg er det sidste halve års tid blevet glad for at brygge og drikke kombucha. Er det no go med keto?
Hmmm det synes jeg på en måde er det forkerte spørgsmål at stille☺️
Vil du bruge dine få kulhydrater på restsukker i kombucha? Det kan jo fint være et bevidst valg. Ift. næringsstoffer vil de kulhydrater være bedre brugt på grøntsager, synes jeg, men ikke alle har et ønske om at spise mange grøntsager (jeg har fx ikke).
Men du vil nok have nemmere ved at overholde kulhydratrestriktionen og derved lykkes med Keto ved at droppe kombucha eller holde mængden på et moderat niveau, tror jeg.
Måske vil det være en bedre hjælp at læse dette indlæg: https://www.madbanditten.dk/2019/01/14/er-det-keto/
Hej Jane!
Jeg er godt igang med min Keto-opstart og har netop taget hul på uge 4.
Jeg har tabt 3 kilo, smidt de sorte poser under øjnene og får langt om længe lavet masser af god mad til mig selv, så jeg er meget glad 🙂
Jeg lider dog af PCOS og får derfor de stærkeste p-piller på markedet. Det er jeg ikke specielt glad for og håber også, at den nye kost kan hjælpe mig af med dem.
Jeg har dig for første gang i årevis oplevet en uregelmæssig menstruation (med de stærke piller kører alt nemlig normalt på klokkeslæt)..
Kan det være kosten? Skal jeg være bekymret eller gøre noget andet?
På forhånd tak for din hjælp – og ikke mindst for alle de SUPER lækre opskrifter! ?
Stort ja til at det er normalt. Eller i hvert fald har jeg endnu ikke kørt et Kickstartforløb uden at PCOS-kvinder, der aldrig får menstruation pludselig får det, at kvinder begynder at bløde på forkerte tidspunkter i cyklus trods p-piller og selv at kvinder i overgangsalder får en blødning.
Jeg tror, det skyldes, at kroppen lige skal tilpasse de øvrige hormoner til det lave insulinniveau og samtidig også at østrogen lagres i fedtvæv og frigives ved fedtforbrænding. Men det bare et gæt. Det plejer at være forbigående, men det er altid svært at sige, når der også er syntetiske hormoner indblandet.
Så et eller andet sted er det måske et godt tegn. Jeg oplevede noget lignende i mine p-pille dage og hos mig var hormonspiralen en bedre løsning. Siden hen har jeg dog droppet al hormonel prævention og tracker min cyklus (som nu er 100% regelmæssig med ægløsning hver måned, trods at jeg er en halvgammel dame med både PCO og endometriose) ved hjælp af temperaturmåling. Men det er en anden snak. Men vil du læse mere, kan du gøre det her: Farvel til hormonel prævention
Og sejt gået med Keto. Det lave insulinniveau er supervigtigt for dig med PCOS.
Kære Jane
Jeg er utrolig inspireret af din blog, og efter et forløb med en diætist, der har hjulpet mig med at få styr på min mave (gluten, laktose og IBS), så tænkte jeg, at din bog med planer kunne være en god hjælp fremadrettet 🙂
Jeg har dog lige et par spørgsmål:
1. Kan mælkeprodukter skiftes ud med veganske eller laktosefrie?
2. Hvordan sikrer jeg, at jeg ikke spiser for meget – er det specificeret i bogen?
3. Min mand spiser utroligt meget, da han har et fysisk krævende arbejde, vil han kunne blive mæt? 😉
De bedste hilsener fra
Iben
Hej Iben
Super – og dejligt at der er kommet styr på maven 🙂
Og til dine spørgsmål:
1. ja til laktosefrie. Du kan også bruge kokosmælk og kokosolie. De veganske erstatningsprodukter er ofte ultraforarbejdet. De hører ikke hjemme i en sund livsstil.
2. Keto virker selvregulerende og har appetitnedsættende virkning, når kroppen først bliver fedtforbrændende. Dvs. at det er svært at komme til at spise for meget og derfor det er så effektivt til vægttab. Har du brug for lidt kontrol i starten, indeholder alle opskrifter i mine Keto-bøger energiberegninger, så du kan se hvad de indeholder. Du kan også tracke det selv via madlog.dk
3. Din mand skal bare spise sig mæt. Han vil skulle øge protein- og fedtindtag ift. dig. Med et meget fysisk krævende arbejde kan han sikkert slippe afsted med op til 50 g pr. dag, hvis han gerne vil øge det lidt.
Men læs rigtig gerne de indledende kapitler i Keto-bogen. Den beskriver grundigt hvad der sker i perioden, hvor kroppen skal omstille sig fra kulhydratforbrænding til fedtforbrænding. Det er ret vigtigt at forstå, så man ikke bliver forskrækket over overgangssymptomerne.
Rigtig god fornøjelse.
Hei, jeg undrer hvordan få i seg nok vit.C med ketosedietten?
Jamen C-vitamin får du fra grøntsagerne, du spiser. Peberfrugter, broccoli, grønkål, blomkål, rosenkål osv er alle rige på c-vitamin. Men vitterligt, jeg vil tro, at du stiller hele dagens behov for C-vitamin hvis du bare spiser en halv peberfrugt. Så C-vitamin er meget sjældent et problem at få nok af.
Hej Jane
Er 50kg overvægtig og ville tilmelde mig dit kursus i januar 2020, men det er populært da man ikke længere kan tilmelde sig. Om det overhoved Kan lade sig gøre, for mig, at smide 50 kg, ved jeg ikke, men har brug for hjælp.
Så håber at der snart er et kursus.
Hilsen
Helle
Hej Helle
Vi åbner for tilmelding til det næste Kickstartforløb efter nytår, så du kan sagtens nå at komme med. Holdstart er d. 13. januar.
Med stor overvægt synes jeg, det er et godt valg for dig. Det vil hjælpe dig til at regulere appetitten, så du føler mindre sult og det vil gøre det langt nemmere at gå ned i vægt. Og jeg vil meget gerne hjælpe dig godt i gang.
Kære Jane
Starter keto efter din bog mandag, men har brug for et alternativt til æg, især dine morgenmadsretter.
Kan du hjælpe?
Bedste hilsner
Tine
Jeg kan heller ikke med æg om morgenen, så jeg spiser aftensmadsrester eller hvad jeg lige har eller ingenting. Når kroppen først er fedtforbrændende er det ingen sag at hoppe måltider over.
Og ellers er bedste råd simpelthen at frigøre dig fra din indlærte forestilling om hvad ‘man spiser til morgenmad’. Man kan spise alt til morgenmad. Så er der pludselig tusinde ting, man kan spise – også selvom man ikke spiser æg.
Hej
Jeg vil gerne prøve at følge Keto-stilen, men jeg spiser ikke kød – kun fisk. Er Keto så ikke vejen frem for mig?
Mvh Inge
Ja, altså jeg synes i hvert fald, at det godt kan lade sig gøre, hvis det er det, du gerne vil. Om det er det mest oplagte, er jeg ikke sikker på men det skal være en afvejning af plusser og minusser hos dig, synes jeg. Prøv at læse dette indlæg om forskellige måder, man kan spise Keto på: https://www.madbanditten.dk/keto/forskellige-typer-keto/
Det majonæse der blir brugt i opskrifterne, hvad hedder det? Eller er det lige meget hvilken slags majonæse jeg køber ?
Det kan være mange forskellige. Bare undgå mærker, der er lavet med solsikkeolie eller ‘unavngiven vegetabilsk olie’. Af købe-mayo er rapsolie bedste valg. Laver du selv mayo, kan du opgradere kvaliteten ved at bruge olivenolie eller avokadoolie.
Min datter har haft glæde ar jeres anvisninger; men er det løsningen for mig?
Jeg har i mange år lidt af thyreotoxicose, og er i behandling med diverse tabletter.
Jeg ønskede ikke strålebehandling, og alt fungerer normalt med medicin.
Men er “ketosekuren” god for mit stofskifte?
