Aftensmad til hverdagene i 5 uger komplet med nem og overskuelig indkøbsliste
5 ugers KETO madplan med aftensmad til fem dage komplet med indkøbsliste og energiberegnede opskrifter, så du kan se indhold af kalorier, kulhydrater, protein og fedt? Lyder det godt?
Det er lige netop, hvad du får her.
Slip for at stå i supermarkedet sidst på eftermiddagen og bryde hovedet med, hvad du skal lave til aftensmad. Jeg har klaret planlægningen for dig, og du skal bare købe ind efter den ugentlige indkøbsliste og lave de nemme opskrifter.
Madplanen er et online produkt og sendes til dig på mail øjeblikkeligt efter dit køb.
Madbandittens KETO madplan
Dette får du i KETO madplanen:
✔️5 ugers KETO-madplan med aftensmad til hverdagene, inkl. indkøbliste til hver uge
✔️ Madbandittens nemme opskrifter, max 30 minutters madlavning og ingen mærkelige ingredienser
✔️ energiberegnede opskrifter, så du kan se indholdet af kcal, kulhydrat, protein og fedt sat op i et lækkert printvenligt hæfte
✔️ garanteret god smag og god mæthed
✔️ ingen sukker, sødemidler, gluten eller kornprodukter
Perfekt til dig, der spiser KETO, LCHF, Low Carb eller glutenfrit.
NYHED: Keto Madplan Sensommer
Ny 5-ugers madplan med retter, der passer perfekt til den danske sensommer.
Få ny inspiration og lækker aftensmad på bordet her.
Pris: Kun 99,- pr. stk – det er FEM UGERS MADPLAN, inkl. lækre printvenligt hæfte med energiberegnede opskrifter og indkøbslister for under 100 kr.
Madplaner, der følger årstiderne
Madbandittens KETO madplan indeholder nem aftensmad til 5 dage, fordelt på 4 opskrifter, da du én dag i ugen, laver dobbelt op, så du har nem restemad til dagen efter.
Det gør det både nemt, billigt og realistisk at spise KETO i en travl hverdag.
Madplanen følger årstidernes råvarer, så vi tilgodeser, at du har lyst til lettere mad i det varme halvår og tungere retter i den kolde del af året.
Samtidig minimerer du madspild ved, at vi sigter efter at genbruge råvarerne bedst muligt.
KETO madplanen følger selvfølgelig de gennemtestestede og effektive principper fra KETO-bogen.
Hvad skal vi have til aften?
Slip for stress og hovsa-aftensmad og lad mig planlægge menuen hjemme hos jer.
Du køber ind en gang om ugen og slipper for turen i supermarkedet efter arbejde eller for at bruge penge på dyr takeout.
Mine populære og nemme opskrifter gør det nemt at lave velsmagende KETO-mad, uden at du skal bruge timevis i køkkenet.
Du køber fem uger af gangen – du betaler et engangsbeløb (99,-) og slipper for månedlige abonnementer, du ikke får brugt.
Køb KETO madplanerne her – kun 99,-
For bare 99,- får du fem ugers madplan med aftensmad til hverdagene sat op i flot hæfte med energiberegnede opskrifter og udførlig indkøbsliste til hver uge. Madplanen leveres til dig på mail øjeblikkeligt efter dit køb.
NYHED: Nu kan du betale med MobilePay. Klik herunder på den madplan, du vil købe:
Jeg har lavet madplanen, så der er aftensmad til 2 personer i fem dage.
Det er nemt at gange op, hvis I er fire i husstanden, og hvis du er alene om at spise al maden, kan du glæde dig over, at du hver dag har til både aftensmad og frokost.
En dag i ugen laver du en større portion, så du slipper for madlavning dagen efter men bare skal lune resterne.
Madplanen er desuden tilpasset, så du har mindst muligt madspild.
Morgenmad og frokost sørger du selv for, fx ved at vælge favoritter fra KETO-bogen.
Hvorfor skal jeg købe KETO madplaner?
✔️NEMT, NEMT, NEMT
Jo nemmere din livsstil er, jo større er din chance for langvarig succes. Og din vedholdenhed belønnes med vægttab.
✔️SLUT MED HOVSA-MÅLTIDER
Jeg sørger for, at du spiser god og sund aftensmad 5 dage i ugen. Du slipper for at tage stilling, for jeg har jeg klaret planlægningen for dig.
✔️MÆTTENDE PORTIONER
Ingen går sultne fra bordet. Maden mætter, uden at kalorierne stikker af.
✔️POPULÆRE GENNEMTESTEDE OPSKRIFTER
Madbandittens opskrifter er gennemtestede, nemme at lave og smagen er altid i top.
Madplanen er et online produkt og leveres til dig på mail øjeblikkeligt efter dit køb.
“Jane har virkelig hjulpet mig med at gøre det SÅ nemt at spise KETO. Opskrifterne er nemme at lave og hele familien elsker maden. Som bonus sparer vi penge, fordi vi ikke længere køber slik og sodavand – penge, som vi så kan bruge til nyt tøj, fordi vores nuværende hele tiden bliver for stort ;-) ”
Christina, 42 år, mor til 3
Du sparer:
Tid, fordi du kun skal handle én gang om ugen
Kalorier/kulhydrater, fordi du slipper for at handle sidst på dagen, hvor impulskontrollen er lavest
Penge, fordi du undgår at ty til dyrt takeout, fordi du ikke har fået planlagt din aftensmad
Tankevirksomhed, fordi jeg har sørget for, at din aftensmad sidder lige i skabet ift. sammensætning og portionsstørrelse
“Min mission er at gøre det nemt for dig at spise KETO.
Med en færdig ugentlig KETO madplan + indkøbsliste slipper du for planlægning og udregning.
Jeg sørger for, at din aftensmad er lige i skabet – både hvad angår smag, portionsstørrelse og kulhydratindhold .”
Slip for månedlige abonnementer og dårlig samvittighed
Ingen gider betale for noget, de ikke får brugt.
Abonnementsløsninger tager ikke højde for, om du har tid til at følge en madplan hver uge, og vi har allesammen uger, hvor vi ikke kan presse strukturen ned over hverdagen.
Derfor sælger jeg dig fem ugers madplan af gangen – helt uden binding. De fem ugers madplan bruger du, når det passer dig.
Du kan bruge madplanerne så mange gange du vil og du kan altid købe 5 uger mere, når du trænger til ny inspiration.
Hvad er det for noget mad?
I Keto-madplanen byder jeg på nem, overskuelig og velsmagende mad lavet af grøntsager, kød og fedt.
I grove træk prøver jeg at sørge for 1 x okse/svin, 1 x fjerkræ, 1 x fisk og 1 x kødfri/kødfattig pr. uge. Den dag i ugen, hvor man laver dobbelt portion til to dage, vil ofte være retten med okse, svin eller fjerkræ.
Opskrifterne er primært opskrifter her fra bloggen, som jeg har udvalgt, tilpasset til Keto-retningslinjerne, energiberegnet og sat op i ugeplaner med indkøbslister.
Formål: At gøre det så nemt som muligt for dig at spise Keto i en travl hverdag
KETO MADPLAN FORÅR
5 ugers madplan med aftensmadsretter til hverdagene med energiberegnede opskrifter og indkøbslister til hver uge.
Denne madplan passer til det tidlige forår, hvor det stadig kan være lidt køligt og hvor behovet for varmende retter stadig er der og udvikler sig til lidt lettere forårsretter, som ugerne skrider frem.
All retter kan dog selvfølgelig sagtens spises hele året.
NB: Har du tidligere været abonnent på KETO-madplanen, svarer denne til uge 14-18.
KETO MADPLAN FORÅR/SOMMER
5 ugers madplan med aftensmadsretter til hverdagene med energiberegnede opskrifter og indkøbslister til hver uge.
Denne madplan passer perfekt til det sene forår, hvor trangen til lidt lettere retter melder sig efter en lang vinter. Dvs. at tilbehøret lidt oftere er friske grønne salater eller knasende kålsalater.
Retterne kan dog selvfølgelig spises hele året, hvis man synes.
NB: Har du tidligere været abonnent på KETO-madplanen, svarer denne til uge 19-23.
KETO MADPLAN SOMMER
5 ugers madplan med aftensmadsretter til hverdagene med energiberegnede opskrifter og indkøbslister til hver uge.
Endelig er det blevet sommer, og vi kan nyde lækre lette retter, som falder lidt lettere i maven end de tunge fløderetter. Retterne indeholder stadig få kulhydrater og tilpas mængde protein og fedt, så man går mæt og tilfreds fra bordet.
Retterne kan dog selvfølgelig spises hele året, hvis man synes.
NB: Har du tidligere været abonnent på KETO-madplanen, svarer denne til uge 24 og 25 + tre nye uger.
NYHED – KETO MADPLAN SENSOMMER
5 ugers madplan med aftensmadsretter til hverdagene med energiberegnede opskrifter og indkøbslister til hver uge.
Endelig er det blevet sommer, og vi kan nyde lækre lette retter, som falder lidt lettere i maven end de tunge fløderetter. Retterne indeholder stadig få kulhydrater og tilpas mængde protein og fedt, så man går mæt og tilfreds fra bordet.
Retterne kan dog selvfølgelig spises hele året, hvis man synes.
NB: Har du tidligere været abonnent på KETO-madplanen, svarer denne til uge 24 og 25 + tre nye uger.
KETO MADPLAN EFTERÅR
5 ugers madplan med aftensmadsretter til hverdagene med energiberegnede opskrifter og indkøbslister til hver uge.
Efteråret er kommet og det er tid til at bruge efterårets råvarer og til lidt mere lunende mad. Her er lidt flere gryderetter og retter med sovs. Retterne indeholder stadig få kulhydrater og tilpas mængde protein og fedt, så man går mæt og tilfreds fra bordet.
Retterne kan dog selvfølgelig spises hele året, hvis man synes.
5 ugers madplan med aftensmadsretter til hverdagene med energiberegnede opskrifter og indkøbslister til hver uge.
Vinteren er kommet og det er tid til at lave dejlig varmende vintermad. Her er lidt flere gryderetter og retter med sovs. Retterne indeholder stadig få kulhydrater og tilpas mængde protein og fedt, så man går mæt og tilfreds fra bordet.
Retterne kan dog selvfølgelig spises hele året, hvis man synes.
Har du ikke modtaget dit produkt som ventet, så tjek gerne dine foldere for spam/reklame/promotions/uønsket post eller hvad de mapper hedder i dit mailsystem.
Finder du ikke dine mails der, kan det være, du har skrevet din email forkert, da du købte. Skriv da til [email protected] og så undersøger vi det for dig inden for 24 timer.
Ændrer madplanerne sig fra år til år? Eller vil den madplan jeg har for foråret i år være den samme til næste år? Jeg er helt vild med maden, og har foreløbigt tabt mig 31 kg udelukkende ved at spise Keto. Og for første gang er jeg ikke i tvivl om at jeg, for det første nok skal tabe de sidste 20 kilo, og for det andet, ikke vil få problemer med at holde det. Maden passer mig sygt godt :-)
Jeg overvejer om jeg skal prøve og købe en madplan. Har DB2 og der er mange der har gavn sf Keto/LCHF.
Er dog nød til at spørge om hvilken prisklasse maden er i? Jeg er kun mig så ville det kunne betale sig?
Hej Sarah
Madplanen her er jo kun til aftensmad og den er lavet til to personer. Det, jeg foreslår her på siden er at du, hvis du kun er en i hustsanden, spiser den ene portion til aftensmad og den anden næste dag til frokost.
Mht økonomi er det ikke en dyr madplan, andet end at det jo ER dyrt at leve sundt med kød og grøntsager. Brød, pasta, ris osv. er de billigste råvarer, vi har og de figurerer ikke her.
Den billigste måde at spise keto på vil dog være at lave dine egne madplaner. Så kan du lave store portioner ud fra de tilbud, du jagter og spise dem i repetition. I en madplan som denne spiser du meget forskelligt for ellers gider folk ikke betale for den, men økonomisk set ville det andet være billigere.
Hej Helle
Keto for vegetarer giver ikke rigtigt mening, da det vil kræve absurde mængder af æg og ost, når disse er dine eneste proteinkilder. Det er ikke en løsning, du vil blive glad for og det er ikke en løsning, jeg kan stå inde for at rådgive dig til at vælge. En mere liberal Low Carb-kost er efter min mening et meget bedre valg for dem, der ikke spiser kød. Det har jeg lavet et bud på her: Low Carb Vegetar
Hej Karina
Det er det desværre ikke lige nu. Sagen er, at det system, jeg arbejder med, ikke kan håndtere det. Jeg kan godt oprette et produkt, der samler dem alle, men uden besparelse.
Så køb hellere en af gangen og brug den, til du synes, den har udtjent sin værnepligt. Herefter kan du købe en af de andre :)
Har lige købt sensommermadplanen, og det ser virkelig lækkert og nemt ud, så det glæder jeg mig til at komme i gang med. Hvis nu jeg godt kunne tænke mig at tilsætte lidt løg og hvidløg til fx kødsaucen, ville det så være helt forkert og “anti-keto”?
Det synes jeg sagtens, du kan. Nogle gange holder vi mængden lidt lavt for at ramme så lavt som muligt i kulhydrat (og fordi der er nogle meget radikale keto-folk derude). Personligt ville jeg synes, det var fuldstændig uproblematisk :)
Kære Jane. Kunne du finde på at lave en keto madplan for vegetarer eller pescetarer? Jeg synes, det er krævende at spise keto som pescetar, og ville nyde at kunne læne mig op af en madplan fra dig // Iben
Kære Jane. Jeg forstår absolut hvad du mener. Keto helt uden kød er svært og bliver hurtigt ensformigt. Men det virker på vægten. Der er røget 10 kg og når de næste 5 kg er væk, vil jeg gå over til lchf, som nok både er sundere og sjovere i længden. Tusind tak for tippet om din ebog, den kendte jeg ikke.
Du skriver at opskrifterne er til 2 pers. Betyder det at man kan spise halvdelen af måltidet og stadigvæk tabe sig? Eller er opskrifterne lavet til 2 pers men at der helst skal være lidt til overs? Hvis det giver mening 🧡
Hej Sara
Det er jo lidt et svært spørgsmål, for om du taber dig eller ej afhænger jo af hvad du spiser hele dagen. Ikke bare af hvad du spiser til aftensmad.
Men jeg har lavet madplanerne sådan, at de flugter med mine Keto-bøger og kan bruges sammen med dem. Her er konceptet at man ved tre måltider om dagen ender i kalorieunderskud for dagen. Portionsstørrelserne i madplanen er i den ånd.
Både mine Keto-bøger og mit Keto-kursus er lavet i den gren af Keto, som er mest effektivt til overgangsalderen. Madplanerne sådan set også men det er jo kun aftensmad og jeg forestiller mig, at du måske mere kunne bruge noget, der dækkede alle dine måltider.
Det er den fedtfokuserede Keto-diæt, som promoveres i facebookgrupper og andre steder på nettet, der ikke er egnet til denne fase af livet. Men den type Keto er langt fra mit koncept.
Hej Kirsten
Åh nej desværre ikke lige nu. Det system jeg arbejder i er lidt kluntet på det punkt og jeg er i Spanien lige nu og har ikke haft tid til at få det lavet. Jeg skal prøve at få det gjort efter ferien :)
Hej Ulla Elisabeth
Både ja og nej. Sommermadplanen er lavet, så den er helt i tråd med min bog Keto på 4 uger, som er lavet til vægttab men sommermadplanen er jo kun til aftensmad i hverdagene og det kræver at du ændrer mere end det for at gå ned i vægt.
Nej det er det samme, der gælder. Men hvis du er ny til Keto, er en madplan til aftensmad ikke nok. Så skal du hellere vælge min bog, der dækker hele konceptet og opskrifter til alle måltider. Denne er en super begynderbog: https://www.madbanditten.dk/keto-paa-4-uger/
Jeg har været på Keto med succes nu i 7 måneder, men kan mærke, at jeg er på vej ind i at lave flere og flere “undtagelser”. Jeg har kørt helt striks Keto og der er ikke problemer med hovedmåltiderne mv. Men jeg kæmper mere og mere med, at jeg gerne vil “hygge” mig/slappe af med resten af familien …og har i denne coronatid også brug for at forkæle mig selv lidt. Når jeg overtræder min kur, så taler vi om to til tre glas rødvin pr uge, evt en kage i løbet af ugen og/eller en g/t. Min største krise er sen eftermiddag, hvor jeg lige klarer mig igennem med et par skiver ost. Dette tidspunkt har altid været min udfordring.
Jeg mangler stadig at tabe et tocifret nummer, og vil i første omgang bare sikre mig at holde snuden i sporet. Jeg har tidligere tabt mig, hvor jeg blev nærmest anorektisk i tænkningen, hvilket var lige så slemt som at spise forkert.
Hvad tænker du, jeg kan gøre lige nu for at blive i sporet? Har du et godt råd😊.
Hilsen Annette
Hej Annette
Godt spørgsmål. Der er flere ting at være opmærksom på der, synes jeg. Især med din anorektiske tankegang, som jeg er enig med dig i er mere skadelig end både kiloene og det at spise udenfor planen.
Har du overvejet mit Kickstart-kursus? Selvom der selvfølgelig vil være lidt kendt viden i starten, tror jeg, du vil have glæde af både gentagelserne og kontinuiteten men også rigtig meget af de mentale redskaber, som det kursus indeholder. I sidste ende er det jo i den del, vi skal finde den varige livsstil.
Jeg kan 100% følge dig i det med eftermiddagene. Det er mit sværeste tidspunkt også. De bedste redskaber til det er nok protein fordelt på måltiderne, tilstrækkeligt saltindtag (dvs. balance i elektrolytter), pulsen op (‘pulssnack’) og en 100% ufravigelig aftale om at man ikke snacker mellem måltiderne.
Hej
Jeg vil gerne købe en madplan, kan se det kun er for aftensmad.
Hvad spiser man derudover? Jeg spiser ikke mange måltider på hverdage, 2 plus en snack.
Er det tilladt at drikke kaffe og te?
Hej Marianne
Det lyder til at en af mine Keto-bøger vil være et bedre valg for dig. Der får du opskrifter til alle måltider + komplette kostplaner. Vælg fx Keto på 4 uger, som er en super nem og god begynderbog, som også svarer på alle de ting, du kunne være i tvivl om i starten.
Mangler du på et senere tidspunkt mere inspiration, kan du supplere med en af madplanerne her. Men start med en af bøgerne❤️
Keto handler om at spise så få kulhydrater, at kroppen skifter forbrænding til at køre på fedt i stedet for på kulhydrat.
Prøv at læse denne begynderguide, som forklarer det meget godt: Begynderguide til Keto
Keto madplanen er et online produkt, ikke en bog. Men jeg har skrevet to Keto-bøger med viden om Keto og opskrifter til alle måltider og komplette kostplaner til de første uger. Find dem her: Keto bøger
Hej madbandit.
Er det samme plan som sidste forår eller er det en Ny?
Hvis den er ny kommer der så også de andre sæsonplaner?
Jeg vil jo ikke have 2 af samme?
P.s. jeg syntes ikke du var specielt høflig i dit svar til mig med hamburgerryg. Og det er altså kun ud fra dine egne bøger og hvad du skriver jeg lever efter.
Venlig Hilsen Pia Vienberg
Jeg var nødt til at gå tilbage og læse hvilket svar, du mener, for jeg svarer altid høfligt, uanset hvad der spørges om. Der er heller ikke noget uhøfligt i mit svar til dig. Jeg mener, som jeg skriver, at der er større slag at vinde end at ikke spise forarbejdet kød som hamburgerryg (større slag at vinde kunne være kampen mod sukker, mod sodavand, mod det ekstreme indtag af forarbejdet mad, mod dårlige vaner, mod overvægt osv.) Jeg ved ikke, hvad du læser ind i det men skulle du på et andet tidspunkt synes, at jeg ikke er høflig nok, kan du altid gå ud fra at mit svar er ment på den pænest tænkelige måde og aldrig næsvist, uhøfligt eller andet. Det er ikke min stil. Jeg bruger mange timer hver dag af min egen tid på at svare og hjælpe. Hvis jeg ikke havde lyst til at hjælpe, kunne jeg jo bare lade være med det.
Hejsa.
Sorry jeg har bare misforstået dit svar?.
Jeg har bare aldrig haft sukkertrang eller de der ting jeg følte bare stress ved at spise små måltider mange 5-6 gange dagligt og så var jeg meget fedtforskrækket. Jeg lider med slidgigt i nakke ryg og det knæ der ikke er kunstigt så jeg har virkelig kæmpet med vægt, men takket være dine bøger og madplaner er jeg ude af medicin og min bmi er19,5 så jeg er meget glad kvinde på nu 57 der kan cykle. Så undskyld mit følsomme hoved. Og 1000 Tak for dine lækre opskrifter og svar??
Hej Ulla
Det skal vi da lige have undersøgt for dig. For at vi kan gøre det, skal du dog skrive til [email protected] .
Tjek evt. også spammapper (reklame, promotion og hvad de ellers hedder). Der lander mails ofte.
Hej jane
Jeg har købt din bog og starter imorgen forhåbenligt glæder mig.
Jeg har gjort det at jeg har kiggede igennem hele bogen og har fx valgt side 160 og 207 som jeg skal lave til 8 dage da de begge er til 8 personer. Men så mangler jeg jo morgenmaden og jeg er ikke vild med det morgenmad der er i bogen. Må jeg fx spise 2 kogte æg og 2 kalkun/kylling pølser på 1,0 kulhydrater pr 100 gr. De er 40 gr stykket?
Er det okay at gør det
Det forstår jeg godt men det er lidt sværere at arbejde med, da fodmaps jo er mængdeafhængige (nå ja, og der findes lige så mange holdninger til de mængder, som der findes mennesker) og madplanen her kun er aftensmad. Og så er en ekstra interessant ting, at det for mange IBS’ere (inkl mig selv) ikke er nødvendigt at skele til fodmaps, når det samlede kulhydratindtag er så lavt, som det er på Keto.
Jeg er ikke vild m æg, som kogte, spejle.
Hvis det er i en ret er det ok.
Som jeg kan se, er der meget æg i Keto kost.
Vil det give mening for mig, at følge dine planer i Keto på 4 uger?
Hej Tina
Det ved jeg ikke. Jeg synes, det giver fin mening at følge Keto, for det kan du gøre uanset om du spiser æg eller ej men det er måske lidt svært at følge en fastlagt plan, der ikke tager højde for dine præferencer.
Så måske følg vejledningerne fra Keto på 4 uger men ikke selve kostplanerne.
Hej Jane
Jeg har købt 5 ugers madplan. Men der er kun til 4 dage, hver uge. Ja to dage skal man spise det samme. Det plejer jeg ikke at gøre. Hvad med de sidste to dage ?
Mvh
Birgitte
Hej Birgitte
Konceptet med madplanen er jo tydeligt beskrevet her på siden. Du kan prøve at læse det igennem igen, hvis du synes.
Hvad du gør de andre dage, bestemmer du selv. Ligesom en måltidskasse, som hjælper til nem aftensmad i hverdagene. Mangler du idéer og inspiration ligger der tusindvis af opskrifter her på siden eller du kan overveje en af mine Keto-bøger, der er fyldt med lækre og nemme opskrifter til alle måltider.
Kære Jane,
jeg søger en diæt, der kan stabilieres mit blodsukker, og hjælpe min insulin til at virke bedre.
Jeg har for 9 år siden fået konstateret PCO og derved ubalance i insulinen. I dag er jeg PCO fri, men kan stadig mærke, at jeg ikke spiser ordentlig og ofte er udmattet, for sulten (craving efter sødt/kaffe) og udsving i blodsukkeret.
Hej Anne
Når du siger ‘hjælpe insulin til at virke bedre’, er det så fordi du har diabetes og tager insulin i tilskud? Eller mener du ift. insulinresisten/PCO?
Er det sidstnævnte, tænker jeg at en veltilrettelagt Keto-kost med fokus på tilstrækkeligt med protein og grøntsager vil være et super valg for dig. Når jeg formulerer det sådan, er det, fordi du ude på internettet kan finde mange steder, hvor Keto handler om at spise fedt. Det gør det ikke. Det handler om at spise få kulhydrater. Og den sundeste Keto kost får du ved at prioritere protein og grøntsager og lade fedt være et redskab til at opnå mæthed og energi. Det er sådan mine Keto-bøger er tilrettelagt.
Nej desværre, de findes kun som online produkt. Mine to Keto-bøger er udkommet i bogform, så hvis du ikke har dem, kan det måske være en mulighed. Du kan se dem her: Keto-bøger
Hej,
vi er begyndt på din 5 ugers keto madplan vinter.
en af opskrifterne som hedder “grønnedeller med brocolisalat og bacon” er der oplyst der er 11 kulhydrater i retten pr.
Der skal bruges 300 g. brocoli, vi bider mærke i at der er 7 g. kulhydrat i brocoli pr. 100g.
det vil jo sige der pr. person i retten er 10,5 kulhydrat i bare med brocoli derud over er der 300 g. squash i hvilket svare til 9,3 g. som er 4,65 g. pr. person. Bare med de to ting er vi over de 11 g. kulhydrater, som er oplyst er i retten pr. person?
Det stiller vi lidt spørgsmålstegn ved, da vi prøver at holde os under de 25 g. pr. dag vil vi gerne kunne regne med opskrifterne :)
Det lyder til at du bruger en app eller database, der trækker på udenlandske data. I Danmark deklarerer vi kulhydrater i tilgængeligt kulhydrat og så deklarerer vi kostfibre for sig. Det er der mange nybegyndere, der går fejl af. Det er derfor du også hører amerikanere fx tale om ‘net carbs’. Det er kulhydrater fratrukket fibre.
Du kan altid tjekke kulhydratindhold (danske data) i DTU Fødevareinstituttets database Frida. Her vil du se at broccoli indeholder 2-3 g tilgængeligt kulhydrat pr. 100 g.
Jeg kigger mest på ’tilgængelig deklaration’ og hvis der er stor forskel på den og ‘videnskabelig’ tager jeg et hurtigt gennemsnit. Det er ikke en eksakt disciplin og jeg er ikke så detaljeorienteret på det punkt :)
I de fleste tilfælde kan du regne med deklarationerne på fødevarer, men der findes desværre også masser af eksempler på producenter, som har overført de udenlandske næringsdata direkte til de danske uden at være opmærksom på dette. Det gælder især mandler og kokosmel, har jeg bemærket. Her kan du stå med to ens produkter i hånden og have vidt forskellig deklaration. Frida er et fint sted lige at tjekke hvad man kan regne med (selvom den heller ikke er perfekt) :)
Det ved jeg desværre ikke. Jeg har fire ugers komplet kostplan i Keto på 4 uger og de er nemme at bytte ud i, men det lyder ikke som det, du eftersøger.
Der er ikke noget at tilmelde sig – det er ikke et abonnement. Men hvis du klikker på linket ved den årstidsmadplan, du ønsker at købe, så åbner der sig et købsvindue. Håber det giver mening :)
Keto madplanerne er aftensmad til hverdagene, nøjagtigt som der står. Jeg ville være en virkelig dårlig sælger, hvis jeg undlod at skrive at der var tale om komplette kostplaner?
