Krydret kylling med blomkålscouscous-salat og yoghurtdressing


Denne opskrift på krydret kylling med blomkålscouscous og yoghurtdressing, er et virkelig godt eksempel på lækkert og simpelt hverdagsmad med masser af smag.

Krydret kylling med couscous, feta, pistacie og granatæble - en lækker low carb måltidssalat

Krydret kylling med blomkålscouscous-salat og yoghurtdressing

Føj til favoritter Udskriv Pin
2
|
30 min

Ingredienser

  • 300 g kyllingebryst
  • 2 tsk fennikelfrø
  • 2 spsk sesamfrø
  • 1 tsk salt og friskkværnet peber
  • smør eller kokosolie til stegning

Blomkålscouscous-salat

Yoghurtdressing

Sådan gør du

  • Knus fennikelfrøene en anelse i en morter eller hak dem helt fint med en skarp kniv. Bland dem sammen med sesamfrø, salt og peber.
  • Bank evt. kyllingefileterne lidt fladere med en kagerulle, så er de nemmere at gennemstege.
  • Drys kyllingefileterne med sesamblandingen.
  • Varm en pande godt op med olie på.
  • Steg kyllingen på begge sider, til den er gennemstegt. Kan også gøres i ovnen eller på grillen.

Blomkålscouscous-salat

  • Halver agurken og skrab kernerne ud med en ske.
  • Skær agurken i tynde skiver.
  • Hak persille og evt. mynte.
  • Bland blomkålsris sammen med agurk, babyspinat, persille, granatæblekerner, feta og pistacienødder.

Yoghurtdressing

  • Riv hvidløget og bland det sammen med yoghurt og citronsaft, smag til med salt og peber.
  • Server kyllingen med couscous og dressing.

Egne noter som Plus medlem

Som MadbandittenPLUS medlem, kan du skrive dine egne noter

Energiberegning - Bliv Madbanditten PLUS medlemEnergiberegning - Bliv Madbanditten PLUS medlem

Samtidig er det også et godt eksempel på helt almindeligt mad, hvor den primære kulhydratkilde, i dette tilfælde couscous, er udskiftet med en Low Carb erstatning, nemlig blomkål. Flere grøntsager, mindre stivelse. Ikke et dårligt bytte, vel?

Low Carb couscous som tilbehør

Denne krydrede kylling smager lækkert i sig selv men den får et kæmpe løft i selskab med den virkelig lækre blomkålscouscous-salat.

Den får nemlig hjælp fra persille, pistacienødder, granatæblekerner og feta, hvilket giver et skønt mellemøstligt præg.

Det fungerer generelt virkelig godt med blomkål som erstatning for couscous. Andre eksempler på det er fx bagt laks med broccoli og blomkålscouscous, den persiske kylling med blomkålscouscous og krydret yoghurt og og den lækre blomkålstaboulé med mynte og persille.

Sådan tilbereder du kyllingebryst

Kyllingebryst kan hurtigt ende med at blive tørt og kedeligt. Ofte fordi den ene ende er en del tykkere end den anden og derfor ikke bliver færdigstegt på samme tid. Derfor gør jeg det, at jeg lige banker kyllingebrysterne flade med en kagerulle eller kødhammer (eller bare håndroden), inden jeg steger dem. På den måde bliver hele kyllingebrystet gennemstegt på samme tid.

På panden kommer du fedtstof fx smør eller kokosolie. Sæt varmen på lige over middel og lad det smelte. Kom kyllingebrystet på panden og lad det få stegeskorpe på begge sider, det tager et minuts tid på hver side. Skru så ned på middel varme og lad kyllingebrysterne stege yderligere 6-7 minutter på hver side. Hvis du tjekker med et stegetermometer skal kernetemperaturen være mindst 75 grader.

Krydret kylling med couscous og yoghurtdressing - drysset med granatæble, pistacie og feta - lækkert sommermad

Står der Keto og vægttab på dit 2023?

Keto har den unikke egenskab, at det nedsætter din appetit, hvilket giver mulighed for at gå ned i vægt uden sulten som den konstante og klæbrige makker.

Men det er ikke helt uden betydning, hvordan du griber Keto an. Lad Keto kostplanen guide dig eller overvej, om du ikke skal tage 6 uger med mig som din guide på mit Keto kursus. Kurset starter på mandag.

Vil du have mere ud af Madbanditten?

Se alle de fordele du kan få for bare 1 krone om dagen!

>> MadbandittenPLUS <<

 

Mød Madbanditten

Jane Faerber

Jeg hedder Jane, og det er mig, der skriver her på Madbanditten. Min mission er at gøre dit Low Carb/Keto-liv så nemt som muligt og hjælpe dig til at nå dine mål – både vægt- og livsstilsmæssigt.

Se mere

3 kommentarer til “Krydret kylling med blomkålscouscous-salat og yoghurtdressing”

Skriv en kommentar

Hvad synes du om opskriften?




  1. Virkelig lækker opskrift😋
    Jeg er i gang med dit keto forløb.
    Vil jeg på nogen måde kunne tilrette indholdet i den her opskrift, så jeg kan bruge opskriften til keto forløbet?🤔

    Svar
    • Hej Dorte
      Jeg vil tro, at hvis du bare udelader granatæblekernerne, så kommer den langt nok ned i kulhydrat til at kunne fungere💚

      Svar