KETO Madplan til alle årstider.
Aftensmad til hverdagene i 5 uger komplet med nem og overskuelig indkøbsliste
5 ugers KETO madplan med aftensmad til fem dage komplet med indkøbsliste og energiberegnede opskrifter, så du kan se indhold af kalorier, kulhydrater, protein og fedt? Lyder det godt?
Det er lige netop, hvad du får her.
Slip for at stå i supermarkedet sidst på eftermiddagen og bryde hovedet med, hvad du skal lave til aftensmad. Jeg har klaret planlægningen for dig, og du skal bare købe ind efter den ugentlige indkøbsliste og lave de nemme opskrifter.
Keto madplanen leveres som pdf på mail øjeblikkeligt efter dit køb.
Madbandittens KETO madplan
Dette får du i KETO madplanen:
✔️5 ugers KETO-madplan med aftensmad til hverdagene, inkl. indkøbliste til hver uge
✔️ Madbandittens nemme opskrifter, max 30 minutters madlavning og ingen mærkelige ingredienser
✔️ energiberegnede opskrifter, så du kan se indholdet af kcal, kulhydrat, protein og fedt sat op i et lækkert printvenligt hæfte
✔️ garanteret god smag og god mæthed
✔️ ingen sukker, sødemidler, gluten eller kornprodukter
Perfekt til dig, der spiser KETO, LCHF, Low Carb eller glutenfrit.
Find den KETO madplan, der passer dig bedst her:
Køb her: KETO Madplan Forår (5 ugers madplan + indkøbslister)
Køb her: KETO Madplan Forår/Sommer (5 ugers madplan + indkøbslister)
Køb her: KETO Madplan Sommer (5 ugers madplan + indkøbslister)
Køb her: KETO Madplan Sensommer (5 ugers madplan + indkøbslister)
Køb her: KETO Madplan Efterår (5 ugers madplan + indkøbslister)
Køb her: KETO Madplan Vinter (5 ugers madplan + indkøbslister)
Pris: Kun 99,- pr. stk – det er FEM UGERS MADPLAN, inkl. lækre printvenligt hæfte med energiberegnede opskrifter og indkøbslister for under 100 kr.
Madplaner, der følger årstiderne
Madbandittens KETO madplan indeholder nem aftensmad til 5 dage, fordelt på 4 opskrifter, da du én dag i ugen, laver dobbelt op, så du har nem restemad til dagen efter.
Det gør det både nemt, billigt og realistisk at spise KETO i en travl hverdag.
Madplanen følger årstidernes råvarer, så vi tilgodeser, at du har lyst til lettere mad i det varme halvår og tungere retter i den kolde del af året.
Samtidig minimerer du madspild ved, at vi sigter efter at genbruge råvarerne bedst muligt.
KETO madplanen følger selvfølgelig de gennemtestestede og effektive principper fra mine Keto-bøger.
Hvor mange er madplanen til?
Jeg har lavet madplanen, så der er aftensmad til 2 personer i fem dage.
Det er nemt at gange op, hvis I er fire i husstanden, og hvis du er alene om at spise al maden, kan du glæde dig over, at du hver dag har til både aftensmad og frokost.
En dag i ugen laver du en større portion, så du slipper for madlavning dagen efter men bare skal lune resterne.
Madplanen er desuden tilpasset, så du har mindst muligt madspild.
Morgenmad og frokost sørger du selv for, fx ved at vælge favoritter fra KETO-bogen.
Hvorfor skal jeg købe KETO madplaner?
✔️NEMT, NEMT, NEMT
Jo nemmere din livsstil er, jo større er din chance for langvarig succes. Og din vedholdenhed belønnes med vægttab.
✔️SLUT MED HOVSA-MÅLTIDER
Jeg sørger for, at du spiser god og sund aftensmad 5 dage i ugen. Du slipper for at tage stilling, for jeg har jeg klaret planlægningen for dig.
✔️MÆTTENDE PORTIONER
Ingen går sultne fra bordet. Maden mætter, uden at kalorierne stikker af.
✔️POPULÆRE GENNEMTESTEDE OPSKRIFTER
Madbandittens opskrifter er gennemtestede, nemme at lave og smagen er altid i top.
