Jeg hjælper dig med livsstil og vægttab
Igennem 10 år har jeg hjulpet tusindevis af mennesker med livsstilsomlægning og vægttab og jeg kan hjælpe dig også. Se herunder, hvilke af mine hjælpemidler, der kan støtte dig i din nye livsstil.
Populære produkter
Bøger
Skal jeg hjælpe dig med livsstil & vægttab?
Igennem 10 år har jeg hjulpet tusindevis af mennesker med livsstilsomlægning og vægttab.
Se, hvordan jeg kan hjælpe dig her:
Vis mig mulighederne
Øvrige produkter
Skal jeg hjælpe dig med livsstil & vægttab?
Igennem 10 år har jeg hjulpet tusindevis af mennesker med livsstilsomlægning og vægttab.
Se, hvordan jeg kan hjælpe dig her:
Vis mig mulighederne
Hej Jane
Jeg har købt et PLUS-medlemskab, men det var kun de 7 første dage jeg kunne komme ind. Jeg har betalt for et år, what to do?
Hilsen
Pia Hviid
Hej Pia
Det lyder da heller ikke rigtigt. Skriv til plus@madbanditten.dk så undersøger vi det og finder løsningen👍🏼
Super, det gør jeg😊
Jeg har lige købt Keto kostplan og glæder mig til at kaste mig ud i der. Kan man kombinere keto og antiinflammatorisk kost. Jeg prøver antiinflammatosisk kost så godt som muligt pga gigt og an inflammatoriske sygdomme
Hej Mette
Ketose ER en antiinflammatorisk tilstand og modsat den medieskabte ‘antiinflammatoriske diæt’, der florerer rundt, også efterprøvet i studier. Ketose mindsker oxidativt stress og ketonstoffet Beta-hydroxybutyrat, som vi producerer i ketose, har nogle kraftige antiinflammatoriske effekter (det blokerer NLRP3 inflammasomet, som er et proteinkompleks, der skaber inflammationstilstand). Flere studier har også vist, at ketogen kost sænker CRP (C-reaktiv protein – en kendt inflammationsmarkør) bedre end fedtfattig kost med flere kulhydrater.
Så du er helt på rette spor.
Læs evt. også artiklen her: Anti-inflammatorisk kost og Keto
Er der madvarer du har det bedst med at undgå/opprioritere, kan det som regel fint løses indenfor Keto også. Se de mange forskellige måder at spise Keto på her.
Hej
Vi bruger rigtig mange kerner, hvilket jo er super godt, men har du et tip til hvor man kan købe dem i større portioner og derved købe dem billigere end i supermarkedet?
På forhånd tak for hjælpen.
Ååh nej desværre. I gamle dage købte jeg via buywholefoodsonline som solgte nødder og alverdens lækre sager i wholesale men efter Brexit stoppede de vist med at levere. Jeg køber mine kerner fra med24, som jeg synes tit har dem til rimelige priser og nødder køber jeg hos Exotic Mix, fordi de bare er så friske og lækre.
Hej Jane, tak for en super inspirerende side. jeg er i gange med at afprøve keto og det fungere ret godt for mig. Jeg er dog i tvivl om følgende: hvis man er kommet i ketose og man f.eks. en gang om ugen spiser et alm måltid med mange kulhydrater, er det hele så ødelagt og man skal starte forfra? eller kan man hurtigt opnå ketose igen? i bund og grund er mit spørgsmål om man ødelægger vægttabet hvis men “snyder” en gang om ugen?
Hej Christina
Det er to forskellige ting, du spørger til. Hvis du spiser kulhydrater, er du ikke længere i ketose. Når du stopper med at spise kulhydrater igen, kommer du i ketose igen. Hvorvidt det påvirker dit vægttab, afhænger af om du er i kalorieskud eller ej.
Jeg ser ikke mange gode resultater med 6 dages Keto + 1 dags kulhydrat binge, må jeg indrømme. Der er dog stor forskel på et kulhydratbinge og at spise to kartofler til sin aftensmad fordi man er i byen.
Læs også disse artikler:
Keto og cheat days
Er det hele nu ødelagt?
Hej Jane.
Både min mand og jeg har det seneste år lagt livet om til KETO – og for mit vedkommende LC da jeg ikke skal tabe mig så meget mere.
Det går rigtig fint i hverdagen, men når vi er ude, er det ofte lidt besværligt med tilbehør som f.eks. brød.
