IBS (irritabel tyktarm) er uhørt almindeligt. Man estimerer, at mellem 10-20% lider af denne modbydelige lidelse og alligevel er der ikke rigtigt nogen hjælp at hente.
IBS kaldes ofte for en skraldespandsdiagnose, fordi den oftest diagnosticeres ved at lægen har udelukket de inflammatoriske tarmsygdomme (Morbus Crohn og Colitis ulcerosa) og nogle gange ved også at undersøge for laktoseintolerance eller glutenallergi. Oftest gives diagnosen IBS herefter, fordi lægen ikke rigtigt ved, hvorfor maven opfører sig, som den gør.
Et klassisk svar fra lægen vil være at gå hjem og spise nogle flere fibre, da fordøjelsesbesvær (enten for meget eller for lidt) er et typisk symptom på lidelsen eller bruge afføringsmidler, hvis symptomet er forstoppelse.
Andre uheldige bemærkninger, man kan møde, er bl.a. at ‘det nok er noget, man bilder sig ind’ , at man ‘bare skal tænke på noget andet’ og at man må forstå, at ‘oppustethed er helt normalt’.
Super. Tak.
IBS og Low FODMAP
Mange har angiveligt glæde af at følge en diæt med fokus på lavt indhold af de såkaldte Fodmaps (en samlebetegnelse for en gruppe kulhydrattyper, som hos dem med IBS fermenterer på en uhensigtsmæssig måde i tarmen med oppustethed, forstoppelse eller diarré til følge).
Kosten har angiveligt postitiv effekt på op mod 70% af dem, der lider af IBS.
Desværre er jeg ikke blandt de 70% – eller dvs. at jeg oplever det at begrænse kulhydratindtaget fuldstændigt som hundrede gange mere effektivt end at prøve at undgå bestemte typer.
I en serie af indlæg kunne jeg godt tænke mig at rette luppen mod IBS, for få ting har givet mig så meget besvær og få ting har nedsat min livskvalitet som dette.
Og jeg ved, både fra henvendelser fra jer og fra statistikken, at I er mange derude, der deler denne kedelige oplevelse med mig.
IBS er multifaktoriel, hvilket vil sige, at den kan have en hulens masse forskellige årsager og derfor er der heller ikke én universal løsning.
Derfor er det vigtigt for mig at understrege, at nedenstående handler om mig og ikke om IBS generelt.
Mine symptomer på IBS
Jeg lever jo i de fleste tilfælde i fred og fordragelighed med min IBS og kan holde det nede på et niveau, hvor det ikke påvirker mig alt for meget.
Ind imellem får jeg dog ‘udbrud’ i mangel af bedre udtryk, og det er så ufatteligt rædsomt.
Mine symptomer er især oppustethed med kraftig udspiling af maven. Hos mig er det den nederste del af maven, der udspiles, og udover at det ser helt skørt ud, er det ekstremt smertefuldt og ubehageligt. Jeg føler mig ‘fyldt op’, har ulyst til mad og kan føle, at jeg har svært ved at trække vejret helt ned i maven. Og så kan jeg bøvse 3-400 gange på en dag.
Yes, charmerende. I know.
Måler jeg med målebånd, viser det, at mit taljemål er udvidet med ca. 20 cm. Av.
Nogle gange, men ikke altid, medfølger kraftige væskeophobninger, som betyder, at min vægt på få dage kan stige med op til 4 kg.
Det betyder samtidig, at jeg ikke kan passe noget af mit tøj, at jeg føler mig ekstremt utilpas i min krop og det giver mig mest af alt lyst til at isolere mig.
Mine ‘udbrud’ varer fra 2-4 dage til 4-6 uger. Ja uger.
Jeg har diskuteret med mig selv, om jeg har lyst til at vise billeder, og det havde jeg egentlig besluttet, at jeg ikke havde.
Men nu gør jeg det alligevel.
Normal Jane vs. IBS-Jane.
Man skelner ofte mellem IBS-C (constipation/forstoppelse) og IBS-D (diarré). Og nogle har en kombi af de to også.
Foruden udspiling af maven tilhører jeg primært gruppen med for hyppige toiletbesøg (IBS-D).
Madvarer – triggere og ‘safe foods’
I årevis har jeg været fokuseret på, hvordan forskellige madvarer påvirker mig, men i den seneste tid er jeg blevet mere opmærksom på, hvordan stress og andre ikke-mad-relaterede ting spiller en enorm rolle også. Men det vil jeg gerne gemme til en anden dag.
