På utallige opfordringer igennem årene byder jeg her velkommen til min KETO bog, som hedder KETO – optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt.
Bestil hos Saxo.com: KETO – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt (reklamelink)
KETO – en grundbog
Bogen er blevet til med udgangspunkt i den metode til vægttab, jeg har brugt på mine meget populære Kickstart-forløb siden 2017.
Den sammenfatter alt, du skal vide for at få succes med KETO til vægttab og kommer fremover til at fungere som grundbog i mine vægttabsforløb.
I bogen får du:
- Baggrundsviden om KETO
- Alt om ketose
- Kaloriers rolle i vægttab med KETO
- Håndgribelige råd til at få KETO til at fungere i praksis
- Avancerede strategier til dig, der træner meget
- Hjælp til portionsstørrelser og fordeling af kulhydrat, protein og fedt
- 80 ernæringsberegnede opskrifter med få kulhydrater
- Kostplan til at hjælpe dig godt i gang
Hvad er KETO?
KETO er det samme som ‘striks LCHF’, en måde at spise på, hvor du spiser få kulhydrater (20-30 g pr. dag), nok protein til at bevare muskelmasse under dit vægttab og en mængde sundt fedt, der sikrer, at du føler dig mæt og godt tilpas, samtidig med at du lander i kalorieunderskud og kan følge vægten gå nedad.
KETO-maden er baseret på enkle, naturlige råvarer, og du spiser primært grøntsager, kød og fedt (med kød menes alle animalske proteinkilder, dvs. også fjerkræ, fisk, skaldyr, æg etc.).
Bogens opskrifter
Alle opskrifter i bogen er nemme og hverdagsagtige, og det kræver hverken dyre specialvarer eller særlige køkkenkundskaber at få succes her. Alle ingredienser kan købes i almindelige supermarkeder og 98% af retterne er lavet på under 30 minutter.
Samtlige opskrifter er ernæringsberegnede, så du kan se antal kalorier, kulhydrater, protein og fedt, og billederne afspejler i langt de fleste tilfælde de angivne portionsstørrelser.
Hvad siger andre?
Keto er noget af det nemmeste og mest overskuelige, jeg har prøvet. Det er helt simple råvarer – Kød, grønt og fedt. Selv med mand og børn kan det lade sig gøre. På 15 mdr. tabte jeg 33 kg og jeg har holdt vægttabet i nu fire år.
Jeg stødte på Keto, da jeg i slutningen af 2016 desperat og ulykkelig over min overvægt sad og surfede efter gastric bypass-operation. Jeg valgte at lade Keto blive mit sidste forsøg inden operation, og hvor er jeg glad for den beslutning. I dag er jeg 37 kg lettere og har det bedre end nogensinde før.
Charlotte, 49 år (Kickstart – hold 1)
Med Keto oplevede jeg, at kiloene raslede af mig, og på 8 måneder tabte jeg 20 kg. Det er nemt, fordi man ikke er sulten og fordi maden er så normal. Især i et travlt familieliv betyder det meget, at man ikke skal lave en masse forskelligt mad. Når de andre spiser kartofler og ris og pasta til maden, tager jeg bare grøntsager.
Christina, 41 år, mor til tre (Kickstart – hold 2)
Keto er min nye livsstil! Jeg spiser kun, når jeg er sulten og mad er ikke længere noget, jeg belønner mig selv med. Jeg sover dejligt, har masser af energi, og føler mig meget mere mentalt klar. 40 kg er væk, og min PCO er under kontrol.
Sofie, 34 år (Kickstart – hold 6)
Køb bogen her
Skal du have din egen KETO bog, kan du finde den i alle landets boghandlere og online fx her:
Saxo.com: KETO – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt (reklamelink)
Brug for mere hjælp?
Ved du allerede nu, at du har brug for mere hjælp, er du velkommen på mit online Kickstart-forløb, hvor jeg personligt sørger for, at du får den fornødne hjælp og støtte til at komme igennem de første fire uger.
Læs mere her: Kickstart-forløb
Hej Jane
Hvordan fungerer det hvis man har været på KETO i et godt stykke tid, tabt sig det man ville og begynder så at spise normal LCHF til hverdag, men engang imellem bliver inviteret ud til middag eller får en is og dermed afviger fra LCHF kosten, men vender tilbage til den lige efter?
Vil man tage hurtigt på igen? Eller kan det lade sig gøre så længe man vender tilbage til sine nye gode vaner?
Det kan man ikke sige. Det er jo dit samlede kalorieindtag, der afgør om du går op i vægt eller ej. Det gælder uanset om du spiser keto, lchf eller anden kost.
Når man spiser LCHF/KETO og så spiser kulhydrater, kan man dog godt opleve at vægten stiger mere end hvad der er rimeligt, men det er bare væske, som kulhydraterne binder til kroppen. Den forsvinder igen efter nogle dage tilbage på LCHF/KETO.
Hej Jane
Jeg har med stor interesse læst din bog Keto, og er i overvejelse om det skal være livsstilen fremover. I bogen er opskrifterne beregnet, hvilket er super fedt, da det ca passer til hvad en kvinde som mig skal have dagligt under et vægttab.
