SOMMERKLAR MED MADBANDITTEN
Effektiv protokol til vægttab
Sommerklar med Madbanditten er en protokol til vægttab, som hjælper dig sikkert og effektivt ned i vægt via nemme og realistiske retningslinjer
Alt dette får du:
✔️ Protokol til vægttab
✔️ Nemme og realistiske retningslinjer
✔️ Vægttab uden kalorietælling
✔️ Forskellig protokol til kvinder og mænd
✔️14 siders e-bog med forklaringer og gennemgang af reglerne.
NEMME OG REALISTISKE REGLER
Hvad går det ud på?
En protokol betyder et regelsæt for adfærd og det er nøjagtigt det, Sommerklar med Madbanditten, er.
Her har jeg skitseret et sæt nemme og realistiske regler, som bringer dig i kalorieunderskud, så du går ned i vægt, men uden at du behøver tælle kalorier, kulhydrater eller andet.
Her er ingen opskrifter og kostplan men i stedet en detaljeret vejledning til, hvordan du skal spise for at komme ned i vægt.
Sommerklar med Madbanditten koster 99,- og sendes til dig på mail øjeblikkeligt efter dit køb.
Effektiv protokol til vægttab
Sommerklar-protokollen udviklede jeg for nogle år siden til min søster, som gerne ville tabe et par kilo inden sommerferien. Hun orkede ikke kalorietælling og havde brug for et sæt retningslinjer, hun kunne følge, der ville hjælpe hende ned i vægt, men som samtidig skulle være nemme og realistiske at følge i et travlt småbørnsfamilieliv.
På 6 uger tabte hun 6 kg, hvilket svarede til 8,5% af hendes vægt. Dette til trods for, at hun var normalvægtig i udgangspunktet. Centimeterne svandt ind, og billederne taler deres eget tydelige sprog.
Startvægten var 70,5 og slutvægten 64,5 kg. Virkelig flot resultat på 6 uger.
Spørgsmål og svar
Bliv sommerklar, imens du lever dit liv
I Sommerklar er der taget højde for, at du også har et liv, der skal passes, og derfor er der både frugt, alkohol og valgfrie måltider i den. Disse ting er dem, som folk oftest savner på Low Carb – særligt i foråret/sommeren. Og det gør den nem og realistisk at holde i et helt almindeligt liv.
I Sommerklar med Madbanditten er der ingen tælling af hverken kalorier eller kulhydrater. I stedet får du et sæt nemme regler til, hvordan du skal sammensætte dine måltider, hvor meget protein/kød, hvor mange grøntsager og hvor meget fedt.
Jeg faster fra kl20 :00 til kl 12:00
Jeg kan bare ikke spise så meget som kostplan 1 siger. Er der noget i vejen for at spise det halve f.eks. Bare jeg spiser det man må under LOW CARB.
Har det fint med maden og fint med at undvære brød o.s.v
Vh Birthe
Hej Birthe
Ja, der er det problem, at du så spiser for lidt protein og en for stor del af dit vægttab derfor vil være muskelmasse. Det vil være skidt for din forbrænding og den måde din krop ser ud på efter vægttabet. Du må gerne spise mindre, end kostplanen foreslår, men du skal stadig spise den fulde mængde protein. Læs også gerne tekststykkerne i selve kostplanen, hvor der også er et afsnit om, hvad man skal gøre hvis man ikke kan spise den fulde mængde.
For god ordens skyld og fordi der også er andre, der læser med her, vil jeg lige præcisere at kostplanen, du har købt, er Low Carb kostplanen og ikke Sommerklar med Madbanditten, som er omtalt på denne side.
Kan den købes som bog ?
Vh Gitte
Nej det egner den sig slet ikke til. Eller det ville i hvert fald være en meget tynd bog.
Men du kan fint printe den, hvis du foretrækker det.
Kan man kombinere sommer klar med periodisk faste. Jeg vil gerne spise mit første måltid senere end morgen madstisdpunkt.
Och hvad siger du til grøntsagssmoorhies?
Hej Mia
Sommerklar og periodisk faste kan godt kombineres, hvis du vil. Protokollen har et afsnit specifikt om dette, som både udfordrer dig til at overveje om det er det rette og giver dig råd til hvordan du gør det, hvis du beslutter at det er.