Komplette kostplaner og opskrifter til alle dagens måltider finder du i mine Keto-bøger. Der er fx fire ugers komplet kostplan til vægttab i Keto på 4 uger.
Hej madbandit.
Jeg vil gere vide hvadjeg køber.
Kan i ikke vise indholdsfortegnelsen inden jeg køber, så jeg kan få en fornemmelse af hvad bogen mere konkret indeholder. – retter, tabeller, indkøbslister fx.
I en bogbutik ville jeg have mulighed for at bladre den igennem..
Vh Bente Hicks
Hej Jane
Jeg har lige modtaget din bog …godt nok lækre opskrifter. Jeg glæder mig.
Jeg har bare lige nogen spørgsmål inden jeg starter.
Jeg kan se at mange af dine opskrifter indeholder æg jeg spiser ikke andet form for æg end kogte æg kan det lade sig gør i stedet for røræg spise kogte æg?også fx bruge det smør som der står jeg skal have så bruge på kalkunbaconen i stedet?
Hvad spiser man instedet for rejer og tigerrejer det spiser jeg ikke? Troede ellers at der stod i bogen erstatning af varerne men det gjorde der ikke? Håber du kan hjælpe.
Fx keto gryden der står til 4 pers. med 200 g pølser og jeg er denne eneste der spiser skal jeg så bruge 50 g pølser?
Fase 1 dvs første uge spiser jeg til jeg er mæt ? Er det korrekt lyder for godt.
Hvis jeg bliver sulten Og vil spise noget til måltider er det okay at spise en dåse tun er det i olie eller vand? Med mayo? Eller noget kål med ost og kalkun i? Eller 2 kogte æg? Som jeg forstår
Kan man bytte rundt på selve aftensmaden fx mandag og tirsdag osv? Hvis man nu er helt vild med det ene
Jeg må indtag salt som jeg vil?
Tusind tak Jane håber virkelig du kan svarer mig da jeg skal begynde i morgen.
Det forvirrer mig at du skriver under forskellige navne. Det er fint, du er anonym, men kan du ikke holde det under det samme navn? Og måske ikke sende de samme spørgsmål i flere kommentarer? Det ville lette mit arbejde meget og nedbringe mit tidsforbrug meget.
Du kan spise lige hvad du vil, så længe du holder dit kulhydratindtag lavt. Er der noget du ikke kan tåle/lide, bytter du det bare til noget andet. Kan du ikke lide rejer spiser du fisk, kylling, en anden slags skaldyr eller hvad du synes passer i retten.
Er portionen til 4, er estimatet på portionsstørrelse en fjerdedel af den samlede portion.
Og yes, byt endelig rundt i måltider og dage, som du foretrækker. Det er dit liv, det skal fungere i og det behøver slet, slet ikke være så nøje.
Hej.
Når nu jeg vælger Aftensmad til hverdagene i 5 uger hvad med morgen og frokost og måske mellemmåltider? Kan man købe det ved siden af eller har du en bog eller? Synes bare ikke det gir meningen hvis jeg vælger at tabe mig og Starte på keto også spise efter keto kun om aftenen men til morgen og frokost der spiser man noget helt andet som ikke er keto fordi man ikke ved hvad man skal spise ….har du ikke en madplan fx til en måned med 5-6 måltider i????? Have en god aften
Indeholder bogen 3 måltider morgen frokost og aften? Står der hvor meget man skal spise altså skal man veje maden? Jeg vil meget gerne købe bogen men jeg vil bare gerne vide om den er besværlige at følge? Hvor meget taber man sig ca. på 4 uger? Tak for svar
Ja, den indeholder opskrifter til alle måltider og opskrifterne er ganske nemme og hurtigt lavet. Men om man oplever det som besværligt er jo subjetivt. Det er mere besværligt end at hælde mad ud af en æske men det er ikke mere besværligt end at alt kan laves på mellem 10-30 min.
Super. Hvilken af dine bøger skal jeg vælge der er to en med keto og en med keto på 4 uger
Keto på 4 uger er en rigtig god og nem begynderbog. Den anden, Keto – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt, er en lidt mere teoretisk bog, der går i dybden med ketose og HVORFOR Keto virker. Keto på 4 uger er mere praktisk orienteret og fortæller bare, hvad du skal gøre for at det virker, uden at du behøver læse mange siders teori.
Begge indeholder opskrifter og kostplaner også og er rigtig fine bøger.
Hej Jane,
Tak for dine gode opskrifter og spændende indlæg.
Jeg startede stærkt ud i slutningen af december og tabte hurtigt 5 kg. Jeg vejede min mad, men kunne godt se, ar det ikke duede i længden med tre børn og fuldtidsjob.. Nu er det så siden den 20. januar gået jævnt ned af bakke..og vægten stiger. Jeg har virkelig lyst til sukker og overspiser. Man bliver sådan lidt… Whatever, hvis det første stykke chokolade er røget ned. Motivationen er helt væk. Jeg overvejer at melde mig på dit kursus, blot.for at få lidt struktur og være lidt realistisk omkring vægttabet. Jeg har flere af dine bøger og har egentlig nydt at lave maden.
Hvad er din anbefaling, hvis man skal skal styrke motivationen?
Mvh Rikke
Hej Rikke
Så synes jeg kurset er rette valg. Jeg tror du vil få glæde af både den daglige reminder på dit projekt men også få hjælp til netop at komme i gang på en realistisk og kærlig måde. Kickstart er ikke et hidsigt slankekursus. Det er et kursus, som lærer dig at lytte til din krop og turde mærke hvad den har brug for. Og det lyder lidt fluffy men jeg synes, det er den bedste måde at angribe det, der helst skal blive en varig kostomlægning.
Og uagtet alt dette vil jeg også sige at det altså er en svær tid lige nu. For os allesammen. Mørke, træthed, flade batterier og et liv, vi ikke kan genkende. Jeg håber virkelig også snart på bedre og lysere tider❤️
Jeg kører på dag 26 .. surprice .. på keto, og det går virkelig godt. Jeg troede faktisk det var blevet umuligt (43 år) at få tabt de kilo der gør, jeg føler mig kvabset ☺️ Jeg kan se både kindben, knoer og kraveben igen .. fantastisk !!
MEN .. jeg har meldt mig ind i “keto+” og jeg føler ikke det løfter opgaven, jeg kunne godt bruge mere “live sparring” og nogle mere spændende opskrifter. Måske også noget inspiration til, om det løbende går som det skal .. eller som det kan forventes .. feks har jeg voldsomt lave gki tal .. har købt en mojo måler .. men er det godt eller skidt, og hvordan får jeg reguleret det, så jeg ikke går rundt og føler mig halvsvimmel, men stadig holder mig minimum 500 kcal under daglig indtag.
Har du en side man kan melde sig til, hvor man kan få lidt mere end bare 4 ugers kostplan ?
Puha, det lyder som en drøj fælde du er blevet fanget i der. De der målinger ikke? Det er IKKE vigtigt. Ingen af dem korrelerer med hverken vægttab eller sundhed.
Jeg har ingen live sparring (andet end at du er jo er velkommen til at spørge her) men mit 6 ugers Kickstart-kursus er min mest grundige ressource i hvordan du bruger Keto til vægttab uden at kompromittere dit helbred i processen. Her starter du hver dag i 6 uger med at læse eller lytte til dagens lektion og så bygger jeg langsomt op over de 6 uger, kurset varer. Og der er selvfølgelig alt hvad du skulle få brug for i form af opskrifter, måltidsplanlæggere og en verden af andre ressourcer. Det synes jeg du skal overveje. Du kan læse om det her: Kickstart 2.0
Og at du er svimmel er et tegn på elektrolytubalance, så det skal du have rettet op på. I første omgang ved at du skal få styr på dit saltindtag. Ofte er det nok og du vil øjeblikkelig føle bedring❤️
Min mand og jeg er gået i gang med uge 1 på Keto, og følger dine råd og og opskrifter i bogen Keto på 4-uger. Der er mange lækre opskrifter tak.
I næste uge skal jeg på sygehuset i mindst 2 dage. Har du nogen råd til hvad jeg kan gøre i forhold til mad. Sygehusmaden er jo højst sandsynlig ikke i nærheden af Keto.
Hvis du har adgang til køleskab, bør det være ingen sag. Du kan have kogte æg, skinke, ost, salamipølser/spegepølse, tunsalat, chafler, fløde til kaffen, avokado osv.
Har du ikke adgang til køleskab, kan din mand måske komme forbi med lidt forsyninger til dig.
Bliver rød og brændende varm i ansigtet (kinderne) er i starten af min 3.uge på Keto og de sidste 2 dage (man+tirsdag) har mit keto-tal været 0.8 og 0.7 (ikke målt i dag) arbejder hjemme så ingen kold vind i ansigter ?
Jeg ved ikke helt hvad du vil sige med det men varmefornemmelser er helt almindeligt i starten. Det kan vist skyldes både protein og fedt. Jeg plejer at sige at det er forbrændingen, der buldrer derud af men jeg ved ikke om det er sandt :)
Jeg tager proteinpulver morgen og frokost med frugt
Ok. Det ligger langt udenfor mit koncept, så det har jeg desværre ingen erfaring med. Jeg beskæftiger mig primært med Low Carb/keto, som er uden frugt og helst også uden proteinpulver…??♀️
Hej Jane
Har bestilt dine opskriftbøger / hæfter keto madplaner d. 15/1 -21
Håber de kommer en af dagene.
Lillian
Det kan jeg godt se. Det ser ud til at din email giver fejl. Jeg kan dog ikke rette det herfra bloggen, men skriv til [email protected] så hjælper de dig med det samme❤️
Synes det ser spændende ud, meeeenn. Jeg er multiallergiker og meget af det der er fokus på i Keto kan jeg ikke tåle.
Jeg er allergisk overfor nødder, bønner, linser, spirer, skaldyr , svinekød, karry, alt frugt , æg er heller ikke altid så godt, de fleste grøntsager duer heller ikke så godt. Får jeg for meget fedt bliver jeg dårlig .
Måske har du nogle fif og tricks.
Mange hilsner fra Hanne Svinth.
Ps. Din kyllingepizza smager forrygende.
Det tror jeg desværre bliver for specifikt til at jeg kan komme med råd. Det eneste råd, jeg kan komme i tanke om, er helt enkelt, at du selvfølgelig skal spise de ting, du kan tåle og vil du gerne spise Keto, så vælge kulhydratfrit indenfor de madvarer, du har til rådighed.
På den måde finder du din egen vej, og i sidste ende er det den bedste vej til en varig ændring❤️
Hej Jane,
Jeg har lige købt din sidste bog (Keto på 4 uger), men den indeholder ikke indkøbslister,- er der en liste et eller andet sted på dit site, som jeg kan downloade?
Mange hilsner, Nan
Hej Jane
Skal man følge dine mad planer, for at op nå vægttab ?
Eller må man bare vælge frit mellem dine opskrifter, både fra dine skønne bøger og på din hjemmeside? og stadig opnå vægttab ?
Vi skal nu i gang med anden omgang af keto kuren, og jeg kan ikke huske om man må nøjes med en æg-latte om morgen , når man lige er startet op igen ?
Hej Helle
Nej du behøver bestemt ikke følge madplaner. Madplanerne her er jo kun aftensmad og de er tænkt som en måde at få nem og hurtig Keto mad på bordet i en travl hverdag.
Du skal i stedet følge retningslinjerne fra Keto-bøgerne og spise få kulhydrater og sørge for at få protein nok. Jeg synes ikke æglatten er optimal men dit liv, dine regler. Bruger du den, har du en væsentlig opgave i at sikre at du får nok protein via dine øvrige måltider. Ellers vil du tabe muskelmasse og det er imod intentionen.
Opskrifterne i Keto-bøgerne er energiberegnede. Bruger du opskrifter her fra bloggen, skal du selv holde styr på kulhydrat/kalorier.
Hej Nanna
Madplanerne er kun aftensmad, som der står, og vægttab afgøres af din samlede kost for dagen. Madplanerne her er helt i tråd med retningslinjerne i mine Keto-bøger men for komplette kostplaner fx og opskrifter til alle måltider, er bøgerne et bedre valg.
Synes at have læst et sted at du har lavet en madplan der dækker både morgenmad, frokost og aftensmad i en og samme hæfte men kan ikke finde den nu .. kan du hjælpe så også jeg kan komme i gang med dine lækre madplaner.
Hej. Hvis jeg køber en keto vinter-madplan, 5 uger. Der er både morgenmad og aftensmad, Men gør jeg med frokost jeg er ikke hjemme og har ikke nogen kantine på jobbet. Jeg plejer at have en almindelig madpakke med.
Er der noget som er muligt at spise som frokost på farten.?
Mvh. Carsten Wandahl
Madplanerne her er jo til aftensmad og er du alene om at spise dem, kan du bruge anden portion til morgen eller frokost. Men måske vil en af mine Keto-bøger være et bedre valg for dig? Der får du jo både opskrifter til alle dage + komplette kostplaner, hvis du har brug for et helt fast oplæg at støtte dig til. Du kan se bøgerne her: Keto bøger Jeg synes, det er et bedre sted at starte.
Kære Jane
Jeg er kæmpe fan af dine opskrifter. De er nemme, udførlige, smagfulde og mætter.
Men hvordan ser jeg/finder jeg ud af, hvor mange kulhydrater, der er i retterne?
Kærlig hilsen
Annette
Fisk er nemt at bytte, ost ikke helt så nemt. Jo flere særlige præferencer, jo mindre anvendeligt er konceptet med en fastlagt madplan. Måske bedre bare at spise de ting, du kan lide og fokusere på at holde kulhydratindtaget lavt..?
Nej desværre, ingen specifikke hensyn i madplanerne. Lige nødder indgår der dog ikke mange af, da vi for at holde kulhydratindtaget så lavt som muligt, fokuserer på at få dem fra grøntsager. Er nødder brugt enkelte steder, vil det være som en anelse drys på en salat og altså nemt at udelade :)
Hej Sanne
Nej desværre ikke. Vælg hellere en af gangen og brug den og når du trænger til ny inspiration, kan du overveje en af de andre. På den måde ender du heller ikke med at bruge penge på noget, du ikke får brugt❤️
Hej nu prøver jeg denne vej rundt ? jeg har forsøgt at sende en e-mail til [email protected], da jeg har problemer med at få “lov” til at bestille Keto madplaner vinter. Ved bestilling vil den ikke godkende, hverken min eller min mands e-mail, så prøvede jeg support…. men der fik jeg en besked om at den ikke kunne leveres pga at domænet ikke findes?
Mvh Lis
Hej Jane
Hvad siger du til denne opskrift på leverpostej?
Jeg har ikke afprøvet den med FLØDE og POFIBER/HUSK.
Hvis jeg skal lave denne, hvad vil du så anbefale at bruge POFIBER eller HUSK?
Vil du beregne kulhydrater og andet for mig?
Jeg tænker opskriften er et alternativ til alm. leverpostej, i den kommende juletid.
Den originale opskrift smager fantastisk.
LEVERPOSTEJ
400 g lever
1 stor moden avocado
1 dl mælk / FLØDE
1 lille revet løg
1 æg
1 1/2 spsk mel / POFIBER/HUSK
2 tsk salt
Peber, lidt pulv. nelliker og lidt allehånde
Bages i vandbad 175 gr ca 3/4 time
Hej Anette
Keto-madplanerne er ikke udkommet i bogform. Kan du evt. bruge en af mine Keto-bøger i stedet? Her får du jo opskrifter til alle måltider og komplette kostplaner og ikke bare hjælp til aftensmad…
Kan jeg må at komme med på opstart kursus 6 uger fra i morgen?
Har tidligere læst om den, hvor du kører med ca 1400-1500 kalorier pr dag.
Den første uge er jo bare information
Hej Jane. Jeg er begyndt på dit Kickstart forløb, og har i den forbindelse et spørgsmål. Jeg har igennem lang tid dagligt taget et skefuld Møllers Tran. Er det noget du kan anbefale jeg fortsætter med, eller er det overflødigt? Mvh Birgitte
Hej Jane. Er der noget Facebook-forum, som du er leder for, som man kan blive en del af, når man køber dine madplaner? Eller er der en anden måde, man kan få støtte til det nye forløb? Mvh. Dorte
Okay … Det går nok. Heldigvis er der en fin gruppe på Facebook “Keto for nybegyndere”, hvor flere også henviser til madbandittens opskrifter osv … Og her får man også god hjælp. Man har lissom brug for nogen at være på “hold” med …
Jeg skrev et oplæg/spørgsmål lidt tidligere idag, men måske der er gået noget galt, for det er der i hvert fald ikke.
Jeg skriver fordi jeg netop har gennemført dit Kickstart forløb, og derpå er blevet rigtig glad for Keto. Jeg har de sidste 2 måneder tabt mig 5 kg og får ikke migræne anfald mere. Det med Migrænen lagde jeg faktisk først mærke til, da jeg på min søns fødselsdag, spiste både boller, lagkage og pizza. Den aften fik jeg nemlig migræne.
Når min nu til mit spørgsmål. Selvom familien derhjemme synes maden er lækker, har vi svært ved at lave madplaner. Vi laver lidt i øst og vest og har derfor en del madspild, eller nogle ret kedelige retter, når vi lige skal tømme køleskabet fra ugen før. Derfor overvejede jeg at købe endten din bog 4 uger på Keto, eller dine madplaner her. Jeg har din første keto bog ” optimer din fedtforbræning…” og Jo også alle opskrifterne fra kickstart forløbet, derfor tænker jeg at madplanerne måske er bedre i den sammenhæng. Derpå vil jeg bare høre om der er nogle økonomisk fordel (mængde rabat) ved at købe alle 5? Kan se du skriver de koster 99 kr stk. men ikke hvad alle 5 koster. Det er mest for at vide om jeg bare skal nøjes med den madplan der er relevant nu eller om jeg lige så godt kan købe dem alle på en gang.
Mvh
Grith
PS. Tak for et fantastisk kickstart forløb, det var virkelig godt, motiverende og øjenopåbner for både min partner og jeg :)
Den oprindelige kommentar må være forsvundet. Jeg har i hvert fald ikke set den.
Og hvor dejligt at du har været glad for kurset. Og hvor er det tankevækkende med migrænen. Du er langt fra alene om den oplevelse!
Der er desværre ingen mængderabat på madplanerne af den kedelige grund at mit system ikke er gearet til den slags løsninger for at være ærlig :)
Madplanerne kan fint være en hjælp i en travl hverdag men jeg synes, at Keto på 4 uger giver mere værdi for pengene. Det er en superlækker bog. Og jeg tror, I vil opleve det som nemmere at vælge opskrifter til og fra. Madplanerne bliver lidt låste i det, hvis der er noget, der ikke lige falder i nogens smag.
Og ellers synes jeg, du skal starte med en enkelt madplan og så teste hvordan det fungerer, inden du køber dem alle :)
Hej Jane.
Laver du nye madplanen for hvert år, eller er de, de samme?
Jeg købte madplan efterår, sidste år. Er det den samme som du har på hjemme siden nu?
Kære Jane
Jeg har købt din bog og har læst masser på din blog men stadig har jeg svært at holde regler og have den rigtig forhold mellem fedt og kalorie.
Mine problemer er :
1. holde kalorie på under 1.200 om dagen da jeg vil gerne tabe mig , det er ikke nok jeg er sulten :(
2. jeg har sværte at holde styre på kulhydrater ( jeg bruger app Fifesum- som skulle hjælpe mig med at regne på kalorie , fedt, kulhydrater) den viser mig hverdag at jeg spiser lidt for meget kulhydrater
Jeg tilbyder desværre ikke at lave individuelle kostplaner. Var det en idé at prøve at følge kostplanerne i Keto på 4 uger? Jeg er med på at de ligger højere end de 1200 kcal, du tror, du skal spise for at gå ned i vægt, men jeg har jo lavet dem sådan fordi jeg oplever at folk går ned i vægt på dem.
Du skal passe på med Lifesum. Den bringer mange i problemer. Jeg synes, du skal læse dette indlæg: Lifesum-fælden
Hej Ann
Det kan jeg godt forstå lige kan virke lidt uoverskueligt. Jeg synes, det hjælper at tænke på Keto, som en kost, der kræver at du spiser meget, meget få kulhydrater. Om du spiser ost – eller om jeg gør det – er jo uden betydning for det mål. Du skal fokusere på at spise grøntsager, kød og fedt – fyld de madvarer på tallerkenen, du kan lide og pyt med om der er ting, jeg kan lide og spiser, som du ikke kan lide. Udgangspunktet skal være dig og dine præferencer. Det er klart nemmest at tænke det sådan.
PS Flere opskrifter og indkøbslisten i madplanen for Sommer indeholder sojasovs. Da du skriver, at madplanen er glutenfri, kunne det måske være en idé at påpege, at almindelig (ægte) sojasovs indeholder ristede hvedekerner for at give smag og fremme gæringsprocessen. En opskrift med sojasovs kan således ikke være glutenfri.
Jeg anvender typisk tamari, da den er glutenfri.
Glutenfri er en jungle for de fleste at finde rundt i, så det er bedst at man er forsigtig med det.
Kære Jane Faerber,
Jeg har læst en hel del på din blog og din facebookside, samt købt én af dine bøger. Det har været en kæmpe hjælp til at forstå, hvor simpelt KETO kost kan være. Det passer utroligt godt til mig. Årsagen til at jeg kiggede og startede på KETO kost var, at jeg har cøliaki og mit blodsukker svinger meget, når jeg spiser glutenfrit brød eller andre glutenfri erstatningsprodukter.
Jeg kan godt lide din holdning til kost. Det skal være næringsrigt og ikke være “tomme” kalorier, som fx den æggekaffe mange pusher.
Så jeg spiser gerne spidskål, broccoli og andre grøntsager til morgenmad med forskelligt kød – primært fisk. Jeg får en fantastisk start på dagen og fortsætter i samme stil resten af dagen. Min krop har det rigtig godt og mit blodsukker ligger stabilt (uden jeg har testet det, men ingen svimmelhed efter jeg har spist med efterfølgende kvalme).
Nå, men efter et par måneder har jeg brug for inspiration til madplan. Travlhed i hjemmet igen og behov for planlægning gør, at jeg tænkte, at jeg ville give din madplan et forsøg.
Der står på din hjemmeside om madplanerne “ingen sukker, sødemiddel, gluten eller kornprodukter”. Perfekt, tænkte jeg. MEN… så købte og modtog jeg keto madplan sommer kigger ned af dokumentet, hvor jeg falder over Marineret laks med sesam. I ingredienserne står der “Fibersirup Gold eller Sukrin”. Sukrin dukker op i 3 af opskrifterne.
Det er småt, men jeg blev skuffet.
Når jeg følger KETO grupper på facebook bliver jeg træt af at høre om sødestoffer og hvad folk spiser til dessert. Jeg har aldrig været dessert person, men al den snak om sødt sætter tanker i gang og selvom jeg synes, at det er nemt at undgå sukker generelt, så bliver det svære, når sødestoffer hele tiden dukker op.
Så jeg bliver nødt til at sige, at det du skriver, at man får i KETO madplanen er falsk reklame, når jeg fæstner mig ved og bliver motiveret til at købe den pga. fraværet af sødestoffer.
Mvh
Susanne
Hej Susanne
Sødemidlerne er 100% valgfri i madplanerne, hvilket der også står og opskrifterne fungerer og smager skønt uden også. Er man ok med en smule sødemiddel, kan man bruge det til lige at runde retten en smule af. Det synes jeg ikke er at sidestille med alle de desserter, kager osv. der fylder i stedet for rigtig mad rundt omkring.
Hej Jane. Jeg har lige købt alle dine 5 bøger med madplaner på KETO. Men som du selv skriver er der madplaner til 5 dage. Hvad tænker du med de sidste 2 dage i ugen. Har man på KETO 2 cheat days eller er tanken her bare at man selv bestemmer ud fra opskrifterne i bogen?
Hej Heidi
Jeg har lavet madplanen til 5 dage/hverdagene, fordi det for de færreste mennesker fungerer at spise efter fastlagt plan 7 dage i ugen. Der er dage med sport, dage med gæster, dage hvor man spiser ude osv. Med fem dage er det mere fleksibelt. Vil man gerne køre efter madplan alle ugens 7 dage, er der dog ikke noget i vejen for at man bare kører planerne i forlængelse af hinanden uden pause. Man har jo til fem uger. Og ja, at supplere mere retter fra mine Keto-bøger lyder også som en superplan.
Men du ved godt at madplanen er til aftensmad, ikke? Det er ikke komplette kostplaner som i bøgerne.
Og nej, jeg anbefaler ikke cheat days. Læs mere om det her: Keto og Cheat days
Jo jeg er helt med på det kun er aftensmad :) Tusind tak. Har nu i 4 uger brugt mange af dine opskrifter og glæder mig kun til at lave endnu flere af dem. Tak for super hurtigt svar :) God dag
Jeg er meget interesseret i dine madplaner og indkøbslister. Jeg har tidligere spist KETO og vil gerne i gang igen, så tænker at lette og lækre madplaner kan give være en fantastisk start. Men inden jeg køber, er jeg interesseret i at vide hvor mange kcal der er beregnet til hver person pr måltid?
Madplanerne her er jo kun aftensmad, som der står. Det vil jeg lige sikre mig, at du har læst. Retterne indeholder ca. 500 kcal pr. person og lavet med tanke på vægttab på Keto. Dvs. at de lægger sig på linje med mine Keto-bøger.
Leder du efter komplette kostplaner til hele dagen, skal du vælge min bog Keto på 4 uger i stedet.
Hej Jane
Tak for svar ?
Jeg havde tænkt at bruge opskrifterne til mig selv til aftensmad og frokost den følgende dag som du foreslår, og supplere med nogle af dine KETO morgenmadsopskrifter her fra hjemmesiden og fra din KETO bog ?
Hej Jane.
Siden februar 2020 har vi benyttet os af dine madplaner og de er super gode, velsmagende og nemme. Som bonus behøver vores teenagersøn med diabetes type 1 ikke tænke på at veje aftensmad, hvilket han er meget glad for.
Da bogen KETO på 4 uger udkom købte jeg 2, da vores datter og kæresten ønskede en god kostomlægning. Hun har nu tabt ca. 11 kg.
De har nu afprøvet flere af opskrifterne til frokost.
Hun og kæresten, der er håndværker, mangler et overblik over mulighederne og noget der er “skur”-venligt til frokost.
Vi savner et samlet overblik over dine forslag i form af en bog ( som jeg bliver inspireret af ) eller som dine madplaner, der kan købes på nettet.
Den kunne være delt i KETO og LCHF, da ham håndværkeren mest er til det ;-)
Det har jeg egentlig aldrig overvejet. Jeg har også altid syntes, at frokost var super bøvlet. Men så begyndte jeg at lave aftensmad i store portioner og spise rester til frokost. De har gjort det noget nemmere, synes jeg.
Nej ikke som jeg har lavet. Hvis du er frisk på lidt byttearbejde, synes jeg, at svinekød går nemt at bytte i opskrifterne til fx kylling (eller anden proteinkilde du kan lide).
Hej Jane.