Hvis jeg skal have min mand med på vognen skal han have mere end de ca 1500 kcal fordelt på 3 måltider. Jeg tænker han skal op på ca 1800-2000 kcal for at få nok energi.
Hvordan vil du anbefale han får de ekstra kalorier?
Mange hilsner
Tina
Ja din mand vil formentlig, i hvert fald i starten, formentlig spise mere. Det vil i så fald være mere protein og mere fedt. Kulhydratniveauet skal være det samme👍🏼
tak for medlemskabet. Jeg blev lidt skuffet over at abonnementet på KETO madplanen ikke er aktuelt. Kommer den tilbage.
Ja det forstår jeg godt. Sagen er desværre at mit system håndterer den type løsning dårligt, så jeg er nødt til at lave den om, og imens er det fjollet at tage nye abonnenter ind.
Jeg håber at være klar med den nye løsning inden længe.
Hej
Er det korrekt forstået at man godt må spise rodfrugter på Keto, selvom man ikke må på lchf?
Mvh Karina
Hvad man må og ikke må er jo helt op til en selv. LCHF og KETO er jo det samme (keto=striks LCHF, hvor kulhydratindtaget holdes så lavt som 20.30 g pr. dag).
I begge er kulhydratrestriktionen det vigtigste. Hvad man vælger at bruge sine få kulhydrater på, bestemmer man selv. Vælger man rodfrugter, som er mere kulhydratrige, kan man ikke spise lige så mange, som hvis man fx lod sit grøntindtag bestå af salatgrønt og kål.
Jeg anbefaler VARMT at vænne sig til at se det på denne måde og ikke som noget, der handler om at have plus- og minuslister over madvarer. Det gør det så meget mere fleksibelt og nemt.
Hej Jane. Er kickstart forløbet ligeså striks som deborah murtaugh’ forløb ? Det har ihvertfald virket på veninderne. Jeg syntes bare det er federe at følge det på dansk og har fulgt dig i mange år og har også dine bøger, som jeg er vild med. Og i dag modtager jeg keto bogen 👏🏼👏🏼
Det ved jeg slet ikke hvem er 🙂
Kickstart er striks lchf/Keto. Jeg opfatter det som en slags nulstillingsperiode, hvor man giver slip på de ting, der stimulerer appetit, overspisning, usund aktivering af belønningssystemet etc. Det er uhørt effektivt for vægten men også virkelig lærerigt ift at blive klogere på sig selv, sin krop og dens reaktioner 🙂
Tusind tak for svaret Jane. Jeg har lige i dag modtaget LCH uge 14 madplanen. Den ser fin ud. Billederne er ikke så flotte store som i Strickt-madplanen, men jeg tænker den er rigtig god alligevel og måske nemmere at stå med i køkkenet, når den er printet ud. .
Nej det er faktisk et helt bevidst valg, at jeg har gjort billederne mindre. Simpelthen for at spare blæk, når meningen er, at den skal printes 🙂
Kære Jane. Tak for din store inspiration. Jeg har flere af dine bøger, men det var særligt kostplanen, som jeg prøvede efterår 2018 som har gjort en forskel for mig, som jeg er rigtig glad for.
Kan du uddybe om kulhydrater og kostfibre er det samme? står det evt. beskrevet i din nye bog. Jeg får tit at vide af min omgangskreds at jeg ikke får kostfibre nok på LCHF (de siger, man helst kan have 25 g kostfibre om dagen) – jeg er lidt træt af at høre på det, og vil gerne øge mit indtag af kostfibre eller i hvert fald være mere oplyst omkring det.
Hej Dorte
Skønt at høre at du har glæde af kostplanen.
Kostfibre er en type kulhydrat, som er uoptagelig og som derfor passerer hele vejen ned til tyktarmen, hvor de fungerer som føde (smørsyre/butyrat) for tarmbakterierne. Kostfibre er formentlig vigtige men efter min mening måske ikke så vigtige som de gøres til. I hvert fald ikke når vi taler om en kontekst med få kulhydrater.
I en kontekst af mange kulhydrater, virker kostfibrene som en slags ‘modgift’ mod kulhydraterne, idet de sænker hastigheden med hvilken de optages i blodet. Da vi ikke spiser kulhydrater i nævneværdig mængde, er den del ubetydelig for os. Så argumentet her går fx på at fuldkornsbrød er bedre end hvidt brød. Hvilket formentlig er sandt. Ikke at spise brød ophæver jo bare dette argument fuldstændigt.
Jeg synes derfor godt man kan tillade sig at tale om at fiberbehovet er nedsat i en kontekst af få kulhydrater. Kostfibre får vi dog stadig fra grøntsagerne (og nødder og kerner etc.) og det er en misforståelse af kornprodukter har patent på det.
Et andet interessant perspektiv er at den smørsyre (butyrat), som kostfibrene spaltes til i tyktarmen, den producerer vi selv i en kontekst af få kulhydrater via ketonstoffet Beta-hydroxy-BUTYRAT. Det er dog endnu spekulativt men kan være et fint argument for hvorfor så mange oplever fuldstændig perfekt fordøjelse trods et lavere fiberindhold.
Selv har jeg en mave, der hader fibre og jeg spiser så få af dem som muligt (gælder også fra grøntsager). Til gengæld har jeg en fordøjelse, som de fleste ville misunde mig så jeg satser på at alt er som det skal være, trods mangel på fibre.
