KETO Madplan til alle årstider.
Aftensmad til hverdagene i 5 uger komplet med nem og overskuelig indkøbsliste
5 ugers KETO madplan med aftensmad til fem dage komplet med indkøbsliste og energiberegnede opskrifter, så du kan se indhold af kalorier, kulhydrater, protein og fedt? Lyder det godt?
Det er lige netop, hvad du får her.
Slip for at stå i supermarkedet sidst på eftermiddagen og bryde hovedet med, hvad du skal lave til aftensmad. Jeg har klaret planlægningen for dig, og du skal bare købe ind efter den ugentlige indkøbsliste og lave de nemme opskrifter.
Madplanen er et online produkt og sendes til dig på mail øjeblikkeligt efter dit køb.
Madbandittens KETO madplan
Dette får du i KETO madplanen:
✔️5 ugers KETO-madplan med aftensmad til hverdagene, inkl. indkøbliste til hver uge
✔️ Madbandittens nemme opskrifter, max 30 minutters madlavning og ingen mærkelige ingredienser
✔️ energiberegnede opskrifter, så du kan se indholdet af kcal, kulhydrat, protein og fedt sat op i et lækkert printvenligt hæfte
✔️ garanteret god smag og god mæthed
✔️ ingen sukker, sødemidler, gluten eller kornprodukter
Perfekt til dig, der spiser KETO, LCHF, Low Carb eller glutenfrit.
Find den KETO madplan, der passer dig bedst her:
KETO Madplan Forår (5 ugers madplan + indkøbslister)
KETO Madplan Forår/Sommer (5 ugers madplan + indkøbslister)
KETO Madplan Sommer (5 ugers madplan + indkøbslister)
KETO Madplan Efterår (5 ugers madplan + indkøbslister)
KETO Madplan Vinter (5 ugers madplan + indkøbslister)
Pris: Kun 99,- pr. stk – det er FEM UGERS MADPLAN, inkl. lækre printvenligt hæfte med energiberegnede opskrifter og indkøbslister for under 100 kr.
Køb alle 5 KETO-madplaner samlet
Til dig, der går all-in og vil have nem planlægning af aftensmad i samlede 25 uger (gentag nogle af ugerne og du har et fuldt år!)
Køb dem samlet her: Keto Madplaner – til alle årstider
Madplaner, der følger årstiderne
Madbandittens KETO madplan indeholder nem aftensmad til 5 dage, fordelt på 4 opskrifter, da du én dag i ugen, laver dobbelt op, så du har nem restemad til dagen efter.
Det gør det både nemt, billigt og realistisk at spise KETO i en travl hverdag.
Madplanen følger årstidernes råvarer, så vi tilgodeser, at du har lyst til lettere mad i det varme halvår og tungere retter i den kolde del af året.
Samtidig minimerer du madspild ved, at vi sigter efter at genbruge råvarerne bedst muligt.
KETO madplanen følger selvfølgelig de gennemtestestede og effektive principper fra KETO-bogen.
Hvad skal vi have til aften?
Slip for stress og hovsa-aftensmad og lad mig planlægge menuen hjemme hos jer.
Du køber ind en gang om ugen og slipper for turen i supermarkedet efter arbejde eller for at bruge penge på dyr takeout.
Mine populære og nemme opskrifter gør det nemt at lave velsmagende KETO-mad, uden at du skal bruge timevis i køkkenet.
Du køber fem uger af gangen – du betaler et engangsbeløb (99,-) og slipper for månedlige abonnementer, du ikke får brugt.
Køb KETO madplanerne her – kun 99,-
For bare 99,- får du fem ugers madplan med aftensmad til hverdagene sat op i flot hæfte med energiberegnede opskrifter og udførlig indkøbsliste til hver uge. Madplanen leveres til dig på mail øjeblikkeligt efter dit køb.
KETO Madplan Forår (5 ugers madplan + indkøbslister)
KETO Madplan Forår/Sommer (5 ugers madplan + indkøbslister)
KETO Madplan Sommer (5 ugers madplan + indkøbslister)
KETO Madplan Efterår (5 ugers madplan + indkøbslister)
KETO Madplan Vinter (5 ugers madplan + indkøbslister)
Hvor mange er madplanen til?
Jeg har lavet madplanen, så der er aftensmad til 2 personer i fem dage.
Det er nemt at gange op, hvis I er fire i husstanden, og hvis du er alene om at spise al maden, kan du glæde dig over, at du hver dag har til både aftensmad og frokost.
En dag i ugen laver du en større portion, så du slipper for madlavning dagen efter men bare skal lune resterne.
Madplanen er desuden tilpasset, så du har mindst muligt madspild.
Morgenmad og frokost sørger du selv for, fx ved at vælge favoritter fra KETO-bogen.
Hvorfor skal jeg købe KETO madplaner?
✔️NEMT, NEMT, NEMT
Jo nemmere din livsstil er, jo større er din chance for langvarig succes. Og din vedholdenhed belønnes med vægttab.
✔️SLUT MED HOVSA-MÅLTIDER
Jeg sørger for, at du spiser god og sund aftensmad 5 dage i ugen. Du slipper for at tage stilling, for jeg har jeg klaret planlægningen for dig.
✔️MÆTTENDE PORTIONER
Ingen går sultne fra bordet. Maden mætter, uden at kalorierne stikker af.
✔️POPULÆRE GENNEMTESTEDE OPSKRIFTER
Madbandittens opskrifter er gennemtestede, nemme at lave og smagen er altid i top.
Køb KETO madplanerne her – kun 99,-
KETO Madplan Forår (5 ugers madplan + indkøbslister)
KETO Madplan Forår/Sommer (5 ugers madplan + indkøbslister)
KETO Madplan Sommer (5 ugers madplan + indkøbslister)
KETO Madplan Efterår (5 ugers madplan + indkøbslister)
KETO Madplan Vinter (5 ugers madplan + indkøbslister)
Madplanen er et online produkt og leveres til dig på mail øjeblikkeligt efter dit køb.
“Jane har virkelig hjulpet mig med at gøre det SÅ nemt at spise KETO. Opskrifterne er nemme at lave og hele familien elsker maden. Som bonus sparer vi penge, fordi vi ikke længere køber slik og sodavand – penge, som vi så kan bruge til nyt tøj, fordi vores nuværende hele tiden bliver for stort 😉 ”
Christina, 42 år, mor til 3
Du sparer:
- Tid, fordi du kun skal handle én gang om ugen
- Kalorier/kulhydrater, fordi du slipper for at handle sidst på dagen, hvor impulskontrollen er lavest
- Penge, fordi du undgår at ty til dyrt takeout, fordi du ikke har fået planlagt din aftensmad
- Tankevirksomhed, fordi jeg har sørget for, at din aftensmad sidder lige i skabet ift. sammensætning og portionsstørrelse
“Min mission er at gøre det nemt for dig at spise KETO.
Med en færdig ugentlig KETO madplan + indkøbsliste slipper du for planlægning og udregning.
Jeg sørger for, at din aftensmad er lige i skabet – både hvad angår smag, portionsstørrelse og kulhydratindhold .”
Slip for månedlige abonnementer og dårlig samvittighed
Ingen gider betale for noget, de ikke får brugt.
Abonnementsløsninger tager ikke højde for, om du har tid til at følge en madplan hver uge, og vi har allesammen uger, hvor vi ikke kan presse strukturen ned over hverdagen.
Derfor sælger jeg dig fem ugers madplan af gangen – helt uden binding. De fem ugers madplan bruger du, når det passer dig.
Du kan bruge madplanerne så mange gange du vil og du kan altid købe 5 uger mere, når du trænger til ny inspiration.
KETO MADPLAN FORÅR
5 ugers madplan med aftensmadsretter til hverdagene med energiberegnede opskrifter og indkøbslister til hver uge.
Denne madplan passer til det tidlige forår, hvor det stadig kan være lidt køligt og hvor behovet for varmende retter stadig er der og udvikler sig til lidt lettere forårsretter, som ugerne skrider frem.
All retter kan dog selvfølgelig sagtens spises hele året.
Køb madplanerne og få dem tilsendt med det samme: KETO Madplan Forår
NB: Har du tidligere været abonnent på KETO-madplanen, svarer denne til uge 14-18.
KETO MADPLAN FORÅR/SOMMER
5 ugers madplan med aftensmadsretter til hverdagene med energiberegnede opskrifter og indkøbslister til hver uge.
Denne madplan passer perfekt til det sene forår, hvor trangen til lidt lettere retter melder sig efter en lang vinter. Dvs. at tilbehøret lidt oftere er friske grønne salater eller knasende kålsalater.
Retterne kan dog selvfølgelig spises hele året, hvis man synes.
Køb madplanerne og få adgang til dem med det samme: KETO Madplan Forår/Sommer
NB: Har du tidligere været abonnent på KETO-madplanen, svarer denne til uge 19-23.
KETO MADPLAN SOMMER
5 ugers madplan med aftensmadsretter til hverdagene med energiberegnede opskrifter og indkøbslister til hver uge.
Endelig er det blevet sommer, og vi kan nyde lækre lette retter, som falder lidt lettere i maven end de tunge fløderetter. Retterne indeholder stadig få kulhydrater og tilpas mængde protein og fedt, så man går mæt og tilfreds fra bordet.
Retterne kan dog selvfølgelig spises hele året, hvis man synes.
Køb madplanerne og få adgang til dem med det samme: KETO Madplan Sommer
NB: Har du tidligere været abonnent på KETO-madplanen, svarer denne til uge 24 og 25 + tre nye uger.
KETO MADPLAN EFTERÅR
5 ugers madplan med aftensmadsretter til hverdagene med energiberegnede opskrifter og indkøbslister til hver uge.
Efteråret er kommet og det er tid til at bruge efterårets råvarer og til lidt mere lunende mad. Her er lidt flere gryderetter og retter med sovs. Retterne indeholder stadig få kulhydrater og tilpas mængde protein og fedt, så man går mæt og tilfreds fra bordet.
Retterne kan dog selvfølgelig spises hele året, hvis man synes.
Køb madplanerne til efterår her: KETO Madplan Efterår
KETO MADPLAN VINTER
5 ugers madplan med aftensmadsretter til hverdagene med energiberegnede opskrifter og indkøbslister til hver uge.
Vinteren er kommet og det er tid til at lave dejlig varmende vintermad. Her er lidt flere gryderetter og retter med sovs. Retterne indeholder stadig få kulhydrater og tilpas mængde protein og fedt, så man går mæt og tilfreds fra bordet.
Retterne kan dog selvfølgelig spises hele året, hvis man synes.
Køb madplanerne til vinter her: KETO Madplan Vinter
Køb alle 5 med ét klik
Endelig er det blevet muligt at købe alle fem Keto-madplaner uden at skulle gennemføre fem køb.
Brug linket her: Keto Madplaner til alle årstider – 25 uger i alt
Madplanerne leveres til dig på mail øjeblikkeligt efter dit køb.
Spørgsmål til dit produkt?
Har du ikke modtaget dit produkt som ventet, så tjek gerne dine foldere for spam/reklame/promotions/uønsket post eller hvad de mapper hedder i dit mailsystem.
Finder du ikke dine mails der, kan det være, du har skrevet din email forkert, da du købte. Skriv da til [email protected] og så undersøger vi det for dig inden for 24 timer.
Hej Jane
Jeg har købt dine bøger og vil også igang (skrev tidligere har Hashimoto). Jeg vil hagerne give det er helhjertet forsøg, men jeg kan simpelthen ikke spise flere æg og ikke noget fedt fedt om morgenen. Er græsk yoghurt helt no-go? Hvor kan jeg finde gode alternativer til morgenmad?