Hvordan ser det ud med kulhydrater hvis man alternativt valgte glutenfrit????
Hilsen Sanne
Hej igen
Glutenfrit mel indeholder lige så mange kulhydrater, nogle gange endda lidt flere, end almindeligt mel så det vil så absolut ingen forskel gøre at vælge glutenfrit brød.
Det er en god idé at vænne sig til at tælle kulhydrater, hvis du gerne vil spise Low Carb/Keto. Prøv fx at bruge 10-20 minutter ekstra i supermarkedet, næste gang du er der og så bare gå rundt og læs næringsdeklarationer på alle madvarerne. Så får du en tydelig fornemmelse for hvor kulhydraterne er og du kan ved samme lejlighed kigge i glutenfri sektionen på deres mel- og brødprodukter og få syn for sagen.
Har du brug for hjælp til kulhydrattælling eller til at læse næringsdeklarationer, har jeg en (PLUS-)guide til kulhydrattælling her.
Hej Jane.
Jeg har et spørgsmål til dig ang “brød”.
Hvor kan/ må jeg stille det????
Hilsen Sanne
Hej Sanne
Jeg ser alle spørgsmål, uanset hvor du stiller dem.
Mange bruger spørgesiden eller skriver direkte under den opskrift, de har spørgsmål til.
Hej Jane,
Har netop oprettet en profil, og skal i gang på den ene eller anden måde, med et mindre vægttab.
Tror køn og alder spiller en rolle her, da der begynder at komme en lille mave frem under skjorten 😕
Ikke desto mindre agter jeg at gøre noget vend det, inden det tager overhånd.
Jeg overvejede KETO, for at eksperimentere lidt med det “ekstreme”, set i forhold til det restriktive.
Jeg har købt din bog Keto på 4 uger, og hørt din podcast med Ketop for begyndere – og konklusionen er at jeg ikke går den vej i første omgang.
Derimod har jeg også købt din Sommerklar – som lyder mere passende for mig.
I forvejen lever jeg meget sundt. Vi spiser rigtig meget grønt, både salat og grøntsager. Vi drikker rigtig meget friuskpresset juice (omkring 5,5 liter hver uge, fordelt over ugen, på tre forskellige varianter)
Og her kommer mit spoørgsmål: Du skriver i din Sommerklar, at jeg skal spise mine grøntsager.
(Der er samlet 2 skiver annanas, og 8 æbler i de 5,5 l. juice, resten er økologiske grøntsager – jeg kan sikkert godt komme lidt mindre frugt i, uden at ødelægge smagen)
Jeg skal lige have bekræftet, at det naturligvis kun gælder grøntsager der skal være på min tallerken ved alle måltider, og at jeg stadig kan fortsætte med at drikke alt min juice til måltiderne, korrekt?
De bedste hilsner
Kai
Hej Kai
Godt valg med Sommerklar – det lyder som en god beslutning👍🏼
Men nej, det er ikke rigtigt forstået med juicen. Der står helt specifikt i protokollen, at du skal tygge dine grøntsager, ikke drikke dem. Og frugtmængden er også defineret og slet ikke i nærheden af det, du beskriver der. Så sorry, ingen juice i Sommerklar.
Jeg kan ikke se hvor jeg opsiger mit abb.
Det er ikke OK.
Jeg opsiger hermed mit.
Venligst
Allan Hansen
Hej Allan
Jeg er ked af at høre at du har syntes, det er svært at finde opsigelsen. Det ligger under ‘medlemskab’ i den grønne menu, når man er logget ind sammen med de andre detaljer om medlemskabet. Jeg tænkte, det var det mest oplagte sted, folk ville lede efter den. Jeg guider også til det i den velkomstmail, du har modtaget ved tilmelding ligesom vi altid sidder klar på plus@madbanditten.dk for at hjælpe dem, der af forskellige årsager ikke kan finde ud af det selv. Du behøver dog ikke gøre mere, jeg har klaret det for dig.
Hej Jne.. jeg køre nu på 3 uge på keto. Men hold op hvor døjer jeg bare med det der lede sukkermonster om eftermiddagen. Og lige efter aftensmaden.. har du nogle gode råd til hvordan jeg får sat snor i det.. for det er ikke fordi jeg er sulten..
Men det er lidt som en jeg har en kamp med min hjerne om hvem der skal bestemme hva jeg putter i hovedet.
Der ud over vil jeg lige høre om det er normalt at man tager et par kg på den uge man har sin menstruation?
