Måske har du allerede opdaget, at succes med vægttab handler om meget mere end at finde den rette kost/kur/plan. Selvfølgelig betyder metoden noget, men det, som betyder mest af alt, er regelmæssighed og vedholdenhed. Og vedholdenhed kræver det rette mindset. 

Dette indlæg er en genudgivelse fra et nyhedsbrev, jeg sendte ud sidste år. Vil du læse mere af samme skuffe, kan du tilmelde dig nyhedsbrevet HER. Nyhedsbrevet udkommer hver lørdag.

Lad os springe ud i det.♥

5 mindset til varigt vægttab

1. Sæt en startdato men ingen stopdato

Dit projekt om at få en slank og sund krop har ingen udløbsdato.

For det første er det superstressende at have et mål om, at man skal have tabt X kilo inden en bestemt dato. Vægttab og det at etablere nye gode vaner er et maraton, ikke en sprint for nu at bruge sådan en floskel.

Sagen er, at dit projekt aldrig slutter og jo før, du forener dig med den tanke, jo bedre.

For det andet er dit vægttabsprojekt ikke slut den dag, din vægt viser det tal, du har ønsket dig.

Nu starter fasen, hvor du skal holde den nye vægt, og selvom man kan argumentere for, at den fase er nemmere, så oplever mange det faktisk ikke sådan. Og statistikkerne er også imod dig.

Hvor mange gange har du ikke hørt folk sige, at de har tabt de samme 20 kg flere gange? Vægtvedligehold efter et vægttab er en lige så vigtig fase som selve vægttabsfasen.

2. Forstå din vægt

Du er nødt til at forstå, at din vægt ikke vil falde hver dag eller hver uge. I stedet vil din vægt stå stille, svinge op, svinge ned og stå stille igen. Dette er normalt og det bliver aldrig nogensinde anderledes.

At gå i panik, fordi din vægt står stille et par dage eller hopper lidt op og ned omkring det samme tal i en uge eller to uger er vejen til IKKE at nå i mål. Hold fast, hold kursen og fortsæt det gode arbejde.

Står din vægt stille for længe, lad os sige 3-4 uger, er det rimeligt at antage, at du spiser i energibalance. Det betyder, at du indtager samme mængde kalorier, som du forbrænder. Her er det tid til at se portionsstørrelser eller hovsa-bidder mellem måltiderne efter i sømmene.

3. At ville det i tankerne er ikke nok

Det er desværre ikke nok at ville det rigtig meget. Du skal gøre arbejdet, før der sker noget. Og ingen kan gøre det for dig.

Det er også derfor det er så afgørende, at du finder en metode, du kan lide, og som du kan leve med.

For hvis du hader hver dag og du synes, den mad, du skal spise, er rædsom, og du tilbringer timer med at savne alle de ting, du ikke spiser nu, så vil din selvoplevede indsats være tårnhøj.

Skuffelsen, når du ser det mikroskopiske resultat på vægten, vil derfor være endnu højere. Tænk at gøre SÅ MEGET og blive belønnet med SÅ LIDT!

Hvorfor taber jeg mig ikke mere? Jeg har både sagt nej tak til kage og til alkohol til den der fest og jeg spiste heller ingen boller til fødselsdagen!

Desværre får man ikke negative kalorier af at sige nej tak. Det ville ellers være dejligt, hvis kalorierne fra det stykke kage, man sagde nej til, blev trukket fra. Sådan er det dog desværre ikke.

Ja, det kan virke unfair, men livet er døduretfærdigt.

4. Den eneste, du skylder en forklaring, er dig selv

Alle i verden og deres nabo vil have en holdning til dine valg, hvad du spiser, hvor meget du træner og hvordan du lever dit liv. Det kan du lige så godt være forberedt på.

Men ingen af dem lever dit liv. Det gør kun du. Du er derfor ikke forpligtet til at forsvare eller forklare dine valg for nogen – nogensinde.

Der vil også være folk omkring dig, som bevidst vil prøve at sabotere din indsats.