Altså.. som du kan se i Keto-bogen har jeg ikke taget nogle opskrifter med på sød/blød skemad. Og det er bevidst, for min erfaring er at det fungerer mindre optimalt end at spise kød, grøntsager og fedt. Jeg tror det skyldes, at yoghurt indeholder flere kulhydrater, mindre protein og måske også trigger den der lyst til mere sødt/blødt. Samtidig mætter sådan en portion mindre og derved spiser man mere og går mindre ned i vægt.
Prøv at læse mere her: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-uden-maelkeprodukter/
Jeg forstår til fulde, at det tager tid at få smagsløgene tilvænnet og at tilvænningsperioden kan være lidt drøj (genlæs kapitel 7 om Keto flu og sørg for at du følger saltanbefalingerne), men det skal nok komme.
Du finder også masser af gode forslag til morgenmad (uden æg) her: https://www.madbanditten.dk/2019/11/24/keto-morgenmad/
Men med alt det sagt er der jo intet som helst i vejen for, at du tester hvordan det fungerer for dig at spise yoghurt. Bare fordi jeg overordnet oplever, at det ikke er det mest optimale, kan det jo godt fungere for nogen. Og oplever du selv, at det ikke fungerer for dig, jamen så ved du det, og kan vælge noget andet. Sværere behøver det ikke være, synes jeg 🙂
Hej Jane.
De madplaner du viser her, er det de samme, som er udbudt?
Mvh Jane.
Hvad mener du med udbudt? Det skal jeg lige forstå. Jeg har kun disse…
Hej Jane
Jeg kunne enormt godt tænke mig at starte på KETO, da vægten og jeg pt ikke er enige. 🙈 men jeg, som så mange andre, routere mellem de samme retter, og har svært ved at kaste mig ud i noget nyt. Min veninde har kørt KETO med fantastiske resultater, og jeg har din bog herhjemme. Desværre er jeg ret kræsen, så ville jeg høre om det var muligt at få en skræddersyet kostplan (og indkøbsliste)
Mvh Dee-Dee
Hej Dee-Dee
Det tilbyder jeg desværre ikke men hvis du har Keto-bogen synes jeg, du bare skal finde 3-4 favoritter og så simpelthen køre dem i rotation. Når du er kommet ind i vanen, kan du bytte ud eller udvide dit repertoire, men i starten kan det faktisk være en fordel at holde det helt simpelt.
Hej Jane.
Tusind tak for svaret, måske er det bare lidt svært at forstå at det kan være så simpelt. Jeg vil give mig i kast med det hele. Endnu en gang tak og hav en god dag
Venlig hilsen Dee-Dee
Jeg købte vintermadplanen i fredags. Hvornår og hvordan får jeg den??
Øjeblikkeligt efter dit køb. Måske har du skrevet din email forkert. Skriv til [email protected] så tjekker/retter de det for dig👍🏼
Hej Jane
Kan man frit vælge mellem alle dine morgenmad opskrifter og frokost og aften ?
Altså hvis du har lavet en madplan 5 dage kan jeg så skifte en ret ud med noget andet?
Skrevet til dig nogle gange. Er det muligt at få privat samtale ?
Eller hvis ikke kender du en der gør det i keto ?
Jeg er ikke god til åben online grupper eller kun online!
Du må gerne skrive til mig.
Bh Helle
Hej Helle
Ja, jeg kan godt se, at du har skrevet før og jeg har svaret dig men hvis du ikke ser mine svar til dig, kommer vi jo ikke meget videre. Du finder dine andre spørgsmål + mine svar i kommentarfeltet her: https://www.madbanditten.dk/kontakt/
Så inden jeg bruger mere tid på svar, kunne jeg tænke mig at høre, om du ser det?
Hej Jane
Det lyder rigtig lækkert, men er et KUN aftensmad eller er der også morgenmad og frokost?
Vh Jendi
Madplanen er aftensmad. For opskrifter til alle dagens måltider og kostplan (dvs alle måltider) anbefaler jeg Keto-bogen: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hvis du er ny til Keto, skal du starte med den i stedet og så kan du altid overveje madplanen, hvis du mangler inspiration👍🏼
Hvordan finder jeg de opskrifter jeg har betalt for ?????
Hej Lis
Når du har købt madplanen modtager du to mails (en med login og en med velkomst). Finder du ikke de to mails (tjek også spamfilter), har du formelig skrevet din e-mail forkert, og så skal du skrive til support for at få det rettet ([email protected])
Jeg vil gerne tilmeldes din slankehold til januar
Mvh lisbeth gotfredsen
Hej Lisbeth
Skønt! Vi åbner for tilmelding efter nytår og hvis du har skrevet dig op til at få mail, når det sker, hører du fra mig lige efter nytår. Du skriver dig op her: https://madbanditten.simplero.com/page/70399
Hej Jane.
Hvor mange kalorier er der ca i hver portion, og kan jeg bruge planen som til at tabe et par kilo.
Mvh Tine
Hej Tine
Ja, keto-madplanen er egentlig lavet med vægttab i tankerne og opskrifterne følger retningslinjerne, portionsstørrelser og sammensætning fra Keto-bogen
Keto-madplanen er jo kun hjælp til aftensmaden og dit vægttab vil jo afhænge af dit samlede indtag for dagen. Ikke bare din aftensmad. Kaloriemæssigt ligger portionsstørrelserne omkring 500 kcal og max 10 g kulhydrat.
Hej Jane,
jeg laver oftest kun man til en – og har en fremragende frokost buffet på mit arbejde, så spørgsmålet er om jeg nemt kan halvere indkøb og opskrifter?
På forhånd tak.
Med venlig hilsen
Bente
Mjaaah det er lidt svært at sige, synes jeg, for ikke alle retter egner sig rigtigt til én person. Måske en bedre løsning at lave opskrifterne, som de er men spise det samme to dage i træk eller fryse anden halvdel ned til ugen efter. Så strækker du bare madplanen lidt ekstra, kan man sige.
Hej Jane, bare et meget enkelt spørgsmål, jeg har købt efterår og nu vinterplanen, og det et noget af det bedste jeg har gjort. Købte efterår lige da den kom ud, fordi jeg godt kan lide at min kost er årstidsbestemt, det sparer også penge. Derfor vil jeg spørge inden jeg ønsker mig sommer og forårsmadplanerne i adventsgave om de bliver fornyet i 2020?? Tak for et godt site, din store viden, gode blogs ect. alt det gode dy gør for os.
Hilsen
Pia
Hvor er du sød, Pia. Tak.
Jeg forestiller mig ikke at madplanerne, der er lanceret bliver fornyet. Måske der med tiden kan komme flere til, men nu er der fuld cirkel hele året og jeg tror jeg lige skal sysle med andre projekter, før jeg evt. laver flere madplaner 🙂
Hej,
jeg vil fluks sende en bestilling afsted, som adventsgave til mig selv.
hilsen
Pia
Er madplanerne glutenfrie?
Hilsen cøliakikeren.😉
Der indgår ingen kornprodukter i mine opskrifter og derved heller ingen gluten. Mine opskrifter består af grøntsager, kød og fedt.
Kan man tabe sig på din kostplan
Hej Maren
Keto er super effektivt til vægttab, men madplanen her er jo kun aftensmad til hverdagene og dit vægttab vil jo i alle tilfælde afgøre af din kost for hele dagen. Hvis du gerne vil bruge Keto til vægttab, synes jeg, du skal vælge Keto-bogen i stedet. Så får du både forståelse for hvordan det fungerer og du får opskrifter og kostplan til alle dagens måltider: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Skriver du noget forslag til hvad man kan spise til hhv morgen og frokost med dine aftensmadplaner? Jeg har kørt keto i 19 dage nu men jeg tror jeg spiser for store portioner for min vægt står bare stille.
Hej Josephine
Keto-madplanen er kun aftensmad, men der er masser af opskrifter på alle dagens måltider i Keto-bogen: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Og det er helt fint ikke at bekymre sig om vægten fra dag 1. Læs hvorfor og hvordan du kommer viderer her: Keto og vægttab
Og
Hej Jane.
Er det nye opskrifter der er i dine keto madplaner for sæsonerne. Jeg har din keto bog og benytter dine keto opskrifter her på siden, desuden har jeg din kickstart meny. Jeg er interesseret i nye opskrifter ikke dem jeg allerede har.
Hej Anette
Opskrifterne i Keto-madplanen er primært opskrifter her fra bloggen, som jeg har tilpasset til keto-retningslinjerne, energiberegnet og sat op i ugeplaner med indkøbslister.
Jeg har bestilt 5 ugers madplan idag men har ikke modtaget noget har tjekket spam mm
Hej Helle
Du har sikker skrevet en fejl i din emailadresse så. Det skal du skrive til support om på [email protected] Så kan de rette den og eftersende materialet til rette email.
Hej Jane
Min kone og jeg har læst din gode og overskuelige Keto-bog og er nu på dag 10. Selv om det er hårdt har jeg det fint. Min kone derimod har taget på og er hævet i ansigtet og har sorte rande/poser under øjnene. Er der noget vi skal være opmærksomme på? Er det “normalt” – eller kan det potentielt være farligt at være på Keto?
Mvh Morten
Hej Morten
Det er jeg ikke sikker på, jeg har mulighed for at vurdere. Umiddelbart synes jeg ikke, det lyder helt normalt men jeg har set uhyrligt mange ting i overgangsfasen, så det er svært ar sige.
Mit bedste bud er, at din kone er dehydreret, fordi hun ikke har fulgt saltanbefalingerne (genlæs kapitel 7 om Keto Flu). Dehydrering og dertilhørende ubalance i elektrolytbalancen kan godt være farligt, men mest hvis man afbryder med en kæmpe balje kulhydrat, tror jeg. Så lad være med det.
Der er enkelte, der ophober væske i starten. Det kan have mange forskellige årsager, hvoraf dehydrering som følge at for lille saltindtag er den primære (men ikke den eneste).
Hej Jane,
Jeg er i dyb krise! Du har ikke en vinter KETO mad plan. Hvad gør jeg så, har netop fulgt din efterårsplan 1 gang og derefter plukket de bedste opskrifter til de næste 4 uger, men nu skal der ny inspiration til og det fede koncept med indkøbsplaner er bare så god en ide.
Hehe den kommer, den kommer😄 Men officielt er det jo stadig efterår og vintermadplanen er klar senest 1/12. Prøver at få den klar så hurtigt som muligt men jeg har lige et par andre ting, der skal laves først 🙂
Ireteret tyktarm
Hej Inger
Det ser ud som om systemet har slugt noget af din kommentar. Vil du uddybe?
Jeg vil gerne købe Madplan efterår
Skønt. Hvis du lige scroller lidt ned på siden er der et link, hvorfra du kan købe den.
Hej Jane
Måske er det noget jeg har misforstået…..Jeg ønsker at købe Efterårs madplan til 99kr, men kommer den kun i email-form? Jeg havde håbet på at få den i papir form da jeg er lidt gammeldags.
Venlig hilsen
H. Henriksen
Keto-madplanen findes desværre ikke som fysisk bog men er sat op i et fint hæfte, der er lige til at printe.
Men måske ville du have glæde af Keto-bogen i stedet? Det er en fysisk bog: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Har lige bestilt og betalt efterårsplan for 5 uger. Pt er jeg på min Ipad men printer kun ud fra min pc.
