FIT EFTER 40
Er du over 40 og klar til at tage nye metoder i brug?
En mave, der buler trods sund kost og motion, hjernetåge, ømme led og diffuse smerter, humørsvingninger, dårlig søvn og en følelse af komplet udmattelse.
Sådan beskriver mange kvinder, deres liv i 40’erne og 50’erne. Men tro mig, det behøver ikke være sådan. Men at få en krop, du igen føler dig tilpas i, kan kræve andre metoder i anden halvdel af livet.
Kurset er lukket for tilmelding lige nu, men du kan skrive dig på venteliste og få besked, når vi åbner for tilmelding.
ER DU KLAR TIL AT LEVE DIT BEDSTE LIV?
Du er ikke 20 år længere og det er helt ok…
Men derfor skal du heller ikke længere spilde tid med strategier for kost og livsstil, der er lavet til en alder, du forlængst har passeret.
I stedet vil jeg lære dig:
Bliv Fit efter 40
Fyld 40 og tag 10 kg på! Fyld 50 og det bliver umuligt at tabe dem igen!
Alt for mange kvinder accepterer dette som sandt eller uundgåeligt. Det vil jeg lave om på!
-Jane Faerber
Det siger tidligere deltagere
“Jeg har nu tabt 16 kg og ved at jeg kommer til at følge det, for resten af mit liv.
Kursets opbygning – skrift og tale – er super. Og glæder mig over altid at kunne høre/læse op på alt igen og igen..”
“Jeg har brug for at tabe 10 kg og har tabt 5 kg, men det, som er vigtigere for mig er, at jeg føler mig “nullstillet”. Jeg var oppe en til to gange om natten og spiste. Jeg kunne bare ikke lade være. Og jeg har virkeligt prøvet at stoppe. Det er slut nu og jeg sover som en sten.”
“Det var ret grænseoverskridende for mig at skulle spise så mange proteiner, og ikke mindst så meget fedt, men hold da op det virker! Førhen spiste jeg 5-6 måltider om dagen af frygt for at blive sulten, nu kan jeg nøjes med 3 måltider, og jeg er ikke sulten, det har jeg aldrig prøvet før.”
Sådan hjælper jeg dig til en krop, du føler dig tilpas i
Kurset varer 8 uger og hver uge har et nyt tema. Emnerne kan du se herunder:
Uge 1
Maden
Gennemgang af de fire koststrategier og hjælp til at vælge den rette for dig.
Uge 2
Vægten
Forbrænding og kalorier efter 40 og hvordan du kommer ned i fedtprocent (og af med mavedellen).
Uge 3
Søvnen
Effektive og veldokumenterede søvnstrategier til at få den bedste søvn i denne alder.
Uge 4
Træningen
Styrk din metaboliske sundhed, din muskelmasse og dine knogler med den rette træning.
Uge 5
Mindsettet
Lær at omprogrammere dine tanker og styrk din evne til at holde ved din livsstilsændring.
Uge 6
Specifikke koststrategier
Naviger højtider, rejser og sociale arrangementer og få hjælp til humørsvingninger, cravings og PMS.
Uge 7
Faste
Gennemgang af anbefalede fastestrategier og lær at bruge faste med respekt for din alder og øvrige mål.
Uge 8
Metabolisk fleksibilitet
Opnå metabolisk fleksibilitet og lær at bruge kulhydrater strategisk til at nå dine mål.
Dette kursus fik mig igang med noget for mig helt nyt: at have helt styr på mit indtag – og kende forskel på forskellige måder at fordele sine kalorier – og det hjalp mig til at smide et par genstridige kilo, som jeg var godt træt af. Kurset rammer simpelthen lige i r*ven af hvad sådan en ellers rimelig sund – men alligevel peri-meno type som mig havde brug for.
Tusind tak❤️😍
Her er, hvad du lærer på kurset
Fire forskellige koststrategier
Du får et komplet kostoplæg, som skal være din nye ramme for kost resten af livet. Inde i dem gemmer sig fire forskellige koststrategier, nemlig:
Jeg lærer dig, hvordan du vælger den rette for dig og hvordan du bruger dem hver især til det, der er dit aktuelle mål. Koststrategierne er dynamiske og du skal ikke lægge dig fast på én men snarere tænke det som noget dynamisk.
