I denne guide får du alt, du skal vide for at komme godt i gang med KETO/striks LCHF.
Det er nemt at blive forvirret af alt den konfliktende information, der findes, og det forstår jeg godt, men det er samtidig ærgerligt, for det er måske de mest simple mad-regler, du overhovedet kan finde.
Så her kommer alt, du har brug for at vide for at få en succesfuld start med keto/striks LCHF.
Start evt. med at læse: Hvad er KETO?
Mål: Fedtforbrænding
Målet med keto er først og fremmest at få kroppen til at stille om til fedtdrift.
Fedtdrift betyder, at din krop bruger fedt (og ketonstoffer) som primær energi. For at få kroppen til at gøre det, kræver det en sammenhængende periode, hvor du spiser meget få kulhydrater. Du kan altså ikke gøre det halvt og forvente fuldt resultat.
Udover at det føles rart, og du undgår svingende blodsukker, når kroppen forbrænder fedt, hjælper det til at regulere din appetit. Mange beskriver det, som at de føler meget mindre sult. Andre oplever, at appetitten helt forsvinder.
Den mindskede sult gør, at du kan gå flere timer uden at spise. Du behøver ikke fylde ny energi på, da din krop nu har adgang til energi lagret på din krop i form af fedt. Du kan derved lykkes med at være i kalorieunderskud og gå ned i vægt uden at sulte.
Men før du kommer dertil, skal du lige igennem de første uger med omstilling. Det tager 2-6 uger, afhængigt af hvor metabolisk fleksibel, du er, når du starter.
Spis få kulhydrater
Max 20-30 g om dagen. Hvis du er eliteatlet, ultraløber eller lign. eller har du et meget fysisk krævende job, vil jeg gerne strække mig til 50 g om dagen. Alle andre bør holde sig til 20-30 g i starten og er du i tvivl, så læg dig i den lave ende.
Dette er den vigtigste og mest ufravigelige regel. Alt andet er detaljer. Magter du kun at fokusere på én ting, så lad det være dette.
I princippet er det ligemeget, hvad du bruger dine 20-30 g kulhydrater på, men med sigte på at gøre din keto-kost så sund og næringsrig som muligt, anbefaler jeg, at du vælger at få størstedelen af dem fra grøntsager.
Du får flest grøntsager ved at vælge grønne salatgrøntsager og kål ift. fx rodfrugter og søde kartofler, men i princippet bestemmer du selv.
Jeg anbefaler dog, at du spreder dine kulhydrater ud over dagen og ikke indtager dem alle i et måltid. Og på den måde giver det sig selv.
Allier dig med en online kalorietæller som fx madlog.dk eller lign. hvis du er i tvivl om, hvor kulhydraterne gemmer sig.
Spis animalsk protein til hvert måltid
Da du gerne vil ned i fedtvægt men gerne vil beholde din muskelmasse, er det vigtigt, at du spiser tilstrækkeligt med protein.
Jeg anbefaler derfor animalsk protein (fx kød, fisk, fjerkræ eller æg) til alle måltider, da det indeholder færrest kulhydrater sammenlignet med planteprotein fra fx bønner, linser etc, og da det samtidig er et komplet protein, der indeholder samtlige aminosyrer, din krop skal bruge.
Er du i kalorieunderskud pga. ønsket om vægttab, er dit behov for protein større. Det samme gælder, hvis du ikke er helt ung længere (fx +40 som mig). Med alderen mister vi muskelmasse hvert år, og det vil vi gerne undgå. Træner du meget styrketræning, har du også brug for ekstra protein.
Så hvad er nok protein? Jeg plejer at anbefale 1-1,5 g protein pr. kilo kropsvægt. Det er ikke bøjet i neon, men det er en fin rettesnor.
Husk i den forbindelse, at kød kun indeholder ca. 20 g protein pr. 100 g.
Du spiser ikke high protein på keto. Du spiser tilstrækkeligt protein.
Spis fedt, til du er mæt
Få kulhydrater + tilstrækkelig mængde protein giver meget få kalorier. Derfor har du brug for at lægge fedt til i din kost for at få nok energi og for at føle dig mæt og tilpas.
Det gør du ved at vælge fede udskæringer af kød, kylling med skind, fed fisk som laks og makrel og vælge de fede mælkeprodukter som ost, fløde og fed cremefraiche i stedet for de magre.
Du har formentlig brug for at lægge lidt ekstra fedt til derudover, og her er smør, olivenolie, kokosolie, og avokadoolie gode valg.
Du spiser fedt, til du er mæt. Ikke stopmæt, så du må trille fra bordet, men tilpas mæt.
Da kulhydrat- og proteinmængden, du spiser, er rimelig konstant, er fedt det eneste håndtag, du har at skrue på ift. kalorier.
Vil du ned i vægt, lægger du derfor lidt mindre fedt til. Vil du gerne holde vægten, lægger du lidt mere til.
I starten kan du have brug for mere fedt for at føle dig mæt, men efter den første tid, vil du mærke, din appetit normaliserer sig, og du føler mindre sult, og du kan nu justere lidt ned i mængden.
Kød, grøntsager og fedt
Sagt med andre ord, spiser du kød, grøntsager og fedt.
Er der en madvare, du er i tvivl om, spiser du den ikke. Eller også slår du kulhydratindholdet op og får den til at passe ind i din dagsration.
Du bager ikke brød af mandelmel eller spiser brownies lavet med mørk chokolade og smør, for det er der ikke plads til i dit 20-30 g kulhydratregnskab. Du spiser rigtig mad. Kød, grøntsager og fedt.
Jeg ved godt, at der ude på internettet findes adskillige opskrifter på keto cookies og keto dit og dat. Er vægttab dit fokus, så drop det og gå efter kød-grøntsager-fedt. Du skal ikke sabotere din indsats med den slags.
Lad være med at gøre det sværere end det er. Keep it simple. Det er mit allerbedste råd.
Læs også: Keto vægttabsresultater med før og efter-billeder
Husk salt og væske
Du har brug for ekstra salt og væske, når du spiser Keto. I starten tømmes der ud i dine glykogenlagre (“kulhydratdepoter”) og da hvert gram glykogen lagrer 3-4 g væske til sig, vil dette medføre et væsketab. Det lave insulinniveau får dine nyrer til at skille sig af med sodium (salt).
Det er derfor vigtigt, at du erstatter det tabte. Det gør du ved at drikke nok væske og ved at salte din mad ekstra og gerne ved at drikke et par glas bouillon hver dag.
Du kan også tage et par saltshots, røre salt ud i dit drikkevand eller pøse det på et par skiver agurk og spise dem.
Jeg anbefaler, at du sigter efter at tage 0,5-1 tsk salt to gange om dagen – foruden at du salter din mad godt – og jeg anbefaler dig at se dette som obligatorisk, i hvert fald i de første uger.
Jeg ved godt, at du allerede her tænker, at det springer du lige over, for det kan da ikke passe, at det er nødvendigt og hvis det er, gælder det sikkert ikke for dig. Men du tager fejl. Og det gælder også dig.
Dette er særligt vigtigt for dig, der oplever overgangssymptomer som hovedpine, svimmelhed, energiløshed, etc. Salt og væske er svaret på 99% af alt overgangsbesvær.
Gør det kun, hvis du virkelig vil
Det giver ingen mening at bede din krop lave så store ændringer i måden, den omsætter energi (fra glukose til fedt), hvis du ikke er interesseret i en eller anden grad af low carb livsstil på den lange bane.
Vil du bare gerne spise brød, pasta og sukker som en del af din livsstil, foreslår jeg dig, at du finder en anden metode til at gå ned i vægt. Der findes mange veje til Rom, og Keto/Striks LCHF er ikke for alle.
Spørgsmål?
Dette er den enkleste og mest ind-til-benet måde, jeg kan forklare det på.
Har du spørgsmål, så stil dem i kommentarfeltet herunder.
Du kan også anskaffe dig min bog KETO – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt som er en grundbog i KETO og som giver dig alt, du skal vide, om at gå ned i vægt med KETO.
I bogen får du både den viden og de værktøjer, du skal bruge, og så får du 80 ernæringsberegnede opskrifter og en kostplan til at komme i gang.
Hej.
Lige et lille spørgsmål fra en der er helt ny i keto verdenen. Må man bruge protein pulver i forbindelse med sin træning, når man samtidig er på keto kur?
Hvis dit proteinpulver ikke indeholder kulhydrater, kan det være et fint kompromis. Vital Whey, den neutrale, er umiddelbart den mest egnede jeg har fundet.
Men ellers vil jeg sige, at det næppe er nødvendigt. Spiser du tre gode måltider med fokus på kød, grønt og fedt får du nemt stillet dit proteinbehov. Også selvom du træner.
Hej
Hvad er forskelle på KETO og LCHF
Mvh
Jenny.
Det er det samme. Man kan sige, at Keto er den helt kulhydratfattige variant, hvor man spiser så lidt som 20-30 g kulhydrat pr. dag. Også kaldet ‘striks LCHF’. Striks er bare så negativt ladet og keto indikerer mere, at det er kost, der bringer en i ketose (fedtforbrændende tilstand).
Er der en fordeling i % med kulhydrat, fedt og protein. Hvis det skal gå op i 100% på en dag. Jeg har førhen været på kostplaner hvor jeg sammensatte maden ud fra hvor fordelingen lå i %. Kan du være behjælpelig med dette? 🙂
Har fået fat i 20-30g kulhydrat og 1-1,5g protein pr kg kropsvægt. Men er der en fordeling i % som du kan anbefale?
Håber du forstår mit spørgsmål 🙂
Det forstår jeg godt men det duer ikke at regne med procent, når vi taler kalorieunderskud og vægttab. En procentfordeling tager jo ikke højde for den mængde fedt, der kommer fra din krops egne lagre. Jo mindre du spiser, des højere andel vil protein fx udgøre.
Så nej, procentfordeling er et skævt fokus at begive sig ind på og det er bevidst at vi taler i gram.
Kulhydrat + proteinmængden er ret fast mens fedt er en variabel størrelse. Jo mindre fedt du spiser, jo mere tages fra din krops egne lagre. Jo mindre fedt du spiser, des mere sulten vil du også være (og derved formentlig spise mere alligevel) og det er derfor du skal afstemme fedtmængden efter din appetit.
Håber, det giver mening. Hvis du har mulighed for at læse Keto-bogen, er dette noget, jeg gør meget ud af at forklare: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hej Jane
Først ros til din hjemmeside – den er super inspirerende.
Dernæst til et muligvis dumt spørgsmål, men jeg spørger alligevel.
Hvis man, som jeg, kan få brug for efter nogle måneders “kur”, at give sig selv lov at spise noget, der er forbudt, hvis man vil tabe sig, og dagen efter fortsætte som ingenting (jeg ved det er dumt, men så falder jeg i “kontrolleret og planlagt” og det virker for mig) Er det så bedre at spise en pose flæskesvær eller andet uden kulhydrat for ikke at tabe fedtforbrændingen i stedet for slik eller chokolade? Så taber man sig ikke lige den dag …… og sikkert heller ikke den næste 😉 men man har ikke ødelagt noget?
Det synes jeg faktisk er et vigtigt og relevant spørgsmål.
Og jeg vil sige, ja, det vil da være bedre at spise for meget i noget kulhydratfattigt som fx flæskesvær eller andet med få kulhydrater. Og ja pyt med kalorieindtaget og vægttabet lige der. Herefter kan man så fortsætte som om intet har hændt.
I princippet kan man også godt spise noget med kulhydrat en gang imellem men trangen til flere kulhydrater kan da blive meget stor og det kan være svært at komme tilbage på sporet. Og jeg vil aldrig anbefale at man går direkte fra ultra low carb til ultra high carb, da det føles ekstremt ubehageligt og potentielt kan være skadeligt også.
Tak for din gode begynderguide.
Jeg forstår dog ikke proteinerne.
100 g kød indeholder 20 g proteiner, og du anbefaler, at man spiser 1 – 1.5 g pr. dag pr. kg kropsvægt. Altså, vejer man 80 kg, skal man indtage minimum 80 g proteiner pr. dag. Det bliver minimum 400 g kød pr. dag. Selvom man også spiser fx æg, synes jeg, det virker helt umuligt, at kunne spise så meget protein. Har jeg misforstået noget?
Nej, du har ikke misforstået noget, lyder det til. Og det er ikke så svært som det lyder. 400 g kød er ikke meget.
Men for kontekst er dette fx 80 g protein:
morgenmad: 2 æg + 2 skiver skinke
frokost: 1 dåse tun
Aftensmad: 1 kyllingefilet (150 g)
Hertil kommer selvfølgelig alt det andet udenoms også, altså grøntsager (som også bidrager med lidt protein) og fedt til mæthed.
Jeg synes ikke det er overvældende mængder mad for at nå tilpas mængde protein. Synes du det? Hvordan skulle man næsten spise mindre, tænker jeg…
Men omvendt, selv hvis man synes, det er overvældende, hvor luksusagtigt er det lige, hvis ønsket er vægttab?
Hej Jane. Tak for god inspiration. Jeg har tabt mig 5 kg. Fra 65 til 60. Jeg har bestilt din bog der udkommer i marts, men der er noget jeg er meget i tvivl om. Jeg syntes at der står at bønner ikke er så godt i starten, men når jeg ser på posen er der 4,1 fra kulhydrat i og jeg syntes jeg har læst et andet sted at man skal holde sig under 5 ? Hvilke andre grøntsager – ud over blomkål – er ellers gode ?
Hej Birgit
Grønne bønner er fine, tørrede bønner ikke så fine. At sigte efter max 5 g kulhydrat pr. 100 g er en fin tommelfingerregel men ikke mejslet i sten.
Andre gode grøntsager er alle, der vokser over jord. Grønne er mest kulhydratfattige. Fx salater og kål.
Flot start du har fået allerede!
Hej Jane,
Tak for en god begynderguide.
Jeg kan ikke rigtig gennemskue, om det er ok at spise fx rugbrød dagligt? Det er nemlig en del af frokost-ordningen på mit arbejde. Og det er jo ofte det eneste alternativ til varme retter med pasta, ris, kartofler osv.
Ps….jeg har booket din bog på biblioteket, og so far er jeg nummer 29 i køen til den. Så klap på skulderen til dig for at have skrevet en populær bog, som inspirerer mange andre end bare mig 🙂
Hehe tak 🙂
Og nej, ingen rugbrød. Ingen kornprodukter og ingen sukker. På Keto spiser vi kød, grøntsager og fedt med det formål at holde det totale kulhydratindtag for dagen så lavt som 20-30 g. Så du skal i gang med at orientere dig i kulhydrater og det kan for mange være et lidt nyt fokus. Tag en tur i supermarkedet og nærlæs alle næringsdeklarationer.
Og et tip: Jeg har hørt at Føtex og måske også Bilka i øjeblikket sælger Keto-bogen til 129,- (vejledende udsalgspris 270,-), så der er altså mulighed for at være heldig der :))
Hej Jane,
Jeg vil meget gerne i gang med Keto og har et par spørgsmål 🙂
Jeg er glad for mælk i kaffen og fløde bliver lidt voldsomt – må jeg bruge hjemmelavet mandelmælk i stedet? hvor det bare er på mandler og vand?
Det betyder meget for mig at skære ned på kød, men jeg ved fra andre at dette er de mest effektive kur de har prøvet, men er det muligt ved nogle måltider at erstatte kødet med noget, eller må jeg sluge kamelen? 🙂
tak for en god hjemmeside og rigtig god dag til dig!
Jeg tænker fint du kan bruge mandelmælk. Selvfølgelig skal du tælle det med i dine daglige kulhydrater men det kan ikke bidrage med meget, tænker jeg umiddelbart.
At spise tilstrækkeligt med protein er i centrum i Keto og det er nødvendigt at det er animalsk protein, dels for helbreddet men mest fordi det er kulhydratfrit. Men det behøver ikke være (rødt) kød. Det kan også komme fra fjerkræ, fisk, æg osv. Prøv at læse om de forskellige måder at gribe det an på her: https://www.madbanditten.dk/keto/forskellige-typer-keto/
Har du læst Keto-bogen? Ellers synes jeg, du skal starte der. Der findes mange misforståelser om Keto derude og det er vigtigt at du passer på dig selv: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hej Jane,
Tusind tak for svar, jeg prøver med hjemmelavet mandelmælk 🙂
Jeg har bestilt din bog på biblioteket og glæder mig til at læse den!
Hej
Findes der nogle studier om ketodiæten, der viser om det er usundt eller skadeligt at følge denne diæt over længere tid !
Det findes der jo desværre ikke rigtigt på nogen type kost, da det er umuligt (eller rettere: for dyrt og umuligt at få etisk godkendelse til) at undersøge under kontrollerede forhold i så lang tid. Keto er dog relativt godt undersøgt op til 2 år uden negativ effekt. Læs evt. mere her: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-studier/
Er vild med din keto bog og alle de lækre opskrifter. Har været i gang i en uges tid og har tabt 3,5 kg. Jeg er overrasket over, hvor let det har været at undvære brød, pasta og lignende. Kan de fleste dage nøjes med to måltider, da jeg ikke føler mig ret sulten. Så kæmpe ros herfra 😊
Ej hvor fedt! Det lyder som en fuldkommen perfekt start! Keto er uovertruffen på det punkt🙏🏼
Hej Jane.
Jeg har slugt din ketobog råt, og har siden 1. Januar fulgt anvisningerne både med dine opskrifter og mine egne. Med 35 kilos overvægt har jeg allerede nået et vægttab på 5 kilo, hvilket var forventet men også super dejligt. Det er første gang jeg følger en “diæt”, som på ingen måde er svær eller kedelig.
Jeg benytter Lifesum for at skabe et overblik over energiindtaget når jeg selv finder på retter, men taster også dine ind. Efter at have læst dine indlæg i dag, har jeg været inde og rette i indstillingerne, da ketoprogrammet ganske rigtigt siger alt for lidt protein og nok lidt rigeligt fedt.
Men kulhydraterne… I rigtig mange tilfælde indeholder dine retter op til dobbelt så mange kulhydrater når jeg taster dem ind i Lifesum end angivelserne i din bog, så jeg havner tit på 30-40 om dagen. Jeg er meget præcis med køkkenvægten. Googlet jeg næringsindholdet på madvaren (det er ofte grøntsagerne der er utilregnelige). Jeg tænker om det har noget med det der nettokulhydrater at gøre? Jeg har læst nettet og din bog tyndt omkring de to angivelser, men jeg forstår stadig ikke forskellen. Min indstilling i Lifesum er angivet til almindelige kulhydrater. Skal den ændres til nettokulhydrater?
Mef min vægt på lidt over 100 kilo og det faktum at jeg med min yoyovægterfaring ved at jeg taber mig nemt og hurtigt indtil jeg rammer 90 kilo, gør det måske ikke så meget i forhold til at komme i fedtforbrænding at jeg ligger på 30-40 g kulhydrat nogle dage? De kommer kun fra grønt og ikke brøderstatning eller lignende.
Mvh Cecilie
Jeg fik ikke det hele med et sted i midten… Hvis jeg Googler en madvares næringsindhold viser det ofte en lavere mængde kulhydrat end Lifesums angivelse.
Dagens bedste kommentar. Godt for dig at du har sluppet de proteinfattige anbefalinger. Nu kan du komme i gang med at tabe fedt og ikke bare væske og muskler.
Jeg kender faktisk ikke Lifesum andet end fra de mange fortvivlede henvendelser, jeg får fra deres brugere, men ud fra det, du beskriver vil jeg sige, ja, du skal indstille den til nettokulhydrater. Det vil være tættest på det, vi kalder tilgængeligt kulhydrat. Forskellen ligger i at vi ikke deklarerer fibre som kulhydrat i DK og det gør databaser, der trækker på data fra udlandet. Fibre optages ikke i blodet og er derfor ikke ’tilgængeligt kulhydrat’.
Alternativt skal du lade den være med at ændre i den og bare glæde dig over at du ved at holde dig under fx 30 g total carbs, eller hvad de kalder det, reelt set vil ligge noget lavere.
Nettokulhydrater kan snyde, når vi taler ‘produkter’ som barer, low carb brød osv. Men så længe du holder dig til rigtig mad, er du på rette spor.
Og så skal du også forstå at de tal, vi opererer med altid kun er estimater. Det er ikke en eksakt disciplin og du kan få forskelligt svar for hver database, du slår op i. Tjek evt. Frida, som er DTU’s database: https://frida.fooddata.dk/
Det blev lidt usammenhængende. Håber det gav mening alligevel 🙂
Hvad sker der hvis jeg tager et ‘snyde’-måltid? fx. et måltid hver uge eller hver anden uge hvor jeg spiser præcis hvad jeg har lyst til – skal jeg så starte forfra?
Der sker ikke andet end at du forsinker processen med at lade din krop blive fedtforbrændende, så det derved tager længere tid. Et bedre valg er at tage en sammenhængende periode først med få kulhydrater og derefter vælge dine afvigelser til.
Jeg havde heller ikke tænkt mig at gøre det det første stykke tid, men når kroppen er gået i ketose, hvad vil der så ske?
Ketose indtræffer efter 1-3 dage. Keto-adaptering tager 3-6 uger. Hvad der sker, når du så spiser kulhydrater, afhænger af mængden af kulhydrater du spiser og din unikke metaboliske fleksibilitet (dvs. hvor insulinfølsom du er og hvor fint din krop veksler mellem fedt og kulhydratforbrænding). Så det der teknisk set sker er at du ryger tilbage på kulhydratforbrænding og det er bare det.
Mange oplever dog massive cravings og har svært ved at finde fokus til at komme tilbage men det er også meget individuelt.
Men bare lige for god ordens skyld: du må ikke gå direkte fra ketose til kæmpe indtag af kulhydrater. Det er super ubehageligt og potentielt farligt. Ved du, at du en dag skal spise mange kulhydrater eller fx til fest og drikke meget alkohol, skal du hellere trappe kulhydraterne langsomt op over et par dage. Det er sundere på den måde.
okay mange tak for svar (:
Hvordan undgår jeg FOR MEGET protein i min KETO kostplan? Min Lifesum siger jeg nogen dage overstiger med op til 50g for meget og er for lav på fedt?
Kære Camilla
Du er gået den gale vej. Og du er ikke alene. Jeg svarer på det her spørgsmål måske 20 gange hver dag. Jeg skriver lange indlæg om det, jeg har skrevet hele bøger om det.
Du skal IKKE FØLGE LIFESUMS FORINDSTILLINGER hvis du vil ned i vægt. Du skal følge dem, hvis du vil tabe muskelmasse, hår, libido og livsglæde. Så tak din krop for at den ved, hvad der er bedst for dig og start fra i dag med at følge KETO-bogens retningslinjer. Som du ved, håber jeg, handler de om, at du skal spise få kulhydrater, TILSTRÆKKELIGT MED PROTEIN og fedt til mæthed og energi. Resultatet af det bliver, at du taber fedtmasse, bevarer din muskelmasse, dit hår og dit helbred og får en skideflot kropskomposition.
Læs også uddybningen her: https://www.madbanditten.dk/2019/01/28/begynderfejl-9/
PS: Undskyld jeg taler med store bogstaver. Det har ingenting med dig at gøre. Jeg er bare så dødsenstræt af at den lorte-APP ødelægger mit fine arbejde, Ketos gode ry og folks mulighed for at gå ned i vægt på en sund og ordentlig måde.
Været på Keto en uge med meget lav appetit, og ikke mange toilet besøg 😔
Hvad gør jeg forkert? Udover jeg har glemt saltet 😳
Kh. Mette
Jamen salt er jo en stor del. Har du læst Keto-bogen? Det er obligatorisk læsning, vil jeg sige. Deri vil du også kunne læse, at det, du oplever er 100% normalt.
Samtidig vil jeg sige, at en ting selvfølgelig er at maven skal vænne sig til ny kost og alt det der og at det jo godt lige kan tage et par uger. Og at salt er uhørt vigtigt for normal fordøjelse også. Men også at jo mindre, der kommer ind, jo mindre kommer der ud. Og da en langt større del af din kost nu kan optages, fordi den ikke består af ufordøjelige plantefibre længere, så vil volumen på affald være mindre.
Men altså salt. Det kan jo ikke siges nok gange.
Tak. Jeg har bogen og læst den men glemte alligevel saltet den første tid 🤦♀️
Det gør jeg så ikke fremover 😀
Hej jeg kan ikke finde ud af hvor mange kcal jeg skal op på i starten hvis jeg gerne vil tabe mig med keto. Altså så kroppen kommer i fedtdrift. Jeg er 48år og vejer 68kg Jeg er moderat aktiv. Går og træner med mine 2 hunde 1times tid og så 4-5 gå ture og træner ca 20-30 blandet styrketræning og kardio 2-3 gange ugentligt håber du kan hjælpe mig. Jeg er ikke stor spiser overhoved og får af vide at jeg ik får kacl nok
Ca 1300kcal
Ca 100g fedt
Mellem 7-16 kulhydrater
Ca 50-70 g proteiner
Håber du/i kan hjælpe mig
Mvh Rikke
Hej Rikke
Det lyder som om du er på afveje og jeg mistænker at lifesum er involveret. Hvis du vil tabe i fedtmasse og ikke tabe muskler, hår, libido, livsglæde osv i processen skal du følge de retningslinjer, jeg beskriver her på siden og som jeg meget grundigt beskriver i Keto-bogen: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Det gør du ikke nu, kan jeg se…
Kære dig. Som psoriasis indehaver og en smule slidgigt har jeg oplevet forbedringer i dette på anti inflammatorisk kost.
Kunne godt tænke mig LCHF, men hvad er din mening i forhold til mine udfordringer? Vil gerne af med 10 kg der har sneget sig på over 10 år med overgangsalderen 😉
Kh Susanne
Hej Susanne
Keto er super anti-inflammatorisk kost. Det er endda testet i studier: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-studier/
Det, som de fleste kender som ‘anti-inflammatorisk kost’ er primært noget medieskabt. Og så er det noget med gurkemeje, ingefær og grønne juice. Og det kan jo være nok så fint men anti-inflammatorisk kost handler primært om at spise rigtig mad og undgå forarbejdede madvarer. De mest inflammatoriske ting, du kan udsætte dig selv for er sukker, raffineret kulhydrat og dertilhørende kronisk højt blodsukker og insulin, industrielt fremstillede planteolier, der er rige på omega 6 og stress.
Med keto spiser du ingen af de ting og så får du oven i hatten, at ketonstoffet Beta-hydroxybutyrat virker inflammationsdæmpende. Så kæmpe win til keto.
