Maveproblemer er et meget usexet emne og noget, vi helst ikke taler om. Men at have problemer med maven og fordøjelsen, påvirker alt fra vores velbefindende, vores humør, vores appetit, til vores næringsoptag fra den mad, vi spiser.
Man kan sige, at al sundhed starter i tarmen. Men det ved du sikkert godt og grunden til, at du er landet her, er, at der er noget i din mave, der ikke fungerer helt optimalt. Om maveproblemerne handler om forstoppelse, diarré eller en glædelig kombination er egentlig underordnet. Begge dele er ubehageligt.
Jeg har taget min fair share af maveproblemer. Jeg er opereret tre gange i maven og har en verden af arvæv og sammenvoksninger. En “rodebutik” kaldte den sidste læge, der opererede mig det. Samtidig har jeg spist gluten i mange år uden at vide, at jeg ikke kunne tåle det. Og hvis der er noget, jeg har sagt mange gange i mit liv, er det sætningen: Jeg har ondt i maven.
Nok om mig. Jeg er ikke mave-ekspert, men jeg har prøvet en hulens masse ting og har fundet frem til både levevis og tilskud, som kan hjælpe til en rolig mave og en bedre fordøjelse. Dem vil jeg dele med jer her.
Du kan finde alle mine artikler om fordøjelsesproblemer her.
Tal med din læge om maveproblemer
Inden du begiver dig ud i kost-interventioner for at fixe dine maveproblemer, er det en rigtig god idé at have været et smut forbi lægen. Lægen kan nemlig hjælpe med at udelukke, at der ikke er alvorlige ting på spil, som fx cøliaki (glutenallergi) eller inflammatoriske tarmsygdomme som Colitis eller Morbus Crohns.
Udelukker du fx selv gluten i en periode, kan testen for cøliaki ikke bruges, medmindre du går tilbage og spiser gluten i et par måneder op til testen.
Så lægen først. Får du intet tilfredsstillende svar der, starter selveksperimenterne.
Kosten
At lægge kosten om til LCHF/Keto har hjulpet på mange af mavegenerne.
Gluten giver fordøjelsesbesvær hos mange og mange vil derfor opleve forbedring i maven af at undlade kornprodukter. Mange, som har denne sensitivitet er samtidig sensitive overfor laktose og at tage en eliminationsperiode med begge, kan være et fint startsted. Selv startede jeg med en 6-ugers eliminationsdiæt uden gluten og mælkeprodukter.
Læs også: Fra livslang forstoppelse til normal fordøjelse
Skånsom mad for maven
Men lider du af maveproblemer og er du fuldstændig forvirret og overvælget ved alle de ting, du pludselig skal forholde dig til, så forstår jeg dig godt. Netop derfor har jeg lavet bogen FIX din fordøjelse sammen med Tine Jørgensen, som har klinikken Gut Life Clinic.
Bogen er en uundværlig ressource i jagten på at finde årsagen til dine maveproblemer og løse dem.
Den gennemgår de fem hyppigste fordøjelsesproblemer (forstoppelse, diarré, oppustethed, refluks og de inflammatoriske tarmsygdomme) og så får du en 3-trins plan til hver af dem, inkl. en komplet kostplan, med mad der passer til netop dit maveproblem.
Opskrifter og kostplaner er lavet af mig, mens Tine har skrevet selve bogen.
Få styr på saltindtaget
Den hyppigste årsag til forstoppelse på LCHF/Keto er utilstrækkeligt saltindtag. Mange døjer med at anerkende, at de skal spise mere salt, når de spiser LCHF/KETO.
Dit salt-supplement afhænger af hvad du rent faktisk spiser (og en række andre faktorer). Det ligger dog oftest mellem 1-2 tsk salt om dagen – foruden at du salter din mad godt. Start gerne dagen med et glas vand med 0,5 tsk salt og fordel resten af saltet over dagen.
For meget salt på én gang kan give diarré, så afstem dit indtag til din situation.
Læs gerne KETO-bogen for mere info eller her: Keto og salt
Drikke nok vand
Det gode gamle råd med at drikke nok vand holder også stadig. Det gælder dog kun i kombination med et tilstrækkeligt saltindtag. For meget væske uden tilstrækkeligt salt får dig til at skille dig af med salte og mineraler og det er det sidste, du ønsker, hvis du gerne vil opnå normal fordøjelse.