Håbede på at din madplan ville komme på min email, så jeg kunne printe den ud.
Hvad gør jeg?
Hej Lissie
Jeg har svært ved at supportere dit printer-setup. Måske er der en omkring dig, du kan spørge? Eller du kan prøve at åbne mailen og linket til madplanen fra din pc og hente den ad den vej.
Du er også velkommen til at skrive til [email protected] og høre om de kan hjælpe, selvom det jo ligger udenfor deres område.
Hej Jane.
Hvor mange kalorier får man om dagen, på Keto madplan.
Mvh Tine
Hej Tine
Keto-madplanen er jo kun aftensmad og dit daglige kalorieindtag afhænger jo af hvad du spiser til de øvrige måltider. For opskrifter til hele dagen + kostplan, der dækker hele dagens måltider anbefaler jeg Keto-bogen: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hej Jane.
Jeg har gået og håbet på en “vinter-madplan”, kommer den ikke? Jeg synes det er genialt, og jeg starter da bare forfra på dem jeg har, men savner vintermad, og du gør det så dejlig nemt. Og især fordi du har ernæringsberegningerne med. Det giver overskuelighed af dagens kulhydrat-indtag.
Mvh en forkælet og glad bruger.
Jane
Jo, du kan tro, den kommer. Men vintersæsonen starter først 1/12 – og på den måde køber jeg mig lige noget tid til at få lavet den – haha!. Måske kan jeg have den klar i den sidste uge af november. Jeg har lige et andet projekt, jeg skal lave først 🙂
Hej Jane,
Jeg er tosset med dine madplaner 🙂
Jeg mener at have set i en kommentar på facebook, at du er igang med en mælkefri efterårsversion. Er det rigtigt eller har jeg set forkert? I så fald ved du så på nuværende tidspunkt hvornår den udkommer?
Både og. Det er helt rigtigt at jeg gerne vil lave en mælkefri plan men jeg tror desværre ikke jeg når det her i efteråret. Jeg er (igen) kommet til at fylde alt for meget i kalenderen🙈
Hvordan kan jeg som vegetar følge Keto madplanerne ? – er det muligt ?
Nej, det synes jeg ikke rigtigt giver mening. Der er kød/fisk/fjerkræ på menuen mindst 4 ud af 5 dage.
Måske min e-bog med Vegetariske Low Carb opskrifter er mere velegnet til dig. Den finder du her: https://www.madbanditten.dk/low-carb-vegetar/
Hej Jane
Tak for en super lækker og nem madplan. Der er vist desværre sneget sig en fejl ind i indkøbslisten til uge 3 i efterår, jeg havde i hvert fald ingen mosede tomater til mine aubergineruller i går 😆 De eneste tomater der står på er dem til jægergryden. Tak for at gøre det nemt at lave mad, med en 3 årig og en nyfødt er det ikke altid der er det helt store overskud, så hjælper det at menuen er bestemt, indkøbssedlen er lavet og der kun skal handles ind en gang i ugen. Heldigvis har jeg altid tomater i grønsagsskuffen 😁
Ej er det sandt? Det er jeg ked af. Det må jeg straks få rettet.
Og dejligt at høre at I har glæde af dem <3
Og i uge 5 mangler æggeblommerne til kødbollerne 🙈
Hej, jeg vil gerne bestille alle fire årstiders madplaner samt bog. Men kan ikke finde efterår?. Tak
Er de fleste retter til at varme i mikroovn ? Jeg arbejder i aftenvagt , og vil gerne kunne varme min mad
Det tør jeg ikke lige love. Det er ikke et hensyn jeg har taget, da jeg lavede madplanerne.
Hej ;O)
Ovenstående opskrifter er de dem man også finder i din KETO-bog?
Jeg har nemlig bogen. Så ingen grund til dobbelt op ;O)
Mvh Karin
Keto-madplanen er primært opskrifter her på bloggen, som jeg har tilpasset til keto-retningslinjerne, energiberegnet og sat op i en madplan med indkøbsliste. Keto-bogen er helt sin egen.
Hej😊
Jeg har bestilt en bog og har betalt, så vil bare høre hvornår jeg modtager den ?
Mvh Winnie
Hej Winnie
Hvis du har bestilt madplanen her og ikke modtaget den med det samme, har du sikkert skrevet din email forkert, da du købte og så har vi sendt materialet ud i den blå luft. For at kunne rette det for dig, er du nødt til at skrive til [email protected] og så fikser de det.
Hej Jane
jeg har været på LCHF siden en gang i januar, med stor succes.
De sidste par uger har jeg fulgt din efterårs madplan.
Opskrifterne er meget inspirende, men jeg syntes at jeg har mistet det energi bust, som jeg plejer at have.
Får jeg måske for lidt fedt?
Ellers – forsæt det gode arbejde.
med venlig hilsen
Stig
Åh det er altid lidt svært at sige. Det er bestemt en mulighed, at du ligger for lavt i energiindtag og så vil det oftest være fedt, du skal skrue lidt op for. Der kan også være noget at hente i at øge proteinindtaget selvom protein ikke er en energikilde som sådan, så kan det være takserende for kroppen at få for lidt.
Og næsten allermest hyppigt. SALT. Test at øge dit saltindtag og se om det gør en forskel. Læs mere her: Salt og Keto
Det er nok de ting, jeg ville prøve af. Og jeg ville starte med salt 🙂
Hej Jane
mange tak for dit svar.
Jeg vil prøve med mere salt.
Med venlig hilsen
Stig
Hej skabe
Jeg har lige købt efterårs Keto madplan. Men jeg har ikke modtaget den endnu.
Kan man tjekke om jeg evt har oplyst forkert e-mail ?
Mvh sjelle Mogensen
Skabe? Haha – skør autokorrekt, gætter jeg! :))
Du skal skrive til support, så undersøger de det. [email protected]
Hahaha ja den er da helt tåbelig 🙂
Tak for svar
Hej Jane.
Det er super super lækker mad:O))
Jeg troede det var madplaner for 5 uger – med 3 måltider.
Det er jo virkelig nemt, når der er indkøbslister med.
Jeg har forsøgt at google madplaner for 4 uger med det hele, men der er for meget crap – og vil egentlig bare gerne have dine.
Ja, der er desværre nogle, der ikke lige får læst ordentligt op på det her. Jeg skriver aftensmad hele 28 (!) gange på den her side og jeg kan næsten ikke se, hvordan jeg skal gøre det tydeligere. Madplanen her er hjælp til aftensmadsplanlægningen.
Det, du leder efter, er en kostplan og det er jo noget andet. En kostplan giver dig dagens samlede indtag for dagen, dvs. morgenmad-frokost-aftensmad.
Keto-bogen er din hjælp her. Her får du mere end 80 energiberegnede opskrifter til hele dagen og du kan derfor nemt lave din egen kostplan ud fra de retter, der tiltaler dig eller du kan følge den kostplan, jeg har sammensat deri. Find bogen her: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hvorfor er der ikke madplan til alle ugens 7 dage??? Hilsen Katja
Det er et valg, jeg har truffet fordi det er de færreste, der er interesserede i at have planlagt aftensmaden alle ugens dage. Det bliver ganske enkelt for ufleksibelt i de flestes liv. Du ser heller ingen måltidskasser til 7 dage. De er alle til 3-5 dage.
Her får du fem uger af gangen men om du spiser dem i hverdagene eller om du også benytter dem i weekenden kan du jo selv bestemme👍🏼
Hej Jane
jeg har lige købt en maplan. Jeg åbnede den på min ipand men kan nu ikke finde ud af at komme ind på computeren og åbne det.. hvad gør jeg galt ??
Mvh Ann-Kirstine
Det er svært for mig at sige for det er jo noget, der foregår på dine enheder (ipad/conputer) men du kunne måske åbne mailen med linket på din computer og hente den ad den vej. Der er intet som helst til hindring for at du henter den på flere enheder👍🏼
Er det de samme opskrifter som i bogen?
Hvor mange morgen, middag, mellem og aften måltiders opskrifter er der i bogen?
Hvad er fordelen ved – madplan?
Forstår jeg det ret, at der i de 5-ugers madplan så vil være 20 opskrifter i alt? Og “kun” aftensmad?
Hej Lene
Madplan og bog er ikke samme opskrifter.
Madplanen er primært opskrifter her fra bloggen, som jeg har tilpasset, energiberegnet og sat op i en madplan med indkøbsliste. Og ja, kun aftensmad og fire pr. uge, da man én dag laver dobbelt op og spiser rester dagen efter.
I bogen er der 80 opskrifter til alle dagens måltider.
Står du og vakler mellem bog og madplan, synes jeg, du skal vælge bogen. Det er en mere værdifuld ressource, synes jeg, både fordi du får indblik i hvad Keto handler om i de indledende kapitler og fordi du får opskrifter til alle dagens måltider.
Fordelen med en madplan synes jeg, jeg har beskrevet grundigt her på siden. Prøv at scrolle lidt ned så kommer de i punktform.
Tak Jane for dit svar.
Ja, du har beskrevet det rigtig godt, jeg har her i løbet af dagen læst mere her på blokken.
Er det muligt med madplaner som undgår er specifikt produkt ? Jeg er interreseret i din madplan, men spiser ikke ost og da rigtig mange Keto opskrifter indeholder det er jeg bange for at det ville være spild at købe en madplan hvis jeg ikke kan bruge halvdelen af opskrifterne.
På forhånd tak
Nej desværre ikke på nuværende tidspunkt, men jeg overvejer lidt at lave en, som er helt fri for mejeriprodukter til dem/jer, der ikke spiser det.
Når det kommer, er jeg meget interesseret!
Mvh Maja
Hvor meget fisk er der i planen , jeg spiser ikke fisk , så derfor 😀
Mvh.
Lillien
Der er ca. fisk 1 gang om ugen. Den vil ofte bare kunne byttes til fx kylling 🙂
ok , tak 😀
Hej Jane. Hvormange personer er madplanerne til? Vi er en familie på 4 hvor børnene ikke nødvendigvis deltager 100 %.
Tak for en fantastisk blog.
Mvh Lena
Hej Lena
Madplanerne er lavet til 2 personer og lavet sådan at man én gang om ugen laver til 4, så man har mad til to dage.
I jeres tilfælde ville jeg gange opskrifter og indkøbslister en gang op og nyde at der så ville være aftensmad + 1-2 frokoster til næste dag. Nemt! 🙂
Hej Jane.
Jeg ønsker at følge din madplan efteråret igennem, men jeg ammer stadigvæk min datter omkring 5 gange i døgnet.
Du skriver et andet sted, at jeg da bør være opmærksom på at få kulhydrater nok.
Vi lever IKKE efter LCHF/KETO, så jeg spiser almindeligt varieret i løbet af dagen.
Derfor tænker jeg ikke at der er nogen ko på isen ifht. at servere KETO-kost til aften? Er du enig? 😊
Ja det er jeg helt enig med dig i. Det kan du og I sagtens. Og hvis I synes, kan I også fint supplere retterne med ris, kartofler osv.
Jeg er slet ikke sikker på at man behøver være ængstelig ift. keto og amning. Det er mest mig, der er lidt ekstra forsigtig her. Som jeg ser det, er det mest fordi så markant en kostændring måske ikke lige falder på rette tidspunkt sammen med amning og så simpelthen pga. ‘risikoen’ for at komme til at spise for lidt, som jo er en kendt KETO-bivirkning. Som ammende mor skal man hellere sikre at få energi nok, synes jeg. Og så kan man jo altid tage den fulde Keto-oplevelse bagefter, hvis man synes.