Mvh Bente
Hej Bente
Det er svært for mig at sige med det sukkermonster uden at vide noget som helst om hvad du faktisk spiser.
Men to gode råd til eliminering af sukkertrang om eftermiddagen er 1) MEGET protein fra morgenstunden og 2) tilstrækkeligt saltindtag, både fordelt over hele dagen og specifikt om eftermiddagen.
Og ja, vægtøgning op til menstruation er der mange, der oplever.
Kender du mit miniforløb Vind over vægten? Ellers varm anbefaling til det ift. at lære hvordan din vægt opfører sig og slippe for at stresse over det.
Hej Jane
Min mand og jeg er startet på dit online kickstart uge 1 intro og opstart KETO 9. januar.
Vi er nu i slutningen af KETO uge 4.
Vi notere vægten og mål ned hver mandag og ….ja stiller os jo så vægten hver morgen🙈.
Efter første uge 2 kg. og tydeligt mindre oppustet.
Anden uge stod det stille.
Tredje uge 2 kg.
Og nu 4 uge sker der intet med vægten. Har pt. tabt mig 4 kg. som er tabt i uge 1 og 3. Dog er vores centimeter ved diverse mål 12-15 cm mindre.
Første uge fulgte vi KETO kostplanen hvor der er plan er morgen middag og aftensmad.
Efter den uge brugte vi 4 uger på KETO bogen og MadbandittenPlus.
Et er vi ikke taber os mere men jeg oplever at min muskelmasse er kraftig nedadgående. Det syrer ved trapper m.v,
Min mand har det ligeså. Jeg har ikke “talt .. talt” ernæringsfordelingen. Dog holdt lidt øje men hvilet i at jeg brugte din opskrifter. Jeg har fundet ud af, at vi nok ligger i den lave ende ifht. proteiner.
Det hjælper vi så op med ost og æg.
Nu har jeg skrevet lidt om vores forløb.
Hvad tænker du om vægttabet og tydelig følelsen af at miste muskelmasse
😊 Anja
Lige en kommentar til min første besked.
Vi holder os på omkring 20 g kulhydrat om dagen – nogle dage mindre.
Vi drikker ind imellem Pepsi max .
Vi har sidste søndag fået chokolade kage (din opskrift 1 stk.) 😉
Derudover kun morgen, middag og aftensmad efter KETO opskrifter. Så vi synes jo vi er seje …men lige disse dage er det lidt op af bakke grundet vægt og muskler.
Hej Anja
I skal starte med at vænne jer til at se på jeres vægt i gennemsnit. Et gennemsnitligt tab på 4 kg på 4 uger er langt over forventning. Et realistisk fedttab på Keto er 500 g om ugen. Da vægttab målt på badevægt aldrig er lineært giver det ikke mening at kigge isoleret på dage/uger, som I gør. Det er fx umuligt at tabe 2 kg fedt på en uge, som du lige nu har en følelse af at have gjort. Men det har du altså ikke. Det ville svare til, at du den pågældende uge havde opnået et dagligt kalorieunderskud på 2.000 kcal. Det kan jeg forsikre dig om ikke har været tilfældet. Det er derfor det er så vigtigt at se på vægten som gennemsnit og over tid. Kun på den måde kan man få en indikation af om man er på rette spor.
Med det sagt, så taber man på Keto væske i starten, fordi man er dehydreret og ikke opmærksom på saltindtaget. Det væsketab henter kroppen så tilbage stille og roligt. Når vægten står stille, er det derfor et udtryk for at mere af tabet nu mere og mere er fedtmasse og ikke bare væske. Det er derfor I oplever centimeterne skrumper ind, mens vægten bevæger sig langsommere.
Så ærligt talt, det lyder fuldstændig efter bogen det, I oplever. Og det er simpelthen ikke fair at sige ‘at I ikke taber jer mere’, når I ligger så højt vægttabsmæssigt.
Tab af muskelmasse er altid en risiko ved kalorieunderskud og vægttab og det er derfor jeg bruger så meget af min taletid på at tale om tilstrækkeligt proteinindtag. Protein og styrketræning er de eneste ting, vi kan gøre for at minimere dette.
Og så kan vi også sigte efter at tabe os langsomt i stedet for hurtigt. I ligger pt. i den ‘hurtige ende’ med 1 kg pr. uge, hvilket svarer til et dagligt kalorieunderskud på 7.000 kcal. Hvis denne (gennemsnitlige) hastighed fortsætter, vil jeg anbefale jer at sætte energiindtaget OP for at beskytte muskelmassen.
