Du vil gerne spise KETO og du har måske snust lidt til det, men der er stadig en masse dagligdagsting, du er i tvivl om. Det er helt normalt.
Efter at have arbejdet indgående med at hjælpe folk i gang med striks LCHF/KETO på mine populære Kickstart-kurser har jeg både forståelse for og indblik i, hvilke ting, det er, du er i tvivl om, når du starter på KETO.
Derfor har jeg lavet KETO Living.
Hvad er KETO Living?
KETO Living er en kombination af en vidensbank og et online fælleskab med fokus på at få KETO til at fungere i praksis. Her får du svar på og hjælp til alle de hverdagstvivl du måtte have om din KETO-livsstil.
Hvor meget kaffe må jeg drikke? Hvad med alkohol? Må jeg spise frugt? Og hvad med nødder? Hvad gør jeg, hvis jeg har hovedpine fra helvede eller mine ben syrer til bare ved at gå op ad trappen til første sal? Hvad er det der ketose og hvordan påvirker det min vægt? Og hvordan ved jeg, om jeg gør det rigtigt?
Alt dette og mere til kan du få svar på her.
Med KETO Living bliver jeg altså din virtuelle KETO coach, men uden at du skal betale dyrt for at vi sidder overfor hinanden imens jeg svarer på dine spørgsmål.
KETO Living giver dig adgang til en lukket medlemsside, hvor jeg har sørget for, at du finder svar på de hyppigst stillede spørgsmål og lavet det nemmeste og mest tilgængelige info-materiale, så du bliver klædt godt på til at få succes med KETO.
Helt konkret ligger følgende spørgsmål besvaret inde i den store Vidensbank:
Hvad er bedst, kostplan eller tallerkenmodel?
Hvor meget kaffe må jeg drikke?
Må jeg bruge sødemidler?
Hvordan er det med alkohol?
Kan jeg spise for meget protein?
Kan jeg spise for meget fedt?
Må jeg spise XX?
Hvor tit må jeg spise brøderstatninger?
Hvor meget må jeg spise?
Hvad med mellemmåltider?
Hjælp, jeg har hovedpine, føler mig svimmel, utilpas, etc…
Hjælp, jeg har forstoppelse eller diarré!
Hjælp, min vægt er steget!
Hjælp, min vægt står stille!
Er ketose vigtigt?
Hvorfor er jeg ikke i ketose?
Hvordan måler jeg for ketose?
Kan jeg have for høje ketonværdier?
Hvad sker der, hvis jeg har en cheat day?
Cheat days – tough love fra mig til dig!
Åh nej, jeg faldt i…!!
Det hele sejler for mig -hvordan kommer jeg tilbage på sporet?
Går forbrændingen i stå, hvis jeg ikke spiser 6 måltider om dagen?
Må jeg faste på KETO? – skal jeg faste?
Hvad gør jeg med familien?
Samtidig får du adgang til en lukket Facebookgruppe, hvor du kan dele erfaringer og få hjælp og råd af andre KETO-entusiaster.
NB: KETO Living er et engangskøbog der er altså ikke tale om et månedligt abonnement.
Hvordan hjælper KETO Living med vægttab?
At have en vægttabsteori, der fungerer på papiret er ingenting værd, hvis ikke den kan omsættes til praksis.
KETO Living kan støtte dig i dit vægttab ved både at give dig svar på alle dine hverdagsspørgsmål men også ved at sørge for, at du har ligesindede, der kan heppe på dig, når det går godt og som kan give dig et kærligt puf, når du snubler over et bump på vejen.
Der findes mange forskellige grene af KETO derude og ikke alle er lige effektive. Nogle er direkte kontraproduktive, hvis vi taler vægttab.
Jeg tabte 20 kg i løbet af de første 8 mdr. og det gik overraskende nemt. Jeg har nu holdt min nye vægt i 1,5 år og har fundet en god balance, hvor min hverdagskost er den samme som under mit vægttab, men hvor der nu er plads til lidt ekstra lækkerier i weekenden.
Christina, 41 år
Jeg har nu forstået, hvorfor jeg ikke tidligere er lykkedes med et vægttab. Jeg har fået nogle flere redskaber jeg kan bruge i min kamp med vægten. Jeg føler mig bedre klædt på til at klare hverdagen og det føles nu nemt og realistisk.
Susan, 45 år
Jeg har haft type 2-diabetes i 5 år og har af min læge fået anbefalet insulinindsprøjtninger, da mit blodsukker svingede mellem 16 og 28 mmol/l. Efter en uge på KETO var det nede på 7,3.
Anni, 54 år
Hvad er forskellen på KETO Living og Kickstart?
