Keto Udfordringen er en meget specifik protokol, jeg har udviklet med henblik på at tabe fedt i et accelereret tempo.
Det er Keto for viderekomne og ikke for nybegynderen. Er du nybegynder, skal du starte med Keto kostplanen eller med mit Kickstart Kursus.
Keto Udfordringen er for dig, der:
- har spist Keto i længere tid og derfor allerede har en fedtforbrændende krop
- har en grundforståelse om makronæringsstoffer (protein, kulhydrat og fedt) og deres rolle i Keto-kosten
- har læst mine Keto-bøger eller været på Kickstart
- har erfaring med at tracke kalorier, kulhydrater, protein og fedt eller er parat til at lære det i en fart
- er selvkørende i din Keto-kost og selv sammensætter måltider uden opskrifter, kostplaner osv.
- er parat til at tage mere drastiske metoder i brug med det formål at tabe fedt i en fart
- godt kan lide en lidt kontant tone (Janes Real Talk) uden alle gråzonerne
- har teknisk snilde og læser og forstår engelsk (du skal bruge appen Cronometer til at tracke og den har en lidt stejl læringskurve)
Du kan også godt hoppe ombord i Keto Udfordringen, selvom du ikke opfylder disse krav, men det bliver en mere brutal oplevelse for dig så.
Er det noget for dig? Så klik herunder og få tilsendt den på mail.
Send mig Keto Udfordringen nu >>
Dette indeholder Keto Udfordringen:
Keto Udfordringen er ikke et oplæg til en permanent livsstil. Det er et specifikt redskab til at skrue op for fedttabet i en periode.
Det er hardcore, præcise retningslinjer for, hvor mange kalorier, du skal spise hver dag, hvor meget kulhydrat, protein og fedt, hvor mange måltider, hvordan du holder styr på dit indtag og hvordan du monitorerer dit indtag af vitaminer og mineraler, særligt dem, der har med elektrolytbalancen at gøre.
Der er regler for, hvad du skal hver dag og hver uge, og hvordan du måler din fremgang og justerer ind, hvis du ikke er tilfreds.
Du får de overordnede regler men forventes selv at omsætte dem til praksis. Det er derfor den er for viderekomne.
Protokollen indeholder også retningslinjer om hvilke typer træning, du bør lave hver dag og uge men igen, skal du selv finde ud af at omsætte det til praksis.
Det er lige mig – Send mig udfordringen på mail >>
Keto Udfordringen er IKKE:
- opskrifter og kostplaner
- en kulinarisk rejse
- et forløb, hvor jeg tager dig i hånden
- et oplæg til en varig livsstil
Det er en protokol – dvs. en række beskrevne retningslinjer, som du selv forventes at kunne omsætte til praksis.
Resultater som aldrig før
Jeg vil bare sige tusinde tak. Jeg har de sidste 8 uger været på keto udfordringen, og sikke en øjenåbner det har været.
Du har utallige gange sagt det…. Taber du dig er du i kalorieunderskud, mælkeprodukter kan spænde ben for vægttab, du spiser mere end du går og tror osv osv, og hver gang jeg læser det, tænker jeg: jøsses hvem er det der ikke fatter det????? Nå men det er så bla. mig.Jeg har spist kålsalat hver dag, en slags protein, lidt mayo og masser af salt og vand. Og det har overhovedet ikke været kedeligt. Elsker bare maden
Jeg har været til fødselsdage og andet socialt hvor jeg har spist så meget keto jeg kunne, men dog ikke 100 %.
Resultatet er – 50 cm fordelt på kroppen og – 8 kg. Hurra hvor er det fedt.
Så tusinde tak for at blive ved med at sige det. Jeg hørte og forstod det denne gang. Tak ♥️
Med Keto har så mange ting ændret sig radikalt. Min mave er velfungerende og jeg har ikke haft den der irriterende sultfornemmelse mellem måltiderne. Dejligt!Og jeg går ikke kold i træningen (karate) som jeg ellers godt kunne tidligere.
Ja du har helt tiden skrevet – HUSK salt…. Men jeg har ikke rigtig taget det til mig. Det lå/ligger dybt i mig, ikke at spise alt for meget salt. Så jeg bevarede min relative lave saltindtag.