Jeg er i gang med den, og alt fungerer fint, men er det sundhedsmæssigt forsvarligt?
Jeg håber, I kan svare mig.
På forhånd tak
Jane Hommel
Hej Jane
Jeg er jo ikke læge og kan derfor ikke rådgive ved sygdom. Desværre vil din læge formentlig heller ikke være klædt på til at svare og måske er svaret, at vi faktisk ikke ved det. Du kan prøve at søge og se om nogle af de amerikanske læger har behandlet emnet.
Spørger du en læge om det er ok at du spiser keto ift. X-lidelse, vil svaret altid være nej (tror jeg). Spørger du i stedet, om det er ok, at du begynder at spise mere uforarbejdet mad med fokus på flere grøntsager, kød af god kvalitet og sundt fedt og udelader færdigprodukter, sukker og raffineret kulhydrat vil svaret sikkert være anderledes. Og det er jo lidt tankevækkende.
Kan jeg med diabetes 2 godt bruge keto – kuren – maden?
Ja det kan du godt. Keto er endda nu kommet på listen over anbefalede diæter til folk med diabetes 2 og insulinresistens fra både den amerikanske og den europæiske diabetesforening. Læs mere her: https://www.madbanditten.dk/2019/08/10/kostraad-til-diabetikere/
Kan man undlade de ting man ikke spiser, men som er i opskrifterne, og stadig tabe sig?
Jeg spiser f.eks ikke parmesan og smøreoste + mayonaise + tomater og tomatprodukter + div. surmælksprodukter.
Ja det synes jeg sagtens. Prøv evt. også at læse dette indlæg: Forskellige typer Keto
Hej
Jeg vil rigtig gerne høre mere om Keto og jeg vil gerne have opskrifter til både morgen, middag og aftensmad.
Jeg ønsker at tabe 25 – 30 kg
Mvh
Nanna Jønsson
Hej Jane
Jeg lever ikke efter Keto men efter LCHF. Jeg oplever, at min mave larmer mere end normalt. Og nærmest på alle tider af døgnet. Da jeg så (meget mod mit ønske) prøvede at droppe min kaffe med fløde så blev det bedre. Den vil jeg bare så nødigt undvære men kan det virkelig være at den meget fede fløde (som jeg også bruger når jeg laver omelet) kan lave så meget ravage i tarmene? Kh Marianne
Hmm… det er umuligt for mig at sige ud fra så sparsomme informationer. Om kosten er ny for dig, om du er i omstillingsfasen eller om du har spist sådan længe kan jo have stor betydning for, om svaret er, at du skal vente og lade tiden arbejde det ud eller om du skal justere noget.
Du kan være laktoseintolerant men det kan også være tusinde andre ting. Larm i tarmene og alt muligt mavebesvær er ikke ualmindeligt ved mælkeprodukter men mit første gæt ville ikke være, at fløde i så lille mængde som en sjat i kaffen kunne give så kraftig en reaktion. I så fald vil du reagere meget kraftigt på mælkeprodukter generelt og formentlig allerede vide, at de var problematiske.
Det kan også være de mellemkædede fedtsyrer (i bl.a. mælkeprodukter men især i kokosolie), som maven skal vænne sig til. Fibre er en anden meget hyppig synder, også fra grøntsager desværre og det samme gælder æg, som virkelig ofte giver problemer.
Så vi skyder jo i blinde her. Den eneste måde at finde ud af at det på er ved at føre maddagbog i nogle uger og få et overblik over, om der er sammenfald med specifikke madvarer og symptomerne. Bliver du ikke klogere, skal der en mere striks eliminationsdiæt til med langsom reintroduktion af potentielle triggere men det er et virkelig stort arbejde, der kræver virkelig meget tålmodighed.
Hej Jane
Jeg er meget glad for din side her og dine bøger ,og jeg bruger dem/ den også tit og har også lige købt din efterårs plan ( her hos dig ) …
Har tilmeldt til når du starter nyt hold op ( på 28 dage ) …
jeg savner opskrifter med hverdags mad som hakkebøf , koteletter , stegt flæsk og sådan ting især da vi kun er 2 og jeg ikke syntes det er så sjovt at lave 2 slags mad ( min mand er ikke så glad for fisk og kylling ) og det er der meget af i dine opskrifter
Jeg er 55 år har d2 som jeg har haft i 3 år ( jeg får en pille om dagen ) og er kommet ud af mit sukkertrang ( 5 uger ) har også spist LCHF i de 5 uger . Min vægt var / er på 100 kg og desværre ser det ikke ud til at rokke sig så meget som et gram ( desværre )
Jeg arb. inden for rengøring og møder tit og ofte kl 4 om morgen , jeg kan ikke spise mad når jeg stå op kl 3 ( har aldrig været god til at spise morgenmad ) så tit spiser jeg først kl 12-13 … og aftensmad kl 19
Har du et godt råd om hvad jeg kan drikke når jeg stå op ( lige nu drikke jeg kaffe m/ fløde og en stor teske fuld kokusolie i ) det syntes jeg smager godt …
jeg håber du kan hjælpe mig
Kh. Jannie Nolte
Hej Jannie
Prøv at tjekke den store samling opskrifter her: Aftensmad Der er næsten ikke den klassiske danske ret, jeg ikke har lavet.
Og det er bestemt ikke meningen du skal lave to slags mad. Det er jo helt skørt. Du skal lave mad, som du plejer (kød, grøntsager, sovs, kartofler). Du undlader kartoflerne og tager lidt ekstra af grøntsagerne og evt. af sovsen også. Så nemt er det faktisk 🙂
Jeg synes, det virker som en fin løsning at starte med kaffe med fløde og/eller kokosolie og så tage måltidet når du kommer hjem.
Ved du at jeg har lavet et forløb specifikt til folk med diabetes2 sammen med Anette Sams? Det kan startes op når som helst. Måske noget for dig? Se mere her: Ud af diabetes 2 – online
Hej Jane
Kan man bruge keto kuren hvis man er en del kræsen og allergisk overfor laks og rejer.
Ja det kan du uden problem. Så længe du spiser nogen form for animalsk protein og er ok med at spise mere fedt, så er du 100% egnet:)
Hej Jane.
Jeg har ikke brug for at tabe mig, så det er selve sundhedsaspektet i det, jeg er interesseret i. Har netop læst David Perlmutters bøger, og han siger jo næsten det samme som dig.
Jeg har dog et spørgsmål: da jeg kun spiser fisk, fjerkræ og vildt, vil jeg gerne vide, om der er mange opskrifter med svine/kalve og oksekød i dine efterårsopskriftef?
Mvh Grete
Hej Grete
I Keto-madplanerne plejer jeg at sigte efter 1x fjerkræ, 1 x kød (okse/svin), 1 x fisk og 1 x vegetar/æggeret pr. uge. En gang om ugen laver man dobbelt op og har til to dage og det vil oftest være kød- eller fjerkræsretten, der egner sig bedst til det.
Det er ikke helt mejslet i sten men det er sådan cirka, hvad jeg prøver at arbejde ud fra.
Yes, yes, yes…….min krop er nu en fedtforbrændende maskine?
Jeg er nu på 6. uge med Keto og har lavet de test som Jane har beskrevet i sin Keto-bog. Jeg har tabt mig 6 kg og kan nemt nøjes med frokost og aftensmad nu og maden er bare super lækker med masser af smag?
Nu ved jeg at dette er MIN livsstil.
Tak Jane, for din fantastiske Keto-bog.
Eeeej hvor er det godt at høre. Sådan Lone! Stærkt gået!!
Hej Jane
Jeg har lige købt din bog KETO.
Sikke mange lækre opskrifter og med ingredienser der er helt normale!
Jeg kan se du bruger meget mayonnaise i opskrifterne. Det spiser jeg ikke, så jeg vil høre dig, om jeg kan bruge creme fraiche 18/36%, Flødeost, smør eller pesto istedet?
Louise
Det kan du fint.
Hej Jane ?