Så det var i hvert fald lidt tanker. Måske skal du bare trække på skuldrene og lade din omkreds mene hvad de vil om den kost, du spiser. Det er jo i sidste ende overhovedet ikke deres sag 🙂
Hej Jane
Tak for en informativ og meget inspirerende bog (KETO). Håber den kan hjælpe mig til at nå mit mål med at smide de sidste 4-5 kg.
Har nogle spørgsmål til KETO:
1. Kan torskerogn spises som fisk?
2. Citronvanilleshaken s. 75 – kan kokosmælk erstattes med mandelmælk?
3. Er frugt helt udelukket på KETO?
4. Er der andre steder end i bogen, hvor jeg kan finde opskrifter?
Tak😊
Vh Tina Jørgensen
Hej Tina
Her kommer svar i listeform 🙂
1. Du kan fint spise torskerogn, også fra dåse. Den indeholder dog en smule kulhydrat (hvilket fisk ikke gør).
2. Tjaah, mandelmælk indeholder ingen fedt og næsten altid sukker/sødemiddel. Det gør den mindre optimal ift. mæthed, synes jeg.
3. Du bestemmer selv, hvad du vil bruge dine kulhydrater på. Læs her: Er det KETO? Min erfaring er at du får bedst resultat ved primært at bruge dine kulhydrater på grøntsager men måske fungerer det anderledes for dig.
4. Du kan finde opskrifter alle steder, bl.a. her på bloggen. KETO kræver ikke særlige opskrifter. KETO kræver at du er opmærksom på kulhydratindtaget. Tænk grøntsager, kød, fedt. Du kan vælge at tælle dine kulhydrater (fx via et program som madlog.dk) eller du kan vælge ‘den dovne model’, som jeg beskriver her: KETO uden at tælle kulhydrater/kalorier
Rigtig god fornøjelse 🙂
Hej Jane – og Tanja fra Belgien,
Man kan nu købe Keto og Keto bage bogen (på hollandsk) via bol.com.
Mange hilsner, Tina, Holland
Nej jeg tror ikke, det er KETO-bogen. Det er min første bog (LCHF Spis dig mæt & glad) og ja, Brød & Kager. De satser vist på at kunne udgive keto-bogen inden sommerferien men jeg har ikke fået en endelig udgivelsesdato endnu
Hej Jane,
I een af dine stories meldte du at KETO bogen ogsaa vil blive udgivet i Belgien og Holland. Har du en release dato for udgivelsen?
Er allerede super glad for de 2 vi har kunnet koebe i Belgien 😉
Nej desværre ikke men jeg har hørt rygter om at de gerne vil nå at have den ud inden sommerferien. Men kommunikationen mellem mig og de udenlandske forlag er mildest talt sparsom (og oftest ikke-eksisterende)…
jeg har brug for mere salt, er det en ide at købe nogen oksebouillionterninger, og drikke, får nok vand, men har voldsomme kramper i benene om natten, så det må være salt jeg mangler i ketokuren? bruger meget salt i maden, men åbenbart ikke nok:(
Yes, salt er supervigtigt på KETO. Har du læst KETO-bogen og fulgt saltanbefalingerne deri?
Du kan fint drikke bouillon men du kan også bare tage ekstra salt i et glas vand. Jeg gøre begge dele.
Er salt ikke nok til at tage kramperne (det er det nogle gange ikke, fordi ubalancen er opstået, hvis man ikke har været opmærksom på salt fra starten), kan det være, du kan have glæde af tilskud af magnesium og i sidste ende kalium. Kalium skal man dog være lidt forsigtig med at tage i tilskud, så derfor er det nævnt sidst.
Hvordan fungere det hvis man har for højt kolesterol?
Det har jeg desværre ikke kompetencer til at svare på men jeg har skrevet generelt om kolesterol og om hvad man oftest ser her: https://www.madbanditten.dk/lchf-og-fedt-og-kolesterol/
Hej Jane Har købt din keto bog og den er fantastisk 👍 og jeg har introducere den for min mand og lavet mad og fulgt den de sidste 14 dage 😉 lækkert, men mangler måske lidt omkring hvordan jeg evt. kan peppe lidt op på smagen☺️har feks. i dag lavet burger fuldstændig efter opskrift og manglede noget pep som kunne forstærke smagen, har du evt. nogen ideer uden at vo går på kompromis mht mængde fedt osv. så jeg får overbevist min bedre halveldel og til dels også mig selv 😉 hvad er tilladt af extra smags krudt ? vil jo nødig oversalte eller tilsætte noget som ikke harmonere Kh. Jane 😉
Du kan uden problemer øge saltmængden. Salt er jo så vigtigt på Keto. Og du kan fint bruge krydderier (både friske og tørrede), chili og andre smagsgivere også👍🏼
Hej Jane
Jeg har nu læst din bog om Keto-diæten med stor interesse og er begyndt at implementere det. Da min mave ikke rigtig kan fordøje komplekst kød (svine og ko-kød) og jeg ikke bryder mig om skind på fx kylling spiser jeg primært magert kød (kylling) og fisk (al slags).