Men i forbindelse med Keto udfordringen valgte jeg at følge dine anvisninger. og det fungerer!!
Om jeg synes det er supernemt at overholde – nej, det kræver lidt (meget) planlægning af kostsammensætningen for at have minimal sultfornemmelse og få de salte, mineraler mv. som jeg skal have, men det fungerer VIRKELIG godt når dine anvisninger følges.Så TUSIND tak for KETO udfordringen og de efterfølgende fif .
Er du klar til Keto Udfordringen?
Så klik herunder og skriv dig op til at modtage den på mail:
Jeg er klar til en udfordring – Send mig udfordringen på mail >>
At skrive ja tak eller lign. i en kommentar herunder er ikke nok til at få tilsendt materialet. Du skal aktivt klikke på linket og skrive dig op til at modtage det.
NB: Har du en spisesforstyrrelse, eller er du kørt helt ned under gulvbrædderne af stress, er Keto Udfordringen IKKE for dig.
Jeg har læst dine bøger, og efter mental forberedelse startede jeg 1 januar 2021. Godt bakket op af min datter, som har levet keto i mange år. Hun taber sig ikke, er vel sin naturlige vægt, godt det samme – siger jeg som mor – hun er meget slank. Men hun trives og får ikke som førhen migræneanfald.
Jeg er 73 år, 174 høj og vejer 86 kg. Jeg vil gerne ned på 70-75 kg. Jeg har tabt 8 kg siden 1 januar, de sidste 3 uger kun 1 1/2 kg.
Så nu er jeg vist klar til at tage udfordringen. Og jeg tror på andet er godt for mig at blive guidet.
Ellers tak for dine inspirerende og lærerige bøger, og for opskrifter på nettet. Kunne ikke uden dine kloge ord !!!!!
Hej Christa
Hvor er I seje – Og god fornøjelse med udfordringen! Der er virkelig noget at lære :))
Hej Jane
Tak for endnu et dejligt tiltag i rækken af redskaber til LCHF/Keto. 👍😍
Jeg har et spg ang magnesium: hvis mine macros for en dag siger at de 500mg er opnået så skal jeg ikke tage ekstra vel? Har ret dårlige erfaringer med for meget 😮
Og så er jeg godt nok spændt på hvordan jeg skal få 120g protein ned hver dag, det er vanvittigt meget mere end jeg normalt spiser på en dag, men nu prøver jeg 🤣
Knus fra Elisabeth
Fedt at høre. Jeg mener faktisk i tilskud, men ved godt at det er sat i den høje ende. Får du meget via kosten, kan du måske nøjes med at supplere 250 mg. Undgå citrat, hvis du har tendens til løs mave ;-)
okay, tak for svar 😀
Gået i stå igen
Du kan jo ikke være gået i stå med protokollen, da den kun lige er lanceret og det helt enkelt er for tidligt at tale om at være ‘gået i stå’.
Med det sagt, synes du, at vægtnedgangen går for langsomt, genlæser du protokollen og starter på de tiltag, der foreslås for at sætte gang i vægttabet. Det står altsammen deri.
Så! Jeg er klar!
Har jeg mon regnet forkert, jeg skal kun have
20 g kh : 80 kcal
100 g protein: 400 kcal
59 g fedt: 450 kcal
I alt 930 kcal
Og hvordan finder jeg min idealvægt?
Er det min personlige ønske vægt? Jeg har søgt lidt og får meget forskellige svar med op til 8 kg forskel
Må jeg spise skaldyr?
Hej Janne
Ja, med idealvægt mener jeg den vægt, du gerne vil veje eller den vægt, du ved passer godt til dig som normalvægtig.
Dine makros lyder fine. Jeg ved ikke lige, hvordan du er kommet frem til 59 g fedt men det er jo dit valg, hvor du vil lægge dig. Læs evt. lige afsnittet om makros i protokollen igen.
Skaldyr er animalsk protein.
Tak 😊 de 59 g var en fejl. Der skulle stå 50
Jeg har nu hentet Cronometer. Jeg har sat mine macroer ind. Men når jeg ser på min kalender. Så er tallene lidt anderledes.
