Her kan du læse om de KETO produkter, jeg tilbyder.
KETO er på mange måder en utroligt enkel livsstil men alligevel oplever jeg, at mange godt kan have brug for en stærk ressource at støtte sig op ad. Behovet for støtte varierer fra person til person, og derfor finder du her både bog, online guide & fællesskab og et 28 dages online forløb med mig ved din side.
Du kan også browse rundt på siden og finde masser af gratis ressourcer, læsestof og opskrifter.
Se listen over mine KETO produkter herunder:
KETO-BOGEN
KETO-BOGENKETO-bogen er din vigtigste ressource, hvis du vil have succes med KETO til vægttab og lære at navigere udenom alle faldgruberne, der følger med at læse om KETO på internettet.
+60 siders teori, konkrete handlingsplaner og anvisninger og mere end 80 ernæringsberegnede opskrifter med få kulhydrater.
Find bogen her: KETO – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt
KETO Living
KETO Living– online støtte til hverdagsudfordringer med KETO
KETO Living er et super supplement til KETO-bogen og giver dig adgang til en stor vidensbank, hvor jeg guider dig igennem de hyppigste hverdagsspørgsmål på KETO.
Hvor meget kaffe må jeg drikke? Hvad med alkohol? Hvad gør jeg med familien? Hvad sker der, hvis jeg har en cheat day? Hvad gør jeg, hvis vægten står stille? osv.
Foruden den store vidensbank får du adgang til en lukket Facebook-gruppe, hvor du kan dele erfaringer med andre KETO-entusiaster.
Find KETO Living her: KETO Living
Kickstart – 28 dages online forløb
Kickstart – 28 dages online forløbMed udgangspunkt i KETO-principperne (striks LCHF) holder jeg dig i hånden igennem de første 4 uger, hvor din krop omstiller sig til fedtforbrænding.
Jeg lærer dig alt om LCHF/KETO, du får madplaner og opskrifter og jeg svarer på alle dine spørgsmål i vores lukkede Facebook-gruppe.
Kickstart kører kun tre gange om året. Januar, maj og september.
Få besked, når vi åbner for tilmelding her: Kickstart – 28 dages online forløb
STRIKS LCHF – En praktisk guide
STRIKS LCHF – En praktisk guideOnline guide, der hjælper dig i gang med striks LCHF (KETO).
Du får en kort introduktion med de vigtigste ting, du skal vide, 30 nemme opskrifter med få kulhydrater og kostplan (max 25 g kulhydrat/dag) og indkøbsliste til de første to uger.
Guiden er online og du kan starte med det samme efter dit køb.
Find den her: Striks LCHF – En praktisk guide
KETO MADPLAN
KETO MADPLANUgentlig KETO-madplan og indkøbsliste direkte i din indbakke.
Slip for at tænke på, hvad du skal spise til aften og nyd i stedet, at jeg har besluttet det for dig og endda lavet indkøbslisten, så du bare skal købe ind.
Nemme opskrifter, som du elsker, tilsat ernæringsberegninger og sat op i et printvenligt format perfekt til at skrive ud og tage med i køkkenet.
Tilmeld dig her: KETO Madplan
GRATIS: KETO Printable og emailserie om KETO
Få din egen ALT OM KETO på 1 side perfekt til at printe ud og hænge op på køleskabet.
Leveres sammen med en emailserie om KETO i fem afsnit.
Tilmeld dig her: KETO Printable – Ja tak.
det prøver jeg 🙂 Tak for svar
Hej Jane.
Jeg har også købt din Keto bog, men jeg savner lidt at kunne lave en god dressing til salat 🙂
Har du et forslag til hvordan jeg eventuelt laver sådan en så der ikke er så mange kulhydrater i
Mvh
Michael Nielsen
Hej Michael
Hvad med en god olie-eddike-dressing? Det bruger jeg ofte på salater, råkost etc. Jeg blander ca. 1 del olivenolie med 0,5-1 del æblecidereddike og så smager jeg til med sennep, evt. citronsaft + salt og peber. En smule sødning kan blandes i hvis man synes, men det går også fint uden.