Men jeg er noget i tvivl om mængden af fedtstof jeg skal “gå efter” ved hvert måltid (jeg er helt med på, at det er “håndtaget”) – men jeg mangler lidt en rettesnor for fedt, svarende til det konkrete regnestykke du har lavet for protein (og kulhydraterne): “Lad os sige, at du sigter efter ca. 100 g protein pr. dag. I mad vil det fx se således ud: 2-3 æg, 50 g ost, 150 g laks og 200 g kød.”.
Jeg kommer ikke til at kunne følge madplanerne men kun bruge dem som inspiration, så den der fedt-info mangler jeg lidt for nemmere at kunne “freestyle” som du også skriver 🙂
Håber du kan hjælpe med lidt afklaring! Tak for indsigtsfuld og seriøs læsning!
Jeg forstår godt hvad du mener, men det er ikke muligt at lave i samme grad med fedt, da du får fedt både via den øvrige mad og via den tilsatte fedt. At sigte efter 1-3 spsk fedt pr. måltid er ikke urealistisk.
En anden mulighed er at tracke din mad i en periode ved hjælp af et værktøj som fx madlog.dk Det vil tillade dig at se, hvor meget fedt du får samlet set. Som beskrevet i bogen er der ikke en bestemt mængde fedt, du skal have. Fedt er det håndtag, vi har at skrue på ift. energi, mæthed etc.
En sidste mulighed, som jeg også synes, du bør undersøge, er hvorfor din mave ikke tillader de andre typer kød. Ofte hænger det sammen med for lav mavesyre og det er der jo råd for. At få styr på det vil udvide dine muligheder og helt sikkert øge dit velbefindende.
Hejsa
Jeg er lidt usikker på hvilken af dine bøger jeg skal vælge . Har overvejet et forløb ved dig det til 499 hvilken bog er bedst til det ??? Jeg er helt ny i denne verden men vil gerne tabe mig 20 kg og får styr på mine smerter i forhold til min gigt.
Du skal vælge Keto-bogen. Keto Living (499,-) er ikke et forløb men et supplement til bogen. Mit forløb hedder Kickstart men det starter først til maj så det kan du altid overveje, hvis det stadig skulle være relevant til den tid 🙂
Hej Jane,
Din KETO bog er super fin og jeg elsker at læse i den! Det er simpelthen så dejligt at man kan mærke din store energi for at formidle din viden videre. Jeg er også vild med dine video! Af hjertet TAK!
Jeg har et spørgsmål som jeg ikke kan finde svar på. Jeg oplever med KETO Living at jeg får eń speciel svedlugt under mine armhuler. Er det ganske normalt? Jeg undre mig bare fordi jeg aldrig har haft svedlugt under mine arme før. Har du nogle råd til om det kan forebygges evt med noget kost eller drikkelse?
Det er sjovt, det har jeg hørt flere sige. Mit gæt er at det derfor er normalt men jeg ved ikke, hvad det kan skyldes. Eller hvordan det kan forebygges for den sags skyld – andet end med vand og sæbe 😉
Hej Jane og tak for medlemskab – nu har jeg læst det hele igennem og set dine vioder – nu imorgen vil tage ned og købe bogen – og må så igang Marianne 😊😊
Hej Jane
Jeg har lige købt din bog KETO – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt og været i gang i en uge nu.
Jeg vil gerne tabe 6-8 kg. Når jeg læser her på bloggen, er jeg i tvivl om det er den rigtige måde, at lave et vægttab i den størrelse på, er det muligt? Er det mere effektivt at tilmelde sig de 28 dage på LCHF KICKSTART? Eller er det blot om at sammensætte dagens måltider på mindre kulhydrater end de 30-50g?
Bh. Bettina
Jo bestemt er det muligt.
Kickstartforløbet og KETO-bogen er baseret på helt sammen principper. Kickstartforløbet er bare en måde, hvor man tilbydes ekstra støtte i de første fire uger.
Kickstartforløbet kører kun tre gange om året (januar-maj-september).
Hvis du synes, du har brug for et supplement til KETO-bogen, kan du kigge på online Universet KETO Living, som ikke har bestemte start/stop-datoer men som kan startes når som helst.
Hej, jeg har 4 af dine andre bøger, de har ikke næringsindhold ved opskrifterne, har denne bog det? Er på keto “kur”og befinder mig rigtig godt, men trænger til flere opskrifter. Bruger opskrifterne fra #strikslchf en praktisk guide, hvor jeg synes det er super med informationer om næringsindhold.
Ja KETO-bogen har netop ernæringsberegninger ved alle opskrifter og det er en af de ting, der adskiller den fra mine øvrige bøger. Det gør det nemmere for mange, er mit indtryk 🙂
Tak for svar 😊 og opskrifterne er andre end dem der er i din online keto guide?
Ja bogen er helt sin egen med egne opskrifter, teori etc. 🙂
Ved nogen om man kan få Keto kasser. Altså lige som f.eks årstiderne, hvor man kan bestille måltidskasser ? det vil gøre tingende mega nemmere
Hej Klaus
Det tror jeg desværre ikke, man kan. Jeg har i hvert fald ikke set det nogle steder..