I dag vil jeg gerne fokusere på madvarerne, for jeg har selvfølgelig observeret, at nogle typer mad giver mig større problemer end andre, mens andre tolereres fint.
Min liste herunder er 100% personlig. Dvs. at den gælder for mig og er altså ikke generelt gældende for alle med IBS. Med min liste her vil jeg gerne illustrere, at det kan være dødsvært at følge almindelige råd for ‘sund livsstil’, da mange sunde ting kan udløse symptomerne.
Mine største triggere er:
- Fibre (fx husk-fibre men også fra fiberrige grøntsager som fx kål og grove grøntsager)
- Bønner & linser
- Nødder (især mandler og cashewnødder)
- Sukkeralkoholer (især maltitol)
- Frugt, især æbler, pærer fx – tror det er fruktosedelen, der driller her for bananer og andre søde tropefrugter generer mig langt mindre
- Æg
Glutenholdige kornprodukter hører egentlig også til på den liste, men jeg har ikke spist dem i 8 år, så derfor er de ikke nævnt. Og glutenfrie kornprodukter egentlig også, men de falder for størstedelen under fiber-kategorien.
Mine safe foods
Mine ‘safe foods’ er dem, jeg har erfaring med, at jeg stort set altid kan spise uden problemer.
Det er dem, jeg indskrænker min kost til, når IBS er i udbrud.
- Kød/fisk/fjerkræ
- Vandholdige grøntsager i moderat mængde (agurk, tomat, peberfrugt, grøn salat)
- Rodfrugter i moderat mængde
- Avokado
- Ost
- Fedt (smør, olivenolie, kokosolie)
Safe foods, jeg ikke spiser så ofte:
Jeg har også en række safe foods, som jeg spiser sjældnere. Enten pga. bevidst fravalg eller præference.
- Kartofler
- Hvide ris
- Bananer
Madvarer, jeg normalt tolererer godt, men som jeg er lidt forsigtig med alligevel:
- Fede mejeriprodukter (græsk yoghurt 10%, cremefraiche 38%, piskefløde)
Hvad hjælper på mine symptomer?
Det er ikke altid, jeg kan finde lindring, men generelt er det min erfaring, at disse ting hjælper eller lindrer:
- Motion (gåture, styrketræning, al bevægelse, tror jeg)
- Afslapningsøvelser med dybe vejrtrækninger
- Faste (hjælper desværre mest indtil fasten afbrydes med spisning)
Men det, der hjælper mig allermest helt uden sammenligning er at have flere på hinanden sammenhængende dage/uger med så få kulhydrater som overhovedet muligt. Det betyder en helt enkel kost, primært bestående af kød og fedt.
IBS, kost og livsstil
Dette er den primære årsag til, at jeg lever og spiser, som jeg gør.
Og det er helt sikkert også den primære årsag til, at jeg bliver så provokeret og vred, når andre mennesker tillader sig at mene noget om, hvad jeg bør spise og ikke spise.
I en verden, hvor grøntsager opfattes som vejen til evig frelse, er det svært at acceptere, at man har det bedre uden (for mange af dem).
Og det samme med opfattelsen af kød som noget, der brolægger vejen til helvede.
Det kan gøre det tilsvarende svært at acceptere, at det er blandt det eneste, der ikke generer. Den del har jeg dog forlængst accepteret, mens den med at grøntsagerne og fibrene er problematiske, er langt sværere. Jeg vil så gerne tro, at de er gavnlige for mig, men prisen er i perioder for høj.
Jeg udfordrer jævnligt min oplevelse med de forskellige madvarer med varierende succes. Men alt det vil jeg gerne vende tilbage til en anden dag. I dag ville jeg gerne tage hul på emnet, som jeg har kredset om i tankerne længe.
Jeg håber, at mine skriverier kan fjerne følelsen af, at du er den eneste i verden, der har det sådan, hvis du er med mig på IBS-holdet. Og jeg håber også, det kan være en trøst at høre, at selv en ‘sundhedsperson’ som mig kan komme til kort med mulighederne nogle gange.
Mine prøvesvar efter 7-8 år på LCHF
Er kød usundt?
Januar, for pokker!
Gode kogebøger, du kan give i gave til en, der elsker mad
95% af tiden spiser jeg rent carnivore. De eneste undtagelser er lidt bær fra haven, lidt god chokolade og en kop kaffe i ny og næ.