Hej Jane, tak for en god hjemmeside, læser på den hverdag. På din fødselsdag gav jeg mig selv en gave keto-bogen. Jeg har nu i 3 dage været på blid keto, dvs. Jeg har spist nogle af bogens retter, og lidt af dine striks-opskrifter. Jeg har ikke målt hvormange kulhydrater jeg indtager, men tænker det må være et minimum. Jeg har gjort nogle observationer. Søndag var jeg faktisk ikke rigtig sulten, men spiste 3 måltider. Mandag havde jeg kuldefornemmelser om eftermiddagen, spiste også 3 måltider, i dag tirsdag har jeg også spist 3 måltider.
Jeg er overhovedet ikke sulten mere, kan det virkelig være rigtigt efter 3 dage?
Burde jeg lade være med at spise når jeg ikke er sulten?
Jeg træner moderat til hård træning: søndag 10 km løb, mandag løb og styrke i fitnesscenter, i dag roning/styrke/spinning og burde vel være sulten ikk?
Er det fordi jeg har så meget fedt på kroppen, at den smæsker sig i det?
Jeg vil fortsætte med dette her i 4 uger, da jeg gerne vil give det en chance, men er bange for jeg gør noget forkert?
Føler mig ikke træt som sådan ej heller dårlig så tænker ikke der er keto-flu på vej, kan man hoppe udenom den eller kommer den i uge 2 måske?
Jeg vil kun veje mig en gang om ugen er det godt nok?
Ved godt du måske ikke får tid til at svare i din travle hverdag, men håber selvfølgelig på det
Hilsen
Pia
Ja den udeblevede sult er helt rigtig. Det er meget forskellig, hvor kraftigt man oplever det. Nogle oplever bare en mild appetitnedsættelse andre at appetitten forsvinder helt. Det er selvfølgelig en god ting ift. vægttab at man kan spise mindre uden at være sulten og ja, jeg synes netop at appetitnedsættelsen skal bruges til det. Har man slet ingen appetit over en længere periode og spiser meget, meget lidt, skal man få spist selvom man ikke er sulten af hensyn til energi, næringsstoffer og protein. Man kan øge kulhydraterne en anelse og det vil ofte øge appetitten en smule også.
Men giv det tid. Der er så meget, der fuldstændig giver sig selv. Pyt med at der er dage her og der, hvor du spiser meget lidt. Din krop vil i langt de fleste tilfælde bede om det, den har brug for.
Det er også helt normalt at springe keto flu’en over. Faktisk er det et godt tegn, for det tyder på at din krop fint mobiliserer energi fra din krops egne fedtlagre. En slags metabolisk fleksibilitet, som formentlig kommer fra at du er meget aktiv og træner meget.
Du bestemmer helt selv hvilken rolle vægten skal spille i dit forløb. Det blander jeg mig ikke i 🙂
Så nyed den gode start – det lyder helt perfekt det hele 🙂
jeg har lige fået keto bogen,men finder det lidt svært med morgenmaden, da jeg ikke kan spise laks om morgenen, men til frokost og laver aldrig smoothies så det kører lidt på æg og bacon. madplanen er det de samme opskrifter som i bogen?
eller er det smoothies ,det bryder jeg mig ikke om.
venlig hilsen
jane stent
Hej Jane
Æg og bacon til morgenmad er da glimrende. Du behøver ikke spise noget nyt hver dag. De fleste mennesker spiser ret rutinepræget hvad angår morgenmaden, og det er ok.
KETO madplanen er primært opskrifter, der er tilpasset fra opskrifter her fra bloggen, hvis det er det, du mener. KETO madplanen er kun aftensmad og altså ikke en kostplan til hele dagen.
Tak
Jeg har allerede KETO bogen og venter på KETO madplanen(jeg glæder mig!) samt hold opstart – men er kickstart også for KETO?
Yes, Kickstart er ren KETO (striks LCHF). Keto-bogen er skrevet med udgangspunkt i den metode, jeg har brugt på kickstart-forløbet de sidste to år 🙂
Hej Jane, for nogle siden bestilte jeg et produkt til download mener at det var striks LCHF, en praktisk guide, men jeg er ikke sikker, jeg kan desværre ikke finde mit download, kan du i dit system se hvad jeg bestilte og evt. sende det til mig igen, jeg betaler gerne et mindre beløb for en genudsendelse, hvis det kan lade sig gøre at finde det, hvis ikke overvejet jeg lige hvad jeg vil bestille om det skal være “en praktisk guide” eller jeg skal vente på “ketomadplanen”
Hav en god weekend
hilsen
Pia
Hej Pia
Selvfølgelig skal du have adgang til det, du har købt 🙂 Men du skal lige skrive til support for at få hjælp ([email protected]). Så gensender de det, du skal bruge for at få adgang.