Aarstiderne har en Low Carb måltidskasse med kun kød og grøntsager…så det kommer vel lidt der hen ad, så kan man jo selv tilsætte fedtet,hvis ikke der er nok i af det…og du kan også købe den uden kød, hvis du selv vil supplere med det -den hedder Low Carb Grønt👍🏻😀
Ja, problemet med den kasse er bare at den heller ikke er særligt low carb og indeholder store mængder rodfrugter og søde kartofler. Og det kan jo både være sundt og dejligt men det er svært at forene med keto.
Verdens fedeste i sin bogstaveligtste forstand livsstil og mad sammensætning… Har fået din bog i julegave og er allerede super hooked på keto stilen…. Fedt fedt
Tusind tak, Ian. Fedt at du kan lide bogen (og livsstilen)
Hej Jane .
Jeg har købt din meget inspirerende Keto optimer fedtforbrændingen som e-bog , de steder hvor der er henvisningen til brød og lignende (se her) dem kan jeg ikke åbne , har andre været ude for det .
Mvh
Anne Schøn Heldager
Hej Anne
Jeg synes, du skal reklamere det der, hvor du har købt bogen og så kan de reklamere det til forlaget. Selvfølgelig skal det være i orden og jeg har desværre ingenting med det at gøre.
Jeg har type 2 diabetes og vil høre om der er andre som er starte med keto der også har type 2 diabetes
Ja, det er der helt sikkert. Der findes en gruppe på FB, der hedder noget med LCHF og diabetes. Måske kan du finde den og få lidt inspiration fra dem. Men PS: hvis du tager medicin skal du lige have lægen med på sidelinjen.
Hej Jane
Hvordan fungerer KETO ifm dyrkning af sport? I mit tilfælde er det cykling hvor der nogle gange er brug for lidt mere brændstof for at yde og bagefter restituere korrekt
Hej Henrik
Jamen det kan sagtens fungere fint. Måske endda rigtig godt også, men det kan kræve lidt ekstra at få det til at spille. Først og fremmest kræver det, at du får vænnet din krop til fedtforbrænding. Det kræver en 4 uger med kulhydratrestriktion (KETO) og i den periode kan du mærke at træningen føles tung. Når først fedtforbrændingen kører kan du udnytte at din krop nemt mobiliserer energi (fedt) fra din krops egne lagre, og det vil komme dig til gode på lange cykelture.
Du skal være opmærksom på nok væske og især nok salt. Sidstnævnte er utroligt vigtigt når man træner på keto så hav salt i dit drikkevand eller tag en god tsk i et glas inden træning – eller begge dele.
Læs evt. mere her om hvordan Kristine fik maraton og low carb til at spille sammen:
https://www.madbanditten.dk/2018/01/14/marathon-og-lchf/
Hej Jane – jeg sidder og hygger mig med min nyindkøbte bog, som jeg allerede er meget begejstret for:) Et spørgsmål er dog dukket op: Kan man forblive i ketose, hvis man indtager resistent stivelse? Jeg elsker at være i ketose pga velværet, overskuddet osv. Men jeg er også meget optaget af de gode effekter, resistent stivelse har på tarmfloraen. Jeg har ikke lyst til at gå all in og indtage kartoffelmel, men jeg har i perioder spist kolde kidneybønner til nogle af mine måltider og synes, at det fungerer godt. Nu er jeg bare i tvivl om, hvorvidt det vil “ødelægge” min dejlige ketosetilstand?
Mange hilsner fra Anja
PS: Jeg er normalvægtig og har fulgt dig og spist LCHF i ca. 3 år, så jeg har mest af alt købt bogen, fordi jeg bare elsker dine bøger:)
Hej Anja
Den slags kan man faktisk ikke sige, for det er højst individuelt. Så spørgsmålet er mere: Kan det fungere for DIG?
Jeg tror umiddelbart godt, det ville kunne fungere for mig men min mave vil slet ikke det der, så jeg har droppet det lidt igen.
Og tak for de søde ord om bøgerne <3
Hej Jane, kommer bogen på Mofibo ligesom dine andre gode bøger? Og i så fald hvornår? 😊
I don’t know. Det er mit forlag, der styrer den slags…
Jeg er interesseret i bogen, men inden jeg bestiller bogen skal jeg høre om I kan sende bogen til Grønland?
Hej Esther
Jeg sælger ikke bogen selv. Det lader jeg boghandlerne om. Saxo.com, som jeg linker til, sender såvidt jeg ved også til grønland, men jeg tror, det er meget dyrt. Evt. kan e-bogen være en mulighed?
Er tæt på at melde mig til dit kickstart forløb mandag men vil lige høre hvordan lchf påvirker kolesterol? Jeg har en smule udfordringer med mit kolesteroltal.
Bedste hilsner
Susanne
Hej Susanne
Det mest almindelige er at kolesterolprofilen bliver pænere (højere hdl, normaliseret ldl og lave triglycerider). Det totale kolesteroltal, som jo ikke rigtigt betyder noget, falder derved ofte eller forbliver det samme.
I nogle tilfælde ses en stigning i ldl. Det er uvist hvad det betyder i den fedtdrevede krop (da kolesterolværdier er sat med udgangspunkt i den kulhydratdrevede metabolisme).
Du kan læse mere om det her: https://www.madbanditten.dk/lchf-og-fedt-og-kolesterol/
Jan ost erstattes
Ja og du kan også fint bare lade være med at spise ost.
