IIFYM – If it fits your macros

Kender du IIFYM? Det står for If It Fits Your Macros eller på dansk: Hvis det passer ind i dine macros. Det er et levn fra gamle bodybuilder debatfora, hvor det nærmest var et standardsvar på spørgsmålet Må jeg godt spise [indsæt selv fødevare], hvis jeg skal tabe fedt? Svaret lød: Hvis det passer ind i dine macros. 

Grundidéen er god, og jeg har brugt den meget i Keto også. Må jeg gerne spise frugt? Ja du må spise, hvad du vil, så længe du ikke overskrider dine daglige kulhydrater. Dette er et eksempel på IIFYM.

I bodybuildermiljøet blev det nogle gange brugt til at retfærddiggøre, at man spiste alt muligt skrammel men bare fik det til at passe ind i ens macros. Jeg er selvsagt ikke vildt begejstret for den del. 

Men jeg synes, at IIFYM har den fordel, at det hjælper brugeren til ikke at navigere i blinde. Alting er kontekstafhængigt og spørgsmålet ‘Må jeg spise [madvare] på Keto?’ giver jo vitterligt ingen mening, når vi ikke ved, hvilke mængder der er tale om og hvilken dagskost den pågældende madvare sættes ind i.

Jeg oplever, at dette har bidraget til unødvendigt meget forvirring hos folk og det forstår jeg godt. Man kan spise efter de bedste madlister i verden, men er der ikke styr på mængder, så går vægten desværre ikke ned.

IIFYM – Brug dine macros som dit budget

At spise Keto efter en madliste svarer lidt til at prøve at spare penge ved kun at handle i Netto. Og det er glimrende at handle i Netto, hvis man gerne vil spare, men vi er jo stadig nødt til at forholde os til, hvad du køber, hvor meget og hvor tit. Ellers kan vi ikke vide, om du sparer op eller om du overskrider dit budget hver dag/uge/måned.

Hvis din bankrådgiver spørger dig, hvad du tjener og hvor mange penge du bruger og dit svar er: Jamen jeg handler kun i Netto. Så kigger h*n nok lidt underligt på dig. Og det her er på mange måder det samme.

At tænke på sin mad som et budget kan være en fin ramme til at lykkes med at have et fleksibelt mindset omkring sin kost. Man har en ydre ramme, man skal holde sig indenfor, men hvordan man får det endelige budget til at gå op er en individuel sag.

Må jeg så gerne spise oksemørbrad og kaviar, hvis jeg er på kontanthjælp? Og ja, det må du teknisk set godt, for du bestemmer selv, hvad du bruger dine penge på. Men det er formentlig ikke det smarteste at fyre hele beløbet af på så dyre fødevarer, hvis du gerne vil spise resten af måneden. Så oksemørbrad og kaviar er ikke forbudt. Det er bare ikke et særlig smart valg i denne specifikke situation. 

Overholder du dine macros, taber du dig

I en vægttabskontekst vil det være sådan, at hvis du overholder dine (vægttabs)macros, så taber du dig. Uanset hvad du spiser. Men din evne til at holde dine macros er bare klart størst, hvis du tænker fødevarekvalitet ind i dit projekt også. IIFYM kan eller bør ikke stå alene, efter min mening.

Men delen med det frivillige valg er også vigtig at have med. For det kan godt være, at du ikke kan spise æg om morgenen eller du ikke kan lide blomkål. Men dine macros er ligeglad. Der er ingen macros sat af specifikt til æg og blomkål. Ingen steder står der, at du skal spise disse fødevarer.

Så er der madvarer, du ikke kan lide eller foretrækker ikke at spise, jamen, så spiser du helt enkelt bare noget andet, der passer ind i dine macros. 

Du vil hurtigt finde ud af, at du får svært ved at få dine Keto macros til at gå op, hvis du insisterer på at spise skyr med frugt om morgenen. Men vælger du fx Low Carb macros, er dette langt mere realistisk. At spise madvarer, man kan lide, er en vigtig del af den langsigtede succes med at holde kosten, som jeg skrev og talte om forleden, da jeg prøvede at kigge på, hvordan det er lykkes mig at spise Low Carb/Keto i 16 år.

Men at kunne spise for et formål er også ret vigtigt. Med det mener jeg at sige: Lige nu spiser jeg for fedttab. Imens jeg gør det, er der ikke samme muligheder som hvis jeg spiser for vægtvedligehold.

Macros er forskellige i de to kontekst.

Din opgave er at lande der, hvor du synes, dine macros føles realistisk at overholde og hvor du samtidig får mest mulig frihed i dine valg. Det er der, den hemmelige nøgle ligger begravet. For nogle ligger friheden i at have flere valgmuligheder. For andre ligger friheden i at slippe for konstante madtanker. Vi er ikke ens.

Kalorier > kulhydrater

Kalorier har alle dage haft et dårligt rygte i Low Carb/Keto miljøet. Bare tæl dine kulhydrater og så er alt godt, hedder det sig. Og det er også sandt for især dem, der oplever kraftig appetitnedsættelse på Keto. De lander i kalorieunderskud, fordi appetitnedsættelsen får dem til at spise mindre. 

Men at ikke ville anerkende, at det stadig er kalorieindtaget, der styrer slagets gang, er simpelthen at spilde tiden. I hvert fald hvis du oplever, at vægten ikke opfører sig, som du forventede. Du kan spise den mest perfekte Low Carb eller Keto-kost med de mest perfekte fødevarevalg, men hvis det ikke bringer dig i kalorieunderskud, så taber du dig ikke. Det burde ikke være kontroversielt at sige. 

Min macroberegner tilbyder tre forskellige koststrategier at lave dine macros indenfor:

• Keto (20 g kulhydrat)
• Low Carb (50 g kulhydrat)
• Liberal Low Carb (100 g kulhydrat).

Der er selvsagt stor forskel på, hvordan dine måltider kan se ud fra Keto til Liberal Low Carb. Men det er netop også pointen.

I perioder har du måske lyst til at give den en skalle med Keto. I andre perioder har du brug for, at det med maden er nemmere og Liberal Low Carb bliver en super ydre ramme, der griber dig, inden du ryger helt tilbage i brød morgen, middag, aften. 

Du behøver absolut ikke tælle dine macros forevigt. Men at gøre det i en periode er utroligt øjenåbnende og det giver dig langt bedre forudsætninger for senere hen at spise mere intuitivt. Du ved simpelthen nu, hvordan dine måltider cirka skal se ud og hvor meget der er plads til af det ene, andet og tredje. Dette er svært og forvirrende, hvis man prøver at gætte sig til det.

Få dine personlige macros her

Og få sammen med den adgang til min guide til at tælle macros. 

Det hele ligger inde i MadbandittenPLUS (sølv og guld) og er tilgængeligt allerede i den gratis prøveperiode.