Grøntsagssmoothie anbefaler jeg ikke. Hverken på Sommerklar eller i nogle andre henseender. På Sommerklar kan du spise ubegrænset med grøntsager med det eneste forbehold at de skal tygges.
Frokost og aftensmad kan jeg se for mig, den store hurdle for mig er morgenmaden. Jeg er hverken fan af kød eller æg om morgenen, jeg skal helst have noget uden duft og ikke ret meget smag. Til hverdag bliver det enten en smoothie med spinat, ingefær, citron og havremælk eller skyr med en banan, begge dele beriget med et scoop proteinpulver. Er der andre muligheder i den retning?
Hvad med fx kolde kogte æg eller måske en kold kyllingesalat med avokado og lidt mayo. Det smager ikke af meget og så får du lidt protein og fedt i stedet for at starte dagen med sådan en kulhydratbombe.
Og det er 100% vane, vil jeg også sige. Når vi kommer væk fra det søde, ændrer smagspræferencerne sig og det bliver nemmere at spise den rigtige mad❤️
Hej. Hvad er det for noget mad i sommerklar ?
Mvh Tina
Hej Tina
På Sommerklar spiser du råvarebaseret med fokus på animalsk protein (kød, fjerkræ, fisk, æg), grøntsager, frugt, nødder og sundt fedt. Ingen hokus-pokus i det :)
Hej Jane,
De 150 g kød/fjerkræ/fisk er det i rå eller tilberedt tilstand?
Jeg spørger, fordi jeg ofte steger et par pakker kyllingebrystfilet ad gangen, så jeg har nem kold kylling til morgen, frokost eller aften i nogle dage. Men de har jo meget forskellig størrelse disse brystfileter, og så bliver jeg lidt i tvivl, når jeg står med et stykke kold kylling dagen efter, hvor meget jeg skal veje af?
Jeg ved godt, at normalt går vi ikke så meget op i vægten på protein og grønt, men netop på Sommerklar tænker jeg, det er vigtigt? Eller?
Kærlig hilsen
Jette
Jeg synes, det er ligegyldigt. Gør det, der er nemmest for dig i øjeblikket. Dvs. at når du tilbereder fra rå, så er det nemmest at veje råt og når du spiser noget, du har tilberedt i forvejen, vejer du fra tilberedt. Det vigtigste er at det er nemt og realistisk❤️
Tak, Jane ❤️ Du er en engel 🙏😍
Hej Jane
Hvad er forskellen mellem Sommerklar protokollen og Keto-Udfordringen protokollen?
På forhånd tak.
Mvh Xan
Åh i korte træk er Keto Udfordringen en aggressiv fedttabsprotokol baseret på Keto, hvor du skærer ned i fedtindtaget med det formål at forbrænde mere kropsfedt. Til håndtering af sult/energi i denne fase logges alt mad i cronometer og udvalgte mineraler monitoreres. Keto Udfordringen er noget, man kan gøre kortvarigt og ikke et oplæg til en permanent livsstil.
I Sommerklar er der ingen logging men i stedet retningslinjer for hvordan du skal sammensætte dine måltider, dvs. mængder af kød/protein, grøntsager, fedt, nødder, frugt osv. og med plads til afvigelser i form af alkohol, ugentlige frie måltider osv. Sommerklar er mere Low Carb end Keto. Sommerklar kan følges forevigt og er et fint oplæg til en sund og varig livsstil.
Det tror jeg er den bedste måde, jeg kan beskrive det på.
Hej Jane
Hvad tænker du om ost som fedtkilde på Sommerklar?
Vh. Line
Det synes jeg Sommerklar er ret tydelig om ikke er hensigten ;-)
Æg spiller jo en stor rolle i kosten, men hvad spiser man i stedet for æg, når man ikke kan tåle dem? Jeg eksker skæreost. Er det ok, at erstatte æg med ost.
Hej Inga
I stedet for æg kan du spise kød, kylling, fisk, skaldyr osv. Alle andre animalske proteinkilder. At spise ost som proteinkilde giver sjældent det bedste resultat og derfor er anbefalingerne for ost/mejeriprodukter også, som de er i Sommerklar.
Jeg har i øvrigt også en artikel til inspiration til Keto uden æg her: Keto uden æg
Hejsa! Jeg har lige købt “Sommerklar” idag og glæder mig til at komme igang med den! :-)
Jeg har før haft rigtig god success med Keto, til vægttab, men har haft en halv lang periode hvor jeg følte jeg trængte til noget andet, men nu har jeg lyst til at give low carb en chance til. Både til at smide et par kilo, men også gerne på længere sigt. Protokollen er super klar og godt sat op, tak!