20 g kh er nu 25,3
100 g protein er 126,5
50 g fedt er 28,1
930 kcal er 860
Skal jeg bare nedjustere så det kommer til at se rigtigt ud på kalenderen?
Jeg forstår ikke, hvad du mener med at de ændrer sig? Du skal indstille dine makros til det ønskede (fixed values), og de skal ikke ændre sig. At lægge sig på absolut nedre grænse for fedtindtag er aggressivt, men det bestemmer du jo selv, og kan du få det til at hænge sammen på 930 kcal, er der i hvert fald ingen tvivl om at du kommer til at gå ned i vægt hurtigt.
Åh tak. Nu er det på plads. Jeg troede at fixed values var en forudberegnet model.
Nu køre det!!
Fedt! God fornøjelse med det💪🏼
Hej Jane!
Jeg ved at magnesium kan give tynd mave, derfor tager jeg lige lidt pause med det. Måske lagde jeg for hårdt ud med 4 kapsler om morgenen. Men har du hørt fra andre der har taget udfordringen op at de har fået tyndskid? (Det står nu på på 6. dagen)
Har IBS, så er opmærksom på om det kan være dette. Jeg er frustreret over det og jeg kan simpelthen ikke finde ud af hvad der forsager det. Der burde jo egentlig komme mere ro på efter alt er skåret væk! Jeg har ikke lyst til at stoppe med udfordringen, så jeg håber du måske kan give mig et hint om hvad det kunne være.
Jeg elsker i øvrigt den løftede pegefinger og denne her udfordring. Efter to år på keto var det tiltrængt og en kæmpe øjenåbner!
Hej Zelina
Ja mig selv😅 Hos mig skyldes det øgningen af fibre fra grøntsager. Min mave er meget lidt begejstret for fibre og diarré er det primære symptom. Jeg eksperimenterer lidt med grøntsagsmængden og ser hvad der fungerer. I praksis betyder det at jeg spiser lidt mindre salat/kål (og kun tilberedt) og supplerer med fx tomat, gulerod osv.
Andre årsager kan være for meget salt på en gang, så sørg for at det fordeles jævnt ud over dagen.
Ikke alle Magnesiumtyper virker afførende men Citrat (og især Oxid) gør. Du kan vælge en anden type fx Magensium Taurat, Malat eller glycinat. Magnesium skal helst tages om aftenen.
Håber, det kan hjælpe❤️
Fantastisk Jane! Jeg supplerer op med mere kh rige grøntsager. Jeg har aldrig været pærer af saltindtag og fordeler ca en fem-krone morgen og aften. Jeg er mest bange for min krop mangler alt muligt efter sådan en omgang, er ikke udpræget træt eller utilpas, så jeg holder modet oppe. Det er et cirkus at finde ud af ens tolerance 💩
Og så skal jeg finde en af de andre magnesium typer!!
Kæmpe tak for los i røven!! Kan berette om -4,5kg på 10 dage 😇
Tak for svar!
Woop woop 💪🏼
Pas også på med for meget salt på en gang. Det giver diarré. Salt skal fordeles over hele dagen :)
Ah, så det er faktisk for meget, når det er fordelt på to gange. Seriøst, selv efter tå år føler jeg mig som en noob på de helt basale ting :D
Tak igen <3
Ja helt vildt meget for meget. Både for maven men også for kroppens udnyttelse af det. Så hellere dosere det jævnt over dagen❤️
Hej Jane.
Jeg stortrives med denne ketoudfordring. Den første uge har jeg tabt 3 kg og taljen er blevet mindre👏
Mit største problem er at nå de 20 gr kulhydrat/ dag. Fx 200 gr spidskål giver kun 6 gr kulhydrat, og broccoli endnu mindre. Og vælger jeg fx avocado, så er det nemmere at nå målet, men så kommer fedtet for højt op.
Så hvilke grøntsager foreslår du??
Men jeg er supermæt, spiser ca 1000 kcal/ dag, og vægten går indtil videre kun en vej😀dejligt.