Hej
Mange tak for den gode og nøjagtig forklaring. Det giver rigtig god mening 🙂jeg har tabt 30 kg m Gastrice bypas. Mangler at tabe 10 kg mere for at opnå ideal vægten og være kandidat til hudreduktion. Din metode er meget lovende. Jeg vil bare være sikker på at jeg passer ind i det her program !, for det er er netop en høj fedtforbrændende kost program jeg skal have.
Tak
Kh Jamileh
Jeg vil egt meget gerne købe din madguide, fx vinter til fem uger, men jeg ville gerne se et par eksempler på opskrifter eller opskrifttyper? Jeg had svært ved at se hvordan opskrifterne adskiller sig eller hvad de går ud på?
Godt nytår
Vh Caja
Jeg er ikke sikker på, at jeg helt forstår hvad du mener med ‘adskiller sig’. Opskrifterne i Keto-madplanen er primært opskrifter her fra bloggen, som jeg har tilpasset til Keto-retningslinjerne, så de følger dem fra Keto-bogen, og så har jeg energiberegnet dem og sat dem op i ugeplaner med indkøbsliste.
Hvis du vil se hvilken type mad, jeg laver, har du hele aftensmadsarkivet her: https://www.madbanditten.dk/opskrifter/aftensmad/
Hej
Du skriver at hvis man ønsker at gå ned i vægt, bør man gå lidt ned i fedten.
Men hvad er lidt?
Er der ca. en grænse for, hvad man bør indtage i løbet af en dag.
Vh Stephanie
Ja forskellen mellem Keto for vægtvedligehold og Keto til vægttab er fedtindtaget, fordi du i en kontekst af vægttab ønsker, at en større del af det fedt, du forbrænder, kommer fra din krops egne lagre.
Hvor meget fedt, man indtager for hhv. vægtvedligehold og vægttab er individuelt og baseret på forbrænding, appetit, køn, aktivitetsniveau osv. En forskel på måske 500 kcal er nok ikke helt skævt.
Men start med at fokusere på kulhydraterne og spis den mængde kød, fedt og grøntsager, der gør dig mæt, tre gange om dagen. Når din krop har vænnet sig til fedtforbrænding, og din appetit har reguleret sig, vil du spontant spise mindre. Sker dette ikke spontant kan du bevidst skære lidt ned i mængden af fedt, du spiser.
Og læs eller genlæs Keto-bogen, som har flere kapitler, der gennemgår dette: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Jeg vil gerne tabe 15 kg🥰
Super. Start med bogen og du er hjulpet godt på vej. Skal jeg hjælpe dig yderligere, kan du kigge på Kickstart-forløbet, som starter mandag d. 13/1
Hej
Hvis jeg taster en madvarer (feks broccoli) ind i en app for at teste kulhydrater, viser den kalorier.
Jeg har googlet mig frem til at 1 gr kulhydrat er det samme som 4 kcal.
Vil det sige, at jeg feks har 100 gr blomkål og der er 32 kcal i. Så skal jeg sige 32:4 for at finde mængden af kulhydrater????
Eller hvad gør jeg…… Hjælp 🤔
Hilsen Charlotte
Nej sådan kan du ikke gøre det for du kan jo ikke være sikker på at alle kalorier i en given madvare stammer fra kulhydrat.
Hvorfor ikke finde en app, der fortæller dig kulhydratindholdet? Det er skørt andet, synes jeg, når målet er at fokusere på netop kulhydraterne. Madlog.dk har en god dansk database.
Du kan også slå alle madvarer gratis op i DTU Fødevareinstituttets database FRIDA: https://frida.fooddata.dk/
Tak for svar. Jeg vil søge videre på dine nævnte databaser. God dag.
Kan man drikke så mange citrus danskvand som man vil
Ift. Keto kan jeg ikke se, at det skulle være et problem. Ift. almindelig sundhed er jeg ikke sikker på at man skal lade hele sit væskeindtag bestå af vand med brus men det er ikke noget, jeg ved noget specifikt om.
Hej
Jeg er kommet godt igang – og følger de super lækre opskrifter i bogen. Det smager vildt godt.
Jeg skal tabe mig ca 13 kg.
Dette især pga mit løb, som bliver meget besværet.
Hvad vil du anbefale mig at spise om morgenen før et Marathon. Jeg plejer at spise havregryn.. og pasta aftenen før.
Og hvad skal jeg evt spise under min løbetur som tager omkring 5 timer. Lige nu er der slik, chips og kage i depoterne. Jeg vil selvfølgelig tage eget mad med.
Spændt på svar.
Vh Ella
Hej Ella
Jeg tror, du skal tænke lidt anderledes på det. Det første, du skal gøre er at keto-adaptere, dvs. vænne din krop til fedtforbrændingen. Det gør du via kulhydratrestriktion som beskrevet i bogen. I den periode vil du mærke at din performance halter. Keto-adapteringen tager 3-6 uger.
Herefter er dit spørgsmål om hvad du skal spise før og under svært. Svært fordi det er så pokkers individuelt og fordi det er noget, du er nødt til at eksperimentere med. Mit første forslag ville være et almindeligt Keto-måltid til morgen evt. sammen med 1 banan eller et par riskiks. Man siger, at man kan løbe op til 2 timer på fedtdrift og herefter vil du gerne give musklerne kulhydrat. Det kan være gels eller hvad du plejer.
Du kan også eksperimentere med de strategier for Targeted Ketogenic Diet, jeg beskriver i bogen.
Men aller-aller-aller-vigtigst er SALT.
Jeg synes, du skal sætte dig grundigt ind i det. Keto/LCHF og maraton er ikke noget, man gør uforberedt. Jeg samler et par links til dig her:
https://www.madbanditten.dk/2018/01/14/marathon-og-lchf/
https://www.madbanditten.dk/2016/11/24/lchf-ketose-og-traening-forelaesning/
Og anskaf dig gerne bogen The Art and Science of Low Carbohydrate Performance, som er en superressource til at lykkes med lavkulhydratkost og træning.
Hej,
Jeg vil gerne begynde på Keto-diæt, men er allergisk over for nikkel, og kan derfor bl.a. ikke spise avokado og kokos. Findes der et godt alternativ til i forhold til ‘fedt’ for sådanne nogle som mig?
Vh Anne Mette
Intet problem. Avokado er 100% valgfrit at spise. Læs alt om det og alternativer her: https://www.madbanditten.dk/2019/01/17/avocado-og-keto/ 👍🏼
Hej
Jeg har en teenager søn med epilepsi og ved at keto-kost anbefales til at mindske anfald. Jeg vil i samråd med hans læger på Dianalund, forsøge at få ham i gang på keto-kost, men som de fleste teenagere er han glad for Chips og sodavand… Han vejer bestemt IKKE for meget tværtimod!
Må han snacke i nødder alt det han vil? Hvor meget salt må han få? Må han få sødestoffer fx. sodavand/saft og hvad med alkohol?
Mvh Lone
Hej Lone
Jeg synes, at det her er en sag for de læger, der er tilknyttet din søn. Keto som interventionsterapi er ikke noget, man skal tage let på. Og den terapeutiske ketogene kost til epilepsi adskiller sig lidt fra den keto-kost, vi bruger til vægttab.
Du skal starte med at alliere dig med en kulhydrattæller, så du kan lære hvor kulhydraterne befinder sig. Madlog.dk er den bedste danske, synes jeg. Her vil du kunne se, at man ikke kan spise mange nødder fx, førend kulhydratgrænsen er nået. Salt er vigtigt i den ketogene tilstand og uden det vil han have det elendigt.
Men jeg synes, du skal følge den individuelt tilpassede protokol, som lægerne på Dianalund giver ham. Og så kan du bruge mine kulhydratfattige opskrifter til inspiration.
Rigtig god vind med det.
Hej jane
Jeg er kommet helt ud af planen… Hvordan kommer jeg nemmest igang igen.. Tror det er fordi vagten ik gav sig🙄
Jeg tror, du skal læse dette indlæg om vægten: https://www.madbanditten.dk/2019/10/21/vaegten-staar-stille-paa-keto/
Og så bare starte op igen. Følg Keto-bogen og gør det i 3-6 uger uden afvigelse. Så giver du dig selv den bedst tænkelige start.
Ok så… Det vil sige at det jeg spiser pr måltid egentlig skal fordeles på tre…. Er det rigtig forstået
Nej, det er det heller ikke. Prøv at genlæse kapitel 6 i Keto-bogen. Det kapitel beskriver det rigtig grundigt. Og kom tilbage hvis du synes, det stadig ikke er klart 🙂
Super tak
🙏 Det vil jeg prøve
Hej Jane…
Så prøver jeg her….
Som tidliger skrevet står vagten bare bump stille…. Som skrevet spiser Ca min kropsvægt I gr I proteiner ( 80 gr) 25-30gr grønt og 45 gr. Fedt ved de 3 måltider, og spiser ingenting ud over.. Samt 2 liter vand dgl… Jeg har et fysisk hårdt arb. Og træner i fitness x 3 ugentlig…. Frustrerende at der ikke sker noget…. Håber du kan hjælpe…. Din bog har jeg….
Mange hilsener fra Monika
Ja men jeg er ikke sikker på at jeg helt forstår stadig. Det, du beskriver svarer slet ikke til de retningslinjer, der er beskrevet her på siden eller i Keto-bogen.
Mine retningslinjer hedder MINDST 1 g protein pr. kilo kropsvægt du vejer, 20-30 g kulhydrat og fedt til mæthed og energi. Og dette er pr. dag. Ikke pr. måltid.
Det lyder til at du blander tingene sammen.
Med protein menes fx makronæringsstoffet protein. Ikke kød. Kød indeholder ca. 20 g protein pr. 100 g. Så du skal ikke spise 80 g kød. Du skal spise mindst 80 g PROTEIN (pr. dag – gerne mere).
Den kost, du beskriver er meget fattig på protein og rig på fedt og det er den gale vej at gå.
Jeg har en snigende fornemmelse af, at du er en af dem, der er faldet i Lifesum-fælden. Er det rigtigt antaget, skal du læse videre her: Begynderfejl #9
Hej jeg har din bog som er er glad for, men har et problem når jeg skal bage boller. En gang lykkedes de, men de sidste 2 gange er de blevet flade. Hvad gør jeg galt? Hilsen Joan
Der er da ingen boller i Keto-bogen… Hvilken opskrift/bog er der tale om?
Hej Jane!
Jeg har lige købt din bog endelig, og glæder mig til at komme ordentligt igang med keto.
Jeg har dog et lille spørgsmål, når vi snakker kulhydrater, er det så netto kulhydrater, jeg skal regne med eller bare generelt?
Vh
Vi bruger ikke termen nettokulhydrater i Danmark, da vi allerede kun deklarerer tilgængelige kulhydrater, hvilket er det, amerikanerne kalder net carbs fordi de medregner fibre i total carbs.
Okay, tusind tak for svar 😊👍
Hej, jeg er meget i tvivl om hvordan jeg fordeler min mad, jeg er 155 høj og vejer 60 kg 🙂 ?
kh
Hej Karina
Hvilken del er du usikker på? Jeg synes, jeg beskriver fordelingen af kulhydrat, protein og fedt ret tydeligt.
Nogle gange er det nemt at komme til at overtænke det og jeg synes virkelig, man skal passe på med at gøre det til et kompliceret regnestykke. Måske vil du have mere glæde af en af de strategier, hvor man fokuserer mere på, hvad man lægger på tallerkenen. Læs fx her: Forskellige strategier til Keto
Hej hej .
Jeg har købt Keto-efterår , og går i gang i morgen med Keto .
Men når jeg læser om keto skriver du så ikke , det er en god ide at skifte over til lchf?
Altså at køre Keto for at få forbrændingen skudt igang ?
Hej, Jeg kunne godt tænke mig at vide om man må spise skyr og den nøddemysli (den fra din side) til morgenmad.
Hilsen Heidi
Hmm… altså må for hvem? Og hvad er konteksten og målet?
Ift. keto er det ikke optimalt. En portion skyr med nøddemysli giver vel i omegnen af 15 g kulhydrat og det er ret meget, når du kun har 20-30 g kulhydrat at gøre godt med pr. dag.
Tjek Keto-bogen for hvordan jeg anbefaler at du sammensætter en god Keto-kost til vægtnedgang: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Er målet hverken Keto eller vægtnedgang behøver du ikke være så striks med kulhydraterne.
Jeg har købt din bog, men jeg har ikke mega meget tid til at stå og lave morgenmad, så derfor tænkte jeg at jeg måske kunne spise skyr med det nøddemysli fra madbanditten. Jeg vil gerne tabe mig, og som det ser ud nu er jeg glad for den kost.
Det behøver overhovedet ikke tage tid. Kast 3 æg på panden og lad dem stege imens du tørrer hår, lægger makeup eller hvad du nu gør om morgenen. Eller kog æggene aftenen før, lav en omelet og spis den kold næste dag (det smager glimrende). Min pointe er at der er tusinde veje at lykkes med og det er ikke svært. Din ur-hjerne modsætter sig, fordi det er nyt og den gerne vil blive i det, der er velkendt og trygt. Men du bestemmer og har magten til at gå en anden vej. Og at lave anderledes morgenmad er en af de mindre udfordringer, du kommer til at møde på din vej, vil jeg gerne afsløre.
Jeg er ikke morgenmenneske så jeg har kogt 2 æg dagen før, som jeg spiser med et godt stykke ost og et stykke agurk eller peberfrugt. Det holder mig mæt lige til frokost.
mvh
Pia
Hej Jane 😇 Jeg sidder og læser trådene og tænker… Morgenmad, det er vel kun nødvendigt hvis man føler en oprigtig sult?
Tænker at vi ofte spiser på vane og fordi vi jo har lært at morgenmad er meget vigtigt ( den gang vi ikke vidste bedre )
Mit spørgsmål er så om du anbefaler at vi spiser faste måltider, eller st vi lader kroppen slippe fedtet i de “åbne vinduer” mellem måltiderne, og at når man kommer i ketose kan føle sig mæt i ret mange timer.
Vil du anbefale faste måltider på vane, eller at lytte til kroppens signaler om hvornår der er behov for at fylde på?
KÆMPE ja tak til at spise når sulten naturligt indfinder sig og ikke spise, når den ikke er til stede. Og en stor del af succes’en som mange har med Keto til vægttab, er jo netop pga. dette.
I den første tid hvor kroppen omstiller sig til fedtforbrænding og sender signaler i øst og vest fungerer det bedst for mange at holde et normalt måltidsmønster med morgenmad-frokost-aftensmad. Når kroppen først er blevet fedtforbrændende er det helt almindeligt at enten reducere antal måltider eller reducere selve ‘spisevinduet’.
Læs evt. mere om det her: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-vaegttab/
Kære Jane,
Tak for tips indtil videre, men jeg har et spørgsmål, jeg er lige begyndt på Keto men jeg har svært ved at skære helt ned på 30-50g kulhydrater om dagen. Jeg kan f.eks. se at en liter mælk har 5g kulhydrater pr 100g.
Har du nogle tips til hvad jeg skal gøre for at komme så langt ned?
Ja, det har jeg, for det har jeg jo skrevet en hel bog om. Den skal du starte med at læse: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Heri er der også opskrifter, som er energiberegnede så du kan se kulhydratindholdet og som du vil se er de baseret på grøntsager, kød og fedt. Det er det, du skal spise. Du skal ikke drikke mælk men vand, danskvand, te og kaffe.
Kære Jane
Jeg har i mange år levet uden stivelse og sukker og trives gevaldigt godt med det. Det seneste år er min lyst til kød og mejeriprodukter aftaget, og jeg spiser derfor primært fisk og æg som protein.
Jeg har både KETO bogen, guiden til striks LCHF mv., og vil høre dig, om jeg i opskrifterne blot kan ændre det nævnte kød til samme mængde fisk? I forhold til mejeriprodukter, finder jeg det nemt at skifte fløde ud med den fede kokosmælk osv.
Men er der noget jeg skal være ekstra opmærksom på i forbindelse med ovenstående nævnte, hvis jeg gerne vil tabe et par kilo? Jeg elsker grove grøntsager til alle måltider.
På forhånd mange tak for svar.
Mvh Mette
Hej Mette
Du kan fint spise fisk som din primære proteinkilde på Keto. Det er intet problem. Læs fx her: Forskellige typer Keto
Da fisk ofte er mere magert end kød, kan det være, du vil tilsætte mere fedt for at blive mæt men det kan du altid prøve dig frem med. Men ellers er der ikke noget særligt, jeg tænker bør overvejes særligt.
God vind med det.
Kære Jane
Nu har jeg meget længe fuldt med i andre der har været på KETO. Jeg har været skeptisk. Efter en fornyelig ferie med en veninde, som er på keto, støttede jeg hende ved at spisecen smugle efter det… og nu har jeg selv lyst til at prøve det, for på ferien fik jeg det faktisk meget bedre og min oppustede mave forsvandt og ingen feriemave 🙂
Men jeg har frem til og med slut januar mange arrangementer… fester. Middage… endnu en ferie… julen osv. Så hvis jeg skal følge keto 100% vil jeg først kunne starte slut januar. Jeg tænker at begynde lidt må vel være bedre end vente 3 mdr. Har du forslag til hvordan man følger en diæt som denne med weekender hvor der er alkohol og andet slags mad end listen fra keto. Er der en light udgave af den her diæt?
Hjælp søges…
Med venlig hilsen
Irene
Hej Irene
Ja bestemt. Low Carb er jo den overordnede paraply, kan man sige, hvor keto er den yderste instans. Der kan sagtens være noget at hente i en low carb kontekst, selvom man ikke går hele vejen til keto. Ved et overordnet fokus på fx at udelade alle kornprodukter og sukker er man allerede langt og så kan man justere endnu mere, hvis man vil, i perioder hvor det giver mening.
Og når det er sagt, så tror jeg ikke rigtigt på, at det skal gå den vej. Hvis man tillægger sig selv en diæt, som man kun kan følge, når kalenderen er tom og man selv kan lave al maden, får man sjældent gode langsigtede resultater. Og med det mener jeg, at en del af øvelsen simpelthen består i at vælge til og fra, så man bevarer sit sociale liv.
Hej Jane
1000 tak for svar…
Jeg har nu bestilt din LCHF året rundt… forventer at den kommer i morgen.. 🤗
Men lige et par spørgsmål til…
På de dage hvor man så er til fest eller andet og ikke kan følge den helt.. set i lyset af at man får alkohol og måske sukker og stivelse i den mad der serveres…
Hvad gør man de dage? Tilsætter mindre fedt i maden? (Morgenmad og frokost)
Kan man leve LCHF 5-6 dage om ugen og en dag på alt andet…? Grundet mange arrangementer de næste 2,5 mdr…
Jeg tager ikke af chips og snacks/slik som værterne sætter frem før og efter maden… det er kun selve middagen jeg spiser som der serveres… og så alkohol ved de her middage…
Mvh
Irene
Hej Irene
Det er svært for mig at vejlede dig i det. Det er alt for diffust og min kompetence er primært at hjælpe folk med at få succes med rent faktisk at spise keto/LCHF.
Men his jeg skal prøve at sige noget overordnet, vil det være, at du skal have protein i centrum af din kost, for den del er konstant. Kulhydrat og fedt er energikilder og disse skal så udgøre resten af dit kalorieindtag. Jo flere kulhydrater du spiser, des mindre fedt. Og omvendt.
Har du brug for at holde øje med dit indtag i en periode, indtil du får en fornemmelse af det, kan jeg anbefale dig en måneds abonnement på madlog.dk
Generelt tror jeg dog, at et nemmere sigte for dig vil være at spise hel, uforarbejdet mad og ikke tænke så meget i makronæringsstoffer (kulhydrat, fedt, protein). Det vil også være nemmere, tror jeg.
God fornøjelse med det.
Hej
Jeg er kvinde 32 år 167 høj og vejer 82,5kg. vægt mål 65kg.
grunden til jeg vælger Keto/Striks LCHF, jeg må ikke spise gluten, stivelse og sukker på grund af min ADHD, så denne måde til vægttab giver mest mening.
Jeg har ikke spist gluten siden marts og stivelse er jeg også stoppet med på nær nogle få smuttere. sukker er jeg nu også begyndt at smide ud af min kost og jeg føler det er nu jeg skal give den det sidste spark.
jeg har kørt mange bruge dette keto og jeg følger også dig på instragram. jeg har læst dette indlæg og har følgene spørgsmål
1. splitter man det hele ad hvis man til en fødselsdag vælger at spise et stykke mørk chokolade eller en mørk chokolademuss ??
som jeg forstår det er dette ketose noget man opnår ved en bestemt kost i en længere periode. vel lidt som hvis man siger at en bil er i ketose ved en fart på 80km i timen. det tager lidt tid at komme op i omdregninger og nå de 80kmt. hvis så jeg spiser mørk chokolademuss eller ligende ryger bilen så helt ned på 0 eller bremser den bare lidt og ender på fx 60kmt ??
2. hvor meget væske skal jeg indtage ? nogle siger det kan være farligt at drikke mere ind 2,5 -3 litter dagligt da man så kan få vandnyre.
Hej Laila
Guiden her er en god intro til Keto.
Du skal tænke i det som helhed og ikke fokusere så meget på enkeltdelene, tror jeg. Hold dit kulhydratindtag helt lavt og hav det som dit primære sigte. Gør det i 4-6 uger uden afvigelse og derefter kan du, hvis du stadig vil sagtens spise lidt ekstra kulhydrater her og der, hvis du fx er til fødselsdag.
Du skal drikke så du respekterer din naturlige tørst. Der er ingen bestemt mængde.
Men du skal sikre dig, at du får salt nok. Og du skal læse Keto-bogen, så du er godt klædt på og ikke kommer på afveje af internettets mange misinformationer. Find bogen her: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Hej
Jeg har lige modtaget din bog keto og er allerede i gang med at læse den jeg kunne dog godt tænke mig at vide om der et sted i bogen står noget om hvor mange kcal man skal have ? Kan se der står kcal ved hvert måltid.
Mvh Janne
Der er en kostplan bagerst i bogen, som du måske kan bruge…?
Har læst dit opslag, men må spørge: Er Skyr ok i Keto livsstilen ?
I princippet er alt jo ok, så længe du holder dig til de få kulhydrater.
Skyr er jo ret kulhydratfattigt men jo også ret fedtfattigt og så smager det ikke så godt. Du vil derfor ofte søde det eller putte toppings på og derved bruger du hurtigt mange kulhydrater.
Umiddelbart ser jeg større succes med kød, fedt og grønt👍🏼
Tak🙏😊
Kære Jane
Jeg har levet efter din opskrifter i KETO grundbogen i 10 dage og har tabt 5,1 kg. Jeg er simpelthen så mega glad. Det har været meget svært at tabe mig, idet jeg er i fortidlig overgangsalder, og var for 2 år siden i fertilitetsbehandling hvor jeg tog hele 25 kg. på inden en opnået graviditet. Nu skal jeg tabe 31 kg. i alt, men jeg er jo allerede godt på vej takkeværet dig og dine opskrifter. Jeg er kommet igennem de værste symptomer på overgangen. Vågner en del om natten (ikke fordi jeg skal tisse, men fordi jeg er tørstig – drikker ellers meget om dagen). Jeg er dog kommet i tvivl om, hvorvidt jeg skal kombinere min datters kost med denne. Hun er 23 mdr. Jeg har tilbudt hende denne samme mad som min, men har dog tilføjet pasta eller kartofler, så hun frit har kunnet vælge om hun ville spise det. Det svinger meget – hun er og bliver en grønsagspige. Hvad er dine tanker herom? Det er kun aftensmadsmåltidet vi deler! tak for dine gode opskrifter og vejledning.
Bh Cecilie
Det ville slet ikke bekymre mig. Maden, vi spiser på keto, er jo helt almindelig. Mine unger (teens) får også kartofler, ris osv. til.
Sørg for at du har styr på saltindtaget. Måske vil det hjælpe dig til mindre tørst. Men ellers vil jeg sige at øget tørst er fuldt ud normalt også. Det fortager sig med tiden 🙂
Hej
Hvad er der af kulhydrater og protein og fedt i lasagne med protein pasta kan ikke finde det nogen steder
Hej Rita
Jeg tilbyder desværre ikke energiberegninger med i alt det gratis materiale, jeg ligger ud her på bloggen. I stedet henviser jeg til at man selv kan regne makrosammensætningen ud, hvis man har brug for den. Et program som fx madlog.dk kan være en hjælp til det.
Jeg synes det lyder meget spændende, men jeg har nogle spørgsmål/overvejelser i forhold til det du skriver.😊
1)Hvis du kun må spise så få kulhydrater så kan det være svært at få dækket dit vitamin og mineral behov?
2)Der er meget mættet fedt i den mad du anbefaler, stiger risikoen for åreforfedtning ( åreforkalkning) ikke hvis du er på sådan en kur?
3) Jeg har lært at rødt kød er meget belastende for vores fordøjelsessystem, og at vi i stedet bør spise lyst magert kød?
4) Det samme med de fede fisk som er øverst i fødekæden som du anbefaler, de er dem der indeholder flest giftstoffer og tungmetaller, hvis de er fanget i naturen, i opdræt er de fyldt med penicillin?
Håber du vil skrive lidt om dine overvejelser omkring dette 😊
Her kommer de korte svar;
1) nej
2) nej
3) nej
4) fisk er lidt et kompromis, både ift. tungmetaller og medicinrester ved opdræt. Jeg mener dog stadig at fordelene opvejer ulemperne.
Og en lille ekstra forklaring til de første: Kød og animalske produkter er de mest næringsrige madvarer, du kan spise og dem med højest biotilgængelighed. Det betyder, at næringsstofferne derfra kommer i en form, hvor det er nemt for os at optage dem, modsat dem fra planteriget. Jeg ved godt, at mange tror, at vi kun får vitaminer og mineraler fra frugt og grønt, men sådan er det altså ikke. Vi kan dog fint spise masser af grøntsager også, selvom vi spiser low carb. Fokuserer man på de meget kulhydratfattige varianter, kan man fint spise de anbefalede 600 g om dagen, hvis man gerne vil det.
Mættet fedt øger ikke risikoen for hjertekarsygdomme, formentlig slet ikke, men i hvert fald ikke i en kontekst af få kulhydrater. Det er altid vigtigt at have konteksten med. Læs evt. mere her: https://www.madbanditten.dk/lchf-og-fedt-og-kolesterol/
Hejsa 😊
Jeg har flere steder læst om nettokulhydrater, hvor kostfibre der ikke optages i tarmen ikke tælles med.
Mit spørgsmål er, når du taler om 20-30g kulhydrater pr. dag er det så nettokulhydrater eller bruttokulhydrater.
