Effektiv protokol til vægttab

Alt dette får du:



Resultat efter 6 ugers

Sommerklar med Madbanditten

Sommerklar med Madbanditten
VÆGTTAB EFTER FØDSEL

Effektiv protokol til vægttab

Næ, det er det faktisk ikke.

I Sommerklar med Madbanditten holder vi os fri for ‘etiketter’, fordi de ofte forvirrer mere, end de gavner. I stedet fokuserer vi på at få det rette på tallerkenen.

Skal jeg sætte en etiket på vil jeg sige, at det er Low Carb og kan være Keto, hvis du selv vælger at gøre det.

Protokollen er for alle. Jeg har lavet både en specifikt til kvinder og en specifikt til mænd, så er din partner med på en udfordring, kan I altså følge den sammen med de variationer, der er for hvert køn.

Du skal spise kød, fjerkræ eller fisk for at kunne følge protokollen. Den er desværre ikke til vegetarer/veganere.

Men om du er kræsen eller har ting, du ikke kan lide eller tåle er ligemeget. Jeg bestemmer ikke, hvad du skal spise. Jeg vejleder dig kun i, hvilke mængder, du skal spise inden for de forskellige mad-kategorier (hvor meget protein/kød, hvor mange grøntsager, hvor meget fedt osv.). Hvordan du gør det i praksis, bestemmer du helt selv.

Nej, dette er en protokol (dvs. en vejledning) til vægttab, ikke opskrifter og kostplan. Vil du have en kostplan til vægttab, har jeg en her: Keto kostplan

Nej, du skal ingenting tælle (medmindre du gerne vil). Protokollens retningslinjer er lavet, så du lander i kalorieunderskud uden at tælle.

Bliv sommerklar, imens du lever dit liv

307 kommentarer til “Sommerklar med Madbanditten”

Skriv en kommentar

  1. Jeg faster fra kl20 :00 til kl 12:00
    Jeg kan bare ikke spise så meget som kostplan 1 siger. Er der noget i vejen for at spise det halve f.eks. Bare jeg spiser det man må under LOW CARB.
    Har det fint med maden og fint med at undvære brød o.s.v
    Vh Birthe

    Svar
    • Hej Birthe
      Ja, der er det problem, at du så spiser for lidt protein og en for stor del af dit vægttab derfor vil være muskelmasse. Det vil være skidt for din forbrænding og den måde din krop ser ud på efter vægttabet. Du må gerne spise mindre, end kostplanen foreslår, men du skal stadig spise den fulde mængde protein. Læs også gerne tekststykkerne i selve kostplanen, hvor der også er et afsnit om, hvad man skal gøre hvis man ikke kan spise den fulde mængde.

      For god ordens skyld og fordi der også er andre, der læser med her, vil jeg lige præcisere at kostplanen, du har købt, er Low Carb kostplanen og ikke Sommerklar med Madbanditten, som er omtalt på denne side.

      Svar
    • Nej det egner den sig slet ikke til. Eller det ville i hvert fald være en meget tynd bog.
      Men du kan fint printe den, hvis du foretrækker det.

      Svar
  2. Kan man kombinere sommer klar med periodisk faste. Jeg vil gerne spise mit første måltid senere end morgen madstisdpunkt.
    Och hvad siger du til grøntsagssmoorhies?

    Svar
    • Hej Mia
      Sommerklar og periodisk faste kan godt kombineres, hvis du vil. Protokollen har et afsnit specifikt om dette, som både udfordrer dig til at overveje om det er det rette og giver dig råd til hvordan du gør det, hvis du beslutter at det er.
      Grøntsagssmoothie anbefaler jeg ikke. Hverken på Sommerklar eller i nogle andre henseender. På Sommerklar kan du spise ubegrænset med grøntsager med det eneste forbehold at de skal tygges.

      Svar
  3. Frokost og aftensmad kan jeg se for mig, den store hurdle for mig er morgenmaden. Jeg er hverken fan af kød eller æg om morgenen, jeg skal helst have noget uden duft og ikke ret meget smag. Til hverdag bliver det enten en smoothie med spinat, ingefær, citron og havremælk eller skyr med en banan, begge dele beriget med et scoop proteinpulver. Er der andre muligheder i den retning?

