KETO
Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt
af Jane Faerber
Alt du skal vide for at få succes med KETO til vægttab
reklamelink til Saxo.com
Bogens opskrifter:
Alle opskrifter i bogen er nemme og hverdagsagtige, hurtigt lavet og kræver ingen specialingredienser
- ingen specialingredienser men lavet af madvarer du kan få i Netto
- max 30 minutters madlavning (og mange er lavet på bare 10 minutter)
- alle opskrifter er energiberegnede, så du kan se antal kalorier, kulhydrater, protein og fedt
- præcise portionsstørrelser, som også er afbilledet (billedet viser din portion!)
- alle indeholder få kulhydrater, godt med protein og tilpas med fedt
I bogen får du:
- Baggrundsviden om KETO
- Alt om ketose
- Kaloriers rolle i vægttab med KETO
- Håndgribelige råd til at få KETO til at fungere i praksis
- Avancerede strategier til dig, der træner meget
- Hjælp til portionsstørrelser og fordeling af kulhydrat, protein og fedt
- 80 energiberegnede opskrifter med få kulhydrater
- Kostplan til at hjælpe dig godt i gang
(reklamelink til Saxo.com)
Hvad siger andre?
Keto er noget af det nemmeste og mest overskuelige, jeg har prøvet. Det er helt simple råvarer – Kød, grønt og fedt. Selv med mand og børn kan det lade sig gøre. På 15 mdr. tabte jeg 33 kg og jeg har holdt vægttabet i nu fire år.
Jeg stødte på Keto, da jeg i slutningen af 2016 desperat og ulykkelig over min overvægt sad og surfede efter gastric bypass-operation. Jeg valgte at lade Keto blive mit sidste forsøg inden operation, og hvor er jeg glad for den beslutning. I dag er jeg 37 kg lettere og har det bedre end nogensinde før.
Charlotte, 49 år (Kickstart – hold 1)
Med Keto oplevede jeg, at kiloene raslede af mig, og på 8 måneder tabte jeg 20 kg. Det er nemt, fordi man ikke er sulten og fordi maden er så normal. Især i et travlt familieliv betyder det meget, at man ikke skal lave en masse forskelligt mad. Når de andre spiser kartofler og ris og pasta til maden, tager jeg bare grøntsager.
Christina, 41 år, mor til tre (Kickstart – hold 2)
Keto er min nye livsstil! Jeg spiser kun, når jeg er sulten og mad er ikke længere noget, jeg belønner mig selv med. Jeg sover dejligt, har masser af energi, og føler mig meget mere mentalt klar. 40 kg er væk, og min PCO er under kontrol.
Sofie, 34 år (Kickstart – hold 6)
reklamelink til Saxo.com
Line tabte 40 kg med Keto-bogen
Samtidig blev hun fri for PCOS, endometriose og migræne.
Læs hendes historie her: Line tabte 40 kg med Keto
Henriette tabte 18 kg på 18 uger
Og hele 96 cm fordelt på kroppen.
Se Henriettes vilde forvandling her: Henriettes vægttab med Keto
Hvad er KETO?
KETO er det samme som ‘striks LCHF’, en måde at spise på, hvor du spiser få kulhydrater (20-30 g pr. dag), nok protein til at bevare muskelmasse under dit vægttab og en mængde sundt fedt, der sikrer, at du føler dig mæt og godt tilpas, samtidig med at du lander i kalorieunderskud og kan følge vægten gå nedad.
KETO-maden er baseret på enkle, naturlige råvarer, og du spiser primært grøntsager, kød og fedt (med kød menes alle animalske proteinkilder, dvs. også fjerkræ, fisk, skaldyr, æg etc.).
(reklamelink til Saxo.com)
Jeg er i tvivl om jeg i dag har valgt og bestilt den rette bog, “keto på 4 uger” – nu jeg ser der også er en som hedder “keto – optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt”. Hvad er forskellen på de to? (jeg vil gerne tabe mig 40 kg).