Tak for en god blog. 😊
Hej Michala
Vi bruger ikke netto og brutto kulhydrater i Danmark. Det er en amerikansk ting. I Danmark deklarer vi kulhydrater i tilgængelige kulhydrater, dvs. at fibrene er fratrukket og derfor ikke skal fratrækkes igen.
Hej Jane,
Jeg har et generelt spørgsmål til beregning af protein i kød og kulhydrater i grøntsager. Skal man veje sit kød og grøntsager før eller efter stegning? Der vil jo være en del svind efter. Hvis der generelt er 20 g protein i 100 g rå oksekød og et hvis antal kulhydrater i grøntsager. Er der så også det i det tilberedte eller er det blevet “koncentreret”? Jeg tænker på at lave en gryderet og synes det er svært at holde styr på makroerne :).
Hilsen
Anders
Hej Anders
At tracke sin mad er en utrolig upræcis disciplin, så det er vigtigt at vide, at vi har at gøre med estimater og at forarbejdning og tilberedning ændrer på både optagelsesgraden og indholdet.
Jeg synes, det er nemmest at tage udgangspunkt i rå vægt. Det svind, der er fra kød, er væske og fedt (medmindre du hælder stegeskyen over din mad eller laver gryderet, som du er inde på). Proteindelen er mere eller mindre intakt.
Hvad angår grøntsagerne, kan man godt sige at du koncentrerer kulhydraterne og du gør dem samtidig mere tilgængelige, dvs. letoptagelige. Men så længe du holder dit samlede kulhydratindtag lavt, er vi under bagatelgrænsen der, tror jeg.
Så rå vægt til det hele – velvidende at du måske ‘vinder’ lidt, dvs. faktisk indtager mindre end du tror. Men hellere at det går den vej end den modsatte, tænker jeg.
Super, mange tak. Så hvad der angår protein, så vil der være mere i 100 g tilberedt end i 100 g rå? Men det gør vel heller ikke noget hvis der kommer lidt ekstra protein ind end 1-1,5 g pr kilo kropsvægt?
Du behøver kun at bekymre dig om for meget protein, hvis du bruger Keto terapeutisk til behandling af fx epilepsi👍🏼
Hej Jane,
Tusind tak for dig, din blog og dine bøger, som vi herhjemme har meget glæde af. Er i gang med uge 3 og det fungerer jo bare! Men jeg har lige 2 små spørgsmål. Tyggegummi…. sukkerfrit… er det skidt? Jeg holdt op med at ryge for 4 år siden, og tygger helt almindeligt sukkerfrit tyggegummi, og nok en halv pakke om dagen, men min kæreste påpegede igår der nok er noget i alligevel….
Og… så spiser jeg 3-4 skefulde græsk yoghurt med 5 hakkede mandler på til morgenmad og tager en kop kaffe med på job som indeholder (udover kaffen) 1 spsk sukrin gold, 1 spsk kokosolie og noget fløde (nok mere end godt er!) MEN… så er jeg bare ikke særlig sulten til frokost… kan egentlig godt klare mig med bare en lille smule (nogen gange bare lidt flæskesvær og en kop kaffe mere) men er det godt nok? Må man egentlig godt føle sig lidt sulten ind til aftensmaden? Jeg har været MEGA sukkerafhængig men kan mærke hvor godt jeg har fået det, så vil gerne passe lidt på og spise det rigtige….. sult er blevet underligt og ikke sådan “GRRR… jeg er sulten!” mere sådan… “hmmm, maven rumler så det er nok snart tid at spise noget”…
Kort optegnet –
Er sukkerfrit tyggegummi bare no go?
Er det ok at gå mellem frokost og aftensmad og bare “snacke” hvis man ikke er rigtig sulten, eller er det bedre at tage en lille smule? (er ikke go til frokost, heller ikke rester fra dagen før, vil hellere ha en avokado med rejer og dressing, eller en kaffe med fløde og lidt salt flæskesvær)
Mange hilsner
Lotte
Tjaah… jeg synes ikke man kan tale om at tyggegummi er godt eller skidt. Som med alting er det et spørgsmål om mængde og kontekst og det afhænger af din krops reaktion på det. Jeg har haft kursister, der først lykkedes med ketose, da de lagde tyggegummiet på hylden og generelt vil jeg sige, at de fleste får størst succes ved at holde sødemidler på et absolut minimum.
Jeg synes, at den kost, du beskriver er næringsfattig og fedtrig sammenlignet med en kost baseret på grøntsager, kød og fedt. Måske en idé at prøve at fokusere på at spise rigtig mad, der skal tygges og spises med kniv og gaffel og ikke sødt, blødt og drikkekalorier. Det tror jeg på sigt, du vil se bedst effekt af – både på helbred og vægt.
Avokado og rejer er fx et fint og næringsrigt måltid. Kaffe med fløde, kokosolie, sødemidler, yoghurt og flæskesvær er ikke. Det er næringsfattige fedtkalorier. De kan fint undertrykke appetit, men de kan ikke give din krop de byggestene og de næringsstoffer, den har brug for.
Og ja, det er helt ok at føle sult og det er tilmed normalt. Især hvis målet er kalorieunderskud og vægttab. Det betyder ikke at man skal sulte sig selv men bare at det er ok, at man kan mærke, at det snart er spisetid.
Men igen, spis rigtige måltider, fokuser på protein og grønt og drop snackeriet. Det er vejen frem.
(og køb KETO-bogen og følg den. Det er mit bedste råd til dig)
Tusind tak Jane, tyggegummiet er primært for den usandsynligt dårlige smag jeg konstant render rundt med ;.)
Jeg har svært ved morgenmaden generelt og er først begyndt spise lidt nu – men forstår så yoghurten er øv… så må jeg forsøge noget andet jo. Som ikke tager særlig lang tid. Jeg mangler faktisk kun din keto bog til samlingen, så den investerer jeg fluks i.
TUSIND TAK.
Hej Jane. Først vil jeg sige tak for den super gode bog. Keto – optimer din forbrænding. Simpelt og forståeligt. Jeg damper på e cigaret og se bort fra diskussion om det usunde så har jeg et spørgsmål. Har man erfaring med om det kan påvirke ens ketose? Det er jo polypropylenglycol man damper og netop det samme giver man køer som er gået i ketose for at få dem ud af det. Jeg har søgt på nettet men kan intet finde. Mvh Kenneth
Det var da et spændende spørgsmål og det har jeg slet ingen erfaring med. Det omsættes såvidt jeg kan forstå som kulhydrat men om mængden, man får ved e-cigaretter er stor nok til at influere ketose, tør jeg ikke gætte på.
Giv gerne lige en tilbagemelding, hvis du lader dig selv være forsøgskanin. Det kunne være interessant at høre 🙂
Hej Jane.
Nu har jeg læst en hel del om lchf og føler at det kunne være det rigtige for mig, langt hen ad vejen. Meen jeg er super kræsen og kan ikke spise/lide smør og fedtkanten på kød, jeg kan simpelthent ikke synke det. Kan dog godt spise madvarer som er stegt i smør…jeg har det på samme måde med creme fraiche, det er no go, mayonnaise er det samme. Tror du at jeg vil kunne få fedt nok gennem f.eks ost, nødder og piskefløde, eller har du andre ideer.
Venlig hilsen
Lone Olsen
Hej Lone
Min første tanke er egentlig, hvorfor du føler dig tiltrukket af en højfedtkost som LCHF, hvis du ikke bryder dig om fedt? Man kan jo leve sundt på tusinde måder og det er ret vigtigt for den langvarige succes at man spiser mad, man kan lide.
Når det er sagt, kan det også sagtens være en vanesag og det ville ikke overraske mig, om dine smagsløg og præferencer ændrer sig undervejs.
Og samtidig synes jeg også, det er vigtigt at huske, at LCHF ikke handler om at spise fedt, hvis målet er vægttab. Det handler først og fremmest om at spise få kulhydrater og det er det, der giver resultaterne.
At spise noget fedt er dog en præmis man er nødt til at acceptere for at blive mæt og have nok energi, men det behøver ikke være voldsomt. Nemme måder at få mere naturligt fedt er fx at vælge kød/fjerkræ/fisk med højere fedtprocent (hakket okse og svin er nogle gange nemmere, ligesom laks og makrel også er fin kilde), æg og ost er også fine fedtkilder, og så oplever mange desuden at fedtkilder som avokado, olivenolie eller pesto fx er nemmere at vænne sig til i starten. Og du kan fint bruge piskefløde også. Så jeg synes egentlig at der er masser af valg, selv inden for den snævre ramme.
Hej,
Jeg er begyndt på KETO og har et spørgsmål angående vejning af bacon.
Skal jeg veje bacon før eller efter stegning? Jeg tænker at meget af fedtet smelter af ved stegning.
Venlig Hilsen,
Jonas
Det er jo et fint eksempel på at det at tælle kalorier er en utroligt upræcis disciplin for det bliver jo i sidste ende et estimat. Du kan fx vælge at beregne efter før vægt, hvis du bruger det afsmeltede fedt (hvis du fx scrambler æg oveni eller hælder stegeskyen ud over din mad) eller du kan estimere hvor meget fedt, der smelter fra.
Er du i tvivl, kan du bare gå efter den rå vægt velvidende at du snyder dig selv positivt, hvis man kan sige det sådan.
(eller endnu bedre: tæl kun dine kulhydrater og spis protein og fedt til mæthed ;-))
Det var egentlig ikke så meget for at holde styr på kalorier som det var for af ren interesse at se hvor meget fedt der holder mig mæt.
Mange tak for hurtigt og informativt svar.
Hej Jane. Jeg har fundet meget inspiration på din side, og i dine bøger, og er opsat på en striks lchf for at opnå vægttab.
Jeg er interesseret i din #STRIKSLCHF – en praktisk guide. Findes den i bogform eller kan den printes efter køb? Jeg synes, jeg nemt bruger for meget tid foran en skærm, og er stor tilhænger af rigtige bøger : ) jeg er glad for dine bøger jeg allerede har købt (Brød & kager og Spis dig mæt og glad) men vil gerne have en madplan, der er nem og hurtigt at gå til. Bedste hilsner Rikke
Den guide findes kun i online form men kan sagtens printes. Det er en virkelig nem indføring i det vigtigste.
En anden god (og længere og mere grundig) ressource er Keto-bogen men den er vist udsolgt rundt omkring i øjeblikket og næste genoptryk kommer først i butikkerne i starten af september. Måske kan du være heldig at finde et eksemplar inden 🙂
Hej Jane. Jeg er ikke den store kur-afprøver, men faldt for din lækre bog om KETO. Den er læst og jeg er midt i uge 4, ud af 6. Din beskrivelse af de 4 uger i din bog passer fuldstændigt ( pånær KETO-flu, som jeg ikke har set skyggen af ). Jeg fik mavepine af skybrød og karry-blomkålsbrød, så holder mig væk fra HUSK.
Jeg har valgt ikke at veje mig, men kan mærke at tøjet sidder bedre. Tak for dig og din bog.
Kh Julie
Ej hvor skønt at høre! Og tillykke med at du slap for keto-flu. Det er tegn på god metabolisk fleksibilitet og det er supervigtigt at have. Godt gået!
Hej,
Kan man følge diæten, hvis man har diabetes 1?
Jeg er jo ikke læge og kan ikke rådgive ved sygdom. Mit svar er derfor generelt ment.
Low Carb/KETO og TD1 er langt mindre undersøgt end TD2, så vi ved mindre om det. De studier, der er, er lovende. De er bare få og små.
Mange 1’ere bruger dog Low carb/KETO til at styre blodsukkeret bedre og til bedre at kunne styre (og nedbringe) mængden af insulin. Og det giver jo supergod mening men af en eller anden grund er det stadig meget kontroversielt.
Low Carb/KETO nedsætter blodsukkeret på ganske få dage og det kan ikke siges nok gange, hvor vigtigt det er at være opmærksom på det, så man ikke får taget for meget insulin. Og det er altid en god idé at have lægen med på sidelinjen ved så drastisk en kostomlægning.
Har du mod på at læse om det, kan jeg anbefale Dr Bernsteins Diabetes Solution. Det er den største ressource, der findes om low carb og TD1.
Hej Jane.
Jeg kunne godt tænke mig at tabe mig 10 kg, men jeg har den kæmpe udfordring at jeg ikke spiser grøntsager. Det komplicerer et vægttab en hel del!
Jeg har dog oplevet at jeg godt kan spise grøntsagssupper når de er baseret på den alm. hvide kartoffel. Men må jeg spise det på keto diæten? Jeg har brug for at mine supper bliver blendet helt smooth for at jeg kan spise dem.
Har du nogle gode råd til mig?
Mvh. Karina.
Jeg synes bare du skal lade være med at spise grøntsager og i stedet fokusere på protein og fedt. Tjek evt. carnivore: https://www.madbanditten.dk/carnivore/
Hej jeg har lavt stofskifte og vil høre om det er muligt for mig med keto. Jeg er dog en smule bekymret for fedt pga for højt kolesterol i kroppen…og for meget protein vil skade nyrene….når i siger kun 20 til 30 gr kulhydrat. Ja så tænker jeg halv skive rugbrød maks. Grøntsager og frugt kan jeg vel spise det jeg vil af? Kender i til langtidsvirkende af at være i keto? Og hvor længe før jeg går i keto? Samt hvis jeg falder i en aften….så ryger in keto tilstand vel? Vil 3 dages faste ugentlig fungere med keto? Tak . Vh Helle
Hej Helle
Jeg tror, du vil have glæde af at læse mere om keto inden du starter. Er du stadig nervøs over det, synes jeg, det er bedre, du finder en kostomlægning, du er tryg ved. Vores selvoplevede helbred spiller en stor rolle for vores aktuelle helbred og det er vigtigt at vi er trygge ved de ændringer, vi foretager os.
Der er heldigvis masser af ressourcer at starte med.
Jeg vil først og fremmest anbefale dig at læse KETO-bogen. Det er din vigtigste ressource og den giver dig 65 siders teori, der svarer på alle dine spørgsmål. Find den her: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
Måske vil du have gavn af at supplere med en adgang til universet KETO Living, hvor jeg svarer på alle de hyppigste spørgsmål og hvor du har en støttegruppe ved din side. KETO Living finder du her: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-living/
Fedt og kolesterol kan du læse om her:
https://www.madbanditten.dk/lchf-og-fedt-og-kolesterol/
https://www.madbanditten.dk/faq-lchf/hvad-er-kolesterol/
https://www.madbanditten.dk/keto/keto-og-kolesterol/
Studier på bl.a. langtidseffekten af KETO finder du her: https://www.madbanditten.dk/keto/keto-studier/ eller tjek den endnu længere liste her: https://www.madbanditten.dk/faq-lchf/videnskabelige-studier-lchf-keto/
KETO er ganske gennemtestet (op til 2 år). Det er svært at finde kost, der er testet længere end det under kontrollerede forhold. Det gælder også vores nuværende kostråd.
Nyrer og protein behøver du ikke bekymre dig om, medmindre du i forvejen har en nyresygdom.
Så brug noget tid på at læse op på keto og beslut herefter om du synes, det er noget for dig.
God læselyst.
Kære Jane
Håber du kan hjælpe… for øv, altså.. har været i gang i flere uger uden nævneværdige resulter.. Har været til Anettes foredrag, læst hendes bøger, læst din blog, din bog KETO og andre bøger om keto, så er helt med. Jeg nedskriver alt, hvad jeg spiser i MADLOG.. Her viser den dagligt en fin fordeling: kulhydrat 5-7 %, protein ca 25% og ca 70% fedt. Jeg spiser mindre end 20 g kulhydrat hver dag, ca 1000-1200 kcal, faster ofte og alligevel står vægten bomstille – selv på hundrededelene. Og sådan har det været i 2, 5 – 3 uger. Jeg har selvfølgelig læst dine råd til andre, og jeg har prøvet 2 og 3 måltider, meget lavt kulhydratniveau (5 g), mere salt osv. Men intet sker. I starten tabte jeg to kilo, (vand det meste) var igennem the flu og har stadig den “lækre” ånde og ikke meget appetit, så tænker jeg er i ketose, men hvad hulan gør jeg forkert??
Jeg har førhen haft store vægttab, men svært ved at tabe mig, hvilket gjorde, at jeg skulle under 1000 kcal, for at jeg tabte mig, på trods af at jeg dyrkede rigtig meget sport (op til 16 timer om ugen) med plan og diæt fra min personlige træner.
Kan det mon være min krop, der bare holder ekstra godt fast i fedtet? Kan ikke gennemskue, hvor fejlen ligger…
PS. Savner god fordøjelse, fibre (spiser kål for de kulhydrater jeg har og HUSK indimellem) og mine 600 g varierede grøntsager – ved godt at man godt kan spise de 600 g udvalgte for 20-30 g kulhydrat, som der også står bogen, men vil jo pt gerne tage mig. Og det er jo relativt få slags grøntsager 😉
Savner dog ikke at være sulten og crave.😄
Tak for en god blog 😊
Hej Rikke
Du er faldet lige ned i en af de allerhyppigste begynderfejl, kan jeg høre, og det er bestemt ikke retningslinjerne fra min KETO-bog, du beskriver der. Og det er dem, du skal følge hvis du vil have succes med vægttabet (sådan sagt i al beskedenhed).
Netop myten med de 70% fedt er selve grunden til at jeg skrev keto-bogen, fordi jeg så uhyrligt mange gå i den fælde. Og det ønskede jeg at rydde op i.
Jeg synes, du skal genlæse keto-bogen, særligt kapitel 6 og så kan du også læse om hvorfor det er en fejl at tro at du skal spise 70% fedt her: https://www.madbanditten.dk/2019/01/28/begynderfejl-9/
Og når du får rettet det, vil jeg næsten garantere dig, at fedtet begynder at smelte af dig.
Tak, Jane.
Det ser jeg frem til. 😊
Ja, den omtalte fordeling findes overalt på nettet med de procenter (5, 25 og 70) – hvor folk tilsyneladende taber sig – og en keto-slankeekspert, der har stor succes med vægttabsforløb i DK pt. siger, at man skal have ca 30 g fedt pr måltid, hvilket jeg har gået efter. Men stadig ikke rigtigt, kan jeg forstå.
Så en bullitproof har jo så en skæv fordeling, må man sige.😉
Men jeg må smide alt anden viden væk og genlæse din bog. Så håber jeg, jeg finder ud af, hvor meget fedt jeg så skal gå efter.
Mætheden/ om man har fået nok fedt er ikke let at bedømme i nuet, synes jeg, da man jo skal kunne gå indtil næste måltid uden at være ved at gå til af sult. 😉😊
Tak for dit svar! 😊
Og en anden ketobog har fordelingen 5, 20 og 75 – hvor sidstnævnte også er energien fra fedt. Så det er nok derfor at du møder denne fejl tit; den er allevegne.
Og har nu læst kap. 6 igen… jeg har ikke spist alt det fedt, som du bruger i eksemplet s. 47. Har ligget på omkring de 50 g, nogle få dage højere. Så jeg forstår det sådan, at jeg må yderligere under 50 g, selvom jeg kaloriemæssigt har ligget på omkring 1.000-1.200 kcal., nogle dage lidt mere. Det prøver jeg. 😊
Jeg er helt med på, at du stadig ligger utroligt lavt i kcal. Det synes jeg dog gør det med de 70% fedt endnu mere alvorligt. Hvis vi kigger nøgternt på det, har du halveret dit energiindtag (du forbrænder nok i omegnen af 2.000 kcal/dag). Heraf bruger du 70% på fedt, som er næringsfattigt sammenlignet med protein (og de kulhydratkilder, du spiser). Det giver dig utroligt få kalorier til at stille din krops behov for næringsstoffer. At lægge faste oveni det, synes jeg er virkelig hård kost for en prøvet krop.
Når det er sagt, er det uden betydning ift. vægttab. Spiser du 1.000 kcal om dagen og forbrænder 2.000 går du ned i vægt. Hvornår det lige viser sig på selve badevægten, kan der være forskel på og mange ting kan snyde der. Væskeophobning pga. varmen er oplagt i øjeblikket.
Taber du dig ikke på 1.000-1200 kcal, synes jeg en tur omkring lægen er det rette at gøre.
Men først ville jeg prøve at sigte efter at spise en næringsrig og næringstæt kost med fokus på at få nok protein og mindre fokus på kalorier og helt uden fokus på energiprocentfordeling. Det tror jeg vil stille dig i en mere gunstig situation helbredsmæssigt og hormonelt og mit gæt er, at det også vil hjælpe ift. vægttabet.
Jeg vil aldrig anbefale nogen at gå under 50 g fedt pr. dag af hensyn til sund hormonbalance (og tilstrækkeligt energiindtag). Det forstår jeg ikke lige hvordan du får ud af det, jeg skriver.
Jeg kender jo hverken dig eller din baggrund, men jeg møder ind imellem kvinder, som er meget optagede af at optimere alting. Færre og færre kalorier, endnu mere træning, faste oveni osv. Det er ikke sådan vi som kvinder skal leve, hvis du spørger mig. At gøre mindre i stedet for at gøre mere er nogle gange løsningen. Fokus på restitution, hvile og søvn er vigtige ting at have med sig. Meditation kan være et fint redskab at lære sig, da det kan hjælpe kroppen ud af den konstante kæmp-eller-flygt-tilstand, den befinder sig i.
Vi har kun ét liv og én krop. Begge dele skal vi værne om, synes jeg.
Kære Jane
Jeg har købt din KETO-bog og er i fuld gang med den nye livsstil, som er fantatisk, nu efter jeg kom igennem det (grumme) overgangsbesvær 😉
Men jeg har det svært med morgenmaden. Jeg er gået lidt kold i at spise æg og æg og æg. Jeg ved godt, at der i din bog er andre forslag, men jeg har allermest lyst til noget smoothie-agtigt – evt. i kombination med æg, for jeg vil selvfølgelig også gerne stadig lave æg, men skal nok bare prøve at gøre det på lidt nye måder.
Men jeg er klar over, at en greenie/smoothie jo ikke er så KETO-agtig, og der er nok også en grund til, at der ikke er opskrifter på den slags under “KETO-opskrifter” her på din side – ligesom der heller ikke er nogle i bogen.
Men – kan jeg ikke godt lave en meget grøn én, og så fylde godt med fedt i (fx Udos Choice-olie eller MCT-olie) og måske spise et æg eller andet fedt/protein ind til, og så drikke en smoothie/juice om morgenen for at få mit savnede grønsagsskud?
Har du en opskrift, du kan anbefale?
Jeg har prøvet at lave din helt grønne greenie under LCHF-opskrifterne, men den var lidt for grøn og salt for mig. Måske jeg dog hen ad vejen kommer derhen,, hvor jeg kan drikke den. Det håber jeg.
Men sker der noget ved at lave en smoothie/juice med primært grønsager, men så fx et lille stykke æble eller citron eller andet i for at give lidt frugtsmag, eller skal jeg regne med at ryge ud af KETO så? (for det ønsker jeg på ingen måde).
Har du måske ligefrem en opskrift?
Mvh Malene Beck
Hej Malene
Jeg synes tit, det kan hjælpe at skelne mellem hvad der er muligt og hvad der er optimalt. Er det muligt at lave smoothie/greenie på keto? Ja. Er det optimalt? Formentlig nej (og derfor er det ikke i bogen). Men vi træffer jo ikke hele tiden 100% optimale valg, for sådan hænger livet jo ikke sammen.
Det vigtigste ift. KETO er stadig det, der står i allerførste linje på side 1 i KETO-bogen, nemlig at du holder dit samlede kulhydratindtag på max 20-30 g. pr. dag. Vil du gerne lave greenie, vil den formentlig koste omkring 10 g kulhydrat og vil du gerne have frugt i formentlig 15-20 g. Det betyder, at du ikke har mange kulhydrater tilbage til resten af dagen, men hvis du foretrækker at forvalte dem sådan og det fungerer for dig, er det jo bare det, du gør.
Personligt synes jeg, det er suboptimalt ift. et måltid med kød/fedt/grønt og for mig betyder det øget sult resten af dagen, hvis jeg starter dagen med kulhydrater. Det behøver ikke være sådan for dig. Og den vigtigste person, det skal fungere for, er jo dig.
Og du behøver på ingen måder at spise æg hver morgen. Jeg har ikke spist æg om morgenen i årevis. I stedet spiser jeg kød, aftensmadsrester, ost, grønt, røget laks, tun osv. Jeg synes mulighederne er uendelige, selv uden æg.
Og til sidst synes jeg også, det er vigtigt at sige, at du jo også bare kan vælge ikke at spise keto. En fin low carb kost med fx 50-100 g kulhydrat om dagen kan jo virkelig også noget, og det giver jo uendeligt mere frihed end når kulhydratindtaget skal snævres ind til et absolut minimum. Især her om sommeren kan det være et strategisk valg at gøre det sådan.
Rigtig god fornøjelse 🙂
Jeg har side maj cuttet alt der hedder sukker/søde sager og brød. Min bonus kom ret hurtigt: ingen migræneanfald længere! 🙂
Morgenmaden består af en 1/2 liter kaffe med fløde eller mælk (på vej i bilen). Jeg kan sagtens gå indtil frokost uden at spise, men når jeg går til frokost 11.30 er jeg også sulten.
I mange år har jeg døjet med for lavt blodsukker, men sørger jeg for at få spist nok, så er det ikke noget jeg mærker til længere.
Jeg spiser fedt og protein (er ikke SÅ god til at spise grønt), men jeg synes vægten er gået HELT i stå…
Morgenmad: kaffe m/fløde, 3 lillebror ostehaps (undervej i bilen).
Frokost + aftensmad: Kød med salat/grønt
Jeg TROR jeg ikke spiser nok – kan det være det?
At vægten ikke går ned skyldes virkelig sjældent at man spiser for lidt. Ingen gik overvægtige ud af koncentrationslejrene fx. Virkelig sat på spidsen, det ved jeg godt.
Mere realistisk er du enten taber fedtvægt men ikke ser det lineært på vægten (super hyppigt) eller at der ryger flere skjulte kalorier ind, så dit kalorieunderskud er mindre end du tror (også hyppigt).
At prioritere at tygge kalorierne fremfor at drikke dem er generelt en god strategi og at prioritere protein og grønt og bruge fedt til mæthed og energi og generelt det, jeg ser størst succes med på den lange bane.
Hej.
Jeg overvejer kraftigt at købe din bog om keto. Men jeg har et problem, hvilket er at jeg har rigtig svært ved at spise grøntsager da det er ganske få jeg bryder mig om. Det er en af grundene til at mange af mine diæter og kure aldrig holder fordi jeg simpelthen ikke bryder mig om maden. Er der muligt at sammensætte noget der stadig får mig i keto kun ved at kunne spise grønt som gulerødder, salat, agurk, avocado, peberfrugter, grønne bønner? Jeg er slet ikke til broccoli, blomkål og så videre.