    Svar
    • Hvad med fx kolde kogte æg eller måske en kold kyllingesalat med avokado og lidt mayo. Det smager ikke af meget og så får du lidt protein og fedt i stedet for at starte dagen med sådan en kulhydratbombe.

      Og det er 100% vane, vil jeg også sige. Når vi kommer væk fra det søde, ændrer smagspræferencerne sig og det bliver nemmere at spise den rigtige mad❤️

      Svar
    • Hej Tina
      På Sommerklar spiser du råvarebaseret med fokus på animalsk protein (kød, fjerkræ, fisk, æg), grøntsager, frugt, nødder og sundt fedt. Ingen hokus-pokus i det :)

      Svar
  4. Hej Jane,

    De 150 g kød/fjerkræ/fisk er det i rå eller tilberedt tilstand?

    Jeg spørger, fordi jeg ofte steger et par pakker kyllingebrystfilet ad gangen, så jeg har nem kold kylling til morgen, frokost eller aften i nogle dage. Men de har jo meget forskellig størrelse disse brystfileter, og så bliver jeg lidt i tvivl, når jeg står med et stykke kold kylling dagen efter, hvor meget jeg skal veje af?

    Jeg ved godt, at normalt går vi ikke så meget op i vægten på protein og grønt, men netop på Sommerklar tænker jeg, det er vigtigt? Eller?

    Kærlig hilsen
    Jette

    Svar
    • Jeg synes, det er ligegyldigt. Gør det, der er nemmest for dig i øjeblikket. Dvs. at når du tilbereder fra rå, så er det nemmest at veje råt og når du spiser noget, du har tilberedt i forvejen, vejer du fra tilberedt. Det vigtigste er at det er nemt og realistisk❤️

      Svar
  5. Hej Jane
    Hvad er forskellen mellem Sommerklar protokollen og Keto-Udfordringen protokollen?
    På forhånd tak.
    Mvh Xan

    Svar
    • Åh i korte træk er Keto Udfordringen en aggressiv fedttabsprotokol baseret på Keto, hvor du skærer ned i fedtindtaget med det formål at forbrænde mere kropsfedt. Til håndtering af sult/energi i denne fase logges alt mad i cronometer og udvalgte mineraler monitoreres. Keto Udfordringen er noget, man kan gøre kortvarigt og ikke et oplæg til en permanent livsstil.

      I Sommerklar er der ingen logging men i stedet retningslinjer for hvordan du skal sammensætte dine måltider, dvs. mængder af kød/protein, grøntsager, fedt, nødder, frugt osv. og med plads til afvigelser i form af alkohol, ugentlige frie måltider osv. Sommerklar er mere Low Carb end Keto. Sommerklar kan følges forevigt og er et fint oplæg til en sund og varig livsstil.

      Det tror jeg er den bedste måde, jeg kan beskrive det på.

      Svar
  6. Æg spiller jo en stor rolle i kosten, men hvad spiser man i stedet for æg, når man ikke kan tåle dem? Jeg eksker skæreost. Er det ok, at erstatte æg med ost.

    Svar
    • Hej Inga
      I stedet for æg kan du spise kød, kylling, fisk, skaldyr osv. Alle andre animalske proteinkilder. At spise ost som proteinkilde giver sjældent det bedste resultat og derfor er anbefalingerne for ost/mejeriprodukter også, som de er i Sommerklar.

      Jeg har i øvrigt også en artikel til inspiration til Keto uden æg her: Keto uden æg

      Svar
  7. Hejsa! Jeg har lige købt “Sommerklar” idag og glæder mig til at komme igang med den! :-)
    Jeg har før haft rigtig god success med Keto, til vægttab, men har haft en halv lang periode hvor jeg følte jeg trængte til noget andet, men nu har jeg lyst til at give low carb en chance til. Både til at smide et par kilo, men også gerne på længere sigt. Protokollen er super klar og godt sat op, tak!