Måske et mærkeligt spørgsmål. Jeg tygger utroligt mange tyggegummier (sukkerfri) på arbejdet -nogle gange 2 pakker om dagen
Er det dårligt i henhold til antal kulhydrater/Calorier? (Det er kun fordi jeg tygger så mange at jeg spørger)
Tak og god dag
Ja i de mængder ser jeg faktisk at det godt kan gå hen og blive et problem. 1-2 stykker er formentlig uden betydning men konstant tygning er ikke smart.
hvorfor står det på engelsk kan man ikke købe på en anden måde
Hvad er det, der står på engelsk, Lis?
Hej Jane
Først og fremmest vil jeg lige sige at jeg elsker din mad og dine bøger! Jeg vil gerne prøve dine madplaner, men vi spiser ikke fisk 😥 så vil gerne hører om der er meget fisk i planerne, og i så fald om det er muligt at erstatte fisken med kylling i de opskrifter?
Ja det vil jeg mene at du fint kan👍🏼
Hej
Hvor mange kcal er opskrifterne typisk på?
Vh
Ca. 500 kcal pr. portion.
Meget lækre opskrifter.
Sønnen spørger dog, hvorfor kun 4 retter pr. uge når der nu er 7 dage?
Med venlig hilsen
Nina P
Madplanen er til fem dage, ikke 7. Det er et valg, jeg har truffet, fordi det for de fleste vil være for ufleksibelt at have skemalagt aftensmaden til alle ugens dage. Du ser heller ikke måltidskasser til 7 dage fx. De er oftest til 3-5 dage.
Meningen med madplanen er, at den skal få noget lækker og sund mad på bordet hurtigt og nemt i hverdagene.
En dag om ugen laver man dobbelt portion og har på den måde en dag, hvor man er ‘fritaget’ for madlavning, fordi man bare skal varme rester fra dagen før.
Hei Jeg er en kvinne på 54 år som er kommet i en alder der jeg har hetetokter. Jeg har lagt på noen kilo, og det legger seg rundt magen.
Vet du om endring i kosthold til KETO kostplan hjelpe til å bli kvitt fett rundt magen og redusere hete tokter? Hilsen Elin
Hej Elin
KETO er ganske effektivt for kvinder i menopause også, men det kan kræve lidt mere vedholdenhed, end da man var i 20’erne.
Jeg har skrevet lidt om det her:
https://www.madbanditten.dk/2018/05/22/overgangsalder-og-lchf/
Din madplan falder på et tørt sted! Sad lige og skulle igang med indkøbsliste for kommende uge og vi har aftalt herhjemme, at nu 1. september skulle vi i gang med “bandit-mad” igen, efter at have været helt kørt af sporet i sommer. Så tusind tak!
Ej hvor godt! Mere bandit-mad til folket :))
Hej med dig. Jeg er gået ud af ketose. Hvad skal jeg gør, for kommer ind igen i ketose
Spiser få eller ingen kulhydrater og så kommer det helt af sig selv…
Er det ikke bestem mad man kun skal spise de første pr dag for kommer ind i ketose igen . Skal man ikke forbrænde det kulhydrater man haft spise
Nej ingen bestemte madvarer. Du skal spise få kulhydrater, dvs. du skal prioritere protein og fedt. Efter 36-48 timer vil du producere ketonstoffer igen.
Jeg har jo skrevet en hel bog om KETO. Måske ville du have glæde af den? https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Tusind tak for din svar. Jeg har din bog
Hej.
Jeg kunne godt være interesseret i at købe madplanen. Men jeg har brug for at vide hvor meget det cirka koster at handle ind Til madplanen? 🙂 så jeg ved om det bliver for dyrt allerede fra start. Håber du kan svare på det.
Kh Camilla
Jeg ved det desværre ikke. Det afhænger af hvor man køber ind, om man vælger økologi osv. Jeg prøver at holde udgifterne nede ved at minimere madspild og ved at man sparer penge, fordi man kan handle stort ind og ikke fristes af hovsa-løsninger, fordi man køber ind sulten efter arbejde.
Men jeg vil alligevel sige, at den allerbilligste vej vil være at spare pengene på madplanen, jagte tilbud og købe stort ind til fx fryser, og så lave mad efter det. Billigere tror jeg ikke det kan gøres.
Jeg vil gerne bestille 5ugers madplan for efteråret, men kan ikke gøre det på siden. Hvornår vil det være muligt?
Vh Jeanette
Jeg satser på, den er klar til 1. september. Beklager hvis det var uklart 🙂
Hej. Hvorfor indeholder madplanene kun opskrifter for 5 dage og ikke 7
Det er et valg, jeg har truffet, fordi det for de fleste mennesker bliver for ufleksibelt at have planlagt hele ugens måltider. De fleste har dage, hvor det ikke lige passer med skemalagt mad og har brug for lidt fleksibilitet. Du ser heller ikke måltidskasser til 7 dage fx. De fleste er til 3-5 dage.
Hej Jane.
Tak for massere inspiration og vidensdeling omkring Keto, som jeg har benyttede mig en del af.
Lige et spørgsmål som jeg simpelthen ikke, kan læse mig frem til nogle steder.
Ved du om det i livsstilen keto er “accepteret”, at drikke et glas soyamælk om dagen? Herunder mener jeg soyamælk fra Levevis (Føtex) eller fra Spir (Netto) ?
Vh
Nishan
Hej Nishan
KETO opererer ikke med forbudte og tilladte madvarer men med at du skal holde dig under et samlet antal kulhydrater pr. dag. Læs evt. mere her: https://www.madbanditten.dk/2019/01/14/er-det-keto/
Umiddelbart ville jeg synes at sojamælk er dårlig brug af kulhydraterne (sammenlignet med fx at bruge dem på grøntsager) og ud fra et helbredssynspunkt synes jeg bestemt ikke, der er grund til at drikke sojamælk. Men det er min personlige holdning 🙂
Hej Jane
Jeg har nu fulgt “striks Keto” i 3 uger og har nu udfaset alt min insulin. Tog før keto 30 enheder “langsomt” insulin 1gang i døgnet og “hurtig” insulin efter behov før hvert måltid. Mit blodsukker har stabiliseret sig omkring 6,o jeg tager dog stadig piller, 2×2 stk. Metformin. Mit spørgsmål er: har mit ind tag af piller indflydelse på min ketogen tilstand, er i moderat tilstand.
PS. Har indtil nu tabt 6kg. Mange tak
Hej Jimmy
Først og fremmest sejt gået af dig. Sikke en vild forandring på så kort tid.
Jeg er jo ikke læge og kan derfor ikke hjælpe i medicinspørgsmål men i min forståelse burde metformin ikke influere med ketose. Det kan være, det en dag bliver unødvendigt for dig at tage dem men det er i så fald en dialog mellem dig og lægen.
Indtil da: godt gået med den flotte start!
Hej Jane
Sommeren er jo beklageligvis snart slut. Er der mon en efterår/vinter madplan på vej fra dig til os, der har behov for at smide et par kilo efter sommerferien?
Glæder mig til at prøve kræfter med KETO – og x’er fingre for, at jeg ikke skal bruge for lang tid i køkkenet.
De bedste hilsner
Lotte
Hej Jane
Jeg er lige så nysgerrig som Lotte – har du nyt på vej til os?
Ros til dine opskrifter – de er nemme hurtige og uden alt for mange special varer. Elsker dem 🙂
Bh Linda
Ja der er👍🏼💪🏼Som jeg har svaret på flere gange i kommentarrækken, er efterårsplanen på vej og jeg satser på, at den er klar ca. 1/9. Vinter kommer også men den er jeg ikke begyndt at planlægge endnu😊
Hej Jane
Jeg har haft diabetes type 1 i 35 år. Er pt. 42 år
Har altid haft store svigninger i mit blodsukker.
Dyrker rigtig meget sport – løb, spinning, cross-fit og styrketræning.
Vil en KETO-kost evt. kunne hjælpe?
Ønsker at tabe 2-5 kg
Hvornår starter du det næste online forløb?
Hej Heidi
Jeg svarede dit spørgsmål forleden her: https://www.madbanditten.dk/2019/08/10/kostraad-til-diabetikere/ (find det under kommentarerne nederst på siden).
Næste forløb starter mandag d. 2. september. Se mere her: https://www.madbanditten.dk/lchf-kickstart/ men ved du, at jeg også har lavet et forløb specifikt til diabetikere sammen med Anette Sams? Det kan du læse om her: https://www.madbanditten.dk/ud-af-diabetes-2-online/
Hej. Er der ingen madplan for vinteren. 😉
Nej ikke endnu men der kommer en til efterår omkring 1/9❤️ Vinter kommer også men først til vinter.
Sorry, ser lige, at du har svaret en anden 😀
Hej Jane. Jeg skal have en åben hjerteoperation. Derefter skal jeg have en kost med meget fedt og proteiner. Tror du at jeg kan bruge dine madplaner, da jeg er en person og har så også til frokost. Det vil hjælpe mig meget, da jeg så kan sende indkøbslisten til nemlig.com, og de kan levere det. Jeg må kun bære 1kg i hver hånd i 2måneder. Jeg har læst keto bogen hos min datter, der lever efter den, og det er dejligt mad, nemt at lave. jeg ved godt det er et mærkeligt spørsmål, men jeg så en mulighed for at kunne klare mig selv. På forhånd tak.
Ja det tror jeg såmænd da egentlig ville være en hel fin løsning for dig. Opskrifterne i madplanen følger samme koncept som KETO-bogen.
Måske jeg spørge hvorfra anbefalingen om fedt- og proteinrig kost efter hjerteoperation stammer fra? Det lyder jo glimrende men bare anderledes end hvad jeg normalt hører.
Hej Jane
Kunne du ikke tænke dig at komme til Viborg og holde et foredrag om alt det spændende du gør for mange mennesker og hele dit koncept? Vi vil gerne ligge hus til på Asmildkloster Landbrugsskole. En smuk Landbrugsskole med udsigt over by og søerne. Vi har vores audotitium med plads til 160 og vi kan lave opstilling i vores nye hal til Ca. 500. Det skal ikke koste dig noget hvis vi må få billetter til henholdsvis 15 og 25 billetter til vores medarbejdere/elever.
Lad os høre fra dig.
Dbh. Birgitte – Forstanderinde – Asmildkloster – 29256419
Tak for det fine tilbud men jeg holder desværre slet ikke foredrag i øjeblikket. Jeg har så mange projekter i gang at jeg har været nødt til at vælge det fra. Ellers ville jeg synes, det ville være super at lægge vejen forbi jer 🙂
Hej Jane
Jeg har købt din keto bog og vil igang med at følge den. Kan man efterfølgende bruge LCHF eller skal man fortsætte med keto?
Madplaner er kun forår og sommer kommer der efterår og vinter?
Tak for inspirationen
Kh Mette
Hej Mette
LCHF og KETO er det samme. KETO er det, vi tidligere har kaldt striks LCHF. Og ja, som jeg skriver i KETO-bogen mener jeg, at de fleste kan øge kulhydratindtaget en smule, måske til 50 g, efter de indledende uger på KETO (20-30 g) er overstået. Men det gælder om at finde et leje, hvor man synes, det spiller med vægt, appetit, energi osv. og det afhænger af metaboliske helbred, insulinfølsomhed, aktivitetsniveau, alder, vægt osv.