Mvh
Thomas
Hej Thomas.
Jeg afventer lidt andres svar på dit spørgsmål for du har lige beskrevet mit problem også😉 – gulerødder er vist lidt en No-go så dem spiser jeg ikke og jeg kan ikke li avocado – men jeg startede min keto-tur med de grøntsager du beskriver – og jeg kom fint i keto – så det kan godt lade sig gøre.
Jeg har dog efterfølgende fundet ud af – at frisk RÅ babyspinat ikke rigtig smager af noget og efter 3 måltider med dem så har jeg nu vænnet mig til dem og de er blevet en stor del af de få grøntsager jeg spiser – og ved krydrede gryderetter så virker blomkål (som jeg virkelig hader) perfekte og ret smagsløse som ris – de skal finhakkes og kun lige ha helt kogende vand over sig og ikke mere – så lidt limesaft over og så er blomkålensmagen helt væk..
Ikke dit spørgsmål, det ved jeg – blot et mulig råd fra en der virkelig selv er grøntsags kræsen..
Keto kan sagtens nås med de grøntsager men om det dækker vores vitaminbehov helt er jeg i tvivl om..
Hej Thomas
Jeg tænker, det er et af de bedre ‘problemer’ at have ift. KETO. Problemer i anførselstegn for det behøver slet ikke være noget problem. KETO-kost består jo først og fremmest af protein og fedt. De, som holder af at spise mange grøntsager kan gøre det med fokus på især salatgrønt og kål og de, som er ligeglade med grøntsagerne, kan lægge lidt til efter behov, lyst og præferencer. I praksis betyder det at du skal fokusere på at spise kød og fedt og lægge en smule af de grøntsager, du kan lide, til, hvis du synes.
Min KETO-bog indskriver sig i en lidt ‘grønnere’ keto-retning, forstået på den måde at jeg i opskrifterne har fokuseret på at give plads til mange grøntsager. Det afspejler ikke min egen kost, som er noget mere grøntsagsfattig. Jeg kan egentlig godt lide grøntsagerne men min mave er ikke begejstret for særligt store mængder. KETO-bogen kan du til gengæld få brug for for at få forståelse for, hvad der faktisk sker i din krop.
Grøntsager har jo ikke patent på at indeholde vitaminer og mineraler. Kød og animalske produkter er blandt de mest næringsrige ting, vi kan spise. Nogle grøntsager vil vi formentlig gerne have i kosten men mængden kan fint diskutere, når vi befinder os i en kontekst af en keto-kost (modsat fx en grøntsagsfattig kost bestående af junk og store mængder raffinerede kulhydrater).
Sidste skud på keto-stammen er jo en såkaldt Carnivore Diet. Det er en kost helt uden planter, som består udelukkende af kød/animalske produkter. Om det er anbefalelsesværdigt er svært at sige så dette er mest bare for at nævne det.
Så et langt svar for at sige: KÆMPE JA. Det kan sagtens lade sig gøre at spise KETO med begrænset grøntsagslyst. Formentlig vil dit resultat endda blive bedre end dem, der insisterer på et stort grøntsagsindtag.
Rigtig god fornøjelse med det 🙂
Hej Jane.
Jeg har lige købt din bog og glæder mig til at komme i gang. Min kæreste vil også være med, men skal han spise samme størrelse portion som i bogen?
Han er en stor fyr på 1,96 og vejer 110 kg og har et fysisk aktivt job.
Ja han vil formentlig spise mere end dig. Især i starten. Samme mængde kulhydrat men mere protein og fedt. Brug retningslinjerne fra det kapitel, hvor jeg beskriver den personlige makronæringsstofsammensætning.
Hej. Din bog har utrolige lækre opskrifter og god viden. Jeg har levede efter keto i foråret og er startet igen. Men jeg får utrolig hård mave hver gang jeg starter. Kan gå 3-4 dag uden at komme på toilet. Nogen gode råd?
Ja masser.
1) tid og tålmodighed. Ny kost = ny sammensætning af bakterier i tarmen.
2) ingen æg til morgenmad
3) styr på væskebalance og især elektrolytter (= nok salt – og det er formentlig mere end du tror)
4) vær obs på fibre, også fra grøntsager (nogle maver elsker dem – andre reagerer prompte med forstoppelse)
5) mere fedt, gerne kokosolie
Og så gentag punkt 1.
Det kræver også en forståelse af at du ikke længere har samme mængde ‘affald’ i dig, da du nu 1) spiser mad, der optages i højere grad og 2) spiser i energiunderskud og derved mindre.
God fornøjelse.
De anbefalede gr. protein er det pr. måltid ?
Nej proteinanbefalingerne er pr. dag. Læs evt. afsnittet med protein igen. Jeg tror, du forveksler makronæringsstoffet protein med proteinkilde (kød, fisk, æg etc.)
Jeg er simpelthen nød til at spørge. Tilberedt blomkål er bare ikke mig. Råt ryger det ned med stor fornøjelse. Se broccoli derimod kan jeg snildt spise tilberedt. Mit spørgsmål er derfor; kan jeg erstatte blomkålen med broccoli i diverse opskrifter?
Ja det vil jeg mene, at du sagtens kan.
Mange tak for dit svar 🙏
Hej.
Jeg er igang med at sætte mig ind i denne livsstil.. Jeg vil rigtig gerne have et vægt tab, men jeg har også en meget mild grad af elliepsi.
Er det den samme mængde i vægt tab eller er der andre rammer for hvis man har en kronisk lidelse?
Har også rigtig svært ved at finde ud af mænglen af de forskellige.. Protein, kulhydrat og fedt.. Pr måltid..
Og hvor mange måltider spiser man på en dag?
Det er også lidt et svært spørgsmål for der er jo netop forskel på at bruge keto til vægttab og terapeutisk ketogen kost til fx epilepsi.
Til vægttab er det mest effektive, at du spiser efter de retningslinjer, jeg beskriver her på siden. Start med tre måltider om dagen og nul kalorier mellem måltiderne. Efter et par uger vil du formentlig finde, at du kun behøver at spise to gange. Men det er ikke så afgørende.
I en kontekst af vægttab vil vi fokusere på protein, da det hjælper til at bevare muskelmasse imens man taber fedt. Målet er her at være i kalorieunderskud uden at være sulten hele tiden.
På terapeutisk ketogen kost vil du begrænse både kulhydrat og protein og spise virkelig meget fedt. Måske 80-90% af din energi fra fedt. Målet er her at drive produktionen af ketonstoffet betahydroxybutyrat op, da det er den, der angiveligt har en lindrende effekt ift. epilepsi. Den høje fedtmængde og det lave/moderate proteinindtag gør hurtigt teraputisk keto til en ikke særlig appetitlig kost og ofte også energirig kost, hvilket gør det svært at gå ned i vægt.
Jeg er ikke læge og har ingen erfaring med brug af terapeutisk keto.
Jeg vil derfor helst anbefale dig at starte med at følge keto, som beskrevet her. Anskaf dig KETO-bogen, så du ikke starter med hovedet under armen, og følg metoden derfra indtil du føler dig hjemme i det. Herefter kan du vurdere om der er brug for at du læner dig mere over mod den terapeutiske version eller om du får nok effekt her. Eller se sådan på det, at du tager dig af vægten først og epilepsien efterfølgende. Sådan ville jeg gribe det an, tror jeg.
Jeg har startede en lige på og kold Tyrker KETO (jeg er meget slikken.
Den første uges tid, havde jeg meget uro i kroppen, svedte og kunne ikke sove rigtigt.
Jeg havde også en del hovedpine og var noget kort for hovedet. Men efter en uges tid er det gået over. Det er ment som en oplysning til andre der vil starte. Der er noget ubehag i starten, men det går over.
Dejligt at du er på den anden side. Ubehaget kan mindskes kraftigt ved at spise nok salt og drikke nok væske. Det skyldes nemlig en mild dehydrering og ubalance i elektrolytterne 🙂
Tak for hurtigt svar. Fordelingen i gram:
20 gram kulhydrat
121 gram fedt
77 gram protein
Målet er vægttab. Jeg er startet på din bog 👍
Vh Claus
Protein er vigtigere end fedt (fedt har du jo på kroppen) så øg evt proteinindtaget og spis fedt til mæthed. Så sikrer du at bevarer din værdifulde muskelmasse imens du taber fedtvægt👍🏼
Hej.
Jeg kan ikke rigtig finde ud af det med fordelingen..
Dagens ernæring;
6 % kulhydrat
72 % fedt
22 % protein.
Er det ok?? 🙂
Vh Claus Nielsen
Hej Claus
Det afhænger af, hvad dit mål er. Hvis dit mål er at være i ketose og bruge ketogen kost terapeutisk til fx behandling af epilepsi, så ser det fint ud, da det i den kontekst er vigtigt at kulhydratindtaget er lavt, proteinindtaget moderat og fedtindtaget højt.
Hvis målet er vægttab, kan du ikke bruge makronæringsstoffordelingen til at navigere efter. Her er du nødt til at kigge på gram og følge den fordeling, jeg angiver her i indlægget. Når du bruger KETO til vægttab, er det sandt, at du får 70-80 % af din energi fra fedt, men du skal så sørme ikke SPISE 70-80% fedt for du skal jo tage højde for at en del af fedtet, der forbrændes, skal komme fra din krops lagre og ikke fra din mad.
Du kan læse mere om dette her: Begynderfejl #9
Og så må jeg på det varmeste anbefale dig at læse og følge KETO-bogen. Så slipper du for at falde i alle begynderfælderne.
Hej
Har læst og læst og er så småt igang med kostomlægning. Ingen kulhydrater .
Er lidt bekymret med alt det fede og salt
Jeg tænker for højt kolesterol og blodtryk
Og så er jeg i overgangsalder så får nogle rigtige solide hedeture.
Kan omlægningen have nogen betydning.
Vh Christina
Hej Christina
Jeg må indrømme, at jeg synes, det er vigtigt at man føler sig tryg ved sin kostomlægning. Hvis du hele tiden har i baghovedet om det, du gør, nu også er sundt, synes jeg hellere, du skal gøre noget andet. Der er jo mange måder at leve sundt på. Det synes jeg altså er virkelig vigtigt at få sagt først.
Du kan også læse lidt mere, inden du beslutter dig.
LCHF/KETO, kolesterol og fedt kan du læse om her:
https://www.madbanditten.dk/lchf-og-fedt-og-kolesterol/
https://www.madbanditten.dk/faq-lchf/hvad-er-kolesterol/
https://www.madbanditten.dk/keto/keto-og-kolesterol/
Salt er vigtigt i en kontekst af få kulhydrater, da kroppen slipper enormt meget væske. Det betyder samtidig at blodtrykket ofte normaliseres på så lidt som få dage/uger. Det er ret vigtigt at have i baghovedet, hvis man tager medicin. I det tilfælde at man tager medicin af nogen art (især blodtryksænkende og blodsukkersænkende) er det vigtigt at have sin læge med på sidelinjen til at hjælpe med at justere dosis så den passer til den nye kontekst).
Overgangsalder og hedeture giver i min erfaring et lidt mere diffust billede. Jeg møder mange, som oplever færre symptomer på overgangsalder (læs mere om det her: https://www.madbanditten.dk/2018/05/22/overgangsalder-og-lchf/) men jeg møder altså også nogen, som oplever en midlertidig forværring.
Sidst men ikke mindst vil jeg sige, at LCHF/KETO er en heftig intervention, der på ganske få dage/uger vil ændre din krops forbrænding fra kulhydratforbrænding til fedtforbrænding. Det er ikke bare endnu en ny kur. Så orienter dig godt inden start, så du er forberedt. At læse KETO-bogen er en god start: https://www.madbanditten.dk/keto-bog/
tak for svar☺
Hej Jane jeg har hørt at Keto kuren kan gøre at man ikke får migræne mere (jeg lider af migræne) har du hørt om dette? bliver man nødt til at tage kosttilskud hvis man starter på Keto kuren?
Ketogen kost virker til at kunne være ganske effektivt til migræne. Der findes oven i købet få men lovende studier på det også.
Min erfaring med det er en smule blandet, vil jeg sige. Jeg har mødt mange succestilfælde, hvor migrænen er helt forsvundet, og det er klart dem, jeg møder mest, men jeg er også stødt på eksempler undervejs, hvor migrænen i hvert fald kortvarigt er blevet forværret.
Hvad der giver det ene og det andet resultat, tør jeg ikke helt sige. Almindelig hovedpine er jo en kendt bivirkning i overgangen fra kulhydratforbrænding til fedtforbrænding, og om det kan trigge noget tør jeg ikke sige. At sikre at man spiser nok salt (gerne 1-2 tsk salt foruden at man salter maden grundigt) og måske også at man spiser nok kalorier kan være værd at have med i baghovedet i overgangsfasen.
Jeg vil anbefale dig at læse KETO-bogen for grundig indføring i mekanismerne inden start.
Under alle omstændigheder er det bestemt et forsøg værd, synes jeg, og det ville jo være ganske fantastisk hvis det kunne hjælpe.
Kosttilskud er lidt forskelligt. Min erfaring er at det er unødvendigt, hvis man følger saltanbefalingerne fra KETO-bogen. Nogle kan have glæde af tilskud af magnesium også men det er individuelt.
God bedring 🙂
Hej Mai, vægtabet tager tid, den første process med at komme i ketose kan føles som “mild influenza”, jeg ved godt det er nemmere sagt en gjort at lade være at tænke for meget på vægten.
Ketose er svært at måle korrekt med sticks, det skal være i blodet. De første par uger skal din krop vænne sig til den nye livsstil. Jeg har stor succes med at springe morgenmaden over, men igen det er måske en for stor omgang lige nu/her. Husk kalorier ind/ud er stadig det vigtige regnestykke, så gerne krydr det med noget fysisk udfoldelse.
Hej Jane. Tak for svar. Jeg har din bog og følger meget rådene deri. Ift salt synes jeg at jeg kommer meget salt i min mad og spiser iøvrigt en del bacon og pølser.
Mit vægttab er sådan set ok, men jeg holder ikke til at være så smadret i længden og ville ønske at jeg kunne komme over på den anden side. Nu tænker jeg at holde mig strikst til grønne grøntsager og kålarter + kød og æg i de næste dage. Hvis det ikke hjælper må jeg nok kaste håndklædet da jeg simpelthen er for uoplagt. Tror du jeg skal endnu længere ned end 20 g kulhydrat?
Jeg har altid haft svært ved at tabe mig, til gengæld har jeg også altid spist rigtig meget og kun taget langsomt på. Jeg har været på kur i 5 måneder og har tabt 8 kg, men kun Keto i 4 uger. På nuværende tidspunkt synes jeg Keto er hårdere end lavkalorie kure. Jeg er ikke sulten med helt flad.
Jeg prøver det med at øge saltet. Har du flere gode råd eller idéer til hvorfor jeg ikke kommer over på den anden side?
Mvh Mai
Det forstår jeg virkelig godt. Det er også uholdbart i længden. Tag 1 tsk salt 2 gange om dagen foruden at du salter din mad godt og gør det i nogle dage eller en lille uge og se, om det gør en forskel. Der ville jeg starte.
Og ellers synes jeg, der er to veje at gå. At skrue helt ned for kulhydraterne eller skrue lidt op. Det er to forskellige mekanismer, men de kan begge virke. At skrue helt ned er sjældent holdbart på den lange bane, men det kan give et vildt boost. At skrue op til måske bare 50 g kulhydrat pr. dag eller måske endda op til 100 g kan være en mere langsigtet strategi.
Sidst men ikke mindst er vi nødt til også at tænke kalorier. På KETO er det nemt at underspise og at spise super low carb og super low calorie kan give super low energy. Så øg evt. kalorieindtaget lidt.
Men det var de ting, jeg ville prøve at twiste og se, hvordan det går.
Hej Jane.
Jeg har været på kuren i 3-4 uger, desværre uden det store resultat. I starten var det nemt og rart at være på kur uden at være sulten, men vægttabet var småt og jeg gik ikke i ketose, måske fordi jeg i weekenderne havde taget et par glas vin. Nu er jeg gået all in og har i de sidste 10 dage heller ikke drukket alkohol. Problemet er at jeg ikke kommer i ketose. Jeg måler med stix og er helt nede på 05-1,5. Jeg har nu i en uge haft det elendigt, som om jeg har tømmermænd, og jeg er ekstremt træt når jeg vågner om morgenen, og jeg kommer ikke over på den anden side. Jeg synes jeg følger kuren meget strikst. Jeg spiser dog en håndfuld mandler og 10 g mørk chokolade om dagen. Ellers spiser jeg for det meste røræg m piskefløde til morgenmad, salat med kylling og bacon til frokost og kød med grøntsager til aften. Jeg har på 3-4 uger tabt 1,5-2 kg. Dertil drikke jeg 4 kopper kaffe med piskefløde.
Jeg synes at den nemhed der var over kuren i de første par uger er helt væk og min krop higer efter energifyldt mad – ikke pga sult, men pga træthed.
Har du en idé om hvad jeg gør forkert?
(Vil lige nævne at jeg tidligere har været diagnosticeret med PCOS men ved faktisk ikke om jeg stadighed det)
MVh Mai
Mit gæt er at du ikke følger saltanbefalingerne. Det er den måske hyppigste begynderfejl, jeg ser. Har du KETO-bogen?
Og 1,5-2 kg er jo et fint vægttab på 3-4 uger. Hold øje med om fløden i kaffen æder dit kalorieunderskud op. Det ser jeg tit.
Og lad være med at måle i urin. Er du interesseret i at måle for ketose, foregår det i blodet.
Hej Jane! Jeg har tidl levet keto, med stor succes og overvejer at gå i gang igen. Jeg er dog blevet meget fan af og afhængig af at få omkring 500-600 g grønt om dagen. Det er godt nok svært hvis man skal holde sig på 20-30 g kulhydrater, når der fx er 6 g kulhydrat i broccoli pr 100 g. Hvordan dælen løser man det? Skal man gå på kompromis med grøntsagsindtaget så eller hvad tænker du?
Hvis du har min KETO-bog har jeg lister bagerst hvor jeg viser hvordan du kan spise 700 g grøntsager på 20 g kulhydrat om dagen, 1 kg grøntsager på 30 g kulhydrat og 1,4 kg grøntsager på så lidt som 50 g kulhydrat.
Det handler om at sammensætte dem, så du bruger flest muligt at dem på salatgrønt og kål.
Og jeg har stadig til gode at møde nogen, der ikke fik succes med KETO fordi de spiste for mange grøntsager. Mælkeprodukter, nødder, sødemidler derimod.. men aldrig endnu grøntsager 🙂
Synes jeg på et tidspunkt har hørt dig sige på dit kick start forløb at det ikke er alle apps som viser den rigtige energifordeling. Og jeg vil nemlig gerne bruge en app til dette – hvilken anbefaler du?
Jeg kender ikke markedet så godt, må jeg indrømme, men jeg ved at mange går galt i byen med Lifesum. Det skyldes to ting:
1) Lifesum har lavet nogle helt skøre forindstillinger til ‘striks LCHF’ og ‘streng ketogen kost’, som er proteinfattige og meget fedtrige. Ikke smart til vægttab.
2) Lifesum trækker på udenlandske databaser, hvilket betyder at kulhydrater deklareres anderledes end i danmark. Det skal man dog bare vide og tage højde for.
Jeg har tidligere brugt madlog.dk som er dansk og som jeg synes er fin. Brugervenligheden er dog lidt so-so.
Hej Camilla, jeg er stået helt af på æg og bacon og får højst et hårdkogt æg om ugen i min rejesalat til frokost. Jeg taber stadig et kg om ugen, så bare giv den gas 🙂
Enig. Kalorietælling sucks, men jeg spiser for meget mad og for lidt fedt, hvis jeg ikke skriver ned. Er ikke helt selvkørende endnu 😉 Tak for svar, og du har jo ret – 1000 kalorier underskud om dagen er sgu også noget 😄
Hej Jane.
Jeg har lagt mærke til, at hvis jeg ikke får fedt nok, taber jeg mig ikke. Så selvom jeg er helt med på, at det er kalorieunderskuddet, der giver vægttabet, så er det bare som om, fedtet giver en ekstra forbrænding. Giver det mening? Jeg ville allerhelst ligge 600 kcal under, men eftersom jeg har tabt 19 kg nu, er det nok utopi. Bliver alt for madfikseret. Så 4-500 under er nok mere tilfældet for mig. Måske er jeg bare utålmodig, hvilket jeg slet ikke kan tillade mig, da mit vægttab fortsætter med 1 kg om ugen, ca.
Jeg tror nok, at jeg prøver at spørge om, hvorvidt jeg skal ‘bekymre’ mig om, om jeg ligger 400 eller 600 kalorier under mit behov, eller om det er vigtigere at indtage lidt flere kcal i form af fedt, de dage jeg har svært ved at komme over 100 gr, fx, så fedtindtaget bliver stort nok. Kunne jo bare kaste mig ud i et forsøg, men vil da helst bare blive ved at tabe mig 😉
Håber, det giver mening.
Kalorietælling er jo en virkelig upræcis disciplin, idet kalorieangivelserne er estimater og det samme er antallet af kalorier du forbrænder. Desuden tager kalorietælling ikke højde for hvor mange kalorier, din krop bruger på at omsætte madvarerne (det, vi kalder madens termogene effekt). Min pointe er at det er super upræcist og det ikke giver mening at spekulere i 100 kcal til den ene eller andens side. Taber du et kilo et kilo i ugen er du i ca. 1000 kcal’s underskud dagligt, hvilket er superflot.
Hej!
Jeg vil så gerne i gang med hele det her omtalte KETO (altså at skære mine kulhydrater markant ned), men er det muligt når jeg overhovedet ikke kan lide æg? Jovist i bagværk er det fint, men al æg på panden eller kogt osv det bryder jeg mig simpelthen ikke om, kan jeg sagtens naile det alligvel?
Mvh
Camilla
Det synes jeg fint, du kan. Min mave er ikke så begejstret for æg – i hvert fald ikke om morgenen – så jeg spiser det sjældent.
Hej.
Jeg finder KETO temmelig interessant, både pga vægtreduktion, men min bror omtaler bedring fysisk, muskel og ledsmerter reduceres.
Jeg har diabetes 2, og min diabetessygeplejerske var ikke ved at boble over af begejstring, da jeg kort vendte det med hende.
Har kun sporadisk læst i din bog, men regner med at få den i fødselsdagsgave 😉.
Har du overvejelser i forhold til diabetes-patienter?
Mvh Jane.
Hej Jane
Ja Low Carb er anerkendt som kost til diabetikere, både af ADA (den amerikanske diabetes association), af EADS (den europæiske pendant) og den danske diabetesforening åbner så småt også op. I den videnskabelige litteratur ses det tydeligt at Low Carb er overlegent tik blodsukkerkontrol hos diabetikere.
Hvis ikke du har den, vil jeg anbefale dig at anskaffe dig Anette Sams bog, Ud af Diabetes 2 Den følger næsten fuldstændigt samme retningslinjer som mine i KETO-bogen.
Er det sundt at faste når jeg vælger ketoplanen?
Ja bestemt. At faste bliver ofte en naturlig konsekvens af at spise Keto👍🏼
Hej Jane, jeg er lige kommet i gang og har svært ved at hitte ud af mængde og kombinationerne, vil helst ikke tælle kalorier. Jeg vil gerne smide 10kg det sidder mest på maven under navlen og på røv og lår, efter jeg for nyligt ramte de 40 har jeg taget støt på, jeg har pco men har aldrig haft et problem med overvægt, men nu er de ekstra kg begyndt at gå mig på. Jeg har fået din bog i gave men mangler mere råd til mængde, vil helst ikke stå med for meget mere end den mad jeg laver til resten af familien. Men hvad gør man?
Hvor meget grønt og hvilket i forbindelse med kød og fed og sovs? Jeg prøver at holde mig til de ting der står på keto listen uden at tælle.
Mvh Melina
Hej Melina
Du kan måske bruge opskrifterne i KETO-bogen til at give dig en fornemmelse for mængder og sammensætning?
Og måske kan du også bruge forslagene til retningslinjer her: https://www.madbanditten.dk/2019/03/14/keto-og-kalorietaelling/
Super tusind tak.
Hej Jane,
Jeg cykel træner en del, 2-3 ganger i ugen og 2-3 timer ad gangen. Jeg har prøvet Lchf mange gange, og heg erfarer desværre at køre helt død og ingen kræfter have efter 1 times kørsel. Er det noget jeg kan spise for at opretholde energi og kræfter?
Hvad med alkohol, her tænker jeg et par glas rød-vin lørdag aften?
På forhånd tak.
Vh Ingrid
Ja SALT. Hvis du ikke supplerer med ekstra salt, vil du ikke have energi nok til træning.
Og tid og tålmodighed, for første skridt er at din krop skal keto-adaptere, dvs. optimere fedtforbrændingen. Når du først har en fedtforbrændende krop bærer du dine energidepoter på din egen krop (dine fedtlagre). Og ved lang tids træning ved middelintensitet, er det ret smart.
Skal du yde ekstra eller i mange timer, kan du have brug for præstationskulhydrater. Men det er step 2.
Du kan læse mere om det her: Præstationskulhydrater, KETO og træning
Alkohol er lidt svært men et enkelt glas kan ofte sagtens fungere. Men vent med det til efter adapteringsfasen.
Og overvej at anskaffe dig min KETO-bog, som også har afsnit om netop dette: KETO – Optimer din fedtforbrænding og gå ned i vægt
Hej Jane
Vil gerne høre lidt om hvad der kan ske med KETO-omstilling hvis man bliver nødt til at “synde” ved enkelte lejligheder? Har forbrændningen nemt ved at skifte om igen?
Med venlig hilsen
Hej Anders
KETO virker i udgangspunktet bedst, hvis man følger det. Min erfaring er, at det er vigtigt at være ret stringent de første 3-6 uger og derefter kan man løsne tøjlerne lidt. Med løsne tøjlerne mener jeg ikke drukne sig selv i sodavand og blandselvslik men indtage lidt flere kulhydrater end keto normalt byder på.
Målet synes jeg i virkeligheden er at øge kroppens metaboliske fleksibilitet, dvs. evnen til at skifte mellem forbrændingstyperne glukose og fedt/ketonstoffer. Og det sker igennem den periode på keto, hvor man optimerer kroppens evne til at forbrænde fedt.