Den er så allerede udsolgt i Arnold Busch i Rødovre Centrum. Har købt et eksemplar som de kan levere i næste uge, hvor de har bestilt 50 hjem. Jeg tror det bliver en kæmpe succes og glæder mig til at komme igang igen. Tillykke
Wow hvor vildt at høre! Tak for den melding!
Kære Jane
Godt nytår lige om lidt og tillykke med udgivelsen
Netop købt din bog som e-bog og i gang med at “bladre” den igennem.
Blot til din orientering er den layout-mæssigt forskudt, så de forskellige tekstbokse deles skævt hen over siderne (dvs, man skal bladre for at læse de(n) sidste sætning i de highlightede tekstbokse), og fotos af opskrifterne er på den efterfølgende side (breakfast bowl fotoet ved peberfrugt-opskriften), hvilket forstyrrer læsningen en smule og ikke understøtter det store arbejde, jeg fornemmer, du har lagt i dette. Har forsøgt at minimere og forstørre/full size, uden at dette har givet den ønskede virkning på layout.
VH og de bedste ønsker for 2019 og dit salg
Inge
Hej Inge
Tak for det. Jeg sender det straks videre til forlaget. Det er dem, der laver den slags.
Hej Jane
Jeg glæder mig meget til at få fat i bøgen fra dig, men jeg skal have en eller anden til at købe den for mig, fordi Saxo kræver omkring 300 kr. i porto til island 🙁
Men stort til lykke med din bog og jeg gleæder mig til at få fingrene i den 🙂
Det var da en vanvittig pris. Jeg kan sende dig en bog for 108 i porto som brev (eller 236 som pakke), så skriv evt. til mig efter nytår, hvis det bliver relevant 🙂
Kan man kun forudbestille bogen KETO ved at blive medlem af SAXO. Jeg vil gerne købe din bog men vil ikke være medlem af SAXO.
Nej selvfølgelig ikke. Saxo er en helt almindelig online boghandel, som bare også har en medlemsklub for dem, der køber mange bøger og kan spare penge ved at være medlem 🙂
Hvordan bestiller jeg bogen uden medlemsskab? Jeg undgår gerne rabatten og betaler fuld pris. Jeg vil bare så gerne modtage den inden nytår 😉 Kan jeg bestille her og et mobilepay eller hvordan?
Hej Berit
Måske ser du ikke mine svar til dig 🙂 Saxo er en helt almindelig online boghandel og du kan fint handle der uden at benytte dig af deres medlemsklub. Hef handler der hele tiden uden at være medlem. Du kan også købe bogen hos alle andre boghandlere. Her er den fx hos Arnold Busck: https://www.arnoldbusck.dk/boeger/kogeboeger/keto
Er der en dato for hvornår bogen når ud i butikkerne?
Ja, den hedder vist d. 27/12 så om en uges tid – weeeh, er så spændt 🙂
Hej Jane
Er det mulig at få din nye bog tilsendt til en adresse i Norge? 😀 Jeg har desværre flyttet fra Danmark, men ønsker meg meget KETO!
Venlig hilsen
Mia
Jeg tror, at Saxo.com sender til udlandet også og ellers måske cdon.com Der køber jeg mange af mine svenske bøger og det er nemt og hurtigt. Og ellers skriv til mig efter nytår. Så finder vi ud af at jeg får et eksemplar afsted til dig <3
Hej Jane
Dine links virker ikke 🙂
Det lyder mærkeligt, for de virker fint her og jeg kan også se, at mange køber bogen igennem de links. Kan der være noget på din computer, der blokerer for åbningen af links?
Tillykke med den nye bog.
Jeg ved ikke om du har skrevet om det et sted, har ledt. Så håber det er ok jeg spørger her.
Hvordan er din erfaring med keto i forhold til Type 1 diabetes?
Jeg trives godt på lchf maden. Men desværre kun et vist stykke tid, da jeg altid ender med at blive dårlig med ketoner på 3-4 stykker. Er det fordi jeg giver op når jeg bliver dårlig, og at jeg vil få det bedre efter et stykke tid, hvis jeg står det igennem, eller kan det skyldes, at jeg simpelthen spiser for lidt i løbet af dagen – har ikke den store appetit, så det bliver ofte kun til 2 måltider. Det er så ærgerligt, da jeg ellers har det så nemt med blodsukker og god energi.
Mange hilsner Sarah
Det er et svært spørgsmål og jeg tør faktisk ikke rigtig svare på det. Jeg ved, at mange type 1’ere har glæde af LCHF/KETO ift. bedre at kunne styre blodsukker og insulin men hvilke særlige tilpasninger, de laver til deres særlige situation, har jeg ikke indblik i.
Jeg ville aldrig råde dig til bare at stå det igennem. Det kunne jeg måske finde på ved en rask person men ikke her. Jeg synes, du gør rigtigt i at reagere, når du bliver utilpas. At spise for lidt kan dog sagtens være en faktor også.
Jeg ved, der findes en FB-gruppe for diabetikere, vist både 1’ere og 2’ere, der spiser LCHF. Måske de kan hjælpe dig med nogle brugererfaringer. <3
Hej Sarah.