Hej Jane
Jeg har lige startet på keto, mo jeg drikker kaffe med fløde od 2 hermestas tab.
Jeg anbefaler normalt at man undgår eller minimerer brugen af sødemidler på keto. Har du KETO-bogen? Ellers synes jeg, du bør anskaffe dig den.
Jeg er ikke på FB. Hvordan kan jeg skrive til dig?
Jeg foretrækker egentlig at du bare skriver dit spørgsmål her 🙂
Tusind tak for svar, Jane.. Jeg giver det en tanke 🙂
Hej Jane.
Har været sygemeldt siden 2015 med stress, og kæmper i dag med flere belastende tilstande i kroppen (smerter i muskler og led, hævede led, spændinger, hovedpine, dårlig søvn og hukommelsesproblemer). Er pt i gang med en udredning for at udelukke bl.a stofskifte og depression. Blev af osteopat anbefalet at prøve en antiinflammatorisk kost, hvilket jeg har gjort (21 helbredende dage), men synes at det både er dyrt og udfordrende med resten af familien. Har også “Senset” 😉 I dag har jeg været hos en ny behandler (osteopat), som gløder for KETO, og hun syntes selvfølgelig, at jeg skal prøve det.. Mit spørgsmål til dig er derfor: du skriver ang. dit Kickstartforløb, at det er kontraindicerende at deltage, hvis man er stresset. I forhold til mig, hvad tænker du så? Hvis det vil kunne hjælpe på min situation, så prøver jeg gerne, men hvis slaget er tabt på forhånd pga for høje kortisol niveauer, så venter jeg hellere.
En kærlig hilsen fra Bettina/51 år
Det er også et rigtig godt spørgsmål. Når jeg skriver det sådan, er det mest en slags sikkerhedsforanstaltning og fordi Kickstartforløbet opleves virkelig hektisk i starten. Maden er ny, måden at tænke mad på er ny, kroppen brokker sig fordi den ikke får kulhydrater og der er en lidt hektisk stemning blandt (de meget søde) deltagere. Herefter falder der ro på.
Men Kickstart er stressende idet vi sætter ind med både omlægning til fedtforbrænding og kalorieunderskud samtidig for at gå målrettet efter vægttabet. En blidere måde at gøre det på er at spise keto, dvs meget få kulhydrater, men helt uden tanke på kalorier. Så kan kroppen omstille sig i fred og ro og når fedtforbrændingen kører, kan man gå efter kalorieunderskuddet (hvis det ikke giver sig selv – det gør det ofte).
Så hvis man er ok med at tage keto i det tempo kroppen dikterer, synes jeg godt, man kan være med trods stress.
Og jeg vil også sige, at jeg har haft mange stressede med på forløbet, og de fleste beskriver, at de har ekstremt gavn af den ro i kroppen, som keto giver, når først fedtforbrændingen kører. Så der er bestemt også gode ting. Men jeg synes, man skal være opmærksom på det andet også og være lidt nænsom ved sig selv <3
Hvor når kommer madplanen? Og hvor kan jeg købe dine bøger?
Mvh
Marie
Madplanen er planlagt til april men jeg tør endnu ikke lægge hovedet helt på blokken for det.
Mine bøger fås i alle boghandlere eller online hos fx Saxo.com 👍🏼
Madplan og indkøbsliste – I love it 🙂
Vil jo gerne undgå at veje maden, så har du et tommelfinger regel med hvor meget hhv. grøntsager mm. skal fylde?
Yes, læs her: KETO uden at tælle
Okay. Tak for hurtig hjælp og vejledning.
Glæder mig vildt til madplan og indkøbsliste. Det plejer at være min søndagsbeskætigelse,
Ja tænkte også justering, og prøvede med mere olie for ca. 1 uge siden. Men har dog ikke målt.
Hvad mener du med energibalance?
Har lige bestilt KETO bogen i dag. Så den må jeg igang med at læse i.
Med energibalance mener jeg, at du spiser lige så mange kalorier, som du forbrænder og derfor ikke går ned i vægt.
Er sikker på at KETO-bogen kan give en øjenåbner eller to og guide dig på rette spor 🙂
Okay. Så lige nu er din anbefaling, spis mindre og læse bogen.