Det er dog en skidt (og potentiel farlig) model at gå direkte fra ultra low carb til ultra high carb. Her er det bedre at trappe lidt langsomt op, hvis man ved, at man en dag skal spise flere kulhydrater eller drikke meget alkohol.
Hvor hurtigt kroppen kommer tilbage på fedtforbrænding igen, afhænger af netop den metaboliske fleksibilitet (og ting som hvor mange kulhydrater man indtog etc.)
Jeg har købt din fine bog KETO og er også kommet igang. Nu behøver jeg Madlog for at forsøge at sikre at jeg holder mig til de 20-30 g kulhydrater om dagen.
Men jeg bliver forvirret, jeg har i dag fået 24 g kulhydrater men i følge Madlog har jeg overskredet mit kj med 993 kJ. Er jeg helt fejlsporet?
Jeg tror du skal starte med at sætte den til kcal og ikke til kj. Dernæst vil den fortælle dig, at du har overskredet på baggrund af det, du har bedt den monitorere. Det kan du selv justere.
Hej Jane.
Jeg er lige begyndt på keto, og jeg prøver derfor at tracke mine kulhydrater, kalorier osv. Jeg har dog været i tvivl om hvordan jeg skal tracke mine kulhydrater. I flere engelske bøger jeg har læst om emnet, mener de at man skal sørge for at det er under 20 net kulhydrater du spiser, altså hvor man har trukket en del af fibre fra osv. Men er det bedre bare at tracke alle sine kulhydrater ?
Hej Emma
I Danmark og på danske varedeklarationer angiver vi kulhydrater i tilgængelige kulhydrater, dvs. at fibrene er trukket fra. I USA og Englang gør de det anderledes, og det er derfor, du kan læse dem diskutere ‘net carbs’ hvor de trækker fibrene fra. Det er kun noget, du skal tænke på, hvis du tracker dine kulhydrater via et program, der trækker på udenlandske data. Ellers ikke.
Hej Jane. Som type 1 diabetiker er udfordringen lavt blodsukker i perioden hvor kosten omstilles og samtidigt indtaget af langtidsinsulin. Er der et sted hvor man kan finde anbefalinger til omlægningen og hvad gør man ved lavt blodsukker hvis man kun kan indtage 20-30 gram kulhydrat om dagen?
Hej Rikke
Jeg tror, jeg ville søge information/inspiration i bogen Dr. Bernstein’s Diabetes Solution, som du måske kender. Han er selv T1’er og det er, såvidt jeg ved den grundigste ressource, der findes, ift. hvordan man bruger low carb/kostomlægning til at normalisere blodsukkeret som diabetiker (begge typer dog).
I den lettere ende af spekret, findes der også en FB-gruppe for diabetikere, der spiser LCHF. Jeg ved at gruppen huser T1’ere også og måske er der praktiske erfaringer at finde der.
Det giver super meget mening det hele og tak for det. Der er mange faktorer, der spiller ind for mit vedkommende, jeg bøvler faktisk lidt med hormonbalancen, efter jeg i en periode var i en form for kunstig overgangsalder grundet kemo. Derfor er jeg helt teenage-agtig p.t. hvad hormonerne angår, jeg har SÅ uren hud og uregelmæssig mens. 😏 Og da jeg så rettede mine makroer efter din proteinanbefaling gik min vægt op – og så panikkede jeg nok en smule. Måske skal jeg give det en chance til, og prøve skrue op for protein igen og ned for fedt. Men altså jeg får ikke særlig meget tilføjet fedt. Jeg får det i mine proteinkilder, fed laks med skind, æg og bacon, ost m.m. Jeg er bestemt ikke interesseret i at miste muskelmasse i hvert fald, det er kropsfedtet, jeg gerne vil smide. ASAP 😂 Tak for dig!
Hej Jane
Jeg vejer eller da jeg startede, vejede jeg 106 kilo, og da følte jeg mig udfordret, når jeg prøvede at gå efter de ca. 1 g/kg kropsvægt. I dag vejer jeg så 92, og jeg synes fortsat at de 1 g/pr. kilo kropsvægt er meget. Det når jeg ikke op på, hvis jeg også skal holde et fornuftigt kalorieunderskud og den mæthed, jeg har brug for i form af fedt. Jeg har heller ikke tabt mig, da jeg begyndte at skrue helt derop i protein og ned i fedt, selvom jeg ramte nogenlunde det samme i kalorieunderskud. Så om det er fordøjelsen, der spiller ind her eller noget andet, kan jeg ikke svare på. Kulhydrater er nærmest konstant lavt, maks 20, så det er heller ikke her den ligger. Jeg taber mig bedst på ca 20 g protein pr. måltid med 3 måltider om dagen, og det er jo vægttabet, der tæller for mig. 😉 Måske er de 1 – 1,5 g/kg kropsvægt god til vægtvedligeholdelse? 🤔
Jeg synes selvfølgelig, at du skal gøre det, som du har det bedst med at gøre. Dit liv, dine regler.
Mine proteinanbefalinger er baseret på at tabe fedtvægt uden at tabe muskelmasse.
Kroppens proteinbehov afhænger af mange ting som bl.a.:
1. din alder – jo ældre, du er, jo mere protein har du brug for for at modvirke det naturlige tab i muskelmasse, der er hvert år, fra vi er omkring 30.
2. dit aktivitetsniveau – en aktiv stærk krop har brug for mere protein end en ikke-aktiv krop
3. dit kulhydratindtag. Færre kulhydrater = øget proteinbehov, da protein kan omdannes til glukose, som bl.a. hjerne og visse organer har brug for.
Og muskelmasse er bare megavigtigt. Det er vigtigt for din forbrænding, din insulinsensitivitet, din hormonbalance, din produktion af neurotransmittere (serotonin, dopamin etc), dit hår, hud og negle osv.
Jeg er enig med dig i at det er svært at spise meget protein, da det mætter så meget. Lad os sige, du spiser 3 æg til morgen, en dåse tun til frokost og et kyllingebryst (150) til aften. Det giver dig 80 g protein og du har stadig brugt under 600 kcal. Uden at vide, hvad dit kaloriesigte er, burde der være masser af run til både de få kulhydrater og nogen mængde tilsat fedt (også vigtigt for smag, mæthed, energi etc.). Men fedt har du på din krop og du vil gerne, at din krop tager derfra. Du vil helst ikke, at din krop tvinges til at bruge protein fra dine egne lagre.
Lang smøre. Jeg holder fast i, at du er den vigtigste beslutningstager i dit liv. Men når du spørger mig på min platform, vil jeg altid tale ud fra det, der er mest optimalt. Ingen går ned på min vagt, som jeg plejer at sige til mine kursister 🙂
Uanset, rigtig god vind og god kamp 🙂
Jeg har nu været i gang med keto i næsten 4 uger, og min sult er faktisk forsvundet helt, kan jeg juster noget så jeg kan mærke sult
Ja du kan øge kulhydratindtaget en smule. Det plejer at bringe lidt appetit tilbage.
Nogle gange giver det også sig selv. Altså at man vænner sig til at sultsignalerne føles anderledes.
Kære Jane
Har købt din bog , er meget begejstret, da jeg både har type 2 og pco… ja heldige mig… jeg er lige startet og snart igennem 1. Uge , har dog et spørgsmål .. har læst det med protein beregningen men hva sker der hvis man nogle dage for alt meget protein ? Feks. Dobbelt ration er det meget skidt?
Iben
Jeg ville umiddelbart ikke bekymre mig om det. Men det er meget svært at spise fx 200 g protein. Altså det er VIRKELIG meget mad/kød. Husk på at kød kun indeholder 20 g protein pr. 100 g, ost ca. 30 g pr. 100 g og et æg 7-8 g protein.
Generelt vil jeg hellere, at du spiser for meget protein end for lidt. Ift. velbefindende oplever de fleste at de har det bedst ved at spise ‘normal mængde’ protein og hente mæthed i det øgede fedtindtag, er min erfaring.
Haha! Når du spørger på den måde, lyder det jo som om, at det har jeg ikke?! Jeg har bogen, læst den, forstået den, læser stort set alt, du poster vedr. keto, men altså de der mange gram protein, når man vejer en del, de slår mig lidt ud for tiden 😉
Jeg håber det er tydeligt at tommelfingerreglen med fx 1 g protein pr. kilo kropsvægt jo kun er en tommelfingerregel og at det er helt rigtigt at den ikke giver helt mening, hvis man har høj startvægt. Det er derfor jeg præciserer det med at det jo i virkeligheden handler om at spise nok protein til at vedligeholde muskelmassen og at man kan sigte efter at lande i omegnen af 100 g protein, hvis man slet ikke orker alle de udregninger.
100 g protein kan stadig være en udfordring at spise men med tre måltider om dagen som alle indeholder animalsk protein af en art, er man hjulpet ret godt på vej.
Læs evt. kapitel 6 igen. Det er i den grad muligt at spise den mængde protein og stadig være i kalorieunderskud.
Sig til hvis det stadig ikke giver mening 😉
Åh suk, er man overvægtig og skal spise 1-1,5 g protein pr. kg kropsvægt og gerne vil tabe sig, dvs. man også gerne vil opnå et tilstrækkeligt kalorieunderskud, som igen kun kan lade sig gøre ved manglende sult og derved en form for faste eller i hvert fald springe nogle måltider over i ny og næ, som igen kommer nemmest ved at spise tilstrækkeligt med fedt også… haha kan du høre, hvad jeg tumler med og har brug for nu? Hvordan får jeg alt det protein og mindre sult og et fornuftigt kalorieunderskud, så jeg taber mig? Det er pludseligt blevet en udfordring for mig. Selv nu, hvor jeg to x dagligt får collagen i kaffen også. Jeg taber kun ganske få hundrede gram over 1-2 uger, og det gør altså noget ved motivationen efterhånden. Jeg VIL det her. Har du et tip!? 😉
Ja 🙂 Mit første spørgsmål er om du har læst, forstået og fulgt retningslinjerne fra min Keto-bog?
Jeg har købt Ketobogen 👍 men hvad anbefaler du af vitaminer, mineraler og evt andre kosttilskud?
Jeg er ingen kosttilskud-ekspert og laver derfor helst ingen anbefalinger. Jeg tror i de fleste tilfælde, at de er unødvendige i en kontekst at en veltilrettelagt keto-kost.
Min vigtigste anbefaling er SALT, som du også kan læse om i keto-bogen. Følger du anbefalingerne for salt i bogen, er behovet for andre tilskud mindre.
Nogle kan have glæde af tilskud af Magnesium og i sjældnere tilfælde kalium. Sidstnævnte skal vi dog være forsigtige med at tage i tilskud og det er bedre at få det stillet gennem kosten, og det burde også godt kunne lade sig gøre (spinat, avokado, kød, inkl. stegesky etc.).
Ellers synes jeg, man skal bruge sine penge på kød, grøntsager og fedt 🙂
Har brugt flere dage på din blog nu og bestilt Keto bogen. Samt for første dag brugt madlog. Jeg er altså pænt højt oppe på fedt. Over 100. Det samme med protein. Det med protein gør mig egentlig ikke nervøs, men hvor meget fedt er for meget? Jeg skal ikke ned i vægt, blot holde mit blodsukkerniveau i balance. Derfor har jeg også relativt mange kalorier at gøre godt med.
På sigt bliver det nok også med prøve at opnå ketose, men lige nu er jeg tilfreds med de 50 g carbs jeg holder det på.
Men hvor meget fedt er for meget?
Er der svar på det i Keto bogen? Får den først på tirsdag, men er irriteret at stå ind i noget jeg ikke forstår.
Hej Liva
Fedt er jo din variabel, når det kommer til kalorieindtag. Og siden dit ønske ikke er vægttab, vil dit fedtindtag skulle være højere end en, der vil ned i vægt. Med protein skal du mere tænke på at få nok.
For meget fedt er enten den mængde, der gør dig utilpas eller den mængde, der får dig til at overskride dit ønskede kalorieindtag.
Når du har læst KETO-bogen, vil du ikke være i tvivl. I mellemtiden kan du også læse dette indlæg (som dog er møntet på vægttab): Hvor meget fedt skal jeg spise på KETO?
Hej Jane
Vi er gået på Keto herhjemme, jeg 100 % og min mand tildels. Forstået på den måde at han får madpakke med alm rugbrød.
Vi har været i gang i 1 uge nu, og da han skulle ud og cykle i dag, var hans ben gummiben og uden kræfter. Han cykler 150-200 km om ugen og har aldrig prøvet det før.
Kan det være “begyndervanskeligheder” ?
På lørdag skal han cykle 200 km, og vil være sikker på gode ben. Skal vi tage nogle forbehold?
Tusind tak for en super god bog, den er lige købt og skal nærstuderes 🙂
Hilsen Britt
Ja at musklerne føles som om de nærmest ikke virker længere er helt almindeligt i starten. Tænk på at de ikke længere får det brændstof, de er vant til. I stedet får de et nyt brændstof (fedt) men det skal de først lære at bruge. Og det tager altså alt fra 2-6 uger.
Vigtigst af alt er at have orden i elektrolytterne, dvs. følge de saltanbefalinger, der står i kapitlet om keto flu.
ift. cykelturen i næste weekend skal han enten gå tilbage til kulhydratdrift eller droppe rugbrøddet og sætte alt ind på at keto-adaptere. Det er ikke længe at give kroppen. Men det står alt sammen i bogen.
Men altså salt. Lad være med at springe dette vigtige punkt over. Og det gælder jer begge 🙂
Hej,
Jeg har en datter på 13 år som er gluten allergiker, og vi ska i gang med keto da hun vejer mere end hun burde.
Inden vi fik at vide at hun havde gluten juni 2018 havde jeg kørt en atkins kur med hende hvor hun begyndte at tabe sig og jeg havde fjernet mange kulhydrater fra og erstattet med mere grønt. Gluten produkter har desværre dårlig effekt på hendes vægt da glutenfri mad indholder mere sukker og smør at hun har taget yderligere på.
Mit spm. er, er det forkert og usundt for en 13 årige barn at følge keto kuren? Kan hun udover de 3 måltider får snack Med i skole som bær og nødder da det jo indholder det gode fedt.
Og hun er meget aktiv, går til boksning, spiller fodbold, cykler hverdag i skole plus vi er startet op til træning i fitness 2 dg om ugen, men vægten står stille og mavefedt er svær at komme af med.
Hvilke råd kan du give mig for at hjælpe hende.
Og har købt din bog til info:)
Mvh Eva
Jeg kan ikke helt finde ud af hvor store portionstørrelser man kan ta :O Mht kulhydrater tæller du så fx gulerødder med derunder. Eller er det mere fx frugt? Sker der noget ved at spise bare et lille stykke kage eller andet fx 1 gang om ugen? Mvh
Hej Lærke
Jeg tror, jeg vil anbefale dig at læse KETO-bogen. Den svarer på alle de spørgsmål og har nøjagtige portionsangivelser med ernæringsberegninger, så du kan se antal kalorier, kulhydrater og fedt.
Men jo, jeg tæller alle kulhydrater med. Også fra grøntsager.
Jeg anbefaler at tage de første 3-6 uger med kulhydratrestriktion for at give kroppen bedst chance for at tilpasse sig fedtforbrændingen.
Hej.
Jeg har kigget på mange af de ting i madplanen for “begyndere” . Mig som ik bryder sig om tun og mange af de andre ting, jeg er mere til kylling ,grønt og frugt. Hvad gør jeg ?
Det vigtigste ift. LCHF/KETO er at du holder dit daglige kulhydratindtag lavt (20-30 g). Det er faktisk det eneste, du skal forholde dig til. Om du vil spise tun, kylling, kød etc. er uden betydning, så her vælger du bare det, du bedst kan lide.
Jo magrere din proteinkilde er, jo mere fedt skal du lægge til ved siden af for at blive mæt. Fx mere fedt til et magert kyllingebryst end til en bøf med god fedtmarmorering.
God fornøjelse 🙂
Hej Jane,
Jeg er en meget overvægtig mand, og er pt. på Dukan kuren. Jeg overvejer at “konvertere” til LCHF/Keto. Jeg har købt en af dine bøger og læst en del om teorien her på din blog. Jeg har været overvægtig hele mit voksne liv og har prøvet utallige kure, hvor fedt er udråbt som den værste af alle synder, og er derigennem blevet “fedt-forskrækket”. Det ser ud til Low Carb virker, da jeg har tabt 15 kg siden nytår på Dukan.
Jeg har MEGET svært ved at komme i ketose. Hvis jeg faster helt går der ca. 2 døgn indtil jeg kan måle ketoner.
1. Giver det mening for mig at gå fra Dukan og over til LCHF/Keto?
2. Hvilken app er bedst til at tælle kulhydrater?
Hilsen
Per
Først og fremmest, sejt gået med Dukan💪🏼
Dukan er ikke et skidt valg men jeg kan selvfølgelig bedre lide Keto😆 Begge har dog fordele og ulemper. Hvis du bruger mine bøger, så vælg Keto-bogen. Den er bedst egnet.
I sidste ende handler det om hvad du trives bedst med af de to. Ketose behøver du ikke bekymre dig synderligt om. Du forbrænder fedt i fravær af kulhydrater – ketose eller ej.
Rigtig god vind med det💪🏼
Tak for svaret – og egentligt lidt rart at høre, at jeg ikke er den eneste med det problem😊
Ja, kan godt mærke på min krop lige nu, at det store skift ikke var super godt🤦♀️ – det værste er, at jeg egentlig ikke rigtig havde lyst til sukker – ved ikke hvad der skete🤔
Jeg prøver at øge mit kulhydrat indtag lidt og se om det hjælper – kan altid sænke det igen senere, hvis det går godt.
Jeg vil gerne opnå ketose – men ikke for enhver pris😊
god søndag.
Jeg prøvede Lchf for et par år siden -desværre kun med moderat succes – hvilket vil sige, at det virkede egentlig for mig men resten af familen spiste “normalt” og da jeg er meget kræsen så endte det med at der skulle laves forskellig mad og det havde jeg ikke overskud til – arbejdede som kok i et køkken og med alt den mad (læs friskbagt wienerbrød) så gik det ikke..
Jeg købte din nye keto bog og startede på ny 8 januar – jeg har holdt til grundreglerne og har på nuværende tidspunkt tabt 11 kg (det er vist ret meget på så kort tid men jeg har meget at tabe af) vejede ved start 107 kg.
Jeg har brugt fitnesspal til at holde styr på det -det udelukkende fordi jeg er ufattelig kræsen hvilket også er mit problem her – jeg har godt nok tabt en del men uden at komme i ketose – og selvom det jo ikke er et must for at tabe sig så er det der jeg gerne vil hen..
Hele denne weekend er gået galt – jeg faldt i den store slikpose fredag og igen i går🤦♀️ – samt en ret stor portion red curry med ris – det smagte fantastisk men ikke i nærheden af Lchf🤔🤔
Der er dog et plus og det er, at jeg nu sidder med seriøs kvalme og en mave der gør ondt – så det er ikke noget jeg har lyst til at gøre igen😉
Mit bud på, hvorfor det gik galt, og mit problem, tror jeg, er at jeg simpelthen ikke får nok protein – de lave kulhydrater kan jeg leve med – holder mig under 30g pr dag -nogen gange kun halvdelen – fedtdelen ligger lidt højt -ca 80g men protein er kun på 60 max 70 g pr dag (nogen gange lavere) har prøvet at sænke fedtindtaget og øge protein men det er sgu lidt svært – de dage hvor jeg har gjort det er jeg endt på er samlet kalorie indtag på 8-900 kalorier – og i længden er det vel ikke så sundt heller.
Mit problem er at det tilsynedelade virker lidt for godt og mit appetit forsvinder helt så i de sidste 2 uger har jeg ikke følt nogen sult før til aftensmad så jeg spiser kun det ene måltid om dagen – med en masse skældud fra min mand, der tror at jeg sulter mig selv – men jeg er virkelig ikke sulten – jeg har det fint, ingen svimmelhed, ingen smerter, ingen træthed – jeg får masser af væske og salt i løbet af dagen og har det godt – bortset fra ondt i maven nu efter en tåbelig weekend 🙄
Keto er fint for mig – arbejder stadig i køkken men har mistet lysten til det friske wienerbrød – har altid brugt 4 sødetabletter i kaffen – det blev hurtig til 2 – til 1 og nu er det kun i min morgenkaffe jeg bruger 1 – drikker Pepsi max (ved det godt) men har ikke (normalt) et behov for at ting skal smage sødt mere – tror denne weekend var protein mangel (ved ikke lige hvor proteiner er i slik men i hovedet gav det vist mening)
Eftersom jeg ikke kan spise mere end den ene gang om dagen ved jeg virkelig ikke, hvordan jeg skal få mere protein ind i min kost og protein er jo ret vigtig.
Jeg har været til lægen til undersøgelse og alt ser fint ud men jeg er bange for at det i længden bliver skidt hvis jeg ikke får spist mere.
Jeg overvejede protein tilskud men er ikke så glad for det (mest fordi jeg ikke ved, hvad det egentlig er ; sundt eller skadelig) og fyldt med kulhydrater..
Er der nogen her der har nogen ideer til hvad jeg kan gøre?
Til Jane – dine bøger er fantastiske har vist dem alle nu – dine opskrifter er fabelagtige, let at læse og lækker mad – overvejede dit keto Living men jeg er ikke sikker på, at det er noget for mig – ved jo i princippet godt, hvad man skal og hvor den er galt – ved bare ikke, hvordan jeg skal rette op på det – spiser i forvejen rigtig meget kød på det ene måltid jeg kan få i mig..
Undskyld for det lange spørgsmål..
Det er et godt spørgsmål og faktisk et, jeg møder tit. Måske jeg skulle skrive et indlæg om det.
Mit bedste bud vil være at øge kulhydratindtaget en anelse, så der bliver appetit nok til mindst to måltider dagligt. Det vil gøre det langt nemmere at spise tilstrækkeligt med protein.
At spise ultra low carb og så hoppe direkte i ultra high carb er virkelig ubehageligt og potentielt farligt/usundt. Det vil jeg gerne fraråde. Vil du en dag spise mange kulhydrater, er det bedre at trappe langsomt op i løbet af en dag eller to. Og ja, sødemidler er for utroligt mange en glidebane tilbage, men det ved du godt, kan jeg høre 🙂
Rigtig god bedring (eller hvad man nu siger) :))
Hej Jane
Jeg er gået ind i 4. uge af dit Ketoforløb (bogen). Siden jeg startede har jeg taget på! ikke frygtelig meget. Men ugentlig vejning viser +200g, +500g.
(min mand er også med og hans vægte suser fint nedad :-))
Jeg følger dine opskrifter slavisk og får ikke mere end det,t som er foreskriften og har ikke “syndet” overhovedet, da jeg ikke finder det fristende, faktisk.
Jeg er 163 og vejer 56 kg. Mit mål er at komme 3 kilo ned. Mit aktivitetsniveau er middel – så det er ok.
Kan det være at jeg skal gå yderligere ned i kcal – eks. 1300 Eller skal jeg gå på ned til ½ fedtindtag?
Jeg kan læse, at du skriver at lchf/keto måske bare ikke duer til alle, men det frygter jeg, for jeg vil så gerne blive på det pga. alle de andre fordele. Men vægten bør jeg ikke forblive stigende, tænker jeg.
Har du nogle ideer, erfaringer med dette?
På forhånd tak
Mia
Hej Mia
Tjah, jeg synes ikke, det er utænkeligt, at det kan komme til at ligge i den høje ende for dig. Jeg arbejder jo mest med mennesker med overvægt, og de vejer jo noget mere end du gør. Men at fx 1500 kcal/dag skulle føre til decideret fedtøgning hos dig, tænker jeg umiddelbart er usandsynligt. Det kræver immervæk et kalorieoverskud på 7000 kcal at tage 1 kg på i fedt, og det tror jeg simpelthen ikke, du har spist dig til i opskrifter fra min bog.
Hele pointen med KETO til vægttab er, at man skal bruge den appetitdæmpende virkning til rent faktisk at spise mindre. At spise mindre betyder ikke ‘kan ikke proppe en eneste bid mere ned’ men mere ‘jeg kan godt lade være med at spise/spise mindre uden at det påvirker mit velbefindende, energiniveau, kognition etc.’. De første uger kan man lade være med at skele til det for lige at komme ordentligt i gang, men derefter er det vigtigt at man lige tuner ind på sin naturlige appetitregulering.
Jeg håber ikke, jeg har givet udtryk for, at keto ikke duer for alle, for det gør det. Men ikke alle er villige til de fravalg, der følger med, og nogle vil opleve bedre trivsel på anden kost eller har præferencer, der bedre passer til andre typer kost, men en ketokost i kalorieunderskud vil virke vægtmæssigt for alle (ligesom alle andre kost også ville det).
Når alt det er sagt, synes jeg (bade)vægten skal tages med et gran salt. Min (bade)vægt kan fint stige, selvom jeg spiser i kalorieunderskud, men der vil stadig være et fedttab, fordi det jo er ufravigeligt i kalorieunderskud. Hvornår det ses på badevægten kan godt svinge lidt.
Så hvis du har en cirka idé om hvor du ligger forbrændingsmæssigt, skal du derfor selvfølgelig sikre at du lægger dig derunder.
Så mit bud er egentlig at trække lidt på skuldrene af det men samtidig selvfølgelig have lidt opmærksomhed på mængder + samlet kalorieindtag for dagen 🙂
hvad med sukrin produkter er det godt at brug. for at undgå anfald og til vægttab. jeg ha et familie medlem med et mdr anfald og han er også overvægtig
Jeg ved ikke lige hvilke anfald, der er tale om?
ift. vægttab er sødemidler lidt et tveægget svær. For nogle kan det godt fungere, for andre er det det, der spænder ben, så de aldrig lykkes. For en sikkerheds skyld anbefaler jeg derfor at tage de første 4-6 uger og derefter teste om det fungerer at lægge sødemidler til (hvis man stadig har lyst).
Tusind tak for svar, Jane – jeg tror, du har meget ret i det med saltet. Synes også jeg begynder at få det lidt bedre nu, dejligt 🙂
Og fantastisk med de frysevenlige retter, tak. Kan det passe, at linket til thaisuppen dog ikke virker?
