Hvor tit skal man veje sig?

Hvor tit skal man veje sig? Skal man veje sig hver dag? Eller er en gang om ugen bedre? Eller skal den badevægt bare have et los i røven for aldrig at makke ret alligevel? Lad os se på det.

Der er en velkendt trigger inden for vægttab og det er badevægten. Folk har ofte et meget enten-eller forhold til den. Enten vejer de sig konstant eller slet ikke. Jeg synes sagtens, at begge dele kan have sin plads, men i dag vil jeg gerne argumentere for, at det er bedst at veje sig hver dag. 

Din vægt er et datapunkt – ikke en moralsk overdommer

Det, som er vigtigt er at lære at se sin vægt som et neutralt datapunkt. Ikke andet. Vægten fortæller ingenting om dig som person, din moral, din karakter eller din personlighed. Den fortæller udelukkende din samlede vægt en given dag. 

Vægten kan svinge med flere kilo, uden at det betyder noget for din fedtmasse. Tarmindhold, toiletbesøg, træning, tid på måneden, hvor på gulvet du stiller din vægt. Alle disse ting har indflydelse på tallet. Det er derfor, at tallet på daglig basis ikke giver mening at hænge sig i. Der er simpelthen for mange faktorer udenfor vores kontrol, som påvirker det tal.

Men kigger vi på trend over tid, vil vægten altid og uden undtagelse afspejle din kost og livsstil. Stiger din vægt langsomt og gradvist over lang tid, kan vi konkludere, at du indtager mere energi, end du forbrænder og derfor lagrer overskydende energi som fedt. Det kan i teorien også godt være muskelmasse men det gælder primært, hvis du lige er startet med at træne (det, vi kalder newbie gains). Men generelt tager det at øge i vægt pga. muskelmasse laaaang tid. På samme måde kan vi sige, at hvis din vægt langsomt trender nedad over en lang periode, så taber du fedt (og måske også muskelmasse afhængigt af din kost og øvrige livsstil). 

Skyder din vægt op med 3 kg fra den ene dag til den anden, ved vi med sikkerhed, at det ikke er muskel/fedtøgning. Det kan helt enkelt ikke ske så hurtigt.

Hvor tit skal man veje sig?

Når du vejer dig hver dag, har du 30-31 datapunkter på en måned. Du kan derfor se trenden for, hvor din vægt bevæger sig hen. De mange datapunkter udligner de naturlige svingninger, din vægt har og du står tilbage med et ret konkret bud på, hvor din vægt er på vej hen.

Vejer du dig kun en gang om ugen, aner du ikke, om du lige vejer ind på en dag, hvor din vægt er unaturlig lav eller høj. Du risikerer derfor at tro, at alt er i den fineste orden og slækker måske derfor lidt på kosten. Eller du ser tallet stige eller stå stille og konkluderer, at alt det, du gør, åbenbart slet ikke virker. Du bliver derfor frustreret og spiser i trods. Men i virkeligheden er det dig, der fuldstændig fejlfortolker vægten, fordi du har for få datapunkter til at konkludere det, du gør. Derfor er daglige vejninger bedre end ugentlige vejninger. Du får simpelthen et mere præcist billede af, om det, du gør, virker. 

Slip for frustration og selvsabotage

Samtidig kan de daglige vejninger hjælpe dig til at forstå din vægt bedre og du slipper derved for at få de her meget følelsesmæssige påvirkninger, som ofte fører til selvsaboterende adfærd. Du får i stedet et neutralt forhold til vægten og du får meget nemmere ved at afgøre, hvornår det er tid til at sidde stille i båden og hvornår det er tid til at justere i kost og livsstil. 

Er du frisk på en vægt-udfordring? Så hop med på mit mini-kursus Vind over Vægten. Det er en 5-ugers vægt-udfordring, hvor du vejer dig dagligt og får input til at forstå din vægt bedre undervejs. 

Jeg vil vinde over vægten!

Kurset starter på mandag og koster 289,- 

Tak for månedens challenge. Den har været en øjenåbner. Min vægt er meget stabil. Står stille 4 dage i træk og svinger enten op eller ned i et par dage. Det er fascinerende. Har tabt mig 1 kg UDEN anstrengelse 😁🥳

Jeg har fået blod på tanden og vil fortsætte et par måneder endnu, så jeg kan se hvordan min cyklus osv påvirker mig.

Hvad skal man spise?

Du behøver ikke ændre kost, imens udfordringen står på. Der er supermeget læring i at lave den sammen med din nuværende kost, så du får ægte syn for sagen om, hvor du og din vægt er på vej hen, hvis du fortsætter som nu. Mange vælger dog at kombinere Vind over Vægten med en af mine kostplaner og det er selvfølgelig også ok. 

Skal man veje sig hver dag?

Men lad mig lige slutte af med lidt nuancer.

Det er ikke mejslet i sten, at man SKAL veje sig hver dag. At veje sig hver dag er en god vane, fordi det giver det mest præcise billede af, hvor vægten er på vej hen. Men er man i en periode, hvor man føler sig konstant overvældet og triggered, kan det sagtens også være en beslutning, at det med at veje sig hver dag lige nu ikke er det rette. At veje sig en gang om måneden kan være et kompromis her. Er det selve tallet, der trigger, kan man måle taljemål eller lign. i stedet (det synes jeg faktisk man bør gøre uanset)

Men set på den lange bane er der virkelig meget at hente i at give slip på den meget følelsesladede reaktion på det tal på vægten. Vægten er et super datapunkt at holde øje med. Uanset om man ønsker vægttab eller ej. Så at arbejde på at blive mindre triggered af vægten kan være givet virkelig godt ud.