Når vi taler forberedelse til vægttab, taler vi tit om mad og madplaner og indkøb, og disse ting er bestemt vigtige. Men det er også vigtigt at huske, at vægttab er en psykologisk udfordring lige så meget som det er en fysisk. Og der vil opstå situationer undervejs, som du skal forholde dig til for at lykkes med dit vægttab.
Det gælder især disse fem:
- Sult
- Cravings
- Følelsen af at blive snydt
- Sociale situationer
- Følelsesspisning
5 ting du skal forholde dig til, når du starter dit vægttab
Medmindre du er en af de heldige, der oplever komplet fravær af appetit i ketose, vil du før eller siden skulle forholde dig til sult under dit vægttab. At have en plan for hvordan du vil håndtere det, kan være afgørende. Det samme gælder cravings. Denne forfærdelige trang til alt muligt, selvom du ikke er sulten, og som du godt ved i hvert fald ikke bringer dig tættere dit mål. For nogle er denne trang enormt insisterende og kan føles næsten abstinens-agtig helt på linje med rygeren, der stopper med at ryge eller alkoholikeren, der stopper med at drikke. Hvad er din strategi for ikke at bukke under for dem?
Det er også nemt at komme til at tænke, at det er unfair, at alle andre åbenbart kan spise alt muligt, som man nu selv har valgt fra. Hvordan vil du håndtere den følelse, når/hvis den opstår?
Medmindre du bor alene på en øde ø, vil du en dag skulle tage dine nye madvaner med ud i verden og spise derude. Hvad er din strategi for sociale situationer? Og hvilken strategi vil være bedst for dig der?
Følelsesspisning er et problem for mange, fordi så mange af os i årevis har brugt mad/sukker til at dulme følelser. Det er en af de store, du er nødt til at forholde dig til, hvis du skal lykkes med dit vægttab. Hvad er din plan, når livet går dig imod? Eller når du møder andre følelser, som du er vant til at bruge mad til at rumme.
Alt dette diskuterer jeg i denne episode af podcasten, Madbanditten uden filter. Lyt med her:
Podcast til PLUS-medlemmer
Madbanditten uden filter produceres eksklusivt til MadbandittenPLUS GULD-medlemmer, men du kan altid lytte til sidste nye episode gratis i den gratis prøveperiode. Start din prøveperiode og læs om alle fordelene:
Allerede medlem? Lyt til episoden her.
Jeg er lige ved din side på den der. De eftermiddage er også mit sværeste tidspunkt. Jeg har ingen andre gode råd end vane (gentagen adfærd), adspredelse af opmærksomhed og masser af væske med salt. Mentalt bruger jeg tit tricket med at sige: okay, så det er faktisk kun lige de her to timer ud af et helt døgn, hvor jeg skal bøvle med lidt sult. Det går nok… :)