Jeg har læst meget her på bloggen og har lige nu købt din bog og glædet mig utrolig meget til at komme igang med den nye livsstil ?
Hvordan forholder du dig til kunstigt sødet drikkevarer?
Hilsen Louise
Godt spørgsmål. Jeg forholder mig neutralt, tror jeg, man kan sige.
Sådan i teoretiske termer er der ikke noget i vejen for at bruge kunstige sødemidler. Der skal store mængder til eller man skal være meget ilde stedt, tror jeg, før man kan sige, at det influerer med ketose.
Men jeg ser mange, som i RIGTIG MANGE, som fastholdes i trangen til den søde smag og som har svært ved at få appetitten under kontrol og som derfor får dårligere resultater vægtmæssigt. Sødemidlerne bliver en nem glidebane tilbage til alle de andre søde vaner. På min kickstartforløb anbefaler jeg, at man tager de første fire uger uden sødemidler. Herefter kan man vælge dem til igen og se hvordan det går.
Og det synes jeg egentlig er en fin strategi at bruge.
Hej.
Jeg vil høre hvordan man forholder sig hvis man ikke søger et vægttab, men en vægt øgning? Kan det lade sig gøre på Keto?
Venligst Sanne
Ja, det kan det i princippet godt men det er klart sværere, da mange oplever at appetitten mindskes på keto. Evt. kan du lade kulhydratindtaget ligge en anelse højere, fx henimod fx 50 g kulhydrat og så sørge for at du godt med energirige og energitætte ting såsom fløde, kokosmælk, nødder/nøddesmør osv.
Hej, jeg vil gerne i gang. Skal dog på 10 dages ferie til Norge i hytte med 7 andre.
Ved, at sær-kost kan blive næsten umuligt.
Der vil også være vin/øl hver eneste dag. Sådan er det og jeg er top klar til at gå i gang, når jeg er hjemme igen den. september.
Kan jeg hoppe på holdet der, eller er jeg håbløst bagefter?
Tillægsspørgsmål: Hvad sker der, når man drikker et glas vin eller to eller en øl, i forhold til at leve og/eller være på keto-kost?
Venlige hilsner fra Rikke
Hej Rikke
I teorien kan det godt lade sig gøre at starte forløbet forskudt, men selve forløbet følger de fastlagte datoer og starter du forskudt, kører du asynkront ift. holdet og til de daglige mails, der kommer, så der vil du selv skulle holde styr på, at du skal læse dag 1 på din dag 1 osv.
En anden ting, jeg synes, du mister, ved at starte forskudt er at være samme sted i processen med holdet og så er jeg også kun med i de 28 dage, forløbet varer.
Så det kan godt lade sig gøre, men det er mindre optimalt, synes jeg.
En anden og billigere vej vil være at følge KETO-bogen her i efteråret og evt. supplere med online universet KETO Living. Begge dele er helt i tråd med retningslinjerne på Kickstart men bare mere gør-det-selv. Står du så efter nytår og stadig synes, du har brug for at give det en skalle, kan du hoppe på Kickstart der.
Det er i hvert fald en mulighed også.
Når man drikker alkohol vil kroppen altid først forbrænde det først, hvilket betyder at fedtforbrændingen sættes på hold. Ift. kulhydrat er tør vin, champagne og ren spiritus bedste valg. Jeg anbefaler at man holder pause med alkohol i omstillingsfasen og herefter kan man selv eksperimentere sig lidt frem med det.
hej jane
hvor lang tid går der før man finder ud af at man eri ketose og hvordan finder jeg ud af det har været på keto 1 uge tabt 1.5kg
rita
Du er i ketose efter et par dage med helt få kulhydrater (0-30 g) og du kan måle det i urin eller blod, hvor blodmålingen er den mest pålidelige. Læs mere her: https://www.madbanditten.dk/tab-dig-med-lchf/lchf-og-ketose/
Hej Jane!
Det er åbenbart helt umuligt at få fat i Keto-bogen nogen steder.
Ærgerligt, for jeg er lige præcis klar til at gå i gang
med et vægttab nu! Motivationen er på plads, mener jeg.
Kan du anbefale et sted med kortere levering end “måske uge 36”? Eller skyldes det, at bogen kommer i en ny udgave eller…?
mvh Birgitte
Ej what? Det kan jeg da godt se! Vi er i gang med at trykke nyt oplag, men det var ikke mit indtryk, at den var solgt ud endnu. Skriver straks til mit forlag og hører hvad pokker, de har gang i! Så længe kan vi da ikke vente!
Start evt. med begynderguiden her: https://www.madbanditten.dk/begynderguide-til-keto/
Eller send mig en mail på support@madbanditten.dk – så skal jeg finde ud af at få skibbet en bog afsted til dig.
du kan købe den ved Gyldendal
Kære Jane,
Jeg har en udfordring herhjemme for mine yngste er intolerante overfor mælkeprotein og derfor har jeg en kæmpe udfordring i fht fx LCHF og mange andre typer af LC udgaver. De kan godt tåle æg og kød – heldigvis så vi skal ikke over i ren vegansk kost. Jeg savner gode alternativer til de mælkeprodukter der bruges i denne type kost – vil det fremgå i denne bog?
Nej jeg tager ikke forbehold for særlige allergier men der er masser af opskrifter uden mælkeprodukter også.
Jeg må indrømme, at jeg aldrig helt har forstået at det skal være så stor en udfordring at spise lchf/keto uden mælkeprodukter. Jeg har lange perioder uden mælkeprodukter og det er vitterligt så nemt, så nemt. Det er bare ikke at spise dem.
Grøntsager, kød og fedt er det, man spiser. At bruge mælkeprodukter er helt frivilligt. Kokosmælk, kokosolie, olivenolie, pesto (uden ost), oliedressinger, mayo, avokado, nøddeolier er alle gode, mælkefrie fedtkilder, evt, også ghee hvis det går an. Og så vælger jeg kød/fisk/fjerkræ med højt naturligt fedtindhold og så behøver jeg ikke tænke så meget mere over det.
ift. at følge fastlagte opskrifter forstår jeg godt hurdlen. Her vil jeg enten hoppe dem med mælkerpodukt over eller erstatte med kokosmælk eller hvad der nu lige passer eller slet og ret øge proteinkilden.
Fat mod. Det kan sagtens lade sig gøre.
God fornøjelse med det 🙂
Tak for dit svar.
– Ved det kan lade sig gøre.. Det er blot ikke altid lige let når der er et fuldtidsjob, børnene og så en intolerance/allergi inde over. Især ikke når jeg er alene om det, derfor mine spørgsmål til dig. Det er bedre at spørge, end investere i noget vi ikke kan bruge som basisbog til familiens måltider sammen.
Jeg forstår fuldstændig hvad du mener. Min søn kunne ikke tåle mælk som helt lille (han fik mellemørebetændelse, når han indtog det) og jeg skulle til at læse varedeklarationer og pludselig forholde mig til en hel masse, jeg slet ikke havde overskud til med små tvillinger. So I hear you! Det er en umenneskelig opgave.
Mit bedste råd er derfor også at holde det hele så enkelt som overhovedet muligt og selvom KETO-bogen vitterligt er fyldt med meget enkle opskrifter, der er lavet på max 30 min, så er det stadig et hak opad fra at servere en hakkebøf med spejlæg og broccoli (og måske kartofler til ungerne). Det er vitterligt sådan vi spiser. Der er bare en nedre grænse for opskrifter, som min redaktør accepterer i en bog 😉
Hej Jane. Jeg har fulgt dig på IG et stykke tid og har også i denne periode fundet ud af at min krop ikke er (som ret dårlig) til at forbrænde kulhydrater på trods af at jeg træner ret meget(cykler/svømmerOW og styrketræning) og gerne hårdt/tungt. Jeg har cuttet alle ‘kendte’ kulhydrater(brød, pasta, kartofler,ris). Jeg vil gerne gøre mig mere klog på LCHF/KETO og vil købe dine bøger. Men skal jeg have begge typer eller en af dem. Jeg er som dig ikke til faste madplaner men vil meget gerne have mere inspiration. Har igår forsøgt mig med dine fiberboller og glæder mig til at prøve resultatet til frokost 🙂
Jeg glæder mig til at høre fra dig.
