Mangler du motivation til at komme i gang med vægttab, så læs med her. Du er nemlig helt normal og der er mange, der ligesom dig leder efter motivation til vægttab. Selvom der bestemt er mange ting, du kan gøre, er det bedst også at forstå, at motivation ikke er en forudsætning for, at du taber dig.
Få motivation til vægttab
Det første, jeg vil fortælle dig, er nemlig, at du ikke skal bruge motivation til vægttab. Ja, det sagde jeg faktisk lige. Hvis du tror, at motivation skal være den drivende kraft bag dit vægttab, så lykkes du aldrig. Jeg er ked af at være budbringer af denne kedelige besked.
Sagen er, at motivation er en ekstremt flygtig størrelse. Det betyder, at vi har den meget sjældent. Det er dejligt i de perioder, hvor den kigger forbi, men i langt de fleste perioder skal du forberede dig på at arbejde med dit vægttab, selvom du ikke føler dig motiveret for det.
Motivation ligger i de fleste tilfælde også udenfor din kontrol. Men ved du hvad der ikke gør det? Det gør etableringen af gode vaner, du kan opretholde, selv når du føler dig umotiveret og det er disse, der vil føre dig i retning af dit mål om vægttab.
Vægttab er ikke nemt
At opnå et større vægttab er ikke nemt. Det er ofte heller ikke særligt sjovt. Du skal spise mindre, end du egentlig gerne ville, du skal vælge nogle af dine favoritmadvarer fra eller spise dem i begrænset mængde og du skal formentlig også have mere fokus på din kost, end du er vant til og end du måske bryder dig om.
Vægttab behøver dog ikke være en lang pine men at acceptere, at det nogle dage ikke er særligt fedt, kan give lidt ro i hovedet. Det er ok. Det behøver ikke være fest og ballade og megafedt hver dag. Men det, du bliver glad for på sigt, er det resultat, du kommer til at opnå og de muligheder, det giver dig i dit liv at komme af med overvægten.
Læs de mange motiverende historier fra andre her >>
Fra motivation til disciplin
Fordi motivation er så flygtig en størrelse, er du nødt til at erstatte jagten på den med disciplin. Og jeg ved godt, at vi ikke gider høre om disciplin, når det kommer til vægttab, for det giver en kedelig genklang af, at man er overvægtig, fordi man mangler disciplin. Men det er faktisk ikke det, jeg siger – eller mener.
Det, jeg siger, er, at du skal bruge disciplin i de perioder, hvor motivationen til vægttab er fraværende. Det betyder, at du skal gøre ting, du ikke gider. Du skal spise din proteinrige morgenmad, selvom du hellere ville have franskbrød med pålægschokolade. Du skal tænke lidt fremad med dine måltider og planlægge dem, så du ikke havner i en situation, hvor du er ulvesulten og 7eleven lokker med kalorierige snacks. Du skal gå en tur eller træne, selv på de dage hvor sofaen og Netflix kalder.
Og det kan du sagtens! Du gør allerede tusinde ting hver dag, du heller ikke gider. Du smører madpakke, du rydder op i køkkenet, efter du har spist, du gør rent ude på badeværelset og støvsuger hele hytten, du tager på arbejde hver morgen osv. Min pointe er, at det er helt ok, at alt vi laver ikke er lystbetonet.
Når du gør alle disse ting, selvom du ikke gider, udøver du disciplin. Se selv, du har masser af den!
Hvad motiverer dig?
Men vi kan sagtens arbejde med at prøve at få mere motivation til vægttab. Hvad motiverer dig? Prøv at tænke over det. Motiverer det dig at prøve en ny koststrategi? Glimrende, prøv en af mine tre forskellige kostplaner til vægttab.
Bliver du motiveret til træning, når du har nyt træningstøj eller nye sko? Find plads i budgettet, hvis du kan.
Find en partner, du kan gøre det sammen med. Det er dejligt at have en at sparre med om både de gode og dårlige ting.
Motiveres du af resultater?
I starten af et vægttab er det vigtigt med hurtige resultater. Vi ved fra studier, at de, som ser hurtig effekt på vægten, er mere tilbøjelige til at holde ved. Det er vigtigt i starten at få en slags bevis for, at det, man gør virker.
Low Carb og Keto er motiverende kostændringer der, fordi vægttabet i starten er så stort. Ofte flere kilo den første uge. Det meste er væske, som man taber, når man skruer ned for kulhydratindtaget, men det kan stadig virke motiverende at gå på vægten hver morgen og se, at der er røget et par hundrede gram mere.
