Det er de færreste, der synes, at vægttab efter 40 er nemmere, end da man var yngre. Selv jeg, der arbejder med vægttab, kan mærke, at der er forskel. Og det mener jeg virkelig. Der er forskel. Det er dog bestemt ikke umuligt, men der er stopklodser, vi er nødt til at adressere. Derfor får du i denne artikel min Top 3 over hyppigste ting, der bremser vægttab efter 40.
Top 3 ting, der gør vægttab sværere efter 40
Insulinresistens
Den første er insulinresistens. Insulinresistens er et udtryk for, at kroppens celler ikke længere reagerer så godt på hormonet insulin. Det er velkendt at vi alle bliver mere insulinresistente med alderen og for kvinder accellererer dette med tabet af østrogen hen mod menopausen. Insulinresistens ses ofte ved at fedtet lagrer sig i maveregionen eller ved at taljemålet er mere end halvdelen af ens højde.
Man kan sagtens tabe sig trods insulinresistens, men de appetitregulererende hormoner kan være påvirkede, så man ikke længere opnår den samme mæthed fra kulhydrat. Det er derfor at ‘det, man plejede at gøre ikke virker så godt mere’. Man er helt enkelt mere sulten eller man oplever at blive sulten igen hurtigere efter man har spist.
Kostsammensætninger, der skruer ned for kulhydraterne og op for protein og fedt, har ofte langt bedre effekt her – både på appetitregulering og vægt (for de to er jo to sider af samme sag).
Søvn
Den anden er søvn. Mange begynder at bøvle med søvnen efter 40 og det kan både være ved at det er sværere at falde til ro om aftenen, eller ved at man vågner omkring kl. 3.00 og er lysvågen. Medmindre man har et meget fleksibelt job, hvor man kan sove længere om morgenen, er det nemt at ende med et større eller mindre søvnunderskud. Og søvnunderskud er noget møg, når vægten skal ned. For søvnunderskud øger appetitten og øger også trangen til hurtig energi (sukker og kulhydrat). Og derved bliver det sværere at opnå kalorieunderskuddet, som er nødvendigt for vægttab.
Samtidig er det også nemt at havne i et lidt uheldigt Catch 22. Søvnen lider og derfor spiser man dårligere. Når man spiser dårligere, sover man dårligere. Kostsammensætninger, der fokuserer på stabilt blodsukker er ofte bedre her og ketose beskrives ofte af mine +40-årige kursister som genvejen til at sove som en død. Jeg kan selv skrive under på dette. Jeg sover som en sten i ketose.
Mindset
Men det er også en tid, hvor mindset har stor betydning. Fordi vægttab er sværere, kræver det mere vedholdenhed faktisk at lykkes med det vægttab. Men igennem et helt liv har mange fået tilegnet sig uhensigtsmæssige mindsets, jeg nævner i flæng ‘jeg kan ikke’- mindsettet, ‘nu er det hele ødelagt’-mindsettet osv. Og disse spænder altså ben for vægttabet, fordi de påvirker indsatsen, så den gode indsats er kortvarig og den knap så gode (eller nogle gange direkte dårlige) kommer til at fylde for meget. Det kan være man kunne slippe afsted med det, da man var yngre, men det er de færreste, der kan det efter 40
Sagen er at vægten er nem at få til at gå op og den er noget langsommere om at slippe på vej ned. Så for hver f*** det-periode, man har, sætter man sig selv tilbage. Og for nogle kan det endda betyde, at vægten ender med at gå op i stedet for ned.
Ikke flere fjumreperioder nu!
Vægttab efter 40 kræver at du tager dig selv og dit projekt seriøst. Og det kræver også at du tror på at det kan lykkes (og det kan det!). Men det gælder ikke bare vægten, selvom det ofte er den, der er drivkraften. Vi er nødt til at tænke sundheden ind.
Sagen er, at årene op til og omkring menopausen udgør en kritisk periode i en kvindes liv. Den kedelige realitet er, at risikoen for stort set alle sygdomme stiger herefter. Dette er ikke skæbnebestemt, men det er en slags sidste udkald. Bliver du ved med at udskyde at komme i bedre form, udskyde at komme af med de kilo og udskyde at lære at navigere sund livsstil igennem livets udfordrende perioder, så er det nu, du skal forlade tænkefasen og rykke over i handlingsfasen.
Jeg kan heldigvis love dig, at processen er meget mere fornøjelig, end du tror, og at du kan blive både sund, stærk og slank, selvom aldersnålen har passeret 40!🥳
Når du er klar til det…
Skal du vide, at jeg har et kursus, som målrettet hjælper kvinder over 40 med både mad, vægt, søvn, træning og mindset. Her får du alle mine bedste strategier til at blive den sundeste, stærkeste og flotteste udgave af dig selv. Vi er langt fra færdige, fordi vi er over 40. Tværtimod, har jeg lyst til at sige. Vi er jo nærmest kun startet.