Mange kærlige hilsener Mai
Kære Camilla og Anne
Begge jeres kommentarer gør mig glad. Jeg har spist efter LCHF principperne i en del år efterhånden, og kastede mig ud i KETO. Efter lidt over en uge på KETO gik min mave fuldstændig i stå, og var oppustet som aldrig før. Det var skrækkeligt. Ydermere fik jeg enorm trang til alt det som jeg normalt aldrig har craving efter?!? Efter et par dage i den tilstand knækkede jeg, og hoppede direkte i sukker og kulhydrat helvedet – hvilket jeg normalt aldrig gør. Den oppustede mave slog mig fuldstændig ud, da jeg forventede, at få det dejligt i kroppen, og ikke det modsatte. Efter mit knæk kæmper jeg nu med at komme tilbage i min sædvanlige gode LCHF-form, men min krop er helt fucked. Intet fungerer længere. Måske jeg skal give KETO en chance igen og holde ud, og håbe på at maven retter sig op igen. Men jeg synes godt nok det er hårdt at opleve så meget modgang i kroppen.
Buttomline – jeg er glad for at høre, at det ikke kun er mig som har oplevet de udfordringer.
Mvh Mette
Jeg drikke normalt m væske 3-4 l vand/døgn plus kaffe.
Mht Na (salt) nævner du at det bør tilføres ifm. kostændringen.
Du nævner ikke noget om Kalium.?
Hvordan forholder jeg mig til det ?
Så vidt jeg ved er samspillet imellem de to væsentlig og skal være i balance med hinanden.
Så hvis jeg ændrer på salt forbruget skal man også tilføre Kalium aht balancen.
Mvh
Helle
Hvis du holder saltbalancen i orden, holdes din elektrolytbalance i orden, dvs. magnesium og kalium holdes inde i cellen. Salt er altså forudsætningen for det hele og bør være dit førstevalg.
Nogle kan have gavn af magnesium i tilskud, men det gælder vist også generelt. Kalium synes jeg, man skal være lidt forsigtig med at tage i tilskud, uden at vide med sikkerhed, at vi mangler det, da vi fint burde kunne få nok gennem kosten på keto (grønne grøntsager, spinat, broccoli, avokado, kød, især inkl. stegesky er alle gode kilder til kalium.
Jeg forsøgte mig med LCHF for et par år siden, mens jeg stadig ammede. Jeg kørte en light udgave, men der gik ikke mange dage før jeg kunne mærke det på mælkeproduktionen.
Jeg forstår lysten til, at der skal ske noget efter en graviditet, men mit bedste råd er VENT til du er færdig med at amme!
Kære Jane..
Tak! Jeg startede på KETO 6. januar, og det går FANTASTISK, jeg har tabt for 8 kg. og det er ca. 8% af min kropsvægt.. ikke så dårlig.
Men min mave er gået HELT i stå.. Jeg kæmper og prøver at få den igang igen.
Jeg er gastric bypass patient (opereret i 2019) og var ved at blive trist over at jeg havde taget 10 kg. på igen, og tænkte at KETO var lige mig, men jeg kan jo SLET ikke spise de kæmpe potioner som din plan beskriver… nogen dage kommer resten af morgenmaden med på arbejde og bliver til frokost og eftermiddagsmad.. det er ret svært, men jeg har det fint og taber mig, men har IKKE en chance for at holde mig på de 3 måltider om dagen som du beskriver. Er det et problem på den lange bane??
Nej jeg synes da bare det er superfint at du tilpasser mit oplæg til noget, der passer til din unikke situation, og at du fx enten spiser mindre totalt set eller deler maden ud på flere måltider. Begge dele er helt fint. Det vigtige synes jeg er, at man ikke tvinger mad i sig, hvis man ikke er sulten så man udnytter den appetitnedsættende virkning ved keto.
Det er normalt at maven brokker sig i starten. Mine bedste råd til nybegyndere er disse:
1. nok væske og salt
2. god med grønne grøntsager
3. nok fedt (måske især kokosolie)
4. prøv at droppe morgenmad med æg i en periode
Rigtig god fornøjelse.
Kære Jane
Jeg er nu godt i gang med KETO – har holdt mig til din nye KETO-bogs opskrifter i en uge og indtil videre bare spist løs for i første omgang at gøre min krop tryg, som du anbefaler (jeg vejer 115 kg og har været igennem MANGE af de gængse kure). Men nu er jeg snart klar til at kaloriereducere, så der sker noget på vægten, og jeg tænker at følge dit forslag til den første uges kostplan. Fra bogen.
Men – ud over bøvl med maven døjer jeg med voldsomme psykiske svingninger. Det er næsten det værste ved overgangen, men jeg tænker, det går over igen? Jeg får voldsomme raserianfald, overfuser min kæreste ud af det blå, og jeg har grædeture og kan ikke rigtig magte at være sammen med min lille søn. På andre tidspunkter kan jeg opleve nærmeste eufori. Møgubehageligt med de store udsving (og også skidesynd for familien), men jeg tænker, at det fortager sig igen?
Så vil jeg også høre dig til, om der er nogle af retterne fra KETO-bogen eller de andre bøger, som du ved er fryseegnede? Jeg er lidt en køkkennovice, og desuden er vi en klassisk travl børnefamilie, så hvis jeg nogle gnage kan lave retter til flere dage ad gangen, ville det være super 🙂 (Og kloge køkkenvante mennesker kunne sikkert selv regne ud, hvilke opskrifter der egner sig til det, men jeg må pinligt nok erkende, at det aner jeg simpelthen ikke … ).
Sidste spørsgmål. Jeg er i tvivl omkring ærter og grønne bønner (haricot verts). Må man få det? Majs er jo ikke godt, mener jeg, og du har helt sikkert skrevet om ærter og bønner et sted, men jeg kan ikke finde det…
Undskyld de mange spørgsmål.
Mange kærlige hilsener Mai
Øj det lyder hårdt med de humørsvingninger. Helt sikkert et overgangssymptom, men jeg kan ikke lade være med at spekulere over om du mon springer saltanbefalingerne over. Det skal du lade være med 🙂
Jeg har nogle forslag til frysevenlige retter her: https://www.madbanditten.dk/2015/11/13/5-fryserfavoritter-fem-laekre-fryseegnede-opskrifter/
Jeg synes sammenkogte retter (kødsovs, chili con carne, gryderetter, supper) egner sig bedst til frysning. Og så kød alene, fx kødboller. Det er sådan noget, jeg normalt fryser.
Det vigtigste ift. KETO er at du holder dit kulhydratindtag lavt. Du kan slå råvarer op og få kulhydratmængden i fx Frida databasen. Grønne bønner er ret kulhydratfattige, ærter indeholder nogle flere kulhydrater men det vigtigste er helheden, ikke enkeltdele.
God fornøjelse – husk det salt! 😉
Kære Jane
Jeg har spist efter KETO i den sidste halvanden uge. Målet var at spise det striks i 4 uger, som du anbefaler i bogen, men i går “faldt jeg i” og spiste slik. Jeg havde ikke fået fedt nok i løbet af dagen, så var blevet sulten om aftenen. Men jeg kunne samtidig også mærke at mine tanker i de sidste dage var begyndt at handle meget om at få lov at spise slik igen. Lidt godt chokolade og en flødebolle fra Summerbird har jeg svært ved at forestille mig helt at undvære i mit liv. Vil det så overhovedet give mening at spise KETO kost, hvis jeg tænker at jeg på sigt gerne vil have en aften om ugen, hvor jeg spiser noget af det jeg savner? Jeg er jo ude af ketose nu, så giver det mere mening at spise lchf med lidt mindre fokus på g kulhydrater? Jeg vil gerne tabe en 3-4kg og det var jeg allerede godt i gang med på de 1 1/2 uge jeg nåede at spise efter principperne. Og mest af alt vil jeg gerne have det godt, være mindre oppustet, have god stabil energi, og det har jeg haft ved at spise keto/lchf. Håber du kan hjælpe, jeg er lidt forvirret over det hele.
Umiddelbart synes jeg hellere, du skal vælge noget andet. Det giver ikke rigtigt mening både at spise KETO og slik/sukker.
Når jeg anbefaler at give KETO et ærligt skud i fire uger, er det, fordi jeg gerne vil have, at du får oplevelsen af, hvad det faktisk giver dig at spise KETO. For når du oplever appetitnedsættelsen, den gode energi, madfokuseringen, der er væk, vægten, der går ned uden at det føles som en kamp etc. bliver det nemmere at vælge de ting fra, som ikke tjener dit formål. Det bliver ganske enkelt mindre tiltrækkende. Og når du endelig en dag smager det, vil du formentlig synes at det ikke engang smager særligt godt og da vil lysten til det være endnu mindre. Flødebollen fra Summerbird vil være så svimlende sød at du ikke begriber den smagte dig tidligere og slik smager decideret dårligt. Og det er jo ikke svært at vælge noget fra, der ikke smager godt alligevel.
Men KETO i udgangspunktet kræver til- og fravalg.
At spise low(er) carb kan dog gøres med mange forskellige niveauer af kulhydratindhold og man kan jo også bare helt slippe idéen om, at man skal sætte en etiket på sin mqd og så bare spise en fornuftig kost med masser af grøntsager, kød og fedt og så kombinere det med den mængde søde sager, som man synes er rimeligt og realistisk ift. det mål, man har med sin kost og livstil.
Der er tusind veje til Rom, som jeg ser det. Og det vigtigste er at man finder den vej, man synes giver mening på den lange bane og som man kan opretholde uden de store problemer.
Mange tak for et fyldigt og godt svar. Der er noget meget befriende for mig i at læse det med at slippe etiketten, for selv på det du kalder normal LCHF står der ikke Summerbird flødebolle et eneste sted;) Men “normal LCHF” er ellers der, jeg ellers ser mig selv kunne stortrives, for med dine opskrifter får jeg det lækreste mad jeg nogensinde har spist og min krop har det godt = win-win. Jeg må prøve mig frem og finde den rigtige balance for mig.
Kære Camilla
Hæng i! Der er lys for enden af tunnellen! Jeg syntes også de første to uger var enormt svære, og jeg drømte endda om at spise hindbærsnitter og så på kagevideoer på facebook og instagram. Det var nærmest ulideligt, syntes denne sukkernarkoman. Men jeg lavede en aftale med mig selv om, at når de 4 uger var gået, så måtte jeg drøne til yndlingsbageren og købe en af hver! Det holdt mig lidt i gang. I uge 3 skete der så noget helt vildt – jeg havde pludselig slet ikke lyst til at drøne til bageren længere. Jeg havde desuden også tabt 4,5 kg på det tidspunkt (målet var 3), så nu virkede det faktisk slet ikke særligt tillokkende med slik og kage længere.
Lige nu har jeg lavet en aftale med mig selv om at lave en lækker lchf kage når mine 4 uger er gået, men jeg er faktisk i tvivl om det overhovedet bliver nødvendigt, for min krop stortrives (og vægten går stadig nedad).
Jeg synes ikke du skal være for hård ved dig selv, men 4 uger går hurtigt, hvis man har fokus på målet, og tro mig, det stabile blodsukker, ingen oppustethed, ingen smerter ved menstruation (min personlige oplevelse), en rolig krop og ingen voldsomme sucker-cravings – det er så absolut 4 uger værd!
Jeg håber du lykkes med dit projekt. Rigtig mange positive tanker herfra 🙂
/Anne
Kære Anne. Mange tak for din kommentar, den blev jeg glad for. Sejt du fortsætter, hep hep hep!!!
For mig tror jeg, at svaret er at spise LCHF kost som hovedregel, men stadig give plads til lidt af det jeg savner én gang om ugen. Nu er jeg jo allerede faldet i, og jeg tror ikke jeg starter de 4 uger forfra. Så derfor finder jeg nok aldrig ud af, hvad KETO i fulde 4 uger kan gøre for mine sukker- tanker/trang. Men jeg ved at jeg og min krop stortrives med maden, så det vil jeg helt sikkert fortsætte med og uden problemer. Held og lykke til dig fortsat.
Kære Jane
Jeg har købt din bog og været igang i nogle dage, og synes faktisk det går rigtigt godt!
Hvad anbefaler du man gør, når man har en dag, som jeg har på lørdag, hvor jeg har mulighed for at have morgenmad og frokost med mig til dagen, men om aftenen nok ender i et selskab efter endt flytning og maling, med tilbuddet om junk.
Kan det anbefales at tage med til en protein Shake, et brev nupo eller noget helt andet?
Er ikke klar til at “bryde” kulhydrat skalaen allerede, så hvad kan jeg gøre?
Jeg ville ikke vælge hverken proteinshakes eller nupo. De der pulverløsninger hører slankekurene til, synes jeg.
I stedet synes jeg, der er masser af junk, der fint kan forenes med KETO. Burger uden brød, evt. med ekstra bøf, ost, bacon etc., Shawarmasalat uden pitabrød, pizza er lidt sværere men jeg har tidligere haft kursister, der ganske enkelt har pillet fyldet af og spist det.
Hvis du er bange for at blive sulten, kan du altid have lidt salamipølser, kogte æg, en lille beholder med kokosolie eller lidt nødder med som backup.
Hej. Jeg vil gerne smide nogle kilo og er lidt udfordret mht kost – lever helt efter low fodmap, da mine tarme fungerer bedst med denne diæt.
Kan jeg godt gå på denne diæt og stadig følge low fodmap grænserne mht til det grønne jeg må/kan bruge?
Hej Lone
Ja, det synes jeg faktisk fint kan kombineres. Jeg har jo også IBS og for mig giver det helt sig selv, når det samlede kulhydratindtag er lavt. Så behøver j eg faktisk (i de fleste perioder) ikke skele så meget til fodmaps.
Hej Jane,
Jeg føler mig inspireret af og interesseret i dette KETO koncept og følger konceptet uden komplikationer. Jeg kan godt savne brød en smule, men jeg er også for stædig til at sætte tænderne i det, når jeg ved det kan have konsekvenser.
Men generelt synes jeg det er en fantastisk måde at holde balancen i kroppen på.
Jeg har dog lige et par spørgsmål i forhold til nogle fødevarer, som jeg godt kunne tænke mig at få svar på.
Løg, pølser/ kyllingepølser og yoghurt/skyr er det noget man skal holde sig helt fra, skal man spise det med omtanke eller er det helt i orden at bringe ind i sine måltider?
Mvh Tina
Det kan man helt selv bestemme. Læs fx dette indlæg: https://www.madbanditten.dk/2019/01/14/er-det-keto/
Hej Jane.
Tillykke med din nye bog 🥳🥳 den er købt og læst 1. Gang.
Har dog lige et par spørgsmål ang Keto.
Jeg er kræsen udover det normale🙄 og ramler lidt ind i nogle udfordringer.. når man ikke spiser dressing af nogen art – inkl mayo, cremefraiche, yoghurt og lign. (i den rå form) hvordan får man så fedt nok i kosten? – jeg kan godt spise surmælksprodukter i varm mad men ikke frisk..
Jeg spiser heller ikke fisk ( jeg har virkelig prøvet men jeg kan bare ikke li det ) kan bruge kylling i stedet – jeg ved godt det slet ikke er det samme men lidt alligevel og du har nogle gode fiskeretter i bogen så med kylling i stedet tænker jeg?
Er der nogen anden grund end kulhydrater til vælge de grøntsager man bruger? – en del af de grøntsager du bruger i dine opskrifter er jeg ikke så vilde med – feks. Tomater og broccoli – betyder det noget hvis man udskifter dem med agurk, spidskål og spinat (som alle er lavere kulhydrat holdige end dem i opskrifterne?
Og næsten vigtigts af alt – er din Butterchicken velegnet til Keto? – den er så tæt på den jeg selv plejer at lave – og ikke kan leve uden –
Prøvede din opskrift og fandt ud af at mit liv stadig kunne foresætte med den opskrift 😊 den smager fantastisk – måske bedre end min egen😱.
Hilsen Leyla
Hej Jane
Jeg ved godt du siger, man skal holde sig fra de søde/bløde ting til morgenmad, når man er på keto. Men….jeg kan simpelthen ikke få flere æg ned om morgenen (i diverse afskygninger), og er heller ikke så god til at spise “rigtig mad” så tidligt. Det ender med at jeg bare tager noget ost i farten, så jeg i det mindste får lidt, selvom jeg er sulten.
Hvis jeg er på keto kost, kan det så gå at supplere nogle dage indimellem med lidt græsk youghurt (et par dl?) med et par spisefulde af din gode müsli ovenpå, eller vil det ødelægge i forhold til vægttab?
Jeg er rigtig glad for din nye bog, som jeg fik i julegave. Jeg synes det er dejligt, der er nogle gode “hverdags” retter i den. Det er lækkert at lave nyt og spændende mad, men nogle gange er det også dejligt med noget “nemt og hurtigt” – jeg tror vi er mange der bruger det i hverdagen, og det er så fint, at blive sporet ind på portionsstørrelser, sammensætninger osv. Tak for det! Og dejligt at man kan købe tingene i almindelige supermarkeder.
Venlig hilsen Kirsten
Hej Kirsten
Jeg vil altid anbefale det, jeg opfatter som mest optimalt og det er derfor, jeg gentager grøntsager-kød-fedt som en gammel pladespiller i hak igennem hele keto-bogen.
Om det kan fungere med yoghurtmorgenmad hos dig, kan kun du svare på. Jeg ser det fungere hos enkelte (heldige) af mine kursister. Hos de fleste er det ikke optimalt.
Dit vægttab afhænger af dit samlede indtag af kalorier. I KETO-bogen bruger jeg kulhydratrestriktion til at hjælpe med at regulere appetitten så det bliver nemmere at være i kalorieunderskud. Men det er, uanset kulhydrater, stadig kalorieunderskuddet, der giver vægttabet 🙂
Hej Jane
Jeg har også købt din keto bog og læst den flere gange, gik i gang med at spise efter den, den 1/1-19, jeg tabte mig 3 kg de første 4 dage, men nu står vægten stille og er også gået lidt op, hvad gør jeg forkert. Rammer både protein og kulhydrat anbefalingerne, men har det lidt svære med fedtet.
Vh Jonna
Formentlig ingenting. Det er helt almindeligt at væsketabet udligner sig lidt. Har du læst kapitel 8?
Ja det har jeg, må være lidt mere tålmodig 😁
Hej Jane,
Først mange tak for din fine bog. Den er både let anvendelig, layout er lækkert, opskrifterne smager skønt og ja, det er bare nemt at gå efter den.
Mit spørgsmål er, da både min mand og jeg er på kuren samtidig, om jeg blot skal doble feks kød/fisk op for hans vedkommende? Jeg kan jo se, at han skal have flere proteiner end jeg, så den går vel ikke, bare at servere det samme til ham og mig tre gange daglig?
Mange hilsner Ellen
Måske vil fordobling være for meget men I kan fint øge portionsstørrelsen for ham.
Med tiden vil det give helt sig selv, tror jeg. KETO er super effektivt til at normalisere appetitten så man bliver selvregulerende. I starten synes jeg bare I skal spise jer mætte, holde fokus på de få kulhydrater og se om det hele ikke giver sig selvom en uges tid. Det tror jeg, det gør 🙂
Mange tak for dit hurtige og klare svar.
Hej Jane
Jeg har, som mange andre, købt din nye KETO bog og læst den fra ende til anden og er topmotiveret til at gå igang.
Jeg vil dog lige høre, om du kan give mig et praktisk råd: Jeg elsker avokado og de indgår i rigtig mange af dine retter. Jeg er dog ikke i stand til at finde gode avokadoer i Bilka, Lidl, Rema eller hvor jeg nu lige handler. De er enten for umodne og går direkte over i at være brune – eller jeg køber dem som spisemodne og når jeg så skære dem over er de brune og ubrugelige. Jeg synes det er træls! For de er jo centrale i mange retter og jeg køber mig ofte fattig i avokado, som jeg alligevel ikke få glæde af.
Hvordan sikrer du dig gode avokadoer. Køber du dem et specielt sted? kun de grønne eller de sorte? Modner du dem selv eller har du andre trick.
Jeg føler altid at det er som at vinde i Lotto når man få en flot moden, blød avokado 🙂
I fald man ikke lykkes med at finde en avokado (eller man til sin skræk åbner en overmoden, når man er igang med at lægge sidste hånd på sin aftensmad), er der så et erstatningsprodukt man kan bruge istedet for, som dækker samme energi-behov?
Mvh. Mia
Åh ja, måske jeg skulle skrive et helt særskilt indlæg om avokado. Det får jeg godt nok mange spørgsmål til 🙂
Jeg køber oftest de sorte og mit bedste trick er at bruge dem et par dage, før man TROR, de er klar. Der er de som regel perfekte. Kan man ikke nå at spise dem, når de er modne, kan man lægge dem i køleskab.
Nogle gange køber jeg de store grønne og lader dem modne i frugtskålen.
Og er avokadoen helt håbløs, kan du erstatte af en enhver anden fedtkilde. Smør, olivenolie, mayo, kokosolie, pesto, cremefraiche, fløde eller hvad der nu giver mening.
På sigt giver det helt sig selv, for så har appetitten reguleret sig og det er nemmere at spise intuitivt 🙂
Hej Jane
Hvordan sikrer jeg mig, at jeg ikke spiser for meget af det sunde fedt, når jeg gerne vil tabe et par kg? Er ikke så høj, og ikke decideret overvægtig, men vil gerne bruge din bog til at justere kroppen til, men er dog bange for at få for meget af de fede ring, så jeg tager på istedet for.
Mvh Mette
Hej Mette
Hvis du følger bogen, behøver det ikke være en bekymring. Alle opskrifter er ernæringsberegnede så du kan se, hvor mange kulhydrat, kalorier, protein og fedt, de indeholder.
Og ellers vil du opleve at din appetit nedsættes efter en tid på keto, og den appetitnedsættelse skal du udnytte til at spise mindre. Hvis du holder dig til hovedmåltiderne og spiser det fedt, der indgår i måltidet og undgår at falde i fælden med at blende hele og halve pakker smør i din kaffe, så er du allerede virkelig fint på vej.
Hej Jane
Jeg har lige købt din bog ‘Keto’ og vil høre, om du har et par ideer til vegetarretter til frokost eller aftensmad? Hvilke madvarer kunne erstatte kødet eller fisken? Æg og mejeriprodukter er ingen problem.
Glæder mig til at gå i gang!
Jamen æg og mejeriprodukter er dine bedst valg som vegetariske proteinkilder. Når vi skal spise så få kulhydrater som på keto, er det svært at få plads til planteproteiner som bønner og linser fx. I en almindelig low carb kontekst kan det fint spille men ikke på keto.
Hej Jane
Jeg har været så heldig at få begge dine kogebøger i julegave og er i tvivl om, om jeg ikke skal starte ketobogen? For at det giver det bedste resultat?
Jeg var på 2 måneders keto low carb kur i efteråret og det gik over alt forventning. Er sådan set det stadig, så vidst muligt med jul mm. Men nu vil jeg for alvor igang igen.
På forhånd tak. Og forresten flotte og lækre bøger.
Mvh
Mette
KETO-bogen er jo min 6. bog, så jeg ved ikke lige hvilken anden, det er du har fået men faktisk uanset vil jeg sige: ja, brug keto-bogen først hvis vægttab er målet.
Hej Jane.
Hvordan er det i forhold til dankvand eller evt sukkerfri sodavand ?
Jeg er rigtig glad ved kulsyre og er fint tilpas med danskvand. Vil det være ok ?
Tak – mvh Camilla
Jeg vil sige ja tak til danskvand og nej tak til lightsodavand, i hvert fald lige de første fire uger. Derefter kan man fint se om det kan fungere.
Hej Jane
Jeg har nu købt og læst din bog og jeg er meget begejstret! Så begejstret at jeg er begyndt på keto i dag.
Der er børnefødselsdag i familien de næste par weekender og så ville jeg hører om man kan drikke Pepsi max med keto? Det skal være som erstatning på alt det søde så som kage osv. Og så tager jeg selv gulerødder med også.
Håber du kan hjælpe
Hilsen Mia
I KETO-bogen anbefaler jeg at tage de første 4 uger uden sødemidler for en sikkerheds skyld. Måske er det overforsigtigt, jeg ved det ikke. Men det er bedre end kage, det er helt sikkert. Men lad det være et personligt valg, hvad du gør. En danskvand med citrus kunne være et andet bud.
Tak – må læse igen👍
Hej Jane, vi har købt bogen Keto, handlet ind og er topmotiveret. Men vi er skrupsultne både min mand og jeg. Vi følger opskriftnerne til punkt og prikke! Hvad gør vi galt? Bh Gitte
I spiser formentlig for lidt. Har I læst de indledende kapitler? Jeg skriver mange steder om hvordan det kan tage fra dage til uger for appetitten at regulere sig. Så læs bogen grundigt, så I ved, hvad I har i vente og hvordan I skal forholde jer til det.
Må man spørge her, selvom det ikke er mig der har startet 🙂 Alle er så forskrækkede over æg og salmonella, så jeg vil høre om du bruger “rigtige” æg i latten og de andre drikke med æg?
Venlig hilsen Kirsten
Ja rå æg. Der er ingen salmonella-risiko i danske æg og det har der ikke været i årevis. Selv Fødevarestyrelsen har fjernet den advarsel for jeg ved ikke hvor mange år siden. Alligevel bliver folk ved med at hænge fast i den der æggeforskrækkelse. Det er skørt 🙂
Hej Jane
Jeg er nysgerrig efter at høre, hvad keto kan gøre for mig hormonelt.
Jeg gik tidligt i overgangsalderen (starten af 40’erne) og er nu 48 år.
Jeg har aldrig haft vægtproblemer – før nu. I løbet af 3 mdr. har jeg pludselig fået mavedelle og det endda uden at jeg har ændret min kost.
Min hud er tiltagende begyndt at miste sin elasticitet hvilket jeg tillægger en årrække med østrogenfald.
Hvad vil jeg kunne forvente, nu hvor overgangsalderen allerede ER indtruffet, desværre ALT for tidlig?
På forhånd tak
Mvh
Helle
Æv Helle, hvor er det træls med de hormoner.
Jeg har ofte kvinder i overgangsalder med på mine Kickstarthold, og de lykkes faktisk fint med vægttabet, om end det jo altså går langsommere. Faktisk er der mange, der oplever at de pludselig får en blødning igen. Jeg kan ikke forklare hvorfor men et gæt er, at det er fordi østrogen er lagret i fedtvæv, og dette frigives ved vægttab eller ved den fedtdrevede metabolisme.
Og så tænker jeg om et collagen tilskud kunne være en hjælp til huden. Jeg har skrevet lidt om det, jeg tager her: Mine kosttilskud
Hej Jane,
Jeg oplever – præcis som du beskriver – nedsat sult. Er det okay at springe et måltid over hvis jeg ikke føler sult?
Hvis ja – skal jeg så spise ekstra protein og fedt til de andre måltider?