Vægttab efter 40
Vægten kan føles umuligt at arbejde med efter 40. Ved at tage fat om roden til, hvorfor vægttab efter 40 er sværere, får vi gang i selv det mest genstridige vægttab.
Du lærer at udregne dine unikke macros til vægttab og hvordan du ved at spise det rigtige og nok af det, kan tabe fedtmasse uden at tabe muskelmasse. Du lærer strategier til den stædige mavedelle og hvordan du får hormoner, søvn, træning og vægt til at gå op i en højere enhed.
Søvn
Intet fungerer optimalt, hvis ikke søvnen er på plads og søvnproblemer topper også listen over ting, som kvinder i 40’erne og 50’erne klager over,
Derfor får du her veldokumenterede redskaber til bedre søvn i denne fase i livet, fordelt på gode søvnrutiner, kost og livsstil, der fremmer god søvn og forslag til kosttilskud.
Mindset, vaner og tanker
Du skal tænke anderledes for at kunne gøre anderledes. Derfor arbejder vi med, hvordan vi kan ændre begrænsende mindset til tanker, der åbner for en verden af muligheder.
Det er ikke den nemmeste del, men det er måske den vigtigste. Vi arbejder med ubehag og selvbedrag og hvordan vi laver vores indre fortællinger om os selv om. Kun sådan kan vi omprogammere hjernen til at hjælpe med at opnå den nye sunde og slanke krop.
Træning
Muskler er din sundhedspension og træning er obligatorisk, hvis du vil være sund og fit efter 40. Derfor lærer du, hvordan du skal træne for metabolisk sundhed, for styrkelse af muskler og knogler, for humør og søvn og for at ‘look good naked’. Ja, ja, det sidste er ren forfængelighed, men hvem siger, du ikke må have en krop du er stolt af, selvom du er over 40?
Specifik hjælp til særlige situationer
Nogle ting kræver, at man tilpasser kosten lidt anderledes og derfor arbejder vi med specifikke koststrategier til særlige situationer. Det gælder både almindelige hverdagssituationer som sociale arrangementer og ferier men også mere alvorlige ting som madmisbrug, mentale udfordringer og de dage eller perioder, hvor alt går op i hat og briller.
Din kost resten af livet
Kost er et dynamisk anliggende og den samme type kost vil ikke passe til alle mennesker eller være bedst egnet til alle situationer. Derfor arbejder vi med en overordnet paraply for kosten og under den har vi fire forskellige koststrategier, som kan bruges efter lyst eller behov.
En cyklisk tilgang til sin kost er et effektivt redskab til at holde ved sine sunde vaner resten af livet.
Er det rette kursus for dig?
Kurset (og jeg) er ikke det rette match for alle. Se herunder, om det er rette kursus for dig:
Vink farvel til idéen om, at du skal sulte dig ned i vægt. Det skal du ikke og forsøg på det giver altid bagslag. I stedet skal du spise nok af det rigtige og arbejde med det langsigtede mål at øge din metaboliske fleksibilitet. Det er ‘ungdommmens kilde’ og det er den, der giver dig fleksibilitet nok i kosten til, at den er til at holde.
Jane Faerber
FAQ
Spørgsmål og svar
Hvad koster det?
Kurset koster 1.977,-
Kurset indeholder værdifuld information, du kan bruge resten af livet og derfor beholder du også adgangen til kursusmaterialet til evig tid
Kan jeg fortryde?
Du kan fortryde din tilmelding og få fuld refusion op indtil den dag, kurset starter. Er kurset startet, frafalder din fortrydelsesret. Herefter kan vi uden beregning udskyde din deltagelse til et senere tidspunkt, der evt. passer dig bedre.
Hvornår starter det?
Næste start er mandag d. 3. marts 2025.
Kurset kører 5 gange om året med start i januar – marts – maj – august og oktober.
Er det kun for kvinder og skal man være fyldt 40?