Mvh Tonny
Hej Tonny
Megafedt – wow en flyvende start, hva?
Jeg har samme problem med de grøntsager. Min mave kan simpelthen ikke tåle de mængder. Jeg gør det, at jeg supplerer op med fx tomat og gulerod. Det løber lidt hurtigere op. Så salat og kål i gode mængder men også tomater og gulerod. Det er indtil videre mit bedste bud.
God fortsat fornøjelse – hep hep!
Jeg får ud fra at de 50 til 100 g fedt er rent fedt og ikke en del af kødet. Når jeg skriver det op i det røde felt under makro… under fedt, ryger den med det samme over 100 g. Den tæller altså fedtet med i kødprodukterne. Nogen der ved hvordan jeg taster det ind så den regner det ud som rent fedt i stedet? Håber mit skriv giver mening.
Som jeg har forstået det, skal du tælle fedtet i kødet med i det samlede regnskab. Jeg har af den grund skåret ned på bacon og op for magert kyllingebryst som proteinkilde – fordi ellers ryger jeg også alt for hurtigt over min målsætning om max. 70 g fedt som udgangspunkt.
Tak for det:)) Det er godt nok ikke meget fedt:-D
Tak for protokollen, Jane! Jeg er på dag 3 nu og kan allerede mærke det virker.
Men mest alt var det lige præcis den “opsang” eller øjenåbner jeg havde brug for. Jeg ved jo godt at de svage punkter er fløde i kaffen og dejlige mælkeprodukter – og de ting er intet problem for mig når jeg bare skal være i kalorieligevægt. Men jeg havde brug for et spark til at tage en hardcore periode og minde mig selv og min krop om hvad dyb ketose er ;-) Og selvfølgelig tabe de sidste 2-3 kg genstridigt fedt.
Jeg glæder mig til ikke at skulle monitore alt igen (en af de store fordele ved LCHF og keto), men jeg lærer HELT vildt meget af det her, kan jeg se! Fx. at lidt mayonnaise på et æg ikke er gratis og at fedtmændgen bare generelt enormt nemt bliver nået. Tror bestemt det er viden jeg kommer itl at tage med mig i mit normale LCHF-liv.
Så ville bare sige tak :-)
Hvor fedt at høre! Og jeg forstår 100% hvad du mener. Selv som Low Carber i 11 år har jeg også fået kæmpe øjenåbnere her. Jeg er selv helt forbavset over det. Jeg er vildt forbavset over hvor lidt jeg lykkes med at spise uden de store problemer og hvor hurtigt kiloene rasler af mig. Det synes jeg ikke, de plejer😅
Hej Jane
Der er mange ting jeg ikke kan tracke på cronometer. Jeg kan heller ikke taste det manuelt. Skal blot sikre mig, at jeg har fået fat i den rigtige app.
Mvh. Katja
Jeg tror ikke, der findes andre med samme navn. Er der madvarer, du ikke kan finde, finder du bare en, der minder om og bruger den. Jeg tror også, de har en scanningsfunktion men det er ikke noget, jeg nogensinde har brugt. Jeg har ikke svært ved at finde de madvarer, jeg spiser. Hvilke er der tale om?
Hvis jeg f.eks. skriver Thiese smør eller flødeharvati (ved godt protokollen er uden mælk). Det er jo forskelligt hvad næringsindholdet er i de forskellige ting:)
Så vælger du bare butter og en anden type fuldfed ost fx havarti cheese. Det behøver ikke være mærkespecifikt.
Men jeg har endnu ikke fundet en type kød eller grøntsag, der ikke er der ;-)
Tak for hurtigt svar! Mit sidste spørgsmål: skal man medregner fedtet i kødet eller er det 50 g. rent smør f.eks.?
Du skal medregne alt, du spiser, så dine makros passer med det angivne💪🏼
Hej Katja – jeg har ikke problemer med at oprette nye fødevarer manuelt i Cronomenter. Måske er der flere måder at gøre det på – men for mig virker dette: scan stregkoden – den siger at den ikke kunne finde varen – foto af indholdslisten – hvis den ikke selv kan læse indholdslisten, bliver du ledt til muligheden for at taste manuelt. Varen gemmes i systemet så hvis det er en vare du bruger igen, kan du nemt søge den frem senere
Tak, Randi👍😊
Hej Jane
Hvorfor har du fravalgt ost i protokollen
Der er da minimalt med kulhydrater i.
