Proteinrig kostplan
Prøv en kostplan med proteinrige opskrifter og mærk, hvordan det bliver meget nemmere at gå ned i vægt.
Derfor skal du spise protein
Protein er ikke kun for dig, der træner og vil have mere muskelmasse. Protein er essentielt for stort set alle funktioner i din krop. Protein er vigtigt for knoglemassen, for hud, hår og negle, for dine led, din hjernefunktion og humør og for alt, der vedrører din metaboliske sundhed.
3 proteinrige kostplaner
Godt med protein og masser af grøntsager. Det er nøgleordene i denne kostplan.
Godt med protein og max 20 g kulhydrat pr. dag. Ultranemme opskrifter og indkøbslister.
Godt med protein og max 20 g kulhydrat. Vælg frit 3 retter pr. dag og se vægten gå ned.
Hvilken kostplan skal jeg vælge?
Er du ny til kostomlægninger med fokus på protein og reduktion i kulhydratindtag så start med Low Carb-kostplanen. Den er mest ‘normal’ ift. den kost, du kommer fra og den er nem og enkel at følge.
Har du befundet dig i sundhedsmiljøet noget tid og har du generelt svært ved at tabe dig, så tag 4 uger med Keto kostplanen ‘den nemmeste’ og følg den slavisk. Jeg garanterer dig, du taber dig.
Vil du gerne ned i vægt uden at tabe muskelmasse, men orker du ikke at følge en rigid kostplan, så vælg Keto kostplanen ‘den fleksible’. Her vælger du selv frit tre retter og uanset hvordan du sammensætter dem, virker den.
Det vigtigste makronæringsstof
Protein er uden sammenligning det vigtigste makronæringsstof, hvis du gerne vil tabe dig. Studier viser, at protein hjælper til bedre mæthed, mindsker sukkertrang og reducerer overspisning.
En undersøgelse med kvinder viste, at en forøgelse af proteinindtaget fra 15 til 30 % af det samlede kalorieindtag hjalp dem med at indtage 441 færre kalorier om dagen.
Nok protein i kosten kan altså hjælpe til at reducere sult, så du nemmere opnår kalorieunderskud og vægttab. Mine proteinrige kostplaner er sammensat til at hjælpe til vægttab uden sult.
Mæt på færre kalorier
Protein er vigtigt, hvis du ønsker vægttab. Det er veldokumenteret, at det spontane kalorieindtag falder, når proteinindtaget øges. Det skyldes bl.a. at protein er det mest mættende makronæringsstof.
Protein er desuden vigtigt for at beskytte mod tab af muskelmasse, imens du taber fedt. Derved undgår du at din forbrænding daler for meget.
Protein til kvinder 40+
En af grundene til at kvinder 40+ har sværere ved at holde vægten er, at de har mistet muskelmasse. Det giver lavere forbrænding. At stoppe muskeltabet er et absolut must, hvis trenden skal vendes og vægten skal ned. Da den ‘aldrende’ krop tilmed har sværere ved at omsætte proteinet, er behovet for at prioritere protein i kosten endnu større.
Mine proteinrige kostplaner er til dig, der:
Er du over 40?
Tror du, at protein kun er vigtigt for dem, der træner, så tager du fejl. Eller, protein er bestemt vigtigt, når du træner, men det er absolut også vigtigt for dig, der er over 40 og dig, der er i eller efter overgangsalderen.
Ja, faktisk er protein vigtigt for alle.
Vi taber muskelmasse hvert år, fra vi er midt i 30’erne og dette tab accellererer i overgangsalderen. Mindre muskelmasse betyder lavere forbrænding og det er derfor, at mange kvinder midt i livet synes, at kroppen ser anderledes ud. Maven buler og det hele hænger lidt.
At stoppe muskeltabet er vigtigt for den metaboliske sundhed og for at få den harmoniske kropskomposition tilbage. Og derfor skal du spise godt med protein (og helst også styrketræne ;-))
Protein og vægttab
Protein er vigtigt at have i fokus, når du skal tabe dig, da det hjælper til bedre mæthed og til at beskytte mod tab af muskelmasse i kalorieunderskud. Men det er en misforståelse at du skal leve af protein og der er ingen grund til at spise mere af det, end du har brug for.
Lad mine proteinrige kostplaner guide dig til, hvordan du får optimeret dit proteinindtag, samtidig med at du får et passende antal energikalorier også, så du kan føle dig frisk, stærk og sund, selvom du er i gang med vægttab. Prøv en kostplan med protein her:
