#StriksLCHF – en praktisk guide er en online guide er til dig, der gerne vil:
– have succes med dit vægttab på LCHF
– knække koden til ketose
– slippe for kalorietælling (eller lære at tælle dem klogt!)
– slippe for sukkertrang og overspisning
– spise lækker mad uden at bruge timevis i køkkenet
Med i guiden får du også 30 ernæringsberegnede opskrifter og 2 ugers kostplan med max 25 g kulhydrat og max 1.600 kcal pr. dag.
Det er en guide, der hjælper dig igennem omstillingsfasen og klæder dig på med den relevante viden til at spise striks LCHF/KETO i en kulhydratbaseret verden.
Men det er også en guide, der giver dig hjælp til at lave ultranem og velsmagende mad, og jeg vejleder dig samtidig med konkrete portionsstørrelser og med bud på, hvor meget du kan spise og stadig nå dine vægttabsmål.
“STRIKS LCHF – en praktisk guide” indeholder
- Introduktion til striks LCHF
- Alt om ketose
- Kalorier – slip for at tælle dem (eller lær at tælle dem klogt!)
- To forskellige strategier til dit vægttab – og mulighed for at vælge den, der passer din personlighedstype bedst
- Fejlfinding og faldgruber – undgå de hyppigste begynderfejl!
- 30 nemme “strikse” opskrifter, der kan laves på 10-30 minutter af madvarer, du kan købe i Netto
- Præcise portionsangivelser og ernæringsberegninger på alle opskrifter
- To ugers komplet kostplan (max 25 g kulhydrat pr. dag)
BETAL KUN FOR DET, DU HAR BRUG FOR!
Jeg vil ikke have, at du skal betale for noget, du alligevel ikke har brug for, så derfor har jeg valgt at lancere produktet i en kort version og en fuld version. Det er jo dumt at betale for en masse teori og en ernæringsberegnet kostplan, hvis du ved, at du alligevel ikke gider følge sådan en.
I denne oversigt kan du se, hvad du får i hhv. den korte og den fulde version.
Læs mere her:
STRIKS LCHF – EN PRAKTISK GUIDE – FULD VERSION
STRIKS LCHF – EN PRAKTISK GUIDE – KORT VERSION
Bemærk, at #StriksLCHF – en praktisk guide er en ONLINE guide og derfor leveres til dig i din mailbox øjeblikkeligt efter dit køb.
Gå ikke glip af spændende nyheder og produktlanceringer – tilmeld dig mit nyhedsbrev!
Vil bare gerne igang
Hej 🙂
Jeg er nettop startet på KETO (14 dage siden) men har ikke været nok forberedt i starten og ikke fået talt mine kulhydrater… Jeg skal til at spise mere fedt, da jeg stadig er sulten alt for tit..
Jeg vil gerne gå #StriksLCHF i en måned (på opfordring af flere veninder som haft rigtig fine resulater – vi er alle meget glade “for dig” 🙂
Jeg har din bog og bruger den flittigt. Men da opskrifterne ikke har kulhydrat tælling, har jeg lidt svært at overskue dem helt endnu.
Nu har jeg dog set både din madplan som jeg gerne vil købe (og få min mand med på vognen) – ville være fantastitks med nem og lige til madplan i ugerne. Men mit spørgsmål lyder, er opskrifterne strickt LCHF eller “alm”. Keto?
Usikker på om jeg skal købe madplanen eller STRIKS LCHF – EN PRAKTISK GUIDE – FULD VERSION?
Taknemmelig for svar.
Tak for dit store arbejde og gode inspiration.
Med venlig hilsen,
Tina Kevan
Striks lchf og Keto er det samme. Begge har max 20-30 g kulhydrat pr dag med det formål at få kroppen til at skifte til fedtforbrænding.
Er du ny til Keto, synes jeg du skal anskaffe dig Keto-bogen, hvis den ikke allerede er en del af din samling❤️ Keto-madplanerne er jo kun aftensmad og det er jo også fint. Men jeg gætter du har brug for mere end det.
Jeg er meget overvægtig, er startet med life sum appen, der skal jeg så tælle kalorier, har meget slidgigt i fødderne , går 1-til 2 km hver dag.det bliver ikke til mere motion. Bager alt brød selv. Kage når vi har gæster, ca en gang månedligt. Vil gerne ha opskrifter på aftensmad , vi er to voksne i 70 erne. Min man kunne tænke sig at tabe 10 kg mig 20 venligst Óluva
Jeg vil anbefale dig min bog Keto – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt. Den vil hjælpe dig af med overvægten og vil formentlig også kunne reduvere dine smerter. Find bogen her: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hej Jane,
Jeg har type 2 diabetes med stigende langtidsåblodsukker. Jeg har brugt lchf de sidste 5 måneder, men uden gavnlig virkning på blodsukkeret. Jeg skal absolut ikke tabe mig, så der er ikke noget at hente der.
Kan jeg følge din ketoplan uden vægttab?
Venlig hilsen
Line Brogaard
Hej Line
Jeg tror aldrig jeg har hørt om en diabetiker, der ikke forbedrer blodsukker på lchf. Hvad spiser du?
Og Ketoplanen, er det madplanen du mener? Det er jo kun aftensmad så du skal stadig selv finde morgenmad og frokost og ad den vej kan du fint sørge for at du er i energibalance, så vægten ikke går ned👍🏼
Hej Jane, Jeg overvejer at købe full version for ligesom at komme i gang 🙂 Jeg har brug for nøjagtige mængdebeskrivelser – er der det? Og hvis ja, hvordan vurderer jeg så hvor meget jeg som kvinde skal spise og hvor meget min aktive mand skal spise?
På forhånd tak
Ja, det er der og du kan følge den slavisk for en god start. Din mand kan øge på proteinindtaget og lidt på fedtindtaget. Det giver hurtigt sig selv, da kroppen får en fin appetitregulering, når man spiser LCHF/KETO.
For flere madforslag og muligheder anbefaler jeg KETO-bogen. Den indeholder både energiberegnede opskrifter med præcise og afbillede portionsstørrelser og grundig info om, hvordan man der foruden finder sit eget personlige niveau for indtag.
Hej Jane, jeg er startet på LCHF for over to uger siden, efter din bog “Mæt og slank”, men har taget 2-3 kg på, det modsatte af hvad planen var, jeg har mærket alle tegn på keto og blev først speedy og fuld af energi og så lidt træt, mærker nu mætheds fornemmelsen også, og jeg synes det er super lækkert. Men ved ikke om jeg tør blive ved når jeg tager på, vejede 74-75 kg før og nu 77. Jeg har meget nemt ved at tage på i forvejen, da jeg har astma. Men har længe vidst at brød og pasta mm var en dårlig ide, så har i forvejen holdt igen med stivelses produkter og levet som flexitar i ca. et år. Jeg ved ikke om jeg så skal stoppe her ? vil ikke tage flere kg på nemlig. Har måske taget det med meget fedt for bogstaveligt, måske virker det bare ikke på alle ? har du erfaringer med det ? for du skriver kvnider over 40 som har været meget på slankekur, virker det ikke på, er rådet til dem så ikke at spise LCHF ?
(altså måske mig, selv om jeg ikke har set det som slankekur, spiser jeg stort set aldrig slik, kun til jul og påske, når jeg er gæst) er lidt ved at droppe det ;-( men måske tager man på først fordi der sker noget ny med kroppen ?