“Jane har virkelig hjulpet mig med at gøre det SÅ nemt at spise KETO. Opskrifterne er nemme at lave og hele familien elsker maden. Som bonus sparer vi penge, fordi vi ikke længere køber slik og sodavand – penge, som vi så kan bruge til nyt tøj, fordi vores nuværende hele tiden bliver for stort ;-) ”
Christina, 42 år, mor til 3
Du sparer:
- Tid, fordi du kun skal handle én gang om ugen
- Kalorier/kulhydrater, fordi du slipper for at handle sidst på dagen, hvor impulskontrollen er lavest
- Penge, fordi du undgår at ty til dyrt takeout, fordi du ikke har fået planlagt din aftensmad
- Tankevirksomhed, fordi jeg har sørget for, at din aftensmad sidder lige i skabet ift. sammensætning og portionsstørrelse
“Min mission er at gøre det nemt for dig at spise KETO.
Med en færdig ugentlig KETO madplan + indkøbsliste slipper du for planlægning og udregning.
Jeg sørger for, at din aftensmad er lige i skabet – både hvad angår smag, portionsstørrelse og kulhydratindhold .”
Slip for månedlige abonnementer og dårlig samvittighed
Ingen gider betale for noget, de ikke får brugt.
Abonnementsløsninger tager ikke højde for, om du har tid til at følge en madplan hver uge, og vi har allesammen uger, hvor vi ikke kan presse strukturen ned over hverdagen.
Derfor sælger jeg dig fem ugers madplan af gangen – helt uden binding. De fem ugers madplan bruger du, når det passer dig.
Du kan bruge madplanerne så mange gange du vil og du kan altid købe 5 uger mere, når du trænger til ny inspiration.
Se Keto madplanerne herunder
Keto Madplan Efterår
5 ugers madplan med aftensmadsretter til hverdagene med energiberegnede opskrifter og indkøbslister til hver uge.
Efteråret er kommet og det er tid til at bruge efterårets råvarer og til lidt mere lunende mad. Her er lidt flere gryderetter og retter med sovs. Retterne indeholder stadig få kulhydrater og tilpas mængde protein og fedt, så man går mæt og tilfreds fra bordet.
Retterne kan dog selvfølgelig spises hele året, hvis man synes.
Alle Keto madplaner sendes som pdf på mail øjeblikkeligt efter dit køb.
Køb madplanerne til efterår her: KETO Madplan Efterår
Keto Madplan Vinter
5 ugers madplan med aftensmadsretter til hverdagene med energiberegnede opskrifter og indkøbslister til hver uge.
Vinteren er kommet og det er tid til at lave dejlig varmende vintermad. Her er lidt flere gryderetter og retter med sovs. Retterne indeholder stadig få kulhydrater og tilpas mængde protein og fedt, så man går mæt og tilfreds fra bordet.
Retterne kan dog selvfølgelig spises hele året, hvis man synes.
Køb madplanerne til vinter her: KETO Madplan Vinter
Keto Madplan Forår
5 ugers madplan med aftensmadsretter til hverdagene med energiberegnede opskrifter og indkøbslister til hver uge.
Denne madplan passer til det tidlige forår, hvor det stadig kan være lidt køligt og hvor behovet for varmende retter stadig er der og udvikler sig til lidt lettere forårsretter, som ugerne skrider frem.
All retter kan dog selvfølgelig sagtens spises hele året.
Køb madplanerne og få dem tilsendt med det samme: KETO Madplan Forår
Keto Madplan Forår/Sommer
5 ugers madplan med aftensmadsretter til hverdagene med energiberegnede opskrifter og indkøbslister til hver uge.
Denne madplan passer perfekt til det sene forår, hvor trangen til lidt lettere retter melder sig efter en lang vinter. Dvs. at tilbehøret lidt oftere er friske grønne salater eller knasende kålsalater.
Retterne kan dog selvfølgelig spises hele året, hvis man synes.
Køb madplanerne og få adgang til dem med det samme: KETO Madplan Forår/Sommer
Keto Madplan Sommer
5 ugers madplan med aftensmadsretter til hverdagene med energiberegnede opskrifter og indkøbslister til hver uge.
Endelig er det blevet sommer, og vi kan nyde lækre lette retter, som falder lidt lettere i maven end de tunge fløderetter. Retterne indeholder stadig få kulhydrater og tilpas mængde protein og fedt, så man går mæt og tilfreds fra bordet.
Retterne kan dog selvfølgelig spises hele året, hvis man synes.
Køb madplanerne og få adgang til dem med det samme: KETO Madplan Sommer
Keto Madplan Sensommer
5 ugers madplan med aftensmadsretter til hverdagene med energiberegnede opskrifter og indkøbslister til hver uge.