Får dog kun 1200 kcal. om dagen ca. Min fordeling er 20 k. 76 g protein (vejer 69) og ca. 100 g fedt.
Syntes det virker svært at spise mindre. Men en masse kål og grønt salat kan give mere mad ikke?
Hvis du har spist 1200 kcal dagligt i fire uger, er mit gæt, at der er røget fedtvægt, men at din badevægt bare ikke viser det endnu. Det er næsten svært andet med så lavt et kalorieindtag.
Og ellers synes jeg, at en tur omkring lægen og få tjekket stofskiftet, er helt rimeligt.
Tror bare det er fordi der ikke sker noget med vægten. Burde der ikke ske noget nu.
Jo på fire uger synes jeg også, der burde ske noget. Jeg plejer at sige, at hvis der ikke sker noget på hverken vægt, målebånd eller billeder på fire uger, så skal man overveje at justere. Når jeg tager målebånd og billeder med ind, er det, fordi der ofte sker ting og sager med centimeter og kropskomposition, selvom vægten står stille eller kun rokker sig ganske lidt. Og det er ret vigtigt at have med.
Men sker der ikke en hujende fis, er man formentlig i energibalance.
KETO er jo mange ting efterhånden og hvis du ikke allerede følger retningslinjerne fra KETO-bogen, synes jeg, du skal starte der.
Trackingen, som du også nævner, kan give et par øjenåbnere. Både ift. hvor man går over ‘budget’ men også ift. at se at alt måske er som det skal være, og der skal tålmodighed til.
Jeg tænker, du kan have glæde af KETO Living også. Der gennemgår jeg alle de her ting også og du får samtidig en gruppe af ligesindede, du kan dele erfaringer med og sparre med. Og ja, selvfølgelig Kickstart, hvor jeg personligt hjælper dig igennem fire uger. Men Kickstart starter først om en måneds tid…
Hej Jane
Ved ikke helt hvor det går galt. Syntes egentligt jeg havde styr på det. Spiser æg og noglegange bacon til morgenmad. Frokosten er grønt, kød og olivenolie over salaten. Aftensmad er ofte en af dine opskrifter. Er lige begyndt at tælle kulhydrater mm. for at se om det var der, og umiddelbart ser det ok ud. Kan slet ikke gennemskue hvor det er jeg gør noget forkert.
Jamen så er mit spørgsmål, hvorfor du synes, du IKKE har styr på det? Hvad er det, der ikke lykkes for dig eller hvorfor tror du, at du gør noget forkert? Der er ikke noget i det, du beskriver, der får mig til at tænke, at du er på gale spor. Er det ift. vægt, appetitregulering, energi etc?
Hej Jane
Er nu på 4 uge i lchf, men kan ikke rigtigt få det hele til at lykkedes. Har i denne uge prøvet at reg. hvad jeg spiser og håber det hjælper. Tænker jeg måske burde få lidt ekstra hjælp fra dig. Hvad vi du anbefale jeg gør. Mener skal jeg vente til dit online forløb starter (ville egentligt gerne videre nu), eller ??? Er lidt desperat.
Hej Rikke
Kan du prøve at forklare mig, hvor det går galt? Er det ift. at sammensætte kosten eller er det mere udfordringer i hverdagen? Så kan jeg bedre se, hvad der ville passe dig bedst.
det lyder rigtig skønt:)
Ellers venter vi👍
Ugentlig KETO-madplan med indkøbsliste. JAAAAAHHHHE!!!
Jaaaah! Håber den er klar til 1/4 🙂
Glæder mig til din madplan udkommer.
Det er jo lige om lidt. Jeg må have restemad fra køleskab, køkkenskuffer og fryser – så jeg er klar til de nye fastlagte indkøb. Sikke al det jeg sparer på impulskøb ☺️
Jeg ser meget frem til det👏
Fedt! Jeg håber virkelig, det kan være en hjælp 🙂
Venter i spænding på din KETO madplan. Har støvsuget internettet for noget i samme stil. Men jeg må indrømme at ingen virker særlig troværdige eller i overensstemmelse med dine principper. Og herhjemme er dine bøger (har alle!) og din blog min mad-bibel.
KETO-planen fra dig kan kun blive lanceret for langsomt :-). Hvornår forventer du at lancere den?
Yay! Jeg håber og satser på, den er klar til 1/4🙏🏼