Nedsat muskelperformance er normalt i starten, men det skyldes ikke tab af muskelmasse, det skyldes ubalance i elektrolytbalancen. Det opstår hvis saltindtaget er utilstrækkeligt. Læs denne artikel: Keto og salt eller gå tilbage i starten af Keto uge 1 i Kickstart og læs de tre lektioner, der handlede om dette.
Så jeg vil egentlig bare sige, at det eneste I skal rette op på er saltindtaget og forventningerne. Få afstemt forventningerne til noget realistisk og så lyder det ellers bare som om I er super godt på vej :)
Hej Jane.
Mange tak for svar. Det var meget brugbart. 😊 Fik lige lysten til at forsætte op i gear igen.
God weekend
Fantastisk – fortsat god vind💪🏼
Kære madbanditten
Jeg er netop idag begyndt på ketokur, med det mål at tabe mig 15 kilo.
Nu er der så det, at det idag kom frem i nyhederne, at æg indeholder vældig meget pfas! og det vil jeg da rigtig gerne undgå.
Kan du mon fortælle mig, hvad jeg kan erstatte de æg med?
venlig hilsen
Nick Steffensen
Hej Nick
Gode proteinkilder på keto er kød, fisk, fjerkræ, skaldyr osv.
Det er altid skammeligt, når det kommer frem, at vores myndigheder ikke passer tilstrækkeligt på vores jord og på de fødevarer, vi spiser. Jeg tror dog desværre det er et grundvilkår, vi er nødt til at acceptere. I hvert fald tror jeg ikke, du kan finde en eneste fødevare, der ikke indeholder problematiske stoffer. I dag er det PFAS, i morgen er det noget andet.
Opvejer alle de gode næringsstoffer, der er i æg, at der er fundet et problematisk stof i? Måske.. jeg ved det ikke. Men jeg kan garantere dig, at dine andre valg ikke er problemfrie heller og at det er der, den reelle opvejning skal stå.
Heldigvis er der i dette tilfælde hurtig handling og både Danske Æg og Økologisk Landsforening er allerede i gang med at udfase det fiskemelsfoder, som formentlig var kilden. I mellemtiden kan du også overveje at købe konventionelle æg i stedet for økologiske, hvori fundet var markant mindre.
Eller ja, selvfølgelig, vælge en anden proteinkilde. Det fungerer også super fint (jeg har spist Keto uden æg i en 3-årig periode tidligere og det gik helt fint).
God vind med projektet💪🏼
Tak skal du have. Jeg var i tvivl om jeg kunne bytte rundt på proteinet i de forskellige menu foreslag. Og ja, man ved sku snart ik hvad det er man stopper i munden, jeg fik bare lyst til lige at skifte en sikker kilde til udu i kroppen ud.
Ja det er fedt at der er så hurtig handling at problemet tilsyneladende er løst om en god måneds tid. Tak for hurtigt svar, hav en smuk dag/aften.
Hej Jane
Jeg har fulgt Madbanditten i et år nu, uden dog at være kommet igang med noget der ligner en livsstilsomlægning og kostændringer.
Kan man betales sig fra noget sparing på telefon eller lign. Står overfor store udfordringer og aner simpelthen ikke hvordan jeg skal komme igang når vi lever som vi gør og det kan desværre ikke ændres foreløbigt. Min mand er svært overvægtig og det påvirker naturligvis helbred, humør m.m. og jeg er nød til at gøre noget trods modstand
Hilsen Anne
Hej Anne
Det er desværre ikke noget, jeg tilbyder, men du er velkommen til at skrive en beskrivelse af dine/jeres udfordringer på min spørgeside og så vil jeg gerne komme med input (hvis jeg har noget kvalificeret at byde ind med :))
Hej Jane
Hvis man har forhøjet kolesteroltal, er KETO/LCHF så den rigtige vej at gå?
Vh Tina
Det er altid lidt svært for mig at svare på, fordi hvis ens biomarkører er skæve, er den vej, man pt. er på, jo i hvert fald ikke den rette.
Med det sagt, synes jeg kolesterol skal ses i en sammenhæng med de andre biomarkører. Læs evt. her: Keto og kolesterol
Hej Jane
Følger dig, det er vildt interessant. Vil gerne over på Keto, men ved ikke om jeg tør, har meget højt kolesteroltal, har haft en blodprop og er på kolesterol sænkende medicin. Medicin giver mig bivirkninger, så vil gerne af med det. Har været vegetar i 35 år, spiser dog fisk. Hvad tænker du?
