Søvnløshed er så irriterende! Især den slags, der kommer med tankemylder. Og netop sådan tilbringer jeg mine nætter i øjeblikket. Nøj, hvor er det tankemylder anstrengende!
Jeg synes egentlig ikke, at jeg i vågen tilstand mangler hverken selvværd eller selvtillid, men mit søvnløse alter ego er den mest latterlige underbydende og nederen person, jeg nogensinde har mødt. Der er næsten ikke grænser for, hvor mange steder jeg kommer fuldstændig til kort, når jeg ligger der om natten. Ting, jeg gør godt eller er dygtig til i dagtimerne, blegner helt der om natten. Hvorfor er det mon sådan?
Udover at være underbydende, mener mit søvnløse jeg også, at natten er det rette tidspunkt til at debattere en lang række relevante og knap så relevante emner.
Det kan fx være emner som:
Er jeg mon gift med den rette mand? (vi har kendt hinanden i 18 år og han er skøn, så mon ikke…).
Er jeg en god nok mor? (ja sguda, jeg er en herregod mor!).
Burde jeg egentlig ikke skifte karriere? (nej sguda! Hvorfor i alverden skulle jeg gøre det?)
Skulle jeg egentlig skrive den bog? (ja!)
Bor jeg egentlig i det rigtige hus/land? (måske ikke, men det kan vi tage stilling til i dagtimerne).
Hvis vi køber det der hus, har vi mon så råd til at rejse på ferie? (who knows før vi har regnet på det..)
Hvad nu, hvis der er indbrud, imens ungerne er alene hjemme? (come on, let it go)
Hvad nu, hvis der er indbrud, imens jeg er alene hjemme? (let it go, sagde jeg!)
Hvad nu, hvis vi køber et rigtigt dyrt hus, og jeg så hader at bo der? (hvorfor i alverden skulle det ske?)
Hvorfor har jeg egentlig ikke flere veninder? (måske fordi jeg har svært nok ved at finde tid til dem, jeg har)
Burde jeg ikke spise sundere, træne mere, få mere frisk luft, sove mere? (nej til de første – jo for pokker til den sidste!)
Gad vide, om jeg har huller i tænderne… (har ikke haft et hul i 15 år)
Hvad nu, hvis jeg har kræft? (ja, I kan selv se, hvor det bærer hen..)
Er mit ene bryst egentlig ikke lidt ømt? (stop nu!)
Suuuuuuk….
Lyder det bekendt?
Kan du genkende det? Mand, hvor er det anstrengende!
Som jeg har skrevet om mange gange her på bloggen, er jeg ikke fra naturens side begavet med et godt sovehjerte.
Som barn sov jeg aldrig, hvis du spørger mine forældre, og som ung voksen havde jeg svært ved at falde i søvn og ved at blive i søvnen, når jeg først var faldet i søvn.
Jeg har oplevet, at især to ting har hjulpet mig til bedre søvn. Kost og regelmæssighed.
Bedste hjælp mod (min) søvnløshed:
Og med de ting i baghånden har jeg lært mig selv at sove rigtig godt. Jeg sover 7-9 timer hver nat uden (nævneværdig) afbrydelse og det er en kæmpe prioritet for mig.
Søvnløshed og tankemylder
MEN… i øjeblikket er jeg ramt af søvnløshed, og jeg ved faktisk ikke rigtigt hvorfor.
Jeg er træt, når jeg går i seng, men så snart hovedet lander på puden, starter tankemylderet.
Og tankemylderet kan jeg simpelthen ikke finde ud af at få til at gå væk.
Jeg har prøvet at have en notesbog ved sengen og skrive ned, men som du kan se af ovenstående lange liste er tankerne jo komplet irrationelle og slet ikke nogen, jeg ville skænke meget opmærksomhed i vågen tilstand.
Jeg lider også i perioder af tankemylder, gik ned med stress i januar og er stadig ved at komme mig. Det der virker på mig, for det meste, er at lytte til naturlyde, regn, bølger, vind, bål mm. fandt dem på spotify, og så øver jeg mig i at lave en slags “film” i hovedet, eller nogen vil måske kalde det et mantra. Filmen skal være noget afslappende som at sidde og kigge på havet, en gåtur i skoven, eller noget lign. Det er dog ikke alle dage det virker med det samme. Det er desuden vigtig at nan ikke bliver liggende i sengen når man ik kan sove. Stå op og læs lidt, eller noget andet afslappende, og gå i seng igen når du føler dig træt igen.
?