Brug min Keto kostplan, hvis du vil have en effektiv kostplan til vægttab.
Følg dine resultater
Find gerne en måde at tracke dine resultater. Det kan nemlig øge motivationen at holde øje med, at det går den rigtige vej.
Vægt og centimetermål er oplagte. Vej dig gerne hver dag. Ved at veje dig hver dag og tage et ugentligt gennemsnit af din vægt, er en genial måde at udligne de normale udsving i vægten, der ofte demotiverer og er med til at folk giver op. Mit kursus Vind over vægten er genialt til at få styr på de følelser med vægten og holde motivationen.
Centimetermål kan du måle med 1-2 ugers mellemrum.
Overvej også at tage billeder af dig selv med ugers mellemrum. Gør det også, selvom du føler dig ked af din størrelse nu. Når du har tabt dig, vil du være glad for at kunne dokumentere, hvad du kom fra. Og ofte viser billederne forandring i perioder, hvor du kan opleve, at vægt og centimetermål ikke rykker sig meget.
Hold motivationen til vægttab
Men én ting er at finde motivation til vægttab, når man skal i gang, en helt anden ting er at holde motivationen over længere tid. I starten er alting nyt og spændende og ofte falder vægten også hurtigere i starten, hvilket er med til, at man får mere blod på tanden. Men efter noget tid er det blevet hverdag, og det er nu bare en række opgaver, der skal udføres.
At tracke ting som adfærd, vaner og vedholdenhed synes jeg personligt er motiverende. Der findes masser af vanetrackere (bare søg på habit tracker i App store) eller lav en på papir. Ved at give sig selv et flueben hver dag, stimulerer man lige en smule dopamin i hjernen og samtidig får man lejlighed til at se over tid, hvor vedholdende man faktisk er.
Hvis man nu fx har et mål om at holde sig i kalorieunderskud, og man i slutningen af måneden kan se på sin tracker, at man faktisk kun er lykkes med det 40% af dagene, så er det nemmere at forstå, at man ikke står med et mere prangende resultat. Og så må man enten affinde sig med, at det går langsomt eller oppe sin indsats, så det går hurtigere.
Lyt til min podcast med tips til fastholdelse og motivation her >>
Motivationen til at tabe sig skal komme fra, at du ønsker dig noget andet end det, du har nu. Måske er din vægt en stopklods for det liv, du gerne vil leve eller de ting, du gerne vil. Mange motiveres af at prøve en ny kost, et nyt program eller en ny kostplan. Vi ved fra studier, at det er vigtigt med hurtige resultater, når man skal tabe sig. Man har brug for at se, at det, man gør, virker.
Måske er du ikke afklaret med, hvad du gerne vil opnå og hvad du er villig til at gøre for at opnå det. At ville tabe sig er at meget diffust mål at have og har du mange kilo at tabe, ligger dit slutmål meget langt ude i fremtiden. Det kan være svært at holde motivation til daglig. At fokusere på de ting, du vil gøre hver dag, som vil bane vejen for dit vægttab, kan være mere effektivt. Beslut dig fx for, at du hver dag vil spise proteinrig morgenmad, at du vil gå en tur hver dag eller at du vil drikke mindst 2 liter vand om dagen. Disse små ændringer kan give dig små daglige succeser, der gør, at du holder ved.
Hvis du føler dig helt lost ift. hvordan du taber dig, kan det være en god idé at søge hjælp til det. Vil du gerne tabe dig med kost som Low Carb eller Keto, kan jeg fx hjælpe dig. En god måde at komme sikkert i gang kan være ved at følge en kostplan til vægttab. Så behøver du ikke selv holde styr på portionsstørrelser og sammensætning. Så har jeg klaret det for dig.
Det afhænger af din startvægt. Har du meget stor overvægt, kan du tabe 10 kg på 8-12 uger, hvis du er superfokuseret og bruger en metode som Keto. Er din vægt allerede i normalområdet, vil det tage længere tid.
Men i stedet for at fokusere på, hvor hurtigt du kan tabe 10 kg, er det meget bedre at fokusere på de vaner og handlinger, du kan arbejde på at inkorporere i din livsstil, der vil bringe dig nærmere det mål. Det vil nemlig både hjælpe dig med at fastholde motivation undervejs OG hjælpe dig til at holde den nye vægt, når du har nået den.
Brug for mere hjælp til vægttab – Se, hvordan jeg kan hjælpe dig
0 kommentarer til “Motivation til vægttab”