Hilsen Mette
Hej Mette
Hvor spændende for dig 🙂
Jeg synes, du skal starte med KETO-bogen. Det er den nyeste og den er mest opdateret ift. viden, strategier etc og så giver den den mest konkrete vej fra kulhydratforbrænding til fedtforbrænding og du guides igennem de første uger, hvor kroppen omstiller sig.
God fornøjelse med det (husk at tage saltanbefalingerne alvorligt – særligt når du træner meget :))
Jeg vil så gerne købe den nye bog, men kan man ikke købe den i en boghandlen
Jo den fås i alle boghandlere 🙂
Kære Jane
Hvis jeg har været på KETO 6-8 uger og mit ketogen niveau målt i blodet ligger på 0,5 om morgenen inden jeg spiser, men også er ret konstant i løbet af dagen på samme (lave) niveau – siger det så noget om hvor meget/lidt jeg er i KETO eller bør jeg regulere på hvad jeg spiser? Jeg har den opfattelse når jeg læser om målingerne at niveauet burde ligge højere i løbet af dagen når man spiser.
De bedste hilsner
Bettina
Mit spørgsmål er egentlig mest, om det er vigtigt? Du spiser få kulhydrater og forbrænder derfor fedt dag og nat. Selve ketonstofferne har kun betydning hvis man bruger Keto terapeutisk som fx til behandling af epilepsi.
Ift. vægttab (hvis det er målet) spiller ketonstofferne ingen rolle.
Jo længere man er i ketose, jo mere effektivt vil man bruge dem som energi og derfor vil man have brug for et mindre lager i blodet og det vil afspejle sig i målingerne. Føler du fin energi, mæthed osv synes jeg ikke, der er grund til at ændre på noget.
Vil du gerne lege med højere niveauer kan du altid sænke kulhydraterne til 0-10 g pr. dag. Men det er stadig mere for oplevelsen og erfaringen end det er for vægttabet 🙂
Hej Jane
hvilken bog skal man købe som er nemmest at komme igang med for at tabe sig
er det den sidste nye som du har skrevet
jeg skal have nogle til at købe den til mig i DK og bringe den til Spanien
MVH Randi Thorsgren
Ja helt sikkert KETO-bogen
Så sikrer du dig, at du slipper for at falde i alle de dumme begynderfælder.
Hej Jane
Hvordan fungerer det hvis man har været på KETO i et godt stykke tid, tabt sig det man ville og begynder så at spise normal LCHF til hverdag, men engang imellem bliver inviteret ud til middag eller får en is og dermed afviger fra LCHF kosten, men vender tilbage til den lige efter?
Vil man tage hurtigt på igen? Eller kan det lade sig gøre så længe man vender tilbage til sine nye gode vaner?
Det kan man ikke sige. Det er jo dit samlede kalorieindtag, der afgør om du går op i vægt eller ej. Det gælder uanset om du spiser keto, lchf eller anden kost.
Når man spiser LCHF/KETO og så spiser kulhydrater, kan man dog godt opleve at vægten stiger mere end hvad der er rimeligt, men det er bare væske, som kulhydraterne binder til kroppen. Den forsvinder igen efter nogle dage tilbage på LCHF/KETO.
Hej Jane
Jeg har med stor interesse læst din bog Keto, og er i overvejelse om det skal være livsstilen fremover. I bogen er opskrifterne beregnet, hvilket er super fedt, da det ca passer til hvad en kvinde som mig skal have dagligt under et vægttab.
Hvis jeg skal have min mand med på vognen skal han have mere end de ca 1500 kcal fordelt på 3 måltider. Jeg tænker han skal op på ca 1800-2000 kcal for at få nok energi.
Hvordan vil du anbefale han får de ekstra kalorier?
Mange hilsner
Tina
Ja din mand vil formentlig, i hvert fald i starten, formentlig spise mere. Det vil i så fald være mere protein og mere fedt. Kulhydratniveauet skal være det samme??
tak for medlemskabet. Jeg blev lidt skuffet over at abonnementet på KETO madplanen ikke er aktuelt. Kommer den tilbage.
Ja det forstår jeg godt. Sagen er desværre at mit system håndterer den type løsning dårligt, så jeg er nødt til at lave den om, og imens er det fjollet at tage nye abonnenter ind.
Jeg håber at være klar med den nye løsning inden længe.
Hej
Er det korrekt forstået at man godt må spise rodfrugter på Keto, selvom man ikke må på lchf?
Mvh Karina
Hvad man må og ikke må er jo helt op til en selv. LCHF og KETO er jo det samme (keto=striks LCHF, hvor kulhydratindtaget holdes så lavt som 20.30 g pr. dag).
I begge er kulhydratrestriktionen det vigtigste. Hvad man vælger at bruge sine få kulhydrater på, bestemmer man selv. Vælger man rodfrugter, som er mere kulhydratrige, kan man ikke spise lige så mange, som hvis man fx lod sit grøntindtag bestå af salatgrønt og kål.
Jeg anbefaler VARMT at vænne sig til at se det på denne måde og ikke som noget, der handler om at have plus- og minuslister over madvarer. Det gør det så meget mere fleksibelt og nemt.
Hej Jane. Er kickstart forløbet ligeså striks som deborah murtaugh’ forløb ? Det har ihvertfald virket på veninderne. Jeg syntes bare det er federe at følge det på dansk og har fulgt dig i mange år og har også dine bøger, som jeg er vild med. Og i dag modtager jeg keto bogen ????
Det ved jeg slet ikke hvem er 🙂
Kickstart er striks lchf/Keto. Jeg opfatter det som en slags nulstillingsperiode, hvor man giver slip på de ting, der stimulerer appetit, overspisning, usund aktivering af belønningssystemet etc. Det er uhørt effektivt for vægten men også virkelig lærerigt ift at blive klogere på sig selv, sin krop og dens reaktioner 🙂
Tusind tak for svaret Jane. Jeg har lige i dag modtaget LCH uge 14 madplanen. Den ser fin ud. Billederne er ikke så flotte store som i Strickt-madplanen, men jeg tænker den er rigtig god alligevel og måske nemmere at stå med i køkkenet, når den er printet ud. .
Nej det er faktisk et helt bevidst valg, at jeg har gjort billederne mindre. Simpelthen for at spare blæk, når meningen er, at den skal printes 🙂
Kære Jane. Tak for din store inspiration. Jeg har flere af dine bøger, men det var særligt kostplanen, som jeg prøvede efterår 2018 som har gjort en forskel for mig, som jeg er rigtig glad for.
Kan du uddybe om kulhydrater og kostfibre er det samme? står det evt. beskrevet i din nye bog. Jeg får tit at vide af min omgangskreds at jeg ikke får kostfibre nok på LCHF (de siger, man helst kan have 25 g kostfibre om dagen) – jeg er lidt træt af at høre på det, og vil gerne øge mit indtag af kostfibre eller i hvert fald være mere oplyst omkring det.
Hej Dorte
Skønt at høre at du har glæde af kostplanen.
Kostfibre er en type kulhydrat, som er uoptagelig og som derfor passerer hele vejen ned til tyktarmen, hvor de fungerer som føde (smørsyre/butyrat) for tarmbakterierne. Kostfibre er formentlig vigtige men efter min mening måske ikke så vigtige som de gøres til. I hvert fald ikke når vi taler om en kontekst med få kulhydrater.
I en kontekst af mange kulhydrater, virker kostfibrene som en slags ‘modgift’ mod kulhydraterne, idet de sænker hastigheden med hvilken de optages i blodet. Da vi ikke spiser kulhydrater i nævneværdig mængde, er den del ubetydelig for os. Så argumentet her går fx på at fuldkornsbrød er bedre end hvidt brød. Hvilket formentlig er sandt. Ikke at spise brød ophæver jo bare dette argument fuldstændigt.