Jeg har købt dine to KETO bøger og glæder mig til at komme i gang. Jeg synes morgenmaden er lidt udfordrende i fht at skulle stå at stege om morgenen, hvor jeg har brug for, at det skal være meget hurtigt. Pt spiser jeg havregrød fra mikroovnen med kakao planteprotein og mandler – er grød en umulighed? Er glutenfri havregryn udelukket på KETO?
Er der en app eller lignende, hvor indkøbssedlen Kan blive overført til? Og evt hos udbyder, der leverer varerne?
Hvis du gerne vil spise Keto, går det jo ikke at spise havregryn/kornprodukter. Det er jo det modsatte af Keto. Om de er glutenfri er ligemeget for kulhydratindholdet. En meget lille portion havregryn (30-40 g) vil udfylde hele din daglige kulhydratration. Måske vil du have glæde af at tage en tur igennem supermarkedet, hvor du læser næringsdeklarationer på alle varer, du finder. Bare for at få en fornemmelse for, hvor kulhydraterne gemmer sig.
Jeg har hverken app eller samarbejde med leverandør af dagligvarer, så det kan jeg desværre ikke hjælpe dig med.
Hej,
jeg vil gerne købe en af dine madplaner, for at lave en sikker opstart, men jeg spiser ikke fisk eller ost der ikke er varm, kan du fortælle om det er muligt at undgå dette, i sommer madplanen.
Du skal først og fremmest være opmærksom på, at Keto madplanerne jo kun er aftensmad. Det er ikke en kostplan. Jeg tænker, at du som ny til keto har mere brug for noget, der giver dig opskrifter til hele dagen og måske komplette kostplaner at læne sig op ad? I så fald er min bog Keto på 4 uger jo et bedre valg: https://www.madbanditten.dk/keto-paa-4-uger/
Alle mine produkter indeholder opskrifter med fisk og ost. Det er dog ikke noget problem IKKE at spise disse ting eller bytte dem til noget andet. Det betyder bare at det ikke er et fravalg, jeg specifikt har taget højde for.
Hej Jane.. min mand og jeg har købt 4 ugers keto planen og glæder os helt vildt til at brugen den, vi er startet og mit spørgsmål er om min mand må starte dagen med græsk yougurt 10% med keto musli og hvis han må , hvor meget ? Eller skal han holde sig til madplanen ? Mvh Susanne
Hej Susanne
Jeg ved ikke lige helt hvilken 4 ugers Keto-plan, der er tale om, men hvis det er fra min bog Keto på 4 uger, så er det jo helt bevidst, at der ikke er nogle forslag med yoghurt med nøddemysli. Min erfaring er, at det godt kan fungere for få, men at det ikke fungerer optimalt for de fleste. Yoghurt med nøddemysli vil stå for mere end halvdelen af det daglige kulhydratindtag.
I sidste ende skal I jo gøre hvad I vil. Mine anbefalinger er bare vejledende og er der for at sikre at flest muligt oplever succes med Keto.
Hejsa.
Hvordan er dine mad planer regnet ud ? Søger virkelig efter “hjælp” til en dejlig kostplan.. styrketræner 5-6 gange om ugen og ligger på ca 95 kg. 187 høj..
Keto madplanen, som du kommenterer på her, er jo en hjælp til aftensmad i hverdagene og ikke en komplet kostplan. For en komplet kostplan skal du vælge min bog Keto på 4 uger
Med det sagt, vil der være behov for justering. De fleste af mine læsere er kvinder, så du vil nok lægge en anelse mere til i protein og fedt.
Keto-madplanen er hjælp til aftensmaden. Har man brug for opskrifter til hele dagen og måske også en komplet kostplan til alle dagens måltider, og ikke bare en madplan, skal man i stedet vælge en af mine Keto-bøger: https://www.madbanditten.dk/keto-boeger/
Nej jeg har kun Keto-madplanerne. De er dog ofte rigtigt gode for folk med IBS (som jo også tæller mig selv), da det samlede kulhydratindtag begrænses. Der kan sagtens være brug for nogle individuelle tilpasninger men det er svært at vide før man er startet.
Hvor irriterende. Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre ved det. Jeg kan se, at der er kommet betalinger igennem i dag med både dankort, Visa og mobile pay. Er det måske din egen bank, du skal have fat i?
Hej Jane og Dorte´he,
Jeg kan desværre heller ikke betale.. Hverken via MobilePay eller med kort.
Iflg. min Bank er der ingen problemer fra min side :(
Også i dag? Der var en fejl hos udbyderen i går, som vi fik rettet. Jeg har lige lavet et testkøb selv, som fint gik igennem. Og der har været normalt salg hele formiddagen. Hvis det fortsætter, vil du så ikke sende mig skærmbillede af fejlen på [email protected] ? Den skal jo helst slet ikke give fejl altså!
Hej Jane.
Jeg har lige tilmeldt mig til di kickstart kursus og glæder mig til i morgen.
Lige et par spørgsmål:
1. Jeg har ikke fået en mail bekræftelse på betalingen, får jeg det?
2. Jeg har fået en del ” opstart materiale ” med bla kursus oversigt mm, og et login navn. Men, der er ingen steder jeg kan downloade dette så det gemmes, så jeg har været nødt til at printe det hele ud inden jeg gik ud af det igen. Det virker lidt omsonst. Kommer der et link til at følge eller ?
mvh
Ja, du burde have fået en bekræftelse på din betaling. Måske er den i dit spamfilter?
Alt materialet, du får i kurset, kommer til at ligge inde på medlemssiden, som du har fået både link og login til, og her vil der gradvist over de næste 6 uger blive åbnet op for mere og mere indhold. Jeg ved ikke helt hvad du mener med at det ikke kan downloades, for jeg har lavet download links til de dokumenter og lign, som du evt. kunne have lyst til at downloade.
Skriv evt. til support, hvis jeg har misforstået dit spørgsmål eller hvis du har brug for teknisk hjælp ([email protected])
Ja opskrifterne i Keto-madplanen er primært opskrifter her fra bloggen, som jeg har tilpasset til Keto-retningslinjerne, energiberegnet og sat op i ugeplaner med indkøbsliste.
Men du er godt dækket ind med de to bøger, vil jeg sige :)
Tak for din meget inspirerende blog. Jeg har tidligere købt en madplan (vinter) og er stadig i gang med at lære om keto, men har en relativ god forståelse af det og rigtig god effekt af det. Hvis jeg som et næste skridt skal vælge mellem endnu en madplan eller publikationen ‘Striks LCHF’, hvad vil du så anbefale?
Jeg synes hellere du skal vælge en af mine keto-bøger, hvis du ikke har dem i forvejen. Meget mere værdi for pengene i dem (selvom de andre ting jo også er fine): https://www.madbanditten.dk/keto-boeger/
Jeg har rigtig megen lyst til at købe dine madplaner, men jeg bryder mig ikke om at have dem på mail, så jeg vil spørge, om de kan printes ud og hvor mange sider er der pr. Hæfte.
Hej Kirsten
Ja, de er sat op i et printvenligt hæfte. Det er ca. 25 sider.
Men overvej måske i stedet en af mine keto-bøger. Så får du samtidig opskrifter til alle dagens måltider og ikke bare til aftensmaden. Find dem her: https://www.madbanditten.dk/keto-boeger/
Hej Jane!
Jeg har længe overvejet at købe dine sæson madplanen – men jeg er allergisk for fisk, så frygter lidt at jeg får købt madplaner jeg ender med ikke at kunne bruge andet end halvt fordi der er en masse fisk i. Er det tilfældet eller kan jeg roligt købe madplanerne uden bekymring? :D
Vh Tina
På Keto-madplanen er der fisk på menuen en gang om ugen og opskrifterne er så nemme at du fint kan bytte til fx kylling. Og det synes jeg faktisk gælder de fleste opskrifter med fisk i mine Keto-bøger også.
Men du er opmærksom på at Keto-madplanen kun er aftensmad, ikke?
Hej madbandit
Jeg vil virkelig gerne købe en 5 ugers madplan til forår/sommer, men jeg har lige et spørgsmål. Jeg lever efter princippet plantebaseret kost,dog tilsat æg og ost. Laver du også den slags madplaner
og gerne med henblik på vægttab ?
Ser frem til at hører fra dig.
Mvh Jette Hellebek
Min e-bog Low Carb Vegetar kunne være en idé: https://www.madbanditten.dk/low-carb-vegetar/ Den giver i hvert fald et bud på hvordan du kan spise vegetarisk uden at kulhydraterne stikker helt af.
Men ellers er det jo ikke det, jeg laver mest af, vil jeg sige. Keto er jo ret køddomineret..
Åh det ved jeg egentlig ikke.
Hvorfor ikke bare bruge dem, der er i bøgerne? Med de tilsammen mere end 150 energiberegnede opskrifter, der er i bøgerne, er det jo også meganemt selv at sammensætte en personlig kostplan ud fra egne præferencer.
Når man køber 1 madplaner, fx forår/sommer, er det så de 99 kr. der betales eller melder man sig pr. automatik ind for efterfølgende, at skulle betalte et medlems gebyr hver måned?
Nej det vil ikke være det smarteste. Du skal helst ikke spise sukker i nogen form. Du skal spise så få kulhydrater som muligt og disse er det bedst at få fra grøntsager. Prøv evt. at læse her: https://www.madbanditten.dk/keto/begynderguide-til-keto/
Hej,
Jeg er mand og er helt ny på Keto.
Kan det passe at jeg kun skal have 1500 kcal per dag? Og hvad skal jeg gøre når jeg stadig er sulten efter et måltid?
Jeg ville også synes at 1500 kcal for en mand er lige vel lidt. I hvert fald i starten. Når fedtforbrændingen kommer op i gear, kan det godt være du spontant lander så lavt, fordi du helt enkelt stopper med at være sulten.
Mine bøger giver disse retningslinjer pr. dag:
20-30 g kulhydrat (op til 50 g hvis du er meget aktiv)
Mindst 1 g protein pr. kilo kropsvægt
Fedt til energi og mæthed
Du skal altså først og fremmest fokusere på at spise dig mæt i kød og grøntsager til hovedmåltiderne og du skal tilsætte den mængde fedt, der gør, at du føler dig mæt og tilpas. Derefter skal du først spise igen, når den ægte sult melder sig. Og så står den på kød, grøntsager og fedt igen.
Hej ?
Da jeg gå ind og bestiller madplan til en uge
Hvilket jeg jo forventer at der er til syv dage
Men hvad jeg kan se er der højst til fem,
Er det mig der har misforstået et eller andet
Mvh winnie hjelm
Hej Winnie
Med al respekt for hvad du forventer, så står der jo ret tydeligt – endda i allerførste linje med fed skrift – at der er tale om aftensmad til hverdagene. Jeg ved ikke rigtigt hvordan jeg skal skrive det tydeligere…
Det er et helt bevidst valg fra min side, at der er til fem dage i ugen og det skyldes, at det for de fleste mennesker er for ufleksibelt at følge en fastlagt plan alle ugens 7 dage. Vil det derimod fungere super for dig, er der intet som helst i vejen for at du bare kører planerne i forlængelse af hinanden og uden pause.
Hej igen ?
Det har du fuldstændig ret i ??
Det kunne faktisk ikke stå mere tydligt ?
Jeg har lige købt to af dine bøger ?? Den glæder jeg mig til få noget inspiration fra ???
Tak for svar.
Jeg “kæmper” nemlig med nogle “muffinsdeller” ifm. antihomonbehandling og dermed overgangsalder, og min mand har ømme led og træthed, så det er jo fedt, at vi så kan ha’ glæde af den samme madplan.
Mvh Rikke
Ost er sværere fordi det har forskellige funktioner i forskellige opskrifter. Er det en bestemt opskrift du har i tankerne? Du kan også læse generelt om keto uden mælkeprodukter her: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-uden-maelkeprodukter/
Nej det er der desværre ikke. Men start med én af dem og se hvad du synes og kom så tilbage og køb en mere, hvis du føler behov for mere inspiration :)
Jeg har købt dine bøger, men synes mange opskrifter er lidt avancerede, og med meget chili. Mon man kan bruge noget andet når man er nybegynder udi chili.
Kære Madbanditten,
Laver du vegetar opskrifter…..
Derudover har jeg et spørgsmål til vandkefir.
Der er jo sukker i…..og temmelig meget, hvad mener du om det.
Hej,
Det lyder virkelig spændende. Dog må jeg spørge dig…. jeg har de sidste par måneder undgået mørkt og istedet fået mit protein fra planteriget i form af linser/bønner/kikærter, lidt kylling/fisk/æg mm. Herudover nul sukker, gluten, mælkeprodukter, kaffe. Det omsætter min krop meget bedre, det har givet mere ro på min mave og fordøjelse.
Er der i dine retter pr uge også vegetardage?
Hvor stor en andel af dine retter har mørkt kød?
De bedste hilsner
Ellen
I mine madplaner indgår ingen bælgfrugter. Det kan ikke rigtigt lade sig gøre, når vi skal lykkes med den kraftige kulhydratrestriktion, som Keto foreskriver.
Generelt er planen bygget sådan op at der er 1 x kød (okse/svin/lam), 1 x fjerkræ, 1 x fisk og 1 x kødfattig/vegetarisk (fx æggekage men nogle gange med bacon så altså ikke altid vegetarisk). En dag i ugen laver man mad til to dage og det er typisk den dag med kød eller fjerkræ.
Det er svært at sige, synes jeg, for det afhænger jo rigtig meget af, hvor du handler, i hvilken grad, du prioriterer økologi osv.
De billigste råvarer er sukker og stivelse og ingen af delene spiser vi jo på Keto. Og grøntsager og kød/fisk/fjerkræ er jo dyrt. Jeg bruger dog ikke dyre udskæringer i madplanerne men meget hakket okse, kyllingefileter osv.
Hvis økonomien er stram, synes jeg, de 99,- er bedre brugt på mad. Madplanen kan du selv lave ud fra hvilke tilbud, der lige er i dit lokale supermarked.
Hejsa
Jeg er så spændt på at begynde Keto kuren, og jeg har startet med at købe keto forår madplanen, men jeg kan se at I mange af retterne skal der tomat i, mit spørgsmål er så hvad kan jeg putte i i stedet orden, da jeg ikke kan tåle tomat?
Pyt med tomat eller andre ting, du ikke kan lide/tåle. Du bytter bare til noget andet eller udelader tomat. Hvis du er usikker på kulhydratindhold, kan du altid tjekke i Frida: https://frida.fooddata.dk/
Hej Jane
Mange tak for dit svar ? jeg holder kreditkort i ro ? det med den der coach vil jeg gerne have mere info om hvem jeg skal tage fat i ❤️ på forhånd tak for hjælpen ? du har været guld værd for mig og elsker dine opskrifter får sku dejlig mad
Hilse chanette
Hej Jane, Må sige at dine opskrifter er fantastiske og har købt dem alle sammen, men er i tvivl om du er kommet med nye og derfor fjernet tidligere med samme navn, og grundet til at jeg er i tvivl er der er begyndt at være mange reklamer for at der skal være nye opskrifter men når jeg klikker på den der hedder forår får jeg besked på at den er købt før ?? hvis du laver nye laver du dem så med nye navne så der ikke vil være tvivl ?
Jeg har tidligere været på dit kikstart og tænker om du laver personlige coach forløb med en til en ?
Der findes kun de fem madplaner i alt og hvis systemet fortæller dig, at du har købt den før, kan du regne med det og skal ikke købe den igen. Hvis jeg laver nye (hvilket ikke lige er på tapetet lige nu), vil de få nye navne.
Jeg tilbyder desværre ikke 1:1 coaching, men jeg kan henvise dig til en, hvis du er interesseret? Hun er helt inde i principperne fra Kickstart også.
Hej Jane
Jeg har været tilmeldt et forløb med Keto , hos en kostvejleder og keto entusiast.
Jeg har på 4 uger tabt 1,3 kilo. Det syntes jeg ikke er ok. Har holdt kuren totalt og ikke faldet i ,overhovedet. Kroppen er i ketose.
Det har jeg målt.
Måske gør jeg noget forkert.!!!
Jeg vejer ca. 10 kg. for meget, så der er nol at tage af.
Jeg har været nede med stress i 2018, og bliver stadig påvirket af “rygsækken” i hverdagen, ind imellem. Kan det spille ind. ?
Syntes Jeg ellers er ok i mig selv igen, både fysisk og psykisk.
Må jeg spørge, hvorfor du stiller det spørgsmål til mig og ikke til den vejleder, du har købt vejledning hos?
Jeg synes ikke at 1,3 kg på 4 uger behøver være et skidt resultat men du har jo valgt en anden vejleder end mig og så er det måske også rimeligt at det er vedkommende, du skal tage den med.
Jeg har købt KETO bogen – simpelthen så lækre opskrifter… Overvejer at supplere med en af dine MadPlaner, men bliver lige i tvivl om de opskrifter der er i MadPlanen i forvejen er at finde i bogen?
Keto madplanen er opskrifter her fra bloggen, som jeg har tilpasset til keto-retninigslinjerne, energiberegnet og sat op i en plan med indkøbsliste. Bogen er sin egen :)
Hej for 3 år siden blev jeg syg med bindevævssygdom, muskelsygdom, som også er gået i lunger, og tarm. Så har taget en del på, både pga medicin(bl.a. prednisilon og andet) så mit spørgsmål er: har du erfaringer med at jeg ville få held af vægt tab.
Jeg har købt en af dine madplaner og er meget glad for den. Meen – jeg savner, at den starter med en indholdsfortegnelse, så jeg nemt og hurtigt kan finde frem til en af retterne , når jeg vil lave den næste gang. Det vil øge brugbarheden af planen temmelig meget.
Ellers mange tak for en god hjemmeside, som er meget nem at bruge :-)
Jamen det gør den da også? I starten af hver uge er en sides intro med hvad den følgende uge byder på og med forslag til bytte og andre tips. Eller er det ikke det du mener?
Hej Jane
Jeg har købt dine bøger og vil også igang (skrev tidligere har Hashimoto). Jeg vil hagerne give det er helhjertet forsøg, men jeg kan simpelthen ikke spise flere æg og ikke noget fedt fedt om morgenen. Er græsk yoghurt helt no-go? Hvor kan jeg finde gode alternativer til morgenmad?
Altså.. som du kan se i Keto-bogen har jeg ikke taget nogle opskrifter med på sød/blød skemad. Og det er bevidst, for min erfaring er at det fungerer mindre optimalt end at spise kød, grøntsager og fedt. Jeg tror det skyldes, at yoghurt indeholder flere kulhydrater, mindre protein og måske også trigger den der lyst til mere sødt/blødt. Samtidig mætter sådan en portion mindre og derved spiser man mere og går mindre ned i vægt.
Prøv at læse mere her: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-uden-maelkeprodukter/
Jeg forstår til fulde, at det tager tid at få smagsløgene tilvænnet og at tilvænningsperioden kan være lidt drøj (genlæs kapitel 7 om Keto flu og sørg for at du følger saltanbefalingerne), men det skal nok komme.
Men med alt det sagt er der jo intet som helst i vejen for, at du tester hvordan det fungerer for dig at spise yoghurt. Bare fordi jeg overordnet oplever, at det ikke er det mest optimale, kan det jo godt fungere for nogen. Og oplever du selv, at det ikke fungerer for dig, jamen så ved du det, og kan vælge noget andet. Sværere behøver det ikke være, synes jeg :)
Tusind tak. Nu har jeg også købt 5 ugers madplan. Vinter. Morgenmad. Kan jeg bare følge dine opskrifter i Linket ovenfor eller vil jeg så få for mange kulhydrater/fedt?
Altså, når jeg har sommer, efterår og vinter-planerne, så er der ikke nye opskrifter?
Ikke at det gør noget, jeg starter jo bare forfra, bare for at vide om det er de samme planer som dem jeg har, så jeg ikke køber dobbelt.?. Jeg er SÅ glad for dine madplaner/indkøbslister. Det gør det nemt ikke at falde for fristelser, som når jeg står og “selv skal finde på”. Tak for dem.
Mvh Jane.
Jeg tror stadig ikke jeg helt forstår. Der findes fem forskellige madplaner. Det lyder som om du har tre af dem. Dem, der hedder Forår og Forår/sommer er ikke de samme som Sommer, Efterår, Vinter.
Sig lige til hvis jeg helt har misforstået dig :))
Nej, du har ikke misforstået mig – jeg havde ikke tænkt mig om :-)).
Bestiller de sidste to senere.
Mvh Jane.
Hej Jane
Jeg kunne enormt godt tænke mig at starte på KETO, da vægten og jeg pt ikke er enige. ? men jeg, som så mange andre, routere mellem de samme retter, og har svært ved at kaste mig ud i noget nyt. Min veninde har kørt KETO med fantastiske resultater, og jeg har din bog herhjemme. Desværre er jeg ret kræsen, så ville jeg høre om det var muligt at få en skræddersyet kostplan (og indkøbsliste)
Det tilbyder jeg desværre ikke men hvis du har Keto-bogen synes jeg, du bare skal finde 3-4 favoritter og så simpelthen køre dem i rotation. Når du er kommet ind i vanen, kan du bytte ud eller udvide dit repertoire, men i starten kan det faktisk være en fordel at holde det helt simpelt.
Hej Jane.
Tusind tak for svaret, måske er det bare lidt svært at forstå at det kan være så simpelt. Jeg vil give mig i kast med det hele. Endnu en gang tak og hav en god dag
Venlig hilsen Dee-Dee
Kan man frit vælge mellem alle dine morgenmad opskrifter og frokost og aften ?
Altså hvis du har lavet en madplan 5 dage kan jeg så skifte en ret ud med noget andet?
Skrevet til dig nogle gange. Er det muligt at få privat samtale ?
Eller hvis ikke kender du en der gør det i keto ?
Jeg er ikke god til åben online grupper eller kun online!
Ja, jeg kan godt se, at du har skrevet før og jeg har svaret dig men hvis du ikke ser mine svar til dig, kommer vi jo ikke meget videre. Du finder dine andre spørgsmål + mine svar i kommentarfeltet her: https://www.madbanditten.dk/kontakt/
Så inden jeg bruger mere tid på svar, kunne jeg tænke mig at høre, om du ser det?
Madplanen er aftensmad. For opskrifter til alle dagens måltider og kostplan (dvs alle måltider) anbefaler jeg Keto-bogen: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hvis du er ny til Keto, skal du starte med den i stedet og så kan du altid overveje madplanen, hvis du mangler inspiration??
Hej Lis
Når du har købt madplanen modtager du to mails (en med login og en med velkomst). Finder du ikke de to mails (tjek også spamfilter), har du formelig skrevet din e-mail forkert, og så skal du skrive til support for at få det rettet ([email protected])
Skønt! Vi åbner for tilmelding efter nytår og hvis du har skrevet dig op til at få mail, når det sker, hører du fra mig lige efter nytår. Du skriver dig op her: https://madbanditten.simplero.com/page/70399
Hej Tine
Ja, keto-madplanen er egentlig lavet med vægttab i tankerne og opskrifterne følger retningslinjerne, portionsstørrelser og sammensætning fra Keto-bogen
Keto-madplanen er jo kun hjælp til aftensmaden og dit vægttab vil jo afhænge af dit samlede indtag for dagen. Ikke bare din aftensmad. Kaloriemæssigt ligger portionsstørrelserne omkring 500 kcal og max 10 g kulhydrat.
Hej Jane,
jeg laver oftest kun man til en – og har en fremragende frokost buffet på mit arbejde, så spørgsmålet er om jeg nemt kan halvere indkøb og opskrifter?
På forhånd tak.
Med venlig hilsen
Bente
Mjaaah det er lidt svært at sige, synes jeg, for ikke alle retter egner sig rigtigt til én person. Måske en bedre løsning at lave opskrifterne, som de er men spise det samme to dage i træk eller fryse anden halvdel ned til ugen efter. Så strækker du bare madplanen lidt ekstra, kan man sige.
Hej Jane, bare et meget enkelt spørgsmål, jeg har købt efterår og nu vinterplanen, og det et noget af det bedste jeg har gjort. Købte efterår lige da den kom ud, fordi jeg godt kan lide at min kost er årstidsbestemt, det sparer også penge. Derfor vil jeg spørge inden jeg ønsker mig sommer og forårsmadplanerne i adventsgave om de bliver fornyet i 2020?? Tak for et godt site, din store viden, gode blogs ect. alt det gode dy gør for os.
Hilsen
Pia
Jeg forestiller mig ikke at madplanerne, der er lanceret bliver fornyet. Måske der med tiden kan komme flere til, men nu er der fuld cirkel hele året og jeg tror jeg lige skal sysle med andre projekter, før jeg evt. laver flere madplaner :)
Hej Maren
Keto er super effektivt til vægttab, men madplanen her er jo kun aftensmad til hverdagene og dit vægttab vil jo i alle tilfælde afgøre af din kost for hele dagen. Hvis du gerne vil bruge Keto til vægttab, synes jeg, du skal vælge Keto-bogen i stedet. Så får du både forståelse for hvordan det fungerer og du får opskrifter og kostplan til alle dagens måltider: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Skriver du noget forslag til hvad man kan spise til hhv morgen og frokost med dine aftensmadplaner? Jeg har kørt keto i 19 dage nu men jeg tror jeg spiser for store portioner for min vægt står bare stille.
Er det nye opskrifter der er i dine keto madplaner for sæsonerne. Jeg har din keto bog og benytter dine keto opskrifter her på siden, desuden har jeg din kickstart meny. Jeg er interesseret i nye opskrifter ikke dem jeg allerede har.
Hej Anette
Opskrifterne i Keto-madplanen er primært opskrifter her fra bloggen, som jeg har tilpasset til keto-retningslinjerne, energiberegnet og sat op i ugeplaner med indkøbslister.
Du har sikker skrevet en fejl i din emailadresse så. Det skal du skrive til support om på [email protected] Så kan de rette den og eftersende materialet til rette email.
Hej Jane
Min kone og jeg har læst din gode og overskuelige Keto-bog og er nu på dag 10. Selv om det er hårdt har jeg det fint. Min kone derimod har taget på og er hævet i ansigtet og har sorte rande/poser under øjnene. Er der noget vi skal være opmærksomme på? Er det “normalt” – eller kan det potentielt være farligt at være på Keto?
Mvh Morten
Det er jeg ikke sikker på, jeg har mulighed for at vurdere. Umiddelbart synes jeg ikke, det lyder helt normalt men jeg har set uhyrligt mange ting i overgangsfasen, så det er svært ar sige.
Mit bedste bud er, at din kone er dehydreret, fordi hun ikke har fulgt saltanbefalingerne (genlæs kapitel 7 om Keto Flu). Dehydrering og dertilhørende ubalance i elektrolytbalancen kan godt være farligt, men mest hvis man afbryder med en kæmpe balje kulhydrat, tror jeg. Så lad være med det.
Der er enkelte, der ophober væske i starten. Det kan have mange forskellige årsager, hvoraf dehydrering som følge at for lille saltindtag er den primære (men ikke den eneste).
Hej Jane,
Jeg er i dyb krise! Du har ikke en vinter KETO mad plan. Hvad gør jeg så, har netop fulgt din efterårsplan 1 gang og derefter plukket de bedste opskrifter til de næste 4 uger, men nu skal der ny inspiration til og det fede koncept med indkøbsplaner er bare så god en ide.
