Gik det lige så godt og så pludselig en dag overspiste du alligevel i sukker eller kulhydrat, og nu sidder du og føler dig fuldstændig modløs og slået tilbage til start. Du er ikke alene.
Jeg forstår godt, hvis du føler dig skuffet eller modløs og du begynder at tænke, at det aldrig kommer til at lykkes for dig, når du bliver ved med at spænde ben for dig, når det lige går allerbedst. Måske er du vant til at slå dig selv i hovedet med alle dine utilstrækkeligheder og sætte alverdens former for selvkritik og straf i spil.
Mit gæt er, at du ikke har haft nævneværdig succes med den tilgang og at du i stedet mere har brug for en, der taler dig nænsomt tilbage på sporet. Og den person vil jeg gerne tilbyde at være her.
Coaching: Overspiste du i sukker og kulhydrat?
Lydfilen Overspiste du i sukker og kulhydrat er ikke underholdning eller sundhedsoplysning. Det er mig, der tager dig kærligt i hånden, mens du står med modløshed og mørke tanker rasende igennem kroppen. Jeg guider dig tilbage på et spor, hvor du igen tør tro på, at du nok skal komme stærkt tilbage og stadig nå dine mål.
Jeg vil anbefale, at du venter med at lytte til den til en dag, hvor du virkelig har brug for den.
Lydfilen er til MadbandittenPLUS-medlemmer, men du kan lytte til den i den gratis prøveperiode, hvis du ikke er medlem allerede.
Måske dette kunne være relevant for dig også:
Ved du ellers hvorfor nogle mennesker kan spise sødt, uden at det påvirker dem til at ville have mere med det samme eller senere, mens andre ikke kan?
På mit kontor, er der kage flere gange om ugen (det har jeg ikke problemer med at takke nej til, det er mere weekenden og special occasions som trigger mig) og de samme slanke mennesker får sig hver gang og to gange om dagen, hvis der er noget tilbage senere.
Hvad er det som gør os forskellige mht sukker?
Det er et virkelig godt spørgsmål. Det bedste svar, jeg har læst er, at vi bare alle har et unikt ‘drug of choice’. Det er det samme (næsten), der gør, at nogle kan have svært ved at styre alkohol, nikotin, stoffer – og andre stimulanser som spil, shopping, sex, sociale medier, osv. Alle er de afhængighedsskabende, men vi bliver forskelligt hooked på dem fra person til person.
Mit drug of choice er klart sukker. Alkohol interesserer mig ikke, men kulhydrater som sådan interesserer mig heller ikke. Pomfritter, chips osv – couldn’t care less. Men put sød smag i og jeg er din😤
Jeg har det på samme måde, jeg elsker chokolade og slik, men en åben pose chips må gerne være åben i flere uger uden at jeg rører den.
Tak for svar. Det giver god mening med de forskellige misbrug og i forhold til alle de nævnte ting, er sukker nok ikke det værste🙂. Men det hjælper måske at se det som et misbrug, hvis jeg vil blive fri for det.
Ja det synes jeg faktisk hjælper. Men jeg svinger også lidt frem og tilbage og i perioder kan jeg godt spise lidt sukker uden at det stikker af og det er så nemt at forkaste som en skør idé. Indtil man sidder i fælden igen…😬
Ja det kender jeg også.
I dit keto kickstart program er kostplanen til ca. 1500 kcal om dagen og det forsøger jeg at holde mig til, når jeg får taget mig sammen. Når jeg nu er 172 cm og vejer ca. 69 kg (når jeg ikke spiser keto) og mit mål er at veje 65 kg. Burde jeg hellere sigte efter at spise 1800 kcal om dagen, for at holde til det? Hvad med 2000 kcal om dagen?
Jeg styrkertæner i 60 min. 3 gange om ugen og den lyse tid, går jeg også et par ture af og til.
Hvad med en mellemting? Det fungerer virkelig godt, synes jeg, at have kaloriemål som et spektrum. Fx 1500-1800 kcal. Så er der rum til at du spiser mindre de dage, hvor det passer sådan eller ikke er så sulten men samtidig også plads til at du kan øge med god samvittighed på dage, hvor du er mere sulten. Jeg synes, det er meget nemmere end at prøve at ramme samme leje hver dag.
Hej Jane,
Nu sidder jeg så her 5 uger senere og er ikke kommet back on track. Jeg klarer det fint søndag til fredag eftermiddag, men så sker der noget mentalt fredag aften, “at nu skal jeg hygge og slappe af med mad”, nogle gange er det lchf deserter, men andre gange – som nu – blev det slik, chips o.s.v.
Jeg er ikke tyk, 3-5 kg skønhedskilo som jeg vil af med, men mest af alt hader jeg at kræve sukker og gå amok i det. Jeg kan meget bedre lide den standhaftige version af mig, som ikke spiser og ikke craver sukker, det giver mig overskud. Jeg styrketræner 3 gange om ugen og går højt op i proteiner og sund mad.