Hej Victoria
Forskellen ligger primært i intro-kapitlerne. Her er den sorte Keto-bog mere dybdegående med teori om hvad der sker i kroppen ved overgangen fra kulhydratforbrænding til fedtforbrænding mens Keto på 4 uger springer den tunge teori over og bare præsenterer retningslinjerne. Begge indeholder opskrifter og kostplan. Jeg har prøvet at stille bøgerne op overfor hinanden her: https://www.madbanditten.dk/keto-boeger/
Hej har nu læst lidt forskelligt her på din side og finder det meget spændene blev introduceret for lchf af en veninde som en go måde og tabe sig og få mere energi
Dog har jeg lidt ud fordringer med fedt delen da jeg ikke tåler valleprotein
Og kan ikke spise avokado
Så det med at få nok fedt til maden uden mælkeprodukter kan det lade sig gøre
Det synes jeg sagtens, det kan. Keto som kost er jo defineret af kulhydratrestriktionen og ikke af at man skal spise bestemte ting.
Læs disse to indlæg:
Keto uden mælkeprodukter
Avokado og erstatninger
Hej Jane ?
Jeg vil bare høre om man må drikke sodavand på keto? Hvis det er Pepsi Max.
Det er et personligt valg, synes jeg. Jeg anbefaler det normalt ikke i starten. Det står også i begge Keto-bøger. Læs også mere her: Keto og sødemidler
Hej Jane
Jeg har i denne uge fået ryddet op i alle skabe, fryseren og køleskabet for alle kulhydrater ?
Og dine bøger er på vej Keto og 4 ugers
Glæder mig til at komme i gang men er også nervøs om jeg bliver sulten om min sukkertrang,
Træthed
Har snart læst alle de gode historie og må sige det er for vildt ?
Du kan roligt glæde dig! ??
Se de første par uger som en tilvænningsfase, hvor din krop og forbrænding lige skal vænne sig til den nye kost. Herefter bliver det meget nemmere :)
Hejsa.
Jeg overvejer kraftigt at starte på keto, men er Meget bekymret for om jeg kommer til at mangle noget i min hverdag.
Eksempelvis spiser jeg gerne ude 1 gang hver 1-2 mdr.
Alm 3 retters menu, med forret, hovedret og dessert.
Er det mon noget som jeg ville være nød til at droppe helt, hvis jeg starter på keto?
Vil det ødelægge min ketose, når det er den ene gang hver måned?
Det er noget min mand og jeg nyder at gøre sammen fast.
Mvh janni
Hej Janni
Det synes jeg egentlig er noget, du skal gøre op med dig selv. Min holdning er at det er det, du gør hver dag, der er vigtigt for dit resultat og ikke det, du gør ‘engang imellem’. Med det sagt kan du sagtens også spise ude uden at gå amok i kulhydrater. Jeg spiser tit på restaurant ( ja altså ikke lige nu hvor alt er lukket men normalt :)) og det går altså helt fint.
Læs også gerne overvejelserne i det her indlæg: Keto og ‘cheat days’
Tusind tak for dit hurtige svar.
Endnu et spørgsmål er dog dukket op i mellemtiden.
Jeg Sidder netop og er ved at læse din bog “keto på 4 uger”
Og en ting undre mig meget, og kan ikke umiddelbart finde svaret i bogen.
Er der begrænsning på hvor mange æg man må spise om ugen?
Syntes engang at have hørt at man ikke må spise mere end 6 æg om ugen…
Men hvis jeg nu gerne vil have 2 æg til morgenmad hver dag, (jeg foretrækker den samme morgenmad hver dag) ja, så får jeg jo for meget æg på en uge…
Mvh
Nej det er der ikke. Æg er noget af det sundeste, du kan spise. Det er den mest næringsrige og komplette madvarer, der findes.