Kan se at andre har nævnt at fokusere på vejrtrækningen. Min erfaring hermed er dog ikke at koncentrere mig om at trække vejret på en bestemt måde, men st mærke min vejrtrækning. Fokusere på at fornemme, hvor den føles stærkest, eks. at maven løftes og sænkes og så blive ved med at fokusere på den følelse. Hver gang der kommer en nybtanke, så sig “hej med dig tanke – jeg er lige igang med noget andet” at mærke min vejrtrækning i maven.
Sov godt?
Du ramte vist et velkendt problem hos mange. Når jeg oplever søvnløse nætter, er det ofte forbundet med, at jeg måske har spist for lidt i dagens løb i forhold til mit aktivitetsniveau. Efter megen meditation og mindfulness står jeg så op og spiser en rugbrød med ost eller banan og drikker et glas mælk. Dette hjælper meget tit. For at imødegå disse søvnløse nætter, beder jeg hver aften aftenbøn, hvor jeg bl.a. lægger mine bekymringer over på min egen, private skytsengel og/eller Gud (eller hvad man vil kalde det). Der er en supporter til os alle sammen. Og de er der for det samme! Tro eller ej. Prøv det!
Uh…kender det alt for godt, senest i nat tog tankerne over, så jeg måtte lige have mig en lur her til eftermiddag.
Jeg hører Harry Potter på lydbog på engelsk. Oplæseren er skuespiller og har en fantastisk stemme, og der går ca. 10 min., så sover jeg igen :0)
Ellers er der forskellige lyd-apps med beroligende lyde eller app’en: “Sounds of Bornholm”, som er naturens lyde optaget forskellige steder på Bornholm.
Mit sidste råd er at tænke på tankerne som sommerfugle og lade være med at tage stilling til dem eller begynde at diskutere med dit “alter ego”, men bare lade tanker være tanker, og lade dem være, betragte dem og derefter lade dem flyve væk. Jo mere du forsøger at bekæmpe, jo mere forsøger “hun” at få sagt det hun tænker, og selvom du dybest set godt ved at alt er godt og du er god nok, vil underbevidstheden altid have en lille tvivl, og det er jo både sundt og normalt. Nu hvor hun ikke kan komme til orde i dagtimerne, så udnytter hun måske at du har paraderne nede om natten.
Håber det giver mening :)
Jeg har haft god hjælp af at lytte til diverse podcasts og simpelthen “overdøve” tankemylderet.
Selvfølgelig skal man ikke vælge noget der er så spændende, at man bliver alt for fokuseret. Jeg har prøvet et par forskellige og ved at der findes en podcast på engelsk som er lavet til at falde i søvn på. Kan dog ikke titlen.
Kære Jane
Først – hvor er det befriende, at du også fortæller, når dit liv ikke er perfekt ?
Når jeg er anspændt, stresset eller bare ikke kan slukke for tankerne, når jeg skal sove, så lytter jeg til Mette Ålykke på youtube på mobilen med earplugs: https://youtu.be/UJ46KDaQKW8
Det er en let hypnose (eller guidet meditation) , og den varer ca. en halv time. Jeg falder til ro (og i søvn) og får en afslappet og dyb søvn og vågner glad og udhvilet næste morgen. Prøv det ?
Kh, Hanne
Jeg kender det virkelig godt. Og jeg har især tendens til at få ret meget skyldfølelse over alting når jeg ligger der. Jeg har dog, ligesom dig opdaget, at jeg på ingen måde er konstruktiv kl. 02 om natten, så i mulm og mørket prøver jeg at sige til mig selv at “det er reelle tanker og bekymringer du har der, og dem må du gerne tænke på imorgen, men lige nu, er du ikke i stand til at udtænke nogen konstruktive løsninger overhovedet”. Og det hjælper faktisk! Nogle af tingene tager jeg så reelt op dagen efter, men langt de fleste ting, hører åbentbart nattens usikkerheder og grublerier til, og når solen står op, er de ting slet ikke så frygtelige/vigtige/min-skyld agtige :)
Hej Jane.
Jeg kender kun alt for godt til tankemylder. Jeg har angst, og kan nogengange få de værste tanker. Der er flere ting som hjælper mig.
1. Når en dum tanke kommer, anerkender jeg det som en tanke og så lader jeg den flyve væk igen. Jeg visualisere tanken som en ballon jeg slipper, og så flyver den tilvejrs.
2. Siger STOP til mig selv, og forestiller et stopskilt. Det giver en kort pause i mylderet, som man så kan bruge på at få nogle mere positive tanker.
3. Trække 7 fra 999, og så trække 7 fra det tal osv. Så forkuserer min hjerne på noget andet, og det får mig til at slappe af.
Jeg er med på du ikke har angst, men måske kan disse metoder hjælpe dig lidt.