Jeg synes derfor godt man kan tillade sig at tale om at fiberbehovet er nedsat i en kontekst af få kulhydrater. Kostfibre får vi dog stadig fra grøntsagerne (og nødder og kerner etc.) og det er en misforståelse af kornprodukter har patent på det.
Et andet interessant perspektiv er at den smørsyre (butyrat), som kostfibrene spaltes til i tyktarmen, den producerer vi selv i en kontekst af få kulhydrater via ketonstoffet Beta-hydroxy-BUTYRAT. Det er dog endnu spekulativt men kan være et fint argument for hvorfor så mange oplever fuldstændig perfekt fordøjelse trods et lavere fiberindhold.
Selv har jeg en mave, der hader fibre og jeg spiser så få af dem som muligt (gælder også fra grøntsager). Til gengæld har jeg en fordøjelse, som de fleste ville misunde mig så jeg satser på at alt er som det skal være, trods mangel på fibre.
Så det var i hvert fald lidt tanker. Måske skal du bare trække på skuldrene og lade din omkreds mene hvad de vil om den kost, du spiser. Det er jo i sidste ende overhovedet ikke deres sag 🙂
Hej Jane
Tak for en informativ og meget inspirerende bog (KETO). Håber den kan hjælpe mig til at nå mit mål med at smide de sidste 4-5 kg.
Har nogle spørgsmål til KETO:
1. Kan torskerogn spises som fisk?
2. Citronvanilleshaken s. 75 – kan kokosmælk erstattes med mandelmælk?
3. Er frugt helt udelukket på KETO?
4. Er der andre steder end i bogen, hvor jeg kan finde opskrifter?
Tak?
Vh Tina Jørgensen
Hej Tina
Her kommer svar i listeform 🙂
1. Du kan fint spise torskerogn, også fra dåse. Den indeholder dog en smule kulhydrat (hvilket fisk ikke gør).
2. Tjaah, mandelmælk indeholder ingen fedt og næsten altid sukker/sødemiddel. Det gør den mindre optimal ift. mæthed, synes jeg.
3. Du bestemmer selv, hvad du vil bruge dine kulhydrater på. Læs her: Er det KETO? Min erfaring er at du får bedst resultat ved primært at bruge dine kulhydrater på grøntsager men måske fungerer det anderledes for dig.
4. Du kan finde opskrifter alle steder, bl.a. her på bloggen. KETO kræver ikke særlige opskrifter. KETO kræver at du er opmærksom på kulhydratindtaget. Tænk grøntsager, kød, fedt. Du kan vælge at tælle dine kulhydrater (fx via et program som madlog.dk) eller du kan vælge ‘den dovne model’, som jeg beskriver her: KETO uden at tælle kulhydrater/kalorier
Rigtig god fornøjelse 🙂
Hej Jane – og Tanja fra Belgien,
Man kan nu købe Keto og Keto bage bogen (på hollandsk) via bol.com.
Mange hilsner, Tina, Holland
Nej jeg tror ikke, det er KETO-bogen. Det er min første bog (LCHF Spis dig mæt & glad) og ja, Brød & Kager. De satser vist på at kunne udgive keto-bogen inden sommerferien men jeg har ikke fået en endelig udgivelsesdato endnu
Hej Jane,
I een af dine stories meldte du at KETO bogen ogsaa vil blive udgivet i Belgien og Holland. Har du en release dato for udgivelsen?
Er allerede super glad for de 2 vi har kunnet koebe i Belgien 😉
Nej desværre ikke men jeg har hørt rygter om at de gerne vil nå at have den ud inden sommerferien. Men kommunikationen mellem mig og de udenlandske forlag er mildest talt sparsom (og oftest ikke-eksisterende)…
jeg har brug for mere salt, er det en ide at købe nogen oksebouillionterninger, og drikke, får nok vand, men har voldsomme kramper i benene om natten, så det må være salt jeg mangler i ketokuren? bruger meget salt i maden, men åbenbart ikke nok:(
Yes, salt er supervigtigt på KETO. Har du læst KETO-bogen og fulgt saltanbefalingerne deri?
Du kan fint drikke bouillon men du kan også bare tage ekstra salt i et glas vand. Jeg gøre begge dele.
Er salt ikke nok til at tage kramperne (det er det nogle gange ikke, fordi ubalancen er opstået, hvis man ikke har været opmærksom på salt fra starten), kan det være, du kan have glæde af tilskud af magnesium og i sidste ende kalium. Kalium skal man dog være lidt forsigtig med at tage i tilskud, så derfor er det nævnt sidst.
Hvordan fungere det hvis man har for højt kolesterol?
Det har jeg desværre ikke kompetencer til at svare på men jeg har skrevet generelt om kolesterol og om hvad man oftest ser her: https://www.madbanditten.dk/lchf-og-fedt-og-kolesterol/
Hej Jane Har købt din keto bog og den er fantastisk ? og jeg har introducere den for min mand og lavet mad og fulgt den de sidste 14 dage ? lækkert, men mangler måske lidt omkring hvordan jeg evt. kan peppe lidt op på smagen☺️har feks. i dag lavet burger fuldstændig efter opskrift og manglede noget pep som kunne forstærke smagen, har du evt. nogen ideer uden at vo går på kompromis mht mængde fedt osv. så jeg får overbevist min bedre halveldel og til dels også mig selv ? hvad er tilladt af extra smags krudt ? vil jo nødig oversalte eller tilsætte noget som ikke harmonere Kh. Jane ?
Du kan uden problemer øge saltmængden. Salt er jo så vigtigt på Keto. Og du kan fint bruge krydderier (både friske og tørrede), chili og andre smagsgivere også??
Hej Jane
Jeg har nu læst din bog om Keto-diæten med stor interesse og er begyndt at implementere det. Da min mave ikke rigtig kan fordøje komplekst kød (svine og ko-kød) og jeg ikke bryder mig om skind på fx kylling spiser jeg primært magert kød (kylling) og fisk (al slags).
Men jeg er noget i tvivl om mængden af fedtstof jeg skal “gå efter” ved hvert måltid (jeg er helt med på, at det er “håndtaget”) – men jeg mangler lidt en rettesnor for fedt, svarende til det konkrete regnestykke du har lavet for protein (og kulhydraterne): “Lad os sige, at du sigter efter ca. 100 g protein pr. dag. I mad vil det fx se således ud: 2-3 æg, 50 g ost, 150 g laks og 200 g kød.”.
Jeg kommer ikke til at kunne følge madplanerne men kun bruge dem som inspiration, så den der fedt-info mangler jeg lidt for nemmere at kunne “freestyle” som du også skriver 🙂
Håber du kan hjælpe med lidt afklaring! Tak for indsigtsfuld og seriøs læsning!
Jeg forstår godt hvad du mener, men det er ikke muligt at lave i samme grad med fedt, da du får fedt både via den øvrige mad og via den tilsatte fedt. At sigte efter 1-3 spsk fedt pr. måltid er ikke urealistisk.
En anden mulighed er at tracke din mad i en periode ved hjælp af et værktøj som fx madlog.dk Det vil tillade dig at se, hvor meget fedt du får samlet set. Som beskrevet i bogen er der ikke en bestemt mængde fedt, du skal have. Fedt er det håndtag, vi har at skrue på ift. energi, mæthed etc.
En sidste mulighed, som jeg også synes, du bør undersøge, er hvorfor din mave ikke tillader de andre typer kød. Ofte hænger det sammen med for lav mavesyre og det er der jo råd for. At få styr på det vil udvide dine muligheder og helt sikkert øge dit velbefindende.
Hejsa
Jeg er lidt usikker på hvilken af dine bøger jeg skal vælge . Har overvejet et forløb ved dig det til 499 hvilken bog er bedst til det ??? Jeg er helt ny i denne verden men vil gerne tabe mig 20 kg og får styr på mine smerter i forhold til min gigt.