LCHF og vægttab sker i to trin, som jeg ser det. Først skal kroppen tilpasses fedtforbrænding. Det går nemmest ved at spise ad libitum LCHF-kost. Dernæst skal den appetitnedsættende virkning udnyttes til at spise mindre så man opnår vægttabet via kalorieunderskuddet.
Pludselig eksplosiv vægtøgning skyldes væske. For at tage 3 kilo på, skal du have spist 21.000 kcal i OVERSKUD. Selv med et frit forhold til fedt, kan du umuligt have spist det uden at have befundet dig i en konstant tilstand af kvalme.
Mere realistisk er det derfor at du ophober væske som følge af kostomlægning eller varmen – måske også ubalance i elektrolytter fordi du har spist for lidt salt.
Jeg synes, du skal anskaffe dig guiden her eller KETO-bogen. De er begge langt mere konkrete i, hvad du skal gøre for at få succes med vægttabet.
Mange tak for svar, prøver lidt endnu så
Mange tak for svar, jeg prøver lidt endnu så, og skære ned på mælkeprodukter, og se hvad der sker
Hej hvad koster din praktiske guide til striks lchf??? Det kan jeg ikke se nogle steder…
Den koster 289,- Du skal bare klikke dig ind på den, så står det der.
Hej Jane
Jeg har lige købt din Strikslchf og glæder mig til at skal igang. Da jeg gik fra alm. mad med kød til vegetar, var det glædelig slut med galdestenssmerter og jeg mistænker især fløde, bacon og fede ting at være synderen. Vil det være o.k. at bruge 9% kaffefløde isf. 38% og ligeledes 18% creme fraiche isf. 38%?
Bedste hilsner fra Ghita
Det kan du jo selvfølgelig gøre som du vil men du vil formentlig opleve det som sværere at opnå den langvarige mæthed, jeg beskriver.
Hej Jane
Er lige startet på striks LCHF guiden – må jeg drikke te med lakridsrod og evt. Spise lidt ren rå lakrids.
Vh. Sisse
Det ved jeg ikke. Det har jeg ingen erfaring med. Men så længe du holder dit kulhydratindtag lavt og ikke spiser noget, der trigger din sukkertrang, tænker jeg, det går fint.
Jeg har købt strich lchf. Men har fået ny computer hvordan downloader jeg det igen. Jeg har made bruger navn og adgangskode.
Håber du vil hjælpe mig
Vh Jane
Hej Jane
Skriv til support ([email protected]) og så hjælper de dig i gang med det samme.
Er det uden mælkeprodukter og gluten?? Mvh Jenny
Altid uden gluten men der indgår mælkeprodukter såsom smør, ost og piskefløde.
Hej Jane.
Jeg har din bog Keto, får jeg mere viden, opskrifter, planer osv i disse e-bøger?
Vh. Lenemaya
Hej Lenemaya
Mjaah altså KETO-bogen er den største og mest grundige ressource, så du er super klædt på med den alene.
I online guiden her er der en kortere oversigt over teorien og så 30 nemme opskrifter og kostplan + indkøbsliste til to uger. Materialet (opskrifter etc) er ikke det samme som i keto-bogen, men principperne/teorien baserer sig jo på det samme.
Det blev lidt kringlet. Giver det mening?
Hej Jane
Jeg overvejer kraftigt at starte op med LCHF. Jeg går ca 10 km om dagen i et ok højt tempo (transport til eller fra arbejde) og oplever ofte problemer med mit blodsukker, hvis min lange tur er sidst på dagen (eftermiddagen ). Tænker du LCHF levevis kunne hjælpe mig her? Mit tanke er at tabe 6-8 kg.
Mange hilsner
Pia
Kæmpe JA. Blodsukkerfald er en saga blot, når kroppen er fedtforbrændende, som den bliver på LCHF. Det tager et par uger for kroppen at få fedtforbrændingen op i gear, og i den periode kan kroppen brokke sig lidt men det er en overgangsfase, og det er 100% det værd for at komme over på den anden side. Det hele gennemgås i guiden her også.
Hej Jane
Min mand er meget skeptisk over mit nye “påfund”
Jeg er gået i gang, dels pga. smerter i nakken, dels for at komme af med lidt fedt på kroppen
Han siger at det er mega usundt at spise fløde og fedt og hvad jeg ellers har gang i. Han har selv diabetes 1 1/2 som de kalder den, kunne godt tænke mig at få ham med på ideen
Han siger at den her “kur” / livsstil ikke er videnskabelig, og at læger ikke mener det er måden, når man er diabetiker
( og iøvrigt får medicin for blodtryk og kolesterol også)
Håber du har tid til at svare – jeg er FAN
og køber fuld version for at komme videre…
Tusind tak for alle de gode videoer på youtube
Hej Hanne
Jeg har lidt læsestof og links her, du kan læse, og måske kan det hjælpe dig videre:
LCHF, fedt og kolesterol
Videnskabelige undersøgelser om Low Carb
Der er nok at gå i gang med. God læselyst 🙂
Kære Jane
Jeg har købt din bog om Striks LCHF med teori, opskrifter, indkøbs-og kostplan.
Dette er IKKE et spørgsmål under devisen; ‘Når man rækker fanden en lillefinger …’ – men derimod om …. brugervenlig tilgængelighed.
Din e-bog ville – for mig – have en brugervenlig tilgængelighed, hvis jeg i ‘Kostplan’ blot kunne klikke på et af billederne af en dags morgen-, frokost- eller aftenforslag …. og opskriften på den enkelte ret ville poppe op i et udskrift-venligt miljø.
Ja, det ville være perfekt. Det ville dog kræve et helt andet program til opsætning end det, jeg bruger nu, så det må blive en dag ude i fremtiden 🙂
Kære Jane
Jeg har købt din bog om Striks LCHF og glæder mig til at gå i gang. Jeg har i længere tid holdt mig 90% til LCHF og kan ikke huske hvornår jeg sidst har spist stivelse. Men nu skal din alligevel prøves. Jeg er bare i tvivl om noget: i bogen beskriver du to metoder. Enten kan man selv sammensætte hele planen eller så kan man bruge din. Kan man ikke blande det.? Helt konkret handler det om at jeg nødigt vil undvære min daglige æggelatte, som jeg starter hver morgen med (det skal måske siges at min opskrift er 2 æg, 2 spsk. Kokosolie, 3 spsk. instant, og 3 dl. vand).
Altså kan man frit sammensætte ud fra dine opskrifter eller er rækkefølgende/dagssammensætningen vigtig?
Venlig hilsen
Kristine
Hej Kristine. Du kan fint bytte rundt i opskrifterne og også selv lave måltider, så det hele passer ind i dit liv. Det vigtigste er at dit samlede kulhydratindtag er lavt👍🏼
Hej Jane. Jeg købte sidste år adgang til den fulde version af striks LCHF og nu da jeg ønsker at genlæse den, og komme for alvor igang igen, kan jeg simpelthen ikke finde adgangen til den, hverken via mail eller lignende. Kan du hjælpe mig med at finde ud af hvad der mon er sket? Købte det via den mailadresse jeg har koblet til denne besked. På forhånd tak 🙂 Mvh Helene
Hej Helene. Jeg har sendt din mail videre til support[snabel-]madbanditten.dk
Hej Jane
Da jeg er begyndt, at snuse lidt til LCHF men er lidt i tvivl om mængden på måltider, Og om fordelingen af fedt, kallorier og proteiner.
