Low Carb kostplan
Low Carb kostplan med indkøbsliste med lækre og nemme opskrifter til alle dagens måltider. Leveret som pdf til din mail om 2 minutter.
Du kan altså starte allerede i morgen!
5 forskellige kostplaner
min. 600 g grønt pr. dag
nemme opskrifter
indkøbsliste til alle uger
Her er konceptet:
Low Carb kostplanen er lavet til at hjælpe dig til vægttab på en sund, sikker og realistisk måde. Du spiser masser af frugt og grønt, mættende og sunde proteinkilder og sundt fedt til mæthed og energi.
- masser af grøntsager (og frugt) – faktisk mindst 600 g om dagen
- højt proteinindhold (for mæthed og minimering af tab af muskelmasse)
- moderat fedtindtag for at holde kalorierne i skak
- masser af tilpasningsmuligheder til specifikke situationer
De 5 Low Carb kostplaner
Kostplan 1: Uden søde retter
Her er ingen skyr og søde/bløde pandekager. Start her, hvis du ved, at du har en stærk sød tand eller ønsker at blive sukkertrangen kvit.
Kostplan 2: God genbrug af rester
Her er en glad blanding af salte og mere sødlige retter og samtidig er der fokus på at genbruge rester til fx frokost næste dag. God til dig, der har en travl hverdag og ikke magter at stå med madlavning hver dag.
Kostplan 3: Til dig med frokostordning
Denne kostplan er til dig, der har frokostordning på arbejdet og som derfor kun skal tænke på morgenmad og aftensmad i hverdagene.
Kostplan 4: Til skyr-elskeren
Denne kostplan tilgodeser dig, der foretrækker at spise skyr/yoghurt om morgenen og som trives godt med det.
Kostplan 5: Til hverdagskrigeren
Denne kostplan dækker kun mandag – fredag og er til dig, der ikke gider følge en fastlagt plan i weekenden, men som gerne vil have lidt mere råderum og fleksibilitet der.
Hvem er den til?
Low Carb kostplanen er både til dig, der slet ingen erfaring med Low Carb, men som er nysgerrig på, hvad det kan give dig at skrue ned for kulhydraterne.
Men den er også til dig, der har spist Keto i en periode og som trænger til en pause (eller har konkluderet at Keto ikke var for dig), men som ikke ønsker at gå hele vejen tilbage til den gamle kulhydratrige kost.
NB: Kostplanen er ikke til dig, der er vegetar eller veganer.
Kostplan til vægttab (eller vægtvedligehold)
Low Carb kostplanen er lavet til vægttab, men har du brug for at bruge den til vægtvedligehold, viser jeg dig, hvordan du gør det også.
Lyder det som noget for dig?
Low Carb kostplanen leveres på mail øjeblikkeligt efter køb.
Du kan starte allerede i morgen.
Håber, du bliver glad for den❤️
FAQ
Hej Jane
Jeg er en kvinde på 29 år, som for nylig er begyndt at spise kød igen efter en lang periode som vegetar. Jeg har en autoimmun sygdom (rygsøjlegigt), og har eksperimenteret ret meget med min kost.
Jeg oplever tit at have brug for/lyst til at spise søde sager og brød og jeg frygter at det hænger sammen med en stigning i smerter og er efterhånden desperat efter at slippe sukkertrangen. Måske er det fordi jeg ikke spiser nok til måltider?
Jeg skal egentlig ikke som sådan tabe mig, men ville være tilfreds hvis der over tid røg et par kg. Mest af alt vil jeg slippe sukkertrangen og spise nok, men mangler inspiration til hvordan det kan lade sig gøre. Jeg får frokostordning på arbejdet lige nu, så de fleste dage er det bare morgenmad og eftermiddags snack + aftensmad.
Er i tvivl om hvilken kostplan der giver bedst mening for mig?
Og har du også nogle anbefalinger til hvornår på dagen det er bedst at styrketræne/løbe.
Vh Isha
Hej Isha
Det er også tit svært, når man skal få flere forskelligrettede mål til at gå op. Jeg gætter på, at din kost i dag indeholder kulhydrater og måske også er fedtfattig og det kan absolut godt spille en rolle for sukkertrangen. Det er bestemt også sandsynligt, at du spiser for lidt, for det er en hyppig trigger for sukkertrang også.
Ift smerter og gigt kunne Keto være rigtig spændende for dig at teste, da ketosetilstanden er antiinflammatorisk og ofte mindsker smerter. Men det er også et lidt drastisk skridt at starte med måske. Low Carb kostplanen kan være en god måde at komme i gang på, som tager det lidt mere skridt for skridt.
Du kan også overveje mit MadbandittenPLUS-medlemskab. I GULD-medlemskabet har du adgang til en lukket spørgeside, hvor jeg kan hjælpe dig med at ligge en mere personlig plan til dig, som vi kan følge op på og justere i, når du har gjort dig lidt erfaringer.
Styrketræning og løb kan du placere som du foretrækker og som det passer ind i din hverdag. Jeg foretrækker at få det overstået først på dagen, men det er individuelt, tror jeg. Studier viser faktisk, at performance tit er bedst om eftermiddagen men hos mig øger det risikoen for, at jeg ikke får det gjort, hvis jeg udskyder det til senere :)