Kickstart er et 6-ugers langt online kursus, hvor du får alt, du skal vide og bruge for at få succes med vægttab på Keto. I Kickstart får du en mail fra mig hver dag i 6 uger med dagens emne i tekst og lydfil. Lidt som en julekalender.
Kickstart er for dig, der har brug for følelsen af at blive holdt i hånden.
I Keto Living får du adgang til en medlemsside med en masse materiale, hvor jeg adresserer hverdagsudfordringer tekst og video. Du får alt materialet med det samme og skal ikke vente på at det kommer dag for dag.
Forskellige mennesker har brug for forskellige grader af støtte og KETO Living giver dig det basale, du skal bruge for at få KETO til at fungere i hverdagen, men uden at jeg står og ånder dig i nakken hver dag.
Du får adgang til alt materiale øjeblikkeligt efter dit køb.
KETO Living koster 499,- Prisen er en engangsbetaling og ved dit køb får du adgang til alle opdateringer og alt nyt materiale, der måtte komme i fremtiden.
Hej Jane. Det er nu snart 3 uger siden jeg afsluttede kickstart forløbet. Jeg har været meget glad for det. Har tabt mig en masse, og lært meget om min krop. Jeg vil meget gerne fortsætte denne livsstil.
Men på det seneste er jeg begyndt at opleve meget voldsomme humør svingninger. Det kan selvfølgelig skyldes mange ting, men eftersom keto/lowcarb er den væsentligste ændring i mit liv, vil jeg lige tage fat her. Kender du noget til fænomenet med humørsvingninger i forbindelse med dette? Jeg er en følsom type, der også tidligere har oplevet depression. Men dette er dog lidt anderledes. Det kommer i voldsomme ryk. Mest til den triste/vrede side, men en sjælden gang imellem også som glade opsving. Jeg husker ikke at det var der, i den første periode af kickstart, men er kommet senere.
Der er begyndt at snige sig flere kulhydrater ind – siden afslutningen af kickstart – men ikke så mange. Jeg faster for det meste. Kører cirka 18/6 – 20/4.
Skal jeg mon tilbage og være mere striks (det synes jeg er meget svært lige pt – i forhold til mit øvrige liv)? Eller omvendt lempe lidt på noget? Måske fasteperioden?
Skulle jeg øge motion?
Salt?
Flere kalorier?
Ude i google-land tales der om at det kan skyldes elektrolyt niveau, men hvordan retter man lige på det (er det bare mere salt)?
Håber at høre fra dig – nu gik det lige så godt, og jeg frygter at skulle slippe grebet helt.
Hej Rune
Virkelig godt spørgsmål og ikke noget, jeg har erfaring med rigtigt.
Det første, jeg ville gøre er at droppe fasten. Gå tilbage til regelmæssige måltider, gerne tre om dagen og hav max fx 14 timers faste fra aftensmad til morgenmad. Regelmæssighed løser faktisk virkelig mange ting.
At skrue på kulhydrater og kalorier kan sagtens være relevant også, men jeg ville starte med regelmæssigheden. Især fordi du siger at livet lige nu ikke er for mange regler.
Og altid ja til elektrolytbalance. Det har også indflydelse på mange ting. Det kan dog være svært at vide hvor manglerne er, hvis man ikke har tracket det. Typisk ligger det jo hos os low carbere i saltindtaget, som er for lavt, men i virkeligheden er det jo salt(natrium)-kalium, der skal være i balance. Eksperimenter måske med dit saltindtag. Selv jeg der taler så meget om salt har ofte brug for mere end jeg faktisk tager. Brug af Seltin Mineralsalt, som indeholder lidt kalium, kan også give en bedre balance, hvis det er der, problemet ligger.
Håber, det kan hjælpe dig lidt videre. Det er træls med de humørændringer. Det har jo enorm betydning for ens velbefindende.
Hej Jane,
Jeg har været på keto lidt over en uge nu, men finder det med at skulle udregne mine makro tal ret overvældende hver dag. Lige nu er det specielt protein indtaget det driller med. De sidste to dage er jeg gået over med respektivt 12g og 5g. Jeg ved ikke om det er noget jeg lægger alt for meget vægt på, men da overskyden protein kan omdannes til glukose, så er jeg lidt bekymret for det – jeg synes bare, at det er rigtig svært at sammenkoble dagens måltider, sådan at alle tal går op, som de skal.
Jeg ved, at du i ‘KETO’ s. 14 skriver følgende om protein “Protein kan både omdannes til glukose og fedt, men begge dele er en ineffektiv proces. Protein regnes altså ikke med i kroppens mulige brændstofkilder, ligesom kulhydrat og fedt gør”. Vil det sige, at for meget protein ikke kan risikere at smide mig ud af ketose eller hvordan skal det forstås?