Efterårsmadplanen er klar her til 1/9, satser jeg på. Vinter ved jeg ikke endnu men den kommer vel til vinter, tænker jeg :))
Kommer der en ny madplan i nær fremtid, for den tid der kommer nu (efterår)
Ja der gør. Jeg satser på, at den er klar til 1/9 🙂
Hej Jane
Jeg har købt keto bogen og overvejer også denne samling opskrifter. Jeg spiser dog ikke mælkeprodukter. Meget af fedtet kommer vel derfra ikk ? Hvad skal jeg tage højde for, for at få fedt nok ?
På forhånd tak 😊
Jeg synes, det går helt fint uden mælkeprodukter. Gode fedtkilder er da kokosmælk, kokosolie, olivenolie, pesto (uden ost), avokado/avokadolie, mayo og evt. smør/ghee, hvis man er ok med det.
Det kan også være en idé altid at vælge kød/fisk/fjerkræ med højt naturligt fedtindhold for så skal man tænke lidt mindre på det tilsatte fedt.
Hej Madbanditten
Hvor mange kcal er et aftensmadmåltid ca. på i din KETO madplan Sommer? Planen er nemlig at bruge den ifm. vægttab.
Hilsen Benedicte
De ligger ca. omkring 500 kcal. Jeg har lavet dem med vægttab i tankerne og estimerer at man spiser tre måltider om dagen (ved godt at mange Keto-folk kun spiser to gange om dagen men tre er stadig det mest normale for flest mennesker :))
Betyder det man kun skal spise aftensmad? For sidst jeg prøvede LCHF gik vægten kun op og kunne kode mig frem til at de mange måtider ihverrfald er den fejl vi har gjort.
Nej bestemt ikke😆
Mest normalt er det at starte med tee måltider om dagen og når appetitten regulerer sig ned, vil mange skifte til to måltider. Selv spiser jeg helt klassisk tre måltider om dagen.
At snacke dagen lang, spise mellemmåltider og drikke kaffe med fløde mellem måltiderne er generelt en skidt ide hvis vægttab er målet.
For inspiration til alle dagens måltider og bud på mængder og portionsstørrelse, henviser jeg til Keto-bogen: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Halløj.. jeg tænker at starte op snart gerne med stort vægt tab, hvilke opskrift bog er bedst til mindst mulig kulhydrater?? Synes det er dejligt hvis kulhydraterne er ca udregnet ved hver opskrift, det gør det så meget nemmere🤩🤩 camilla
Keto-bogen – helt sikkert. Mest effektivt til vægttab og med energiberegninger på alle opskrifter👍🏼 find den her: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hej jane
Jeg vil gerne går i gang med en af dine Keto bøger for første gang, men jeg er i tvivl om hvilke bog jeg skal starte med, da jeg aldrig har været på Keto diet 😊🙏
Knus Annika
Hej Annika
Du skal vælge KETO-Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt. Det er den nyeste, den mest opdaterede og den, der giver mest præcise vejledninger.
det lyder rigtig fint, hvad gør jeg til morgen og frokst, er det også+ iberegnet kostplanen
Nej, madplanen er en madplan, dvs. kun aftensmad og ikke en kostplan (= måltider til alle dagens måltider).
For måltider til alle dagens måltider henviser jeg til KETO-bogen. Her er mere end 80 opskrifter at gå i krig med (og tilhørende kostplan, hvis man er interesseret i at følge en sådan). Find bogen her: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hej Jane
Jeg er ved at være igennem din sommermadplan og synes det har været en helt igennem fantastisk oplevelse. Jeg glæder mig så meget til din efterårsplan. Hvornår regner du med den udkommer? Jeg har købt din bog og følger også med her 🙂 Synes du skal vide at din mad har gjort så meget godt for min krop! Efter et langt brystkræft forløb er min velvære, energi endelig på rette vej.
Hilsen Birgit
Ej hvor skønt at høre, Birgit.
Og godt spørgsmål med efterårsmadplanen. Sandheden er at jeg ikke er startet på at lave den endnu. Mine børn har stadig sommerferie og mine arbejdsdage er derfor superkorte.
I slutningen af august/starten af september vil måske være et realistisk bud 🙂
Perfekt, det vil jeg glæde mig til 😊
Er der mange opskrifter med fisk? Resten af familien kan ikke lide fisk nemlig. Eller måske forslag til, hvad man ellers kan bruge i stedet for fisk?
Hej Johannes
Der er 1 x fisk pr. uge. Du vil nemt kunne bytte fisk til fx kylling, vil jeg tro.
Hej
Da jeg ville købe madplan sommer, poppede det op at jeg havde køb den, men jeg har ikke nogen mail fået så jeg kan loge mig ind og se den, det skal siges at jeg ikke altid er så teknisk, vil du hjælpe mig 🙂
Ah ja, det kan jeg godt se. Du har lavet en fejl i din mailadresse (@webspeet.dk), da du købte, men for at vi kan rette det, skal du lige skrive til support med det ([email protected])
Hej
Jeg overvejer at prøve Keto af men hvordan gør jeg når jeg har en søn der også skal spise med? Han har muskelsvind og har ikke mulighed for at være aktiv på lige fod med andre børn ligeledes er han hver anden uge hos sin far og da han ikke lever efter keto kan jeg være bange for at min søn vil gå hen og blive overvægtig!
Det tror jeg ikke, du behøver bekymre dig om. KETO er jo helt almindelig mad og der er ingen, der bliver overvægtige af at spise naturlig mad som kød og grøntsager. Du kan endda servere kartofler, ris osv. til retterne, som du kan lade ham om at få og imens tager du bare fra grøntsagstilbehøret. Det, man bliver overvægtig af er de ultraraffinerede ‘madvarer’ med et højt indhold af raffinerede kulhydrater og forarbejdede fedtsyrer, som stimulerer til overkonsumering og indeholder minimalt med næring. Så spis trygt kødet og grøntsagerne og hold ikke-maden på et minimum, så er det usandsynligt at det bliver et problem.
Hej Jane,jeg har tidligere fået tilsendt madplaner fra dig og der fik jeg til og med uge 25.
Her kommer mit spørgsmål, har du en fjerde pakke med madplaner fra uge 25 og frem,så jeg ikke skal købe noget jeg en gang har købt.
Mvh
Jeanette Christensen
Jeg har en løsning til dig, hvis du lige skriver til support om det ([email protected])👍🏼
Hej, jeg har et spørgsmål. Jeg kunne godt tænke mig at følge en madplan, men spiser ikke kød. Kan det lade sig gøre? Kan man bytte ud med æg, fisk, tofu mm?
Mjaah, det kan det i teorien godt men jeg tror ikke, du skal vælge min madplan. I så fald skal du selv udskifte kød og fjerkræ med fx fisk, ost eller æg.
Men i teorien kan det godt lade sig gøre at spise KETO uden kød, især når du spiser fisk. Men det er nødvendigt at spise animalsk protein til hvert måltid for at lykkes med at holde kulhydratindtaget så lavt. Jeg tror jeg ville opleve keto for begrænsende på den måde, men det skal jeg selvfølgelig ikke gøre mig til dommer over 🙂
Hej. Jeg tror jeg har prøvet alle slankekure der findes. Nu vil jeg give det her en chance da jeg ser fantastiske resultater over alt. nu vil jeg gerne selv prøve også. Er det noget med at man kan købe en kostplan på 14 dage? sådan får at kickstarte forløbet??
Venlig Hilsen Julie.
Hej Julie
Godt valg :))
Den bedste og største ressource, du kan finde, er KETO-bogen. Her får du (foruden alt den viden, du skal bruge) mere end 80 opskrifter, der alle er energiberegnede, så du kan se indhold af kalorier, kulhydrat, protein og fedt og du kan sammensætte dem på kryds og tværs efter lyst og behov. Altså vælge én ret fra morgenmaden, en fra frokost og en til aften.
Der er også en kostplan i til den første uge.
Du kan også vælge den lille introguide til striks LCHF/KETO, som du finder her: Striks LCHF – en praktisk guide
Har du brug for at blive hjulpet godt i gang og holdt i hånden af mig og en gruppe ligesindede, kan du overveje at deltage på mit 28 dages onlineforløb, der starter til september. Det kan du læse om her: Kickstart-forløb
Kære Jane.
Mange tak for alle dine bøger som jeg flittigt bruger 🙂
Må jeg spørge hvor mange penge der sådan ca. skal sættes af til fx Sommer Keto-madplan (pr. uge)?
Hvis vi går ud fra at handle i Netto & Rema og med begrænset økologi (er nemlig på SU).
De bedste hilsner fra Lærke
Hej Lærke
Det ved jeg faktisk ikke. Keto-madplanen er jo kun aftensmad og jeg har ikke lavet regnestykket. Jeg ved kun at folk fortæller, at de sparer penge, fordi de køber klogt ind og undgår hovsa-indkøb og impulsfristelser.
Hej Jane
Jeg kan ikke tåle avocado (øv)
Er der noget jeg kan spise istedet for, som har de samme gode egenskaber som avokado
Venlig hilsen Tina
Jep, det har jeg skrevet et helt indlæg om her: https://www.madbanditten.dk/2019/01/17/avocado-og-keto/
Hej Jane,
har købt en sommer madplan for at se, hvordan jeg skal lave min morgenmad, frokost osv. Men ser nu, at jeg burde have læst det kun var aftenmad 🙂
Jeg er mest interesseret i morgenmad/frokost og vil høre om du har sådan en jeg kan købe? Eller vil du anbefale jeg bare laver tre-dobbelt og spiser det morgen middag og aften ud fra sommermadplanen?
Vh Kasper
Hej Kasper
Jeg kan anbefale dig KETO-bogen, som jo indeholder mere end 80 opskrifter på alle dagens måltider. Og så elsker jeg dit forslag med simpelthen at lave større portioner og spise rester til de andre måltider. Det er i høj grad sådan jeg selv gør. Jeg spiser diverse rester til morgen og frokost og laver stor aftensmad, så jeg har til dagen efter.
Du kan også finde den variant af æg fx, som du kan lide og trives med og så køre den på repeat. Min mand spiser fx 3 spejlæg og enten en halv pakke bacon eller en halv-en hel avokado hver eneste dag og det har han gjort i årevis. Til frokost kan du så spise aftensmadsrester.
Med tiden kan det være, du lander på kun at spise to større måltider om dagen, og det gør det jo kun endnu nemmere.
God fornøjelse 🙂
Hej Jane.
Jeg er lidt udfordret med LCHF, på den måde forstået, at jeg har ilieostomi og vanskeligt ved at holde på væsken i kroppen. Jeg har lige tabt mig 7 kg på lchf kost, men er samtidig blevet rigtig syg pga dehydrering. Hospitalet insisterer på jeg skal ha stivelse, sukker og salt for at holde på væsken. Har du nogle ideer til hvordan jeg kan kombinere det, så jeg fortsat kan holde mit vægttab?
Mange hilsner Annette 😊
Hej Anette
Jeg kan desværre ikke rådgive ved den slags særlige situationer. Det har jeg slet ikke kompetencer til. Jeg synes, det er vigtigt at lytte til sundhedspersonalets anbefalinger.
I en tilstand af dehydrering må du kalkulere med at en del af dit vægttab er et væsketab. Og det skal du tage på igen -for dit helbreds skyld. Men du vil kun øge i fedtvægt hvis du er i kalorieoverskud.
Men generelt arbejder vi jo meget med at øge saltindtaget på LCHF/KETO, som du formentlig også har læst i KETO-bogen eller HER, da kulhydratrestriktionen risikoen for dehydrering, hvis vi ikke følger saltanbefalingerne. I generelle termer oplever jeg at 1-2 tsk salt som supplement til en ellers godt saltet lchf/keto-kost er et fint leje.