Mvh CR
Sikke nogle gode praktiske råd. Tak! Og jeg er sikker på at der sagtens kan være sammenfald med hvad der hjælper mod angst og tankemylder, for vi befinder os jo et sted, hvor hjernen på en eller anden måde er overaktiv. Vil helt sikkert både teste stopskilt og luftballon. Super billeder! :)
Jeg kender følgende to tricks. De virker ikke hver gang, men man har jo tid til at teste det af ;-)
God fornøjelse.
http://www.alt.dk/sundhed/et-let-trick-til-at-falde-i-sovn
http://iform.dk/sundhed/soevn/fald-i-soevn-paa-under-60-sekunder-med-dette-trick
Tak :)
Jeg kender det også, dog kun i perioder da jeg ellers har et ganske fint sovehjerte. Der er mange gode råd her på siden, men en af grundene til periodevis søvnløshed kan altså også være hormonelle variationer. Mange kvinder omkring de 40 vil bevæge sig mod perimenopause, hvor der altså er en del svingninger i hormonerne i løbet af cyklus hvilket meget vel kan påvirke søvn osv. For øvrigt, mange symptomer i løbet af perimenopause er de samme som stress symptomer det er værd at holde for øje hvis man døjer med angst, hjertebanken osv. Jeg skriver det ikke for at underkende kost og meditationsråd, men jeg synes det er rigtig vigtig at være opmærksom på hvad det underliggende problem er og evt. overveje at acceptere periodevis søvnløshed da det jo kan være en naturlig del af livet, i hvert fald hvis det er hormonerne der driller, stress skal man derimod naturligvis tage alvorligt.
Super pointe! Et par af nætterne har jeg faktisk haft noget, der mindede om hedeture. Og jeg kender dem, for jeg har været i kunstig overgangsalder i forbindelse med fertilitetsbehandling og jeg husker så tydeligt den der følelse af indre bål. Det tror jeg, jeg vil få tjekket hos lægen. Jeg har godt nok 100% regelmæssig menstruation og ægløsning, så det er ikke sikkert, han er til at overtale til at teste den slags, men bestemt et forsøg værd.
Tak for den vinkel!
Har du mon dimset mere med telefon og/eller mail og sociale medier, end du plejer? I løbet af dagen, altså, og ikke nødvendigvis op til sengetid.
Når jeg spørger, er det såmænd bare fordi, jeg for nylig har stavet mig igennem bogen ‘Sluk’ af Imran Rashid, og dét var tankevækkende læsning ift. hvad teknologierne gør ved vores hjerne.
For at gøre en lang historie kort, kender jeg desværre også alt til søvnproblemer og har for længst tillagt mig gode vaner a la dine. Ikke så meget desto mindre har søvnen fortsat drillet i en eller anden grad. Lige indtil jeg satte meget snævre grænser for, hvor mange gange jeg ‘må’ tjekke diverse sager i løbet af dagen.
Vupti – pludselig kom er markant mere ro i krop og sind! #scaryshit
He, den bog har jeg også læst! Den er super – og sindssygt tankevækkende jo!
Mit job er jo på sociale medier, så jeg kan ikke helt være rigtigt væk. Men hvis jeg kan mærke, at noget går mig på og det forstærkes, når jeg scroller igennem mit iG-feed fx, så lukker jeg helt. Generelt holder jeg mig bevidst væk fra sociale medier om aftenen, men det er lige så meget fordi jeg har brug for at holde fri og lave noget andet, og her kan jeg mærke, at det er nødt til at være et meget aktivt valg, hvis ikke det skal overtage hele mit døgn! :)
Hej Jane.
Har du prøvet Bachs blomstermedicin? Der findes 38 forskellige. Den der hedder Hestekastanie , er god til tankemylder. Man tager 2 dråber i et glas vand- nipper til det dagen igennem (og natten ? hvis det er nødvendigt)
Vh Lisbeth Madsen
Jeg kender kun det blomstermedicin af navn men har aldrig prøvet det. Så tak for tippet!
Wow vi er mange der har de her mønstre -måske er det i virkeligheden en mere naturlig del af at være menneske, end vi lige går og tror.. jeg har ikke desideret tankemylder, som jeg vågner af om natten -det er mere i perioder, når jeg skal lægge mig til at sove, jeg tænker for meget og så drømmer jeg helt vildt om alt muligt mærkeligt, som overhoved ikke giver mening for mig -og så er jeg SÅ træt næste dag fordi jeg har brugt så meget krudt på at drømme.. I de perioder er det også pres/stress på arbejdet eller større beslutninger om familien, der er skyld i tankerne. Ofte kan jeg huske hvad jeg har spekuleret over og sørger for at få fortalt min mand om det -det hjælper mig meget at få sat ord på det og få det ud af hovedet på den måde, også selvom det er de der “fjollede ting” der blander sig i de mere reelle.. om aftenen har jeg god gavn af at læse, jeg læser langsomt og bliver hurtigt træt, tænker på noget andet og forsøger så at tænke det læste igennem eller digte videre på historien, når jeg har lagt bogen fra mig.