I gamle dage troede man, at kolesterolindholdet i æg var et problem, men i dag ved man at kolesterol i maden ikke påvirker kolesterol i blodet.
Læs evt. også her: Æg – usunde og farlige?
Hej, hvor kan dine bøger købes, ikke net-bøger, men hardback til hjemme brug ??
Hos alle boghandlere, som jo desværre har lukket nu så derfor hos online boghandlere som bl.a. saxo.com. Du kan også være heldig at finde dem i Føtex og Bilka :)
Hej Jane. ( Den er lidt lang )
Jeg har “afprøvet” keto og faldt tilbage. Vejer det samme som jeg startede og mine skavanker er tilbage.
Jeg har nu købt din bog og afventer den kommer, bestilt den v bog og idé, bestilte kladde hæfter sammen m for jeg vil skrive dagbog.
Jeg lider af gigt ( indtil videre uforklarligt ) psoriasis og div eksemer.
Det hjalp sidste gang, det var for at prøve livsstilen. Denne gang bli’r det helhjertet ? Glæder mig til at komme i gang og vil tage min læge m ind over. Vil ha det bedste resultat. Tak for en fed blog og godt nytår ❤
Spændende projekt, Trine! Og det tager altså bare tit flere forsøg at få det til at falde helt på plads. Det hjælper at opveje fordele og ulemper og dokumentere begge dele. Fordelene skal helst opveje ulemperne for at vi ‘gider’ fortsætte på den lange bane.
Rigtig god vind og godt nytår❤️
Kan du lave en personligt madplan for alle dagens måltider,- eller skal man så købe bogen ??
Hej Jane
Jeg tilbyder desværre ikke at lave personlige planer men min bog Keto på 4 uger indeholder komplette kostplaner til 4 uger. De er et godt sted at starte. Det er begge mine Keto-bøger dog for opskrifterne er energiberegnede hvilket også gør det nemt for dig at sammensætte din egen.
Hej Jane!
Jeg har købt din bog med glæde og store forventninger; har en kollega, der har haft stort vægttab hed hjælp af denne.
Den første uge tabte jeg 1 1/2 kg, men i de sidste to uger har vægten stået helt stille. Har droppet næsten alt ost, men…..
Har du et godt råd?
Jeg mener selv, det kan være overgangsalderen, der spøger; jeg har før tabt både 8 og 10 kilo i forbindelse med rygestop; så jeg fatter det ikke. Jeg vi bar godt smide 2-3 kilo, der sidder FAST! ØV!
Håber, du kan hjælpe.
Hej Ann
Ja, din største fejl lige nu er den minutiøse overvågning af badevægten og forventningen om at den skal falde fint og stødt hver dag/uge. Det er at sætte sig selv op for fiasko og det synes jeg virkelig du skal være forsigtig med.
Læs gerne dette indlæg: Når vægten står stille på Keto
Har du nyhedsbreve? Så vil jeg gerne følge.
Hej Merete
Ja, du finder mit lige her: Nyhedsbrev
Hej
Hvad koster ketobogen
Mvh Uwe og Helle Staib
Hej med jer
Det kommer an på hvor man køber dem. Vejledende udsalgspris er 270,- men det er boghandlerne, der bestemmer, hvad de sælger bøgerne til. Saxo, som jeg linker til, plejer at sælge den til 200-220,- eller deromkring.
Hej.
Jeg er lige startet på keto og har fundet din side til at indhente inspiration ? og kommet ind i par nybegynder gr. på facebook.
Jeg har inviteret i bøgerne:
Keto – optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt…
Grøn Keto
Disse 2 bøger er det okay at starte med dem og følge de madplaner, og hvis jeg hvilken bog ville du anbefale at starte med….
Tænker du jeg skal købe flere bøger ???