    Dog vil jeg lige have afklaret at de 3 måltider om dagen (morgenmad, frokost og aften) alle er ‘fulde’ måltider? Jeg er en af dem som kun drikker en kop kaffe til ‘morgenmad’ og så ikke rigtig spiser noget før nogle timer efter. Jeg er helt klar på at give morgenmad en chance, men vil lige bekræfte at det så er, f.eks., 3 æg + 50 g skinke + grøntsager og så lidt fedt (som evt kunne være min kaffe med fløde). Som en der ikke er vant til at spise så meget morgenmad, lyder det af meget, men jeg er klar på at prøve det! :-)

    Kan du eventuelt give et par forslag til hvad du/man kan spise til morgenmad?

    På forhånd tak!

    Svar
    • Ja, det er nøjagtigt rigtigt forstået. Tre fulde måltider baseret på retningslinjerne. Dvs. at morgenmaden kan være 3 æg + 50 g skinke eller 150 g kød + grønt/fedt. Målet er at få mindst 30 g protein pr. måltid. Du kan se nogle af mine måltider her: Janes Sommerklar

      Svar
  8. Jeg nærmer mig mit mål om at tabe 4 kg på sommerklar. Jeg fulgte den også sidste år og også dengang synes jeg det var svært at skifte til friheden igen med primært low carb (incl mælkeprodukter), Skal man feks fortsætte med saltet og har du nogen gode tips til at holde fast i vægttabet (selvom jeg nok kender svaret😉).
    Tak for en fantastisk protokol som er meganem!

    Svar
    • Hej Gitte
      Åh ja, det er svære spørgsmål og ikke noget, der findes et entydigt svar på. Fx salt.. jeg supplerer også med salt, når jeg spiser Low Carb. Jeg har helt enkelt bare fundet ud af at jeg har det bedst sådan. Så prøv dig lidt frem. Hvis mælkeprodukterne trigger er det bedst ikke at spise dem (synes jeg). Man behøver ikke spise madvarer, man har svært ved at moderere.

      Jeg har en e-bog om vægtvedligehold, der beskriver en masse forskellige strategier. Kender du den? Den hedder Hold Vægten – måske den kan give lidt input.

      Svar
  9. Hej Jane
    Har købt din Sommerklar plan og Low Carb kostplan.
    Kan jeg bruge det antal gram af de forskellige ting der er i den til mine måltider , eller er det for mange gram i forhold til Sommerklar ??
    På forhånd tak
    Vh Charlotte

    Svar
    • Hej Charlotte
      Jeg har ikke lavet Low Carb kostplanen, så den er et perfekt match til Sommerklar men sådan ud fra nogenlunde hukommelse falder de to ikke såååå langt fra hinanden (om end der er noget med mælkeprodukter og kartofler osv. der ikke helt harmonerer)
      Det bedste tror jeg dog vil være at vælge en af dem som primær og læne dig mest på ad den. I hvert fald indtil du får en fornemmelse af det og er kommet godt fra start.

      Og ift. Sommerklar kan du altid bruge nøjagtigt de måltider, du vil, i de valgfrie måltider❤️

      Svar
      • Hej Jane
        Er der nogle opskrifter der så vil passe til Sommerklar for at have noget helt konkret at gå efter i forhold at få de rigtige mængder mad …

        God dag
        Vh Charlotte

        Svar
        • Mængderne, du skal spise, fremgår af Sommerklarprotokollen. Du skal bare følge mængderne, så er alt godt. Hele meningen med Sommerklar er, at den netop ikke er baseret på opskrifter men på at du spiser helt, helt, helt enkle måltider, der passer med de mængder, der fremgår af protokollen. Dvs. du starter med at vælge din proteinkilde, så fylder du på med grøntsager i den mængde, du ønsker at spise dem og hertil lægger du fedt i de mængder, protokollen angiver. Hvis du har det bedre med at følge opskrifter, synes jeg, du skal starte med Low Carb kostplanen i stedet og så gemme Sommerklar til en anden god gang. Så har du lidt fastere rammer til en start.

          Du er også velkommen til at kigge på nogle af mine måltider på Sommerklar. Men de er ikke et facit. Det er bare den måde, det passede for mig at spise: Hvad spiser man på Sommerklar? ❤️

          Svar