Mvh,
Line
Ja meningen er netop at du skal benytte dig af den nedsatte appetit til at spise mindre. Hvis du skal øge portionsstørrelsen til de øvrige måltider lidt, og det vil du måske gerne, skal du prioritere protein. Protein har du et fast behov for hver dag, og du skal have det gennem kosten. Fedt får du fra maden eller fra din krops egne lagre.
Så det lyder helt rigtigt det hele 🙂
Hej Jane
Jeg har læst din bog er gået i gang med keto.
Jeg synes at principperne hænger godt sammen med anti-inflammatorisk kost, som jeg har levet efter ca 75% af tiden de seneste 3 års tid.
Mit spørgsmål går på, om der er noget jeg skal være ekstra obs på ift. at jeg lider af Post Concussional Syndrome efter en svær Hjernerystelse i sept 2017.
Min hjerne har brug for ekstra energi til de samme aktivititer sammenlignet med inden HR. Vil det ekstra fedt fungerer ok til det formål for hjernen?
Målet er vægttab og at kunne genoptræne min krop uden at den mangler kost/energi til at være aktiv.
håber, ,at det giver mening:)
Mvh Bettina
Hej Bettina
Det har jeg desværre ingen forudsætninger for at svare på. Jeg er ikke læge og har ikke indblik i den slags.
Generelt er hjernen meget begejstret for ketonstofferne (den alternative brændstofkilde, hjernen bruger i ketose), og ketose/ketogen kost har jo fx vist sig effektiv i lidelser som alzheimers, parkinsons etc. men hvordan det spiller sammen med hjernerystelse ved jeg ikke. Måske et spørgsmål til lægen?
Hej Jane. Jeg er gået igang igen med lchf efter 3.graviditet. Min datter er 8 uger og jeg ammer. Så jeg ville høre om det er ok at jeg begynder på striks lchf mens jeg ammer?
Hej Sarah
Jeg anbefaler altid at man venter til efter amningen er overstået. Mest ud fra et forsigtighedsprincip og måske allermest fordi jeg ikke synes, at ammeperioden er rette tidspunkt til så drastisk en kostomlægning. LCHF/KETO nedsætter appetitten så man hurtigt kommer til at spise i kalorieunderskud, og det synes jeg ikke er optimalt i en periode, hvor kroppen har brug for både ekstra energi og næring.
Jeg har skrevet lidt mere om det her: https://www.madbanditten.dk/lchf-og-fertilitet-graviditet-og-amning/
Tak for svar. Har læst dit link. Men så venter jeg med at begynde på striks lchf men håber det stadig er ok at jeg skærer i indtagelsen af kulhydrater fra ris pasta, brød samt sukker? Det vil nok ende i lidt vægttab men tror du det er ok? Eller skal jeg helt vente med at skære i noget som helst?
Jeg tænker at det i alle tilfælde er en super idé at sørge for at maden er så næringsrig som muligt, dvs. ved at spise kød/fisk/fjerkræ, godt med frugt og grønt, rodfrugter, nødder/kerner, sundt fedt, usødede mælkeprodukter og fx sunde kulhydrater som kartofler, rugbrød, havregryn fx. Ris, pasta og sukker er jo næringsfattig energi, så det vil kun være en fordel at minimere dem. Det er mere fokus på at luge kulhydraterne ud af kosten, jeg ikke synes hører hjemme i den periode af livet 🙂
Kære Jane
Glæder mig meget til at læse din nye bog når jeg får fat i den. Jeg er ikke den store kødspiser, men har det fint med æg og fisk. Hvordan er det med bønner og linser? Og ikke mindst hummus som jeg er stor fan af? For mange kulhydrater?
Kh Birgitte
Hej Birgitte
Det vigtigste i KETO er at du holder dig til 20-30 g kulhydrat pr. dag. Det gør det lidt svært at få plads til bønner og linser, hvis du gerne vil spise grøntsager fx. Jeg er sikker på, det hele giver bedre mening, når du har læst bogen 🙂
Hej Jane
Jeg har købt din nye keto bog og glæder mig at gå i gang i weekenden.
Jeg har dog én udfordring og det er de stærke ingredienser chili, wasabi og jalapenos. Hvad sker der ved at undlade disse?
Jeg er med på, at de sætter gang i forbrændingen, men har de andre egenskaber?
På forhånd tak.
Chili etc er bare smagsgivere. Hvis de gør noget for forbrændingen er det så absolut minimalt. Du kan fint udelade dem eller bytte dem til andre smagsgivere (krydderier).
Hej Jane.
Jeg er ikke så god til morgenmad, får hurtigt kvalme, men har virkelig fundet kærligheden i æggelatten. Er det ok at drikke den om morgenen også når jeg ellers spiser striks lchf?
Hilsen Isabelle
Mere end noget andet er jeg kæmpe fan af det, der fungerer. Fungerer det for dig, og det ved jeg, det gør for mange, er det super. Kommer der et tidspunkt hvor det ikke fungerer længere, vil jeg foreslå dig at bytte den til rigtig mad, der skal tygges 🙂
Hej Jane.
Jeg er stor fan af LCHF og principperne.
Jeg har tidligere købt Striks LCHF og er superglad for morgenmaden chiagrød lavet på usødet mandelmælk og kokosmælk, toppet med mandler og blåbær.
Er det ok, at spise det til morgenmad, hvis det fungerer for mig og så følge opskrifterne fra din bog KETO resten af dagen?
Kan jeg så stadig holde det lave kulhydratindtag?
Venlig hilsen
Anne-Mette Kristensen😊
Hej Anne-mette
Det er dødsvært for mig at sige. Chia-morgenmaden med bær og nødder vil måske give dig 10-15 g kulhydrat i morgenmaden alene, og det er jo en stor del af de 20-30 g du har til rådighed på dagen. Hvordan du forvalter de kulhydrater, bestemmer du selv. Jeg ser at flest får bedst resultat ved at fokusere på grøntsager, kød og fedt men jeg møder også ind imellem folk, der føler, de opnår meget mæthed med chiagrøden. På mine Kickstartforløb plejer jeg at anbefale ‘sød morgenmad’ max en gang om ugen og så grønt-kød-fedt for resten.
Tak Jane…. det vil jeg så overveje.
Det er jo et forsøg værd, men holder så meget af den chiagrød..😋
Kære Jane.
Mange taler om anti-inflamatorisk kost for tiden. Hvordan passer det ind i LCHF livsstilen?
Bedste hilsner
Trine
Jeg tror ikke, du kan finde en mere anti-inflammatorisk kost end LCHF/KETO, hvilket også har vist sig i flere studier (se bl.a. HER). Den der populærlivsstil med at du skal spise ingefær og gurkemeje og drikke spandevis af grønne smoothies er superforenklet og mest noget mediehalløj. At undlade sukker, raffineret kulhydrat og omega 6-rige planteolier er det mest anti-inflammatoriske du kan gøre. Desuden har ketonstoffet betahydroxybutyrat (energikilden, kroppen bruger når man spiser LCHF/KETO) inflammationsdæmpende effekt.
Så jo, det passer superfint sammen.
Tusind tak for svaret. Som var det helt rigtige svar! 🙂
Glæder mig til at erhverve din bog og komme i gang.
Bedste hilsner
Trine
Hej Jane. Jeg vil rigtig gerne følge dit 4 ugers introforløb, men jeg er på antidepressiv medicin, og vil lige høre omjeg skal gøre noget særligt ift vægttab? Mvh
Åh, nej jeg tror ikke, du skal gøre noget særligt, andet end måske lidt ekstra tålmodighed og tillid til processen. Antidepressiv medicin har ofte vægtøgning som bivirkning, men det betyder ikke at det er umuligt at gå ned i vægt, måske bare, at det ikke ‘rasler af en’, som man nogle gange ser.
Når vi taler medicin og LCHF/KETO er vi jo udenfor mit kompetenceområde og jeg synes altid, det kan være en idé lige at høre lægen, om der er nogle forholdsregler at tage eller evt. tage et tjek efter den første tid. LCHF/KETO er en heftig intervention og måske skal dosis tilpasses 🙂
Hvor ser jeg prisen på kick start forløb?
Kickstart koster 1.897,- Vi åbner for tilmelding d. 1/1.
Hej Jane
Jeg har efter flere overvejelser besluttet mig for at prøve keto af i de 4 (min.) anbefalede uger, og har med stor interesse nærmest slugt dine sider her på hjemmesiden om keto, samt din nye bog (som virkelig er god til at tage en lidt usikker nybegynder i hånden – tak for det)! Jeg har dog brug for lidt mere håndholderi: du gør det i bogen så nemt at sammensætte måltider i forhold til indtagede kulhydrater, kalorier, mm. (mit mål er et permanent vægttab og stabilt velbehag i kroppen), men du anbefaler her på siden at indtage bouillon – hvordan ser kalorier, kulhydrater, fedt og protein for det, i forhold til at passe ind i mit keto “regnskab”?
Mvh. Anne
Hej Anne
Ja, bouillon er super men dog 100% valgfrit.
Jeg ved faktisk ikke helt hvordan man ernæringsberegner det, da det afhænger af hvor meget af fedtet, man lader komme med i den endelige drik. Og ellers får man en smule aminosyrer, dvs. protein men jeg ville ikke tælle det som en specielt stor del. En stor kop måske 50-100 kcal, 0 g kulhydrat, en smule protein og fedt 0-? g – afhængigt af om man har fjernet det eller ej.
Hej har en søn som meget gerne vil tabe sig og samtidig en mand som ikke skal. Hvordan kombinere jeg en keto diæt med alm. gammel dansk kost?
Det synes jeg faktisk er nemt. De, som skal ned i vægt, spiser grøntsagstilbehør og tager evt. lidt ekstra sovs, dip, dressing, mens de, der ikke skal ned i vægt, kan supplere med kartofler, ris etc.
Hej Jane – jeg har set flere gange der står noget om “boullion” – at man skal drikke det. Er det hjemmelavet boullion? Det kan da ikke være terninger der opløses, vel?
VH Karen
Ja, det er skønt at drikke bouillon. Det er dog helt valgfrit. Jeg drikker min hjemmelavede kyllingebouillon, som jeg koger på skroget af en kylling, vi har spist. Se fx her: Kyllingebouillon
Kære Jane
Jeg tænkte på og du kunne svare mig på noget omkring ketose. Jeg har været på LFCH i snart 9 uger har tabt 8 kg og 16 cm og det jeg ret tilfreds med, Efter en lille uge og meget ubehag med kroppe var jeg i ketose.
Jeg har benyttet mig af de striks man tisser på og den er gået fra meget høj til at ligge moderart i hele perioden. mit spørgsmål er om man altid vil kunne udmåle om man har ketoner i urinen? for hertil i morgen og i går her min været på det laveste, tænker om det er fordi jeg har levet forkert og derfor ikke er i ketose, eller om der er andre faktor der spiller ind??
Jeg ved godt men ikke skal bruge det som en motivation men det har det lidt været for mig, og jeg blev lidt øv over jeg kan se de har flyttet sig den gale vej.
Ser frem til at modtage dit svar.
mvh Maria
Det er et supervigtigt spørgsmål for svaret er nemlig et kæmpe NEJ. I urinen måler du overskudsketonstoffer, dvs. ketonstoffer, som kroppen skiller sig af med og ikke bruger som energi. I takt med at kroppen keto-adapterer, vil du skille dig af med færre, fordi du bruger flere og fordi kroppen tilpasser sin produktion. Det er et godt tegn.
Desværre efterlader det mange med en følelse af at gøre noget forkert og den slags selvsabotage kan jeg ikke støtte.
Jeg anbefaler derfor ikke urinsticks, da min erfaring er at de forvirrer mere end de gavner. Er du interesseret i at måle for ketose, bør du måle i blodet, efter min mening.
Jeg har skrevet lidt om det her også: Begynderfejl #5
Og fortsæt så bare det gode arbejde og tillykke med det flotte resultat!
Hej Jane
Tusinde tak for dit svar, som var lidt det jeg håbede på det ville være. Jeg benyttede mig egentlig kun af de urinsticks for at sikre mig jeg var på rette vej da jeg startede.
Men så blev det nok lidt en vane og gøre det en eller to gange om uge og da den lå stabilt var jeg jo glad, men da den så ændrede sig blev jeg netop usikker som du skriver.
Jeg forsætter med min nye livsstil.
I går havde jeg en super god oplevelse, fandt ud af de har lavet Palæo restauranter og her fik jeg æggewrap med avokado og bacon og kylling det var så skønt at man kunne spise ude og ikke ødelægge sin LCHF 🙂 fedt samfundet er kommet lidt med på den rigtige og sunde måde og leve på.
Tak for skønne opskrifter.
Rigtig glædelig jul til dig og dine kære.
Kære Jane
Tak for en inspirerende blog med gode artikler og information men samtidig også opskrifter.
Hvordan forholder det sig med ketose og alkohol (rødvin, spiritus med light sodavand eller lignende – fremfor øl og sukkerfyldte drinks)? Kan man godt være på striks LCHF i ketose uden et par glas vin sætter en signifikant tilbage?
Jeg anbefaler at undgå eller minimere alkohol såvidt muligt i de første fire uger for at give kroppen en chance for at optimere fedtforbrændingen. Derefter kan mange godt drikke et enkelt glas vin, mens to ofte er for meget. Men ketose eller ej, så stopper kroppen fedtforbrænding imens den tager hånd om alkoholen, og det skal man være indstillet på.
Læs mere om alkohol her: Guide til alkohol
Kære Jane.
De der saltshots skal de ikke blandes i noget vand?
Jeg tænker hvordan pokker ved jeg om jeg får for meget eller for lidt fedt Ønsker et vægttab.
Mvh camilla
Hej Camilla
Jo saltshot er bare lidt salt blandet i noget vand.
Det med fedt er sværere at forklare, fordi der ikke er en anbefalet mængde. Der er ikke en vis mængde fedt, du skal have. Spiser du mindre fedt, taber du dig mere. Spiser du mere fedt, får du flere kalorier og taber dig mindre.
Men fedt bruger vi til at give mæthed, og man kan tale om at du får ‘nok fedt’, hvis du føler dig mæt i mange timer efter du har spist. Fedtet og de ekstra kalorier derfra, tjener så det formål at der er andre ting, du ikke spiser, fordi du er mæt.
Står du stille i vægt uge efter uge, spiser du for meget fedt ift. dit mål. Går du rundt og er sulten hele tiden, spiser du formentlig for lidt fedt (eller for lidt i det hele taget). Og det er i den kontekst af mæthed, at vi godt kan tale om ‘for lidt fedt’.
Det er fedtet du bruger til at justere dit kalorieindtag, da kulhydrat- og proteinmængden ligger rimelig fast.
I starten vil du formentlig have brug for mere fedt. I takt med at kroppen fedt/keto-adapterer nedsættes din appetit og du kan skrue ned uden at blive sulten hele tiden. Så der er bare ikke et entydigt svar på dette.
Og glæd dig til min nye bog, som gennemgår dette i endnu flere detaljer 🙂
Kære Jane
Jeg overvejer at købe din guide til striks LCHF. Jeg har dog svært ved at nedbryde mejeriprodukter – udover alle former for stivelse. Kan jeg nemt udskifte de ingredienser til andre fedtkilder såsom olie og mayo?
Mvh Mette
Ja det synes jeg nemt du kan. Kokosprodukter (kokosolie og -mælk), olivenolie, avokadoolie, mayo (uden solsikkeolie) etc. vil være fedtkilder, du kan bruge i stedet.
Hej igen, Jane.
Jeg har læst dine LCHF-facts igennem adskillige gange. Jeg har læst guides og udvidede forklaringer her og der, men selv som relativt fagligt stærk sygeplejerske er det er element ved metabolismen og ketose jeg ikke forstår.
Jepjep, ketose er den tilstand, hvor kroppen bruger ketonstoffer (ved nedbrydning af fedt) til kroppens forsyning. Du skriver i din striks LCHF-guide, at det er individuelt hvor mange kulhydrater, der – når kroppen først er “fedtdrevet” – skal til, før man igen ryger ud af ketose. Nu kommer det, jeg ikke forstår.
Hvis kroppen er i ketose… hvad gør den så af de kulhydrater/glukose den får ind? Altså, hvad gør kroppen af det? Hvis den forbrænder fedt først, ryger kulhydraterne så bare “bagerst i køen”? Der er et eller andet helt grundlæggende ved denne mekanisme, jeg simpelt hen ikke forstå 🙂
Håber på du kan oplyse mig 🙂
Mvh. Signe Marie
Det er også et godt spørgsmål.
Hele fedtdrevet-sukkerdrevet terminologien er jo voldsomt forenklet, idet kroppen til enhver tid vil forbrænde både glukose og fedt. Og den vil altid forbrænde kulhydrater først, enten ved at bruge dem som energi øjeblikkeligt eller lagre dem i muskler og lever til senere brug.
I ketose taler vi om at kroppen bruger fedt som primær energikilde og at behovet for kulhydrater/glukose er nedsat, da bl.a. hjernen, det mest energi- og glukosekrævende organ kan bruge ketonstofferne som energi i stedet for glukose. Tilbage står hjernen med et glukosebehov på 20-30 g om dagen, modsat de 120-130 g under ‘normale omstændigheder’.
For de fleste tager det 3-7 dage med kulhydratrestriktion at komme i ketose men 3-6 uger for kroppen at blive fedtdrevet. Fedtdrevet betyder her, at kroppen både producerer ketonstoffer og bruger dem effektivt som energi (sammen med fedt). Det kræver meget få kulhydrater i en længere sammenhængende periode at få kroppen til at optimere fedtforbrændingen, men når først det er gjort, får man foræret lidt løsere tøjler, er min erfaring. Dvs. at man i starten er nødt til at spise fx 20-30 g kulhydrat i omstillingsfasen, mens man herefter kan øge kulhydratindtaget til fx 50 g eller nogle gange 100 g og stadig være i mild ketose. Kroppen er nu blevet det, man kan kalde ‘metabolisk fleksibel’, dvs. den veksler nemt mellem fedt (og ketonstoffer) og kulhydrater. Kroppen vil stadig som udgangspunkt tage hånd om kulhydraterne først, men vil nemt og smidigt gå tilbage på fedtforbrænding.
Jeg synes, det hjælper på forståelsen at tage udgangspunkt i hjernens energibehov, og hjernen kan forbrænde enten glukose eller ketonstoffer. Hvad den vælger af de to, afgøres af hvad der er tilgængeligt.
Giver det mening?
Ja, jeg synes, det giver rigtig god mening, tak.
Jeg tror essensen af det må være, dette du skriver:
“behovet for kulhydrater/glukose er nedsat, da bl.a. hjernen, det mest energi- og glukosekrævende organ kan bruge ketonstofferne som energi i stedet for glukose”
At behovet grundlæggende er nedsat. Det er bare svært for mig at forstå og i den forstand at visualisere, hvor forskellen ligger mellem ketose og ikke-ketose. Lad os sige, at du kan spise…. 100 g kulhydrat om dagen og stadig være i ketose. Hvis du så spiser.. lad os sige 102 g, hvad er det så, der afgørende vil ændre sig?
Men altså, netop som du siger, er metabolisme super forenklet. Selv mine mere “avancerede” forklaringer fra sygeplejeuddannelsen er jo helt forsimplede i forhold til biokemikeres og medicineres forståelse af emnet.
Men tak for svar.
Jeg tror faktisk bare, at jeg ikke skal tænke for meget over det og så arbejde mere med at mærke efter, hvad der fungerer i og for mig – med eller uden ketose 🙂
/Signe Marie
Ja sådan på grammet tror jeg ikke, det kan gøres op. Dertil er dagene for forskellige. Og lad os sige at du er i ketose men laver højintensitetstræning. Så vil kroppen jo mobilisere glukose fra glykogenlagrene fordi de er hurtigere omsættelige. Så måske skal man bare se det som en vippe i virkeligheden.
Og ketose i sig selv er egentlig slet ikke noget, jeg stræber efter (selvom jeg næsten altid, hvis jeg måler, faktisk er i mild ketose). Jeg ser det som en konsekvens af min kost, ikke som målet for den 🙂
Hej 🙂 er det ok at spise laktosafri græsk yoghurt 10% fedt til frokost fx 120 g og 20 gr hindbær med og lidt stevia når man vil være i keto ? 🙂
Det vigtigste ift. KETO er at dit daglige indtag af kulhydrater er lavt, gerne 20-30 g. Jeg ser oftest bedst resultat ved at fokusere på grøntsager, kød og fedt og lade yoghurt og andre bløde, søde ting komme på bordet lidt sjældnere. Men for nogle fungerer det fint nok og så er det jo super 🙂
Tusind tak 🙂
Er hytteost eller græsk jogurt godt som fedt tilbehør til aftensmad (istedet for sauce) på striks lchf? Eller er det no go? Jeg ser dig ikke bruge det noget særligt i din madlavning. Jeg tænker som alternativ til smør på grøntsagerne, bare for at have noget variation 🙂.
Nej, det ville nok i hvert fald ikke være en foretrukken fedtkilde. Hytteost indeholder måske 4 g fedt, hvilket jo er ganske lidt, men du får lige så mange kulhydrater med i købet og så går pointen jo tabt. Græsk yoghurt kan sagtens indgå som dressing eller tzatziki fx men igen får du nogle kulhydrater og mindre fedt. Ofte bruger jeg cremefraiche 38% i dressinger, evt. blandet med mayo i stedet.
At lægge en ‘ren fedtkilde’ til er ofte en god idé. Med ‘ren’ mener jeg en fedtkilde, hvor du ikke samtidig får kulhydrater eller protein, som fx smør, olivenolie, mayonnaise etc.
Hvad er mange kulhydrater? Hvad skal der stå på emballagen?
Jeg ved ikke lige, om jeg forstår dig korrekt, men som du kan læse her på siden, skal du på Keto spise 20-30 g kulhydrat om dagen. Det er ganske lidt, og du kan derfor være nødt til at være lidt opmærksom på, hvor de sniger sig ind. Spiser du fx hytteost/yoghurt får du måske 5-10 g kulhydrat, og det betyder jo, at der er færre til grøntsager fx.
At spise grøntsager, kød og fedt som det primære bringer kulhydratindtaget ned automatisk. Er du i tvivl, når du handler, kan du sigte efter madvarer med max 5 g kulhydrat pr. 100 g. Men du skal stadig have de 20-30 g på dagsbasis i tankerne.
Var det det, du mente?
Det var lige det jeg mente. Tusind tak for dit svar 🙂
Hej Jane.
Jeg har haft PCOS-diagnose i godt 5 år nu og har sådan set kæmpet med vægten i alle de 5 år. Jeg har forgæves forsøgt både det ene og det andet dyre ståhej og jeg skal komme efter dig. Jeg har altid vidst at LCHF eksisterede, men aldrig rigtig sat mig ind i hvad det egentlig indebar. Det har jeg så gjort nu og efter opfordring fra andre med PCOS vil jeg nu begive mig ud i bl.a. din spændende verden af mad. Det eneste jeg dog kan være bekymret for, er min hud. Jeg døjer rigtig meget med uren hud (ikke decideret akne, men slem nok til at den genere mig på en daglig basis), og kommer nu i tvivl om, hvorvidt det høje indtag af fedt og olier kan have en negativ effekt dette. Er det noget du har erfaring med?
Mvh
Maria
Hej Maria
Spændende. Og altså ja, jeg ser jo rigtig mange PCO(S)-piger, der regulerer deres hormoner med LCHF.
Når vi taler hud, ser jeg mest at huden bliver pænere, klarere og urenheder forsvinder. Sikkert pga. den bedrede hormonbalance. Men jeg ser altså også det modsatte. Altså at uren hud forværres og at huden ‘blusser op’, hvis man kan sige det pænt på den måde. Det er mit indtryk, at det er en overgangsting men også at der er ting, man kan gøre kostmæssigt, hvis det sker. Fx holde lidt igen med mælkeprodukterne.
Jeg kan anbefale dig at kaste dig ud i det. Giv det min. 4 ugers rigtigt forsøg og vurder så. Så burde du være igennem den største omstilling.
Rigtig god vind.
Hej Jane!
Er rugbrød go eller nogo hvis man vil ned i vægt – og hvor stor en rolle spiller træning i forhold til livsstilen?
Mvh. Daniel
Ift. Keto duer rugbrød ikke. Her spiser du få kulhydrater (20-30 g pr dag) for at få kroppen til at skifte over på fedtforbrænding. Rugbrød indeholder for mange kulhydrater.
Ift vægttab betyder det ingenting i teorien hvad du spiser så længe du spiser færre kalorier end du forbrænder. Mange elsker keto fordi det gør det nemmere at være i kalorieunderskud uden at sulte.
Træning er valgfrit men helt sikkert en god idé. Jeg anbefaler godt med hverdagsbevægelse og 2-3 gange styrketræning i ugen.
Som du selv siger ift vægttab, er det bare vigtigt med kalorieunderskud. Men ift keto er det vigtigt at forbrænde fedt. Men hvorfor er fedtforbrænding bedre end bare forbrænding generelt?
Det er ikke sikkert, at det er bedre. Jeg tror mere, det er en personlig præference. Fordelen ved keto og den fedtdrevede metabolisme er i mine øjne, at man ikke behøver spise så ofte, og at man kan gå længere tid uden mad uden at gå sukkerkold eller miste energi, mental kognition etc. Mange oplever, at de kan spise ‘så meget de vil’, dvs. til de er mætte og stadig ende i kalorieunderskud.
Men er man super metabolisk fleksibel og har nemt ved at spise mindre uden at føle sult hele tiden på en højkulhydratkost/glukosedrevet metabolisme, kan jeg ikke finde nogen tungtvejende grund til at vælge keto.
Kære Jane, jeg er 46 og fik konstaterer Hashimoto for 2 år siden i USA hvor jeg er midlertidigt bosiddende. Jeg var tidligere tilknyttet en diætist da jeg døjede med svær IBS og behandlingen af min skjoldbruskirtel sygdom ikke ændrede på de symptomer. Jeg har været igennem mange test, været på FodMap og Leap diæt over 1/2 år uden at det dig rigtig gjorde en forskel. Så fik vi ny health insurance og de ville ikke betale fir diætist længere. Så min udredning stoppede for 1 år siden. Jeg har læst rigtig meget litteratur om Hashimoto og kost. Og ved at en 100% AIP kost er anbefalet. Jeg har forsøgt gang på gang at komme igang med kosten men det er rigtig svært fordi det er så ekstremt lidt man må spise og med en hverdag med 2 børn har jeg simpelthen ikke overskud til at lave flere kostplaner. Når man end ikke må spise æg! Jeg har læst en del om LCHF og kan meget bedre se den kost passe ind. Meget spiser vi i forvejen og hvis vi skruer op for protein og fjerner ris, brød og pasta så kan det lade sig gøre. Jeg er dog usikker på hvorfra man skal få det anbefalede fuldkorn/fibre dagligt. Hvordan ser du en LCHF kost ift Hashimoto./Hypothyroid.? Tak.