Jeg har taget dit kick starts kursus (et par gange) og kender det udenad. Men kan du give mig et (hårdt) skub til at overkomme weekenderne, så jeg kommer back on track til den version af mig, som jeg bedre kan lide🙂.
Jeg kæmper nok lidt med, hvorfor jeg ikke som flere andre slanke mennesker kan få mig sukker uden at gå amok i det og har svært ved at acceptere det og begynder at tvivle om keto kan være min livstil, når det er så svært at komme tilbage igen, når jeg falder i, fordi der vil komme flere tilbagefald i denne kulhydrat dominerede verden.
Du må gerne slette mit fulde navn og e-mail.
Jeg forstår 100% hvad du mener❤️ Jeg har desværre ingen nem løsning, fordi vi er i det der svære krydsfelt, hvor der er utroligt meget indblandet. Accepten af at have denne misbrugshjerne og at moderation sjældent virker, måske et for lavt kalorieindtag, der trigger de stærke spisesignaler (hyppigt hos normalvægtige fordi man jo trods alt skal et godt stykke ned i kalorieindtag for at komme i underskud) og så igen faktisk det at være normalvægtig, fordi det ikke er så ‘vigtigt’ at tabe de kosmetiske kilo. Med ‘ikke vigtigt’ mener jeg, at de ikke udgør en sundhedsrisiko og derfor kan det nemt vente til ‘i morgen’😑
Jeg synes ikke, der er spor i vejen for at teste, om en kost med flere kulhydrater kunne være en fin vej. Det tester jeg selv i perioder også, når jeg synes, det hele sejler for meget og bliver for meget frem-og-tilbage. Og nogle gange kan det godt fungere. Jeg vender dog altid tilbage til at skrue ned for kulhydraterne igen, men det skyldes lige så meget, at der jo skal være styr på andre ting også (humør, mave, smerter, søvn osv.). Det er lidt en kunst at få det hele til at spille.
Men det vigtigste er nok at tillade at lade vægttabet ryge lidt i baggrunden i en periode. Giv dig selv tid til at komme ud af hovedet og ned i kroppen igen. Fokuser på vanerne fremfor kalorier/kulhydrat og fejr de små sejre hver dag. En sejr kan fx her være at spise en dessert i weekenden men uden at gå amok i den eller noget andet bagefter. At tage en bid af noget, men lykkes med at ombestemme dig og lægge den tilbage. Eller det kan være at komme igennem en svær tid på dagen/ugen uden at falde helt tilbage.
Kan noget af det bruges, synes du?
Tusind tak for dit søde svar❤️
Ja, jeg tror det kan bruges. Måske skal jeg bare tillade mig at lave en low carb desert i weekenden og ikke tænke på kcal. Det er trods alt bedre end at spise alt for meget sukker, som jeg slet ikke tåler. I hvert fald i en periode nu, hvor jeg føler afsavn fredag og lørdag aften.
Tusind tak for dig.
Hej Jane,
Jeg har nu endeligt klaret at spise keto igen i 8,5 uge, og det har været fantastisk at være fri for cravings.
Men i aften “faldt jeg stort i” og spiste en masse chokolade. Jeg nød det og vidste godt hvad jeg gjorde og jeg slår mig ikke i hovedet over det.
MEN hvordan undgår jeg at få voldsomme cravings de efterfølgende dage, så det ikke fortsætter og jeg ikke kommer tilbage på sporet?
Er den hurtigste måde at faste et lille døgn? Det lyder som jeg vil straffe mig, men det er det ikke, jeg vil bare hurtigt komme tilbage på sporet udan at skulle bekæmpe cravings samtidig.
Eller er det smartest at spise nok mad de næste dage?
Personligt er min holdning og erfaring, at idéen om at faste det væk er den direkte vej til mere binge-purge-adfærd. Det er langt bedre bare at sige pyt, og fylde godt med protein, fedt og salt på i de næste dage, gerne 4-5 dage, så du er på sikker kurs igen. Det er langt sikrere og selvom kalorieindtaget føles højere i de dage bliver det sammenlagt lavere end ved at ryge i den fælde, hvor man overspiser i kulhydrater hver 3. dag.
Så pyt skidt. En dag sletter ikke 8,5 uges fint arbejde. Det er bare en del af gamet at det er sådan nogle gange.
(Rent fysiologisk vil den hurtigste vej tilbage være faste + hård træning. I praksis er det bare en ekstremt risikabel strategi, og derfor jeg ikke anbefaler det)
Tak for dit hurtige svar.
Så mere (“keto”) mad de næste dage giver mindre cravings de næste dage end faste gør, selv om fasten gør, at jeg hurtigere kommer tilbage til ketose/fedtforbrænding?
Ja men endnu vigtigere: Mere mad er en bedre garant for, at du ikke om 1-3 dage sidder med chokolade om mundvigen igen og tænker fuck, nu igen. Det er mere den risiko, jeg forsøger at undgå/omgå fordi den set i det langsigtede perspektiv vil give et dårligere resultat.
Ok. Tak skal du have. Det er det jeg vil undgå🙂