Du skal vælge Keto-bogen. Keto Living (499,-) er ikke et forløb men et supplement til bogen. Mit forløb hedder Kickstart men det starter først til maj så det kan du altid overveje, hvis det stadig skulle være relevant til den tid 🙂
Hej Jane,
Din KETO bog er super fin og jeg elsker at læse i den! Det er simpelthen så dejligt at man kan mærke din store energi for at formidle din viden videre. Jeg er også vild med dine video! Af hjertet TAK!
Jeg har et spørgsmål som jeg ikke kan finde svar på. Jeg oplever med KETO Living at jeg får eń speciel svedlugt under mine armhuler. Er det ganske normalt? Jeg undre mig bare fordi jeg aldrig har haft svedlugt under mine arme før. Har du nogle råd til om det kan forebygges evt med noget kost eller drikkelse?
Det er sjovt, det har jeg hørt flere sige. Mit gæt er at det derfor er normalt men jeg ved ikke, hvad det kan skyldes. Eller hvordan det kan forebygges for den sags skyld – andet end med vand og sæbe 😉
Hej Jane og tak for medlemskab – nu har jeg læst det hele igennem og set dine vioder – nu imorgen vil tage ned og købe bogen – og må så igang Marianne ??
Hej Jane
Jeg har lige købt din bog KETO – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt og været i gang i en uge nu.
Jeg vil gerne tabe 6-8 kg. Når jeg læser her på bloggen, er jeg i tvivl om det er den rigtige måde, at lave et vægttab i den størrelse på, er det muligt? Er det mere effektivt at tilmelde sig de 28 dage på LCHF KICKSTART? Eller er det blot om at sammensætte dagens måltider på mindre kulhydrater end de 30-50g?
Bh. Bettina
Jo bestemt er det muligt.
Kickstartforløbet og KETO-bogen er baseret på helt sammen principper. Kickstartforløbet er bare en måde, hvor man tilbydes ekstra støtte i de første fire uger.
Kickstartforløbet kører kun tre gange om året (januar-maj-september).
Hvis du synes, du har brug for et supplement til KETO-bogen, kan du kigge på online Universet KETO Living, som ikke har bestemte start/stop-datoer men som kan startes når som helst.
Hej, jeg har 4 af dine andre bøger, de har ikke næringsindhold ved opskrifterne, har denne bog det? Er på keto “kur”og befinder mig rigtig godt, men trænger til flere opskrifter. Bruger opskrifterne fra #strikslchf en praktisk guide, hvor jeg synes det er super med informationer om næringsindhold.
Ja KETO-bogen har netop ernæringsberegninger ved alle opskrifter og det er en af de ting, der adskiller den fra mine øvrige bøger. Det gør det nemmere for mange, er mit indtryk 🙂
Tak for svar ? og opskrifterne er andre end dem der er i din online keto guide?
Ja bogen er helt sin egen med egne opskrifter, teori etc. 🙂
Ved nogen om man kan få Keto kasser. Altså lige som f.eks årstiderne, hvor man kan bestille måltidskasser ? det vil gøre tingende mega nemmere
Hej Klaus
Det tror jeg desværre ikke, man kan. Jeg har i hvert fald ikke set det nogle steder..
Aarstiderne har en Low Carb måltidskasse med kun kød og grøntsager…så det kommer vel lidt der hen ad, så kan man jo selv tilsætte fedtet,hvis ikke der er nok i af det…og du kan også købe den uden kød, hvis du selv vil supplere med det -den hedder Low Carb Grønt???
Ja, problemet med den kasse er bare at den heller ikke er særligt low carb og indeholder store mængder rodfrugter og søde kartofler. Og det kan jo både være sundt og dejligt men det er svært at forene med keto.
Verdens fedeste i sin bogstaveligtste forstand livsstil og mad sammensætning… Har fået din bog i julegave og er allerede super hooked på keto stilen…. Fedt fedt
Tusind tak, Ian. Fedt at du kan lide bogen (og livsstilen)
Hej Jane .
Jeg har købt din meget inspirerende Keto optimer fedtforbrændingen som e-bog , de steder hvor der er henvisningen til brød og lignende (se her) dem kan jeg ikke åbne , har andre været ude for det .
Mvh
Anne Schøn Heldager
Hej Anne
Jeg synes, du skal reklamere det der, hvor du har købt bogen og så kan de reklamere det til forlaget. Selvfølgelig skal det være i orden og jeg har desværre ingenting med det at gøre.
Jeg har type 2 diabetes og vil høre om der er andre som er starte med keto der også har type 2 diabetes
Ja, det er der helt sikkert. Der findes en gruppe på FB, der hedder noget med LCHF og diabetes. Måske kan du finde den og få lidt inspiration fra dem. Men PS: hvis du tager medicin skal du lige have lægen med på sidelinjen.
Hej Jane
Hvordan fungerer KETO ifm dyrkning af sport? I mit tilfælde er det cykling hvor der nogle gange er brug for lidt mere brændstof for at yde og bagefter restituere korrekt
Hej Henrik
Jamen det kan sagtens fungere fint. Måske endda rigtig godt også, men det kan kræve lidt ekstra at få det til at spille. Først og fremmest kræver det, at du får vænnet din krop til fedtforbrænding. Det kræver en 4 uger med kulhydratrestriktion (KETO) og i den periode kan du mærke at træningen føles tung. Når først fedtforbrændingen kører kan du udnytte at din krop nemt mobiliserer energi (fedt) fra din krops egne lagre, og det vil komme dig til gode på lange cykelture.
Du skal være opmærksom på nok væske og især nok salt. Sidstnævnte er utroligt vigtigt når man træner på keto så hav salt i dit drikkevand eller tag en god tsk i et glas inden træning – eller begge dele.
Læs evt. mere her om hvordan Kristine fik maraton og low carb til at spille sammen:
https://www.madbanditten.dk/2018/01/14/marathon-og-lchf/
Hej Jane – jeg sidder og hygger mig med min nyindkøbte bog, som jeg allerede er meget begejstret for:) Et spørgsmål er dog dukket op: Kan man forblive i ketose, hvis man indtager resistent stivelse? Jeg elsker at være i ketose pga velværet, overskuddet osv. Men jeg er også meget optaget af de gode effekter, resistent stivelse har på tarmfloraen. Jeg har ikke lyst til at gå all in og indtage kartoffelmel, men jeg har i perioder spist kolde kidneybønner til nogle af mine måltider og synes, at det fungerer godt. Nu er jeg bare i tvivl om, hvorvidt det vil “ødelægge” min dejlige ketosetilstand?
Mange hilsner fra Anja
PS: Jeg er normalvægtig og har fulgt dig og spist LCHF i ca. 3 år, så jeg har mest af alt købt bogen, fordi jeg bare elsker dine bøger:)
Hej Anja
Den slags kan man faktisk ikke sige, for det er højst individuelt. Så spørgsmålet er mere: Kan det fungere for DIG?
Jeg tror umiddelbart godt, det ville kunne fungere for mig men min mave vil slet ikke det der, så jeg har droppet det lidt igen.
Og tak for de søde ord om bøgerne <3
Hej Jane, kommer bogen på Mofibo ligesom dine andre gode bøger? Og i så fald hvornår? ?
I don’t know. Det er mit forlag, der styrer den slags…
Jeg er interesseret i bogen, men inden jeg bestiller bogen skal jeg høre om I kan sende bogen til Grønland?
Hej Esther
Jeg sælger ikke bogen selv. Det lader jeg boghandlerne om. Saxo.com, som jeg linker til, sender såvidt jeg ved også til grønland, men jeg tror, det er meget dyrt. Evt. kan e-bogen være en mulighed?
Er tæt på at melde mig til dit kickstart forløb mandag men vil lige høre hvordan lchf påvirker kolesterol? Jeg har en smule udfordringer med mit kolesteroltal.