Så vil høre om der er en uge plan med morgen, middag og aften, eller man selv skal sætte måltiderne sammen, hvis jeg køber din bog lille version, får jeg så den hjælp der
Mvh Heidi
Selve kostplanen er i den store version men det er de samme opskrifter som i den lille, så du kan fint selv sammensætte dem, hvis det passer dig bedst sådan. I den store er opskrifterne desuden ernæringsberegnede, så du kan se hvor mange kalorier, protein, kulhydrat og fedt, de indeholder.
Planen er baseret på tre måltider om dagen. Spiser du kun to måltider, sætter du portionsstørrelsen lidt op.
Hej
Tak for hurtig svar.
Jeg vælger at købe den store, da jeg er godt igang og er ovre sukker trangen. Lige nu mangler jeg, en kostplan der fortæller mig hvad jeg skal spise agtig plan.
Mvh Heidi
Hej Jane. Hvis jeg køber en af E-bøgerne, kan jeg så printe den? (Læs: jeg hader at læse bøger på skærm) 😊
Vh Christina
Ja, det burde du fint kunne. Du skal så åbne filerne på computer og ikke via iBooks på iphone fx.
Øv!! 😭 Jeg har lige købt guiden til fuld pris for få dage siden 😞
Jeg forstår ikke, hvad du mener, Carina. Den er da også til fuld pris her. Du er velkommen til at skrive til support(snabel-a) madbanditten.dk hvis du vil uddybe.
Hej Jane.
Min kæreste og jeg har snakket om at begynde at spise LCHF, og tænker at købe din guide til striks LCHF for at kikckstarte. Vi har en søn på 1,5 år og da vi har travlt i hverdagen har jeg hverken tid eller lyst til at stå og lave specialmad til ham.
Så min spørgsmål er, kan min søn spise det samme mad som os, eller er der nogle forholdsregler jeg skak være opmærksom på?
Hilsen Maria
Maden i striks LCHF er så ekstremt simpel at jeg tror, I vil opleve det som nemmere end før. Din søn kan fint spise det samme som jer + evt. kartofler, ris eller lign. til👍🏼
Hej.
Vi er en familie på 5. Vi skal igang med lchf livsstilen. Dette skyldes at specielt at jeg er sukkerafhængig og andre grunder.
Kan se at mælkeprodukter er en meget stor del af kosten.
Er der noget jeg kan bruge som erstatning? Min datter har laktoseintollerence. Da jeg ikke er fan af at lave forskellige madplaner ect gør at vi alle spiser samme kost.
Kokosmælk og kokosprodukter synes jeg er bedste valg som erstatning, da de nogenlunde matcher fedtindholdet. Laktosefrie produkter kan selvfølgelig også bruges, fx laktosefri fløde. LCHF er først og fremmest grøntsager, kød og fedt. Om man har mælkeprodukter med eller ej, er helt valgfrit 🙂
Hej. Er det en mulighed som vegetar, der spiser æg og mælkeprodukter, men (selvfølgelig) ikke kød, fjerkræ og fisk/skaldyr – at bruge denne guide? Mange hilsner Ulla
Hej Ulla
Altså umiddelbart tror jeg, du vil finde, at der er for mange opskrifter, som du ikke vil kunne bruge eller hvor du i hvert fald selv skal lave en del byttehandler for at få det til at spille. Selve introduktionsafsnittene kan du selvfølgelig bruge men du kan også bare læse de helt overordnede retningslinjer her: Begynderguide Keto
Generelt vil jeg sige, at det godt kan lade sig gøre at spise vegetarisk LCHF men jeg synes, det bliver nemmest og mest varieret ved at fokusere på en mere liberal LCHF-kost (fx inkl. bønner og linser) end i den strikse model. Så det vil nok umiddelbart være mit bedste råd 🙂
Jeg har idag bestilt den store pakke men har i gen mail fået
Fik en bekræftelse at den var betalt
Og glemte at tage et foto af det hvor længe går der før jeg får login kode
V h claire
Hej Claire
Tjek evt. dit spamfilter og skriv til support[snabel-a]madbanditten.dk hvis du ikke finder noget der 🙂
Jeg købte for nogle måneder siden den praktiske guide til LCHF.
Har levet efter dine andre bøger, og nu ville jeg i gang med den strikse.
Men nu kan jeg hverken finde mailen med den eller med kodeord osv til det sted på nettet hvor man skulle logge ind og finde den.
Hvad Søren gør man så? Tænker der ud fra min mail må være en registrering af betaling og køb eller noget. Kan man få den gensendt Eller?
Håber du kan hjælpe.
Mvh. Jonna
Yes, du skriver bare til support på support[snabel-a]madbanditten.dk og så hjælper de dig!
Hej Jane, jeg er nu også klar til at afprøve din 6 ugers striks LCHF kostplan. Jeg er dog interesseret i at høre din kommentar til indtaget af frugt. Man undlader åbenbart helt at spise frugt inden strikse LCHF og kun ganske få mængder efterfølgende i sin omlægning af kosten til LCHF. Men kommer man så ikke til at mangle vitaminer? Frugt indeholder jo sker vitaminer og antioxidanter, in? Hmmm. Mvh. Mie
Hej Mie
Nej, du kommer ikke til at mangle noget. Frugt indeholder ingenting, som du ikke kan få i grøntsager også. Jeg ved godt at det i sundhedsdebatten ofte kommer til at lyde som om frugt og grønt er de eneste steder, vi får vitaminer og mineraler fra, men sandheden er at kød og æg er ekstremt næringsrige. Og langt mere næringstætte end frugt og grønt. Æg indeholder fx alle vitaminer, du har brug for med undtagelse af C-vitamin. Et behov, der er nemt at stille ved hjælp af de grøntsager, vi spiser.
Så nej, ikke at spise frugt bør ikke være en reel bekymring.
Jeg har lige gang i min guide igen, har brug for lidt inspiration og opstramning.
Bliver lidt i tvivl omkring protein. Flere steder skriver du en tommelfingerregel der siger 1g protein pr. krops kilo. Er det pr. måltid eller pr. dag? Syntes umiddelbart ikke det lyder af så meget men vil lige tilbage på strikt i en periode.
Det er pr. dag, men jeg tror, du forveksler kød med protein 🙂
Kød indeholder kun 20 g protein pr. 100 g. Jeg foreslår 1 g PROTEIN pr. kilo kropsvægt, eller op til 1,5 g hvis du ikke har insulinresistens/diabetes. Dvs. at hvis du vejer 70 kg, bliver det til 70-100 g protein pr. dag og omsat til kød vil det være 350-500 g kød pr. dag (men som regel mindre, da du jo også får protein fra andet end rent kød) :))
Mange går galt i byen her. Forslag til hvordan jeg kan forklare det bedre modtages med kyshånd 🙂
Netop som du lige har gjort. Jeg gik også galt i byen der og tænkte at det. At det da var en meget lille mængde kød man kunne spise 😀
Ah godt at høre. Jeg skal huske at præcisere det ekstra tydeligt fremover. Det er jo en ret stor forskel, det giver 🙂
Hej Jane.
Nu har jeg kørt på en kur med lavt kalorie-indtag gennem noget tid. Jo, jeg tabte mig. Men føler mig så sulten at jeg et par gange om ugen får et ædeflip og så er det hele tabt. Nu prøver jeg med den her kur, og ser om det ikke hjælper.
Hvordan kombinerer jeg det hele når jeg ikke kan tåle fruktose, og er også laktoseintollerant?