Nogle synes at jeg er helt tosset når jeg lever så restriktivt, men for pokker en forskel det har gjort for helbreddet. Jeg taber mig stødt og roligt, noget der ikke har været lykkedes for mig hverken som veganer, på paleo, LCHF, keto, eller “alm.” balanceret kost.
Min mave er også for første gang i ro – jeg har døjet med dårlig mave hele mit liv – nu bøvser og prutter jeg aldrig, jeg har ikke brug for at ligge mig midt på dagen og sove for at få ro i maven, og jeg føler mig mæt og tilpas (jeg spiser hovedsagligt okse, fisk, smør, ost og fløde).
Min mor har også nærmest beordret mig til at blive ved med at spise på denne måde, for hun oplever at jeg er meget mere behagelig og afbalanceret at være sammen med. Hun siger at jeg er mere rolig og virker til at hvile i mig selv.
Så jeg holder mig til at indtage lidt frugt ind imellem, og så min kaffe og gode chokolade.
En dag forsøgte jeg mig med en lille portion salat med lidt romainesalat, rød peber, tomat, tun og en vinaigrette – efter bare en kvart portion måtte jeg ligge mig til at sove med slemme mavekramper, og i 2 dage efter bøvsede jeg nærmest uafbrudt.
I forbindelse med at jeg skal have udredt noget hos lægen fik jeg taget blodprøve – og blev testet for kolesterol, langtidsblodsukker, og noget jeg ikke lige kan huske. Alle tal (undtagen mit HDL, det lå lige på grænsen) var helt normale – og det er altså efter et par måneder på hovedsagligt carnivorekost.
Fedt sat høre! Tak for din historie. Jeg forstår dig 100%. Både roen i maven og det stabile humør tæller også virkelig højt på min liste. Og så kan folk jo mene (og gøre) hvad de vil💪🏼🙏🏼
Jane, det er næsten som du skriver om mine egne erfaringer! For ca. 18 måneder siden eksperimenterede jeg med nul planter (derved så godt som nul kulhydrater, den logiske endepunkt af striks keto), og for første gang i årevis blev jeg fri for oppustethed. På keto havde jeg udelukket mange af mine værste trigger foods (kornprodukter, bønner, linser), men jeg spiste stadig rigeligt med fiberrige grøntsager og nødder. Efter jeg oplevede at jeg havde mere energi, mere optimisme og bedre fordøgelse når jeg helt undgik planter, havde jeg ikke så meget lyst til at spise dem igen, i hvert fald ikke i di mængder jeg gjorde før, og ikke til dagligt. Nu spiser jeg måske en eller to portioner bær og grøntsager om ugen, og det er kun til fornøjelse, ikke fordi jeg tror at de gør mig noget til gavn – selvfølgelig er grøntsager sundere end raffineret kornprodukter og sukker, men de indholder ikke nogle vitaminer eller mineraler der ikke også kan fås fra animalske fødevarer (og endda i former der er mere tilgængelige for kroppen).
Hvis jeg har lært en ting siden jeg startede på LCHF, er det at det er yderst vigtigt at lytte til sin egen krop, da den altid har ret, ligegyldigt hvad sundhedsekspertene nu siger. Og hvis det hjælper med samvittigheden, har der været mange kulturer igennem historien der har trives uden adgang til spiselige planter i stor del af året.
You do you! 🙂
PS – Jeg har din blog og website at takke for, at jeg oprindeligt blev intereseret i at prøve LCHF, og det var en af de bedste ting jeg nogensinde har gjort. Du skriver meget neutralt og fornuftigt om nogle indviklede emner, og disse personlige historier kan virkelig hjælpe andre som går og døjer med de samme problemer. Keep up the good work!
Tusind tak Annette. Jeg har virkelig tøvet med at tage hul på emnet om min egen plantefattige kost, fordi det virker som om planter er det eneste fødeemne, som aldrig får nogen kritik overhovedet. Og at acceptere at det går bedre uden (eller med færre af dem) har været sådan en svær erkendelse for mig. Jeg har længe mærket at en plantefattig kost virkelig hjalp på maven men først for en måneds tid siden oplevede jeg at selv små mængder generede mig, og jeg tog dem allesammen væk. Sikke en forskel. Wow! Fra den ene dag til den anden. Nu er der ved at være lidt ro på og jeg eksperimenterer lidt igen. Men sikke en kæmpe lettelse at have fundet en måde at trække i nødbremsen på.