Dit væskeindtag skal dog også afstemmes til dit fiberindtag, da fibertilskud uden tilstrækkeligt væske kan give forstoppelse.
Fibertilskud eller ej
I starten troede jeg, at jeg så var nødt til at tage et fibertilskud, som fx loppefrøskaller/huskfibre (reklamelink), men min mave faldt faktisk først til ro, da den slap for fibrene.
Siden hen har jeg opdaget at min mave er ekstremt sart overfor fibre og at fibre er min fjende nr. 1, når det kommer til ekstrem oppustethed.
Fibre er et tveægget svær, når vi taler fordøjelse. Nogle har glæde af tilskud af fibre mens fibertilskud hos andre giver årsag til forstoppelse. Som at tilføre ekstra biler for at løse en trafikprop, er et kendt udsagn.
Mit bedste råd er at være nysgerrig omkring fibre. Tager du fibertilskud og er forstoppet, så stop med fibrene og se, hvad der sker. Og omvendt: Spiser du fiberfattigt og mener du, din mave savner fibre, så prøv et tilskud af dem (eller øg dit indtag af salat, kål, nødder og kerner).
Pas på med æg om morgenen
Nogle får mavebesvær (enten diarré eller forstoppelse) af æg, når de spises som første måltid efter en “faste” (eller nattesøvn) så prøv evt. at teste lidt med at flytte retterne med æg til senere på dagen.
Dette punkt har hjulpet mig – og hundredevis af andre – afsindigt meget.
Kokosolie eller MCT-olie
Kokosolie kan virkelig hjælpe maven på gled, hvis du lider af forstoppelse. Det samme kan MCT-olie, som er virkelig hård for maven. Start med kokosolien og arbejd dig langsomt i gang.
Omvendt: Lider du af diarré og tager enten kokosolie eller MCT-olie, er det det første, du stopper med.
Vær opmærksom på mejeriprodukterne
Mange oplever bedring i maven ved at skrue ned for mejeriprodukterne eller udelade dem helt.
Andre oplever at mælkeprodukterne er gode for maven og tarmen. Vær nysgerrig og prøv dig lidt frem.
Minimer stress
Et punkt, der er næsten vigtigere end kosten, er stress.
Stress enten nedsætter tarmfunktionen eller gør, at transitten bliver for hurtig.
Rolige morgener, hvor jeg har tid til at sidde og spise min morgenmad og drikke min morgente i fred og ro er afgørende for min mave. Stresser jeg rundt og skal tidligt ud ad døren, reagerer min mave prompte, og jeg har ondt i maven resten af dagen.
Lidt irriterende med sådan et barometer, men måske meget sundt, hvis man tør lytte efter det.
Drik et glas grøn te (eller kaffe) eller to før morgenmaden
Jeg starter dagen med et lille glas (ca. 1/2 dl) Vita Biosa (reklamelink) sammen med ca. 1-2 tsk Cod Liver Oil/fiskeolie (reklamelink) og et krus grøn te eller to. Grøn te på tom mave synes jeg gør underværker.
Mange oplever kaffe som meget afførende. Det kan være værd at vide, hvis man døjer med forstoppelse.
Probiotiske bakterier
Probiotiske bakterier hjælper til en sund tarmflora. Jeg er jo meget glad for urtedrikken Vita Biosa (reklamelink), som jeg synes giver en dejlig ro i maven.
Ind imellem supplerer jeg – eller bytter jeg – med fx Multidophilus fra Solaray (reklamelink), som jeg også synes er et godt produkt. Her tager jeg 3 tabletter, inden jeg går i seng om aftenen.
NDS laver også gode produkter i denne kategori, de har bl.a. en til Leaky Gut/Utæt tarm (reklamelink)
Der kan være idé i at prøve sig frem med de probiotiske bakterier, da alle produkter indeholder forskellige bakteriestammer. Det kan være en hjælp at samarbejde med en kvalificeret behandler også.
C-vitamin og Magnesium
Tilskud af C-vitamin og Magnesium kan også virke på fordøjelsen. Især hvis du lider af forstoppelse. Begge dele giver dog diarré ved for høje doser, så for nogle er det ikke en mulighed. Magnesium virker muskelafslappende og er godt, hvis du døjer med lægkramper.