Jeg har købt guiden strikslchf fuld version for længe siden – men har mistet mailen med adgangskoden. Så nu er jeg da helt lost. Kan du hjælpe mig?
Hej Bente
Jeg kan se, du har skrevet til support og det er super fint. Min medhjælper Stine hjælper dig senere i dag.
KH. Jane
Jeg overvejer at købe din nye kostplan #STRIKSLCHF, inden jeg gør det har jeg bruf for at vide, hvor mange dage der er med fisk eller skaldyr. Jeg spiser nemlig inden af delene.
Bedste Hilsener
Susana
Hej Susana
Der er en del fisk og skaldyr (laks, rejer, tun, makrel) på frokostmenuen og vist to aftener også. Du kan altid bytte fisk/skaldyr med en anden proteinkilde, som du kan lide 🙂
Hvad koster det ???
Hej Jane
Har lige købt din ebog og glæder mig til at komme rigtigt igang.
Jeg er dog desværre rigtig kræsen, øv øv.
Jeg spiser ikke ost og er heller ikke så glad for mayo.
Kan jeg få opfyldt fedbehovet med fx avokado og flødesovs?
I forbindelse med madplanen, kan jeg så bytte om på opskrifterne så jeg spiser det samme hver dag og bare sørger for at holde mig under de 1600 kacl?
Venlig hilsen Jenny
hej Jenny
Som fedtkilder kan du bruge smør, kokosolie og olivenolie. De tre er rigtigt gode og vigtige. Fløde, fede mælkeprodukter, avokado etc. er også super fint men det er fedtkilder, hvor du samtidig får enten kulhydrat eller protein med i pakken. Og for helt at få fedt nok, kan det være en idé at spise de “rene fedtkilder”.
Og du kan bytte rundt på madplanen alt det du vil. Det vil cirka give dig det samme resultat 🙂
Og vær opmærksom på at dine smagsløg kan ændre sig. Det ser jeg rigtig tit. Og det kan betyde at du senere hen får smag for nogle af de fede ting, du i dag er lidt skeptisk ved 😉
Rigtig god fornøjelse!
Hej, er en praktisk guide man kan købe og downloade, noget jeg som kun spiser kød ost og æg, kan bruge? Jeg spiser ikke ko gris og kylling Mensel følgelig massere af grønt:) mvh Katja
Sådan noget sludder… jeg spiser FISK ost og æg samt grønt men IKKE kylling svin og ko/kalv.
Hej Katja. Jeg tror du vil synes, at der er for mange af opskrifterne, du ikke kan bruge eller i hvert fald hvor du skal skifte proteinkilden ud med fisk fx….
Tak for svar:) er der noget jeg skal være opmærksom på når jeg ikke spiser andet end fisk æg og ost/fløde istedet for kylling gris og ko? Er det en dårlig ide med lchf i den situation? Og hvilke fisk vil du anbefale? Laksefiletter koster meget proteinmæssigt syntes jeg og jeg får ikke plads til at spise så meget af det som jeg gerne ville ( bruger lifesum).
Mvh Katja
Jeg ville anbefale at veksle så meget som muligt med de fisk. Det gælder både ift. LCHF men også ift. generel sundhed. Nogle fisk bør man ikke spise så ofte pga. indholdet af tungmetaller (laks, tun etc.). Så de retningslinjer ville jeg undersøge. Og jeg ville styre udenom norsk laks fra opdræt og finde en fiskehandler, der har færøsk laks fx.
Laks og andre fisk indeholder omtrent samme mængde protein men kaloriemæssigt får du mere i laksen, da den er federe. Det er i og for sig underordnet, da mængden af fedt, du skal lægge til yderligere for at blive mæt vil være mindre end ved den magre torsk fx.
Hvis du spiser skaldyr, ville jeg også tage dem med.
Jeg kan ikke rigtigt svare på om LCHF er en dårlig idé kun med fisk. Det ville være mere optimalt med flere animalske proteiner men jeg respekterer dit fravalg og mener sagtens, det kan fungere uden. Du kan jo give det et forsøg i fx 4 uger og se, hvad du synes. Er det ikke noget for dig, kan du eksperimentere lidt videre. Du har ikke noget at tabe, som jeg ser det 🙂
Hej Jane.
Jeg skrev for en uges tid siden ang. kickstart-forløbet, og du anbefalede mig at købe bogen – stricks lchf.
Jeg skal jo ikke tabe mig, men er super glad for bogen, men jeg har lige et par spørgsmål.. Ville blive glad, hvis du vil give dig tid til at svare. 🙂
1. Jeg skal jo ikke være stricks, så jeg laver nogle af dine brøderstatninger – er der noget dårligt ved det? Jeg har læst og hørt, at det ikke er særlig smart med erstatningerne i butikkerne, i form af pasta m.m., derfor jeg spørger, om det er bedre at lave der selv?
2. Må jeg få søde kartofler?
3. Jeg har ret ondt i mine legge, og du beskriver, at man kan få lidt problemer med det. Stopper det igen, eller skal jeg gøre noget?
Jeg har i forvejen nogle underlige smerter i mine ben, som ikke engang lægen ved hvad forårsager det, og blandt andet derfor jeg vil prøve med ny kost. Derfor er jeg meget interesseret i, at smerterne holder op igen. 🙂
4. Jeg vejer og tæller på ingen måde, jeg spiser et stykke frugt i ny og næ, når jeg har brug for en lille pause på arbejdet, er det dårligt når man vil starte op?
Jeg ved ikke om jeg fik det hele med, men det var da en start. 🙂
Vh. Trine.
Hej Trine
1. Jeg er ikke kæmpefan af brøderstatningerne, må jeg indrømme. De er ofte meget kalorierige og relativt næringsfattige. De kan fint gå engang imellem men jeg vil hellere at du spiser mere af noget andet.
2. Jeg opfatter søde kartofler som en sund kilde til kulhydrat (og spiser dem selv ind imellem) men søde kartofler er ikke LCHF.
3. Lægsmerter, hvis det sådan er krampeagtigt, skyldes ofte for lidt væske eller salt (oftest begge) eller at du mangler magnesium. Sidstnævnte fås i tilskud. Andre typer smerter ved jeg desværre ikke. De erfaringer, jeg har med LCHF og smertelindring, kommer fra folk, der spiser helt striks ketogen LCHF (men det er ingen garanti)
4. Frugt synes jeg, man med LCHF-briller skal se som naturens dessert. Dvs. noget man spiser i mindre mængder ved sjældne lejligheder. Udenfor LCHF kan frugt være fint 🙂
Håber det hjælper dig lidt i gang 🙂
Hej Janne,
Jeg vil gerne tilbage på LCHF – jeg er dog blevet udfordret de sidste 3 måneder, da vi har testet min datter for mælkeprotein allergi og desværre er svaret, at hun ikke kan tåle mælkeprodukter.
Jeg vil helst undgå at skulle lave to retter mad hver aften. Jeg har fundet erstatning for de fleste produkter, men hvordan bliver effekten, hvis jeg erstatter fløde med soyafløde, smør med plantemargarine, revet ost med enten gedeost eller plante erstatningen?
På forhånd tak 🙂
Mvh Christa
Åh jeg er ikke begejstret for sojaprodukter, hverken til børn eller voksne. Og slet ikke som en daglig ting. Jeg synes, kokosprodukter (kokoemælk, kokosolie etc.) er en langt bedre erstatning for mælkeprodukterne, hvis man ikke tåler mælk. Og de er klart bedre ift. LCHF.