Hehe den kommer, den kommer? Men officielt er det jo stadig efterår og vintermadplanen er klar senest 1/12. Prøver at få den klar så hurtigt som muligt men jeg har lige et par andre ting, der skal laves først :)
Hej Jane
Måske er det noget jeg har misforstået…..Jeg ønsker at købe Efterårs madplan til 99kr, men kommer den kun i email-form? Jeg havde håbet på at få den i papir form da jeg er lidt gammeldags.
Har lige bestilt og betalt efterårsplan for 5 uger. Pt er jeg på min Ipad men printer kun ud fra min pc.
Håbede på at din madplan ville komme på min email, så jeg kunne printe den ud.
Hvad gør jeg?
Jeg har svært ved at supportere dit printer-setup. Måske er der en omkring dig, du kan spørge? Eller du kan prøve at åbne mailen og linket til madplanen fra din pc og hente den ad den vej.
Du er også velkommen til at skrive til [email protected] og høre om de kan hjælpe, selvom det jo ligger udenfor deres område.
Hej Tine
Keto-madplanen er jo kun aftensmad og dit daglige kalorieindtag afhænger jo af hvad du spiser til de øvrige måltider. For opskrifter til hele dagen + kostplan, der dækker hele dagens måltider anbefaler jeg Keto-bogen: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hej Jane.
Jeg har gået og håbet på en “vinter-madplan”, kommer den ikke? Jeg synes det er genialt, og jeg starter da bare forfra på dem jeg har, men savner vintermad, og du gør det så dejlig nemt. Og især fordi du har ernæringsberegningerne med. Det giver overskuelighed af dagens kulhydrat-indtag.
Mvh en forkælet og glad bruger.
Jane
Jo, du kan tro, den kommer. Men vintersæsonen starter først 1/12 – og på den måde køber jeg mig lige noget tid til at få lavet den – haha!. Måske kan jeg have den klar i den sidste uge af november. Jeg har lige et andet projekt, jeg skal lave først :)
Hej Jane,
Jeg er tosset med dine madplaner :)
Jeg mener at have set i en kommentar på facebook, at du er igang med en mælkefri efterårsversion. Er det rigtigt eller har jeg set forkert? I så fald ved du så på nuværende tidspunkt hvornår den udkommer?
Både og. Det er helt rigtigt at jeg gerne vil lave en mælkefri plan men jeg tror desværre ikke jeg når det her i efteråret. Jeg er (igen) kommet til at fylde alt for meget i kalenderen?
Hej Jane
Tak for en super lækker og nem madplan. Der er vist desværre sneget sig en fejl ind i indkøbslisten til uge 3 i efterår, jeg havde i hvert fald ingen mosede tomater til mine aubergineruller i går ? De eneste tomater der står på er dem til jægergryden. Tak for at gøre det nemt at lave mad, med en 3 årig og en nyfødt er det ikke altid der er det helt store overskud, så hjælper det at menuen er bestemt, indkøbssedlen er lavet og der kun skal handles ind en gang i ugen. Heldigvis har jeg altid tomater i grønsagsskuffen ?
Keto-madplanen er primært opskrifter her på bloggen, som jeg har tilpasset til keto-retningslinjerne, energiberegnet og sat op i en madplan med indkøbsliste. Keto-bogen er helt sin egen.
Hej Winnie
Hvis du har bestilt madplanen her og ikke modtaget den med det samme, har du sikkert skrevet din email forkert, da du købte og så har vi sendt materialet ud i den blå luft. For at kunne rette det for dig, er du nødt til at skrive til [email protected] og så fikser de det.
jeg har været på LCHF siden en gang i januar, med stor succes.
De sidste par uger har jeg fulgt din efterårs madplan.
Opskrifterne er meget inspirende, men jeg syntes at jeg har mistet det energi bust, som jeg plejer at have.
Får jeg måske for lidt fedt?
Ellers – forsæt det gode arbejde.
med venlig hilsen
Stig
Åh det er altid lidt svært at sige. Det er bestemt en mulighed, at du ligger for lavt i energiindtag og så vil det oftest være fedt, du skal skrue lidt op for. Der kan også være noget at hente i at øge proteinindtaget selvom protein ikke er en energikilde som sådan, så kan det være takserende for kroppen at få for lidt.
Og næsten allermest hyppigt. SALT. Test at øge dit saltindtag og se om det gør en forskel. Læs mere her: Salt og Keto
Det er nok de ting, jeg ville prøve af. Og jeg ville starte med salt :)
Hej skabe
Jeg har lige købt efterårs Keto madplan. Men jeg har ikke modtaget den endnu.
Kan man tjekke om jeg evt har oplyst forkert e-mail ?
Mvh sjelle Mogensen
Ja, der er desværre nogle, der ikke lige får læst ordentligt op på det her. Jeg skriver aftensmad hele 28 (!) gange på den her side og jeg kan næsten ikke se, hvordan jeg skal gøre det tydeligere. Madplanen her er hjælp til aftensmadsplanlægningen.
Det, du leder efter, er en kostplan og det er jo noget andet. En kostplan giver dig dagens samlede indtag for dagen, dvs. morgenmad-frokost-aftensmad.
Keto-bogen er din hjælp her. Her får du mere end 80 energiberegnede opskrifter til hele dagen og du kan derfor nemt lave din egen kostplan ud fra de retter, der tiltaler dig eller du kan følge den kostplan, jeg har sammensat deri. Find bogen her: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Det er et valg, jeg har truffet fordi det er de færreste, der er interesserede i at have planlagt aftensmaden alle ugens dage. Det bliver ganske enkelt for ufleksibelt i de flestes liv. Du ser heller ingen måltidskasser til 7 dage. De er alle til 3-5 dage.
Her får du fem uger af gangen men om du spiser dem i hverdagene eller om du også benytter dem i weekenden kan du jo selv bestemme??
Det er svært for mig at sige for det er jo noget, der foregår på dine enheder (ipad/conputer) men du kunne måske åbne mailen med linket på din computer og hente den ad den vej. Der er intet som helst til hindring for at du henter den på flere enheder??
Er det de samme opskrifter som i bogen?
Hvor mange morgen, middag, mellem og aften måltiders opskrifter er der i bogen?
Hvad er fordelen ved – madplan?
Forstår jeg det ret, at der i de 5-ugers madplan så vil være 20 opskrifter i alt? Og “kun” aftensmad?
Madplanen er primært opskrifter her fra bloggen, som jeg har tilpasset, energiberegnet og sat op i en madplan med indkøbsliste. Og ja, kun aftensmad og fire pr. uge, da man én dag laver dobbelt op og spiser rester dagen efter.
I bogen er der 80 opskrifter til alle dagens måltider.
Står du og vakler mellem bog og madplan, synes jeg, du skal vælge bogen. Det er en mere værdifuld ressource, synes jeg, både fordi du får indblik i hvad Keto handler om i de indledende kapitler og fordi du får opskrifter til alle dagens måltider.
Fordelen med en madplan synes jeg, jeg har beskrevet grundigt her på siden. Prøv at scrolle lidt ned så kommer de i punktform.
Er det muligt med madplaner som undgår er specifikt produkt ? Jeg er interreseret i din madplan, men spiser ikke ost og da rigtig mange Keto opskrifter indeholder det er jeg bange for at det ville være spild at købe en madplan hvis jeg ikke kan bruge halvdelen af opskrifterne.
Hej Jane. Hvormange personer er madplanerne til? Vi er en familie på 4 hvor børnene ikke nødvendigvis deltager 100 %.
Tak for en fantastisk blog.
Mvh Lena
Jeg ønsker at følge din madplan efteråret igennem, men jeg ammer stadigvæk min datter omkring 5 gange i døgnet.
Du skriver et andet sted, at jeg da bør være opmærksom på at få kulhydrater nok.
Vi lever IKKE efter LCHF/KETO, så jeg spiser almindeligt varieret i løbet af dagen.
Derfor tænker jeg ikke at der er nogen ko på isen ifht. at servere KETO-kost til aften? Er du enig? ?
Ja det er jeg helt enig med dig i. Det kan du og I sagtens. Og hvis I synes, kan I også fint supplere retterne med ris, kartofler osv.
Jeg er slet ikke sikker på at man behøver være ængstelig ift. keto og amning. Det er mest mig, der er lidt ekstra forsigtig her. Som jeg ser det, er det mest fordi så markant en kostændring måske ikke lige falder på rette tidspunkt sammen med amning og så simpelthen pga. ‘risikoen’ for at komme til at spise for lidt, som jo er en kendt KETO-bivirkning. Som ammende mor skal man hellere sikre at få energi nok, synes jeg. Og så kan man jo altid tage den fulde Keto-oplevelse bagefter, hvis man synes.
Ja i de mængder ser jeg faktisk at det godt kan gå hen og blive et problem. 1-2 stykker er formentlig uden betydning men konstant tygning er ikke smart.
Hej Jane
Først og fremmest vil jeg lige sige at jeg elsker din mad og dine bøger! Jeg vil gerne prøve dine madplaner, men vi spiser ikke fisk ? så vil gerne hører om der er meget fisk i planerne, og i så fald om det er muligt at erstatte fisken med kylling i de opskrifter?
Madplanen er til fem dage, ikke 7. Det er et valg, jeg har truffet, fordi det for de fleste vil være for ufleksibelt at have skemalagt aftensmaden til alle ugens dage. Du ser heller ikke måltidskasser til 7 dage fx. De er oftest til 3-5 dage.
Meningen med madplanen er, at den skal få noget lækker og sund mad på bordet hurtigt og nemt i hverdagene.
En dag om ugen laver man dobbelt portion og har på den måde en dag, hvor man er ‘fritaget’ for madlavning, fordi man bare skal varme rester fra dagen før.
Hei Jeg er en kvinne på 54 år som er kommet i en alder der jeg har hetetokter. Jeg har lagt på noen kilo, og det legger seg rundt magen.
Vet du om endring i kosthold til KETO kostplan hjelpe til å bli kvitt fett rundt magen og redusere hete tokter? Hilsen Elin
Din madplan falder på et tørt sted! Sad lige og skulle igang med indkøbsliste for kommende uge og vi har aftalt herhjemme, at nu 1. september skulle vi i gang med “bandit-mad” igen, efter at have været helt kørt af sporet i sommer. Så tusind tak!
Nej ingen bestemte madvarer. Du skal spise få kulhydrater, dvs. du skal prioritere protein og fedt. Efter 36-48 timer vil du producere ketonstoffer igen.
Hej.
Jeg kunne godt være interesseret i at købe madplanen. Men jeg har brug for at vide hvor meget det cirka koster at handle ind Til madplanen? :) så jeg ved om det bliver for dyrt allerede fra start. Håber du kan svare på det.
Kh Camilla
Jeg ved det desværre ikke. Det afhænger af hvor man køber ind, om man vælger økologi osv. Jeg prøver at holde udgifterne nede ved at minimere madspild og ved at man sparer penge, fordi man kan handle stort ind og ikke fristes af hovsa-løsninger, fordi man køber ind sulten efter arbejde.
Men jeg vil alligevel sige, at den allerbilligste vej vil være at spare pengene på madplanen, jagte tilbud og købe stort ind til fx fryser, og så lave mad efter det. Billigere tror jeg ikke det kan gøres.
Det er et valg, jeg har truffet, fordi det for de fleste mennesker bliver for ufleksibelt at have planlagt hele ugens måltider. De fleste har dage, hvor det ikke lige passer med skemalagt mad og har brug for lidt fleksibilitet. Du ser heller ikke måltidskasser til 7 dage fx. De fleste er til 3-5 dage.
Tak for massere inspiration og vidensdeling omkring Keto, som jeg har benyttede mig en del af.
Lige et spørgsmål som jeg simpelthen ikke, kan læse mig frem til nogle steder.
Ved du om det i livsstilen keto er “accepteret”, at drikke et glas soyamælk om dagen? Herunder mener jeg soyamælk fra Levevis (Føtex) eller fra Spir (Netto) ?
Umiddelbart ville jeg synes at sojamælk er dårlig brug af kulhydraterne (sammenlignet med fx at bruge dem på grøntsager) og ud fra et helbredssynspunkt synes jeg bestemt ikke, der er grund til at drikke sojamælk. Men det er min personlige holdning :)
Jeg har nu fulgt “striks Keto” i 3 uger og har nu udfaset alt min insulin. Tog før keto 30 enheder “langsomt” insulin 1gang i døgnet og “hurtig” insulin efter behov før hvert måltid. Mit blodsukker har stabiliseret sig omkring 6,o jeg tager dog stadig piller, 2×2 stk. Metformin. Mit spørgsmål er: har mit ind tag af piller indflydelse på min ketogen tilstand, er i moderat tilstand.
PS. Har indtil nu tabt 6kg. Mange tak
Først og fremmest sejt gået af dig. Sikke en vild forandring på så kort tid.
Jeg er jo ikke læge og kan derfor ikke hjælpe i medicinspørgsmål men i min forståelse burde metformin ikke influere med ketose. Det kan være, det en dag bliver unødvendigt for dig at tage dem men det er i så fald en dialog mellem dig og lægen.
Hej Jane
Sommeren er jo beklageligvis snart slut. Er der mon en efterår/vinter madplan på vej fra dig til os, der har behov for at smide et par kilo efter sommerferien?
Glæder mig til at prøve kræfter med KETO – og x’er fingre for, at jeg ikke skal bruge for lang tid i køkkenet.
De bedste hilsner
Lotte
Hej Jane
Jeg er lige så nysgerrig som Lotte – har du nyt på vej til os?
Ros til dine opskrifter – de er nemme hurtige og uden alt for mange special varer. Elsker dem :-)
Bh Linda
Ja der er????Som jeg har svaret på flere gange i kommentarrækken, er efterårsplanen på vej og jeg satser på, at den er klar ca. 1/9. Vinter kommer også men den er jeg ikke begyndt at planlægge endnu?
Jeg har haft diabetes type 1 i 35 år. Er pt. 42 år
Har altid haft store svigninger i mit blodsukker.
Dyrker rigtig meget sport – løb, spinning, cross-fit og styrketræning.
Vil en KETO-kost evt. kunne hjælpe?
Ønsker at tabe 2-5 kg
Hvornår starter du det næste online forløb?
Hej Jane. Jeg skal have en åben hjerteoperation. Derefter skal jeg have en kost med meget fedt og proteiner. Tror du at jeg kan bruge dine madplaner, da jeg er en person og har så også til frokost. Det vil hjælpe mig meget, da jeg så kan sende indkøbslisten til nemlig.com, og de kan levere det. Jeg må kun bære 1kg i hver hånd i 2måneder. Jeg har læst keto bogen hos min datter, der lever efter den, og det er dejligt mad, nemt at lave. jeg ved godt det er et mærkeligt spørsmål, men jeg så en mulighed for at kunne klare mig selv. På forhånd tak.
Ja det tror jeg såmænd da egentlig ville være en hel fin løsning for dig. Opskrifterne i madplanen følger samme koncept som KETO-bogen.
Måske jeg spørge hvorfra anbefalingen om fedt- og proteinrig kost efter hjerteoperation stammer fra? Det lyder jo glimrende men bare anderledes end hvad jeg normalt hører.
Hej Jane
Kunne du ikke tænke dig at komme til Viborg og holde et foredrag om alt det spændende du gør for mange mennesker og hele dit koncept? Vi vil gerne ligge hus til på Asmildkloster Landbrugsskole. En smuk Landbrugsskole med udsigt over by og søerne. Vi har vores audotitium med plads til 160 og vi kan lave opstilling i vores nye hal til Ca. 500. Det skal ikke koste dig noget hvis vi må få billetter til henholdsvis 15 og 25 billetter til vores medarbejdere/elever.
Lad os høre fra dig.
Dbh. Birgitte – Forstanderinde – Asmildkloster – 29256419
Tak for det fine tilbud men jeg holder desværre slet ikke foredrag i øjeblikket. Jeg har så mange projekter i gang at jeg har været nødt til at vælge det fra. Ellers ville jeg synes, det ville være super at lægge vejen forbi jer :)
Hej Jane
Jeg har købt din keto bog og vil igang med at følge den. Kan man efterfølgende bruge LCHF eller skal man fortsætte med keto?
Madplaner er kun forår og sommer kommer der efterår og vinter?
Tak for inspirationen
Kh Mette
LCHF og KETO er det samme. KETO er det, vi tidligere har kaldt striks LCHF. Og ja, som jeg skriver i KETO-bogen mener jeg, at de fleste kan øge kulhydratindtaget en smule, måske til 50 g, efter de indledende uger på KETO (20-30 g) er overstået. Men det gælder om at finde et leje, hvor man synes, det spiller med vægt, appetit, energi osv. og det afhænger af metaboliske helbred, insulinfølsomhed, aktivitetsniveau, alder, vægt osv.
Efterårsmadplanen er klar her til 1/9, satser jeg på. Vinter ved jeg ikke endnu men den kommer vel til vinter, tænker jeg :))
Hej Jane
Jeg har købt keto bogen og overvejer også denne samling opskrifter. Jeg spiser dog ikke mælkeprodukter. Meget af fedtet kommer vel derfra ikk ? Hvad skal jeg tage højde for, for at få fedt nok ?
På forhånd tak ?
Jeg synes, det går helt fint uden mælkeprodukter. Gode fedtkilder er da kokosmælk, kokosolie, olivenolie, pesto (uden ost), avokado/avokadolie, mayo og evt. smør/ghee, hvis man er ok med det.
Det kan også være en idé altid at vælge kød/fisk/fjerkræ med højt naturligt fedtindhold for så skal man tænke lidt mindre på det tilsatte fedt.
De ligger ca. omkring 500 kcal. Jeg har lavet dem med vægttab i tankerne og estimerer at man spiser tre måltider om dagen (ved godt at mange Keto-folk kun spiser to gange om dagen men tre er stadig det mest normale for flest mennesker :))
Betyder det man kun skal spise aftensmad? For sidst jeg prøvede LCHF gik vægten kun op og kunne kode mig frem til at de mange måtider ihverrfald er den fejl vi har gjort.
Mest normalt er det at starte med tee måltider om dagen og når appetitten regulerer sig ned, vil mange skifte til to måltider. Selv spiser jeg helt klassisk tre måltider om dagen.
At snacke dagen lang, spise mellemmåltider og drikke kaffe med fløde mellem måltiderne er generelt en skidt ide hvis vægttab er målet.
Halløj.. jeg tænker at starte op snart gerne med stort vægt tab, hvilke opskrift bog er bedst til mindst mulig kulhydrater?? Synes det er dejligt hvis kulhydraterne er ca udregnet ved hver opskrift, det gør det så meget nemmere?? camilla
Keto-bogen – helt sikkert. Mest effektivt til vægttab og med energiberegninger på alle opskrifter?? find den her: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hej Jane
Ændrer madplanerne sig fra år til år? Eller vil den madplan jeg har for foråret i år være den samme til næste år? Jeg er helt vild med maden, og har foreløbigt tabt mig 31 kg udelukkende ved at spise Keto. Og for første gang er jeg ikke i tvivl om at jeg, for det første nok skal tabe de sidste 20 kilo, og for det andet, ikke vil få problemer med at holde det. Maden passer mig sygt godt :-)
Mange hilsner
Christina
Hej Christina
Megafedt for dig!!
Madplanerne er de samme. Altså Forår er den samme nu som for to år siden. Men er findes nu seks forskellige i alt til de forskellige årstider.
Jeg overvejer om jeg skal prøve og købe en madplan. Har DB2 og der er mange der har gavn sf Keto/LCHF.
Er dog nød til at spørge om hvilken prisklasse maden er i? Jeg er kun mig så ville det kunne betale sig?
Venlig hilsen
Sarah.
Hej Sarah
Madplanen her er jo kun til aftensmad og den er lavet til to personer. Det, jeg foreslår her på siden er at du, hvis du kun er en i hustsanden, spiser den ene portion til aftensmad og den anden næste dag til frokost.
Mht økonomi er det ikke en dyr madplan, andet end at det jo ER dyrt at leve sundt med kød og grøntsager. Brød, pasta, ris osv. er de billigste råvarer, vi har og de figurerer ikke her.
Den billigste måde at spise keto på vil dog være at lave dine egne madplaner. Så kan du lave store portioner ud fra de tilbud, du jagter og spise dem i repetition. I en madplan som denne spiser du meget forskelligt for ellers gider folk ikke betale for den, men økonomisk set ville det andet være billigere.
Hejsa,
Er det muligt at købe en Keto vegetar madplan? Jeg spiser ikke kød
Mvh Helle
Hej Helle
Keto for vegetarer giver ikke rigtigt mening, da det vil kræve absurde mængder af æg og ost, når disse er dine eneste proteinkilder. Det er ikke en løsning, du vil blive glad for og det er ikke en løsning, jeg kan stå inde for at rådgive dig til at vælge. En mere liberal Low Carb-kost er efter min mening et meget bedre valg for dem, der ikke spiser kød. Det har jeg lavet et bud på her: Low Carb Vegetar
Hej Jane
Er det muligt , at købe dem alle samlet ? .Hvad vil prisen evt være så ?.
Vh karina
Hej Karina
Det er det desværre ikke lige nu. Sagen er, at det system, jeg arbejder med, ikke kan håndtere det. Jeg kan godt oprette et produkt, der samler dem alle, men uden besparelse.
Så køb hellere en af gangen og brug den, til du synes, den har udtjent sin værnepligt. Herefter kan du købe en af de andre :)
Hej Jane
Har lige købt sensommermadplanen, og det ser virkelig lækkert og nemt ud, så det glæder jeg mig til at komme i gang med. Hvis nu jeg godt kunne tænke mig at tilsætte lidt løg og hvidløg til fx kødsaucen, ville det så være helt forkert og “anti-keto”?
Hej Rikke
Det synes jeg sagtens, du kan. Nogle gange holder vi mængden lidt lavt for at ramme så lavt som muligt i kulhydrat (og fordi der er nogle meget radikale keto-folk derude). Personligt ville jeg synes, det var fuldstændig uproblematisk :)
Kære Jane. Kunne du finde på at lave en keto madplan for vegetarer eller pescetarer? Jeg synes, det er krævende at spise keto som pescetar, og ville nyde at kunne læne mig op af en madplan fra dig // Iben
Hej Iben
Ærligt svar: Nej. Keto helt uden kød har jeg svært ved at stå på mål for og kun med fisk synes jeg har en temmelig snæver kundegruppe.
Men kender du mine Low Carb-vegetar ebog? Det er mit bud på, hvordan man kan leve sundt og kulhydratreduceret (ikke Keto) uden kød.
Kære Jane. Jeg forstår absolut hvad du mener. Keto helt uden kød er svært og bliver hurtigt ensformigt. Men det virker på vægten. Der er røget 10 kg og når de næste 5 kg er væk, vil jeg gå over til lchf, som nok både er sundere og sjovere i længden. Tusind tak for tippet om din ebog, den kendte jeg ikke.
Hej Jane,
Du skriver at opskrifterne er til 2 pers. Betyder det at man kan spise halvdelen af måltidet og stadigvæk tabe sig? Eller er opskrifterne lavet til 2 pers men at der helst skal være lidt til overs? Hvis det giver mening 🧡
Hej Sara
Det er jo lidt et svært spørgsmål, for om du taber dig eller ej afhænger jo af hvad du spiser hele dagen. Ikke bare af hvad du spiser til aftensmad.
Men jeg har lavet madplanerne sådan, at de flugter med mine Keto-bøger og kan bruges sammen med dem. Her er konceptet at man ved tre måltider om dagen ender i kalorieunderskud for dagen. Portionsstørrelserne i madplanen er i den ånd.
Hej
Har du nogen madplaner for vægttab og overgangsalder?
Hej Rikke
Både mine Keto-bøger og mit Keto-kursus er lavet i den gren af Keto, som er mest effektivt til overgangsalderen. Madplanerne sådan set også men det er jo kun aftensmad og jeg forestiller mig, at du måske mere kunne bruge noget, der dækkede alle dine måltider.
Det er den fedtfokuserede Keto-diæt, som promoveres i facebookgrupper og andre steder på nettet, der ikke er egnet til denne fase af livet. Men den type Keto er langt fra mit koncept.
Du kan læse en masse brugererfaringer her: Vægttab og overgangsalder
Hejsa.
Kan man ikke købe alle madplaner på én gang længere?
Hej Kirsten
Åh nej desværre ikke lige nu. Det system jeg arbejder i er lidt kluntet på det punkt og jeg er i Spanien lige nu og har ikke haft tid til at få det lavet. Jeg skal prøve at få det gjort efter ferien :)
Det er bare så fint 💪🏻
Jeg kan jo bare købe enkeltvis – det var blot dovenskab 🙈
God ferie 😎
Hej Jane
Vil sommerplanen virke for vægttab og overgangsalder?
MVH
Ulla Elisabeth
Hej Ulla Elisabeth
Både ja og nej. Sommermadplanen er lavet, så den er helt i tråd med min bog Keto på 4 uger, som er lavet til vægttab men sommermadplanen er jo kun til aftensmad i hverdagene og det kræver at du ændrer mere end det for at gå ned i vægt.
I bogen får du det hele. Opskrifter til alle måltider og komplette kostplaner: https://www.madbanditten.dk/keto-paa-4-uger/
Hej
Er der en specielt mad plan, når man har diabetes og for højt blodtryk
Med venlig hilsen chalotte gade
Nej det er det samme, der gælder. Men hvis du er ny til Keto, er en madplan til aftensmad ikke nok. Så skal du hellere vælge min bog, der dækker hele konceptet og opskrifter til alle måltider. Denne er en super begynderbog: https://www.madbanditten.dk/keto-paa-4-uger/
Jeg har betalt for alle 5 planer, pluds 2 ,kan jeg evt få tilbagebetaling på de 2 da det jo er samme produkt?
Hej Helle
Det kan du i hvert fald. Men du skal skrive til support om den slags ([email protected]) Jeg kan desværre ikke ordne det via bloggen her.
Jeg har været på Keto med succes nu i 7 måneder, men kan mærke, at jeg er på vej ind i at lave flere og flere “undtagelser”. Jeg har kørt helt striks Keto og der er ikke problemer med hovedmåltiderne mv. Men jeg kæmper mere og mere med, at jeg gerne vil “hygge” mig/slappe af med resten af familien …og har i denne coronatid også brug for at forkæle mig selv lidt. Når jeg overtræder min kur, så taler vi om to til tre glas rødvin pr uge, evt en kage i løbet af ugen og/eller en g/t. Min største krise er sen eftermiddag, hvor jeg lige klarer mig igennem med et par skiver ost. Dette tidspunkt har altid været min udfordring.
Jeg mangler stadig at tabe et tocifret nummer, og vil i første omgang bare sikre mig at holde snuden i sporet. Jeg har tidligere tabt mig, hvor jeg blev nærmest anorektisk i tænkningen, hvilket var lige så slemt som at spise forkert.
Hvad tænker du, jeg kan gøre lige nu for at blive i sporet? Har du et godt råd😊.
Hilsen Annette
Hej Annette
Godt spørgsmål. Der er flere ting at være opmærksom på der, synes jeg. Især med din anorektiske tankegang, som jeg er enig med dig i er mere skadelig end både kiloene og det at spise udenfor planen.