Hilsen Birte
Hej Birte
Det ansvar tør jeg ikke tage på mig. Jeg synes du skal tage en snak med din læge og bruge de gode råd fra denne nederst i artikel for den mest konstruktive snak: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-og-sygdomme/
23/12-2022
Jeg har forsøgt at melde mig ud, men det er desværre ikke lykkedes.
Vil du være sød at sende mig en mailadresse, jeg kan henvende mig til, så jeg kan blive udmeldt.
Ellers er det banken der overtager sagen.
Hej Freddy
Jeg tror ikke, du har noget abonnement hos mig. Forveksler du mig måske med et af de snyde-keto-firmaer, der huserer på Facebook og får folk til at skrive sig op til unyttige løsninger, som er umulige at komme ud af? Dem, jeg har skrevet om her; Snydt af Keto
Har du et PLUS-medlemskab her hos mig, må det være oprettet under et andet navn/en anden email, for hverken navnet Freddy eller din email giver noget resultat i vores system. Det medlemskab kan du altid nemt selv opsige ved at klikke på ‘medlemskab’ i den grønne menu, når du er logget ind og vi hjælper også meget gerne med det på plus@madbanditten.dk
Hej Jane
Efterhånden er dine opskrifter de eneste jeg følger.
Jeg er en gammel single, der stadig nyder “at gå i køkkenet” og glæde mig til, hvad jeg nu efterfølgende kan overraske mig selv med. Knudret?
Ja, flere vil have mer`´……og jeg er meget tilfreds med dine initiativer. Og, ja, nu sidst kan jeg tilføje dine opskrifter med egne noter.
Kære Jane.
Som single og ikke køkkenuddannet vil jeg blive utrolig glad, hvis du vil/kunne forsyne dine dejlige opskrifter med et lille: fryseegnet/eller ikke fryseegnet.
Så dejligt at høre Erik og supergod pointe med om retten er fryseegnet. Det vil jeg gerne tænke ind.
Hej
Jeg er ny er på siden og jeg vil høre om man kan få lagt en “personlig” plan som gør at jeg får nemmere ved at ændre livsstil OG ikke mindst gå ned i vægt. ?
Jeg har købet en bog som jeg synes har mange gode opskrifter. Men synes det er svært at komme i gang.
Hej Súsanna
Jeg laver desværre ikke individuelle planer men ofte er det heller ikke nødvendigt. Så i stedet for at betale 1.000 kr for at få lagt en individuel plan, synes jeg, du skal prøve Keto-kostplanen. Den koster kun 127,- og vil med (næsten 100% garanti) fungere for dig i praksis, fordi den er så nem, og få dig ned i vægt, fordi den er temmelig lav (men dog realistisk) kaloriemæssigt.
Hejsa
Tusind tak for nogle super gode bøger. Æææælsker denne nye livsstil og har nu 4 af dine bøger stående på mit køkkenbord.
Jeg har bare en udfordring som jeg ikke lige ved, hvordan jeg skal klare. Jeg kan ikke lide ost og det er i lige meget hvilken form det er. Hvordan kan jeg så sikre at jeg får det fedt, som jeg skal?
Mvh
Lene
Hej Lene
Der er ikke nogen mængde fedt, ‘du skal have’. Der er en kulhydratgrænse, du skal holde dig under. Ret vigtig forskel.
Og du kan bestemt sagtens spise Keto uden ost og også helt uden mejeriprodukter, hvis du foretrækker det. Der er jo tusindevis af ting, der ikke er ost, du bare kan spise i stedet.
Se evt. også indlægget her om at spise Keto uden mælkeprodukter: Keto uden mejeriprodukter
TAK for at dele ud af din kæmpe viden og sprede det gode budskab 👏🏻 jeg har næsten allerede hørt alle afsnit af ketose kurset – det er fantastisk ☺️ du gør det så nemt at forstå keto og lowcarb ☺️ Tak for viden ☺️
Jaaa så dejligt at du kunne lide kurset. Jeg var lidt spændt på om andre end mig ville finde det interessant😅
Hej igen … vil du gensende min kostplan .. er kommet til at slette min… tK
Hej Mette
Vi vil altid gerne hjælpe men for at vi skal kunne hjælpe dig med denne slags, skal du skrive til support@madbanditten.dk