Hvis der er én ting, jeg har hørt mig selv sige igennem mit liv, så er det ‘jeg har ondt i maven’. Nogle gange kan jeg blive så træt af at høre mig selv sige det.
Som barn havde jeg altid ondt i maven. Som 5 årig blev akut opereret for blindtarmsbetændelse og et par uger senere for tarmslyng. Først efter tarmslyngsoperationen husker jeg at jeg tænkte: hmm… jeg har ikke ondt i maven lige nu. Jeg ved ikke hvordan jeg kan huske det, når jeg var så lille, men det står ret tydeligt.
Som ung og voksen fortsatte problemet dog. Jeg havde bare altid ondt i maven og led af ekstrem oppustethed. Min læge sendte mig hjem med beskeden om at spise noget mere HUSK, men det virkede ærligt talt kun til at gøre det hele værre.
Første skridt: Glutenfri og mælkefri diæt
Lang historie kort: I 2010 blev jeg udredt via Nordic Clinic og sat på en diæt, som bl.a. var mælkefri og glutenfri. Det gjorde en VERDEN til forskel og der startede min livslange kærlighed til at spise Low Carb.
Glutenfri har jeg været siden, mælkeprodukterne tager jeg lidt ind og ud. De fungerer ikke super for mig, men af forskellige grunde vil jeg gerne have lidt af dem i min kost.
Maveproblemer og problemer med fordøjelsen er almindeligt
Når jeg fortæller om mine maveproblemer, sidder folk tit bare og nikker. Så utroligt mange lever med ondt i maven, diverse fordøjelsesproblemer og bakser rundt med, hvad de skal spise for at lindre det.
Hvad enten problemet er forstoppelse, diarré, oppustet mave, ubehageligt luft i maven, smerter, kramper, ubehag eller refluks, så er maveproblemer noget, der nærmest kan overtage hele dit liv. Jeg plejer at sige: at når min mave er glad, er alt godt.
Men når min mave er i oprør, påvirker det ALT i mit liv (mit velbefindende, mit udseende (maven der puster sig op), mit humør, min søvn, min lyst til mad, mine madvalg, min lyst til at være sammen med andre mennesker, osv.). Det er virkelig så altomgribende.
IBS & SIBO
Mine læger gennem tiden har blevet kaldt det IBS (irritabel tyktarm), som er sådan en skraldespandsdiagnose, de deler ud, når de har udelukket de inflammatoriske tarmsygdomme (Colitis og Morbus Crohn) og ikke rigtigt har noget at tilbyde. Nogle gange også IBD, som er IBS men med diarré som primært symptom.
Kost til IBS er ofte Low FODMAP-diæten. Low FODMAP er en diæt, der udelukker eller minimerer en række særligt fermenterbare typer kulhydrater, der ofte driller. Den har vist sig effektiv i studier hos 70% med IBS.
Desværre har den ingen nævneværdig effekt på mig, men har du mod på at prøve har jeg lavet en hjælpeartikel, hvor du også kan udskrive gratis madlister.
For nogle år siden blev jeg så testet for SIBO, og det er nok det største gennembrud, jeg personligt har haft med min mave. Læs hele min artikel om test, diagnosticering og behandling for SIBO her. SIBO kan bl.a. give ekstrem oppustethed – eller udspilet mave er faktisk et bedre ord – og det er netop det, jeg oplever (se selv billederne her)
Fordøjelse og kost – hvad skal jeg spise?
Hvad skal jeg spise, hvis jeg har forstoppelse? Hvad jeg skal spise ved diarré? Hvorfor bliver min mave så oppustet? Disse er spørgsmål, der tit lander hos mig, på trods af at jeg er langt fra en ekspert på dette område.
Min erfaring er derimod, at alle tilfælde af fordøjelsesproblemer er sin egen, og at de ofte kræver en individuel handlingsplan. Mad til diarre og mad til forstoppelse er selvsagt ikke det samme og lider man af oppustethed kan løsningen være en helt tredje og er det refluks (sure opstød), der driller, kan det være helt andre greb, vi skal tage fat i.