Hilsen en nybegynder
Hej Camilla
Altså jamen jeg synes jo, du skal købe mine bøger og følge dem. Den første, du nævner, har jeg skrevet og herudover har jeg også skrevet Keto på 4 uger. Disse er baseret på en dokumenteret Keto-metode, som jeg har brugt til at hjælpe tusindevis ned i vægt. Se nogle af deres resultater her: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-vaegttab-resultater/
Grøn Keto kender jeg ikke, men fra hvad jeg hører, er den ikke særlig ‘keto’. Facebookgrupperne giver i min erfaring flere problemer end de afhjælper, fordi de tror, Keto handler om fedt, fedt og mere fedt. Så tag din fornuft med dig og meld dig ud, hvis det bliver for skørt. Så er du fint dækket ind, vil jeg sige.
Og rigtig god fornøjelse??
Hej – jeg er interesseret i bogen: Alt om Keto, 80 ernæringsrige opskrifter, men dine link virker ikke for mig, hvordan får jeg fat i den bog ?
Hej Jette
Jeg ved ikke hvad det er for en bog, du mener. Jeg har ikke skrevet nogen bog med den titel. Jeg har skrevet en bog, der hedder Keto – optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt og Keto på 4 uger. Begge bøger indeholder energiberegnede opskrifter.
Alle mine bøger fås i alle boghandlere, fysisk og på nettet. Søger du fx på mit navn på Saxo.com kommer de allesammen op: https://www.saxo.com/dk/products/search?query=jane+faerber
De links, der er på siden her, virker fint når jeg tester dem. Jeg ved ikke hvorfor de fejler for dig.
Hej igen – jeg har købt bogen hos Saxo, det er den bog, som du viser øverst på siden. Jeg har læst den og hvor er der mange lækre opskrifter i den og nemt at gå til, jeg skal bare lige finde en periode, hvor det er godt for mig at starte.
Jeg kunne godt tænke mig at spørge, alle disse udregninger og kalorie, vi får ved at følge dine opskrifter nøje, er det beregnet på, hvad kvinder har brug for ?? – jeg kunne godt tænke mig at vide, hvis den også kan bruges til mænd, eller skal der ganges op ??
Vh
Jette
Hej Jette
Jeg synes, du skal starte med at læse bogens indledende kapitler. Der forklarer jeg det ret grundigt, også ift. forskelle på mænd og kvinder og hvordan behovene adskiller sig. Jeg synes, du skal læse alle kapitlerne men orker du kun ét, så læs kapitel 6 (og 7 og 8 – haha ?)
Men ellers generelt ja. Kostplanerne er mest lavet med tanke på kvinder, der ønsker at opnå vægttab. Mænd kan både følge opskrifter, som de er eller lægge ekstra protein og fedt til. Men det giver sig selv, når man først er i gang, fordi kroppen bliver selvregulerende.
Så sæt lidt tid og få læst bogen, inden du starter. Det vil hjælpe dig virkelig meget undervejs. Keto er jo en speciel strategi og det er vigtigt at have forståelse for processen.
Hej Jane
Har lige bestilt din bog men har ellers læst en del om ketokuren og har prøvet det med succes. Nu vil jeg tilbage på den fordi har taget på i løbet af corona tiden :(. I mellemtiden er jeg blevet 50 og er sund og rask, overgangsalder giver ikke andet end nogle svedture om natten i nu og næ. Vil du sige at keto er en god livsstils kur for en som mig?
Ja jeg anbefaler ofte Keto til kvinder i den aldersgruppe. Men Keto på den måde, mine bøger beskriver. Ikke internet-spis-alt-det-fedt-du-kan-keto. Prioriter protein og grøntsager og brug fedt til energi og mæthed.
Hej,
Jeg er ny indenfor området. Min første tanke var egentlig at starte med at faste 2*24 timer om ugen. I forbindelse med research af dette faldt jeg over KETO og er nu super motiveret for dette også, så min plan er nu at faste i 2 usammenhængende dage om ugen og følge KETO Kuren. Er det OK at kombinere de 2 ting?