Endelig er det blevet sommer, og vi kan nyde lækre lette retter, som falder lidt lettere i maven end de tunge fløderetter. Retterne indeholder stadig få kulhydrater og tilpas mængde protein og fedt, så man går mæt og tilfreds fra bordet.
Retterne kan dog selvfølgelig spises hele året, hvis man synes.
Køb madplanerne og få adgang til dem med det samme: KETO Madplan Sensommer
Hvad er det for noget mad?
I Keto-madplanen byder jeg på nem, overskuelig og velsmagende mad lavet af grøntsager, kød og fedt.
I grove træk prøver jeg at sørge for 1 x okse/svin, 1 x fjerkræ, 1 x fisk og 1 x kødfri/kødfattig pr. uge. Den dag i ugen, hvor man laver dobbelt portion til to dage, vil ofte være retten med okse, svin eller fjerkræ.
Opskrifterne er primært opskrifter her fra bloggen, som jeg har udvalgt, tilpasset til Keto-retningslinjerne, energiberegnet og sat op i ugeplaner med indkøbslister.
Formål: At gøre det så nemt som muligt for dig at spise Keto i en travl hverdag.
Køb KETO madplanerne her – kun 99,-
KETO Madplan Forår (5 ugers madplan + indkøbslister)
KETO Madplan Forår/Sommer (5 ugers madplan + indkøbslister)
KETO Madplan Sommer (5 ugers madplan + indkøbslister)
KETO Madplan Sensommer (5 ugers madplan + indkøbslister)
KETO Madplan Efterår (5 ugers madplan + indkøbslister)
KETO Madplan Vinter (5 ugers madplan + indkøbslister)
Madplanen er en pdf, som er sat op så den er printvenlig og den leveres til dig på mail øjeblikkeligt efter dit køb.
Spørgsmål til dit produkt?
Har du ikke modtaget dit produkt som ventet, så tjek gerne dine foldere for spam/reklame/promotions/uønsket post eller hvad de mapper hedder i dit mailsystem.
Finder du ikke dine mails der, kan det være, du har skrevet din email forkert, da du købte. Skriv da til support@madbanditten.dk og så undersøger vi det for dig inden for 24 timer.
Hej vil lige høre om det er mest fedt eller kulhydrater man skal spise kunne godt tænke mig at prøve keto.
Hej Jette
På Keto spiser man meget få kulhydrater og i stedet spiser man protein og grøntsager. Skal man ikke ned i vægt, spiser man en del fedt. Skal man ned i vægt, spiser man lidt mindre fedt. Prøv at læse denne begynderguide til Keto.
Madplanen her er jo kun til din aftensmad. Hvis du er ny til Keto, vil du nok hellere starte med en komplet kostplan til alle måltider.
Hej,
Har du nogle madplaner, hvis man ikke spiser æg og ost? :-) Eller er det svært at gå på keto så?
Mvh Sofie
Hej Sofie
Jeg har desværre ingen madplaner med lige netop dette men jeg synes bestemt ikke, det umuliggør Keto. Man kan spise Keto på alle måder. Eneste krav er at man lykkes med det lave kulhydratindtag (og for sundheden og vægtens skyld), at man spiser en eller anden form for animalsk protein.
Læs fx mere her: Forskellige typer Keto
Hej igen
Nu skal jeg nok stoppe med alle mine spørgsmål, er bare blevet så hug på dette 😁
Jeg skal ikke tabe mig mere end ca. 7 kg,,går jeg så bare på alm keto bagefter uden kalorieristriktuon?
Kh. Mette
Det er helt ok :)
Og ja, forskellen på Keto for vægttab og Keto for vægtvedligehold, ligger i kalorieindtaget. Helt specifikt er det fedtkalorierne, du øger, når du ikke skal ned i vægt.
Hej Jane,
Jeg kan ikke finde nogen madplaner herinde, der ikke koster penge? Har PLUS-medlemsskab, men det ser ud til, at man alligevel skal betale for dem?
Mvh Louise
Hej Louise
Madplanerne til PLUS ligger under MIN SIDE i den grønne menu (når du er logget ind) sammen med de tabeller og guides, vi har lavet. Mine årstidsmadplaner og de andre produkter i shoppen er stadig købeprodukter.
Hej Jane
Har du en madplan der passer til Keto Udfordringen? Eller en anbefaling ift. let at sammensætte en selv.