Kurset er kun for kvinder (for nu). Du behøver ikke være fyldt 40. Selv ville jeg have ønsket, at jeg var sporet ind på denne sti allerede i mine 30’ere.
HVAD HVIS MAN SKAL PÅ FERIE UNDER KURSET?
Det er da bare dejligt – heldige dig. Det tager ca. 1 time at gennemgå ugens lektioner og alt er online, så du har det hele med, hvis bare du har din telefon med. Madmæssigt er det intet problem. Jeg håber, du skal holde mange ferier i resten af dit liv og dine nye madvalg, dem tager du selvfølgelig bare med dig.
Er dER OPSKRIFTER, KOSTPLANER OG TRÆNINGSPROGRAMMER
Jeg har lavet opskrifter og forslag til kostplan til alle fire koststrategier, men jeg anbefaler, at du i stedet lader mig lære dig, hvordan du spiser uden at være afhængig af opskrifter og kostplaner. Det er mest effektivt og langtidsholdbart. Der er ingen træningsprogrammer. Træningsmodulet tilbyder viden om træning efter 40 og lærer dig, hvordan du bedst tilpasser din træning i denne fase af livet og hvordan du optimerer kosten til træningen.
Hvordan foregår det sådan praktisk?
Kurset foregår sådan, at du den første uge om maden modtager en mail hver dag med links til dagens lektion(er). Den første uge er lidt intens. Herefter foregår det sådan, at du hver søndag får adgang til hele den kommende uges lektioner, og dem skal du så læse/lytte til, når det passer dig i løbet af ugen. Hver onsdag modtager du en reminder på mail, så du husker det.
Der er altså ikke noget bestemt tidspunkt, du skal sidde klar. Du kan passe det ind i dit program, som det passer dig bedst
Er dER en facebookgruppe?
Dette er et kursus, du gennemfører på egen hånd og der er ingen gruppe eller hold, du følges med. Du forventes at kunne omsætte vejledningerne til praksis på egen hånd. Har du brug for at stille spørgsmål undervejs, er der en spørgeside til det, men det er ikke et individuelt coachingforløb, hvor du holdes i hånden hver dag.
HVAD ER FORSKELLEN PÅ KETO-KURSET OG FIT EFTER 40?
Hvor Keto-kurset tilbyder en dag-for-dag indføring i de første 6 uger på Keto, skuer Fit efter 40 længere ud i fremtiden. Vi arbejder med fire forskellige koststrategier og sigter efter at inkorporere en cyklisk livsstil, hvor vi lægger os i det spor, der er mest egnet for, hvor vi er lige nu. Er Keto og hele denne verden helt ny for dig, vil jeg anbefale dig at tage Keto-kurset først. Du kan sagtens tage FIT efter 40 uden at have været på Keto-kurset, men Keto-kurset giver en god ballast.
FIT EFTER 40
Det eneste, der virker…
… er det, du lykkes med at gøre dag efter dag, uge efter uge. Kroppen er anderledes at arbejde med efter 40 og det kan føles, som om det, der virkede i går, pludselig ikke virker længere i dag.
Er du forvirret, frustreret eller føler du dig bare klar til en frisk start, er dette kurset for dig.
Kursusoversigt
Alle lektioner er i tekst og lyd, så du kan læse eller lytte som du foretrækker.
Det bedste tidspunkt at plante et træ er for 20 år siden. Det næstbedste tidspunkt er nu!
Kinesisk ordsprog
Men vi kan ikke skrue tiden tilbage. Hvad vi kan gøre er at trække en streg i sandet og starte NU.
Mange kalder peri/menopausen for et ‘kritisk vindue’ for helbreddet. Den nye hormonelle situation øger risikoen for flere sygdomme såsom hjertekarsygdom, diabetes 2, knogleskørhed osv. Den metaboliske sundhed skal opprioriteres, hvis vi vil have et langt, sundt og aktivt seniorliv.
Den lidt kedelige sandhed er, at din krop først ændrer sig, når du knækker koden til at ændre de ting, du gør hver dag.
Den hemmelige nøgle, du leder efter, findes i dine daglige rutiner.