Ved du hvordan man skifter sprog på Cronometer, så jeg kan skrive på dansk?
Det er der mange grunde til. Primært at det her er en specifik protokol til accelereret fedttab og ikke bare ‘almindelig Keto’. De to største stopklodser for vægttab på Keto er mælkeprodukter og nødder. Hertil kommer overvejelser om appetitregulering, næringstæthed, kalorietæthed, insulinrespons, inflammatorisk respons, psykologisk respons osv.
Cronometer findes desværre ikke på dansk.
Hej Jane
Tusind tak for det store arbejde du laver og alt det du deler med os :)
Jeg har indtil nu tabt 35 kg (over flere år og omgange op og ned) Nu mangler jeg de sidste 10 kg og har derfor kastet mig over protokollen, jeg elsker klare og strenge retningslinjer ,da det er til at forholde mig til. Jeg duer ikke til “alt med måde” retningen.
Fik den onsdag og startede torsdag i sidste uge.
Jeg tracker ALT som du skriver og spiser 2 måltider om dagen. Gør præcis som foreskrevet og nu er der dukket et par spørgsmål op.
1. Protein : idealvægt 68kg*1,5 = 102g protein. når jeg taster ind i cronometer er det f.eks 2 æg+1 æggehvide & 1 ds tun til frokost og 2 æg + 200g svinekød til aften
eller 3-4 æg + 100g skinke til frokost og 225g kylling + 50g bacon til aften.
Jeg syntes det er rigtig meget protein, regner jeg rigtigt eller fejltaster jeg mon i cronometer.
2. Kulhydraterne : de 20g er det “Net carbs” jeg skal aflæse i cronometer – det svarer til 2 meget store salater (salat, tomat, agurk + olie som dressing, jeg går efter KISS)
Der er rigtig meget mad, faktisk så meget at jeg næsten ikke kan spise op og jeg er bestemt ikke sulten, så jeg kan klemme et 3. måltid ind. Jeg presser faktisk mig selv til at spise det hele.
Jeg ligger mellem 950-1100 kcal om dagen
Og nu til vægten : i onsdags var den på 78.2 her til morgen 79kg havde nok forventet det gik den anden vej.
Jeg er ikke slået af banen for har lovet at give det minimum 4 uger, men vil gerne rette ind til højre allerede nu hvis jeg er lidt galt på den :)
Håber du kan guide mig i om det jeg allerede gør er det rigtige.
mineral tilskud og salt tager jeg også som foreskrevet.
Med venlig hilsen
Tenna
Hej Tenna
Det lyder helt rigtigt med proteinmængden. Det, du bemærker som forskellen er, at vi har sat en stopper for tabet af muskelmasse. Dette er din optimale mængde protein. Næringsstofmæssigt er det dog ikke optimalt kun at spise vandholdige grøntsager som salat, tomat og agurk. Det bliver simpelthen for næringsfattigt.
Det er fysisk umuligt at gå op i fedtvægt på 1000 kcal om dagen. Måske er forskellen at du var mildt dehydreret før (pga. utilstrækkeligt mineralindtag) og ikke er det længere.
Tusind tak for hurtigt svar.
Jeg fortsætter med proteinmængden som den er, dejligt at vide at det er rigtigt det jeg har gjort indtil videre.
Jeg vil lige tilføje at jeg til aften gerne spiser alle former for kål og andre grove grøntsager. Kørte lidt efter tøm køleskabet i sidste uge :)
Hej Jane, jeg har købt, og det ser spændende ud😊 du nævner bønner, men jeg har alligevel lige et opfølgende spg: jeg/min mave fungerer nemlig rigtig godt med 1 dl sojabønner (fra Rema) til frokost og aften (inspireret af lad bønnerne forandre dit liv😉). Det giver ca 10/11 g kulhydrat ialt, så det går vel fint an, hvis jeg justere mængden af grøntsager derefter? Jeg overvejer nemlig at give protokollen et skud på 5 uger inkl sojabønnerne til frokost/aften, hvad tænker du?😊
Jeg synes selvfølgelig, du skal følge protokollen, som den er. Du har jo købt den af en årsag, ikke? Eller som minimum synes jeg da, du skal give den en chance, inden du laver om på den.