Når vi ændrer os, sætter vi et spejl op foran andre mennesker, der kan være smertefuldt at se ind i. At prøve at få dig til at forblive i status quo kan være deres måde at prøve at slippe for at mærke deres egen smerte. Det handler om dem. Ikke om dig.

Men det eneste menneske, hvis’ velbefindende du er ansvarlig for, er dig selv. Okay, også dine små børn, hvis du har sådan nogle, men det er næppe dem, der siger kom nu, et stykke kan du vel nok tage.

5. Giv ikke op

Det eneste, der reelt forhindrer dig i at nå dit mål, er, at du giver op. Så lad være med at give op. Nåå super råd, tak for det! Det lyder jo supernemt, men det er det bestemt ikke.

Vægttab og livsstilsændring er benhårdt arbejde og vejen vil være brolagt med flere forhindringer, svære dage, stressende perioder, sygdom, fyringer, livskriser, end du kan tælle. Det er jo dit liv, vi taler om.

Hvert år resten af dit liv vil der også være jul, påske, fødselsdage, fester, ferier og andre ting, du kan føle er sat i verden for at sabotere dit projekt.

Jeg starter på mandag eller efter ferien eller ved næste månedsskifte eller 1. januar, har du måske hørt dig selv sige.

Men hvorfor tror du, det skulle hjælpe? Hvorfor ikke bare starte nu? I dag.

Motivation er en flygtig størrelse, så den kan du ikke regne med bærer dig igennem. I stedet handler det om, at du ikke giver op – og hvis du vakler kortvarigt, retter hurtigt ind igen.

Aldrig nogensinde har ét måltid ud af de tusinde måltider, du skal spise resten af dit liv, haft afgørende betydning for resultatet. Det næste gode valg er aldrig mere end et måltid væk.

Og kun hvis du giver helt op, når du ikke i mål.

Real talk

Okay, det var lidt Real Talk i dag. Jeg synes, vi har kendt hinanden så længe nu at vi godt kan sige tingene uden at pakke dem ind.

Jeg kan trække den ene transformationshistorie op af hatten efter den anden med folk, der med Keto har tabt en masse kilo og de beskriver det ofte som ‘nemt’.

Men nemt betyder ikke, at de aldrig er stødt ind i udfordringer, eller at de har haft en perlerække af perfekte dage fra den dag, de startede til den dag, de nåede deres mål.

Det betyder, at de har accepteret, at slaget skal kæmpes på den lange bane, og at ‘godt nok’ slår ‘perfektion’. De har ændret deres mindset og det er det, der har ført dem til, hvor de er i dag.

At det er ‘nemt’ er ofte et udtryk for, at de har fundet sig en vej, hvor de spiser mad, de godt kan lide og hvor de kan lykkes med vægtnedgang uden at være så sulten, at al energi bruges på at tælle timer til næste måltid.

Det betyder også, at de ikke bruger endeløs energi på at savne brød eller sidder og surmuler, når andre spiser kage på kontoret, imens de fortæller sig selv, at det også er synd, at de ikke også ‘må det’.

Fokus er på alle tilvalgene. Tilvalg af den sunde mad, af den gode appetitregulering, den stabile energi, den forbedrede selvfølelse og af spejlbilledet, som de langsomt men sikkert ser skrumpe. Ikke på alle fravalgene.

Det er derfor jeg startede med at skrive, at vedholdenheden kommer af det rette mindset. Det er svært at få vedholdenhed ud af en livsstil, man hader.

Kan jeg hjælpe dig i gang?

Har du en fornemmelse af, at Low Carb er en livsstil, du vil kunne leve med på den lange bane, håber jeg, at du kan få glæde af mine Keto-bøger eller mit 6 uger lange Kickstart-kursus.

Men har du brug for en mere fleksibel tilgang til dit vægttab, vil jeg på det varmeste anbefale dig at læse min e-bog Sådan taber du dig.  Den tager ikke stilling til hvilken metode, du vælger at bruge til dit vægttab, men forklarer dig i stedet de grundlæggende ting, der skal på plads og hjælper dig ind i det mindset, som giver et varigt resultat.