Jeg var vist lidt for hurtig på aftrækkeren. Jeg læste lidt videre på din blog og fandt dit opslag omkring protein, som allerede har lagt meget mere ro over mig :)
Det er så godt, du skriver. Det lyder også som du er kommet afsted på den gale kurs. Keto handler ikke om at få dine makros til at stemme og bestemt ikke om at spare på protein. Det lyder som om du er faldet i Lifesum-fælden.
Læs også det indlæg om protein, jeg lige har postet i dag: Protein og Keto
Hej, hvordan blev du coach for jeg er selv interesset i at gøre det samme om dig at hjælpe folk med keto/lchf og guide dem hele vejen til deres succes? I stedet for at gå hele vejen til ernæring uddannelse vil jeg gerne gøre det anderledes for LCHF er stadig ny men folk er åben omkring det her og jeg kan godt at hjælpe folk og nogle af mine veninder anbefalede til mig at blive coach for LCHF.
Jeg måtte til sverige for at tage en uddannelse, som fokuserede på Low Carb/LCHF. Du kan læse om uddannelsen HER. De tilbyder også fjernundervisning, hvis man ikke har mulighed for at pendle til Sverige.
Min kæreste og jeg er i fuld gang med din Keto bog, og har indtil videre aldrig været så tilfredse samtidig med at være i kalorieunderskud. Det er helt fantastisk at føle, at man har fået kontrol over sin krop og sult. Så tusind tak for det. ??
Det som jeg vil spørge dig om er, hvor mange “konsekvenser” det vil have, hvis man senere hen ønsker at spise kulhydrater en gang i mellem. Vi står ikke overfor et stort vægttab, vi snakker 5-8 kilo fra idealvægten, og når dette mål er opfyldt, vil vi gerne finde en hverdag med Keto, men hvor man stadig kan tage til f.eks påskefrokost med rugbrød, eller sushi med vennerne. Men vil det så stadig give mening at have Keto som sin primære diæt, eller vil det forvirre kroppen for meget?
Jeg synes godt at man kan have keto som grundkost og så en gang imellem spise flere kulhydrater. Men som med alt muligt andet er det konteksten, der afgør konskvenserne. Dvs. mængderne og den krop, de kommer ind i. Spiser du fx Keto + 1 skive rugbrød lander du jo ikke over 50 g kulhydrat, hvilket stadig er meget lavt. Men er der tale om store kulhydratorgier med blandselvslik og cola er det selvfølgelig noget andet. Det første vil være problemfrit for de fleste, det andet vil give problemer for de fleste.
Hej Jane. Det er nu snart 3 uger siden jeg afsluttede kickstart forløbet. Jeg har været meget glad for det. Har tabt mig en masse, og lært meget om min krop. Jeg vil meget gerne fortsætte denne livsstil.
Men på det seneste er jeg begyndt at opleve meget voldsomme humør svingninger. Det kan selvfølgelig skyldes mange ting, men eftersom keto/lowcarb er den væsentligste ændring i mit liv, vil jeg lige tage fat her. Kender du noget til fænomenet med humørsvingninger i forbindelse med dette? Jeg er en følsom type, der også tidligere har oplevet depression. Men dette er dog lidt anderledes. Det kommer i voldsomme ryk. Mest til den triste/vrede side, men en sjælden gang imellem også som glade opsving. Jeg husker ikke at det var der, i den første periode af kickstart, men er kommet senere.
Der er begyndt at snige sig flere kulhydrater ind – siden afslutningen af kickstart – men ikke så mange. Jeg faster for det meste. Kører cirka 18/6 – 20/4.
Skal jeg mon tilbage og være mere striks (det synes jeg er meget svært lige pt – i forhold til mit øvrige liv)? Eller omvendt lempe lidt på noget? Måske fasteperioden?
Skulle jeg øge motion?
Salt?
Flere kalorier?
Ude i google-land tales der om at det kan skyldes elektrolyt niveau, men hvordan retter man lige på det (er det bare mere salt)?
Håber at høre fra dig – nu gik det lige så godt, og jeg frygter at skulle slippe grebet helt.
Hej Rune
Virkelig godt spørgsmål og ikke noget, jeg har erfaring med rigtigt.
Det første, jeg ville gøre er at droppe fasten. Gå tilbage til regelmæssige måltider, gerne tre om dagen og hav max fx 14 timers faste fra aftensmad til morgenmad. Regelmæssighed løser faktisk virkelig mange ting.
