Keto kostplan “den fleksible”

Vi ved fra studier, at dem, som følger en kostplan har mere succes end dem, der freestyler deres kost fra dag til dag. De har nemmere ved at opnå kalorieunderskuddet, de taber mere fedt, de opnår flere helbredsfordele og de beskriver mere glæde ved processen end dem, der prøver sig frem uden plan.

Men vi ved også, at det kun er de færreste mennesker, der formår at følge en fastlagt plan i længere tid. Det er svært at følge en fast plan i lang tid og kun de færreste kan det. Livet er simpelthen for uforudsigeligt til at det kan lade sig gøre 100%. 

Kontrolleret fleksibilitet

Problemet er, at selv den bedste kostplan kun virker, hvis den følges. Ingenting virker, før det tages i brug. Så den store opgave ligger i at rykke folk fra planlægningsfasen til handlingsfasen. Først når der gøres noget, sker der noget.

Derfor har jeg arbejdet på at lave en ny kostplan, der kombinerer en slags kontrolleret fleksibilitet med den faste plan. Det betyder, at du har fuld fleksibilitet indenfor et begrænset område. På den måde bliver planen mere realistisk at følge, du får bedre vedholdenhed over tid og derved bedre resultat.

I praksis betyder det, at jeg har lavet en kostplan med faste forslag til morgenmad, frokost og aftensmad, men at du kan sammensætte dem på kryds og tværs efter dine ønsker, uden at det påvirker resultatet negativt. Uanset hvordan du sammensætter dine måltider (ud fra planen), vil den virke.

Se den fleksible kostplan her >>

Planlægning – planlægning – planlægning

Det, som kostplanen især kan, er at tvinge dig til at planlægge dine måltider, så du ikke står i en situation og først skal tage stilling til, hvad du skal spise, når du er sulten og sukkertrængende og impulskontrollen er lav. If you fail to plan, you plan to fail. Du har sikkert hørt mig sige det masser af gange. 

Du kan sagtens lave din egen kostplan og følge den. Men mange har – af grunde vi ikke nødvendigvis forstår – det nemmere med at følge retningslinjer andre har lavet til dem. Det er, som om vi er bedre til at udføre en opgave andre har stillet os end en opgave, vi stiller os selv.

Følger du min nye kostplan, slipper du for at være i tvivl. Jeg har sørget for, at uanset hvordan du vender og drejer den, så lander du med et lavt kulhydratindtag, et højt proteinindtag og et moderat fedtindtag. Det er den bedste og mest effektive sammensætning af Keto til vægttab.

Den fleksible Keto kostplan  

Jeg har kaldt den ‘den fleksible Keto kostplan’. Du vælger frit mellem faste forslag til hhv. morgenmad, frokost og aftensmad. Det gør det nemt for dig at få til at passe ind i din hverdag, i dine smagspræferencer og i indholdet i dit køleskab. Er der ting, du ikke kan lide, giver jeg dig forslag til byttehandler og ønsker du at kombinere kostplanen med periodisk faste, viser jeg dig, hvordan du bedst gør det også.

Jeg giver dig også tips til, hvordan du navigerer sociale arrangementer og hvordan du justerer henad vejen, hvis du efter noget tid ikke synes, at vægttabet går som planlagt.

Kostplanen er både til dig, der er nybegynder og dig, som har spist Keto længe men som er gået i stå eller som trænger til et venligt puf til at få sat gang i vægttabet igen. Den er også til dig, der har været glad for min første Keto kostplan (‘den ultra-nemme’) men som trænger til lidt ny inspiration. 

Hop ind og se kostplanen her

Håber, den kan hjælpe!