Se hvornår næste kursus starter >>
For ikke så længe siden dukkede der en real op i mit Facebook feed, hvor en eller anden coach-mand insisterede på, at det ikke passede, at kvinder pludselig med alderen havde sværere ved at tabe sig og holde vægten, det var jo ikke sådan at der var noget der ændrede sig – andet end at man var tilbøjelig til at være mindre aktiv med alderen … Og det er ikke nødvendigvis usandt, at man kan være mindre aktiv med alderen – jvf. også den manglende søvn, og dermed det manglende overskud .. men østrogenfald – og fald i muskemasse – som jo så også er med til at sænke forbrændingen (hvis ikke man er superbevidst naturligvis) kunne måske have en vis indflydelse på vægten … hvem ved?… Men jeg indrømmer, at jeg måske sad og blev en smule rødglødende af raseri over at en mand sad der og fortalte, hvad kvinder oplever på egen krop ikke var sandt … og at de i bund og grund bare skulle tage sig sammen … Måske det er et udtryk for, at jeg skal bruge mindre tid på Facebook Reals ..
Hehe jeg kan godt følge dig. Og det er også et svært budskab at få igennem. Alligevel er jeg tilbøjelig til at være lidt enig i det. Jeg synes, at den dominerende diskurs, der er lige nu med, at ‘man tager på af ingenting’ eller ‘man tager på, selvom man intet har ændret i kost/motion’, efter man er fyldt 40 eller er i overgangsalder, eller at det ikke kan lade sig gøre at tabe sig ‘ligemeget hvad man gør’ er enormt ødelæggende. Simpelthen fordi det ikke er sandt. Oplevelsen kan sagtens være ægte men vores oplevelse af ting er jo farvet af en masse ting, inkl. følelser.
Jeg hjælper folk over 40 og folk i overgangsalder med at tabe sig hver eneste dag og det kan uden tvivl sagtens lade sig gøre. Der er en masse faktorer, der kan gøre det sværere, som fx dem, du er inde på, såsom at muskelmassen er lavere, fordi man ikke har styrketrænet igennem 30’erne og 40’erne, og derfor er forbrændingen lavere, at bevægelsesmønstret er ændret, fordi man er rigere og ikke længere har små børn, fordi søvnen kokser og man derfor naturligt kommer til at spise mere og bevæge sig mindre. Der er insulinresistens (kommer automatisk med alderen) og derfor er det sværere at blive mæt på kulhydrater osv. Alle eller mange af disse ting er jo en reaktion på de ændrede hormoner, men det er en rationel forklaring, som er meget anderledes end’jeg ændrede ingenting men tog pludselig helt vildt meget på alligevel’.
I mit job beskæftiger jeg mig meget med at få fjernet de usande fortællinger, vi har om os selv, for udover at de kan give trøst i øjeblikket, gør de ikke noget godt for os. I stedet er det vigtigt, at vi kan kigge nøgternt på vores liv/mad/indsats, også når den ikke sidder i skabet, og uden skam, skyld og andre følelser, anerkende, at der er plads til forbedring.
Det ER sværere og det kræver en mere vedholdende indsats. Men det kan så sørme godt lade sig gøre.
Og ja, mindre tid på både FB og IG er generelt godt for det mentale helbred😅
Jeg er helt enig med dig i, at det er en farlig “sandhed” at lige meget, hvad man gør, så tager man på. Hvis det er sandheden, så kan man jo lige så godt lade stå til og tømme et par sliklagre (for enhver ved, at mindre ikke kan gøre det når først man får startet!). Men jeg synes det er lige så ødelæggende, at fortælle, de kvinder der oplever, at den samme kost, pludselig gør, at de tager på og ikke kan passe deres tøj, at det de oplever ikke er sandt …
Ja det er heller ikke fair og det er heller ikke fair at sige ‘bare tag dig sammen’. Men det er bare heller ikke sandt, at nøjagtigt den samme kost fra den ene dag bidrager til vægtøgning. Men det er sandt, at den samme kost der har fungeret tidligere på et tidspunkt ikke længere er lige så effektiv. Og det gælder især hvis man tidligere har spist fedtfattigt og kulhydratrigt.
Som en, der bliver 50 om 2 år, vil jeg sige, at én ting, som jeg virkelig mærker har ændret sig, er min evne til at sige: NU giver jeg den lige en skalle. Jeg gider helt enkelt ikke. Og det tror jeg faktisk godt kan være hormonelt betinget. Så slow and steady er klart nemmere i denne alder end short and sweet, som jeg kunne, da jeg var yngre.