Revet ost måske ja, med ged, hvis det er ok eller plantealternativer eller måske endnu bedre udelad helt eller brug gærflager for ostesmag.
God fornøjelse med det 🙂
Hej Jane
Mit spørgsmål er af teknisk karakter – Jeg er fristet til at købe din e-bog og har brug for at vide hvordan det helt præcis fungerer: køber jeg mig til at kunne downloade og printe?
Og nu jeg har din opmærksomhed; Den der Æg-latte – jeg har læst opskriften flere gange og undre mig over hvordan man kan hælde kogende vand og æg sammen uden ægget koagulere??
Men måske skal jeg bare kaste mig ud i det…
Venligst Maria
Ja du får adgang til guiden med det samme. Du kan printe dem, hvis du vil eller have dokumenterne i iBooks eller anden reader.
Æglatten blendes med det samme, så ægget når ikke at koagulere 🙂
Hej Jane!
Jeg er kæmpe fan af dine bøger og opskrifter, og vil gerne springe ud i at prøve denne også. Jeg har dog et enkelt spørgsmål i forhold til dine opskrifter og madplanen i bogen 🙂 Er der meget fisk med på menuen? jeg kan desvære ikke lide nogle former for fisk, så ville være ked af at erhverve mig bogen, hvis den er meget præget af opskrifter med fisk 🙂
Åh bum bum.. altså ja. Der er en del fisk. Eller der er i hvert fald noget. Jeg prøver som regel at dele det nogenlunde ligeligt mellem kylling, okse, svin og fisk men lige på frokostretterne får fisken (røget laks, makrel, rejer etc.) tit overtaget fordi det er så nemt. Så jo, der er altså en del fisk i 🙂
Det giver mening. Ærgerligt jeg har langt til kvalmegrænsen men til gengæld har jeg også let ved at komme i ketose det hænger sammen.
Havde lige brug for at komme tilbage på fokus og rette spor igen, så frem med guiden.
Så fik jeg lige kigget på spis ubegrænset af bla. kokosolie. Den har jeg før tænkt lidt over. Jeg bruger dagligt 3 tsk i min morgen kaffe og så engang imellem om eftermiddagen i min kaffe inden jeg går fra jobbet. Det giver en rar fornemmelse i maven og jeg har det nemmere med cravings især når jeg handler på vejen hjem.
Men der er jo mange kalorier i kokosolie, så Jane hvordan hænger det sammen?
Det hænger sådan sammen, at de fleste har en naturlig kvalmegrænse, når det kommer til fedt og har du spist tilstrækkeligt med fedt, fx kokosolie, er du ikke så let et offer for de kulhydratfælder, du møder. Samtidig mætter det øgede fedtindhold og hjælper din krop i ketose, som har nogle super appetitdæmpende virkninger, der gør det muligt at være i kalorieunderskud uden at føle sult. Det kræver et højt fedtindtag at komme i ketose.
Men klart, at du stadig skal være i kalorieunderskud for at gå ned i vægt.
Hej Jane.
Jeg er helt ny i denne verden og er ved at forberede mig så jeg kan indføre LCHF i familien. Jeg kan se der er en del opskrifter med hytteost i.
Tænker du at det vil kunne være muligt at udskifte hytteost med creme fraish og revet ost eksempelvis?
Der er desværre ingen af os her hjemme der kan lide hytteost.
Hej fra Mette
Hej Mette
Der er ingen opskrifter med hytteost i striks guiden her…
Men generelt… ja, der er den lidt svær fordi hytteost har forskellige funktioner. Har du prøvet hytteostpandekagerne fx, hvor hytteosten er blendet ind i pandekagedejen? Eller andet bagværk hvor hytteost indgår som en del af dejen? Jeg vil næsten vædde med, at ingen af jer kan smage, at der er hytteost i. At spise hytteost rent, kan du bare lade være med. Og ellers ja, byt det med andet mælkeprodukt, cremefraiche, græsk yoghurt eller kokoscreme (det fede fra en dåse kokosmælk). Det tror jeg vil gå lige så fint i langt de fleste tilfælde 🙂
Og kan du smage
Hej Jane. Det ville være SÅ dejligt med en indkøbsliste der var tilpasset din strikse madplan. Nogle af opskrifterne er jo til 1, 2 eller 4 prs så skal lige lure hvad der skal handles og hvor meget til en uge.. Ellers tak for en fin menu. Har allerede tabt 1.5kg 🙂
Ja det var med i tankerne men så syntes jeg det blev for svært at lave noget, der var egentligt anvendeligt for der er jo lige netop det med antal personer og så bliver det lige så bøvlet at rette til som at lave sin egen… har du forslag til hvordan det kunne gribes an?
Umiddelbart tænker jeg, at det letteste ville være at både opskrifter og ugentlig indkøbsliste var beregnet til 1prs 🙂
Hej Jane
Jeg overvejer kraftigt at købe din e-bog, men jeg vil lige høre om frokostopskrifterne egner sig til madpakker?
Jeg har de fleste af dine bøger og er vild med dem, men trænger til den nemme løsning for en periode, som den her kostplan vil kunne give mig.
Jeg vil det rigtig gerne, men har desværre svært ved at holde det, da jeg ikke rigtig har opbakning til det, men det tror jeg en fast kostplan for en periode vil kunne hjælpe med.
På forhånd tak 🙂
Ja, der er tænkt madpakkeforslag ind men det er helt nemme og lavpraktiske forslag – og ofte mere forslag end deciderede opskrifter, à la en pakke laks, en avokado, lidt salat og cremefraiche eller i den retning. Nemt og hverdagsagtigt. Meningen med guiden er virkelig at gøre det så nemt som muligt 🙂
Super. Tusind tak for hurtigt svar. Og lige det jeg håbede på, så kan det jo ikke være bedre. God aften til dig 🙂
Hej Jane
Jeg er godt igang med 2. uge på Striks-LCHF planen, og det kører fint. Selv husbond kan finde ud af opskrifterne :-). Mit spørgsmål går på, at vi er inviteret ud i weekenden, og jeg er ikke endnu klar på at melde ud, at jeg spiser “anderledes”. Jeg er med på, at jeg kan gøre en del, med det jeg vælger, men er det hele spildt, hvis jeg “er nødt til” at spise lidt brød/ris/kartoffel ? og drikke noget vin ?
Du har været lidt inde på det i et tidligere indlæg, men hvis glykogenlagrene fyldes, skifter kroppen så til kulhydratforbrænding ? eller forbrænder den “blot” kulhydrat først, og derefter fedt ?
Tak for en dejlig blok med masser af inspiration og stof til eftertanke.
Hej Betina
Det er svært at redegøre for 100% men du kan prøve at læse lidt videre her: https://www.madbanditten.dk/2016/03/05/lchf-ketose-og-cheat-days/
Det spiller en stor rolle hvor tilpasset din krop er fedtforbrænding og hvor stor en mængde kulhydrat, du indtager. Din unikke respons på kulhydraterne spiller også ind og her er vi alle forskellige.
Sådan i praksis ville jeg bare spise lidt ris/kartoffel og drikke en smule vin og så komme videre.
Hej Jane
Tak for dejlig striks og nem kostplan, som jeg nu har fulgt i 7 dage. Du skriver at man køber en fuld 2-ugers komplet kostplan, men jeg mangler 4 dage i min pdf.. – eller er den eksklusiv weekender?