Bedste hilsner
Susanne
Hej Susanne
Det mest almindelige er at kolesterolprofilen bliver pænere (højere hdl, normaliseret ldl og lave triglycerider). Det totale kolesteroltal, som jo ikke rigtigt betyder noget, falder derved ofte eller forbliver det samme.
I nogle tilfælde ses en stigning i ldl. Det er uvist hvad det betyder i den fedtdrevede krop (da kolesterolværdier er sat med udgangspunkt i den kulhydratdrevede metabolisme).
Du kan læse mere om det her: https://www.madbanditten.dk/lchf-og-fedt-og-kolesterol/
Jan ost erstattes
Ja og du kan også fint bare lade være med at spise ost.
Den er så allerede udsolgt i Arnold Busch i Rødovre Centrum. Har købt et eksemplar som de kan levere i næste uge, hvor de har bestilt 50 hjem. Jeg tror det bliver en kæmpe succes og glæder mig til at komme igang igen. Tillykke
Wow hvor vildt at høre! Tak for den melding!
Kære Jane
Godt nytår lige om lidt og tillykke med udgivelsen
Netop købt din bog som e-bog og i gang med at “bladre” den igennem.
Blot til din orientering er den layout-mæssigt forskudt, så de forskellige tekstbokse deles skævt hen over siderne (dvs, man skal bladre for at læse de(n) sidste sætning i de highlightede tekstbokse), og fotos af opskrifterne er på den efterfølgende side (breakfast bowl fotoet ved peberfrugt-opskriften), hvilket forstyrrer læsningen en smule og ikke understøtter det store arbejde, jeg fornemmer, du har lagt i dette. Har forsøgt at minimere og forstørre/full size, uden at dette har givet den ønskede virkning på layout.
VH og de bedste ønsker for 2019 og dit salg
Inge
Hej Inge
Tak for det. Jeg sender det straks videre til forlaget. Det er dem, der laver den slags.
Hej Jane
Jeg glæder mig meget til at få fat i bøgen fra dig, men jeg skal have en eller anden til at købe den for mig, fordi Saxo kræver omkring 300 kr. i porto til island 🙁
Men stort til lykke med din bog og jeg gleæder mig til at få fingrene i den 🙂
Det var da en vanvittig pris. Jeg kan sende dig en bog for 108 i porto som brev (eller 236 som pakke), så skriv evt. til mig efter nytår, hvis det bliver relevant 🙂
Kan man kun forudbestille bogen KETO ved at blive medlem af SAXO. Jeg vil gerne købe din bog men vil ikke være medlem af SAXO.
Nej selvfølgelig ikke. Saxo er en helt almindelig online boghandel, som bare også har en medlemsklub for dem, der køber mange bøger og kan spare penge ved at være medlem 🙂
Hvordan bestiller jeg bogen uden medlemsskab? Jeg undgår gerne rabatten og betaler fuld pris. Jeg vil bare så gerne modtage den inden nytår 😉 Kan jeg bestille her og et mobilepay eller hvordan?
Hej Berit
Måske ser du ikke mine svar til dig 🙂 Saxo er en helt almindelig online boghandel og du kan fint handle der uden at benytte dig af deres medlemsklub. Hef handler der hele tiden uden at være medlem. Du kan også købe bogen hos alle andre boghandlere. Her er den fx hos Arnold Busck: https://www.arnoldbusck.dk/boeger/kogeboeger/keto
Er der en dato for hvornår bogen når ud i butikkerne?
Ja, den hedder vist d. 27/12 så om en uges tid – weeeh, er så spændt 🙂
Hej Jane
Er det mulig at få din nye bog tilsendt til en adresse i Norge? 😀 Jeg har desværre flyttet fra Danmark, men ønsker meg meget KETO!
Venlig hilsen
Mia
Jeg tror, at Saxo.com sender til udlandet også og ellers måske cdon.com Der køber jeg mange af mine svenske bøger og det er nemt og hurtigt. Og ellers skriv til mig efter nytår. Så finder vi ud af at jeg får et eksemplar afsted til dig <3
Hej Jane
Dine links virker ikke 🙂
Det lyder mærkeligt, for de virker fint her og jeg kan også se, at mange køber bogen igennem de links. Kan der være noget på din computer, der blokerer for åbningen af links?
Tillykke med den nye bog.
Jeg ved ikke om du har skrevet om det et sted, har ledt. Så håber det er ok jeg spørger her.
Hvordan er din erfaring med keto i forhold til Type 1 diabetes?
Jeg trives godt på lchf maden. Men desværre kun et vist stykke tid, da jeg altid ender med at blive dårlig med ketoner på 3-4 stykker. Er det fordi jeg giver op når jeg bliver dårlig, og at jeg vil få det bedre efter et stykke tid, hvis jeg står det igennem, eller kan det skyldes, at jeg simpelthen spiser for lidt i løbet af dagen – har ikke den store appetit, så det bliver ofte kun til 2 måltider. Det er så ærgerligt, da jeg ellers har det så nemt med blodsukker og god energi.
Mange hilsner Sarah
Det er et svært spørgsmål og jeg tør faktisk ikke rigtig svare på det. Jeg ved, at mange type 1’ere har glæde af LCHF/KETO ift. bedre at kunne styre blodsukker og insulin men hvilke særlige tilpasninger, de laver til deres særlige situation, har jeg ikke indblik i.
Jeg ville aldrig råde dig til bare at stå det igennem. Det kunne jeg måske finde på ved en rask person men ikke her. Jeg synes, du gør rigtigt i at reagere, når du bliver utilpas. At spise for lidt kan dog sagtens være en faktor også.
Jeg ved, der findes en FB-gruppe for diabetikere, vist både 1’ere og 2’ere, der spiser LCHF. Måske de kan hjælpe dig med nogle brugererfaringer. <3
Hej Sarah.
Som Jane skriver er der en fb gruppe der hedder Diabetes og LCHF som er både for type 1 og 2 og jeg synes der er rigtig meget viden i den gruppe, har selv været derinde som en med diabetes 2.
Held og lykke med at får det godt. Kh. Pernille
Åh så sjovt du lige skriver om din nye bog i dag, for jeg gik lige og tænkte på, at til Januar vil jeg tage en tur på striks og glemte faktisk lige at din bog kommer deromkring, og så kan jeg jo bruge den. Jeg glæder mig til den, for jeg trænger af og til, til en opstrammer, men bliver egentlig for stresset af forløb sammen med andre, så det er jo helt perfekt.
Jeg mærker på mig selv at jeg bliver sådan lidt for loos i det, også hyggeligt jo, men ikke det jeg får det godt af, så godt det nogenlunde snart bliver nytår <3
Yaay – nu er der kun 1 1/2 måneds tid til bogen kommer. Jeg har forudbestilt den for længst. Jeg glæder mig virkelig meget til den lander i min postkasse 🙂 – og i øvrigt tillykke med den. Venligste hilsner Anne
Gud ja, du har ret! Jeg sidder stadig med næsen i den for at færdiggøre den helt men på fredag om præcis en uge, laver vi allersidste rettelse og sender den til tryk. Jeg glæder mig SÅ meget. Der er så meget interesse for den alle steder fra, så det er bare virkelig dejligt 🙂
Hej Jane ?
Tillykke med den nye bog!
Da jeg startede LCHF i 2015, fik jeg et ordentligt energi-boost, det var helt vildt, men det var kun lige i starten – jeg synes ikke rigtig, at jeg opnår det mere… Jeg tænker det er fordi, jeg ikke spiser striks nok?
Kunne denne bog være det der skal til? Jeg har bare ikke brug for at tabe mig og når jeg læser indlæggene her, er det som om, det er det der er formålet?
Kærligst Christina ?