Meningen her er at optimere næringstoffer på meget få kalorier og det er derfor ikke et ‘spis 20 g kulhydrat og det er ligemeget hvad du bruger dem på’-koncept.
Yes jeg forstår pointen – nu skåret ud i pap. Og giver det et skud, uden bønner😉
Nogen der bruger Cronometer og har knækket til indtastning af egne måltider ?
Jeg har brugt den i årevis.
Du vælger enten ‘add food’, hvis du vil indtaste enkeltingredienser i dit måltid eller ‘add recipe’ (under Foods) hvis du vil indtaste et måltid, du bruger igen og igen.
Brug noget tid til at lege rundt med den. Læringskurven er stejl men den er til at finde ud af, når man lige gennemskuer, hvordan den er bygget op.
Ja tak, det lyder vild spændende
Håber du har skrevet dig op til den så. Citerer lige fra teksten:
At skrive ja tak eller lign. i en kommentar herunder er ikke nok til at få tilsendt materialet. Du skal aktivt klikke på linket og skrive dig op til at modtage det. ☺️
Hej Jane
Jeg har nu tabt 14 kg og min mand 10 kg, uden at det har føltes svært, nærmere som om vi må have snydt. Som min mand siger ”bacon, røræg, bagte tomater og bagt peberfrugt – whats not to like. Vi glæder os over de dejlige og nemme “opskrifter” i bogen, vi lader os mere inspirere. Nu vil vi gerne have de sidste 3-5 kg udryddet, Ig satse på vedligehold med masser af motion. Er spændt på, hvad udfordringen er?!
Kh Katrine
Hvor er I seje. Håber I får glæde af Keto Udfordringen ❤️
Fedt med Janes Real Talk 😎
Lidt forberedelse og træning i Cronometer så er jeg klar 🤜🤛
Megasejt – glæd dig. Det er megaeffektivt!!
Hej, dette lyder interessant, ser ingen steder, hvad denne udfordring koster? Mvh JB
Al informationen kommer når du skriver dig op til at modtage det. Men den koster 99,-
Fint, tak :)
Gerne🙏🏻
Dejligt at du er interesseret men det kræver lige at du gør, som der står på siden…
Hej Jane
Har næsten meldt mig helt til dette forløb. Synes det lyder ret spændende. Der står ingen opskrifter, men kan jeg tage udgangspunkt i dine bøger eller opskrifterne fra Kickstart forløbet. Der står heller ikke så meget om, hvad udfordringen går ud på, kan du løfte sløret en lille smule :-)
Hej Camilla
Det er slet ikke et forløb. Det er en protokol, dvs. et stykke papir med nogle helt konkrete retningslinjer, du skal følge. Det, du får, er præcise angivelser af hvor mange kalorier, du skal spise hver dag, hvor meget kulhydrat, protein og fedt, hvor mange måltider, hvordan du holder styr på dit indtag og hvordan du monitorerer dit indtag af vitaminer og mineraler, særligt dem, der har med elektrolytbalancen at gøre.
Der er regler for hvad du skal hver dag og hver uge, og hvordan du måler din fremgang og justerer ind, hvis du ikke er tilfreds.
Du får de overordnede regler men forventes selv at omsætte dem til praksis. Det er derfor den er for viderekomne.
Protokollen indeholder også retningslinjer om hvilke typer træning, du bør lave hver dag og uge men igen, skal du selv finde ud af at omsætte det til praksis. Håber, det giver mening ❤️
Tak for hurtigt svar :-)
Tak for altid god inspiration. Har lidt svært ved at nå i mål, men dine nyhedsmails giver mig altid lidt at tænke over.
Fåk det lyder Nice Jane. Lets go
Hep hep💪🏼💪🏼
Ja tak
Jeg tror, du skal læse den sidste sætning igen😅❤️