Og tak fordi du deler din historie. Det hjælper meget på alenehedsfølelsen 🙂
Halleluja! og tak for det! Jeg er selv diagnosticeret med IBS netop på udelukkelsesmetoden og siden jeg er startet på LCHF er der flere af mine tidligere triggere jeg godt kan håndtere. Og dejligt at der også er plads til os, der godt kan lide kød og animalsk fedt og som faktisk ville have svært ved at sammensætte en fornuftig diæt uden. Stor fan af din tilgang.
Når du siger at du stort set ikke spiser planter i øjeblikket, hvor meget/lidt snakker vi så? Og så har jeg lige et andet mave-spørgsmål.. For når jeg skriver at jeg har 0 dage med maveproblemer på keto, så passer det faktisk ikke helt – for efter keto har jeg nogle gange været plaget af mavesyreanfald, og det er da noget af det mest smertefulde jeg nogensinde har oplevet! Av mand.. Og jeg ved ikke rigtigt hvad jeg skal gøre ved det. Tror jeg må teste om jeg har for meget eller for lidt mavesyre.. Har taget sådan nogle Balancid fra apoteket, men de hjælper slet ikke – så jeg tænker at det nok er for lidt mavesyre der er mit problem. Kender du til det når du spiser mange proteinger?
Kh Mille
Så taler vi nul planter. Som i så tæt på ingen jeg kan komme. Måske en kortsigtet løsning men lige nu nyder jeg bare roen i maven og når jeg får overskud til det, laver jeg noget forsigtig reintroduktion.
Jeg har ikke meget erfaring med mavesyre og min mave har det fantastisk med proteiner, så jeg formoder, at min mavesyre er stærk.
Jeg ved godt, at der tit ikke er meget hjælp at hente hos lægen men ville det alligevel være en idé at vende det med lægen?
Nogle har glæde af at drikke lidt æblecidereddike/citronsaft inden kødrige måltider og der findes også fordøjelsesenzymer med Betaine HCL til hjælp til nedbrydning af protein. Jeg er dog lidt i tvivl om det er noget, man skal lege med selv. Men det kunne man jo evt. spørge lægen om.
Håber, du finder noget, der hjælper.
Jeg oplever præcis detsamme som dig.. vidste ikke lige hvorfor jeg ik kunne trække vejret. Har det også forbavsende godt med kød, godt kød i min mave .. måske pga af jern indhold aner det ikke . Så jeg spiser som dig.. dog mange æg, hvilket måske ikke er smart elsker æg 😎😅
Mange tak for svaret, Jane.
Min sidste LCHF periode varede 5 måneder, så det der med at muskeltrætheden skulle aftage og tilpasse sig efter op til 4 uger indtraf bare aldrig hos mig men var tilstede hele tiden. Da jeg gled ud af LCHF og øgede mængden af kulhydrater, mærkede jeg en voldsom forbedring af muskelkraft. Men samtidig også en forværring af IBS. Pænt frustrerende!
Meget interessant med behovet for salttilskud – det har jeg ikke været opmærksom på så måske kunne noget af forklaringen også ligge her – så det vil jeg klart tænke over ved næste LCHF opstart.
Jeg glæder mig til dit næste indlæg.
Rigtig god pinse 🌞
Tak for dit indlæg som jeg bestemt synes er en trøst at læse. Jeg troede at du havde fået fuldstændig kontrol over IBSen med LCHF og så er det faktisk en lettelse at vide at selv sådan en vidende sundhedsperson som dig stadig kæmper.
Jeg har lidt af daglig oppustethed, kramper og mest tynd mave siden jeg var et stort barn og nu er jeg snart 50, ak ja! Har prøvet alt muligt men også i lange perioder ‘bare’ levet med ubehaget fordi intet hjalp og der ikke syntes at være nogen rød tråd i hvad der trigger symptomerne. FODMAP, palæo osv har heller ikke hjulpet mig.