Har du overvejet mit Kickstart-kursus? Selvom der selvfølgelig vil være lidt kendt viden i starten, tror jeg, du vil have glæde af både gentagelserne og kontinuiteten men også rigtig meget af de mentale redskaber, som det kursus indeholder. I sidste ende er det jo i den del, vi skal finde den varige livsstil.
Jeg kan 100% følge dig i det med eftermiddagene. Det er mit sværeste tidspunkt også. De bedste redskaber til det er nok protein fordelt på måltiderne, tilstrækkeligt saltindtag (dvs. balance i elektrolytter), pulsen op (‘pulssnack’) og en 100% ufravigelig aftale om at man ikke snacker mellem måltiderne.
Hej
Jeg vil gerne købe en madplan, kan se det kun er for aftensmad.
Hvad spiser man derudover? Jeg spiser ikke mange måltider på hverdage, 2 plus en snack.
Er det tilladt at drikke kaffe og te?
Mvh
Marianne
Hej Marianne
Det lyder til at en af mine Keto-bøger vil være et bedre valg for dig. Der får du opskrifter til alle måltider + komplette kostplaner. Vælg fx Keto på 4 uger, som er en super nem og god begynderbog, som også svarer på alle de ting, du kunne være i tvivl om i starten.
Mangler du på et senere tidspunkt mere inspiration, kan du supplere med en af madplanerne her. Men start med en af bøgerne❤️
Hej hvad går keto ud på, er det feks anti inflammatorisk eller hvad er formålet med keto?
Mvh Karin
Hej Karin
Keto handler om at spise så få kulhydrater, at kroppen skifter forbrænding til at køre på fedt i stedet for på kulhydrat.
Prøv at læse denne begynderguide, som forklarer det meget godt: Begynderguide til Keto
Kan man kun få bogen på e-bog
Og madplan?
Mvh Line
Hej Line
Keto madplanen er et online produkt, ikke en bog. Men jeg har skrevet to Keto-bøger med viden om Keto og opskrifter til alle måltider og komplette kostplaner til de første uger. Find dem her: Keto bøger
Hej madbandit.
Er det samme plan som sidste forår eller er det en Ny?
Hvis den er ny kommer der så også de andre sæsonplaner?
Jeg vil jo ikke have 2 af samme?
P.s. jeg syntes ikke du var specielt høflig i dit svar til mig med hamburgerryg. Og det er altså kun ud fra dine egne bøger og hvad du skriver jeg lever efter.
Venlig Hilsen Pia Vienberg
Det er de samme.
Jeg var nødt til at gå tilbage og læse hvilket svar, du mener, for jeg svarer altid høfligt, uanset hvad der spørges om. Der er heller ikke noget uhøfligt i mit svar til dig. Jeg mener, som jeg skriver, at der er større slag at vinde end at ikke spise forarbejdet kød som hamburgerryg (større slag at vinde kunne være kampen mod sukker, mod sodavand, mod det ekstreme indtag af forarbejdet mad, mod dårlige vaner, mod overvægt osv.) Jeg ved ikke, hvad du læser ind i det men skulle du på et andet tidspunkt synes, at jeg ikke er høflig nok, kan du altid gå ud fra at mit svar er ment på den pænest tænkelige måde og aldrig næsvist, uhøfligt eller andet. Det er ikke min stil. Jeg bruger mange timer hver dag af min egen tid på at svare og hjælpe. Hvis jeg ikke havde lyst til at hjælpe, kunne jeg jo bare lade være med det.
Hejsa.
Sorry jeg har bare misforstået dit svar?.
Jeg har bare aldrig haft sukkertrang eller de der ting jeg følte bare stress ved at spise små måltider mange 5-6 gange dagligt og så var jeg meget fedtforskrækket. Jeg lider med slidgigt i nakke ryg og det knæ der ikke er kunstigt så jeg har virkelig kæmpet med vægt, men takket være dine bøger og madplaner er jeg ude af medicin og min bmi er19,5 så jeg er meget glad kvinde på nu 57 der kan cykle. Så undskyld mit følsomme hoved. Og 1000 Tak for dine lækre opskrifter og svar??
kan man se et eksempel på en madplan – dvs bare en dag ?
Altså madplanen er jo kun aftensmad, så du kan bare surfe rundt i mit aftensmadsarkiv og få en fornemmelse af maden, jeg laver.
Leder du efter komplette kostplaner, skal du hellere overveje min bog Keto på 4 uger
Jeg har bestilt
Keto madplan forår/ sommer
Bankoverførsel d 8 april
Har endnu ikke modtaget bogen
Vh. Ulla Lundager
Hej Ulla
Det skal vi da lige have undersøgt for dig. For at vi kan gøre det, skal du dog skrive til [email protected] .
Tjek evt. også spammapper (reklame, promotion og hvad de ellers hedder). Der lander mails ofte.
Hej jane
Jeg har købt din bog og starter imorgen forhåbenligt glæder mig.
Jeg har gjort det at jeg har kiggede igennem hele bogen og har fx valgt side 160 og 207 som jeg skal lave til 8 dage da de begge er til 8 personer. Men så mangler jeg jo morgenmaden og jeg er ikke vild med det morgenmad der er i bogen. Må jeg fx spise 2 kogte æg og 2 kalkun/kylling pølser på 1,0 kulhydrater pr 100 gr. De er 40 gr stykket?
Er det okay at gør det
Ja helt sikkert, det lyder super! Prøv at genlæse kapitel 7 hvor jeg også skriver om, hvordan man kan gøre det helt nemt.
Tusind tak
Kunne godt tænke mig en Low fodmap version ?..
Det forstår jeg godt men det er lidt sværere at arbejde med, da fodmaps jo er mængdeafhængige (nå ja, og der findes lige så mange holdninger til de mængder, som der findes mennesker) og madplanen her kun er aftensmad. Og så er en ekstra interessant ting, at det for mange IBS’ere (inkl mig selv) ikke er nødvendigt at skele til fodmaps, når det samlede kulhydratindtag er så lavt, som det er på Keto.
Kan den ikke købes som bog, med alle årstidernes
Madplan
Nej madplanerne er ikke udkommet som bog men jeg har udgivet to Keto-bøger, som du måske kan bruge i stedet. Se dem her: Keto-bøger
Hej Jane
Jeg er ikke vild m æg, som kogte, spejle.
Hvis det er i en ret er det ok.
Som jeg kan se, er der meget æg i Keto kost.
Vil det give mening for mig, at følge dine planer i Keto på 4 uger?
Mvh Tina
Hej Tina
Det ved jeg ikke. Jeg synes, det giver fin mening at følge Keto, for det kan du gøre uanset om du spiser æg eller ej men det er måske lidt svært at følge en fastlagt plan, der ikke tager højde for dine præferencer.
Så måske følg vejledningerne fra Keto på 4 uger men ikke selve kostplanerne.
Tak ?
Hej Jane
Jeg har købt 5 ugers madplan. Men der er kun til 4 dage, hver uge. Ja to dage skal man spise det samme. Det plejer jeg ikke at gøre. Hvad med de sidste to dage ?
Mvh
Birgitte
Hej Birgitte
Konceptet med madplanen er jo tydeligt beskrevet her på siden. Du kan prøve at læse det igennem igen, hvis du synes.
Hvad du gør de andre dage, bestemmer du selv. Ligesom en måltidskasse, som hjælper til nem aftensmad i hverdagene. Mangler du idéer og inspiration ligger der tusindvis af opskrifter her på siden eller du kan overveje en af mine Keto-bøger, der er fyldt med lækre og nemme opskrifter til alle måltider.
Kære Jane,
jeg søger en diæt, der kan stabilieres mit blodsukker, og hjælpe min insulin til at virke bedre.
Jeg har for 9 år siden fået konstateret PCO og derved ubalance i insulinen. I dag er jeg PCO fri, men kan stadig mærke, at jeg ikke spiser ordentlig og ofte er udmattet, for sulten (craving efter sødt/kaffe) og udsving i blodsukkeret.
Vil du anbefale LFHC eller Keto?
Mvh. Anne
Hej Anne
Når du siger ‘hjælpe insulin til at virke bedre’, er det så fordi du har diabetes og tager insulin i tilskud? Eller mener du ift. insulinresisten/PCO?
Er det sidstnævnte, tænker jeg at en veltilrettelagt Keto-kost med fokus på tilstrækkeligt med protein og grøntsager vil være et super valg for dig. Når jeg formulerer det sådan, er det, fordi du ude på internettet kan finde mange steder, hvor Keto handler om at spise fedt. Det gør det ikke. Det handler om at spise få kulhydrater. Og den sundeste Keto kost får du ved at prioritere protein og grøntsager og lade fedt være et redskab til at opnå mæthed og energi. Det er sådan mine Keto-bøger er tilrettelagt.
kære madbandit/jane
Er det muligt at købe alle madplaner som bog?
hilsen
Tina
Nej desværre, de findes kun som online produkt. Mine to Keto-bøger er udkommet i bogform, så hvis du ikke har dem, kan det måske være en mulighed. Du kan se dem her: Keto-bøger
Hej,
vi er begyndt på din 5 ugers keto madplan vinter.
en af opskrifterne som hedder “grønnedeller med brocolisalat og bacon” er der oplyst der er 11 kulhydrater i retten pr.
Der skal bruges 300 g. brocoli, vi bider mærke i at der er 7 g. kulhydrat i brocoli pr. 100g.
det vil jo sige der pr. person i retten er 10,5 kulhydrat i bare med brocoli derud over er der 300 g. squash i hvilket svare til 9,3 g. som er 4,65 g. pr. person. Bare med de to ting er vi over de 11 g. kulhydrater, som er oplyst er i retten pr. person?
Det stiller vi lidt spørgsmålstegn ved, da vi prøver at holde os under de 25 g. pr. dag vil vi gerne kunne regne med opskrifterne :)
Hej Sara
Det lyder til at du bruger en app eller database, der trækker på udenlandske data. I Danmark deklarerer vi kulhydrater i tilgængeligt kulhydrat og så deklarerer vi kostfibre for sig. Det er der mange nybegyndere, der går fejl af. Det er derfor du også hører amerikanere fx tale om ‘net carbs’. Det er kulhydrater fratrukket fibre.
Du kan altid tjekke kulhydratindhold (danske data) i DTU Fødevareinstituttets database Frida. Her vil du se at broccoli indeholder 2-3 g tilgængeligt kulhydrat pr. 100 g.
Så giver det meget bedre mening! Vi google nemlig bare hver gang vi var i tvivl.
Kigger du på Kulhydrat, tilgængelig, videnskabelig eller Kulhydrat, tilgængelig, deklaration?
og det betyder vel stadig at hvis der er oplyst kulhydrater bag på en fødevarer, at vi kan regne med mængden?
Vi er virkelig nybegynder kan du hører :D
Jeg kigger mest på ’tilgængelig deklaration’ og hvis der er stor forskel på den og ‘videnskabelig’ tager jeg et hurtigt gennemsnit. Det er ikke en eksakt disciplin og jeg er ikke så detaljeorienteret på det punkt :)
I de fleste tilfælde kan du regne med deklarationerne på fødevarer, men der findes desværre også masser af eksempler på producenter, som har overført de udenlandske næringsdata direkte til de danske uden at være opmærksom på dette. Det gælder især mandler og kokosmel, har jeg bemærket. Her kan du stå med to ens produkter i hånden og have vidt forskellig deklaration. Frida er et fint sted lige at tjekke hvad man kan regne med (selvom den heller ikke er perfekt) :)
Tusind tak for svar ?
Hej
Jeg har set en kostplan hvor man kan fravælge noget af det man ikke kan lide, hvor finder jeg den henne ?
Det ved jeg desværre ikke. Jeg har fire ugers komplet kostplan i Keto på 4 uger og de er nemme at bytte ud i, men det lyder ikke som det, du eftersøger.
Hejsa
Jeg kunne godt tænke mig at tilmelde mig men kan ikke se hvor man gør det
Hej Joan
Der er ikke noget at tilmelde sig – det er ikke et abonnement. Men hvis du klikker på linket ved den årstidsmadplan, du ønsker at købe, så åbner der sig et købsvindue. Håber det giver mening :)
Tak det fandt jeg også ud af ?
Men kan man købe så man også får morgenmad og frokost med ?
Det vil jeg også gerne vide, så jeg lytter lige med her :-)
Hov sorry, den besked havde jeg slet ikke set.
Men ja min bog Keto på 4 uger har opskrifter til alle måltider og 4 ugers komplet kostplan:
https://www.madbanditten.dk/keto-paa-4-uger/
I dine årstids madplaner til 5 uger
er det kun aftensmad – eller alle 3 måltider pr. dag ?
Hvormange kalorier er der pr. dag ?
Hej Lene
Keto madplanerne er aftensmad til hverdagene, nøjagtigt som der står. Jeg ville være en virkelig dårlig sælger, hvis jeg undlod at skrive at der var tale om komplette kostplaner?
Komplette kostplaner og opskrifter til alle dagens måltider finder du i mine Keto-bøger. Der er fx fire ugers komplet kostplan til vægttab i Keto på 4 uger.
Hej madbandit.
Jeg vil gere vide hvadjeg køber.
Kan i ikke vise indholdsfortegnelsen inden jeg køber, så jeg kan få en fornemmelse af hvad bogen mere konkret indeholder. – retter, tabeller, indkøbslister fx.
I en bogbutik ville jeg have mulighed for at bladre den igennem..
Vh Bente Hicks
Hej bente
Madplanerne her leveres på mail og ikke fysiske bøger. Jeg har lavet to fysiske Keto bøger også. Dem kan du finde her: keto bøger
Du er også velkommen til at snuse rundt i mine opskrifter og få en fornemmelse for maden, jeg laver. Start fx her: Aftensmad
Hej Jane
Jeg har lige modtaget din bog …godt nok lækre opskrifter. Jeg glæder mig.
Jeg har bare lige nogen spørgsmål inden jeg starter.
Jeg kan se at mange af dine opskrifter indeholder æg jeg spiser ikke andet form for æg end kogte æg kan det lade sig gør i stedet for røræg spise kogte æg?også fx bruge det smør som der står jeg skal have så bruge på kalkunbaconen i stedet?
Hvad spiser man instedet for rejer og tigerrejer det spiser jeg ikke? Troede ellers at der stod i bogen erstatning af varerne men det gjorde der ikke? Håber du kan hjælpe.
Fx keto gryden der står til 4 pers. med 200 g pølser og jeg er denne eneste der spiser skal jeg så bruge 50 g pølser?
Fase 1 dvs første uge spiser jeg til jeg er mæt ? Er det korrekt lyder for godt.
Hvis jeg bliver sulten Og vil spise noget til måltider er det okay at spise en dåse tun er det i olie eller vand? Med mayo? Eller noget kål med ost og kalkun i? Eller 2 kogte æg? Som jeg forstår
Kan man bytte rundt på selve aftensmaden fx mandag og tirsdag osv? Hvis man nu er helt vild med det ene
Jeg må indtag salt som jeg vil?
Tusind tak Jane håber virkelig du kan svarer mig da jeg skal begynde i morgen.
Det forvirrer mig at du skriver under forskellige navne. Det er fint, du er anonym, men kan du ikke holde det under det samme navn? Og måske ikke sende de samme spørgsmål i flere kommentarer? Det ville lette mit arbejde meget og nedbringe mit tidsforbrug meget.
Du kan spise lige hvad du vil, så længe du holder dit kulhydratindtag lavt. Er der noget du ikke kan tåle/lide, bytter du det bare til noget andet. Kan du ikke lide rejer spiser du fisk, kylling, en anden slags skaldyr eller hvad du synes passer i retten.
Er portionen til 4, er estimatet på portionsstørrelse en fjerdedel af den samlede portion.
Og yes, byt endelig rundt i måltider og dage, som du foretrækker. Det er dit liv, det skal fungere i og det behøver slet, slet ikke være så nøje.
Bare kom i gang og gør dig nogle erfaringer.
Kan man på forhånd se hvor mange kalorier, madplanerne underholder inden man køber dem?
Vh Jakob
Hej Jakob
Madplanerne her er jo kun til aftensmad og de ligger på omkring 500 kcal pr. portion.
Mine Keto-bøger indeholder også energiberegnede opskrifter men her til alle dagens måltider.
Hej.
Når nu jeg vælger Aftensmad til hverdagene i 5 uger hvad med morgen og frokost og måske mellemmåltider? Kan man købe det ved siden af eller har du en bog eller? Synes bare ikke det gir meningen hvis jeg vælger at tabe mig og Starte på keto også spise efter keto kun om aftenen men til morgen og frokost der spiser man noget helt andet som ikke er keto fordi man ikke ved hvad man skal spise ….har du ikke en madplan fx til en måned med 5-6 måltider i????? Have en god aften
Hej Tanya
Keto madplanerne er jo vores bud på en ‘måltidskasse’, man bare selv handler ind til.
For opskrifter til alle måltider og komplette kostplaner er min bog Keto på 4 uger et bedre valg.
Du spiser ikke 5-6 måltider på Keto. Eller det gør de færreste. I stedet spiser vi gode hovedmåltider, der holder os mætte til næste måltid.
Ok på den måde jeg bed intet om keto.tak for det ja men jeg vil da gerne købe bogen
Indeholder bogen 3 måltider morgen frokost og aften? Står der hvor meget man skal spise altså skal man veje maden? Jeg vil meget gerne købe bogen men jeg vil bare gerne vide om den er besværlige at følge? Hvor meget taber man sig ca. på 4 uger? Tak for svar
Ja, den indeholder opskrifter til alle måltider og opskrifterne er ganske nemme og hurtigt lavet. Men om man oplever det som besværligt er jo subjetivt. Det er mere besværligt end at hælde mad ud af en æske men det er ikke mere besværligt end at alt kan laves på mellem 10-30 min.
Super. Hvilken af dine bøger skal jeg vælge der er to en med keto og en med keto på 4 uger
Keto på 4 uger er en rigtig god og nem begynderbog. Den anden, Keto – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt, er en lidt mere teoretisk bog, der går i dybden med ketose og HVORFOR Keto virker. Keto på 4 uger er mere praktisk orienteret og fortæller bare, hvad du skal gøre for at det virker, uden at du behøver læse mange siders teori.
Begge indeholder opskrifter og kostplaner også og er rigtig fine bøger.
Hej Jane,
Tak for dine gode opskrifter og spændende indlæg.
Jeg startede stærkt ud i slutningen af december og tabte hurtigt 5 kg. Jeg vejede min mad, men kunne godt se, ar det ikke duede i længden med tre børn og fuldtidsjob.. Nu er det så siden den 20. januar gået jævnt ned af bakke..og vægten stiger. Jeg har virkelig lyst til sukker og overspiser. Man bliver sådan lidt… Whatever, hvis det første stykke chokolade er røget ned. Motivationen er helt væk. Jeg overvejer at melde mig på dit kursus, blot.for at få lidt struktur og være lidt realistisk omkring vægttabet. Jeg har flere af dine bøger og har egentlig nydt at lave maden.
Hvad er din anbefaling, hvis man skal skal styrke motivationen?
Mvh Rikke
Hej Rikke
Så synes jeg kurset er rette valg. Jeg tror du vil få glæde af både den daglige reminder på dit projekt men også få hjælp til netop at komme i gang på en realistisk og kærlig måde. Kickstart er ikke et hidsigt slankekursus. Det er et kursus, som lærer dig at lytte til din krop og turde mærke hvad den har brug for. Og det lyder lidt fluffy men jeg synes, det er den bedste måde at angribe det, der helst skal blive en varig kostomlægning.
Og uagtet alt dette vil jeg også sige at det altså er en svær tid lige nu. For os allesammen. Mørke, træthed, flade batterier og et liv, vi ikke kan genkende. Jeg håber virkelig også snart på bedre og lysere tider❤️
Hej Jane,
Jeg kører på dag 26 .. surprice .. på keto, og det går virkelig godt. Jeg troede faktisk det var blevet umuligt (43 år) at få tabt de kilo der gør, jeg føler mig kvabset ☺️ Jeg kan se både kindben, knoer og kraveben igen .. fantastisk !!
MEN .. jeg har meldt mig ind i “keto+” og jeg føler ikke det løfter opgaven, jeg kunne godt bruge mere “live sparring” og nogle mere spændende opskrifter. Måske også noget inspiration til, om det løbende går som det skal .. eller som det kan forventes .. feks har jeg voldsomt lave gki tal .. har købt en mojo måler .. men er det godt eller skidt, og hvordan får jeg reguleret det, så jeg ikke går rundt og føler mig halvsvimmel, men stadig holder mig minimum 500 kcal under daglig indtag.
Har du en side man kan melde sig til, hvor man kan få lidt mere end bare 4 ugers kostplan ?
Puha, det lyder som en drøj fælde du er blevet fanget i der. De der målinger ikke? Det er IKKE vigtigt. Ingen af dem korrelerer med hverken vægttab eller sundhed.
Jeg har ingen live sparring (andet end at du er jo er velkommen til at spørge her) men mit 6 ugers Kickstart-kursus er min mest grundige ressource i hvordan du bruger Keto til vægttab uden at kompromittere dit helbred i processen. Her starter du hver dag i 6 uger med at læse eller lytte til dagens lektion og så bygger jeg langsomt op over de 6 uger, kurset varer. Og der er selvfølgelig alt hvad du skulle få brug for i form af opskrifter, måltidsplanlæggere og en verden af andre ressourcer. Det synes jeg du skal overveje. Du kan læse om det her: Kickstart 2.0
Og at du er svimmel er et tegn på elektrolytubalance, så det skal du have rettet op på. I første omgang ved at du skal få styr på dit saltindtag. Ofte er det nok og du vil øjeblikkelig føle bedring❤️
Hej Jane
Min mand og jeg er gået i gang med uge 1 på Keto, og følger dine råd og og opskrifter i bogen Keto på 4-uger. Der er mange lækre opskrifter tak.
I næste uge skal jeg på sygehuset i mindst 2 dage. Har du nogen råd til hvad jeg kan gøre i forhold til mad. Sygehusmaden er jo højst sandsynlig ikke i nærheden af Keto.
Mvh
Hvis du har adgang til køleskab, bør det være ingen sag. Du kan have kogte æg, skinke, ost, salamipølser/spegepølse, tunsalat, chafler, fløde til kaffen, avokado osv.
Har du ikke adgang til køleskab, kan din mand måske komme forbi med lidt forsyninger til dig.
Bliver rød og brændende varm i ansigtet (kinderne) er i starten af min 3.uge på Keto og de sidste 2 dage (man+tirsdag) har mit keto-tal været 0.8 og 0.7 (ikke målt i dag) arbejder hjemme så ingen kold vind i ansigter ?
Jeg ved ikke helt hvad du vil sige med det men varmefornemmelser er helt almindeligt i starten. Det kan vist skyldes både protein og fedt. Jeg plejer at sige at det er forbrændingen, der buldrer derud af men jeg ved ikke om det er sandt :)
Ville egentlig bare spørge om det er et kendt symptom på Keto men kan godt se at det ikke fremgår tydeligt ?
Hehe jamen det kan det måske godt være. Kommer det i forbindelse med måltider? Har du bemærket det?
Faster fra kl 18-19 til næste dag kl 12 og bemærkede det så (igen) i dag ved middagstid og startede inden mit første måltid i dag (kl13. 00)
Hej
jeg er alene, dvs at aftensmaden kan bruges til frokost(f.eks. på kontoret dagen efter?
Er det ok?
Mvh
Lene
Ja, det er netop det, jeg foreslår, man gør, hvis man er alene. Det gør det virkelig nemt.
Jeg er på proteinpulver kan man så følge din opskrifter til aftensmad og stadig tabe sig ??
Du kan tabe dig med al kost, der bringer dig i kalorieunderskud.
Hvad betyder det at ‘være på proteinpulver’? Lever du af proteinpulver i stedet for at spise rigtig mad? Og hvad er i så fald formålet med det?
Jeg vil tabe mig og tager shackleton morgen frokost og spiser frugt
Det var bare opskrifter til aftensmad om det gær godt også for mig
Ok det ved jeg slet ikke hvad er, så her er jeg desværre ikke til meget hjælp.
Jeg tager proteinpulver morgen og frokost med frugt
Ok. Det ligger langt udenfor mit koncept, så det har jeg desværre ingen erfaring med. Jeg beskæftiger mig primært med Low Carb/keto, som er uden frugt og helst også uden proteinpulver…??♀️
Hej Jane
Har bestilt dine opskriftbøger / hæfter keto madplaner d. 15/1 -21
Håber de kommer en af dagene.
Lillian
Hej Lillian
Det kan jeg godt se. Det ser ud til at din email giver fejl. Jeg kan dog ikke rette det herfra bloggen, men skriv til [email protected] så hjælper de dig med det samme❤️
Synes det ser spændende ud, meeeenn. Jeg er multiallergiker og meget af det der er fokus på i Keto kan jeg ikke tåle.
Jeg er allergisk overfor nødder, bønner, linser, spirer, skaldyr , svinekød, karry, alt frugt , æg er heller ikke altid så godt, de fleste grøntsager duer heller ikke så godt. Får jeg for meget fedt bliver jeg dårlig .
Måske har du nogle fif og tricks.
Mange hilsner fra Hanne Svinth.
Ps. Din kyllingepizza smager forrygende.
Hej Hanne
Det tror jeg desværre bliver for specifikt til at jeg kan komme med råd. Det eneste råd, jeg kan komme i tanke om, er helt enkelt, at du selvfølgelig skal spise de ting, du kan tåle og vil du gerne spise Keto, så vælge kulhydratfrit indenfor de madvarer, du har til rådighed.
På den måde finder du din egen vej, og i sidste ende er det den bedste vej til en varig ændring❤️
Hej Jane,
Jeg har lige købt din sidste bog (Keto på 4 uger), men den indeholder ikke indkøbslister,- er der en liste et eller andet sted på dit site, som jeg kan downloade?
Mange hilsner, Nan
Hej Nan
Nej, det er der desværre ikke. Vi valgte indkøbslisterne fra for at tilbyde mere værdi pr. bogside.
Hej Jane
Skal man følge dine mad planer, for at op nå vægttab ?
Eller må man bare vælge frit mellem dine opskrifter, både fra dine skønne bøger og på din hjemmeside? og stadig opnå vægttab ?
Vi skal nu i gang med anden omgang af keto kuren, og jeg kan ikke huske om man må nøjes med en æg-latte om morgen , når man lige er startet op igen ?
Hej Helle
Nej du behøver bestemt ikke følge madplaner. Madplanerne her er jo kun aftensmad og de er tænkt som en måde at få nem og hurtig Keto mad på bordet i en travl hverdag.
Du skal i stedet følge retningslinjerne fra Keto-bøgerne og spise få kulhydrater og sørge for at få protein nok. Jeg synes ikke æglatten er optimal men dit liv, dine regler. Bruger du den, har du en væsentlig opgave i at sikre at du får nok protein via dine øvrige måltider. Ellers vil du tabe muskelmasse og det er imod intentionen.
Opskrifterne i Keto-bøgerne er energiberegnede. Bruger du opskrifter her fra bloggen, skal du selv holde styr på kulhydrat/kalorier.
Hej.
Vil man tabe sig ved at følge madplanerne og indeholder de kun madplaner til aftensmad?