Det er svært det med energien. Jeg tænker to ting. Det første er at man bare får et kæmpe energiboost, når man for første gang mærker hvordan det føles at være i en fedtdrevet krop. Der er noget (dokumenteret) eufori forbundet med oplevelsen også, og min erfaring er også at det finder et mere normalt niveau. Eller måske bare at man vænner sig til et nyt normal. Det andet er, som du er inde på, måske at du ligger og veksler for meget mellem energikilder (glukose og fedt/ketonstoffer). Det behøver ikke være skidt. Faktisk er det vel et slags mål at kroppen kan det, men det kræver, at man har en velsmurt fedtforbrænding. Jeg tager et par gange om ugen nogle uger (som regel 4) med KETO. Det giver et super boost i fedtforbrændingen og samtidig får man lige ryddet op i de vaner, der egentlig ikke lige tjener ens velbefindende. Især i dybere ketose (end jeg er normalt) oplever jeg den der overmenneskelige, endeløse energi.
Måske kan du godt have glæde af bogen men den er skrevet næsten 100% møntet på vægttab. Vent til den udkommer og bladr lidt i den i boghandlen og vurder om den indeholder noget, du kan bruge.
Kære Jane ?
Jeg købte din bog, kunne slet ikke lade være ?
Bogen kommer i det lækreste design, med super inspirerende billeder, virkelig flot udført ?? Og jeg er SÅ glad for, at du ligesom i dine andre bøger, har afsat god plads til grundigt at forklare hvad ketose er, hvordan kroppen fungere og hvordan den har gavn af denne påvirkning – tak!
Nu har jeg en metode og en masse lækre opskrifter, jeg kan booste min energi med – og nok også lige smide de kilo der har sat sig efter en god lang juleferie… God ide at bruge metoden som et energi boost og en “oprydning” et par gange om året, for at komme tilbage på sporet ??
Jeg glæder mig til at komme igang! ?
Endnu engang tillykke med den meget flotte, inspirende og oplysende bog!
Kh. Christina ?
Ej hvor godt, Christina! Tak for den fine kommentar. Jeg er virkelig glad for at høre, at du finder bogen brugbar – også selvom det ikke er helt nyt for dig 🙂
Jeg er 52 år, i god form, er ikke overvægtig (str. 38), men oplever på grund af min overgangsalder helt nye vanskeligheder med at holde min vægt! Og med at tabe de 2-3 ekstra kilo, som er hoppet på igen – i øvrigt på nye steder på kroppen i forhold til før.
Mine tidligere “0-kulhydrat-perioder”, som virkede perfekt – virker nu kun meget langsomt og under protest! Jeg er dødtræt af, at mit tøj strammer og vil ikke give op og acceptere at blive småtyk, bare fordi min krop er blevet ældre!!!
Hvad kan du mon sige om KETO og overgangsalder?
Åh ja, overgangsalderen er en udfordrende tid. Jeg har mange kvinder i overgangsalder på mine forløb, og de klarer sig generelt fint. Men kiloene rasler jo ikke af dem, ligesom da de var i 20’erne, og det må man nok acceptere. Jeg har skrevet en lillesmule om det her: Overgangsalder
Kommer bogen også som E-bog?
Ja, det gør den. Men det er noget mit forlag styrer, men alle mine bøger plejer at kunne købes som e-bog hos online boghandlere som fx saxo.com.
Fedt, så er den bestilt
Yay så godt. Håber du bliver glad for den!
Jeg har diabetes 2 og ku godt tabe 10 kg
Er opskrifterne ok for mig og diabetes!?
Ja de er nærmest perfekte til dig med diabetes. Men hvis du tager medicin for enten blodsukker eller blodtryk er det vigtigt at du har din læge med på sidelinjen, da begge dele falder/normaliserer sig i løbet af ganske kort tid.
Stort tillykke med den nye bog, tænker det måske vil være en god løsning for mig som gerne vil lave en livsstilsændring, men er mega sukker afhængig. Er det vigtigt at man træner ved siden af for at opnå resultater?
Mvh Malene
Tak 🙂
KETO er supereffektivt til at tage sukkertrangen. Det er en af mine favorit-‘bivirkninger’.
Du behøver ikke træne for at gå ned i vægt, men træning er supersundt, så på et tidspunkt synes jeg, at træning skal finde en plads i dit liv af helbredshensyn. Det kan dog fint bare være hverdagsbevægelse (gåture) fx og jo ældre, man bliver, jo vigtigere bliver det også at styrketræne, da man ellers mister muskelmasse. Men det gælder uanset hvad man spiser og har ikke noget med KETO at gøre 🙂
Hej Jane, jeg vil rigtig gerne købe din bog – den er nok lige hvad jeg leder efter. Men: kan den printes ud? Jeg er ikke til pc i mit køkken, og holder bare rigtig meget af at sidde med papirerne i hånden, og læse og skrive indkøbsliste :0) Vh Lærke
Hej Lærke
Bogen her er en fysisk bog, som sendes til dig med posten. Den udkommer dog først til december men kan forudbestilles nu.
Hvis du vil have en her-og-nu online bog, du kan printe ud derhjemme selv, kan du tage et kig på min praktiske guide til striks LCHF
God fornøjelse 🙂
Hej Jane
Jeg har købt den fulde version for en måneds tid siden, men jeg kan ikke printe den? Derfor troede jeg, at den kun måtte bruges online.
Kan du hjælpe mig teknisk videre?
Kh Lærke
Ah okay. Jeg tror, det går nemt, hvis du åbner den på computer. Det er bare en almindelige pdf, du så skal printe. Udfordringen kan være, hvis du åbner den på iPad eller iPhone, da den her åbner i iBooks, og jeg ved faktisk ikke lige hvordan man printer derfra. Men fra almindelige computer burde det være lige ud af landevejen 🙂
Tillykke med den nye bog. ?? Den er hermed bestil. Glæder mig til at stikke næse i den og afprøve opskrifterne ?
Nu har jeg levet på Striks LCHF i snart 7 måneder, det er det bedste jeg nogen siden har gjort for mig selv( jeg har været overvægtig hele mit liv og prøvet alle slankekure, for 3 år siden opgav jeg, fordi jeg ikke kunne tabe mig) Min enorme sukkertræng er væk (jer er virkelig sukker afhængig men har ikke “trådt ved siden af”)
Er bare så glad for alt det spændende og vidunderlige nye mad, har totalt ændret smag og har tabt 16 kilo(selvom mit vægttab var meget begrænset de 2 første måneder)?Tak for alt din info??????
Da jeg er førtidspensionist, læste jeg dine bøger på min mofibo og lånte på biblioteket til at starte med, men nu må jeg bare eje dem. Har i dag købt “spis dig mæt og glad” og “mæt og slank” OG reserveret “LCHF året rundt” og selvfølgelig den nye “KETO som jeg glæder mig meget til????????????
Endnu en gang tusind tak for inspiration og motivation, du har virkelig ændret mit liv???
Hvor er du fuldstændig fantastisk, Jette. Stort tillykke med det flotte resultat og med endelig at have fundet noget, der virkede for dig.
Hej Jane Jeg har lidt problemer med at bestille din nye bog.
Er kommet til at bestille 3 eksemplarer, men skal kun bruge 1.
Kan ikke komme til at slette de 2 af dem, så er der en anden måde at købe bogen på?
Venlig hilsen Anne
Hej Anne. Du er nødt til at tage den med Saxo.com som du har handlet hos. Jeg har ikke adgang til deres system.
Tillykke med bogen Jane???
Glæder mig rigtig meget til den 28/12 …er nu bestilt ??
Ej hvor er det fedt! Den skal jeg helt sikkert have? Men i den forbindelse har jeg en spørgsmål. Giver det mening at spise striks 6 dage om ugen og så have en dag hvor man giver lidt slip og tillader lidt mere, eller bliver kroppen og fedtforbrændingen helt forvirret så?
Jeg elsker din blog! Jeg har spist lchf siden januar og jeg kan nu for første gang i mit liv styre min sukkertrang OG jeg har tabt 7 kg?❤️
Kh Tilde
Som start-strategi vil jeg ikke anbefale det, men når kroppen først er fedtdrevet er der nogen, for hvem det fungerer fint. Det kaldes cyklisk ketogen diæt og er en af de avancerede strategier, jeg også gennemgår i bogen??