Hej Marlene
Jeg kan desværre ikke rådgive ved sygdom. Det er jeg ganske enkelt ikke uddannet til.
Jeg hører dog fra flere med Hashimotos, der spiser LCHF men jeg har ikke indblik i, om de griber ting anderledes an.
Mht. fibre, så får du dem fra grøntsager, nødder, kerner og bær på LCHF. Fuldkorn spiser man jo ikke. Fiberbehovet er formentlig nedsat i en kontekst af få kulhydrater. Min egen personlige erfaring (med IBS) er, at en fiberfattig kost er det, der giver mig mest ro i maven. Fibre er et tveægget svær, når vi taler mavelidelser.
Håber, du finder frem til en vej, der fungerer, både med familie og hverdag og med dine særlige hensyn.
Hej
Vi – min mand og jeg – har valgt at gå all in og kaste os ud i LCHF livsstilen nu hvor vi alligevel har ferie. Jeg har ferie i 4 uger og føler der er overskud til at gøre lidt ekstra ud af madlavningen – selvom opskrifterne ikke ser ud til at kræve så lang tid endda.
Vi har fået fat i 3 af dine bøger og har især kigget i “Mæt & slank med LCHF”.
Har derudover købt denne begynderguide for at komme “rigtig” godt i gang. Synes der er nogle af opskrifterne fra bogen, hvor der ikke står præcis hvor meget man må få pr. portion.
Her i starten har vi nemlig brug for at blive holdt i hånden, indtil vi kan stå på egne ben. Min mand har type II diabetes og jeg er også overvægtig og er i risikogruppen. Vi har været hos diætist, så det var lidt angstprovokerende i morges at lave ostepaneret omelet, men det smagte rigtig godt 🙂
Nu skal vi ud at købe ind, så vi kan få en basisbeholdning af de mere sjældne ting – som vi ikke har herude på landet 🙂
Men men men…du skriver at man ikke spiser brød bagt af mandelmel på striks LCHF.
Vi har ellers lige siddet og lavet en plan over mad, når min mand tager på arbejde i næste uge. Han arbejder mange timer og står meget tidligt op. Da han ikke er den store kok, har vi tænkt på at jeg kan lave rundstykker med birkes til morgenmaden nogle dage og andre dage nogle af de bacon opskrifter der kan laves i forvejen.
TIl frokost har jeg tænkt på grønne pandekager med laks, skinke eller kylling og noget grønt til, der er let at spise, for han er ikke til “alt det salat der tager en krig at spise”.
Kan det gå med rundstykket hver anden dag og de grønne pandekager til frokost, når vi er ved at lave indkøring og vænne kroppen over til fedtforbrænding?
Venlig hilsen
Kirsten
Seje jer, Kirsten. Godt valg!
Jeg ved godt, at mange i starten af deres nye livsstil prøver at leve så tæt på den livsstil, de kender fra tidligere, men nu bare med brød bagt af andre ingredienser. Og det kan godt være, at det kan være en hjælp i starten, hvor det hele føles nyt og fremmed, men min erfaring er altså stadig, at I lige så godt kan rive plasteret af med et hug og vænne jer til at jeres livsstil fremover er anderledes.
Brøderstatningerne indeholder ofte mange kulhydrater, mange kalorier og er samtidig næringsfattige sammenlignet med et måltid bestående af grøntsager, kød og fedt. Og min erfaring er, at magien sker med grøntsager-kød-fedt.
Grøntsagsfladbrødene synes jeg dog er undtaget fra dette men alt bagværket med mandelmel og andre meltyper ville jeg springe over.
Bedre morgenmad, der kan spises direkte fra køleskabet er:
Kogte æg (fx 3 stk) sammen med mayo eller sammen med lidt skinke og ost
Osteomeletten (og andre omeletter) smager fortrinligt koldt
En kødrest fra aftensmaden med en hel eller halv avokado og evt. lidt ost
en rest kold kylling vendt med mayo og karry
etc…
Og så holde brøderstatningerne til fx en gang om ugen. Det tror jeg vil give jer størst succes.
Rigtig god fornøjelse.
Og PS: hvis nogen af jer tager medicin, fx insulin eller bblodtrykssænkende medicin, skal I være meget opmærksomme på at dosis kan blive for høj hurtigt efter en omlægning til LCHF. Især blodtryk har det med at normalisere sig på bare få dage og tager man samme dosis medicin risikerer man for lavt blodtryk. Så hav lægen med til at hjælpe her 🙂
Hej Jane
Dejligt at falde over din blog som lige har reddet min motivation fordi du forklarer sammenhængen mellem kulhydrat protein fedt indtag på sådan en skøn overskuelig måde.
Jeg fik konstateret type 2 diabetes onsdag i sidste uge og startede samme dag med ketogen kost som jeg tilfældigt så i et ugeblad hos lægen…. (findes der mon tilfældigheder!)
Nå men jeg har tabt 2,9 kg den første uge og har det SÅ godt – målet er at slippe for at tage metformin og blodtrykssænkende medicin som jeg var nødt til at starte op på – og så at tabe de 19 kg jeg stadig vejer for meget.
Jeg klarer fint at ligge omkring 20 g kulhydrat om dagen og føler mig fint mæt – lidt svimmelhed og en anelse hovedpine men jeg kan jo se du skriver det tager op til 6 uger for kroppen at vænne sig til den nye kost – så jeg er fortrøstningsfuld.
Det jeg gik lidt sur på er at jeg intet har tabt de sidste 2 dage – ikke så meget som et gram – der hvor du redder min motivation er hvor du forklarer at fedtindtaget altså ikke skal være 100 g som jeg ellers havde læst – sådan som jeg forstår det nu er at jeg spiser fede fisk og kød og får nok protein i mit tilfælde omkring 90 – 100 g. Derudover bruger jeg fløde i kaffen og sørger for lidt extra fedt til hvert måltid i form af olier eller smør og kokosolie.
Håber jeg har fattet det rigtigt?
Mit egentlige spørgsmål er at jeg bliver tudet ørerne fulde lige meget hvor jeg kommer om at kokosolie skulle være dømt usundt og ude. Har godt selv set en artikel om det et eller andet sted. Men hvordan er det med det???
Tusind tak for din fantastiske blog som jeg ved jeg vil bliven stor fan af.
Venlig hilsen Lillian
Hej Lillian
Det lyder bare så fint, synes jeg. Men lad være med at veje dig hver dag. Det vil tage modet fra dig.
Husk ekstra salt. Det tager hovedpinen. Læs mere her: Begynderfejl #8
Og vær MEGET opmærksom på din dosis af blodtrykssænkende medicin. Du risikerer at få for lavt blodtryk med samme dosis. Jeg har kursister, der normaliserer deres blodtryk på så lidt som få dage.
Du kan bruge kokosolie eller du kan lade være. Det er helt op til dig. Selv bruger jeg det gerne. Du kan læse mit svar på den seneste ‘kokosolie-alarm’ her: Kokosolie – sundt eller farligt?
Er startet på lchf 18. marts, har diabetes 2 og det går så fint med blodsukkeret. Vægten er gået ned med 4 kg. Det sidste kg, har jeg dog haft svært ved, da det har været over 1 måned undervejs, men nu ser det ud til at stabilisere sig. Jeg vil gerne tabe mere, men bs er hovedformålet. Jeg har hele tiden fået fortalt, at det er tilgængeligt kh man skal gå efter i tabellerne som Frida. Men i dag er det så kommet op i en af FB grupperne, at det er total kh man skal bruge, og så er der godt nok ikke meget at rutte med. Tænker, at det nærmest er umuligt at spise andet end ren fedt så. Hvad er korrekt?
Hvor er du god, Kirsten.
I Frida ville jeg gå efter tilgængelige kulhydrater. Når tilgængeligt kulhydrat og kulhydrat til deklarationsbrug kan have forskellige værdier, er det fordi man ved næringsdeklaration anvender en fast omregningsfaktor, og på den måde er det vigtigt også at forstå, at de værdier, vi kigger på og regner efter, ikke er 100% eksakte værdier.
Det, som ofte kan give forvirring er især fibrene. På amerikanske næringsdeklarationer indgår fibre i kulhydratmængden og skal (i de fleste tilfælde) trækkes fra. Det er derfor, de taler om ‘net carbs’. På danske deklarationer er fibre trukket fra allerede, så de skal ikke trækkes fra igen.
Spændende indlæg. :).
jeg er helt ny på lchf 4,5 dage, og spiser kød, fedt og grønt, MEN også lidt frugt/bær-minimalt og løg er den eneste underjordiske grøntsag jeg ikke kan slippe. nu har jeg dog efter at have læst en masse godt om kokos sukker købt det og kommet det i maden, først bagefter er jeg begyndt at tænke på om det går her til starten eller er det no.no ift dit indlæg?.
hvis det no go er alle mine tidligere dage så spildt ift at gennemgå omstillingsfasen?
Kokossukker er at regne som sukker, så det ville jeg gemme til efter omstillingsfasen. Her bruger jeg det ofte selv og foretrækker det tit fremfor de kulhydratfattige alternativer som sukrin og stevia 🙂
Kære Jane 🙂
Jeg har læst flere af indlægene her på siden og browset på internettet generelt samt reserveret dine bøger på biblo. Alt sammen fordi jeg er blevt anbefalet lchf til vægttab af min neurolog, både for at få styr på vægten og hovedt, da ‘kuren’ undgår sukker og stabiliserer kroppen samt giver energi. S vid så godt.
Så fordi jjeg er ret ny i det her virker det hele ret uoverskueligt, så eg vil hører hvordan man bedst går frem for ikke at miste overblik, motivation m.m og ryge tilbage i en gammel gænge. Personligt forestiller jeg mig at en start er, at a) være bevidst om mæthed, og prøve at leve uden kulhydrater, og med flere (overjordiske) grøntsager, gode/naturlige fedtkilder. og så leve efter dette herhjemme og så spise som der serveres hvis jeg er som gæst hos nogen.
Jeg vil gerne vide om du har tips/tricks til hvad der kan erstatte ris/kartofler m.m i mere klassiske retter da jeg jo nødigt vil undgå disse helt.
Hej 😊
Jeg er startet på lchf/keto for 4 uger siden og har nu tabt 6 kg. Jubii.. endelig fundet en metode til at komme af med de graviditetskilo! Har lifesum appen for holde styr på hvor mange kulhydrater der er i maden(synes godt de kan gemme sig steder man ikke troede ;)) men også kalorieindtag da jeg er i gang med et vægttab og derfor kun spiser 1200 kalorier. Dog har jeg svært ved at vurdere mit proteinindtag. Spiser nok omkring 80-90 gram, men er det for meget at spise for at komme i ketose?
Det er så mit andet og vigtigste spørgsmål. Hvordan kan jeg vide om jeg er i ketose??
Og tak for en skøn og inspirerende hjemmeside!
Nej, det er bestemt ikke for meget. Det vigtigste med keto er at du spiser få kulhydrater. Det næstvigtigste er at du spiser NOK protein til at bevare din muskelmasse imens du går ned i vægt. Jo færre kalorier, du spiser, jo mere protein har du brug for. App’s og lign, der udregner dit daglige behov ud fra procent, skyder derfor langt ved siden af.
Ketose kan du læse om her: https://www.madbanditten.dk/tab-dig-med-lchf/lchf-og-ketose/
Hej Jane
Jeg har været på dette i 3 uger og har smidt 4 kg. det er sååå fedt! (selvfølgelig også en del væske) men da strandkroppen gerne skulle frem om 6 uger kører jeg bare på 🙂
Derefter vil jeg gerne “bulke” igen og få lidt kilo tilbage men uden at det bare er fedt det. Kan man også bruge KETO til bulking eller er det primært for vægttab?
Jeg styrke træner 6-7 gange om ugen.
Seje dig, Rasmus!
Du kan godt bulke på Keto, men jeg må indrømme, at det (eller træningsfysiologi i det hele taget) ikke er min spidskompetence. I min forståelse kræver det, at du øger dit kalorieindtag til at ligge i ligevægt eller let overvægt. Du øger da lidt på proteindelen og ellers på fedtdelen.
Men hvad der er “muligt” og hvad der er “optimalt” kan jo godt være to forskellige ting, og da keto generelt ikke er særligt godt undersøgt indenfor træningslitteraturen, er det svært at sige.
En mulighed er derfor også at eksperimentere med “præstationskulhydrater”. Der findes forskellige strategier, hvor du kan bruge kulhydrater strategisk i forbindelse med træning. Det har jeg skrevet lidt om her: https://www.madbanditten.dk/2018/03/17/praestationskulhydrater/
Nærmere kan jeg desværre ikke komme det. Håber, du fik lidt inspiration alligevel 🙂
Jeg har diabetes 2 og har levet efter LCHF i 14 dage, så godt som jeg har kunnet i følge det jeg har læst og lært indtil nu. Jeg spiser ikke brød, kartofler, ris og pasta, og tjekker op på kulhydrater i alt andet jeg indtager. Jeg bruger piskefløde og smør til at gøre maden mere fed.
Jeg har to gange købt en pose med frø (tror der er sesam, hørfrø, solsikker, græskar lidt nødder og mandler)- kaldet stenalderbrød – som bages med 5 æg og 1 dl. olivenolie. Jeg ved ikke om du kender det? Jeg er dog kommet lidt i tvivl om, om det er OK at spise et par skiver af dette brød om dagen, med kød på og grøntsager til? Det smager rigtig dejligt, men er det OK med det?
Det er svært at sige, da det altid skal ses som en del af kontekst, men hvis du har spist to hele poser på to uger vil det i de fleste tilfælde være for meget. Hvis målet, foruden blodsukkerkontrol, er vægttab, er min anbefaling at holde brøderstatninger på et absolut minimum (måske en gang om ugen) og i stedet fokusere på grøntsager, kød og fedt.
At spise det dagligt ryger hurtigt op -både i kulhydrater og kalorier. Så mit råd vil være: Skru ned for brødet og væn dig til at spise grøntsager, kød og fedt i stedet 🙂
Hej
Når man starter på metode diæt og når sit mål. Kan man så vende tilbage til almindelig kostplan, hvor man ikke er i ketose mere?
Jeg gætter at du med “metode diæt” mener “keto diæt”.
Når målet er nået kan man fint øge kulhydratindtaget, så man ikke længere er i ketose. Man vil her stadig forbrænde fedt som primært brændstof. At vende tilbage til high carb low fat vil jeg dog ikke anbefale, da det vil ødelægge det fine arbejde man har gjort med at fedt-adaptere..
Hey
Jeg bliver lidt forvirret, når der i ovenstående står:
“Du får flest grøntsager ved at vælge grønne salatgrøntsager og kål ift. fx rodfrugter og søde kartofler, men i princippet bestemmer du selv.”
Betyder det, at jeg gerne må spise kartofter? Eller kun søde kartofter?
Jeg har også læst (et sted) at jeg helst skal spise grøntsager der er over jorden og holde mig fra bønner (både grønne bønner, men også “heste”-bønner).
Tusind tak for alle dine opskrifter og gode inspiration.
Jeg ved godt at der er mange, der trives bedst med helt faste plus- og minuslister men det er vigtigt at forstå at det ikke er madvaren, der “er keto/LCHF”. Det, der gør kosten til keto/LCHF er, at den samlet set indeholder få kulhydrater. Hvad Keto angår så få som 20-30 g.
Når du har så få kulhydrater at gøre godt med, er kartofler ikke et særligt smart valg, da du med kartofler meget hurtigt vil nå din kulhydratgrænse. Her vil du kunne spise 1 kartoffel og så kan du ikke spise flere kulhydrater den dag. Dvs. ingen plads til grøntsager, mælkeprodukter eller andet resten af dagen.
Ovenjordsgrøntsager derimod er et meget bedre valg, da de er meget kulhydratfattige, og du vil kunne spise mange af dem uden at få for mange kulhydrater. Ud fra et sundhedsperspektiv vil det gøre din kost mere næringsrig, at du vælger at bruge dine kulhydrater på kål, spinat og andre grøntsager end at du bruger hele din daglige kulhydratration på 1 kartoffel.
Min erfaring er desuden at det går bedst, hvis kulhydraterne spredes du over dagen og ikke indtages i ét måltid, men når vi taler så få som 20 g kulhydrat, er det ikke sikkert, det spiller den store rolle.
Så på den måde bliver det helt enkelt. Du holder dig under 20-30 g kulhydrat pr. dag, men hvordan du forvalter dem er op til dig.
Kan man købe eller downlode denne, “rigtig mad til rigtige mennesker”, går ud fra den indeholder begynder guide og keto-opskrifter?
Hej Jane.
Jeg har købt din Keto kostplan og opskrifter og har nu fuldt planen lørdag, søndag, mandag og idag. Jeg lever generelt meget sundt, så overgangen har ikke været så svær, kun lidt hovedpine igår. Jeg har købt sticks på apoteket og søndag var den tydelig negativ, mandag begyndende (1,5), men idag synes jeg den var blevet meget mørk på grænsen til 4/mørklilla, som jo er for meget. Hvad kan jeg gøre forkert? Eller er det fordi sticksene simpelthen kan være for upræcise? Jeg løber pt 3 km hveranden dag.
Kh Camilla
Hej Camilla. De værdier, du refererer til er fra blodmålinger. Urinsticks måler et andet ketonstof end blodmålingerne gør, så du kan ikke sammenligne de to. Ved urinsticks gælder lilla=ketose, altså et ja/nej svar. Vil du måle graden af ketose, skal du have fat i blodmåleren. Så lilla på urinsticks er superfint👍🏼
Tjek – og tak for svaret.
Tak tak TAK for denne guide!
Jeg er fanget mellem min fornuft og mine følelser (for det sprøde chiak-nækbrød) og må lige spørge (dumt): Går det an at spise dét knækbrød på striks lchf? Jeg har ladet mig fortælle af én, der har været på kickstart hos dig, at det er okay. Jeg håber det, men kan ikke få det til at gå op med kød-grønt-fedt.
Den, der har været på Kickstart hos mig, vil kunne fortælle dig, at jeg altid vil tale, for at vi vænner os til at spise grøntsager-kød-fedt, og at vi lader al bagværk falde i baggrunden.
I teorien er det dog lige meget, så længe du holder dig under din daglige kulhydratgrænse.
Men det er værd at have den psykologiske respons med i tankerne. Det er rart at spise de sprøde chiaknækbrød med smør, ikke? Får du samme respons, når du spiser broccoli? Nej vel? Det er interessant – og kan være relevant. Det er i hvert fald min holdning.
Jeg startede sidste søndag. Købte nogen Sticks til at tisse på som viste mig hvornår min krop var i ketose. Jeg fastede frem til at min krop kom i den tilstand. 64 timer i alt hvor jeg kun drak vand. Havde efterfølgende næsten ingen appetit men spiser de rigtige ting som kød fedt og grøntsager. Tabte 6 kg. Den første uge og jeg har det rigtig godt med denne slankekur. Har dog et lille problem.. Har Ingen aftørring. Drikker movikol og “husk” frøskaller men der sker ikke meget. Kan i hjælpe med dette ?
Mvh
Jesper thorsen
Det er ikke unormalt i starten. Det plejer at normalisere sig i løbet af de første par uger. Men det er vigtigt at forstå at det også skyldes at din kost er mere næringsrig nu og optaget fra kosten større, så der er ikke så meget affald. Desuden vil du formentlig være i kalorieunderskud, hvilket også betyder at der kommer mindre ind og derved også mindre ud.
Fibre virker ofte modsat på forstoppede maver, så jeg vil anbefale dig at droppe fibertilskuddet og i stedet sørge for at bruge rigeligt med fedt. Kokosolie plejer at være godt til at få maven på gled.
Læs evt. mere her:
https://www.madbanditten.dk/lchf-og-overgangsbesvaer/
https://www.madbanditten.dk/fordojelse-og-maveproblemer/
Hej,
Min mand vil gerne starte på denne livsstilsændring – han er blevet 40 i sommers, har forhøjet kolesterol og mavsen er blevet lidt større 😊 Men jeg er gravid og derudover er gastrik bypass opereret i ‘11 og opereret for tarmslyng her i november ‘17. Jeg er i tvivl, om jeg kan tåle den store mængde fedt om dagen – hvor meget fedt anbefaler du, at der spises?
Mvh Suzan
Hej Suzan
Jeg har kun anekdoter at læne mig op af mht. gastric bypass, men der findes en gruppe på FB for GB-opererede der spiser LCHF. Jeg ved ikke præcist hvilke særlige forholdsregler, de tager.
Min pointe med Keto-guiden her er at det absolut mest afgørende er, at du spiser få kulhydrater. Alt andet er bare detaljer. Man skal altså ikke have en bestemt mængde fedt, men det er min erfaring, at de fleste trives bedre og får bedre appetitregulerende virkning ved at spise mere fedt.
Hvor meget fedt det drejer sig om er individuelt og baseret på vægt, forbrænding, mål med kosten, antal måltider, der spises pr. dag etc. Jeg plejer at anbefale 1-3 spsk fedt pr dag baseret på tre måltider men det er stadig meget kontekstafhængigt.
Jeg er på striks keto og ligger typisk på 10-12 gr kulhydrater pr dag. Kan man få for lidt ? Jeg har det rigtig godt og er mæt og taber mig 🙂
Det er svært at sige, synes jeg. Hjernen har et glukosebehov på 20-30 g i ketose men indtager du ikke tilsvarende kulhydrater, laver kroppen det selv via glukoneogenese.
Ift. vitaminer og mineraler kan det måske have betydning at spise så få kulhydrater over en virkelig lang periode, men samtidig ser jeg voksende grupper af carnivorer (folk der spiser nul kulhydrater og ingen plantemad overhovedet) som trives for vildt.
Selv spiser jeg også ind imellem ekstremt få kulhydrater og stortrives med det.
Så sandheden er at jeg ikke ved det….
Kære Jane,
Jeg har fulgt dig længe og har alle dine dejlige bøger. Jeg har prøvet at spise slavisk efter dine opskrifter, men jeg tog på og min mave var konstant oppustet. Det er ikke min fornemmelse, at det er folks oplevelse af LCHF, men er du mon stødt på nogen, der fik det lige som mig?
Nu plukker jeg i dine opskrifter og spiser det, min mave ikke reagerer på.
Jeg har set næsten alt, synes jeg. Jeg ser ikke så tit, at folk går op i fedtvægt, men nogle gange ser jeg vægtøgning pga. ting som forstoppelse som er normalt i starten, væskeopbning etc.
Når man går op i fedtvægt, er det, fordi man spiser flere kalorier, end man forbrænder. Det gælder desværre stadig på LCHF.
De fleste ender dog automatisk i enten kalorieligevægt eller -underskud pga. at maden mætter mere, men nogle spiser for mange kulhydrater (altså “mange” med LCHF-briller) til at få den appetitdæmpende virkning. Andre forsøder livet for meget og har for meget forkærlighed for brøderstatninger og de sødere opskrifter. Og for at komme de misforståelser til livs, har jeg i denne guide gjort det helt enkelt.
LCHF-bagværk og nødder/kerner kan give anledning til oppustethed og det samme kan også æg og mælkeprodukter hos nogle. Det er så individuelt at det er svært at sige generelt.
Har man tendens til problematisk mave som fx IBS, som jeg har fx, er keto/striks LCHF tit mest velegnet, da det begrænser alle kulhydrater (der generer) over hele linjen.
Hej Jane,
Jeg købte en madplan på nettet af dig for et år siden og bruger den ind imellem som inspiration til mine måltider, men følger den ikke slavisk. Nu er jeg startet igen, fordi det er den eneste måde jeg kan holde mig fra sukker 🙂.
1.
Er madplanen lavet sådan, at den giver bedst resultat, hvis man følger den slavisk, eller er det lige meget om man blander dage/måltider?
2.
Jeg elsker æg både til morgenmad og frokost. De smager godt på forskellige måder og giver mæthed. Er der noget med, at man ikke må spise for mange æg om dagen/ugen?
3.
Hvis man også bager dine kager en gang imellem (fordi jeg har svært ved at holde mig til striks LCHF🙂), så kommer man ikke i ketose, men vil kroppen alligevel kunne gå over til fedtforbrænding, men tager længere tid om det, eller hvordan?
Vh
Anna Maria
Hej Anna Maria
Fedt at høre at planen virker til at fjerne trangen til sukker. Det er også min oplevelse!
Prøver at svare på dine spørgsmål her:
1. Du kan fint bytte rundt i opskrifterne. Det giver nogenlunde samme resultat. Det eneste, jeg ikke anbefaler, er at vælge chiagrød hver dag.
2. Du kan spise lige så mange æg, du vil. Advarslen mod æg handlede om at man troede det var skidt for kolesteroltallet. Det viste sig at være forkert.
3. Min anbefaling er altid at lade kroppen vænne sig til fedtforbrænding først. Det gør man ved at spise meget få kulhydrater (20-30 g pr dag) i 3-6 uger. Herefter når kroppen er fedtdrevet, kan man øge kulhydratindtaget og stadig fedtforbrænde. Så jeg vil anbefale at gemme kagen til efter kroppen har fedtadapteret.
Tak for svar 🙂.
Jeg tænkte nok, det ikke var så smart med kager, selv om de er “sunde”. Det smager bare så godt det hele og jeg får lyst til at afprøve alle opskrifterne du lægger ud 🙂. Jeg prøvede peanutbutter milkshaken forleden dag – yummie.
Nå jeg må prøve, at se om jeg kan holde mig fra det i et stykke tid 🙂.
Jeg er ny i lchf (en lille uge) og jeg er i tvivl om det er værd for mig at stræbe efter ketose? Jeg har spist lidt rodfrugter og lidt æble, og eller kun kød, grønt og fedt. Og jeg har ikke haft nogle problemer, kun en fantastisk mæthed hele dagen (SÅ vildt at prøve når jeg normalt er suuuuuulten hele dagen!). Jeg har derudover smidt 1,8 kg, hvor jeg går ud fra at det meste er væske.
Så altså, kan man ikke sagtens tabe sig og nyde godt af mæthedsfølelsen uden at være i ketose?
Ketose er helt uvigtigt i den sammenhæng, synes jeg. Det vigtigste er det, du beskriver med god mæthed. Så nej, i mine øjne er der ingen grund til at ændre noget, der ser ud til at fungere helt fint 🙂
Tak, så fortsætter jeg gladeligt. Tak for al den dejlige inspiration 🙌🏼