Mvh sine
Hej sine
Det lyder da helt skørt, at der mangler 4 dage i kostplanen. Jeg gik lige ind og hentede kostplanen ned igen og der er altså mandag-søndag x 2. Kan der være sket en fejl i download eller kan du have bladret for hurtigt igennem? Alternativt kan du jo logge dig ind med dit password og hente den påny. Skriv til support[snabel-a]madbanditten.dk hvis du har mistet link eller password 🙂
Ah jo min fejl!! Jeg startede på opskrifterne fra en ende af og glemte alt om den specifikke madplan som du har lavet. Der er gengangere i madplanen, thats why 🙂 Tak for hjælpen! KH Sine
Ah! Fantastisk med en forklaring! 🙂
Jeg er meget glad for dine bøger nyder at have dem fysisk i hænderne og bruge dem når jeg laver noget efter opskrifterne.
Er det muligt at din striks guide udkommer i bogform istedet for online?
Kh Margit
Lige præcis guiden her, nej. Men jeg vil ikke udelukke at jeg en dag laver en anden bog med fokus på striks LCHF og strikse opskrifter 🙂
Kommer din LCHF striks guide på tilbud igen, glemte at få den købt i går, havde ikke set at tilbuddet kun var i januar:-(
Ja det vil jeg tro, den gør. Jeg kører løbende kampagner på den af forskellig art. Tilmeld dig nyhedsbrevet, hvis du ikke allerede er det. Så er du sikker på ikke at misse det næste gang. Gør du det via denne, får du en lille guide til sukkerfri med: https://madbanditten.simplero.com/page/70036-gratisguide
Hej Jane,
Jeg hoppede for et par år siden på lchf bølgen men er faldet on and OFF af igen, da hverdagen nogengange går så hurtigt at brødet og pastaen sniger sig ind igen. Anyways er jeg nu igen hoppet på og har været igang siden november og det kører så fedt 🙂 jeg har et par af dine bøger og overvejer om man skulle snuppe din nyeste med i svinget til at holde motivationen oppe. Mit spørgsmål er bare hvor meget mere får man med udover især det med kostplan osv?
Et andet spørgsmål er også, har du nogen erfaringer/tanker omkring problemer med galdesten og lchf? Jeg får nemlig et par sten 1-3 gange om året, og der hører man jo især at man skal skære ned på fedtet, men synes bare ikke det virker helt logisk eftersom lchf ellers bare er som skabt til min mave.. ikke at jeg har nogen problemer med allergier af nogen art, men elsker den lette følelse og en fordøjelse der bare kører på skinner.
Ellers vil jeg bare sige tak for inspirationen og de hyggelige nyhedsmail du sender ud. Især den med forsøget med nedsat kcal indtag og de bivirkninger der dukkede op efterfølgende (tror det var midt dec du sendte den ud).. den var meget interessant og kunne faktisk relatere en smule til den da jeg siden jeg var teenager har været på evige slankekure.
Kh Anita
Hej Anita
Åh principielt er det eneste nye i striks guiden at opskrifterne er ernæringberegnede og at der er lavet en kostplan. Og så er opskrifterne ultranemme, sådan at alle kan være med. Men LCHF er jo LCHF, så det er egentlig mest bare en illustration af hvordan man spiser striks LCHF til dem, der har spurgt til portionsstørrelser og hvor meget fedt man skal spise.
Galdesten opstår bl.a. pga. en kost med mange kulhydrater men selve galdestensanfaldet kan forårsages af fedtet. Fedtet sætter jo flow i galdeblæren og hvis der er galdesten allerede kan det komme til udtryk. Det kan afhjælpes ved at trappe lidt langsommere ind i LCHF i stedet for at gå hovedkulds ombord fra dag til dag.
Og fedt at du er glad for nyhedsbrevet. Det glæder mig meget 🙂
Kære Jane
Jeg er meget tilhænger af denne livsform. Mit blodsukker er stabilt efter jeg spiser på LCHF.
Jeg har mange af dine bøger og har læst en masse på din hjemmeside, samt svenske sider.
Jeg har dog været på Striks LCHF i 23 dage, men desværre er der kun røget 1/2-1 kilo på vægten.
Jeg mener selv jeg spiser efter de regler der underlagt den Strikse LCHF. Jeg snacker ikke, holder mig til hovedmåltiderne og nogle gange springer jeg morgenmaden over da jeg ikke er sulten.
Mine hovedmåltid kan feks.bestå af: morgenmad 2 æg med piskefløde. Frokost masser af ovenjordsgrøntsager, kød og en god klat mayonaise, middag: ovejordsgrøntsager, med bearnaise, samt 1 1/2 skive steg.
Ud over dette drikker jeg ca. 3-5 kopper kaffe med piskefløde.
Jeg kan dog stadig ikke gennemskue hvorfor der ikke lige sker så meget.
Kan du hjælpe mig?
Hej N.P.
Du har vist stilet dit spørgsmål flere steder. Jeg har i hvert fald lige svaret dig, da du stillede det her: https://www.madbanditten.dk/tab-dig-med-lchf/striks-lchf-ketogen-lchf/ 🙂
Hej jeg er vegatar kan jeg følge sin plan har du en plan specielt til vegatarer
Nej det har jeg desværre ikke, og der indgår en del kød i retterne heri. Du kan selvfølgelig bytte proteinkilder til æg, mælkeprodukter og fisk, hvis du kan forene dig med det, men det vil blive en del byttehandler…
Hej Jane. Har købt din e-bog (fulde version) og glæder mig til at komme i gang😄
I nogle af opskrifterne skal der bruges avokado, men jeg har desværre allergi overfor nogle fødevarer og avokado er en af dem😔 Kan jeg erstatte det med noget andet? Kan bl.a. heller ikke tåle nødder og mandler😕
Ellers tusind tak for en super god blog og nogle rigtige gode bøger (har de 3 første bøger) kh. Pia
Hej Pia
Avokado kan byttes til en anden fedtkilde, som du tåler bedre.
Nødder og kerner tror jeg ikke indgår i særligt stort omfang men det bytter du også bare ud.
Rigtig god fornøjelse!
Hej Jane. Tak for den praktiske guide, som jeg har fulgt som beskrevet, vægttabet har været lidt op og ned, heldigvis mest ned… En ting som jeg er meget usikker på og ikke helt kan greje er, hvis man som jeg kun spiser frokost og aftensmad, skal jeg da have dækket mit fedt, protein ind fra den manglende morgenmad ved de øvrige 2 måltider? Kh. Søs
Hej Søs
Jeg ville lade appetitten råde. Generelt kan man selvfølgelig sige, at det vil give mening at sætte portionsstørrelserne lidt op, hvis du kun spiser to måltider men ikke hvis det betyder, at du føler, du skal proppe dig og blive ubehageligt stopmæt 🙂
Tak Jane 🙂 for svaret. På kostplanen liger det gennemsnitlige daglige kcal ca på 1500, hvilke jeg jo ikke kommer op på med 2 strick måltider daligt jvf kostplanen, men samtidig ønsker jeg jo også at hode dampen på forbrændingen oppe og tabe mig. Omvendt har jeg også fået den opfattelse kun at spise når sulten ef ‘ægte’
Jeg prøve at følge dit råd om at skrue op for fedt og proteiner de næste fjorten dage og se rom vægttabet bliver mere stabilt. 😉
Jeg er blevet ret glad for dit grøntsagsbrød. Når jeg laver det er det med 500g grøntsager (blomkål/brocoli og eventuelle rester) 4 æg, 1 dl. hørfrø og 1 dl. solsikkefrø og Husk til at binde det sammen.