Hej Nanna
Madplanerne er kun aftensmad, som der står, og vægttab afgøres af din samlede kost for dagen. Madplanerne her er helt i tråd med retningslinjerne i mine Keto-bøger men for komplette kostplaner fx og opskrifter til alle måltider, er bøgerne et bedre valg.
Keto på 4 uger er en super begynderbog.
Hej, Jeg er mest til fisk & kål … hvilken en af planerne passer mon bedst !? ?
Hej Jane
Synes at have læst et sted at du har lavet en madplan der dækker både morgenmad, frokost og aftensmad i en og samme hæfte men kan ikke finde den nu .. kan du hjælpe så også jeg kan komme i gang med dine lækre madplaner.
Venlig hilsen
Pia
Hej Pia
Der er komplette kostplaner i Keto på 4 uger – det er en super bog at starte med, hvis du er ny til Keto: Keto på 4 uger
Hej. Hvis jeg køber en keto vinter-madplan, 5 uger. Der er både morgenmad og aftensmad, Men gør jeg med frokost jeg er ikke hjemme og har ikke nogen kantine på jobbet. Jeg plejer at have en almindelig madpakke med.
Er der noget som er muligt at spise som frokost på farten.?
Mvh. Carsten Wandahl
Hej Karsten
Madplanerne her er jo til aftensmad og er du alene om at spise dem, kan du bruge anden portion til morgen eller frokost. Men måske vil en af mine Keto-bøger være et bedre valg for dig? Der får du jo både opskrifter til alle dage + komplette kostplaner, hvis du har brug for et helt fast oplæg at støtte dig til. Du kan se bøgerne her: Keto bøger Jeg synes, det er et bedre sted at starte.
Kære Jane
Jeg er kæmpe fan af dine opskrifter. De er nemme, udførlige, smagfulde og mætter.
Men hvordan ser jeg/finder jeg ud af, hvor mange kulhydrater, der er i retterne?
Kærlig hilsen
Annette
Hej Annette
Læs om hvordan du laver energiberegninger her: Energiberegninger
Er der mulighed for at bytte måltider ud hvis man er kræsen. Jeg spiser bl.a. ikke ost og fisk.
Mvh. Thomas
Fisk er nemt at bytte, ost ikke helt så nemt. Jo flere særlige præferencer, jo mindre anvendeligt er konceptet med en fastlagt madplan. Måske bedre bare at spise de ting, du kan lide og fokusere på at holde kulhydratindtaget lavt..?
Tager du hensyn til møddeallergi i din 5 ugers plan
Hej lis
Nej desværre, ingen specifikke hensyn i madplanerne. Lige nødder indgår der dog ikke mange af, da vi for at holde kulhydratindtaget så lavt som muligt, fokuserer på at få dem fra grøntsager. Er nødder brugt enkelte steder, vil det være som en anelse drys på en salat og altså nemt at udelade :)
Kan man ikke få alle madplaner i et hæfte? Jeg orker ikke alle de prints!
Mvh
Sanne Bach
Hej Sanne
Nej desværre ikke. Vælg hellere en af gangen og brug den og når du trænger til ny inspiration, kan du overveje en af de andre. På den måde ender du heller ikke med at bruge penge på noget, du ikke får brugt❤️
Hej nu prøver jeg denne vej rundt ? jeg har forsøgt at sende en e-mail til [email protected], da jeg har problemer med at få “lov” til at bestille Keto madplaner vinter. Ved bestilling vil den ikke godkende, hverken min eller min mands e-mail, så prøvede jeg support…. men der fik jeg en besked om at den ikke kunne leveres pga at domænet ikke findes?
Mvh Lis
Hej Jane
Hvad siger du til denne opskrift på leverpostej?
Jeg har ikke afprøvet den med FLØDE og POFIBER/HUSK.
Hvis jeg skal lave denne, hvad vil du så anbefale at bruge POFIBER eller HUSK?
Vil du beregne kulhydrater og andet for mig?
Jeg tænker opskriften er et alternativ til alm. leverpostej, i den kommende juletid.
Den originale opskrift smager fantastisk.
LEVERPOSTEJ
400 g lever
1 stor moden avocado
1 dl mælk / FLØDE
1 lille revet løg
1 æg
1 1/2 spsk mel / POFIBER/HUSK
2 tsk salt
Peber, lidt pulv. nelliker og lidt allehånde
Bages i vandbad 175 gr ca 3/4 time
Hej Mette
Det ser da fint ud. Jeg har en opskrift på leverpostej her: Leverpostej
Jeg tilbyder desværre ikke at lave dine energiberegninger men se hvordan du laver dem selv her: Energiberegninger
Hej Jane
Jeg har forsøgt at købe Keto efterår via MobilePay, kan ikke se at det er lykkedes.
Mit tlf. nr er 9829273372.
Hej Tove
Hvis vi skal undersøge det for dig, skal jeg bede dig skrive til support på [email protected] Så undersøger de det for dig med det samme.
Hvis pengene ikke er trukket fra din konto, er dit køb dog ikke gået igennem.
Super tak. kigger på kontoen i morgen og bestiller via kort, hvis bestillingen ikke er gået igennem. Venligst Tove
Jeg vil gerne have alle 5 Madplaner ikke på online men i hæfteform – er det muligt ?
Hej Anette
Keto-madplanerne er ikke udkommet i bogform. Kan du evt. bruge en af mine Keto-bøger i stedet? Her får du jo opskrifter til alle måltider og komplette kostplaner og ikke bare hjælp til aftensmad…
Kan jeg må at komme med på opstart kursus 6 uger fra i morgen?
Har tidligere læst om den, hvor du kører med ca 1400-1500 kalorier pr dag.
Den første uge er jo bare information
Hej Lisbet
Du kan sagtens komme med fra i morgen men du kan ikke springe intro-ugen over. Kurset er nøje tilrettelagt og ingen moduler kan undværes.
Du kan tilmelde dig indtil midnat, hvis du vil starte i morgen: Kickstart kursus
Hej Jane!
Har du nogen madplaner uden mælkeprodukter? Og hvis ikke, har du planer om at lave en? :-)
Nej det har jeg desværre ikke, men jeg har måske planer om at lave en på et tidspunkt. Det ligger dog ikke lige øverst i bunken…
Ka du lave en fuld plan med alle måltider, hvor jeg får alt info for at opnå vægt tab.
Hej Dorte
Du finder fire ugers komplet kostplan til vægttab i min bog Keto på 4 uger. Super sted at starte??
Hej Jane. Jeg er begyndt på dit Kickstart forløb, og har i den forbindelse et spørgsmål. Jeg har igennem lang tid dagligt taget et skefuld Møllers Tran. Er det noget du kan anbefale jeg fortsætter med, eller er det overflødigt? Mvh Birgitte
Hej Jane. Er der noget Facebook-forum, som du er leder for, som man kan blive en del af, når man køber dine madplaner? Eller er der en anden måde, man kan få støtte til det nye forløb? Mvh. Dorte
Hej Dorte
Nej, intet hold eller facebookgruppe til det nye Kickstart. Det er et kursus, man gennemfører på egen hånd.
Man er selvfølgelig altid velkommen til at stille spørgsmål til mig herinde men det er man, uanset om man deltager på Kickstart eller ej❤️
Okay … Det går nok. Heldigvis er der en fin gruppe på Facebook “Keto for nybegyndere”, hvor flere også henviser til madbandittens opskrifter osv … Og her får man også god hjælp. Man har lissom brug for nogen at være på “hold” med …
Hej Jane
Har du opskrifter til morgenmad og frokost?
Ja masser. Jeg har jo skrevet to Keto-bøger med samlet +160 energiberegnede opskrifter og komplette kostplaner til hele dagen.
Og du finder også masser af opskrifter her på bloggen. Dem skal du dog selv lige energiberegne.
Hej Jane
Jeg skrev et oplæg/spørgsmål lidt tidligere idag, men måske der er gået noget galt, for det er der i hvert fald ikke.
Jeg skriver fordi jeg netop har gennemført dit Kickstart forløb, og derpå er blevet rigtig glad for Keto. Jeg har de sidste 2 måneder tabt mig 5 kg og får ikke migræne anfald mere. Det med Migrænen lagde jeg faktisk først mærke til, da jeg på min søns fødselsdag, spiste både boller, lagkage og pizza. Den aften fik jeg nemlig migræne.
Når min nu til mit spørgsmål. Selvom familien derhjemme synes maden er lækker, har vi svært ved at lave madplaner. Vi laver lidt i øst og vest og har derfor en del madspild, eller nogle ret kedelige retter, når vi lige skal tømme køleskabet fra ugen før. Derfor overvejede jeg at købe endten din bog 4 uger på Keto, eller dine madplaner her. Jeg har din første keto bog ” optimer din fedtforbræning…” og Jo også alle opskrifterne fra kickstart forløbet, derfor tænker jeg at madplanerne måske er bedre i den sammenhæng. Derpå vil jeg bare høre om der er nogle økonomisk fordel (mængde rabat) ved at købe alle 5? Kan se du skriver de koster 99 kr stk. men ikke hvad alle 5 koster. Det er mest for at vide om jeg bare skal nøjes med den madplan der er relevant nu eller om jeg lige så godt kan købe dem alle på en gang.
Mvh
Grith
PS. Tak for et fantastisk kickstart forløb, det var virkelig godt, motiverende og øjenopåbner for både min partner og jeg :)
Hej Grith
Den oprindelige kommentar må være forsvundet. Jeg har i hvert fald ikke set den.
Og hvor dejligt at du har været glad for kurset. Og hvor er det tankevækkende med migrænen. Du er langt fra alene om den oplevelse!
Der er desværre ingen mængderabat på madplanerne af den kedelige grund at mit system ikke er gearet til den slags løsninger for at være ærlig :)
Madplanerne kan fint være en hjælp i en travl hverdag men jeg synes, at Keto på 4 uger giver mere værdi for pengene. Det er en superlækker bog. Og jeg tror, I vil opleve det som nemmere at vælge opskrifter til og fra. Madplanerne bliver lidt låste i det, hvis der er noget, der ikke lige falder i nogens smag.
Og ellers synes jeg, du skal starte med en enkelt madplan og så teste hvordan det fungerer, inden du køber dem alle :)
Hej Jane.
Laver du nye madplanen for hvert år, eller er de, de samme?
Jeg købte madplan efterår, sidste år. Er det den samme som du har på hjemme siden nu?
Hej Freja
Der findes kun den ene Efterårsmadplan, så det er den samme, som du købte sidste år. Måske kan du bruge Vinter-madplanen i stedet?
Kære Jane
Jeg har købt din bog og har læst masser på din blog men stadig har jeg svært at holde regler og have den rigtig forhold mellem fedt og kalorie.
Mine problemer er :
1. holde kalorie på under 1.200 om dagen da jeg vil gerne tabe mig , det er ikke nok jeg er sulten :(
2. jeg har sværte at holde styre på kulhydrater ( jeg bruger app Fifesum- som skulle hjælpe mig med at regne på kalorie , fedt, kulhydrater) den viser mig hverdag at jeg spiser lidt for meget kulhydrater
Kan du lave madplan til MIG ud fra mine behøv ?
Hej Wiola
Jeg tilbyder desværre ikke at lave individuelle kostplaner. Var det en idé at prøve at følge kostplanerne i Keto på 4 uger? Jeg er med på at de ligger højere end de 1200 kcal, du tror, du skal spise for at gå ned i vægt, men jeg har jo lavet dem sådan fordi jeg oplever at folk går ned i vægt på dem.
Du skal passe på med Lifesum. Den bringer mange i problemer. Jeg synes, du skal læse dette indlæg: Lifesum-fælden
Hej Jane,
Jeg er igang med en af dine fire ugers madplaner.
Da jeg spiser alene bruger jeg resterne fra aftensmaden som frokost dagen efter. Er det okay?
Det er nøjagtigt sådan jeg havde håbet, de ville blive brugt??❤️
Hej,
jeg vil gerne starte på keto men der er meget ost i opskrifterne og jeg bryder mig ikke om ost. Kan det erstattes med noget andet eller?
Hej Ann
Det kan jeg godt forstå lige kan virke lidt uoverskueligt. Jeg synes, det hjælper at tænke på Keto, som en kost, der kræver at du spiser meget, meget få kulhydrater. Om du spiser ost – eller om jeg gør det – er jo uden betydning for det mål. Du skal fokusere på at spise grøntsager, kød og fedt – fyld de madvarer på tallerkenen, du kan lide og pyt med om der er ting, jeg kan lide og spiser, som du ikke kan lide. Udgangspunktet skal være dig og dine præferencer. Det er klart nemmest at tænke det sådan.
Jeg har også skrevet om Keto uden mælkeprodukter og hvordan man kan gribe det an her: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-uden-maelkeprodukter/
PS Flere opskrifter og indkøbslisten i madplanen for Sommer indeholder sojasovs. Da du skriver, at madplanen er glutenfri, kunne det måske være en idé at påpege, at almindelig (ægte) sojasovs indeholder ristede hvedekerner for at give smag og fremme gæringsprocessen. En opskrift med sojasovs kan således ikke være glutenfri.
Jeg anvender typisk tamari, da den er glutenfri.
Glutenfri er en jungle for de fleste at finde rundt i, så det er bedst at man er forsigtig med det.
Uj jeg plejer altid at skrive (og bruge) tamari, så det er noget sjusk, hvis ikke det som minimum står i parantes.
Godt at høre. Så er der bare behov for en rettelse.
Kære Jane Faerber,
Jeg har læst en hel del på din blog og din facebookside, samt købt én af dine bøger. Det har været en kæmpe hjælp til at forstå, hvor simpelt KETO kost kan være. Det passer utroligt godt til mig. Årsagen til at jeg kiggede og startede på KETO kost var, at jeg har cøliaki og mit blodsukker svinger meget, når jeg spiser glutenfrit brød eller andre glutenfri erstatningsprodukter.
Jeg kan godt lide din holdning til kost. Det skal være næringsrigt og ikke være “tomme” kalorier, som fx den æggekaffe mange pusher.
Så jeg spiser gerne spidskål, broccoli og andre grøntsager til morgenmad med forskelligt kød – primært fisk. Jeg får en fantastisk start på dagen og fortsætter i samme stil resten af dagen. Min krop har det rigtig godt og mit blodsukker ligger stabilt (uden jeg har testet det, men ingen svimmelhed efter jeg har spist med efterfølgende kvalme).
Nå, men efter et par måneder har jeg brug for inspiration til madplan. Travlhed i hjemmet igen og behov for planlægning gør, at jeg tænkte, at jeg ville give din madplan et forsøg.
Der står på din hjemmeside om madplanerne “ingen sukker, sødemiddel, gluten eller kornprodukter”. Perfekt, tænkte jeg. MEN… så købte og modtog jeg keto madplan sommer kigger ned af dokumentet, hvor jeg falder over Marineret laks med sesam. I ingredienserne står der “Fibersirup Gold eller Sukrin”. Sukrin dukker op i 3 af opskrifterne.
Det er småt, men jeg blev skuffet.
Når jeg følger KETO grupper på facebook bliver jeg træt af at høre om sødestoffer og hvad folk spiser til dessert. Jeg har aldrig været dessert person, men al den snak om sødt sætter tanker i gang og selvom jeg synes, at det er nemt at undgå sukker generelt, så bliver det svære, når sødestoffer hele tiden dukker op.
Så jeg bliver nødt til at sige, at det du skriver, at man får i KETO madplanen er falsk reklame, når jeg fæstner mig ved og bliver motiveret til at købe den pga. fraværet af sødestoffer.
Mvh
Susanne
Hej Susanne
Sødemidlerne er 100% valgfri i madplanerne, hvilket der også står og opskrifterne fungerer og smager skønt uden også. Er man ok med en smule sødemiddel, kan man bruge det til lige at runde retten en smule af. Det synes jeg ikke er at sidestille med alle de desserter, kager osv. der fylder i stedet for rigtig mad rundt omkring.
Hej Jane. Jeg har lige købt alle dine 5 bøger med madplaner på KETO. Men som du selv skriver er der madplaner til 5 dage. Hvad tænker du med de sidste 2 dage i ugen. Har man på KETO 2 cheat days eller er tanken her bare at man selv bestemmer ud fra opskrifterne i bogen?
Hej Heidi
Jeg har lavet madplanen til 5 dage/hverdagene, fordi det for de færreste mennesker fungerer at spise efter fastlagt plan 7 dage i ugen. Der er dage med sport, dage med gæster, dage hvor man spiser ude osv. Med fem dage er det mere fleksibelt. Vil man gerne køre efter madplan alle ugens 7 dage, er der dog ikke noget i vejen for at man bare kører planerne i forlængelse af hinanden uden pause. Man har jo til fem uger. Og ja, at supplere mere retter fra mine Keto-bøger lyder også som en superplan.
Men du ved godt at madplanen er til aftensmad, ikke? Det er ikke komplette kostplaner som i bøgerne.
Og nej, jeg anbefaler ikke cheat days. Læs mere om det her: Keto og Cheat days
Jo jeg er helt med på det kun er aftensmad :) Tusind tak. Har nu i 4 uger brugt mange af dine opskrifter og glæder mig kun til at lave endnu flere af dem. Tak for super hurtigt svar :) God dag
Hej Jane
Jeg er meget interesseret i dine madplaner og indkøbslister. Jeg har tidligere spist KETO og vil gerne i gang igen, så tænker at lette og lækre madplaner kan give være en fantastisk start. Men inden jeg køber, er jeg interesseret i at vide hvor mange kcal der er beregnet til hver person pr måltid?
Mvh Cæcilie
Hej Cæcilie
Madplanerne her er jo kun aftensmad, som der står. Det vil jeg lige sikre mig, at du har læst. Retterne indeholder ca. 500 kcal pr. person og lavet med tanke på vægttab på Keto. Dvs. at de lægger sig på linje med mine Keto-bøger.
Leder du efter komplette kostplaner til hele dagen, skal du vælge min bog Keto på 4 uger i stedet.
Hej Jane
Tak for svar ?
Jeg havde tænkt at bruge opskrifterne til mig selv til aftensmad og frokost den følgende dag som du foreslår, og supplere med nogle af dine KETO morgenmadsopskrifter her fra hjemmesiden og fra din KETO bog ?
Det lyder super – det er meganemt på den måde :)
Hej Jane.
Siden februar 2020 har vi benyttet os af dine madplaner og de er super gode, velsmagende og nemme. Som bonus behøver vores teenagersøn med diabetes type 1 ikke tænke på at veje aftensmad, hvilket han er meget glad for.
Da bogen KETO på 4 uger udkom købte jeg 2, da vores datter og kæresten ønskede en god kostomlægning. Hun har nu tabt ca. 11 kg.
De har nu afprøvet flere af opskrifterne til frokost.
Hun og kæresten, der er håndværker, mangler et overblik over mulighederne og noget der er “skur”-venligt til frokost.
Vi savner et samlet overblik over dine forslag i form af en bog ( som jeg bliver inspireret af ) eller som dine madplaner, der kan købes på nettet.
Den kunne være delt i KETO og LCHF, da ham håndværkeren mest er til det ;-)
Er det noget du overvejer?
MVH
Helle
Tænker du en frokost-madplan?
Det har jeg egentlig aldrig overvejet. Jeg har også altid syntes, at frokost var super bøvlet. Men så begyndte jeg at lave aftensmad i store portioner og spise rester til frokost. De har gjort det noget nemmere, synes jeg.
Findes der madplaner uden svinekød?
Nej ikke som jeg har lavet. Hvis du er frisk på lidt byttearbejde, synes jeg, at svinekød går nemt at bytte i opskrifterne til fx kylling (eller anden proteinkilde du kan lide).
Hej Jane.
Jeg har købt dine to KETO bøger og glæder mig til at komme i gang. Jeg synes morgenmaden er lidt udfordrende i fht at skulle stå at stege om morgenen, hvor jeg har brug for, at det skal være meget hurtigt. Pt spiser jeg havregrød fra mikroovnen med kakao planteprotein og mandler – er grød en umulighed? Er glutenfri havregryn udelukket på KETO?
Er der en app eller lignende, hvor indkøbssedlen Kan blive overført til? Og evt hos udbyder, der leverer varerne?
Mange hilsner fra Jannie
Hej Jannie
Jeg har en masse nemme og hurtige morgenmadsforslag her, hvor mange kan laves i forvejen: https://www.madbanditten.dk/2019/11/24/keto-morgenmad/
Hvis du gerne vil spise Keto, går det jo ikke at spise havregryn/kornprodukter. Det er jo det modsatte af Keto. Om de er glutenfri er ligemeget for kulhydratindholdet. En meget lille portion havregryn (30-40 g) vil udfylde hele din daglige kulhydratration. Måske vil du have glæde af at tage en tur igennem supermarkedet, hvor du læser næringsdeklarationer på alle varer, du finder. Bare for at få en fornemmelse for, hvor kulhydraterne gemmer sig.
Jeg har hverken app eller samarbejde med leverandør af dagligvarer, så det kan jeg desværre ikke hjælpe dig med.
Hej,
jeg vil gerne købe en af dine madplaner, for at lave en sikker opstart, men jeg spiser ikke fisk eller ost der ikke er varm, kan du fortælle om det er muligt at undgå dette, i sommer madplanen.
Hej Lone
Du skal først og fremmest være opmærksom på, at Keto madplanerne jo kun er aftensmad. Det er ikke en kostplan. Jeg tænker, at du som ny til keto har mere brug for noget, der giver dig opskrifter til hele dagen og måske komplette kostplaner at læne sig op ad? I så fald er min bog Keto på 4 uger jo et bedre valg: https://www.madbanditten.dk/keto-paa-4-uger/
Alle mine produkter indeholder opskrifter med fisk og ost. Det er dog ikke noget problem IKKE at spise disse ting eller bytte dem til noget andet. Det betyder bare at det ikke er et fravalg, jeg specifikt har taget højde for.
Hej Jane.. min mand og jeg har købt 4 ugers keto planen og glæder os helt vildt til at brugen den, vi er startet og mit spørgsmål er om min mand må starte dagen med græsk yougurt 10% med keto musli og hvis han må , hvor meget ? Eller skal han holde sig til madplanen ? Mvh Susanne
Hej Susanne
Jeg ved ikke lige helt hvilken 4 ugers Keto-plan, der er tale om, men hvis det er fra min bog Keto på 4 uger, så er det jo helt bevidst, at der ikke er nogle forslag med yoghurt med nøddemysli. Min erfaring er, at det godt kan fungere for få, men at det ikke fungerer optimalt for de fleste. Yoghurt med nøddemysli vil stå for mere end halvdelen af det daglige kulhydratindtag.
I sidste ende skal I jo gøre hvad I vil. Mine anbefalinger er bare vejledende og er der for at sikre at flest muligt oplever succes med Keto.
Hejsa.
Hvordan er dine mad planer regnet ud ? Søger virkelig efter “hjælp” til en dejlig kostplan.. styrketræner 5-6 gange om ugen og ligger på ca 95 kg. 187 høj..
Keto madplanen, som du kommenterer på her, er jo en hjælp til aftensmad i hverdagene og ikke en komplet kostplan. For en komplet kostplan skal du vælge min bog Keto på 4 uger
Med det sagt, vil der være behov for justering. De fleste af mine læsere er kvinder, så du vil nok lægge en anelse mere til i protein og fedt.
Du kan læse om retningslinjerne, jeg rådgiver ud fra her: https://www.madbanditten.dk/keto/begynderguide-til-keto/
Hvad skal der så ske med resten sf dagens måltider????
Hej Hanne
Keto-madplanen er hjælp til aftensmaden. Har man brug for opskrifter til hele dagen og måske også en komplet kostplan til alle dagens måltider, og ikke bare en madplan, skal man i stedet vælge en af mine Keto-bøger: https://www.madbanditten.dk/keto-boeger/
Hej Jane
Har du madplaner for dem med IBS ? Eller manglende tyktarm ?
Hilsen Bente
Nej jeg har kun Keto-madplanerne. De er dog ofte rigtigt gode for folk med IBS (som jo også tæller mig selv), da det samlede kulhydratindtag begrænses. Der kan sagtens være brug for nogle individuelle tilpasninger men det er svært at vide før man er startet.
Mit kort accepteres hverken på hjemmesiden, og da hellere ikke i mobilpay. Så det hjælper da et fedt. ? har Nordea pay visa
Hvor irriterende. Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre ved det. Jeg kan se, at der er kommet betalinger igennem i dag med både dankort, Visa og mobile pay. Er det måske din egen bank, du skal have fat i?
Hej Jane og Dorte´he,
Jeg kan desværre heller ikke betale.. Hverken via MobilePay eller med kort.
Iflg. min Bank er der ingen problemer fra min side :(
Også i dag? Der var en fejl hos udbyderen i går, som vi fik rettet. Jeg har lige lavet et testkøb selv, som fint gik igennem. Og der har været normalt salg hele formiddagen. Hvis det fortsætter, vil du så ikke sende mig skærmbillede af fejlen på [email protected] ? Den skal jo helst slet ikke give fejl altså!
Hej Jane.
Jeg har lige tilmeldt mig til di kickstart kursus og glæder mig til i morgen.
Lige et par spørgsmål:
1. Jeg har ikke fået en mail bekræftelse på betalingen, får jeg det?
2. Jeg har fået en del ” opstart materiale ” med bla kursus oversigt mm, og et login navn. Men, der er ingen steder jeg kan downloade dette så det gemmes, så jeg har været nødt til at printe det hele ud inden jeg gik ud af det igen. Det virker lidt omsonst. Kommer der et link til at følge eller ?
mvh
Hej Lisbeth
Ja, du burde have fået en bekræftelse på din betaling. Måske er den i dit spamfilter?
Alt materialet, du får i kurset, kommer til at ligge inde på medlemssiden, som du har fået både link og login til, og her vil der gradvist over de næste 6 uger blive åbnet op for mere og mere indhold. Jeg ved ikke helt hvad du mener med at det ikke kan downloades, for jeg har lavet download links til de dokumenter og lign, som du evt. kunne have lyst til at downloade.
Skriv evt. til support, hvis jeg har misforstået dit spørgsmål eller hvis du har brug for teknisk hjælp ([email protected])
Tak Jane, Har fundet det og glæder mig.
Hvis man har købt de 2 bøger, er der så nye opskrifter i de printervenlige planer
Ja opskrifterne i Keto-madplanen er primært opskrifter her fra bloggen, som jeg har tilpasset til Keto-retningslinjerne, energiberegnet og sat op i ugeplaner med indkøbsliste.
Men du er godt dækket ind med de to bøger, vil jeg sige :)
Jeg har brug for at tabe mig – er det så ikke Keto madplanerne???
De kan fint bruges men de dækker jo kun din aftensmad. Min bog Keto på 4 uger er et bedre valg, synes jeg: https://www.madbanditten.dk/keto-paa-4-uger/
Hej Jane,
Tak for din meget inspirerende blog. Jeg har tidligere købt en madplan (vinter) og er stadig i gang med at lære om keto, men har en relativ god forståelse af det og rigtig god effekt af det. Hvis jeg som et næste skridt skal vælge mellem endnu en madplan eller publikationen ‘Striks LCHF’, hvad vil du så anbefale?
