Nogle mennesker kan spise lidt sukker den ene dag og så ingen sukker i flere dage. Jeg misunder dem, for sådan er det ikke for mig. Og jeg synes ellers ikke, at enten-eller er en speciel smart taktik, men jeg er ikke stødt på andet, der virker. Hvis jeg ikke holder mig væk, så klapper sukkerfælden…
Til gengæld har jeg massiv erfaring med at blive sukkerfri, og jeg bilder mig ind, at jeg bliver bedre og bedre til det. Dog uden at jeg vil sidde her og påstå, at det er nemt. Læs mere her: Bliv sukkerfri – Sådan slipper du sukkeret
Jeg har tidligere skrevet mine bedste tips til at komme tilbage til de gode vaner, og de kan vist godt tåle at blive hevet frem igen. Så her kommer lige en reprise:
Top 5 tips til at komme ud af sukkerfælden
1. Skær ned i kulhydraterne
Skær så meget ned på kulhydraterne, som du kan. Helt ned til 20 g pr. dag, fx. Det er lynvejen til at få stabiliseret blodsukkeret og komme sukkertrangen til livs. Spis kød, æg, grøntsager (ikke rodfrugter), fede oste og gode olier. Undgå selv frugt og nødder og vær varsom med mejeriprodukter som fløde, yoghurt og creme fraîche. Bare lige de første dage, indtil du føler dig “normal” igen.
2. Spis nok og ofte
Lad være med at tænke, at du skal spise mindre for lissom at kompensere for, at du spiste for meget i går. De første dage handler det om ikke at falde tilbage i sukkerfælden, og det er bare nemmest, når man er mæt.
3. Spis nok fedt
Fedt stabiliserer og fjerner sukkertrang mere end noget andet. Hvis sukkertrangen viser sit grimme ansigt, så prøv at tage et olieshot med 1-2 spsk olie. Det er næsten et vidundermiddel.
4. Lad være med at sætte for meget i gang af gangen
Drop det her med, at du både skal undvære sukker og samtidig løbe 10 km, lave 100 mavebøjninger og lave yoga hver dag for at være en succes. Fokuser på ikke at spise sukker. Du må alt i disse dage. Lig på sofaen dagen lang, hvis det er det, du vil. Bare du ikke spiser sukker. Resten kan du komme på senere.
5. Meeen… motioner hvis du kan
Gå en lang tur i naturen, hvis du har den i nærheden, og mærk dit serotonin- og betaendorfin niveau stige. Det er de signalstoffer, du plejer at spise sukker for at mærke.
Bonus: Mediter
På den lange bane kan meditation også hjælpe. Og her er jeg altså langt fra ekspert, for jeg har selv meget svært ved at få det gjort, på trods af at jeg har mærket store og positive gevinster i de (korte) perioder, jeg har haft held med at gennemføre det.
Meditation er særligt godt, hvis du spiser sukker, fordi du ikke kan finde ud af at forholde dig til nogle følelser, der opstår i dit liv. Det er det, som ofte kaldes trøstespisning, men det, synes jeg, er en lidt forkert betegnelse. Jeg kan fx blive hylet lige så meget ud af den ved at føle ekstrem glæde eller lykke, og de følelser kan være lige så svære at forholde sig til.
Meditation består for mig af 10 min. hver dag, hvor jeg sætter mig alene i en stol, måske med lidt meditationsagtigt-bølgebrus-musik i ørene, og laver vejrtrækningsøvelser. Stille og roligt. Bare fokuserer på åndedrættet og mærker, hvor rart det faktisk føles at trække vejret helt ned i maven.
I løbet af de 10 min. oplever jeg en masse forskellige følelser. Ofte rastløshed, kedsomhed, vrede, rådvildhed, desperation, etc. Andre gange glæde, sindsro, lykke. Kunsten er så at anerkende disse følelser uden at bedømme dem eller analysere dem. Bare inviter dem indenfor og vær i dem. Idéen er, at du træner dig i at rumme disse følelser, og når du har vænnet dig til at rumme dem i din meditation, vil det føles nemmere at rumme dem, når du møder dem ude i dit virkelige liv. Og så behøver du slet ikke spise sukker!