Jeg har bedst erfaring med Magnesium Citrat fra fx Solaray (reklamelink) til forstoppelse. Og C-vitamin (reklamelink) fra samme producent.
For lidt eller for meget mavesyre?
Mange tror fejlagtigt, at de har for meget mavesyre, fordi de oplever en brændende fornemmelse i maven efter at have spist.
De forsøger måske endda at dæmpe problemet med syreneutraliserende medicin.
Men hvis problemet i virkeligheden er, at de har for lidt mavesyre, gør de bare problemet værre. Heldigvis er der en nem test, man kan lave derhjemme for at teste, om man har for lidt eller for meget mavesyre, nemlig natrontesten.
Vurder din mavesyre med natrontesten går i alt sin enkelthed ud på, at du tager 1 lille tsk natron i et lille glas vand og drikker det på fastende mave om morgenen. Herefter venter du. Natron er basisk, og det man gør her er at tilsætte lidt base til (mave)syren. Kroppen vil straks kompensere for det basiske ved at øge produktionen af mavesyre.
Hvis du begynder at bøvse eller føle ubehag øjeblikkeligt, kan det tyde på for meget mavesyre.
Bøvser du inden der er gået 2-3 minutters tid, er din mavesyre normal.
Udebliver bøvserne helt, eller går der mere end 3 minutter, mangler du sandsynligvis mavesyre.
Det er ikke nogen eksakt test, og tidsintervallerne er vejledende. Men det kan give en indikation på, hvor du befinder dig. Især tydeligt er det, hvis du ikke bøvser overhovedet. Så kan det være tegn på for lidt mavesyre. For lidt mavesyre nedsætter næringsoptaget fra maden og gør det svært at nedbryde protein.
Du kan stimulere mavesyren ved at tage lidt citronsaft eller æblecidereddike (reklamelink) i et glas vand før et måltid. Ellers skal du have fat i nogle syretabletter indeholdende HCL, men de fås desværre ikke i Danmark. I Sverige kan du købe dem i helsekosten.
Nødløsning
Hvis din fordøjelse ikke fungerer, kan man blive helt stresset af det. Især hvis man døjer med forstoppelse. Det øgede fokus på hvor længe det er siden, man har været på toilettet og bevidstheden om den tunge, fyldte følelse i maven, kan forværre problemet yderligere. Derfor kan det være en hjælp at have en nødløsning i baghånden.
Det kan fx være Magnesia-tabletter (reklamelink), som virker afførende. Magnesia-tabletter er symptombehandling og regulerer ikke årsagen til problemet, men for mange kan det have en afstressende effekt at vide, at der er hjælp og lindring forude, hvis det hele går i hårdknude.
Der findes også naturlige produkter til at sætte skub i tingene som fx Thea Go (reklamelink)
Livsstil før kosttilskud
At finde ret livsstil er mere afgørende for en sund fordøjelse end at tage de rette kosttilskud. Det kan tage tid at finde sin egen hylde og at føre maddagbog over mad og symptomer kan være en stor hjælp der.
Læs også:
IBS – mine triggere og ‘safe foods’
SIBO – bakterieovervækst i tyndtarmen
Hej,
Er i gang med Leto for anden gang. Stoppede sidst pga forstoppelse og er nu 6 dage inde og har igen helt stoppet mave. Jeg drikker 3 glas m 1tsk salt og 2-3 let vand. Spiser også to spsk hørfrø på græsk yougurt 10%. Der sker INGENTING🫣
Hvad kan jeg gøre?
Mvh L
Ud fra den korte beskrivelse ville jeg starte med at fjerne græsk yoghurt og hørfrø. Dernæst måske læse artiklen Keto og forstoppelse, som er en PLUS-artikel men som kan læses gratis i prøveperioden. I PLUS har du også adgang til en lukket spørgeside, hvor jeg har mulighed for at gå lidt dybere ind i problematikken og se om vi sammen kan komme op med en løsning.
Hej Jane
Jeg har over et godt stykke tid, oplevet at jeg pludselig får ondt i maven og den svulmer op, jeg begynder at kaste op , og alt det mad jeg har indtaget det sidste døgn kommer op uden at være fordøjet . Og der kommer ingen galde op , det stopper først når maven er tom . Kan det skyldes for lidt mavesyre?