På forhånd tak
Hej Alexandra
Jeg synes hellere du skal vælge en af mine keto-bøger, hvis du ikke har dem i forvejen. Meget mere værdi for pengene i dem (selvom de andre ting jo også er fine): https://www.madbanditten.dk/keto-boeger/
Jeg har rigtig megen lyst til at købe dine madplaner, men jeg bryder mig ikke om at have dem på mail, så jeg vil spørge, om de kan printes ud og hvor mange sider er der pr. Hæfte.
Hej Kirsten
Ja, de er sat op i et printvenligt hæfte. Det er ca. 25 sider.
Men overvej måske i stedet en af mine keto-bøger. Så får du samtidig opskrifter til alle dagens måltider og ikke bare til aftensmaden. Find dem her: https://www.madbanditten.dk/keto-boeger/
Hej Jane!
Jeg har længe overvejet at købe dine sæson madplanen – men jeg er allergisk for fisk, så frygter lidt at jeg får købt madplaner jeg ender med ikke at kunne bruge andet end halvt fordi der er en masse fisk i. Er det tilfældet eller kan jeg roligt købe madplanerne uden bekymring? :D
Vh Tina
Hej Tina
På Keto-madplanen er der fisk på menuen en gang om ugen og opskrifterne er så nemme at du fint kan bytte til fx kylling. Og det synes jeg faktisk gælder de fleste opskrifter med fisk i mine Keto-bøger også.
Men du er opmærksom på at Keto-madplanen kun er aftensmad, ikke?
Hej madbandit
Jeg vil virkelig gerne købe en 5 ugers madplan til forår/sommer, men jeg har lige et spørgsmål. Jeg lever efter princippet plantebaseret kost,dog tilsat æg og ost. Laver du også den slags madplaner
og gerne med henblik på vægttab ?
Ser frem til at hører fra dig.
Mvh Jette Hellebek
Hej Jette
Min e-bog Low Carb Vegetar kunne være en idé: https://www.madbanditten.dk/low-carb-vegetar/ Den giver i hvert fald et bud på hvordan du kan spise vegetarisk uden at kulhydraterne stikker helt af.
Men ellers er det jo ikke det, jeg laver mest af, vil jeg sige. Keto er jo ret køddomineret..
Har du ingen planer om at lave madplaner for 3 måltider om dagen i en uge, udover dem der er i bøgerne?
Åh det ved jeg egentlig ikke.
Hvorfor ikke bare bruge dem, der er i bøgerne? Med de tilsammen mere end 150 energiberegnede opskrifter, der er i bøgerne, er det jo også meganemt selv at sammensætte en personlig kostplan ud fra egne præferencer.
Eller er det noget andet, du har i tankerne?
Hej Madbanditten/Jane
Når man køber 1 madplaner, fx forår/sommer, er det så de 99 kr. der betales eller melder man sig pr. automatik ind for efterfølgende, at skulle betalte et medlems gebyr hver måned?
Med venlig hilsen
Anita
Hej Anita
Intet abonnement. Hvis du vil have flere madplaner, skal du aktivt købe flere selv :)
Hej Jane,
Jeg er lige startet på KETO, må man gerne drikke the med honning og kaffe?
mvh.
Louise
Nej det vil ikke være det smarteste. Du skal helst ikke spise sukker i nogen form. Du skal spise så få kulhydrater som muligt og disse er det bedst at få fra grøntsager. Prøv evt. at læse her: https://www.madbanditten.dk/keto/begynderguide-til-keto/
Hej,
Jeg er mand og er helt ny på Keto.
Kan det passe at jeg kun skal have 1500 kcal per dag? Og hvad skal jeg gøre når jeg stadig er sulten efter et måltid?
Tak på forhånd
Hej Simon
Jeg ville også synes at 1500 kcal for en mand er lige vel lidt. I hvert fald i starten. Når fedtforbrændingen kommer op i gear, kan det godt være du spontant lander så lavt, fordi du helt enkelt stopper med at være sulten.
Mine bøger giver disse retningslinjer pr. dag:
20-30 g kulhydrat (op til 50 g hvis du er meget aktiv)
Mindst 1 g protein pr. kilo kropsvægt
Fedt til energi og mæthed
Du skal altså først og fremmest fokusere på at spise dig mæt i kød og grøntsager til hovedmåltiderne og du skal tilsætte den mængde fedt, der gør, at du føler dig mæt og tilpas. Derefter skal du først spise igen, når den ægte sult melder sig. Og så står den på kød, grøntsager og fedt igen.
Tag et kig på guiden her: https://www.madbanditten.dk/keto/begynderguide-til-keto/
Eller tag et kig på mine bøger: https://www.madbanditten.dk/keto-boeger/
Hej ?
Da jeg gå ind og bestiller madplan til en uge
Hvilket jeg jo forventer at der er til syv dage
Men hvad jeg kan se er der højst til fem,
Er det mig der har misforstået et eller andet
Mvh winnie hjelm
Hej Winnie
Med al respekt for hvad du forventer, så står der jo ret tydeligt – endda i allerførste linje med fed skrift – at der er tale om aftensmad til hverdagene. Jeg ved ikke rigtigt hvordan jeg skal skrive det tydeligere…
Det er et helt bevidst valg fra min side, at der er til fem dage i ugen og det skyldes, at det for de fleste mennesker er for ufleksibelt at følge en fastlagt plan alle ugens 7 dage. Vil det derimod fungere super for dig, er der intet som helst i vejen for at du bare kører planerne i forlængelse af hinanden og uden pause.
Hej igen ?
Det har du fuldstændig ret i ??
Det kunne faktisk ikke stå mere tydligt ?
Jeg har lige købt to af dine bøger ?? Den glæder jeg mig til få noget inspiration fra ???
Hej Jane
Kan Keto mad også “gå” som antiinflammatorisk?
Mvh
Rikke Lobedanz
Hej Rikke
Jeg vil næsten vende det sådan, at jeg er vil sige at Keto pr. definition ER antiinflammatorisk kost.
Læs mere her: https://www.madbanditten.dk/keto/antiinflammatorisk-kost/
Tak for svar.
Jeg “kæmper” nemlig med nogle “muffinsdeller” ifm. antihomonbehandling og dermed overgangsalder, og min mand har ømme led og træthed, så det er jo fedt, at vi så kan ha’ glæde af den samme madplan.
Mvh Rikke
Har bløddyr, og skaldyr allergi,
Indgår disse?
Det er ikke noget, jeg har brugt meget i madplanerne, men ja, de indgår.
Hej
Kan man erstatte ost og avokado, da jeg ikke kan lide nogen af delene?
Mvh
Pernille
Hej Pernille
Nemmest er bare at lade være med at spise de ting, man ikke kan lide, synes jeg. Avokado og erstatninger kan du læse om her: https://www.madbanditten.dk/2019/01/17/avocado-og-keto/
Ost er sværere fordi det har forskellige funktioner i forskellige opskrifter. Er det en bestemt opskrift du har i tankerne? Du kan også læse generelt om keto uden mælkeprodukter her: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-uden-maelkeprodukter/
Er der rabat ved køb af alle 5 kostplaner?
Overvejer det
Mvh
Birgitte Vishart
Nej det er der desværre ikke. Men start med én af dem og se hvad du synes og kom så tilbage og køb en mere, hvis du føler behov for mere inspiration :)
Indgår der meget fisk i dine madplaner?
Er nemlig slet ikke fiskespiser ?
Hej Gitte
Der er fisk på menuen en gang om ugen. Opskrifterne er nemme og det kan nemt byttes til fx kylling.
Ellers overvej en af mine bøger i stedet. Der er det måske nemmere at vælge til og fra: https://www.madbanditten.dk/keto-boeger/
Jeg vil gerne købe en madplan
Fedt! det foregår helt enkelt ved at du selv vælger hvilken du vil købe og så klikker på linket og betaler. Så leveres den til dig på mail.
Jeg har købt dine bøger, men synes mange opskrifter er lidt avancerede, og med meget chili. Mon man kan bruge noget andet når man er nybegynder udi chili.
Ja helt sikkert! Du kan fint bytte ud i krydderier og smagsgivere så det passer til smagsløg (og indhold af køkken)??
Kære Jane
Jeg er interesseret i en Keto madplan, hvor der er morgenmad, frokost, aftensmad, altså alle måltider på dagen.
Laver du det ?
Jeg kan se du laver nogle fine nogle til 5 uger, men kun aftensmad.
Håber du kan hjælpe.
Hilsen
Birgitte
Hej Birgitte
Ja, det er der i begge mine Keto-bøger. Find dem her: https://www.madbanditten.dk/keto-boeger/
Kære Madbanditten,
Laver du vegetar opskrifter…..
Derudover har jeg et spørgsmål til vandkefir.
Der er jo sukker i…..og temmelig meget, hvad mener du om det.
Venlig hilsen
Vibe Britha Vadum
Hej Vibe
Jeg er jo det modsatte af vegetar – haha – men jeg giver mit bud på lækre Low Carb-vegetariske opskrifter her: https://www.madbanditten.dk/low-carb-vegetar/
Og ja, der kan være meget restsukker i vandkefir. Jeg har ikke brygget det i mange år men dengang jeg gjorde, kørte jeg bare 2. fermentering til den næsten smagte af eddike. Læs mere her: https://www.madbanditten.dk/2014/09/26/saadan-laver-du-vandkefir-grundopskrift/
ift. Low Carb/Keto er ikke det smarteste. Her vil det være langt smartere at lave fx sauerkraut, kimchi eller andre mælkesyrede grøntsager.
Kan man købe dine bøger på Amazon?? Bor pt. i USA
Nej desværre ikke men de fås som e-bøger hos saxo.com Det er næsten det nemmeste, tror jeg…
Hej,
Det lyder virkelig spændende. Dog må jeg spørge dig…. jeg har de sidste par måneder undgået mørkt og istedet fået mit protein fra planteriget i form af linser/bønner/kikærter, lidt kylling/fisk/æg mm. Herudover nul sukker, gluten, mælkeprodukter, kaffe. Det omsætter min krop meget bedre, det har givet mere ro på min mave og fordøjelse.
Er der i dine retter pr uge også vegetardage?
Hvor stor en andel af dine retter har mørkt kød?
De bedste hilsner
Ellen
Hej Ellen
I mine madplaner indgår ingen bælgfrugter. Det kan ikke rigtigt lade sig gøre, når vi skal lykkes med den kraftige kulhydratrestriktion, som Keto foreskriver.
Generelt er planen bygget sådan op at der er 1 x kød (okse/svin/lam), 1 x fjerkræ, 1 x fisk og 1 x kødfattig/vegetarisk (fx æggekage men nogle gange med bacon så altså ikke altid vegetarisk). En dag i ugen laver man mad til to dage og det er typisk den dag med kød eller fjerkræ.
Måske et bedre valg for dig ville være min guide til at være Low Carb Vegetar: https://www.madbanditten.dk/low-carb-vegetar/
Hejsa.
Har du et alternativ til brugen af ost i de forskellige opskrifter?
Mvh. Jens
Hvor meget vil du cirka skyde på at indkøbene, til dine madplan er koster for de 5 dage? Ca.
Det er svært at sige, synes jeg, for det afhænger jo rigtig meget af, hvor du handler, i hvilken grad, du prioriterer økologi osv.
De billigste råvarer er sukker og stivelse og ingen af delene spiser vi jo på Keto. Og grøntsager og kød/fisk/fjerkræ er jo dyrt. Jeg bruger dog ikke dyre udskæringer i madplanerne men meget hakket okse, kyllingefileter osv.
Hvis økonomien er stram, synes jeg, de 99,- er bedre brugt på mad. Madplanen kan du selv lave ud fra hvilke tilbud, der lige er i dit lokale supermarked.
Hejsa
Jeg er så spændt på at begynde Keto kuren, og jeg har startet med at købe keto forår madplanen, men jeg kan se at I mange af retterne skal der tomat i, mit spørgsmål er så hvad kan jeg putte i i stedet orden, da jeg ikke kan tåle tomat?
Pyt med tomat eller andre ting, du ikke kan lide/tåle. Du bytter bare til noget andet eller udelader tomat. Hvis du er usikker på kulhydratindhold, kan du altid tjekke i Frida: https://frida.fooddata.dk/
Hejsa.
Overvejer at hoppe på 4 ugers madplanen, men her i huset spiser vi ikke rigtig fisk. Er der mange fiske retter i madplanen
Der er fisk på menuen en gang pr. uge og opskrifterne er så nemme, at du nemt kan bytte til fx kylling eller lign??
Er der kalorieantal ved hver ret?
Yes der er????
Det er det, der ligger i at opskrifterne er energiberegnede så man kan se kcal, kulhydrat, protein og fedt??
Hej Jane
Mange tak for dit svar ? jeg holder kreditkort i ro ? det med den der coach vil jeg gerne have mere info om hvem jeg skal tage fat i ❤️ på forhånd tak for hjælpen ? du har været guld værd for mig og elsker dine opskrifter får sku dejlig mad
Hilse chanette
Fantastisk. Du kan finde Linda her: http://familiefristelser.dk/?page_id=3004
Hun er super sød og dygtig og jeg kan varmt anbefale hende :)
Hej Jane, Må sige at dine opskrifter er fantastiske og har købt dem alle sammen, men er i tvivl om du er kommet med nye og derfor fjernet tidligere med samme navn, og grundet til at jeg er i tvivl er der er begyndt at være mange reklamer for at der skal være nye opskrifter men når jeg klikker på den der hedder forår får jeg besked på at den er købt før ?? hvis du laver nye laver du dem så med nye navne så der ikke vil være tvivl ?
Jeg har tidligere været på dit kikstart og tænker om du laver personlige coach forløb med en til en ?
God mandag
Hilsen Chanette
Hej Chanette
Der findes kun de fem madplaner i alt og hvis systemet fortæller dig, at du har købt den før, kan du regne med det og skal ikke købe den igen. Hvis jeg laver nye (hvilket ikke lige er på tapetet lige nu), vil de få nye navne.
Jeg tilbyder desværre ikke 1:1 coaching, men jeg kan henvise dig til en, hvis du er interesseret? Hun er helt inde i principperne fra Kickstart også.
Hej Jane
Jeg har været tilmeldt et forløb med Keto , hos en kostvejleder og keto entusiast.
Jeg har på 4 uger tabt 1,3 kilo. Det syntes jeg ikke er ok. Har holdt kuren totalt og ikke faldet i ,overhovedet. Kroppen er i ketose.
Det har jeg målt.
Måske gør jeg noget forkert.!!!
Jeg vejer ca. 10 kg. for meget, så der er nol at tage af.
Jeg har været nede med stress i 2018, og bliver stadig påvirket af “rygsækken” i hverdagen, ind imellem. Kan det spille ind. ?
Syntes Jeg ellers er ok i mig selv igen, både fysisk og psykisk.
Må jeg spørge, hvorfor du stiller det spørgsmål til mig og ikke til den vejleder, du har købt vejledning hos?
Jeg synes ikke at 1,3 kg på 4 uger behøver være et skidt resultat men du har jo valgt en anden vejleder end mig og så er det måske også rimeligt at det er vedkommende, du skal tage den med.
Hej Jane,
Kan jeg bruge KETO modellen når jeg er gastric bypass opereret ?
Hilsen Tina
Ja det tænker jeg ville være fint. Hvad gør at du tvivler?
Jeg kan ikke finde linket til 5 dages madplanen.
MVH Ulla Christensen
Hej Ulla
Prøv at læse siden igennem igen. Der er masser af links til madplanen. Der findes fem forskellige slags og du kan vælge den, der tiltaler dig mest.
Jeg har købt KETO bogen – simpelthen så lækre opskrifter… Overvejer at supplere med en af dine MadPlaner, men bliver lige i tvivl om de opskrifter der er i MadPlanen i forvejen er at finde i bogen?
Keto madplanen er opskrifter her fra bloggen, som jeg har tilpasset til keto-retninigslinjerne, energiberegnet og sat op i en plan med indkøbsliste. Bogen er sin egen :)
Hej for 3 år siden blev jeg syg med bindevævssygdom, muskelsygdom, som også er gået i lunger, og tarm. Så har taget en del på, både pga medicin(bl.a. prednisilon og andet) så mit spørgsmål er: har du erfaringer med at jeg ville få held af vægt tab.
Nej, det har jeg desværre ikke specifikt med den situation.
Hej Jane
Jeg har købt en af dine madplaner og er meget glad for den. Meen – jeg savner, at den starter med en indholdsfortegnelse, så jeg nemt og hurtigt kan finde frem til en af retterne , når jeg vil lave den næste gang. Det vil øge brugbarheden af planen temmelig meget.
Ellers mange tak for en god hjemmeside, som er meget nem at bruge :-)
Kh Lone
Jamen det gør den da også? I starten af hver uge er en sides intro med hvad den følgende uge byder på og med forslag til bytte og andre tips. Eller er det ikke det du mener?
Hej Jane
Jeg har købt dine bøger og vil også igang (skrev tidligere har Hashimoto). Jeg vil hagerne give det er helhjertet forsøg, men jeg kan simpelthen ikke spise flere æg og ikke noget fedt fedt om morgenen. Er græsk yoghurt helt no-go? Hvor kan jeg finde gode alternativer til morgenmad?
Altså.. som du kan se i Keto-bogen har jeg ikke taget nogle opskrifter med på sød/blød skemad. Og det er bevidst, for min erfaring er at det fungerer mindre optimalt end at spise kød, grøntsager og fedt. Jeg tror det skyldes, at yoghurt indeholder flere kulhydrater, mindre protein og måske også trigger den der lyst til mere sødt/blødt. Samtidig mætter sådan en portion mindre og derved spiser man mere og går mindre ned i vægt.
Prøv at læse mere her: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-uden-maelkeprodukter/
Jeg forstår til fulde, at det tager tid at få smagsløgene tilvænnet og at tilvænningsperioden kan være lidt drøj (genlæs kapitel 7 om Keto flu og sørg for at du følger saltanbefalingerne), men det skal nok komme.
Du finder også masser af gode forslag til morgenmad (uden æg) her: https://www.madbanditten.dk/2019/11/24/keto-morgenmad/
Men med alt det sagt er der jo intet som helst i vejen for, at du tester hvordan det fungerer for dig at spise yoghurt. Bare fordi jeg overordnet oplever, at det ikke er det mest optimale, kan det jo godt fungere for nogen. Og oplever du selv, at det ikke fungerer for dig, jamen så ved du det, og kan vælge noget andet. Sværere behøver det ikke være, synes jeg :)
Tusind tak. Nu har jeg også købt 5 ugers madplan. Vinter. Morgenmad. Kan jeg bare følge dine opskrifter i Linket ovenfor eller vil jeg så få for mange kulhydrater/fedt?
Fedt. Du skal selv holde styr på dit kulhydratindtag og det er der flere måder at gøre på. Tjek de forskellige måder her: https://www.madbanditten.dk/2019/02/28/keto-forskellige-strategier/
Hej Jane.
De madplaner du viser her, er det de samme, som er udbudt?
Mvh Jane.
Hvad mener du med udbudt? Det skal jeg lige forstå. Jeg har kun disse…
Altså, når jeg har sommer, efterår og vinter-planerne, så er der ikke nye opskrifter?
Ikke at det gør noget, jeg starter jo bare forfra, bare for at vide om det er de samme planer som dem jeg har, så jeg ikke køber dobbelt.?. Jeg er SÅ glad for dine madplaner/indkøbslister. Det gør det nemt ikke at falde for fristelser, som når jeg står og “selv skal finde på”. Tak for dem.
Mvh Jane.
Jeg tror stadig ikke jeg helt forstår. Der findes fem forskellige madplaner. Det lyder som om du har tre af dem. Dem, der hedder Forår og Forår/sommer er ikke de samme som Sommer, Efterår, Vinter.
Sig lige til hvis jeg helt har misforstået dig :))
Nej, du har ikke misforstået mig – jeg havde ikke tænkt mig om :-)).
Bestiller de sidste to senere.
Mvh Jane.
Hej Jane
Jeg kunne enormt godt tænke mig at starte på KETO, da vægten og jeg pt ikke er enige. ? men jeg, som så mange andre, routere mellem de samme retter, og har svært ved at kaste mig ud i noget nyt. Min veninde har kørt KETO med fantastiske resultater, og jeg har din bog herhjemme. Desværre er jeg ret kræsen, så ville jeg høre om det var muligt at få en skræddersyet kostplan (og indkøbsliste)
Mvh Dee-Dee
Hej Dee-Dee
Det tilbyder jeg desværre ikke men hvis du har Keto-bogen synes jeg, du bare skal finde 3-4 favoritter og så simpelthen køre dem i rotation. Når du er kommet ind i vanen, kan du bytte ud eller udvide dit repertoire, men i starten kan det faktisk være en fordel at holde det helt simpelt.
Hej Jane.
Tusind tak for svaret, måske er det bare lidt svært at forstå at det kan være så simpelt. Jeg vil give mig i kast med det hele. Endnu en gang tak og hav en god dag
Venlig hilsen Dee-Dee
Jeg købte vintermadplanen i fredags. Hvornår og hvordan får jeg den??
Øjeblikkeligt efter dit køb. Måske har du skrevet din email forkert. Skriv til [email protected] så tjekker/retter de det for dig??
Hej Jane
Kan man frit vælge mellem alle dine morgenmad opskrifter og frokost og aften ?
Altså hvis du har lavet en madplan 5 dage kan jeg så skifte en ret ud med noget andet?
Skrevet til dig nogle gange. Er det muligt at få privat samtale ?
Eller hvis ikke kender du en der gør det i keto ?
Jeg er ikke god til åben online grupper eller kun online!
Du må gerne skrive til mig.
Bh Helle
Hej Helle
Ja, jeg kan godt se, at du har skrevet før og jeg har svaret dig men hvis du ikke ser mine svar til dig, kommer vi jo ikke meget videre. Du finder dine andre spørgsmål + mine svar i kommentarfeltet her: https://www.madbanditten.dk/kontakt/
Så inden jeg bruger mere tid på svar, kunne jeg tænke mig at høre, om du ser det?
Hej Jane
Det lyder rigtig lækkert, men er et KUN aftensmad eller er der også morgenmad og frokost?
Vh Jendi
Madplanen er aftensmad. For opskrifter til alle dagens måltider og kostplan (dvs alle måltider) anbefaler jeg Keto-bogen: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hvis du er ny til Keto, skal du starte med den i stedet og så kan du altid overveje madplanen, hvis du mangler inspiration??
Hvordan finder jeg de opskrifter jeg har betalt for ?????
Hej Lis
Når du har købt madplanen modtager du to mails (en med login og en med velkomst). Finder du ikke de to mails (tjek også spamfilter), har du formelig skrevet din e-mail forkert, og så skal du skrive til support for at få det rettet ([email protected])
Jeg vil gerne tilmeldes din slankehold til januar
Mvh lisbeth gotfredsen
Hej Lisbeth
Skønt! Vi åbner for tilmelding efter nytår og hvis du har skrevet dig op til at få mail, når det sker, hører du fra mig lige efter nytår. Du skriver dig op her: https://madbanditten.simplero.com/page/70399
Hej Jane.
Hvor mange kalorier er der ca i hver portion, og kan jeg bruge planen som til at tabe et par kilo.
Mvh Tine
Hej Tine
Ja, keto-madplanen er egentlig lavet med vægttab i tankerne og opskrifterne følger retningslinjerne, portionsstørrelser og sammensætning fra Keto-bogen
Keto-madplanen er jo kun hjælp til aftensmaden og dit vægttab vil jo afhænge af dit samlede indtag for dagen. Ikke bare din aftensmad. Kaloriemæssigt ligger portionsstørrelserne omkring 500 kcal og max 10 g kulhydrat.
Hej Jane,
jeg laver oftest kun man til en – og har en fremragende frokost buffet på mit arbejde, så spørgsmålet er om jeg nemt kan halvere indkøb og opskrifter?
På forhånd tak.
Med venlig hilsen
Bente
Mjaaah det er lidt svært at sige, synes jeg, for ikke alle retter egner sig rigtigt til én person. Måske en bedre løsning at lave opskrifterne, som de er men spise det samme to dage i træk eller fryse anden halvdel ned til ugen efter. Så strækker du bare madplanen lidt ekstra, kan man sige.
Hej Jane, bare et meget enkelt spørgsmål, jeg har købt efterår og nu vinterplanen, og det et noget af det bedste jeg har gjort. Købte efterår lige da den kom ud, fordi jeg godt kan lide at min kost er årstidsbestemt, det sparer også penge. Derfor vil jeg spørge inden jeg ønsker mig sommer og forårsmadplanerne i adventsgave om de bliver fornyet i 2020?? Tak for et godt site, din store viden, gode blogs ect. alt det gode dy gør for os.
Hilsen
Pia
Hvor er du sød, Pia. Tak.
Jeg forestiller mig ikke at madplanerne, der er lanceret bliver fornyet. Måske der med tiden kan komme flere til, men nu er der fuld cirkel hele året og jeg tror jeg lige skal sysle med andre projekter, før jeg evt. laver flere madplaner :)
Hej,
jeg vil fluks sende en bestilling afsted, som adventsgave til mig selv.
hilsen
Pia
Er madplanerne glutenfrie?
Hilsen cøliakikeren.?
Der indgår ingen kornprodukter i mine opskrifter og derved heller ingen gluten. Mine opskrifter består af grøntsager, kød og fedt.
Kan man tabe sig på din kostplan
Hej Maren
Keto er super effektivt til vægttab, men madplanen her er jo kun aftensmad til hverdagene og dit vægttab vil jo i alle tilfælde afgøre af din kost for hele dagen. Hvis du gerne vil bruge Keto til vægttab, synes jeg, du skal vælge Keto-bogen i stedet. Så får du både forståelse for hvordan det fungerer og du får opskrifter og kostplan til alle dagens måltider: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Skriver du noget forslag til hvad man kan spise til hhv morgen og frokost med dine aftensmadplaner? Jeg har kørt keto i 19 dage nu men jeg tror jeg spiser for store portioner for min vægt står bare stille.
Hej Josephine
Keto-madplanen er kun aftensmad, men der er masser af opskrifter på alle dagens måltider i Keto-bogen: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Og det er helt fint ikke at bekymre sig om vægten fra dag 1. Læs hvorfor og hvordan du kommer viderer her: Keto og vægttab
Og
Hej Jane.
Er det nye opskrifter der er i dine keto madplaner for sæsonerne. Jeg har din keto bog og benytter dine keto opskrifter her på siden, desuden har jeg din kickstart meny. Jeg er interesseret i nye opskrifter ikke dem jeg allerede har.
Hej Anette
Opskrifterne i Keto-madplanen er primært opskrifter her fra bloggen, som jeg har tilpasset til keto-retningslinjerne, energiberegnet og sat op i ugeplaner med indkøbslister.
Jeg har bestilt 5 ugers madplan idag men har ikke modtaget noget har tjekket spam mm
Hej Helle
Du har sikker skrevet en fejl i din emailadresse så. Det skal du skrive til support om på [email protected] Så kan de rette den og eftersende materialet til rette email.
Hej Jane
Min kone og jeg har læst din gode og overskuelige Keto-bog og er nu på dag 10. Selv om det er hårdt har jeg det fint. Min kone derimod har taget på og er hævet i ansigtet og har sorte rande/poser under øjnene. Er der noget vi skal være opmærksomme på? Er det “normalt” – eller kan det potentielt være farligt at være på Keto?