Hej Jane
Fed side og fed inspiration med din side. Fik mig til at begynde på det her lchf, og det var været en god oplevelse 🙂🙂
Er der mulighed for at se et eksempel på sådan en mad plan inden man køber adgang? 🙂
Pft
//Martin
Hej Martin
Nej desværre, det ved jeg ikke hvordan jeg skal gøre. Du kan tage et kig rundt i bloggens +2000 opskrifter. Det er dem, jeg har udvalgt og sammensat planerne fra. Da madplanerne følger ketos retningslinjer, er fokus på grøntsager, kød og fedt, nemme, hurtige og velsmagende opskrifter, der kan laves på 20-30 min.
Hej Jane
Ok 🙂 Det er også bare helt iorden
Specifikt tænkte jeg nok mest på indkøbslisten, fordi ofte ved madplaner synes jeg de virker lettere uoverskuelige 🙂
Så kunne være du havde lavet den super fin. Og hvis det var tilfældet ville madplanen ikke være nogen dårlige ide.
Dine opskrifter ved jeg med sikkerhed er rigtig gode, for nu har jeg da selv prøvet nogle stykker af dem, med held hver gang 🙂
//Martin
Janes indkøbslister er rigtig gode og nemme at overskue.
Opdelt i 4 grupper: ‘kød’, ‘grøntsager’, ‘mejeri/æg’ og ‘diverse’. Samt ‘det du har derhjemme’. Det skal man så lige huske at tjekke, om man har!
Jeg har sparet megen tid (og penge!) fordi man med en god indkøbsliste ikke så let bliver fristet af tilbud i butikkerne.
Hejsa er der morgenmad og frokost i madplanerne også?
Nej kun aftensmad. Det er en madplan, ikke en kostplan. Beklager hvis det ikke var tydeligt nok beskrevet❤️
Hej 🌞
En lille forespørgsel med et lille råb om.hjælp 😉
Har du lavet eller tænker du på at lave en madplan til os der ikke spiser kød Er lidt ærgerlig over hver gang jeg køber bøger eller info vedr madplaner , indkøbslister mv at mere end halvdelen af info , er noget jeg ikke kan bruge og føler at det er lidt spild
Har brug for inspiration til andet end æg og tun
Sommerlig hilsen fra Marianne
Hej Marianne
Nej desværre ikke. Det kræver animalsk protein at lykkes med at holde kulhydratindtaget så lavt, som det er nødvendigt i keto.
Jeg har lavet en vegetarisk e-bog med low carb opskrifter men den er nok først klar til salg efter sommerferien.
Men hvis du ikke spiser kød, er det måske fjollet at følge mine opskrifter. Hvorfor ikke bruge nogle, der passer bedre til dine præferencer? Min bloggerkollega Stinna.dk gør det fx virkelig god på vegetariske opskrifter, synes jeg. Hende kan jeg varmt anbefale.
Jeg kan ikke forstå hvorfor du ikke svarer på hvordan jeg kan betale når jeg kun har et alm. Dankort ???
Sorry, er lidt bagud på mailen. Skal nå til den i dag, men dybest set har jeg ingen løsning til dig. Mit betalingssystem tager kun VISA dankort.
Hej Jane,
Er lige startet på Keto, og det fungere super fint. Overvejer at købe din madplan sommer, men nu er vi en grill lysten familie om sommeren 🙂
Er der grill opskrifter med i også ?
Tak for alle dine opskrifter der ligger til fri afbenyttelse, det er så super fint 🙂
Åh det ved jeg ikke lige. Altså madplanen er ikke lavet med grill i sigte, for jeg prøver at ramme noget, der passer så mange mennesker som muligt.
Selv griller vi også hver dag og jeg oplever at sommeren er den nemmeste årstid af dem alle. Kød på gril- salat/grønt – dressing/dip. Gentag. Ingen brug for madplan til det.
Jeg har dine madplaner fra uge 24-25, men vil meget gerne have de tre nye i din sommer pakke. Er det muligt kun og købe dem?
Prøv at skrive til support på [email protected] 👍🏼
Tak! Det er lige hvad jeg har gået og sukket efter- Rigtig god sommer.
Hej,
Jeg er interesseret i dine madplaner, men før jeg køber kunne jeg godt tænke mig at vide, hvor børnevenlige de er. Jeg har en dreng på 11 måneder og en på 3 år.
Vh
Signe
Hej Signe
Det er lidt forskelligt. Indtil videre har jeg jo lavet 15 ugers madplan og nogle dage fungerer fint med børn og andre vil være mindre velegnede. Gryderetter ville fx fungere fint. En kålssalat med laks måske mindre fint. Men altså ingrediensmæssigt er det helt almindelige madvarer.
Kender du min bog MADGLAD? Det er jo mit bud på sund familiemad.
Spændende..! Er opskrifterne andre end dem i dine bøger..?
Kh Linda
Opskrifterne i madplanerne er udvalgt blandt de +2000 opskrifter, der ligger gratis tilgængeligt her på bloggen👍🏼
Hejsa, jeg vil gerne bestille madplan sommer 5 uger, men når jeg kommer til tilmeldingen, er teksten på engelsk/ tysk og betaling med Dankort er ikke muligt.
Vil være så venlig og sende mig en link til en dansk tilmelding.
Jeg er dansker og bor i sydslesvig.
Venlig hilsen Jette
Jeg kan desværre ikke modtage dankort. Kun VISA dankort.
Hej Jane, tænkte om du ikke kunne overveje at lave madplan kun med frokost og en med morgenmad med dine udregninger og ved godt at jeg kan finde opskrifter på din side men der er ikke udregning på 😁 hilsen Chanette
Ååh det er ikke lige i kortene, må jeg indrømme. Men jeg kunne godt overveje at lave en KETO-bog mere med nye opskrifter til alle dagens måltider.
Hej Jane, det vil jeg glæde mig til 🙂 for det er udregningerne jeg går efter og har lige været på kikstart 9 men mangler lidt til nyt til de 2 måltider for er lidt bange for at få for mange kulhydrat.. men kommer til at tænke… på de opskrifter du har på din blok og i dine bøger holder sig vel endtlig inden for.. kulhydrat eller hvordan ? har nu siden kikstart 29 april tabt 9 kg så vil jo gerne forsætte og dine opskrifter på mad smager fantastisk
ser frem til dit svar
Hej igen
Hvor er det et flot resultat. Godt gået! 🙂
Jeg synes bare, du skal finde dig 1-3 favoritter til morgenmad og køre dem i rotation. De fleste er vanemennesker og holder af at spise det samme som en del af en morgenrutine og det er 100% ok. Tænk hvor mange mennesker, der spiser havregryn til morgenmad hver dag i 20 år.
Jeg holder ofte min morgenmad næsten helt kulhydratfri. 3 æg og en kop kaffe med fløde. Kød og ost og en kop kaffe med fløde. Så behøver jeg ikke tænke så meget over kulhydratmængden til frokost og aftensmad.
Frokost er nemmest ved at lave dobbelt op på aftensmaden og spise rester derfra, synes jeg.
Det handler ikke om flere opskrifter, synes jeg. Det handler om at indse hvor utroligt nemt det faktisk er og så bare spise kød-fedt-grønt. Hakkebøf-broccoli-smør er et fint eksempel. Jo enklere du gør det, jo større er din chance for at lykkes på den lange bane. Altid lave mad i store portioner, så du har rester.
Og jo, du kan fint bruge opskrifter og idéer både her fra bloggen og i mine tidligere bøger, men de varierer jo i kulhydratindhold og din opgave er så at få dem til at passe ind i din kontekst. Det vigtige er altid helheden. Hvad er din kontekst, hvad er dit mål, hvor mange måltider spiser du, hvor aktiv er, hvor gammel er du, hvad har du spist til de øvrige måltider osv. Det er det, du skal have i tankerne. Læs evt. dette indlæg også: https://www.madbanditten.dk/2019/01/14/er-det-keto/
KETO-bogen indeholder jo desuden 80 opskrifter med ernæringsberegninger, så du slipper for at tælle. Dem kan du fint bruge også.
Rigtig god videre fornøjelse :))
Hej Jane.
Kan der ikke laves en samle rabat, ved køb af alle 3 samtidigt ?
Kh.Carina
Nej, det har jeg desværre ikke lige planer om at lave.
Er det korrekt forstået at det er aftensmad i det planer og ikke frokost eller morgenmad ?
Ja det er aftensmad til hverdagene. Dvs. mad til fem dage men fordelt på 4 x madlavning, da man en gang i ugen laver dobbelt op og har mad til to dage.
For kostplanb, dvs. mad til alle måltider, henviser jeg til KETO-bogen eller min online guide til striks LCHF
Hej Jane
Er der nye opskrifter i madplanerne eller er det lavet ud fra keto bogen?
Mvh Anders Christensen
Hej Anders
Opskrifterne i Keto-madplanen er lavet med opskrifter her fra bloggen, som er blevet energiberegnede og sat op i et printvenligt hæfte sammen med en indkøbsliste. Principperne om sammensætningen følger dem fra Keto-bogen👍🏼
Jeg vil meget gerne melde mig til madplanen når den udkommer igen.
Har lige købt din bog men synes jeg mangler lidt støtte til opstarten, så jeg kommer rigtig igang
Skønt. Madplanen er klar lige om lidt. Men husk at madplanen kun er hjælp til aftensmaden – det er ikke en kostplan (det er der bagi bogen) :))
Jeg vil også gerne skrives op til madplan. Har allerede købt en af dine bøger 🙂
Kan jeg få en mail, når du lukket op igen.
Mvh Sanne
[email protected]
Hej Jane
Jeg har sådan glædet mig til at prøve din madplan 😀😀
Kan man skrive sig op et sted,så man kan få en mail når den er oppe og kører igen??? 😀😀
Planen er lukket hvornår kan jeg komme med ???
[email protected]
Keto madplanen åbner i en ny form om 1-2 uger, håber jeg…
Hei, hva er keto?
Det er kost med meget få kulhydrater – læs mere her: Hvad er KETO?
Indeholder madplanen også opskrifter/forslag til morgenmad og frokost? Er den helt fri for gluten? Hvad med mælkeprodukter?
Madplanen er en MADplan og ikke en KOSTplan, dvs. det kun er aftensmad. Beklager hvis det ikke var forklaret tydeligt nok.
Aldrig gluten i mine opskrifter men der indgår mælkeprodukter.
Er der udsigt til at der bliver åbnet for tilmelding til keto madplan ???
Ja, der er i hvert fald udsigt til at man kommer til at kunne købe dem snart igen. Forhåbentlig i løbet af de kommende par uger.
Det vil vi glæde os til 😊 tak for god inspiration til LCHF
Som Lise-Lotte savner jeg også en ret mere, der gerne må være lidt mere luksuriøs, så den kan bruges til et ekstra godt weekendhygge måltid. Og evt. som gæstemad.
Har ellers været godt tilfreds med madplanen, specielt de lidt mere nyskabende ting som f.eks. kyllingepizza og blomkålsbearnaise. Selv min mand, som ellers ikke er meget for den slags ‘moderne mad’, har overgivet sig §;o)
Ja, på den måde er det svært at imødekomme alle ønsker. Jeg har prøvet at holde planen fast i det tema, der hed, at det skulle være nemt med aftensmad i hverdagene og stadig tro mod dem, der gerne vil bruge keto til vægttab. Og derfor har jeg bevidst fravalgt fx den søde weeekendtreat.
