Jeg er lidt forsigtig med ugemålene i denne uge, for de sidste par uger har simpelthen været så skøre her på min side af skærmen, at jeg halter bagefter med sådan cirka alt. Denne her uge er endnu en lidt skør en i rækken, men så lysner det vist nok også.
De vigtigste ting for mig er derfor at få styr på søvnen. Nok ligger jeg i min seng tidligt hver aften, men jeg har for mange aftener, hvor jeg har svært ved at sove uden at vågne for mange gange. Det skyldes en kombination af en overkogt hjerne, tankemylder og nogle vinduer i mit nye soveværelse, der er virkelig dårligt lydisoleret, tror jeg.
Mine mål – eller måske rettere forsigtige indsatspunkter for denne uge her:
1 – Holde 20-30 minutters pause hver dag
Weekenden har været fuld af gæster, og den sidste tid har budt på mere aktivitet end jeg egentlig kan rumme, så i denne uge vil jeg gerne fokusere på at holde 20-30 minutters aktiv pause. Med aktiv pause mener jeg 20-30 minutter, hvor jeg bevidst ingenting laver. Normalt ordner jeg vasketøj eller surfer på internettet i mine pauser, men denne pause vil jeg gerne have er helt fri. 20-30 minutters hvilen af hjernen.
2 – Være mere obs på fodmaps
Jeg har oplevet, at det faktisk giver ok bedring i min mave, når jeg kombinerer LCHF med low fodmap, og selvom det føltes svært i starten, er det ikke så svært længere. Men efter en weekend med for meget alkohol og mad med virkelig mange fodmaps (hello tzatziki), er det tid at kigge den vej igen. Livet er simpelthen for kort til at have ondt i maven, og jeg kan slet ikke begynde at beskrive, hvor meget det påvirker min livskvalitet negativt.
3 – Foodpreppe
Jeg er ikke den store foodprepper. Det skyldes, at mit arbejdsliv foregår herhjemme, og jeg jo på den måde er ret priviligeret. Det er derfor ikke så vigtigt for mig at foodpreppe som dengang jeg gik på “almindeligt arbejde”. At have holdt et stort middagsselskab i weekenden, har gjort, at mit køleskab bugner af lækre rester, og det gør det bare SÅ nemt at få spist noget ordentligt mad. Så den tanke vil jeg gerne føre over i noget foodprepping. Forventningerne er små, men alt tæller. Også bare at have skrællede gulerødder stående i et glas vand i køleskabet. Når jeg videre end det, er det også bare toppen.
Hvad med dig? Er du klar til at sætte nye mål for ugen?
PS: Husk at formulere dem positivt! Dvs. fokuser på hvad du gerne vil gøre og ikke hvad du ikke vil gøre. Det gør en ret stor forskel!
Fine mål!
Jeg lever efter Low Fodmap og har gjort det i 2,5 år.. Jeg har også kombineret med LCHF i perioder, og jeg synes egentlig det er gået nogenlunde, men det kræver da lige lidt ekstra tanker i planlægningen :D For mig er det LCHF, der mest er udfordringen :P Jeg tænker, at der er en del vane i det :)
Jeg har kig på din nye e-bog, og er nysgerrig efter, om den mon kan du, hvis man kombinerer netop LCHF og Low Fodmap? :)
Tak for en smadder god – og altid hyggelig – blog!
Jeg har ikke taget højde for fodmaps i den nye e-bog, så du vil selv skulle bytte ud, men jeg overvejer at lave en, der netop kombinerer LCHF og low fodmap som en hjælp til dem med maveproblemer.
Og tak for de pæne ord :)
Okay :) Tak for dit hurtige svar! Det lyder meget spændende og brugbart med en (e-)bog der omhandler at kombinere de to :)
Dejligt at du deler dine mål med os :)
Her er mine 3 for denne uge
– drik mere vand!
– husk at vande de fine nye stauder i haven, når der er så varmt
– husk at det at være imellem-jobs giver noget ekstra mig-tid, der skal nydes
Også tre ganske forsigtige mål herfra i en uge med rejsen på work og alt for mange aftaler generelt (altså efter min smag).
Jeg skal drikke min hjemmelavede ingefærsaft hver morgen
Yoga to gange
Huske at kysse min kæreste noget mere.
Er virkelig blevet inspireret af det med ugentlige mål!
Her er mine:
1. Komme afsted til træning 3 gange
2. Undlade at blive stresset over rapporter/de større afleveringer i skolen nu presser sig på
3. Spørge mig selv dybt inde, når jeg kommer hjem fra skole, hvad jeg egentlig har lyst til, så jeg ikke spilder tiden og får dårlig samvitighed.
Rigtig god ide med 3 ugentlige mål!
Mine mål:
Drik 2 liter vand om dagen
Sig “nej tak” til fristelser
Start op til TRX igen
Har lige været på ferie med 2 veninder, så skal tilbage på sporet og en mave der er glad ☺
Ingen kaffe… Den gælder for 3!!!
Både jeg og mine omgivelser er overlevet i dag :)
Årh! Modigt mål! Måske gør jeg dig den efter en dag. Måske… ;-)
Hej Jane!