Jeg har det rigtigt godt med at mine tanker om mad fylder så lidt som muligt, så gentagelser og rester er perfekt.
Jeg har tabt. 23 kg, mangler 40 kg mere, men det går ikke så let mere…så måske en periode på udfordringen skal prøves….en madplan ville være så stor en hjælp.
Hej Trine
Keto Udfordringen er jo lavet ud fra helt personlige makros så det kan jeg desværre ikke lave en kostplan til. I stedet vil jeg råde dig til at lave en 4-5 egnede måltider i Cronometer og bare køre dem i rotation. Sådan gjorde jeg i sin tid. Og det var vitterligt æg, skinke, agurk. Hakkebøf, peberfrugt, avokado. Så enkelt holdt jeg det. Det fungerede super!
Der er flere af retterne i Keto-kostplanen, som jeg brugte dengang også, men den er ikke helt bulletproof, da der både er en lillebitte smule mejeri og nødder i. Men hvis jeg skulle pege dig i retning af noget, vil det være den og så kan du selv lige trække lidt fra og lægge lidt til.
Hej Jane
Jeg har lige meldt mig ind som plus medlem og glæder mig til at se om det kan hjælpe mig i min keto verden med focus på vægttab….. har tabt 16 kg nu og er desværre gået i stå derfor tænkte jeg dette kunne være en mulighed.
Jeg kunne dog godt ønske mig i havde en app, og ellers håbe på der kommer en ;-)
Mvh Pia
Hej Pia
Prøv at se tippet til app i FAQ’en i den grønne menu (nederst på siden). Voilà, nu har du Madbanditten som app :)
Hej Jane
Her i familien er vi blevet enige om at prøve keto.
Jeg har tilmeldt mig madbanditten plus.
De opskrifter der hedder madplaner plus, er det Keto opskrifter ?
På forhånd tak
Lars
Hej Lars
Det fede med PLUS er jo at alle opskrifter er energiberegnede, så man kan se om antallet af kulhydrat i en given opskrift passer ind i ens egen individuelle konteskt. Der findes nemlig ikke ‘Keto opskrifter’. Hvorvidt en opskrift passer ind i Keto for *dig* afhænger af hvad du i øvrigt har spist den dag. Du har de her 20-30 g kulhydrat pr. dag og dem kan du forvalte, som du vil. Det bliver meget nemmere og mere fleksibelt at se det på den måde.
Med det sagt, har vi med PLUS-madplanerne sigtet efter at de pr. portion lander ret lavt, hvilket vil gøre dem egnede for de fleste, der har Keto som sigte.
Tusind tak for svaret.
Vi glæder os til at prøve det.
Hej Jane. Jeg overvejer stærkt at påbegynde LCHF både pga ønske om vægttab (8-10 kg) og pga et udslæt jeg har fået i ansigtet. Mit dilemma og spørgsmål består i at min familie og jeg skal på skiferie i uge 7, på hotel med halv pension. Jeg kan ikke finde ud af om jeg skal vente med at gå i gang til uge 8 eller gå i gang nu, mens motivationen er der og så “ødelægge/afbryde” mit forløb i uge 7, hvor det ikke bliver realistisk at gennemføre. Hvad har du af erfaringer om det?
Vh. Trine
Hej Trine
Begge dele kan fungere, synes jeg. Det er mere hvad du selv har mod på. En del af øvelsen består jo i at spise på denne her måde uanset om man er på ferie, restaurant, på besøg hos nogle, om det er påske, jul eller nytår. Det behøver ikke være perfekt men det kræver aktive til- og fravalg.
Men jeg synes også, det er en mulighed at bruge tiden her inden ferien på at skære ned i de store kulhydratkilder som fx brød og sukker og så bare køre med det i en periode. Efter ferien kan du så tage det sidste skridt og give den fuld gas. Det synes jeg er sådan en fin mellemvej…
Tak for svar. Jeg er gået i gang siden mandag og udelukke brød, kartofler, ris og sukker. Dog spiser jeg stadig A38 med mysli om morgenen, og leder efter erstatning til mysli?
Jeg drikker 1 dåse cola zero om dagen. Er det helt forbudt?
Jeg er derfor gået med et kompromis og vil gå ALL IN i uge 8. Har din bog LCHF ÅRET RUNDT.