For mig er brødet en nem måde at sikre at jeg får flere grøntsager og ikke “falder” for uheldige madløsninger når det skal gå hurtigt.
Hvordan passer det til Striks LCHF? Måske skal jeg udelade hørfrø og solsikkefrø?
Jeg synes egentlig at grøntsagsbrødene er et af de bedre valg, når der skal spises brød. Både generelt og på striks LCHF. Jeg tror ikke, at den mængde solsikkekerner udgør et problem.
Hej Jane.
Jeg har lige set din bonus video – tak for den. Kort forinden jeg købte dit produkt med kostplanen, var jeg ved en hypnotisør for at slippe af med min sukkertrang. Vi havde inden en lang samtale om kost, hvor hun mente jeg ikke fik nok fibre og fedtstoffer. Fedstofferne er jo så kommet sammen med denne kostplan, men fibre får jeg jo stadig ikke meget af. Hvordan kan man få det ind i denne kost?
Mange hilsener Tina
Hej Tina. Fibre får du fra grøntsager, nødder og kerner på LCHF. Vil du øge fiberindtaget kan du supplere med husk-fibre men jeg har selv meget dårlig erfaring med det, så det er altså lidt individuelt. Fibre kan både være godt og skidt. Især hvis tarmen er belastet.
Hej Jane,
Tusind tak fordi du har taget dig tid til at udfærdige ovenstående kostplan. Det er virkelig en gave til sådan en som mig, der først har fri kl 18.30 og som bare hurtigt skal have lavet noget (sundt) aftensmad.
Min helt store udfordring er morgenmaden. Det eneste, jeg rigtigt kan få ned, er noget koldt og syrligt og det clasher jo lidt med æggene:-( Samtidig er det bare rasende vigtigt for mig med den gode energi fra morgenstunden, fordi jeg er på benene hele dagen. Nu er jeg faldet over din koldskåls-shake, som virker som noget der kunne fungere for mig. Men må man godt spise græsk youghurt, når man kører striks LCHF og gerne vil smide nogle kilo? Synes jeg har læst at man skulle holde sig fra mælkeprodukter pga mælkesukkeret?
Tak igen:-)
Hej Julia
Tak for din søde kommentar og hvor er jeg glad for at høre, at du har glæde af produktet. Mht morgenmaden så lad være med at insistere på at spise hvis du ikke er sulten. Spis hellere senere da. Du kan sagtens eksperimentere med koldskålshaken eller græsk yoghurt og se hvordan det fungerer. Ellers prøv at blive venner med chisgrøden. Den giver dig godt med fedt fra morgenstunden. Jeg har lige lavet en video med bl.a. uddybning af det med mælkeprodukterne, som jeg vil give jer som bonusmateriale men jeg skal lige have den redigeret færdig, før den er klar 🙂
Sikke en lækker platform, meget enkelt og let at gå til. Min mand er på ingen måde vild med hverken æg eller fisk. Men eftersom retterne er så simple og at man har et super godt overblik ift. næringsindhold, kan man let lave sin egen plan ved at bytte lidt rundt på retterne og bytte et par ingredienser ud.
Tusind tak for et super godt og lækkert produkt! 👍😊
Og tusind tak for den dejlige kommentar! Hvor er jeg glad for at du kan lide det 🙂
Hej Jane.
Jeg har spist Lchf i 3 år nu og trives godt med det. Det er let for mig at følge grundprincipperne og mærke efter, hvad der gør godt og hvad der ikke gør. Men, men… jeg tager stadig på, så er nu ca 30 kg overvægtig. Jeg har skruet på alt, hvad der kan skrues på efter det første år, hvor jeg bare vænnede mig til Lchf. Dog har jeg det sidste år været sygemeldt med stress og har PCOS, mon ikke det også spiller ind😉
Mit spørgsmål er: er e-bogen mest til, når man starter på Lchf? Eller kan en garvet rotte, som mig, hvis krop er vant til Lchf også have gavn af bogen? Jeg har alle dine bøger og har ikke “trådt ved siden af” i de 3 år jeg har spist Lchf.
Hej Lea
det er lidt svært at sige. Umiddelbart synes jeg, at guiden er mest til dem, som ikke har kunne finde sig helt til rette i LCHF, idet den giver helt præcise angivelser til at komme i gang og hjælper til en slags kickstart med garanteret få kulhydrater og kalorier (kostplanen har max 1600 kcal om dagen, hvilket vil være et underskud for de fleste).
Mht vægtøgning så gør hverken stress eller PCO det nemmere at gå ned i vægt. Prøv at tjekke dit kalorieindtag i en periode. Går du kategorisk op i vægt, indtager du flere kalorier end du forbrænder og kan rette til derefter.
En mulighed kan være i en periode at gå efter vægtstabilitet, imens du tager hånd om dit stress. At være i kalorieunderskud er også lidt stressende for kroppen og at lægge det oveni en allerede stresset krop er måske lidt for tung en byrde.
Rigtig god bedring – eller hvad man nu siger 🙂
Er kostplanen uforenelig med at være vegetar? Ja ikke? Jeg mener hvordan vil man ellers skaffe alt det fedt,, der skal indgå? Jeg kan overtales til lidt fisk eller kylling men ikke de firbenede. Gode råd mdotages 🙂
Ja med ren vegetar synes jeg, den er. Jeg synes ikke, at LCHF er sådan generelt, men lige kostplanen her er lavet med udgangspunkt i at man spiser kød (eller animalsk proteinkilde) til alle måltider. Disse kan dog sagtens være fisk eller kylling, så hvis du vil bytte de firbenede ud med det, kan det sagtens lade sig gøre 🙂
Når man har nået sit mål med vægttab, hvad skal man så spise anderledes/gøre anderledes for at holde vægten der hvor man vil have den?
Når man har nået sit vægttab, kan man øge kulhydraterne, indtil man finder det niveau, man synes passer til en og hvor man holder vægten. Og man kan samtidig øge fedtmængden, da man ikke længere har behov for at en del af fedtet kommer fra kroppens lagre. For de fleste giver det sig selv i praksis ved at man fx slækker lidt på tøjlerne og ikke er så stringent med kosten og derved spiser fx flere nødder og måske frugt og rodfrugter. Det eneste, man ikke øger, er protein. Den er konstant (eller faktisk lidt mindre, idet kropsvægten er mindre og proteinbehovet derfor mindre). Håber det gav mening 🙂
Hej Jane
Jeg har købt din strikse guide med både kostplan og det hele..Jeg er meget begejstret for den – da det er dejligt at du har skåret det ud i pap. Jeg har dine andre bøger og lever så vidt muligt efter dem. Men synes det er rigtig godt med kostplanerne for lige at komme ekstra godt fra start.