Det gør det så forvirrende og at prøve at finde ud af om man reagerer på det ene, andet eller tredje er bare et detektivarbejde uden lige. Kan jeg spise denne grøntsag? Og hvad med frugt? Hvilken slags er gode, mindre gode? Og hvad med mængder? Ughh!!
Men hvad skal jeg spise for bedre fordøjelse?
Men lider du af fordøjelsesproblemer og er du fuldstændig overvældet ved alle de ting, du pludselig skal forholde dig til, så forstår jeg dig 100%. Og netop derfor har jeg lavet bogen FIX din fordøjelse sammen med Danmarks ukronede Tarm-dronning Tine Jørgensen (vi kalder hende Tarm-Tine😅), som har klinikken Gut Life Clinic.
På trods af sin poppede titel er bogen en uundværlig ressource i din jagt på at finde årsagen til dine maveproblemer og løse dem.
Bogen gennemgår de fem hyppigste fordøjelsesproblemer (forstoppelse, diarré, oppustethed, refluks og de inflammatoriske tarmsygdomme) og så får du en 3-trins plan til hver af dem, inkl. en komplet kostplan, der passer til netop dit problem.
Opskrifter og kostplan er lavet af mig, mens Tine har skrevet selve bogen.
Læs mere om bogen her >>
Hvad med Low Carb og fordøjelsesproblemer?
Mange, inkl. mig selv, har igennem årene brugt både Low Carb og Keto til at afhjælpe maveproblemer og det er ganske effektivt også. Grunden til at det er det, er dog formentlig, at det lave kulhydratindtag i sig selv udelukker eller minimerer de typer kulhydrater, der kan genere tarmen.
Mange oplever derfor at få normal fordøjelse og ro i maven på Low Carb og Keto. Min erfaring er at jo færre kulhydrater, jeg spiser, jo bedre har jeg det i maven, men målet er jo at kunne spise flest mulige forskellige madvarer uden at få ondt i maven.
Derfor har man brug for en mere specialiseret eksperttilgang og her kommer Tine og vores bog ind i billedet.
Vil du læse flere artikler om fordøjelsesproblemer, kan du gøre det her
Vil du læse mere om bogen FIX din fordøjelse kan du gøre det her
Min maver har fungeret ok I en del år, efter jeg opgav mælkeprotein og gluten eller skar voldsomt ned på det. Også på trods af en fjernet galdeblære., h ar min mave været ret punktlig hver morgen. Men efter jeg er begyndt på keto er det gået helt i kludder og fået forstoppelse. Det er ret træls. Jeg kunne godt bruge et råd for det lader til at blive ved. Jeg har nu været på keto 14 dage – men det her duer ikke.
❤️ hilsen
Miira
Hej Miira
Åh ja, det er et af de trælse overgangssymptomer. Mit første spørgsmål er altid om du er opmærksom på at følge saltanbefalingerne? I min erfaring har det stor indflydelse på fordøjelsen.
Men ellers vil jeg lige starte med at anbefale dig at læse PLUS-artiklen om Keto og forstoppelse og se om der er noget deri, du kan bruge. Og hjælper intet af det, så vend tilbage og så prøver vi at ryste posen lidt og se om vi kan komme på noget mere individuelt til dig.
Tak for svar😊
Jeg kan ikke rigtig bruge det, desværre.
Jeg har læst artiklen om keto og forstoppelse. Jeg får rigeligt salt, tager salttabletter i forvejen fordi mit blodtryk falder ved stillingsskift, og især om sommeren. Jeg ved ikke om keto spiller ind, men sommer har i mange år været en voldsom udfordring. Det falder ikke kun når jeg rejser mig ,men fortsætter ned til jeg sætter mig eller er ved at besvime.