Det er ikke nemt at slippe sukkeret
Lyder det nemt? Jamen, det er det sørme ikke nødvendigvis. Nogle gange går det lettere end andre. Men andre gange er det en pine, hvor man starter hver dag med de bedste intentioner og masser af protein og fedt, og alligevel ender man dagen med at hælde sukker indenbords, imens man spekulerer over, hvor det lige gik galt. Jeg ved ikke, hvorfor det er sådan. Men dybest set er det vel en slags selvopholdelsesdrift, en slags misforstået egenomsorg.
Men det var altså min Top 5 over bedste tips til at blive sukkerfri i en fart. Har du brug for mere hjælp? Se mere her: Bliv Sukkerfri NU
Kære jane. Jeg er i gang med dag to på stricht lchf og sukkersfvending og begynder at opleve problemer med de store mængder fedt. Jeg lider af galdesten og kan normalt nogenlunde holde det i sve og undgå anfald ved at holde mig fra fløde, fiskeolietilskud og begrænse mit indtag af animalsk fedt. Nu begynder mine galdesten at røre på sig igen. Ikke overraskende men voldsomt frustrerende.
Har du nogen erfaringer med hvordan man kan leve på lchf kost i nogenlunde fred og fordragelighed med sine galdesten? Jeg trænger virkelig til en kostomlægning af de. Varige slags.
Mvh louise
Mjaah, mit bedste råd er at skrue gradvist op for fedtet. Især det animalske. Måske kan det hjælpe at bruge kokosolie i stedet. Kokosolie kan optages uden galde og bør derfor ikke forstyrre i samme grad.
Jeg har skrevet lidt om galdeproblemer og LCHF nederst på denne side: https://www.madbanditten.dk/lchf-generelle-sporgsmal/
Hej Jane
Jeg er ny på det er LCHF og har det lidt ligesom dig med ikke at være en helt LCHF. Jeg vil gerne af med min træng til søde sager og slik og har set over en månedstid på din blog/hjemmeside. Nu vil jeg prøve det af i et par uger sammen med manden. Jeg har lige et spørgsmål hvilket olieshot vil du anbefale ved sukkertræng ?. Håber du gider hjælpe. God søndag.
1. Skær ned i kulhydraterne
Må jeg spørge om hvad er der så tilbage ?
Jeg kan ikke spise alt, og det skulle jo gerne være noget man kan lide at spise
Hejsa
)eg er mor til 2 lækre børn på 12 og 8 år of er gift med den lækreste mand på denne jord. Jeg er blevet fejlopereret og har nu gået med en fod som ik kan tåle noget som hels da jeg har fået den der hedder reflexdystrofi og det er nerverne der er beskadiget og kan ik dyrke motion og får mange piller og nogle af dem tager jeg på af og kan ik klare mere at se min krop bare vokser og vokser så jeg kunne rigtig godt tænke på at få hjælp til at starte op på denne her slags kur. Jeg kunne godt bruge nogle opskrifter som jeg Lan bruge for at komme igang og ellers bare et forum hvor vi Lan snakke sammen og hjælpe hinanden.
Puh, det var da en drøj historie! :-( stakkels dig!
Jeg kan anbefale dig LCHF-forum. Her er der masser af LCHF-entusiaster, der hjælper og støtter hinanden på forskellig vis!
Sidder her og prøver at skrive en “guide” til min lillebror for at få ham ud af hans heftige afhængighed af coca cola – han drikker 1½-3 liter om dagen. Jeg finder ikke mange guider på nettet der prøver at afhjælpe dette, men masser af folk der skriver om hvor dårligt coca cola er. Tak for det input som din blog kunne tilbyde.
Fint og overkudeligt indlæg :)
Meditation – har kredset om det længe. Ville så gerne lære det, men tør ikke. Og nu ved jeg hvorfor! Det er fordi, jeg er bange for at mærke de følelser, du beskriver. For jeg ved ikke, hvad jeg skal stille op med dem. Tak for et tankevækkende indlæg. Jeg blev klogere! (ikke at der skal så meget til…)
Me too! Jeg oplever en kæmpe modstand mod faktisk at sætte mig ned og meditere, og jeg fortæller mig selv, at jeg ikke har tid. Og det er jo latterligt! Hvem kan ikke finde 10 min? Jeg kunne fx starte med at se 10 minutters mindre TV… suk…!