Hvilken indflydelse har det hvis kulhydrat indtaget ved denne kombination er 40-50 g pr. Dag på ikke fastende dage? Og ca. 15 g på de fastende?
På forhånd tak og glæder mig til at læse din bog.
Hej Lars
Keto og faste går super godt hånd i hånd. Ofte er faste faktisk en helt naturlig konsekvens af at spise Keto. Og faste i den fedtforbrændende krop er supernemt.
Det, som er vigtigt med faste er, at det fungerer bedst i vekslen med at spise nok, Når man faster to hele dage, fx 24 timer, om ugen fx, er det altså ekstra vigtigt at man ikke spiser for lidt på spisedage. Ved faste henter du dit kalorieunderskud (hvis det er målet) på fastedagene og ikke på spisedagene.
Jeg synes, det lyder helt fint med kulhydratindtaget. Måske vil du holde det lidt lavere i starten men det afhænger også lidt af dig og dit aktivitetsniveau.
Bogen har lidt om faste også.
Rigtig god fornøjelse.
Kan man få noget ud af det hvis man ikke overholder 100%? er det spildt arbejde, eller går vægttabet blot langsommere?
Hej Sabrina
Det er lidt svært at svare på. Selve vægttabet handler jo bare om kalorieunderskud og det kan du opnå på alle typer kost. Fidusen med keto er at vænne kroppen til fedtforbrænding og det kræver en indsats, især i den første tid. Men hvad forstår du ved ikke 100%? Det spiller en rolle også, synes jeg.
Hej
Både jeg og min mand er startet på den 4 ugers kostplan.
Jeg har dog særdeles svært med at indtage aftensmad som morgenmad.
Jeg har ikke den store appetit tidlig morgen og får meget nemt kvalme, hvis måltidet er for fedt og tungt.
Jeg laver ofte omelet eller en æggeret og det bliver en smule trivielt .
Jeg har det svært ved kødprodukter om morgenen og mangler derfor alternativer.
Ellers er vi super glade for de skønne opskrifter.
Det er ren tilvænning.
Og der er ingen som helst grund til at spise, før den naturlige sult for rigtig mad melder sig. At IKKE spise morgenmad er helt almindeligt på Keto.
Hej jeg har tænkt mig at prøve keto, men jeg har det lidt svært med at der er så meget forskellig mad, kan man Variere i mellem kylling, grønsager, avokado, æg og laks? Eller skal jeg spise alt andet også for at nå mit mål? :)
Hej Johanna
Mit svar bliver et stort JA til at gøre det så enkelt som muligt. Jeg vil næsten sige, at jo enklere du holder det, jo større er din succesrate. Så glem alt om at du skal spise tusinde forskellige ting og kør bare dine favoritter i rotation. Det er super fint sådan!
Hej.
Jeg har lige købt Keto på 4 uger efter inspiration i Politiken!
Du skriver der ikke er nogen speciel ingredienser til retterne, men det er der for mig? påfiber.
Læser mig til det er kartoffelpulver, er det rigtigt og hvilken effekt giver ift alm kartofler?
Jeg ER startet og håber at nå mit mål 5 kg mindre, skal jo ha lidt at tære af, når jeg er oppe i alderen 69?
Venlig hilsen
Marianne
Jeg anser ikke rigtigt pofiber for et specialprodukt eftersom det fås i alle store supermarkeder. Du finder det på glutenfrihylden. Rød pakke, der koster en 20’er.
Det er super kulhydratfattigt og vejer ingenting og derfor vil det i færdigt bagværk bidrage med så lidt som måske 2 g kulhydrat. Og helt sikkert ikke at forveksle med kartoffelmel :))
Rigtig god fornøjelse med det.
Det ser ud til, at din første bog er udsolgt hos leverandøren. Ved du hvornår man kan forvente at den kan leveres igen ?
Ja jeg så det godt lige. Mit forlag mener det er en fejl, da vi stadig har bøger på lager og de har lovet at tage sig af det som det første efter påske :)