Jeg har det faktisk godt på keto, kan fint nøjes med 2 måltider om dagen uden at føle mig sulten. Jeg har før brugt at spise pære ved forstoppelse, det er yders hjælpsomt i min fordøjelse, jeg har kapitulerer lidt på kulhydrater og spiser en pære og to tørrede svensker, nu efter 14 dage, men ikke meget effekt.
Jeg tænker selv æg – ost er problemet, men som tidligere halv- helvegetar er det umuligt at spise så meget kød.
Tja…måske jeg bli er nød til at tabe mig på anden vis ?
♥️ hilsen Miira
Hej igen
Min stemme går alligevel lidt til saltet. Salttabletter giver dig utroligt lidt natrium medmindre du spiser 40+ af dem om dagen. På keto har mange brug for at supplere med 1-2 tsk salt pr. dag foruden det salt, man putter på maden og især her om sommeren, hvor man sveder mere. For at få det i salttabletter ville du skulle tage 46 pr. dag. Din svimmelhed og sortnen for øjnene synes jeg er et tegn, på at det er et issue hos dig. Så måske prøve at bytte tabletterne til at supplere med 2 tsk salt pr.dag? Det tror jeg du vil mærke enorm effekt af.
Har i øvrigt også en artikel om salttabletter her.
Jeg har ikke noget issue med at øge kulhydraterne, hvis det føles som det rette for dig. Low Carb er super også. Ikke alle behøver spise Keto. Men jeg tror, at kalorieunderskuddet spiller ind her. Det, som jeg også skriver i forstoppelsesartiklen er, at du på Keto spiser i kalorieunderskud og din kost er samtidig mere næringsrig, hvilket betyder at mere af den optages. Der kommer helt enkelt mindre mad ind og det mad, der gør, afføder mindre affald, du skal af med end på en ‘almindelig’ kost, hvor der er masser af ubrugelige fyldstoffer.
Og ja æg og ost kan også være en faktor. Især hvis det er dine primære proteinkilder. Men spiser du også fisk, fjerkræ osv. og så også æg og ost, vil mit gæt være at det er fint.
Så mit bud er: normalt omstillingsbesvær (det tager lige tid for tarmbakterierne at tilpasse sig), alt for lidt salt og deraf elektrolytubalance (kæmpe faktor ift. god fordøjelse – og alle mulige andre symptomer) og så kalorieunderskuddet, som jo er ønskeligt til vægttab men som helt enkelt betyder at du spiser mindre og derfor også skiller dig af med mindre.
Tak for svar ❤️
Jeg kan nu mærke på mine kramper om jeg får et par salttabletter eller ej.😉 Men nok om det .
Du har ret i at jeg har et issue med saltballancen, især efter kræftop. hvor min venstre nyre blev fjernet. Ja jeg har en del udfordringer og vel også derfor jeg er blevet lidt for tykt.
Det er noget mere alvorligt en sorten for øjne….jeg kan om sommeren max bevæge mig rundt ca. 15 min ad gangen før jeg skal sidde i længere tid. Måske også der en del af forstoppelse kommer fra og tilfældig falder sammen med at jeg også er begyndt på keto ?? Jeg spiser ellers rigtig meget spidskål, for det kan jeg godt li.
Jeg forsøger at spise af forskellig slags animal protein og jeg er faktisk god til det. Men jeg får hurtig kvalme af for meget protein.
Men du har ret, Low Carp er nok bedst for mig og så mange kilo drejer det sig ikke om, ca 10kg
Men jeg synes stadig at din hjemmeside er inspirerende og så må jeg kombinere det med frugt også , så oplever jeg at proteinerne glider letter ned 👍😊
Tak for din hjælp
♥️hilsen
Miira
Hej Jane
Tak for de mange fremragende indlæg om fordøjelse. Det er så hjælpsomt, som du kommer hele vejen rundt, og med så meget empati og omsorg udover den fornufitige formidling.
Når man har IBS-D med akut D, påvirker det kroppens evne til at optage næringsstoffer (både mikro og makro)? P.t. har jeg det som om, maden ryger lige igennem mig. Jeg har fokus især på højt proteinindtag (ca. 2g/kg kropsvægt). I sådan en D periode, skal jeg gå ud fra, at der er ueffektivt optag pga. fordøjelses issues og evt. supplere med ekstra protein?