Men der ligger jo stadig +2000 opskrifter på bloggen, man kan forsyne sig med helt gratis og på den måde kan alle forhåbentlig få behovene stillet 🙂
Er glad for at læse at den kommer i en anden form – for jeg er så glad for den!
Især er jeg glad for at retterne er mere ‘simple’ og dermed hverdags agtige. Både i fht tidsforbrug og ingredienser.
Ønsker til forbedringer: gerne en ret mere, for evt et lille mer beløb.
Nogle gange synes jeg, er fedt procenten er for lav til at jeg bliver mæt – så tilfører jeg selvfølgelig bare (fx. 38% i stedet for 18%).
Glæder mig til næste version ❤️ Kh Lise-Lotte
Tak for input, Liselotte.
Tak for denne gang, Jane. Jeg har samlet alle dine gode Keto-opskrifter i en mappe. Sjovt nok er jeg selv ved at gå en lidt anden vej og vil begynde at tage bælgfrugter ind i min kost, inspireret af Annette Sams. Og jeg vil lytte mere til min krop end følge opskrifter, men ellers er planen at følge de principper, jeg har lært her. Jeg går ud fra, at man skal melde sig til igen, når du barsler med en ny madplan – og at jeg ikke længere er tilmeldt (eller hvad?) Rigtig god vind med det hele. VH. Elsemaija
Det lyder som nogle super valg!
Og ja, man vil skulle melde sig til på ny. Men det bliver formentlig ikke på abonnementsbasis. Det var den del, der drillede…
Kan man ikke længere købe madplanen? 🙁
Nej desværre, den holder lige midlertidigt lukket imens jeg løser nogle trælse tekniske udfordringer, der har været med den. Den genopstår i ny form inden for de næste par uger.
Hej Jane.
Jeg er kæmpe fan af dig og det mad du laver.
Jeg vil høre dig om din mad plan også er med morgenmad og frokost? Spøger fordi jeg arbejder i forsvaret og har brug for alt have mad ☺️
Mvh thomas
Tak 🙂
Og nej, madplanen her er kun aftensmad og den er lige midlertidigt lukket men genopstår i en anden form inden længe.
Hej Jane
Vi skal starte på keto imorgen. Ifølge din bog, står der at vi skal starte stille op, og kan spise kartofler og ris, men hvormeget pr person? Og hvad med danskvand med smag. Aquador har lavet en masse med smag. Skal ud og handle ind idag til opstart imorgen
Vh Heidi
Hej Heidi
Min mening med ‘den blide start’ fra keto-bogen er at I starter med enkelte fravalg i en periode før I går full blown keto for langsomt at glide ind i det. Hvor meget I spiser af ris og kartofler, bestemmer I selv. Idéen med fasen er dog stille og roligt at udfase de stivelsesrige kulhydrater. Min erfaring er at de fleste nemt spiser MANGE kulhydrater fra sukker, brød og pasta mens det spontane indtag af ris og kartofler sjældent er enormt.
Sødemidler kan du læse om i bogen også. Min holdning er lidt blandet men er man i tvivl om det kan fungerer, er det bedst at lade være.
Hej Jane,
Hvor meget løber det ugentlige indkøbsbeløb cirka op i?
Det ved jeg faktisk ikke helt, og det afhænger også af hvor man køber ind, om man køber økologi eller ej etc. Jeg prøver at holde omkostningerne nede ved at vælge retter med fx hakket oksekød, kyllingebryst, æg etc. og ved at sammensætte dem, så der er mindst muligt madspild. Feedbacken, jeg får, er, at folk sparer penge ved det.
Hej Jane
Tak for den geniale ide med ketomadplanen. Det fungerer perfekt for mig. Det er simpelthen det, jeg har manglet/savnet i mange år 😊
Jeg springer som regel morgenmaden over, da jeg ikke er sulten før op ad dagen, men de dage jeg styrketræner om morgenen, har jeg spist 200g skyr med 2 spsk fløde inden, da jeg ellers bliver dårlig under træningen. Jeg kan ikke se nogen steder, at du bruger skyr, men jeg ser til gengæld ofte at du bruger græsk youghurt 10%. Kan du mon forklare mig, hvorfor det ene er bedre end det andet, da jeg helst ikke vil gøre noget forkert og dermed spænde ben for mig selv med hensyn til madplan & træning.
På forhånd tak ☺️
Bedste hilsener Bettina
Hej Bettina
Hvor dejligt at du har glæde af madplanerne 🙂
Jeg har umiddelbart ikke noget problem med skyr men jeg foretrækker græsk yoghurt, da jeg synes, det mætter mere og jeg derfor skal spise mindre af det totalt set. Skyr mætter mig mindre og jeg vil være mere sulten og derfor ende med at spise mere den dag.
Har man brug for ekstra protein uden for mange kalorier (og kulhydrater) i forbindelse med træning, kan skyr være et fint valg. Ift. KETO skal det selvfølgelig stadig passe ind, at man ikke overstiger de 20-30 g kulhydrat.
Hej Jane,
Jeg har på mystisk vis fået slettet hele min inbox :-/ Jeg abonnerer på KETO madplanen – er der en måde hvorpå, jeg kan se madplan og indkøbsliste fra i fredags. Eller må jeg free style mig igennem ugen..? 🙂
Tusind tak for nogle skønne opskrifter. Det gør så meget lettere at hænge på livsstilen!
Kh. Pernille
Hej Pernille
Skriv til support og så finder vi lige ud af at gensende den til dig 🙂
([email protected])
Det ser lækkert ud. Har du overvejet at lave en vegetarisk/vegansk udgave af madplanen? Er sikker på vi er mange, der ville springe på 😊
Nej, det kan jeg sige med 100% sikkerhed, at jeg ikke kommer til. Dels er det mig meget, meget fjernt, og dels har jeg slet ikke nok opskrifter til at lave den type produkt uge efter uge. Mit bagkatalog med opskrifter består jo primært af retter med kød, da det er jeg selv spiser. Nå ja, og så bliver keto hurtigt uappetitligt uden kød/fjerkræ/fisk og keto er jo det grundlæggende koncept her.
MEN jeg har faktisk lavet en vegetarisk Low Carb e-bog. Ikke keto men mere liberal low carb. Jeg har bare ikke haft tid til at lave den færdig til salg. Håber at kunne gøre den færdig i løbet af sommeren.
Jeg kan varmt anbefale min bloggerkollega Stinna (stinna.dk), som laver virkelig lækker vegetarisk mad og som vist også deler madplaner på sin blog. Måske en idé at kigge derover 🙂
Ja det gør det bestemt. Ifølge mig er den korteste vej til et langt og lykkeligt liv selvdisciplin og det giver faste helt sikkert en del til ! 🙂
Okay perfekt det er sådan jeg lever nu, men mangler lidt afveksling som jeg self kan finde i bogen..
Jeg fungere fint på det indtil videre og dertil faster jeg ca hver anden dag.
Jeg prøver lidt forskellige ernæringsråd men ingen kulhydrater i form af brød ris osv.
Jeg synes du spreder en rigtig god energi og tilgang til livet og du skal bare blive ved!
Tak 🙂
Og fedt med faste. Det er et super værktøj også. Selv oplever jeg at faste bliver nærmest second nature, når jeg spiser få kulhydrater. Kæmpe frihed, det giver. Love it!
Jeg har lånt din keto bog af min mor men søger måske lidt mere overskuelige og hurtigere opskrifter uden for meget opvask osv.
Jeg træner 2-3 timer om dagen og det er svært at få det hele til at passe ind.
Er denne madplan som opskrifterne i bogen ?
Endnu mere enkle end i KETO-bogen? Jeg var bange for at ingen ville købe bogen, fordi opskrifterne var FOR enkle.
I stedet vil jeg hellere råde dig til at glemme idéen om at du skal bruge ‘opskrifter’. Det skal du ikke. Et måltid kan lige så fint være fx en pakke røget laks, en avokado og en klat fed cremefraiche og evt. lidt salat. Altså tænke i at du skal have en proteinkilde, noget grønt og noget fedt til hvert måltid. Ikke gøre det sværere end det. Hakkebøf, broccoli, smør. Kylling, salat, olivenolie. Den slags. Så nemt kan det gøres.
Madplanen her lægger sig i sværheds/enkelthedsgrad op ad Keto-bogen.
Sidst synes jeg dog, du skal overveje om KETO er det rette for dig. Med 2-3 timers træning om dagen er jeg ikke sikker på at det er det mest optimale.
har du en madplan med indkøbsliste, til alle dagens måltider.
Hej Bjarne
Jeg har en lille online guide til striks LCHF, som indeholder kostplan + indkøbsliste til alle dagens måltider de første to uger: Striks LCHF – en praktisk guide
Og så har jeg min KETO-bog, hvor der er kostplan til den første uge, men hvor der er 80 energiberegnede opskrifter, som gør det nemt at sammensætte planen selv. Bogen finder du her: KETO – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt
Kære Jane
Jeg har nu modtaget dine keto-madplaner i 3 uger, og jeg elsker dem. Det er så nemt, lækkert og velsmagende. Tusinde tak for denne mulighed for at lette hverdagen og samtidig fået et fantastisk velsmagende måltid. Jeg startede et kickstartforløb hos dig den 7. januar og er nu 14,1 kilo lettere. I love it!
Tusinde tak for den søde kommentar, Ann. Det gør mig virkelig glad at læse. Og dejligt at det kører for dig. Godt gået 🙂
Hejsa
Jeg bestilte madplanen og er blevet trukket d.26/3 men har endnu ikke modtaget noget 🤔 er der mon sket en fejl?
Ja det lyder det til. Men du skal skrive til support med det på [email protected] så hjælper vi dig med at undersøge det. Oftest skyldes det, at emailadressen er skrevet forkert ved købet eller at mails er endt i spamfilter.
Hej Jane
Har i morges fået vores første madplan, og kan ikke få armene ned af bare glæde over hvor lækkert, nemt og overskueligt den er!!🤩😀😁
Går altid totalt kold i hovedet når madplanen skal opfindes, så dette er absolut 69 kr værd!!!
1000 tak for denne nye festuge, på din i forvejen super gode hjemmeside 👍
Lige et spørgsmål her til slut… der er kun 4 opskrifter altså til 4 dage… er der en helligdag eller noget andet der er til grund for det?
Mvh
Vickie
Hej Vickie
Hvor fedt at høre. Tak.
Og ja, du laver kun mad fire dage, da du en dag laver en stor portion og spiser af i flere dage. Det står både i introen forrest og ved den opskrift, der er til to dage. Det er med tanke på, at de fleste mennesker har en dag i ugen, hvor det skal være nemt pga. sport, møde, planer, whatever. Og så er det dejligt bare at skulle varme en rest.
God fornøjelse med ugen 🙂
Wauw. Sikke et fantastisk tiltag. Er madplanen baseret på vægttab eller vedligehold af ens nuværende vægt
Jamen egentlig vægttab, idet den følger anvisningerne fra KETO-bogen, men madplanen hjælper jo kun med aftensmaden og vægttabet vil jo afhænge af det totale indtag for dagen, så derfor er det lidt svært at svare på, for det afhænger jo af, hvad man spiser i øvrigt 🙂
Kære Jane.
Dette blot for at fortælle dig hvor glad jeg er for dit initiativ til madplan. Jeg elsker det allerede. Det er som at modtage en måltidskasse. Og min sidegevinst er at jeg selv får lov til at købe ind. Jeg har det bedst med at få varene i hænderne.