Jeg har overvejet at skrive tankerne ned, når de er der, om det kunne hjælpe til hurtigere at falde i søvn fordi de kommer ud af systemet med det samme, men jeg har dog ikke fået det prøvet af endnu
Ja, i hvert fald periodevis søvnløshed er helt sikkert meget normalt.
Det er faktisk længe siden jeg har læst en god gammeldags skønlitterær bog, så det kan da godt være, jeg skal have gang i lidt godnatlæsning igen!
Jeg bruger en lydfil, som jeg har købt for 39 kr. Den virker fint.
https://harthimmer.dk/produkt/meditation-godnat-og-sov-godt/
Fedt, tak!
Hemisync musik i ørene, det virker – næsten –
altid?
Det kender jeg slet ikke men tak for tippet!
Jeg har i perioder brugt en meditation på telefonen, hvor der er rolig musik og en dame der fortæller hvad man skal gøre. Man kan ikke både koncentrere sig om det hun siger og tænke tanker imens, så jeg synes at det virker. Ellers synes jeg lange gåture efter aftensmaden gør en dejligt udmattet og får mig til at falde i søvn hurtigt.
Mvh Kate
Netop! Der skal noget afledning til den overophedede hjerne.
Træning og frisk luft synes jeg også virker fint. Især hård træning. Når jeg har trænet hårdt med Rasmus, sover jeg tit 9 timer om natten. Nu har han holdt en uges ferie, og det kan da i virkeligheden være det, jeg mangler :)
Om jeg kender det :-( er selv inde i en periode hvor jeg ikke kan falde i søvn. Ikke så meget pga tanke mylder i denne omgang, men pga en indre uro og værst er uroen i mine ben og jeg har prøvet alverden. Men det jeg har fundet ud af hjælper mig mest både ved uro og tanke mylder er at finde meditationer, på youtube, hvor man bliver talt i søvn så ligger jeg med ørebøffer på og bliver talt i søvn :-) har hjulpet mig mange gange og senest de to forgangene nætter.
Jeg har faktisk aldrig prøvet sådan noget fordi jeg er så opsat på at jeg vil have ro og ikke lyd, men det kan da godt være, jeg skal give det en chance alligevel :)
Kære Jane.
Det er så forfærdeligt! Jeg har nogle gange benyttet mig af app’en “Sov godt – få en god nats søvn, hver dag.” Hellomind/Humanprogress. Den er gratis (eller var det i hvert fald, da jeg hentede den) og varer 12 minutter. Jeg sætter den i gang på telefonen (ikke headset) (som er på flytilstand) og sover ofte inden den slutter. Hvis det ikke er nok gentager jeg den sidste linje i mit hoved og prøver virkelig at fokusere på linjen. Jeg mener, det er en “God, behagelig og rolig søvn.” som jeg så gentager og gentager indtil jeg sover. Det er en slags selvhypnose/meditation uden jeg på nogen måde er en ekspert på området.
Tak for en rigtig god blog:-)
Line
Sikke et dejligt tip. Tak Line :)
Hej der er kommet mange gode og anvendelige råd!
men her får du hvad der virker for mig?:
Hvis der dukker tanker op som er anklagende og negative og som jeg i bund og grund ikke selv kan gøre noget ved (læs: nyttesløse spekulationer ang. ting udenfor min magt) lægger jeg det simpelthen over til Gud…… der virker for mig og jeg får ro…. et simpelt fadervor dækker det hele hvis jeg ikke kan sætte ord på det selv. ❤️ Peace out?
Hvor fint! Jeg har det lidt stramt med gud men jeg kaster det gerne ud i universet. Det må have samme effekt, tænker jeg :)
Jeg er healer og har haft en del kunder, som også har lidt af tankemylder ligesom dig. Efter de har været hos mig 1-4 gange, har de fundet ro og fået mere overskud. Også dem som var gået ned med depression. Nogle gange skal kroppen bare have tilført noget god energi, som ikke kommer med kosten ?. Du kan jo overveje det.
Venlig hilsen
Tine Hallberg
Du er ikke den første, jeg har fået det råd fra :)
Hvis problemet var omfattende og ikke bare periodevist ville jeg helt sikkert give det et skud. Bare fordi man ikke forstår det, kan det jo sagtens virke :)
Det er nemlig den rette indstilling. Jeg behandler en med psoriasisgigt, som ikke tror på healing. Men hendes smerter er væk nu og var det faktisk efter første gang ?. Jeg er selv en skeptiker og må indrømme, at jeg selv tit tænker: Det var pokkers – det virker ???