Vh. Trine
hej Jane
jeg er i gang med et vægttabsforløb med Keto mad og planer fra dig. Det går godt. Jeg er i tvivl om, hvordan alle de her årstidsmadplaner understøtter vægttab eller blot er til almindelig vedligeholdelse af vægt. Jeg har købt dine forskellige vægttabsmadplaner, men er på jagt efter next step, da jeg gerne vil udvide mit repetoire
mvh
Trine
Hej Trine
Madplanerne her, som jo kun er aftensmad, er helt i tråd med retningslinjerne fra både Kickstart og mine Keto-bøger, så det kan fint forenes med dit projekt.
De er tænkt som en hjælp til at få nem aftensmad på bordet i hverdagene, hvor folk oftest har travlt og gerne vil slippe for at tage stilling❤️
Hej
Hvis jeg forstår det rigtigt, så betyder: adgang til færdige madplaner med indkøbslister = at man har adgang til at købe det, nøjagtigt som ikke PLUS medlemmer?
Hej Lene
Nej, det ville da være frækt😅 Der er lavet færdige madplaner til PLUS-medlemmer. Det er nye madplaner, vi har lavet og de ligger her: Madplaner PLUS Hvis du går via ‘min side’ i den grønne menu og scroller ned under boksene, ligger der både link til madplaner, kulhydrattabeller og FAQ.
Hej Jane.
Jeg har lige købt den nemmeste keto kostplan og vil gå i gang på mandag. Jeg spiser en del sukker og brød. Skal jeg bare gå i gang og håbe jeg ikke bliver dårlig eller skal jeg starte lidt blidere ? Hvordan ? En sidste ting. Jeg elsker æg men når jeg ser 3 æg hver dag til morgenmad bliver jeg nervøs…🤣🤣🤣 mit kolestorol er lige på vippen. Har læst meget om det, men……
Vh Dorthe
Hej Anne-Dorthe
Godt spørgsmål. Det er lidt en smagssag, hvad man foretrækker. Hvis det virker for drastisk at hoppe direkte i, kan du følge måltidsforslagene men måske spise et par stykker frugt eller en skive rugbrød også. Så får du lidt kulhydrat. Men ellers (og faktisk uanset) vær opmærksom på dit saltindtag. Det er saltet du mister i overgangen til Low Carb/Keto, som giver symptomerne på Keto flu.
Og der er ingen sammenhæng mellem æg og kolesterol. Det er en ældgammel myte. Få styr på din sukkerafhængighed og din vægt først. Og er der stadig brug for fokus på kolesterol derefter, tager vi den der :)
Rigtig god fornøjelse❤️
Er det dyrt at købe ind til at følge madplanerne?
Dyrt er jo en subjektiv vurdering og det er (synes jeg) dyrt at købe ind. Kød og grøntsager, som man jo spiser på Keto, er bare dyrt, og de dyreste madvarer (kornprodukter og stivelse) spiser man ikke på Keto. Men derfra synes jeg ikke madplanerne er dyre. Jeg bruger helt almindelige gængse råvarer (hakket kød, kyllingebryst osv., laks osv.) og det fås jo i mange prisklasser, alt efter hvor man handler, om man prioriterer økologi eller ej osv…
Er det nye ellerte de samme som jeg har købt
Hej Karin
Der findes seks forskellige madplaner i alt, og det ser ud til, at du har købt de fire. De to, du mangler i samlingen er Efterår og Sensommer❤️
Vil gerne købe flere af bøgerne, men det lader til jeg skal en ad gangen. Hvordan gør jeg. Vil købe 4 stk
Hej Connie
Du har helt ret. Det er fordi jeg slet ikke har en ægte webshop og man kan derfor kun købe et produkt af gangen. Det er lidt skørt, det ved jeg godt og jeg har også på min liste at jeg skal have set på det.
Min bedste anbefaling er bare at købe en af gangen. Køb en, brug den og når du trænger til ny inspiration, køb en mere ❤️
Hej Har lige købt efterårsplan, tak for det. Har du frokost opskrifter?? Mange hilsner Serine
Hej Serine
Ja masser. Jeg postede forleden dette inspirationsindlæg til frokost på Keto og både mine Keto-bøger og min sidste nye bog indeholder masser af energiberegnede opskrifter, hvor du kan se kulhydrat/kalorieindhold.
Og så har jeg også den ultranemme Keto kostplan med komplette kostplaner baseret på 27 ultranemme måltidsforslag.
Håber der er noget, der kan hjælpe dig lidt videre❤️