Portionerne er rigelige og der er til frokost næste dag. Ingen madspild . Så tusind tak for det. Mit vægttab begynder at virke både realistisk og overskueligt.
Med taknemmelighed..
Birgit Rønbøg
Tusind tak Birgit, det er jeg virkelig glad for at høre. Det er altid dejligt med feedback men især på nye produkter, hvor jeg jo gætter mig lidt frem til, hvad behovet er. Så tak❤️
Hej er der mulighed for madplan uden ost, da jeg ikke spiser nogen former for ost?
Mvh Britta
Nej desværre, det er ikke lige på tapetet, må jeg indrømme. Jeg har lige nok at se med at lave den nuværende 🙂
Hej!
Hvordan ser det ud med at spise mælkefrit og bruge madplanen?
Vh Julie
Det tror jeg umiddelbart bliver for bøvlet medmindre man selv er villig til at bytte mælkeprodukterne ud med andre ting…
Hvordan søren får jeg afmeldt dette abonmement igen? Jeg har nu ledt i 15 min 🙈
Hej Karina
Der er link i fakturamailen og ellers kan du bare skrive til support ([email protected]) og så gør vi/de det for dig 🙂
Hej Jane
Jeg har lige tilmeldt os madplanen i dag.
Kommer madplanen så i dag, når nu det er fredag eller først fredag i næste uge ?🤔😁
Hilsen
Vickie
Madplanen sendes fredag morgen kl. 6 til dem, der er tilmeldt madplanen på det tidspunkt. Så har du tilmeldt dig sent fredag, vil du først modtage den kommende fredag.
Hej Jane
Jeg bestiller kun til mig selv, så der er også til middagsmad næste dag, men tænker om der ikke for meget mad til frokost. ?
Jeg har fået “morgenmad slank” fra Årstiderne i lang tid, så det er ” kun” mellemmåltiderne (hvis jeg skal ha noget) jeg selv skal styre 🤗
Tilmelder mig, så er jeg klar til at handle i weekenden.
Bh Lotte
For mig ville det passe fint med aftensmad og frokost den næste dag. Jeg spiser ofte aftensmadsrester til enten morgenmad eller frokost. Det fungerer simpelthen så godt og det er bare så nemt 🙂
Hej Jane, super svar, har lige modtaget din guide til striks LCHF, og vil afprøve den i første omgang, og se hvordan det går, hvis det går godt, vil jeg også tilmelde mig keto madplanen. Måske jeg for mine overskydende skattepenge vil købe ketobogen, jeg er nr 22 på ventelister på alle biblioteker😉
Det lyder som en super start. God fornøjelse med det 🙂
Ville ØNSKE at du gik sammen med Mambeno, så man kunne få dine opskrifter (og derme også indkøbsliste) på den geniale app. Det ville være intet mindre end fantastisk 🙂
Ja men det kan jeg bare næsten sige med 100% sikkerhed, at jeg ikke kommer til 🙂
Omkostningerne er jo også lidt op til én selv. Hvis Jane f.eks skriver hakkekød, så er der både Nettos billigste og den økologiske variant. Ligesom kylling også kan være den billigste eller den økologiske.
Det samme gælder for grøntsagerne.
Hej Jane
Jeg kan se at du allerede er blevet bombarderet med spørgsmål og jeg beklager men gerne kommer endnu et: I forhold til kød hvor “specielt” kød tænker du så at du kommer til at bruge? Vi har to børn, som naturligvis elsker fars og kylling, og da det er klart rarest kun at skulle lave en slags kød hver aften vil jeg bare høre om du kommer til at køre meget med udskæringer i madplanerne eller om der også kommer til at være en del farsretter?
Bedste hilsner
Carina
Hej Carina
Uden sådan at have lagt mig helt fast på det, forestiller jeg mig, at det bliver ret meget ‘fars og kylling’. Min tanke med madplanen er at holde det så enkelt og hverdagsagtigt som muligt – og også at holde omkostningerne nede, så godt jeg kan, af hensyn til dem, der har lidt trang økonomi 🙂
Tak Jane, så vil jeg straks tilmelde mig. Jeg glæder mig allerede til at prøve første uges opskrifter………
Hej Jane, jeg har tit ville lave madplan selv, men er aldrig komme igang, er bange for det mislykkes som alt andet jeg har begivet mig ud i, i forhold til at tabe mig, har prøvet så meget, jeg er 80’er pige opfostret med ingen fedt, har kigget meget på LCHF og Keto, men er bange for fedtet, vil så gerne igang og tænker at det her måske er vejen frem, er dine opskrifter dvs. Ingredienser dyre, for min økonomi er ikke til helsekost, Irma og Meny, handler mest i Netto, Lidl og Rema 1000? Hvis jeg fortryder kan jeg så opsige medlemskabet? Jeg vil så gerne tabe 10 kg eller mere, kan Keto egentlig kombineres med træning, jeg løber og styrketræner en del? Håber du får tid til at svare Hilsen Pia 😉
Hej Pia
KETO-madplanen indeholder ingen dyre ingredienser. Det bliver grøntsager, kød og fedt, som du kan få i netto. Men vær lige opmærksom på at det er en MADplan og ikke en KOSTplan. Keto-madplanen hjælper kun med aftensmaden. De øvrige måltider skal du selv finde ud af.
Har du overvejet enten KETO-bogen eller min guide til striks LCHF
Måske er det et bedre sted at starte for dig. Deri får du hjælp til alle dagens måltider, så du er godt hjulpet fra start.
Det kan du i hvert fald overveje. Og ellers ja, madplanen kan opsiges når som helst og der er ingen bindingsperiode 🙂
KETO fungerer super med træning men kroppen skal lige vænne sig til fedtforbrænding først. Det tager 2-6 uger, så det skal man lige være indstillet på.
Hej Jane.
Kan man tilmelde sig madplanen senere? Eller skal man være med fra den kommende uge?
I øvrigt er jeg dig meget taknemmelig for dit gode råd, da jeg skrev til dig omkring nytåret. Jeg ville gerne være med i et forløb, men vi ville samtidig få overnattende gæster i opstarts ugen og derfor bad jeg om et godt råd.
Du anbefalede mig, at købe KETO bogen. Det gjorde jeg. Både min mand og jeg har fulgt kostplanen fra bogen i de første uger og nu her halvanden måned senere har vi begge tabt 6 kg. Vi er henholdsvis 71 og 64 år. Specielt jeg, har prøvet forskellige kure, men ingen har virket så godt som KETO.
Det er aldrig for sent 🙂
Mange hilsner Jytte
Hej Jytte
Ej hvor fantastisk at høre! Godt for jer! Og dejligt at høre at bogen har hjulpet jer.
Og ja, du kan fint tilmelde dig madplanen senere. Der er ingen udløbsfrist 🙂
Hej, det lyder rigtig spændende 🙂 min mand “kan” ikke spise ting der lever i vand 🐟🤦🏼♀️ .. går næsten ud fra din madplan indeholder en del fisk ? 😬 man kunne selvfølgelig forsøge at tænke kylling i stedet 🤷♀️
Haha den stakkel 🙂
Der er fisk på menuen en gang om ugen i keto-madplanen.
Hej Jane
Lyder rigtig spændende, er allerede fan. Er det et koncept hvor man taber sig ? Er der et ca buget hvad det koster at handle ind til de 5 dage ? Håber jeg får en krop der slapper mere af, ved at få en kost der er stabil og derved et fornuftigt vægttab.
Hej Liselotte
Ja KETO er jo meget effektivt og ofte brugt til vægttab. Madplanen her leverer jo kun planlægning til aftensmaden og vægttab afgøres jo af hvad man spiser samlet set for dagen, så på den måde afhænger resultatet jo af helheden.
Jeg har ikke regnet ud, hvad det koster at følge madplanen, for det afhænger jo af hvor man handler. Jeg sørger selvfølgelig for at holde omkostningerne nede så godt jeg kan ved fx at minimere madspild og undgå at man skal bruge en lille del af en ting en dag og en lille del af en anden ting en anden dag.
Du kan også overveje at starte med min keto-bog. I den får du al den viden, du skal bruge og 80 lækre og virkelig nemme opskrifter. Find bogen her: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Kære Jane – er det de samme opskrifter som i KETO-bogen, eller er der nye med? KH Lisbeth
Opskrifterne i madplanen kommer primært fra bloggens +2000 opskrifter, forestiller jeg mig. Med tilladelse fra mit forlag kunne det være fedt at bruge favoritter fra mine 5 kogebøger også.
Jeg laver madplanen henad vejen, for bl.a. at ramme sæsonernes råvarer, så jeg ved faktisk ikke præcis, hvor det fører hen endnu 🙂
Hvad med opsigelse igen ? Er man bundet ?
Nej ingen binding. Man betaler pr måned og kan altid afmelde, enten via link eller ved at skrive til min supportmail.
Vi samler kun på glade kunder i mit lille firma❤️
Kære Jane –
lyder supergodt med denne madplan. Jeg har dog et enkelt spørgsmål:
Hvordan opsiger man abonnementet?
Jeg er lige – et andet sted – blevet fanget i en ‘3 måneders opsigelse’, derfor spørgsmålet.
Aaah ja, men nej der er ingen bindingsperiode på den måde. Det er fra måned til måned. I mailen med faktura er der link til afmelding og ellers kan man altid skrive til min supportmail og så ordner vi det.
Hvordan med mælkeprodukter i opskrifterne ?
Der indgår mælkeprodukter i nogle opskrifter. I hvilket omfang ved jeg ikke lige endnu men jeg forestiller mug ikke at det skal være den store mælkefest 🙂
Hej Jane
Er madplanen kun aftensmad eller er det morgen, middag og aften?
Tak
Kun aftensmad. Beklager hvis det var uklart i teksten.
er det den her madplan du skriver om, skulle være klar til april?
Yes netop. Den første går ud på fredag d. 29/3, så medlemmerne har til den uge, der starter med mandag d. 1. april.
Kære Jane
Lyder rigtig godt, men jeg skal lige forstå konceptet, 5 dage med ny madplan pr. dag hvor man laver en dags opskrifter til to dage?
Og den syvende dag er uden for planen?
Mvh Lone
Nej, det er 5 x aftensmad tiltænkt hverdagene i ugen, som du får tilsendt ud hver fredag. Det er en madplan, ikke en kostplan. Lidt som en måltidskasse, bare uden kassen, kan man sige 🙂
Hej Jane,
Kæmpe fan af den her ide! Vil der komme “nye” opskrifter i forbindelse med madplanen eller er det opskrifter fra keto-bogen og her fra siden? Jeg har spist keto i 2 måneder nu, så jeg trænger virkelig til ny inspiration, da jeg tit ender med at cirkulere mellem de samme opskrifter!
P.s: Gigantisk tak til dig for god mad og gode forklaringer! Vægten siger minus 8 kg, men det bedste er næsten, at mit inflammationstal er så lavt, at det næsten er negativt (min gigt-læge jubler lige så meget som mig).
Det er primært opskrifter her fra bloggen, forestiller jeg mig. Jeg har omkring 2000 opskrifter der ligger på bloggen alene og den samling vokser jo hele tiden. Med tilladelse fra mit forlag, kunne det være fedt at bruge favoritter fra bøgerne også.
Madplanen er tænkt som ren convenience. Opskrifter, ernæringsberegninger og indkøbsliste. Ikke noget man ikke ville kunne lave selv derhjemme.
Og sejt med vægt og inflammationstal. Virkelig godt gået! 🙂