Mvh Morten
Hej Morten
Det er jeg ikke sikker på, jeg har mulighed for at vurdere. Umiddelbart synes jeg ikke, det lyder helt normalt men jeg har set uhyrligt mange ting i overgangsfasen, så det er svært ar sige.
Mit bedste bud er, at din kone er dehydreret, fordi hun ikke har fulgt saltanbefalingerne (genlæs kapitel 7 om Keto Flu). Dehydrering og dertilhørende ubalance i elektrolytbalancen kan godt være farligt, men mest hvis man afbryder med en kæmpe balje kulhydrat, tror jeg. Så lad være med det.
Der er enkelte, der ophober væske i starten. Det kan have mange forskellige årsager, hvoraf dehydrering som følge at for lille saltindtag er den primære (men ikke den eneste).
Hej Jane,
Jeg er i dyb krise! Du har ikke en vinter KETO mad plan. Hvad gør jeg så, har netop fulgt din efterårsplan 1 gang og derefter plukket de bedste opskrifter til de næste 4 uger, men nu skal der ny inspiration til og det fede koncept med indkøbsplaner er bare så god en ide.
Hehe den kommer, den kommer? Men officielt er det jo stadig efterår og vintermadplanen er klar senest 1/12. Prøver at få den klar så hurtigt som muligt men jeg har lige et par andre ting, der skal laves først :)
Ireteret tyktarm
Hej Inger
Det ser ud som om systemet har slugt noget af din kommentar. Vil du uddybe?
Jeg vil gerne købe Madplan efterår
Skønt. Hvis du lige scroller lidt ned på siden er der et link, hvorfra du kan købe den.
Hej Jane
Måske er det noget jeg har misforstået…..Jeg ønsker at købe Efterårs madplan til 99kr, men kommer den kun i email-form? Jeg havde håbet på at få den i papir form da jeg er lidt gammeldags.
Venlig hilsen
H. Henriksen
Keto-madplanen findes desværre ikke som fysisk bog men er sat op i et fint hæfte, der er lige til at printe.
Men måske ville du have glæde af Keto-bogen i stedet? Det er en fysisk bog: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Har lige bestilt og betalt efterårsplan for 5 uger. Pt er jeg på min Ipad men printer kun ud fra min pc.
Håbede på at din madplan ville komme på min email, så jeg kunne printe den ud.
Hvad gør jeg?
Hej Lissie
Jeg har svært ved at supportere dit printer-setup. Måske er der en omkring dig, du kan spørge? Eller du kan prøve at åbne mailen og linket til madplanen fra din pc og hente den ad den vej.
Du er også velkommen til at skrive til [email protected] og høre om de kan hjælpe, selvom det jo ligger udenfor deres område.
Hej Jane.
Hvor mange kalorier får man om dagen, på Keto madplan.
Mvh Tine
Hej Tine
Keto-madplanen er jo kun aftensmad og dit daglige kalorieindtag afhænger jo af hvad du spiser til de øvrige måltider. For opskrifter til hele dagen + kostplan, der dækker hele dagens måltider anbefaler jeg Keto-bogen: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hej Jane.
Jeg har gået og håbet på en “vinter-madplan”, kommer den ikke? Jeg synes det er genialt, og jeg starter da bare forfra på dem jeg har, men savner vintermad, og du gør det så dejlig nemt. Og især fordi du har ernæringsberegningerne med. Det giver overskuelighed af dagens kulhydrat-indtag.
Mvh en forkælet og glad bruger.
Jane
Jo, du kan tro, den kommer. Men vintersæsonen starter først 1/12 – og på den måde køber jeg mig lige noget tid til at få lavet den – haha!. Måske kan jeg have den klar i den sidste uge af november. Jeg har lige et andet projekt, jeg skal lave først :)
Hej Jane,
Jeg er tosset med dine madplaner :)
Jeg mener at have set i en kommentar på facebook, at du er igang med en mælkefri efterårsversion. Er det rigtigt eller har jeg set forkert? I så fald ved du så på nuværende tidspunkt hvornår den udkommer?
Både og. Det er helt rigtigt at jeg gerne vil lave en mælkefri plan men jeg tror desværre ikke jeg når det her i efteråret. Jeg er (igen) kommet til at fylde alt for meget i kalenderen?
Hvordan kan jeg som vegetar følge Keto madplanerne ? – er det muligt ?
Nej, det synes jeg ikke rigtigt giver mening. Der er kød/fisk/fjerkræ på menuen mindst 4 ud af 5 dage.
Måske min e-bog med Vegetariske Low Carb opskrifter er mere velegnet til dig. Den finder du her: https://www.madbanditten.dk/low-carb-vegetar/
Hej Jane
Tak for en super lækker og nem madplan. Der er vist desværre sneget sig en fejl ind i indkøbslisten til uge 3 i efterår, jeg havde i hvert fald ingen mosede tomater til mine aubergineruller i går ? De eneste tomater der står på er dem til jægergryden. Tak for at gøre det nemt at lave mad, med en 3 årig og en nyfødt er det ikke altid der er det helt store overskud, så hjælper det at menuen er bestemt, indkøbssedlen er lavet og der kun skal handles ind en gang i ugen. Heldigvis har jeg altid tomater i grønsagsskuffen ?
Ej er det sandt? Det er jeg ked af. Det må jeg straks få rettet.
Og dejligt at høre at I har glæde af dem <3
Og i uge 5 mangler æggeblommerne til kødbollerne ?
Hej, jeg vil gerne bestille alle fire årstiders madplaner samt bog. Men kan ikke finde efterår?. Tak
Er de fleste retter til at varme i mikroovn ? Jeg arbejder i aftenvagt , og vil gerne kunne varme min mad
Det tør jeg ikke lige love. Det er ikke et hensyn jeg har taget, da jeg lavede madplanerne.
Hej ;O)
Ovenstående opskrifter er de dem man også finder i din KETO-bog?
Jeg har nemlig bogen. Så ingen grund til dobbelt op ;O)
Mvh Karin
Keto-madplanen er primært opskrifter her på bloggen, som jeg har tilpasset til keto-retningslinjerne, energiberegnet og sat op i en madplan med indkøbsliste. Keto-bogen er helt sin egen.
Hej?
Jeg har bestilt en bog og har betalt, så vil bare høre hvornår jeg modtager den ?
Mvh Winnie
Hej Winnie
Hvis du har bestilt madplanen her og ikke modtaget den med det samme, har du sikkert skrevet din email forkert, da du købte og så har vi sendt materialet ud i den blå luft. For at kunne rette det for dig, er du nødt til at skrive til [email protected] og så fikser de det.
Hej Jane
jeg har været på LCHF siden en gang i januar, med stor succes.
De sidste par uger har jeg fulgt din efterårs madplan.
Opskrifterne er meget inspirende, men jeg syntes at jeg har mistet det energi bust, som jeg plejer at have.
Får jeg måske for lidt fedt?
Ellers – forsæt det gode arbejde.
med venlig hilsen
Stig
Åh det er altid lidt svært at sige. Det er bestemt en mulighed, at du ligger for lavt i energiindtag og så vil det oftest være fedt, du skal skrue lidt op for. Der kan også være noget at hente i at øge proteinindtaget selvom protein ikke er en energikilde som sådan, så kan det være takserende for kroppen at få for lidt.
Og næsten allermest hyppigt. SALT. Test at øge dit saltindtag og se om det gør en forskel. Læs mere her: Salt og Keto
Det er nok de ting, jeg ville prøve af. Og jeg ville starte med salt :)
Hej Jane
mange tak for dit svar.
Jeg vil prøve med mere salt.
Med venlig hilsen
Stig
Hej skabe
Jeg har lige købt efterårs Keto madplan. Men jeg har ikke modtaget den endnu.
Kan man tjekke om jeg evt har oplyst forkert e-mail ?
Mvh sjelle Mogensen
Skabe? Haha – skør autokorrekt, gætter jeg! :))
Du skal skrive til support, så undersøger de det. [email protected]
Hahaha ja den er da helt tåbelig :)
Tak for svar
Hej Jane.
Det er super super lækker mad:O))
Jeg troede det var madplaner for 5 uger – med 3 måltider.
Det er jo virkelig nemt, når der er indkøbslister med.
Jeg har forsøgt at google madplaner for 4 uger med det hele, men der er for meget crap – og vil egentlig bare gerne have dine.
Ja, der er desværre nogle, der ikke lige får læst ordentligt op på det her. Jeg skriver aftensmad hele 28 (!) gange på den her side og jeg kan næsten ikke se, hvordan jeg skal gøre det tydeligere. Madplanen her er hjælp til aftensmadsplanlægningen.
Det, du leder efter, er en kostplan og det er jo noget andet. En kostplan giver dig dagens samlede indtag for dagen, dvs. morgenmad-frokost-aftensmad.
Keto-bogen er din hjælp her. Her får du mere end 80 energiberegnede opskrifter til hele dagen og du kan derfor nemt lave din egen kostplan ud fra de retter, der tiltaler dig eller du kan følge den kostplan, jeg har sammensat deri. Find bogen her: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hvorfor er der ikke madplan til alle ugens 7 dage??? Hilsen Katja
Det er et valg, jeg har truffet fordi det er de færreste, der er interesserede i at have planlagt aftensmaden alle ugens dage. Det bliver ganske enkelt for ufleksibelt i de flestes liv. Du ser heller ingen måltidskasser til 7 dage. De er alle til 3-5 dage.
Her får du fem uger af gangen men om du spiser dem i hverdagene eller om du også benytter dem i weekenden kan du jo selv bestemme??
Hej Jane
jeg har lige købt en maplan. Jeg åbnede den på min ipand men kan nu ikke finde ud af at komme ind på computeren og åbne det.. hvad gør jeg galt ??
Mvh Ann-Kirstine
Det er svært for mig at sige for det er jo noget, der foregår på dine enheder (ipad/conputer) men du kunne måske åbne mailen med linket på din computer og hente den ad den vej. Der er intet som helst til hindring for at du henter den på flere enheder??
Er det de samme opskrifter som i bogen?
Hvor mange morgen, middag, mellem og aften måltiders opskrifter er der i bogen?
Hvad er fordelen ved – madplan?
Forstår jeg det ret, at der i de 5-ugers madplan så vil være 20 opskrifter i alt? Og “kun” aftensmad?
Hej Lene
Madplan og bog er ikke samme opskrifter.
Madplanen er primært opskrifter her fra bloggen, som jeg har tilpasset, energiberegnet og sat op i en madplan med indkøbsliste. Og ja, kun aftensmad og fire pr. uge, da man én dag laver dobbelt op og spiser rester dagen efter.
I bogen er der 80 opskrifter til alle dagens måltider.
Står du og vakler mellem bog og madplan, synes jeg, du skal vælge bogen. Det er en mere værdifuld ressource, synes jeg, både fordi du får indblik i hvad Keto handler om i de indledende kapitler og fordi du får opskrifter til alle dagens måltider.
Fordelen med en madplan synes jeg, jeg har beskrevet grundigt her på siden. Prøv at scrolle lidt ned så kommer de i punktform.
Tak Jane for dit svar.
Ja, du har beskrevet det rigtig godt, jeg har her i løbet af dagen læst mere her på blokken.
Er det muligt med madplaner som undgår er specifikt produkt ? Jeg er interreseret i din madplan, men spiser ikke ost og da rigtig mange Keto opskrifter indeholder det er jeg bange for at det ville være spild at købe en madplan hvis jeg ikke kan bruge halvdelen af opskrifterne.
På forhånd tak
Nej desværre ikke på nuværende tidspunkt, men jeg overvejer lidt at lave en, som er helt fri for mejeriprodukter til dem/jer, der ikke spiser det.
Når det kommer, er jeg meget interesseret!
Mvh Maja
Hvor meget fisk er der i planen , jeg spiser ikke fisk , så derfor :D
Mvh.
Lillien
Der er ca. fisk 1 gang om ugen. Den vil ofte bare kunne byttes til fx kylling :)
ok , tak :D
Hej Jane. Hvormange personer er madplanerne til? Vi er en familie på 4 hvor børnene ikke nødvendigvis deltager 100 %.
Tak for en fantastisk blog.
Mvh Lena
Hej Lena
Madplanerne er lavet til 2 personer og lavet sådan at man én gang om ugen laver til 4, så man har mad til to dage.
I jeres tilfælde ville jeg gange opskrifter og indkøbslister en gang op og nyde at der så ville være aftensmad + 1-2 frokoster til næste dag. Nemt! :)
Hej Jane.
Jeg ønsker at følge din madplan efteråret igennem, men jeg ammer stadigvæk min datter omkring 5 gange i døgnet.
Du skriver et andet sted, at jeg da bør være opmærksom på at få kulhydrater nok.
Vi lever IKKE efter LCHF/KETO, så jeg spiser almindeligt varieret i løbet af dagen.
Derfor tænker jeg ikke at der er nogen ko på isen ifht. at servere KETO-kost til aften? Er du enig? ?
Ja det er jeg helt enig med dig i. Det kan du og I sagtens. Og hvis I synes, kan I også fint supplere retterne med ris, kartofler osv.
Jeg er slet ikke sikker på at man behøver være ængstelig ift. keto og amning. Det er mest mig, der er lidt ekstra forsigtig her. Som jeg ser det, er det mest fordi så markant en kostændring måske ikke lige falder på rette tidspunkt sammen med amning og så simpelthen pga. ‘risikoen’ for at komme til at spise for lidt, som jo er en kendt KETO-bivirkning. Som ammende mor skal man hellere sikre at få energi nok, synes jeg. Og så kan man jo altid tage den fulde Keto-oplevelse bagefter, hvis man synes.
Måske et mærkeligt spørgsmål. Jeg tygger utroligt mange tyggegummier (sukkerfri) på arbejdet -nogle gange 2 pakker om dagen
Er det dårligt i henhold til antal kulhydrater/Calorier? (Det er kun fordi jeg tygger så mange at jeg spørger)
Tak og god dag
Ja i de mængder ser jeg faktisk at det godt kan gå hen og blive et problem. 1-2 stykker er formentlig uden betydning men konstant tygning er ikke smart.
hvorfor står det på engelsk kan man ikke købe på en anden måde
Hvad er det, der står på engelsk, Lis?
Hej Jane
Først og fremmest vil jeg lige sige at jeg elsker din mad og dine bøger! Jeg vil gerne prøve dine madplaner, men vi spiser ikke fisk ? så vil gerne hører om der er meget fisk i planerne, og i så fald om det er muligt at erstatte fisken med kylling i de opskrifter?
Ja det vil jeg mene at du fint kan??
Hej
Hvor mange kcal er opskrifterne typisk på?
Vh
Ca. 500 kcal pr. portion.
Meget lækre opskrifter.
Sønnen spørger dog, hvorfor kun 4 retter pr. uge når der nu er 7 dage?
Med venlig hilsen
Nina P
Madplanen er til fem dage, ikke 7. Det er et valg, jeg har truffet, fordi det for de fleste vil være for ufleksibelt at have skemalagt aftensmaden til alle ugens dage. Du ser heller ikke måltidskasser til 7 dage fx. De er oftest til 3-5 dage.
Meningen med madplanen er, at den skal få noget lækker og sund mad på bordet hurtigt og nemt i hverdagene.
En dag om ugen laver man dobbelt portion og har på den måde en dag, hvor man er ‘fritaget’ for madlavning, fordi man bare skal varme rester fra dagen før.
Hei Jeg er en kvinne på 54 år som er kommet i en alder der jeg har hetetokter. Jeg har lagt på noen kilo, og det legger seg rundt magen.
Vet du om endring i kosthold til KETO kostplan hjelpe til å bli kvitt fett rundt magen og redusere hete tokter? Hilsen Elin
Hej Elin
KETO er ganske effektivt for kvinder i menopause også, men det kan kræve lidt mere vedholdenhed, end da man var i 20’erne.
Jeg har skrevet lidt om det her:
https://www.madbanditten.dk/2018/05/22/overgangsalder-og-lchf/
Din madplan falder på et tørt sted! Sad lige og skulle igang med indkøbsliste for kommende uge og vi har aftalt herhjemme, at nu 1. september skulle vi i gang med “bandit-mad” igen, efter at have været helt kørt af sporet i sommer. Så tusind tak!
Ej hvor godt! Mere bandit-mad til folket :))
Hej med dig. Jeg er gået ud af ketose. Hvad skal jeg gør, for kommer ind igen i ketose
Spiser få eller ingen kulhydrater og så kommer det helt af sig selv…
Er det ikke bestem mad man kun skal spise de første pr dag for kommer ind i ketose igen . Skal man ikke forbrænde det kulhydrater man haft spise
Nej ingen bestemte madvarer. Du skal spise få kulhydrater, dvs. du skal prioritere protein og fedt. Efter 36-48 timer vil du producere ketonstoffer igen.
Jeg har jo skrevet en hel bog om KETO. Måske ville du have glæde af den? https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Tusind tak for din svar. Jeg har din bog
Hej.
Jeg kunne godt være interesseret i at købe madplanen. Men jeg har brug for at vide hvor meget det cirka koster at handle ind Til madplanen? :) så jeg ved om det bliver for dyrt allerede fra start. Håber du kan svare på det.
Kh Camilla
Jeg ved det desværre ikke. Det afhænger af hvor man køber ind, om man vælger økologi osv. Jeg prøver at holde udgifterne nede ved at minimere madspild og ved at man sparer penge, fordi man kan handle stort ind og ikke fristes af hovsa-løsninger, fordi man køber ind sulten efter arbejde.
Men jeg vil alligevel sige, at den allerbilligste vej vil være at spare pengene på madplanen, jagte tilbud og købe stort ind til fx fryser, og så lave mad efter det. Billigere tror jeg ikke det kan gøres.
Jeg vil gerne bestille 5ugers madplan for efteråret, men kan ikke gøre det på siden. Hvornår vil det være muligt?
Vh Jeanette
Jeg satser på, den er klar til 1. september. Beklager hvis det var uklart :)
Hej. Hvorfor indeholder madplanene kun opskrifter for 5 dage og ikke 7
Det er et valg, jeg har truffet, fordi det for de fleste mennesker bliver for ufleksibelt at have planlagt hele ugens måltider. De fleste har dage, hvor det ikke lige passer med skemalagt mad og har brug for lidt fleksibilitet. Du ser heller ikke måltidskasser til 7 dage fx. De fleste er til 3-5 dage.
Hej Jane.
Tak for massere inspiration og vidensdeling omkring Keto, som jeg har benyttede mig en del af.
Lige et spørgsmål som jeg simpelthen ikke, kan læse mig frem til nogle steder.
Ved du om det i livsstilen keto er “accepteret”, at drikke et glas soyamælk om dagen? Herunder mener jeg soyamælk fra Levevis (Føtex) eller fra Spir (Netto) ?
Vh
Nishan
Hej Nishan
KETO opererer ikke med forbudte og tilladte madvarer men med at du skal holde dig under et samlet antal kulhydrater pr. dag. Læs evt. mere her: https://www.madbanditten.dk/2019/01/14/er-det-keto/
Umiddelbart ville jeg synes at sojamælk er dårlig brug af kulhydraterne (sammenlignet med fx at bruge dem på grøntsager) og ud fra et helbredssynspunkt synes jeg bestemt ikke, der er grund til at drikke sojamælk. Men det er min personlige holdning :)
Hej Jane
Jeg har nu fulgt “striks Keto” i 3 uger og har nu udfaset alt min insulin. Tog før keto 30 enheder “langsomt” insulin 1gang i døgnet og “hurtig” insulin efter behov før hvert måltid. Mit blodsukker har stabiliseret sig omkring 6,o jeg tager dog stadig piller, 2×2 stk. Metformin. Mit spørgsmål er: har mit ind tag af piller indflydelse på min ketogen tilstand, er i moderat tilstand.
PS. Har indtil nu tabt 6kg. Mange tak
Hej Jimmy
Først og fremmest sejt gået af dig. Sikke en vild forandring på så kort tid.
Jeg er jo ikke læge og kan derfor ikke hjælpe i medicinspørgsmål men i min forståelse burde metformin ikke influere med ketose. Det kan være, det en dag bliver unødvendigt for dig at tage dem men det er i så fald en dialog mellem dig og lægen.
Indtil da: godt gået med den flotte start!
Hej Jane
Sommeren er jo beklageligvis snart slut. Er der mon en efterår/vinter madplan på vej fra dig til os, der har behov for at smide et par kilo efter sommerferien?
Glæder mig til at prøve kræfter med KETO – og x’er fingre for, at jeg ikke skal bruge for lang tid i køkkenet.
De bedste hilsner
Lotte
Hej Jane
Jeg er lige så nysgerrig som Lotte – har du nyt på vej til os?
Ros til dine opskrifter – de er nemme hurtige og uden alt for mange special varer. Elsker dem :-)
Bh Linda
Ja der er????Som jeg har svaret på flere gange i kommentarrækken, er efterårsplanen på vej og jeg satser på, at den er klar ca. 1/9. Vinter kommer også men den er jeg ikke begyndt at planlægge endnu?
Hej Jane
Jeg har haft diabetes type 1 i 35 år. Er pt. 42 år
Har altid haft store svigninger i mit blodsukker.
Dyrker rigtig meget sport – løb, spinning, cross-fit og styrketræning.
Vil en KETO-kost evt. kunne hjælpe?
Ønsker at tabe 2-5 kg
Hvornår starter du det næste online forløb?
Hej Heidi
Jeg svarede dit spørgsmål forleden her: https://www.madbanditten.dk/2019/08/10/kostraad-til-diabetikere/ (find det under kommentarerne nederst på siden).
Næste forløb starter mandag d. 2. september. Se mere her: https://www.madbanditten.dk/lchf-kickstart/ men ved du, at jeg også har lavet et forløb specifikt til diabetikere sammen med Anette Sams? Det kan du læse om her: https://www.madbanditten.dk/ud-af-diabetes-2-online/
Hej. Er der ingen madplan for vinteren. ?
Nej ikke endnu men der kommer en til efterår omkring 1/9❤️ Vinter kommer også men først til vinter.
Sorry, ser lige, at du har svaret en anden ?
Hej Jane. Jeg skal have en åben hjerteoperation. Derefter skal jeg have en kost med meget fedt og proteiner. Tror du at jeg kan bruge dine madplaner, da jeg er en person og har så også til frokost. Det vil hjælpe mig meget, da jeg så kan sende indkøbslisten til nemlig.com, og de kan levere det. Jeg må kun bære 1kg i hver hånd i 2måneder. Jeg har læst keto bogen hos min datter, der lever efter den, og det er dejligt mad, nemt at lave. jeg ved godt det er et mærkeligt spørsmål, men jeg så en mulighed for at kunne klare mig selv. På forhånd tak.
Ja det tror jeg såmænd da egentlig ville være en hel fin løsning for dig. Opskrifterne i madplanen følger samme koncept som KETO-bogen.
Måske jeg spørge hvorfra anbefalingen om fedt- og proteinrig kost efter hjerteoperation stammer fra? Det lyder jo glimrende men bare anderledes end hvad jeg normalt hører.
Hej Jane
Kunne du ikke tænke dig at komme til Viborg og holde et foredrag om alt det spændende du gør for mange mennesker og hele dit koncept? Vi vil gerne ligge hus til på Asmildkloster Landbrugsskole. En smuk Landbrugsskole med udsigt over by og søerne. Vi har vores audotitium med plads til 160 og vi kan lave opstilling i vores nye hal til Ca. 500. Det skal ikke koste dig noget hvis vi må få billetter til henholdsvis 15 og 25 billetter til vores medarbejdere/elever.
Lad os høre fra dig.
Dbh. Birgitte – Forstanderinde – Asmildkloster – 29256419
Tak for det fine tilbud men jeg holder desværre slet ikke foredrag i øjeblikket. Jeg har så mange projekter i gang at jeg har været nødt til at vælge det fra. Ellers ville jeg synes, det ville være super at lægge vejen forbi jer :)
Hej Jane
Jeg har købt din keto bog og vil igang med at følge den. Kan man efterfølgende bruge LCHF eller skal man fortsætte med keto?
Madplaner er kun forår og sommer kommer der efterår og vinter?
Tak for inspirationen
Kh Mette
Hej Mette
LCHF og KETO er det samme. KETO er det, vi tidligere har kaldt striks LCHF. Og ja, som jeg skriver i KETO-bogen mener jeg, at de fleste kan øge kulhydratindtaget en smule, måske til 50 g, efter de indledende uger på KETO (20-30 g) er overstået. Men det gælder om at finde et leje, hvor man synes, det spiller med vægt, appetit, energi osv. og det afhænger af metaboliske helbred, insulinfølsomhed, aktivitetsniveau, alder, vægt osv.
Efterårsmadplanen er klar her til 1/9, satser jeg på. Vinter ved jeg ikke endnu men den kommer vel til vinter, tænker jeg :))
Kommer der en ny madplan i nær fremtid, for den tid der kommer nu (efterår)
Ja der gør. Jeg satser på, at den er klar til 1/9 :)
Hej Jane
Jeg har købt keto bogen og overvejer også denne samling opskrifter. Jeg spiser dog ikke mælkeprodukter. Meget af fedtet kommer vel derfra ikk ? Hvad skal jeg tage højde for, for at få fedt nok ?
På forhånd tak ?
Jeg synes, det går helt fint uden mælkeprodukter. Gode fedtkilder er da kokosmælk, kokosolie, olivenolie, pesto (uden ost), avokado/avokadolie, mayo og evt. smør/ghee, hvis man er ok med det.
Det kan også være en idé altid at vælge kød/fisk/fjerkræ med højt naturligt fedtindhold for så skal man tænke lidt mindre på det tilsatte fedt.
Hej Madbanditten
Hvor mange kcal er et aftensmadmåltid ca. på i din KETO madplan Sommer? Planen er nemlig at bruge den ifm. vægttab.
Hilsen Benedicte
De ligger ca. omkring 500 kcal. Jeg har lavet dem med vægttab i tankerne og estimerer at man spiser tre måltider om dagen (ved godt at mange Keto-folk kun spiser to gange om dagen men tre er stadig det mest normale for flest mennesker :))
Betyder det man kun skal spise aftensmad? For sidst jeg prøvede LCHF gik vægten kun op og kunne kode mig frem til at de mange måtider ihverrfald er den fejl vi har gjort.
Nej bestemt ikke?
Mest normalt er det at starte med tee måltider om dagen og når appetitten regulerer sig ned, vil mange skifte til to måltider. Selv spiser jeg helt klassisk tre måltider om dagen.
At snacke dagen lang, spise mellemmåltider og drikke kaffe med fløde mellem måltiderne er generelt en skidt ide hvis vægttab er målet.
For inspiration til alle dagens måltider og bud på mængder og portionsstørrelse, henviser jeg til Keto-bogen: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Halløj.. jeg tænker at starte op snart gerne med stort vægt tab, hvilke opskrift bog er bedst til mindst mulig kulhydrater?? Synes det er dejligt hvis kulhydraterne er ca udregnet ved hver opskrift, det gør det så meget nemmere?? camilla
Keto-bogen – helt sikkert. Mest effektivt til vægttab og med energiberegninger på alle opskrifter?? find den her: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hej jane