Bh Margit
Hej Margit
Det synes jeg lyder som noget, du skal tale med lægen om. Det skal undersøges hvorfor du kaster op og hvorfor madvarerne er ufordøjede. Det er ikke noget, du skal stå alene med❤️
Kære Jane.
Jeg er taknemmelig over, at jeg endelig har fundet en kostform, der har afhjulpet mine årelange problemer med sure opstød, følelse af at maden er på vej op i spiserøret og slem oppustethed. En veninde tippede mig om at low carb kost kunne have en effekt. Jeg lod mig inspirere af dit omfattende forfatterskab og har reduceret mit indtag af kulhydrat kraftigt. I stedet er der meget mere kål, grønt og protein på tallerkenen. Plus fedt for mæthedens skyld.
Hvor er det fantastisk ikke at være en slave af Balancid længere og opleve stabilt blodsukker som sidegevinst. Jeg fortsætter på sjette uge og håber på at bevare motivationen i lang tid fremover. Tak for dit store stykke arbejde.
Ej så dejligt at høre. Tusind tak Christina❤️
Hej Jeg faldt over din side fordi jeg bøvler med Øget mavesyre og candida svamp.
Jeg ledte efter noget for eksempel smoothie eller supper som både har en positiv effekt i forhold til mavesyren Men som også kunne udsulte svampen
Hej Mo
Åh jeg er jo ikke helt ekspert på det område, så jeg tror næsten, at du enten skal have fat i bogen (FIX din fordøjelse), som jeg har lavet opskrifter til eller i Tine Jørgensen, min medforfatter, som er eksperten. Hende kan du finde på IG under profilen @tine_clinicalnutrition Bogen har et kapitel og kostråd/madplan helliget refluks, som måske kan være relevant for dig.
Er candida en diagnose, din læge har stillet? Jeg spørger, fordi candida er ret sjældent men det er en diagnose som alternative behandlere smider om sig med løs hånd så snart der er noget med oppustethed og sukkertrang. Og selv hvis der er candida overvækst tror jeg ikke lige det er med smoothies, du skal sætte ind. Anyway, jeg nævner det, fordi mave-fordøjelsesområdet er legendarisk for sin evne til at få folk til at male sig op i et hjørne, så de snart ikke tør spise noget ‘fordi en eller anden behandler engang har sagt’. Og det ønsker jeg ikke for nogen. Har du ikke talt med din læge, synes jeg, du skal starte der💚
Hej Jane 1000 tak for svar, bogen er allerede bestilt på biblioteket 1😉 candida er ikke noget min læge har sagt men, jeg har fået diagnosen lichen sclerosus hvor der henvises til at candida kan være medvirkende årsag.
Hej,
hvordan indtager man kokosolien? Kan man bare bruge den til at stege noget i, eller hvad gør du?
Nej opfat det hellere som et kosttilskud og tag 1-2 tsk i en kop kaffe eller te.
Hej Jane
Jeg har været på keto i årevis, men aldrig sat mig ordentlig ind i hvor mange kulhydrater mm.
For 6 dage siden tog jeg mig sammen og læste din Bog omkring dette emne og satte 100% ind på kulhydrater 💪🏼Og det virker saftsuseme 🤷🏻♀️😂men idag …. Toiletbesøg var min afføring hvid ? Mystisk form og hvid ? Ikke et lækkert emne … men når jeg Googler står der at jeg straks kontakte egen læge men vil lige høre har dette noget at gøre med at den nu virker?
Hej Sally
Det ved jeg desværre ingenting om. På hvilken måde har du ændret din kost?
Bare fulgt dine råd og gået helt ned i kulhydrat ! Nå ok tænkte bare det måtte have med det at gøre men så kontakter jeg læge. Tak for svar
Ok, jeg har bare virkelig mange råd og oplever at de tolkes på mange forskellige måder. Fx kan ‘at gå langt ned i kulhydrat’ jo både betyde at spise kød og grøntsager og også at kaste sig ud i en fedt-diæt af bulletproof kaffe og fatbombs. De to kostmønstre er jo ikke ens, selvom de begge er lave i kulhydrat.
Hvis du har lavet en drastisk ændring, kan det sagtens afspejles i fordøjelsen. Men det kan jo også være chokket ved ændringen. Medmindre du er meget nervøs, ville jeg vente en dag eller to og se om det fortsætter.