Som Jane skriver er der en fb gruppe der hedder Diabetes og LCHF som er både for type 1 og 2 og jeg synes der er rigtig meget viden i den gruppe, har selv været derinde som en med diabetes 2.
Held og lykke med at får det godt. Kh. Pernille
Åh så sjovt du lige skriver om din nye bog i dag, for jeg gik lige og tænkte på, at til Januar vil jeg tage en tur på striks og glemte faktisk lige at din bog kommer deromkring, og så kan jeg jo bruge den. Jeg glæder mig til den, for jeg trænger af og til, til en opstrammer, men bliver egentlig for stresset af forløb sammen med andre, så det er jo helt perfekt.
Jeg mærker på mig selv at jeg bliver sådan lidt for loos i det, også hyggeligt jo, men ikke det jeg får det godt af, så godt det nogenlunde snart bliver nytår <3
Yaay – nu er der kun 1 1/2 måneds tid til bogen kommer. Jeg har forudbestilt den for længst. Jeg glæder mig virkelig meget til den lander i min postkasse 🙂 – og i øvrigt tillykke med den. Venligste hilsner Anne
Gud ja, du har ret! Jeg sidder stadig med næsen i den for at færdiggøre den helt men på fredag om præcis en uge, laver vi allersidste rettelse og sender den til tryk. Jeg glæder mig SÅ meget. Der er så meget interesse for den alle steder fra, så det er bare virkelig dejligt 🙂
Hej Jane 😊
Tillykke med den nye bog!
Da jeg startede LCHF i 2015, fik jeg et ordentligt energi-boost, det var helt vildt, men det var kun lige i starten – jeg synes ikke rigtig, at jeg opnår det mere… Jeg tænker det er fordi, jeg ikke spiser striks nok?
Kunne denne bog være det der skal til? Jeg har bare ikke brug for at tabe mig og når jeg læser indlæggene her, er det som om, det er det der er formålet?
Kærligst Christina 😊
Det er svært det med energien. Jeg tænker to ting. Det første er at man bare får et kæmpe energiboost, når man for første gang mærker hvordan det føles at være i en fedtdrevet krop. Der er noget (dokumenteret) eufori forbundet med oplevelsen også, og min erfaring er også at det finder et mere normalt niveau. Eller måske bare at man vænner sig til et nyt normal. Det andet er, som du er inde på, måske at du ligger og veksler for meget mellem energikilder (glukose og fedt/ketonstoffer). Det behøver ikke være skidt. Faktisk er det vel et slags mål at kroppen kan det, men det kræver, at man har en velsmurt fedtforbrænding. Jeg tager et par gange om ugen nogle uger (som regel 4) med KETO. Det giver et super boost i fedtforbrændingen og samtidig får man lige ryddet op i de vaner, der egentlig ikke lige tjener ens velbefindende. Især i dybere ketose (end jeg er normalt) oplever jeg den der overmenneskelige, endeløse energi.
Måske kan du godt have glæde af bogen men den er skrevet næsten 100% møntet på vægttab. Vent til den udkommer og bladr lidt i den i boghandlen og vurder om den indeholder noget, du kan bruge.
Kære Jane 😊
Jeg købte din bog, kunne slet ikke lade være 😊
Bogen kommer i det lækreste design, med super inspirerende billeder, virkelig flot udført 👌🏻 Og jeg er SÅ glad for, at du ligesom i dine andre bøger, har afsat god plads til grundigt at forklare hvad ketose er, hvordan kroppen fungere og hvordan den har gavn af denne påvirkning – tak!
Nu har jeg en metode og en masse lækre opskrifter, jeg kan booste min energi med – og nok også lige smide de kilo der har sat sig efter en god lang juleferie… God ide at bruge metoden som et energi boost og en “oprydning” et par gange om året, for at komme tilbage på sporet 👍🏻
Jeg glæder mig til at komme igang! 😊
Endnu engang tillykke med den meget flotte, inspirende og oplysende bog!
Kh. Christina 😊
Ej hvor godt, Christina! Tak for den fine kommentar. Jeg er virkelig glad for at høre, at du finder bogen brugbar – også selvom det ikke er helt nyt for dig 🙂
Jeg er 52 år, i god form, er ikke overvægtig (str. 38), men oplever på grund af min overgangsalder helt nye vanskeligheder med at holde min vægt! Og med at tabe de 2-3 ekstra kilo, som er hoppet på igen – i øvrigt på nye steder på kroppen i forhold til før.
Mine tidligere “0-kulhydrat-perioder”, som virkede perfekt – virker nu kun meget langsomt og under protest! Jeg er dødtræt af, at mit tøj strammer og vil ikke give op og acceptere at blive småtyk, bare fordi min krop er blevet ældre!!!
Hvad kan du mon sige om KETO og overgangsalder?
Åh ja, overgangsalderen er en udfordrende tid. Jeg har mange kvinder i overgangsalder på mine forløb, og de klarer sig generelt fint. Men kiloene rasler jo ikke af dem, ligesom da de var i 20’erne, og det må man nok acceptere. Jeg har skrevet en lillesmule om det her: Overgangsalder
Kommer bogen også som E-bog?