På forhånd tak for at dele dine tanker, alt godt
Xan
Det er et godt spørgsmål. Jeg tror det er sandsynligt at noget går tabt med den kortere gennemløbstid men jeg ved ikke, om det giver mening at supplere op. Det gør jeg personligt ikke i de perioder…
Hej Jane
Jeg er med på det keto kursus der kører nu.
Jeg har så længe jeg husker haft problemer med min mave, ondt i maven især efter jeg har spist, oppustet og hård mave, hvor jeg kommer af med en lille smule en del gange om dagen.
Jeg ville så gerne, at jeg havde en tarm der har det godt, da det jo hænger sammen med meget andet i kroppen både psykisk og fysisk.
Jeg kan mærke at det der sker når jeg går på keto er, at den smule afføring jeg kommer af med bliver mindre og endnu sværere at komme af med. Jeg ved jo at man får mindre afføring når man spiser keto og at der kan være vanskeligheder med fordøjelsen i starten.
Jeg kan ikke lade være med at tænke på, hvad nu hvis jeg ikke tåler mælkeprodukter, men så læser jeg at symptomer på lactose intolerance er diarre…..
Jeg overvejer også om jeg skulle få lavet en afføringsprøve hos en der er specialist i funktionel medicin for at finde ud af hvad der er galt.
Har du et råd til mig?
Kh. Mette
Hej Mette
Jeg synes i hvert fald en periode uden mælkeprodukter er rigtig fint at teste. Det er langt fra kun laktosen, der er et problem og at udelade dem i en periode er en af de helt lavthængende frugter. Jeg reagerer fx med oppustethed og kæmpe rumlen i maven, hvis jeg spiser mælkeprodukter, uanset om jeg vælger laktosefrie eller ej.
Har du styr på saltindtaget på Keto? Det er jo supervigtigt for utroligt mange ting men jo bl.a. for produktion af nok mavesyre, hvilket er altafgørende for din fordøjelse. Hvis du endnu ikke har taget dette punkt helt alvorligt, vil jeg på det varmeste anbefale dig at gøre det.
Ift. de der afføringsprøver, så er de dyre og jeg synes ikke, de giver særligt meget indsigt. Vi ved jo ikke endnu hvad det betyder at bakteriesammensætningen fx er det ene eller det andet. Hvis du har råd til at betale for test, vil jeg næsten hellere anbefale dig en test for SIBO (bakterieoverækst i tyndtarmen). Det har gjort en enorm forskel for mig. Du kan læse om testen og om min oplevelse med SIBO her.
En sidste ting, jeg lige vil anbefale er at være lidt nysgerrig ift. dit grøntsagsindtag. Og her mener jeg at teste både at skrue op og at skrue helt ned. Især det sidste er jo kontroversielt, men hvis min mave er i akut uro, er det det mest effektive, jeg har prøvet.
Det skød lige i alle retninger. Håber, der er noget af det, du kan bruge❤️
Hej
Tak for svar.
Jeg har altid overspist i sukker, og har stadig dage med cravings efter det, så jeg tør ikke udelukke alt for meget lige nu, er bange for at ryge tilbage i sukkermisbruget, så derfor venter jeg lidt med at udelukke mælkeprodukter.
Jeg har læst, at du anbefaler helt lav kulhydrat hvis der er cravings, så jeg tænker, at køre med protein og avocado, og så kan jeg jo også se om det gør noget godt for fordøjelsen.
Vil også øge saltindtaget.
SIBO test lyder rigtig spændende. Jeg er jo også diagnosticeret med irritabel tyktarm, så kunne jo sagtens være.
Men ja, det er dyrt, et forløb ved Tine koster jo mange tusinde kroner.
Jeg må læse jeres bog og se hvad jeg kan gøre der.
Kh. Mette