Jeg har et pørgsmål vedr. din kostplan/vægttabsplan: Kan den også bruges af vegetarer? Og så håber jeg, ligesom Mette ovenfor, at du har lyst til at dele dine erfaringer med low fodmap…jeg synes det er totalt uoverskueligt…
Mine mål for ugen:
Drikke min. 2 liter vand om dagen
spise grøntsager til alle måltider
Meditere 10 min. om dagen
Hej Trine
Bum bum.. ang. kostplanen så umiddelbart nej. Der indgår kød/fisk/fugl hver dag. Spiser du fisk, kan det gøre det, men ellers vil det være meget bytteri, tror jeg. Da kostplanen er striks med henblik på ketose og/eller vægttab, indgår der heller ingen bønner, linser etc.
Jeg mener dog sagtens, at du kan gå ned i vægt med en vegetarisk lchf, men lige netop denne kostplan tror jeg vil være for langt fra.
Og jeg skal gerne dele fodmap-erfaringer, når jeg har fået lidt flere :)
Og gode mål for ugen! <3
Håber du ved lejlighed vil dele dine erfaringer med at kombinere lchf og low fodmap :)
Det vil jeg bare SÅ gerne. Men det tager lang tid at gøre sig erfaringer, så det kan være jeg er nødt til at starte med de “foreløbige erfaringer” :)
Selvfølgelig, det forstår jeg så udemærket :o)
PS jeg er vild med din pen! (din måde at skrive på)
Tak – det er jeg faktisk vildt glad for at høre <3
Du har inspireret mig til at gå i gang med 3 fokusområder også, så tak for det:) Jeg er i gang med at forberede mig til efteråret og dermed vinterdepressionen, som er årligt tilbagevendende i større eller mindre grad.. Derfor handler september om at få indarbejdet de gode vaner, for det sker sgu ikke, når jeg er helt nede og energiforladt at jeg lige får lyst til at finde ekstra tid om morgenen til lysterapilampen eller går ud og løber en tur.
Derfor er mine 3:
Huske at tage vitaminerne hver morgen.
Specielt D-vitamin er vigtig for mig. Ellers får jeg et ordentligt underskud, hvilket ikke hjælper synderligt på energiniveauet.
Huske minimum. 20. min lysterapi hver morgen.
– Det hjælper! Men det at sætte sig ned på sin flade i 20 min hver morgen kan være lidt af en udfordring. Så jeg forsøger at få vanen allerede nu, hvor morgerne stadig er ok lyse og det ikke er så svært at komme op.
Huske en halv time ude hver dag (udover cykeltur til og fra arbejde).
– En gåtur, en cykeltur, en løbetur – det er sådan set lige meget. Men jeg kan mærke det gør en stor forskel, hvis jeg kommer udenfor hver eneste dag, så mine dage ikke bare er en pendulfart mellem kontor og hjem.
Virkelig gode ting! Jeg har lige et smut til sydens sol her inden længe men herefter går jeg i dine fodspor og begynder at lade op til vinteren men ekstra fokus på vitaminer og lys. Det betaler sig at starte tidligt, er min erfaring…
Må jeg spørge hvilke vitaminer du særligt tager i vinterhalvåret.. Har selv vinterdepression og bruger lys. Og forsøger at komme ud hver dag.
Egentlig ikke noget fancy. Mest bare en multivitamin, ekstra D-vitamin og fiskeolie (også med ekstra D). For nogle år siden prøvede jeg perikon (hedder de ikke det? de “grønne lykkepiller”) og jeg synes faktisk at de havde lidt effekt.
Du kan læse de indlæg, jeg tidligere har skrevet om vinterdepression her:
https://www.madbanditten.dk/om-vinterdepression/
https://www.madbanditten.dk/overlevelsesstrategi-for-vinteren/
KH. Jane
Mit mål er at spise efter den kostplan der er i din nye ebog.
Den er jeg også med på ?
Hvor er I gode! :)
Sejeste mål!! Hep hep!
Jeg arbejder med 6 ugers mål ud fra inspiration af denne artikel* (nederst)
Få trænet 2-3 gange om ugen
Gerne to måltider med lchf om dagen.
Ingen sodavand man-tors ( har indtil for 2 uger siden, gerne drukket 0.5l cola om dagen de sidste 15 år). Jeg var ret glad for din sukker afvendig blog, samt jeg nu lige har fået lånt madglad på biblioteket, og læst noget af det omkring mæthed\sukker. Det var dejligt oplysende. Hvorfor hedder retten egenlig “flyvende jakob?”??
*sixpack på 6 uger – Jacob Søndergaard
Gode mål, Lars!!
Jeg ved faktisk ikke, hvorfor retten hedder sådan. Det er en svensk klassiker…
Åh, hvor er jeg altså vild med din måde at sætte mål på. Du gør dem både rare og hyggelige. Mine mål er at læse mindst 10 minutter hver dag i en god bog og at planlægge og forberede aftensmaden, så der er mest mulig tid til at bruge eftermiddagene udenfor i solen med ungerne.
Tak Emilie. Det er jeg glad for at høre. Og dejlige mål, du har sat!
Jeg er med denne gang!
I denne uge vil jeg:
– Spise 300g grønt i løbet af min arbejdsdag hver dag
– Tage til træning 2 gange
– Fjerne ukrudt i vores forhave
Sådan! Så er vi i gang! :)
Hej Jane. Er LCHF ok for mig : Er 62 år dyrker Kung Fu og qi gong, spiser mavesyre fordi min enzymproduktion blev ødelagt af 6 år med gigtmedicin og mavesyrehæmmer. Hilsen jette
Hej Jette
Jeg kan desværre ikke rådgive ved medicin og sygdom men jeg kan ikke se nogen umiddelbar grund til hvorfor LCHF skulle være værre end anden kost. Det er jo bare almindelig mad.
KH. Jane