Keto shakes

Keto shakes er til dig der træner om morgenen og har brug for et skud energi inden. Jeg har lavet to shakes, en måde blåbær og en med vaniljesmag. Hvis du vil, kan du tilsætte 1 scoop proteinpulver til keto shaken. Væg da gerne et proteinpulver med få kulhydrater og uden kunstige sødemidler.

Keto shakes

5 fra 1 stemme

Føj til favoritter Udskriv Pin

1

|

10 minutter min

Af Jane Faerber

Ingredienser

• 1,5 dl kokosmælk
• 1 æg
• 1 dl koldt vand
• isterninger

Med blåbær og mynte, tilføj:

• 50 g blåbær
• 1 spsk frisk mynte hakket

Med vanilje/koldskålsmag, tilføj:

• 1 spsk citronsaft
• 1 tsk citronskal
• ¼ tsk vaniljepulver

Sådan gør du

• Hæld alle ingredienserne i en blender og blend.

Egne noter som Plus medlem

Som MadbandittenPLUS medlem, kan du skrive dine egne noter

Keto men ikke så vægttabsegnet

Selvom kulhydratindholdet er i den lave ende og de to shakes derfor egner sig fint til Keto, er de ikke super egnede, hvis du bruger Keto til vægttab. Det er simpelthen for mange kalorier brugt på noget, der ikke bidrager med protein og ikke giver langvarig mæthed.

Keto for vægttab fungerer bedst med fokus på protein og grøntsager.

Det, som mange glemmer eller overser er, at Keto ikke kun er for folk, der vil ned i vægt. Vi er mange, der bare nyder de gode fordele, der følger med at spise på denne måde. Og her er der brug for mere fedtenergi for at lukke gabet til kalorieunderskuddet.

Keto mad og energi til træning

Personligt har jeg fint med energi til træning, når jeg spiser Keto. For mig er koffein og salt bedre end nogen energidrik/preworkout på markedet. Jeg træner aldrig fastende (længere) men sørger altid for at spise før træning.

Har jeg en sjælden gang ikke haft mulighed for at spise inden træning, drikker jeg en proteinshake. Den er lidt lettere i maven og så spiser jeg et større, proteinrigt måltid senere.

Keto shakes til lange løbeture

Jeg har tidligere haft kursister, der bad om hjælp til at få noget energirigt i maven før en lang løbetur og som ikke havde brug for at have for meget mad rumsterende i maven. Vi prøvede os frem og for nogle fungerede det rigtig fint med en af disse Keto shakes en halv times tid inden løbeturen.

Når det gælder energi til træning, så er der desværre ingen nemme svar. Det er virkelig meget prøven sig frem og tilbage. Ift. træningen på Keto så gælder det at Keto-adapteringen spiller en enorm rolle, altså kroppens tilpasning til den ketogene kost og forbrænding.

For de fleste tager det 3-4 uger, for enkelte længere. Find flere tips i min artikel om Keto og træning.