At skrue på kulhydrater og kalorier kan sagtens være relevant også, men jeg ville starte med regelmæssigheden. Især fordi du siger at livet lige nu ikke er for mange regler.
Og altid ja til elektrolytbalance. Det har også indflydelse på mange ting. Det kan dog være svært at vide hvor manglerne er, hvis man ikke har tracket det. Typisk ligger det jo hos os low carbere i saltindtaget, som er for lavt, men i virkeligheden er det jo salt(natrium)-kalium, der skal være i balance. Eksperimenter måske med dit saltindtag. Selv jeg der taler så meget om salt har ofte brug for mere end jeg faktisk tager. Brug af Seltin Mineralsalt, som indeholder lidt kalium, kan også give en bedre balance, hvis det er der, problemet ligger.
Håber, det kan hjælpe dig lidt videre. Det er træls med de humørændringer. Det har jo enorm betydning for ens velbefindende.
Hej Jane,
Jeg har været på keto lidt over en uge nu, men finder det med at skulle udregne mine makro tal ret overvældende hver dag. Lige nu er det specielt protein indtaget det driller med. De sidste to dage er jeg gået over med respektivt 12g og 5g. Jeg ved ikke om det er noget jeg lægger alt for meget vægt på, men da overskyden protein kan omdannes til glukose, så er jeg lidt bekymret for det – jeg synes bare, at det er rigtig svært at sammenkoble dagens måltider, sådan at alle tal går op, som de skal.
Jeg ved, at du i ‘KETO’ s. 14 skriver følgende om protein “Protein kan både omdannes til glukose og fedt, men begge dele er en ineffektiv proces. Protein regnes altså ikke med i kroppens mulige brændstofkilder, ligesom kulhydrat og fedt gør”. Vil det sige, at for meget protein ikke kan risikere at smide mig ud af ketose eller hvordan skal det forstås?
Håber du kan hjælpe :)
Venlig hilsen Silja
Jeg var vist lidt for hurtig på aftrækkeren. Jeg læste lidt videre på din blog og fandt dit opslag omkring protein, som allerede har lagt meget mere ro over mig :)
Hej Silja
Det er så godt, du skriver. Det lyder også som du er kommet afsted på den gale kurs. Keto handler ikke om at få dine makros til at stemme og bestemt ikke om at spare på protein. Det lyder som om du er faldet i Lifesum-fælden.
Læs også det indlæg om protein, jeg lige har postet i dag: Protein og Keto
Hej, hvordan blev du coach for jeg er selv interesset i at gøre det samme om dig at hjælpe folk med keto/lchf og guide dem hele vejen til deres succes? I stedet for at gå hele vejen til ernæring uddannelse vil jeg gerne gøre det anderledes for LCHF er stadig ny men folk er åben omkring det her og jeg kan godt at hjælpe folk og nogle af mine veninder anbefalede til mig at blive coach for LCHF.
Hej Olga
Jeg måtte til sverige for at tage en uddannelse, som fokuserede på Low Carb/LCHF. Du kan læse om uddannelsen HER. De tilbyder også fjernundervisning, hvis man ikke har mulighed for at pendle til Sverige.
Hej Jane
Min kæreste og jeg er i fuld gang med din Keto bog, og har indtil videre aldrig været så tilfredse samtidig med at være i kalorieunderskud. Det er helt fantastisk at føle, at man har fået kontrol over sin krop og sult. Så tusind tak for det. ??
Det som jeg vil spørge dig om er, hvor mange “konsekvenser” det vil have, hvis man senere hen ønsker at spise kulhydrater en gang i mellem. Vi står ikke overfor et stort vægttab, vi snakker 5-8 kilo fra idealvægten, og når dette mål er opfyldt, vil vi gerne finde en hverdag med Keto, men hvor man stadig kan tage til f.eks påskefrokost med rugbrød, eller sushi med vennerne. Men vil det så stadig give mening at have Keto som sin primære diæt, eller vil det forvirre kroppen for meget?
Hej Magnus
Fedt at I er glade for bogen :)
Jeg synes godt at man kan have keto som grundkost og så en gang imellem spise flere kulhydrater. Men som med alt muligt andet er det konteksten, der afgør konskvenserne. Dvs. mængderne og den krop, de kommer ind i. Spiser du fx Keto + 1 skive rugbrød lander du jo ikke over 50 g kulhydrat, hvilket stadig er meget lavt. Men er der tale om store kulhydratorgier med blandselvslik og cola er det selvfølgelig noget andet. Det første vil være problemfrit for de fleste, det andet vil give problemer for de fleste.
Læs evt. anden halvdel af dette indlæg, som også handler om netop dette: https://www.madbanditten.dk/keto-cheat-days/