De bedste hilsener
Karina
Hej Karina
Hvor er jeg glad for at høre det. Tak. Det var lige netop derfor jeg lavede den. Det er dejligt at høre, at den virker efter hensigten 🙂
Har haft stor glæde af din e-bog. Det er virkelig nemme retter og stort set alt smager godt – bortset fra oliven, som jeg har været nødt til at prøve igen, men det gik ikke 🙂 Jeg er blevet udfordret på nogle ting, som jeg syntes var lidt underligt – f.eks. æg i kaffen, men det smager jo fantastisk 🙂 Og har fundet ud af, at jeg faktisk godt kan spise feta. Så det er super. Jeg synes også, jeg for det meste har været mæt, men jeg var i fitness (på hold) 3 dage i træk, og da blev jeg godt nok sulten den sidste dag. Hvis man nu bliver sulten ind imellem, hvad er så bedst at supplere med? Er det lidt i kaffen/teen eller er det at spise et stykke ost eller er det bare helt individuelt? Tusind tak for din inspiration 🙂 Mange hilsener Tina
Hej Tina
Hvor er det fedt at høre! Godt gået af dig sådan at blive lidt udfordret.
Mht. til træning er der mange måder at gribe det an på og jeg tror, du skal prøve dig lidt frem. Selv timer jeg min træning, så det passer med at jeg spiser et hovedmåltid ca. 1-1,5 time bagefter. Og så spiser jeg det men ikke noget lige umiddelbart efter træning. Måske sætter jeg portionsstørrelserne lidt op på træningsdage. Har jeg brug for et mellemmåltid en dag, tager jeg lidt ekstra kokosolie i min kaffe/te, en af kokoschokoladerne (fatbombs), en skinke-oste-rulle eller lign.
På den lange bane er efter træning også et fint tidspunkt at spise lidt ekstra kulhydrater, da det kan hjælpe musklerne med at restituere hurtigere. Men igen, det er meget individuelt, hvad man synes fungerer bedst.
Hej Jane.
Jeg har netop købt din e-bog i dag med striks lchf (fuld version) og har lige siddet og gennemlæst det hele.
Tina skriver noget med æg i kaffen – det syntes jeg ikke jeg har læst nogen steder (det skal siges, at jeg er helt ny i lchf verdenen).
Jeg er desværre fan af mellemmåltider og især efter træning, da jeg for det meste føler sult efter træning (træner 5 gange ugentligt) – men kan jeg så “nøjes” med æg i kaffen, når jeg kommer hjem fra træning, så jeg ikke tyder til andre madvarer eller er der andre mellemmåltider end skrevet som kan anvendes?
Er det “kun” de opskrifter i bogen man skal følge under de 4-6 ugers striks lchf eller ligger du også nogle striks lchf opskrifter ud her på?
Glæder mig super meget til at få begyndt på min nye livsstil og syntes teorien bag gør det SÅ meget lettere at få det sat i perspektiv! 😄
Mange hilsner Mie
Hej Mie
Opskrifterne i striks guiden er tænkt som en vejledning og en illustration af hvor nemt det faktisk kan være at spise striks LCHF. Det er ikke min tanke at de skal følges til evig tid men snarere at du ved at se på deres sammensætning lærer at sammensætte dine egne. Der er MASSER af opskrifter her på bloggen, som kan bruges også men nogle kan kræve noget tilretning for at blive mere “strikse”.
Jeg forstår godt, at du er glad for mellemmåltider. Det er de fleste, der kører på sukker/glukoseforbrænding. Det kræver at der konstant fyldes ny energi på. Det behøver du ikke på LCHF, da kroppen bliver fedtdrevet og derfor ikke går sukkerkold.
Har du brug for noget i forbindelse med træning kan du bare tage et lille måltid eller 1-2 kogt æg eller lidt ost/grønt eller hvad du nu har til rådighed. Men vær opmærksom på hvornår det er vane og hvornår det er reelt sult. Det vil nemlig ændre sig 🙂
God fornøjelse med det!
PS: æg i kaffen er i den opskrift der hedder Zero Carb Latte.
Hej Jane
Er det nye opskrifter, eller gengangere fra dine andre bøger? Dem har jeg nemlig allesammen 👌🏻
Mange hilsner Mette
Det er nye opskrifter men meget simplificerede ift. mine andre bøger. Jeg har tænkt dem som inspiration til, hvordan man kan sammensætte retter baseret på grøntsager, kød og fedt så nemt som muligt, så det passer ind i et travlt hverdagsliv. Jeg ved, at mange har bøvlet med, hvordan man kunne spise grøntsager på striks LCHF og hvor meget fedt, der egentlig skulle lægges til. Her giver et konkret bud, hvor jeg tidligere har ladet det være op til læseren selv. Sidstnævnte er dog den tilgang, jeg stadig tror mest på, men her er lidt mere konkrete eksempler at starte ud med.
Håber, det gav mening 🙂
Tak 👌🏻 be stiller med det samme 😋
Så er alt klar 😉..nødt til at spørge efter altarnetiv til brie og alt svinekød: herunder; bacon; serranoskinke, skinke, skinkemignon, svinemødbrad? Kan du klare det?
Du vælger bare noget andet kød/proteinkilde du kan lide. Og hvis noget skal wrappes i noget ikke-svinekød kunne det måske være kalkunbacon. Det spiser jeg godt nok ikke, men ellers måske bare udelad det i opskriften og læg noget andet proten/fedtholdigt til.
Brie kan erstattes med en anden ost, du kan lide 🙂
Hej Jane
Kan man godt begynde på det når jeg ammer. ?
Hej Henriette
Nej, jeg synes ikke, det er det rette tidspunkt. Produktet her er målrettet vægttab og det er ikke smart at gå for meget ned i vægt imens du ammer. Selve vægttabet frigiver nogle toksiner fra fedtvævet, som går over i mælken, så jeg synes, det er smartest at vente til når du er færdig med at amme 🙂
Du kan læse lidt mere om det her: https://www.madbanditten.dk/lchf-og-fertilitet-graviditet-og-amning/
Hej. Tak for svar. Kan jeg købe e-bogen nu eller skal jeg vente et par måneder endnu?
Det kan du gøre, som det passer dig bedst 🙂
De gode resultater skal nok komme. Men den står ikke på strikt de første par uger, turen går til Barcelona 2 uger med den sidste sol og sommer 🌞. Men det er da verdensklasse at jeg ikke behøver at lægge lchf på hylden af den grund. Tror faktisk det er første gang jeg tager på ferie uden at tænke nu jeg den max gas på sukker og kulhydrat siden. Næhh fiskeolie og velbehag skal med og selvfølgelig har jeg læst alt her på bloggen og blevet Barcelona inspireret. For mig er Barcelonetta det ultimative sted hvor jeg altid kommer tilbage 😎
Jeg ELSKER også Barcelona. Det er den eneste by, der er kommet under huden på mig foruden Paris. Og det er nemt at spise LCHF dernede, synes jeg (hvis man vil) 🙂
Har lige fulgt den kostplan der er i din nye e-bog i en uge. Har tabt knapt 2 kg. Kan næsten ikke tro det. Ved godt at man taber mest i begyndelsen, men……. Det bedste er, at jeg slet ikke føler sult – heller ikke lækkersult. 😀😀😀 i øvrigt tak for en super inspirerende blog.
Sådan Dorte!! Godt gået! Og du har ret i at man taber en del væske i starten men du er drøngodt på vej! Og jeg er helt enig! Det bedste er, at det foregår uden sult! Tak for tilbagemeldingen!
Jeg er i fuld sving med det lækre materiale om strikt. Syntes egentlig at jeg havde ok styr på det men inspiration og flere oplysninger er så fanf……tastisk.. Du har gjort det igen.
Tak Jane, ha en skønne weekend
Tusind tak, Heidi! Det er jeg virkelig glad for at høre! Glæder mig til at høre om dine flotte resultater! 🙂