Dog vil jeg lige have afklaret at de 3 måltider om dagen (morgenmad, frokost og aften) alle er ‘fulde’ måltider? Jeg er en af dem som kun drikker en kop kaffe til ‘morgenmad’ og så ikke rigtig spiser noget før nogle timer efter. Jeg er helt klar på at give morgenmad en chance, men vil lige bekræfte at det så er, f.eks., 3 æg + 50 g skinke + grøntsager og så lidt fedt (som evt kunne være min kaffe med fløde). Som en der ikke er vant til at spise så meget morgenmad, lyder det af meget, men jeg er klar på at prøve det! :-)
Kan du eventuelt give et par forslag til hvad du/man kan spise til morgenmad?
På forhånd tak!
Ja, det er nøjagtigt rigtigt forstået. Tre fulde måltider baseret på retningslinjerne. Dvs. at morgenmaden kan være 3 æg + 50 g skinke eller 150 g kød + grønt/fedt. Målet er at få mindst 30 g protein pr. måltid. Du kan se nogle af mine måltider her: Janes Sommerklar
Jeg nærmer mig mit mål om at tabe 4 kg på sommerklar. Jeg fulgte den også sidste år og også dengang synes jeg det var svært at skifte til friheden igen med primært low carb (incl mælkeprodukter), Skal man feks fortsætte med saltet og har du nogen gode tips til at holde fast i vægttabet (selvom jeg nok kender svaret😉).
Tak for en fantastisk protokol som er meganem!
Hej Gitte
Åh ja, det er svære spørgsmål og ikke noget, der findes et entydigt svar på. Fx salt.. jeg supplerer også med salt, når jeg spiser Low Carb. Jeg har helt enkelt bare fundet ud af at jeg har det bedst sådan. Så prøv dig lidt frem. Hvis mælkeprodukterne trigger er det bedst ikke at spise dem (synes jeg). Man behøver ikke spise madvarer, man har svært ved at moderere.
Jeg har en e-bog om vægtvedligehold, der beskriver en masse forskellige strategier. Kender du den? Den hedder Hold Vægten – måske den kan give lidt input.
Hej Jane
Har købt din Sommerklar plan og Low Carb kostplan.
Kan jeg bruge det antal gram af de forskellige ting der er i den til mine måltider , eller er det for mange gram i forhold til Sommerklar ??
På forhånd tak
Vh Charlotte
Hej Charlotte
Jeg har ikke lavet Low Carb kostplanen, så den er et perfekt match til Sommerklar men sådan ud fra nogenlunde hukommelse falder de to ikke såååå langt fra hinanden (om end der er noget med mælkeprodukter og kartofler osv. der ikke helt harmonerer)
Det bedste tror jeg dog vil være at vælge en af dem som primær og læne dig mest på ad den. I hvert fald indtil du får en fornemmelse af det og er kommet godt fra start.
Og ift. Sommerklar kan du altid bruge nøjagtigt de måltider, du vil, i de valgfrie måltider❤️
Hej Jane
Er der nogle opskrifter der så vil passe til Sommerklar for at have noget helt konkret at gå efter i forhold at få de rigtige mængder mad …
God dag
Vh Charlotte
Mængderne, du skal spise, fremgår af Sommerklarprotokollen. Du skal bare følge mængderne, så er alt godt. Hele meningen med Sommerklar er, at den netop ikke er baseret på opskrifter men på at du spiser helt, helt, helt enkle måltider, der passer med de mængder, der fremgår af protokollen. Dvs. du starter med at vælge din proteinkilde, så fylder du på med grøntsager i den mængde, du ønsker at spise dem og hertil lægger du fedt i de mængder, protokollen angiver. Hvis du har det bedre med at følge opskrifter, synes jeg, du skal starte med Low Carb kostplanen i stedet og så gemme Sommerklar til en anden god gang. Så har du lidt fastere rammer til en start.
Du er også velkommen til at kigge på nogle af mine måltider på Sommerklar. Men de er ikke et facit. Det er bare den måde, det passede for mig at spise: Hvad spiser man på Sommerklar? ❤️
Mange tak for svar🤗🤗