Ja, det gør den. Men det er noget mit forlag styrer, men alle mine bøger plejer at kunne købes som e-bog hos online boghandlere som fx saxo.com.
Fedt, så er den bestilt
Yay så godt. Håber du bliver glad for den!
Jeg har diabetes 2 og ku godt tabe 10 kg
Er opskrifterne ok for mig og diabetes!?
Ja de er nærmest perfekte til dig med diabetes. Men hvis du tager medicin for enten blodsukker eller blodtryk er det vigtigt at du har din læge med på sidelinjen, da begge dele falder/normaliserer sig i løbet af ganske kort tid.
Stort tillykke med den nye bog, tænker det måske vil være en god løsning for mig som gerne vil lave en livsstilsændring, men er mega sukker afhængig. Er det vigtigt at man træner ved siden af for at opnå resultater?
Mvh Malene
Tak 🙂
KETO er supereffektivt til at tage sukkertrangen. Det er en af mine favorit-‘bivirkninger’.
Du behøver ikke træne for at gå ned i vægt, men træning er supersundt, så på et tidspunkt synes jeg, at træning skal finde en plads i dit liv af helbredshensyn. Det kan dog fint bare være hverdagsbevægelse (gåture) fx og jo ældre, man bliver, jo vigtigere bliver det også at styrketræne, da man ellers mister muskelmasse. Men det gælder uanset hvad man spiser og har ikke noget med KETO at gøre 🙂
Hej Jane, jeg vil rigtig gerne købe din bog – den er nok lige hvad jeg leder efter. Men: kan den printes ud? Jeg er ikke til pc i mit køkken, og holder bare rigtig meget af at sidde med papirerne i hånden, og læse og skrive indkøbsliste :0) Vh Lærke
Hej Lærke
Bogen her er en fysisk bog, som sendes til dig med posten. Den udkommer dog først til december men kan forudbestilles nu.
Hvis du vil have en her-og-nu online bog, du kan printe ud derhjemme selv, kan du tage et kig på min praktiske guide til striks LCHF
God fornøjelse 🙂
Hej Jane
Jeg har købt den fulde version for en måneds tid siden, men jeg kan ikke printe den? Derfor troede jeg, at den kun måtte bruges online.
Kan du hjælpe mig teknisk videre?
Kh Lærke
Ah okay. Jeg tror, det går nemt, hvis du åbner den på computer. Det er bare en almindelige pdf, du så skal printe. Udfordringen kan være, hvis du åbner den på iPad eller iPhone, da den her åbner i iBooks, og jeg ved faktisk ikke lige hvordan man printer derfra. Men fra almindelige computer burde det være lige ud af landevejen 🙂
Tillykke med den nye bog. 🇩🇰 Den er hermed bestil. Glæder mig til at stikke næse i den og afprøve opskrifterne 😀
Nu har jeg levet på Striks LCHF i snart 7 måneder, det er det bedste jeg nogen siden har gjort for mig selv( jeg har været overvægtig hele mit liv og prøvet alle slankekure, for 3 år siden opgav jeg, fordi jeg ikke kunne tabe mig) Min enorme sukkertræng er væk (jer er virkelig sukker afhængig men har ikke “trådt ved siden af”)
Er bare så glad for alt det spændende og vidunderlige nye mad, har totalt ændret smag og har tabt 16 kilo(selvom mit vægttab var meget begrænset de 2 første måneder)😊Tak for alt din info🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Da jeg er førtidspensionist, læste jeg dine bøger på min mofibo og lånte på biblioteket til at starte med, men nu må jeg bare eje dem. Har i dag købt “spis dig mæt og glad” og “mæt og slank” OG reserveret “LCHF året rundt” og selvfølgelig den nye “KETO som jeg glæder mig meget til👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Endnu en gang tusind tak for inspiration og motivation, du har virkelig ændret mit liv😊🙌🏻
Hvor er du fuldstændig fantastisk, Jette. Stort tillykke med det flotte resultat og med endelig at have fundet noget, der virkede for dig.
Hej Jane Jeg har lidt problemer med at bestille din nye bog.
Er kommet til at bestille 3 eksemplarer, men skal kun bruge 1.
Kan ikke komme til at slette de 2 af dem, så er der en anden måde at købe bogen på?
Venlig hilsen Anne
Hej Anne. Du er nødt til at tage den med Saxo.com som du har handlet hos. Jeg har ikke adgang til deres system.
Tillykke med bogen Jane👏💪🏻
Glæder mig rigtig meget til den 28/12 …er nu bestilt 😄🙏
Ej hvor er det fedt! Den skal jeg helt sikkert have😄 Men i den forbindelse har jeg en spørgsmål. Giver det mening at spise striks 6 dage om ugen og så have en dag hvor man giver lidt slip og tillader lidt mere, eller bliver kroppen og fedtforbrændingen helt forvirret så?
Jeg elsker din blog! Jeg har spist lchf siden januar og jeg kan nu for første gang i mit liv styre min sukkertrang OG jeg har tabt 7 kg😄❤️
Kh Tilde
Som start-strategi vil jeg ikke anbefale det, men når kroppen først er fedtdrevet er der nogen, for hvem det fungerer fint. Det kaldes cyklisk ketogen diæt og er en af de avancerede strategier, jeg også gennemgår i bogen👍🏼