LCHF har givet mig en dejlig ro i maven langt op ad dagen men de fleste dage er jeg alligevel endt med at gå i seng med en pæn spærrebalon. Og for mig har reduktionen af kulhydrater til stort set nul desværre ikke rigtig fungeret i forhold til mine muskler. Jeg har været så udpint i musklerne og fx været helt færdig i lårene af at gå op på tredje etage, hvilket med kulhydrater som drivkraft aldrig var et problem. Jeg har sagtens kunnet lave noget, fx cykle langt og længe, men ved meget lavere intensitet. Og tro mig, jeg har fået masser af fedt og følt mig dejlig mæt. Nå men det var en lang smøre for at sige at jeg ikke rigtig har knækket koden med LCHF ift min IBS, men jeg tænker på om jeg kunne justere på noget og forsøge at komme tilbage til LCHF i en for mig justeret udgave,..?
Mine pinsler opstår mest i forbindelse med at jeg øger kulhydratindtaget til fx 100 g pr. dag. Af mange forskellige grunde har jeg en idé om, at det leje burde passe bedre til mig (jeg er slank, aktiv, metabolisk sund, træner meget etc.) men mavemæssigt fungerer det elendigt for mig i de fleste perioder. Andre gange fungerer det udmærket og hvad der gør den forskel handler mit næste indlæg, som jeg er ved at skrive, om.
Jeg får også (milde) keto flu symptomer, når jeg helt eliminerer kulhydrater. Træthed, muskelsvaghed etc. Det er normalt og forventeligt. Hvis man vil gå den vej, skal man give kroppen tid til at at adaptere. Jeg oplever klar bedring efter 1-2 uger men er først helt på toppen energimæssigt igen efter måske 4 uger. Nok mad/kalorier er vigtigt men meget svært på den slags kost, oplever jeg. Og nok salt. Det kan ikke understreges nok. Jeg salter min mad mega-meget og tager her foruden mindst 2 tsk salt i tilskud fordelt over dagen. Det er et tip, hvis du får brug for at eksperimentere med det igen.
Noget der er eget vigtigt, om man har diarré eller forstoppelse (hvilket kan være samtidigt 🙃 ), er, at man sørger for at opretholde balancen, hvad angår elektrolytterne. I perioder hjælpes jeg af vand med citron og lidt salt, 1 kalium pille sammen med 1 magnesium bisglycinat pille taget i forbindelse med måltid – nogen gange 1 x dagligt eller 2 x dagligt. Det er lettere for kroppen at optage vitaminer / mineraler fra animalske fødevarer (fx kød) end fra planter.
Af ren nysgerrighed til både dig Jane, men også alle jer andre der lider af irriteret tyktarm. Er det kroppen der på en eller anden måde overreagerer ligesom hvis man har fx høfeber eller andre allergier? Jeg så nemlig et program om alternative behandlinger, hvor en ung pige fik akupunktur mod sin multiallergi. Hun havde et år efter behandlingerne stadig ingen gener af sin allergi, som var blevet helbredt efter akupunkturen. Dette er IKKE et forsøg på at være bedrevidende, men et reelt spørgsmål til om I tænker at det er samme reaktion kroppen kommer med i forhold til irriteret tyktarm som ved allergi? Og om der i så fald kunne være samme effekt ved noget så simpelt som akupunktur?
Jeg forstår godt, hvad du mener og mit gæt er, at det ikke helt kan sammenlignes. Men det er vildt interessant, hvordan allergi kan forstås som en fejltolkning fra kroppens eller nervesystemets side at en given ting er dødsensfarligt.
Men der er uden tvivl god idé i at søge hjælp og lindring i andet end selve maden, når vi taler IBS. Mit næste indlæg kommer til at handle om den del.
Hej Jane, super artikel, jeg har ikke fået en diagnose men har i mange år haft lignende problemer med maven. I al den tid har jeg undret mig over at det ikke virkede når jeg prøvede med flere grøntsager og fibre – så tak for bekræftelsen af, at “sund” kost kan udløsere af irritationen. Omverdenen har ofte svært ved at forstå det. Kh Kirsten
Tankevækkende så mange vi er her, der påvirkes negativt af de ‘sunde fibre’😳 Og ja, det er en udfordring ift. omgivelserne. Min mand er heldigvis virkelig støttende❤️
Hej Christina,
Det tog 5-6 måneder og en masse snak med omgangskreds, før jeg sagde til min læge jeg ville til en mave/tarm specialist.
Lægen kunne heller ikke konstatere noget, når jeg fortalte om mulig Ibs var lægen afvigende, og det er var sjælendt, så troede han ikke.
Jeg skulle insistere på en henvisning, og da jeg endelig fik den og kunne komme til mave-tarm specialist efter 2 måneders ventetid – så var specialisten slet ikke i tvivl!
Jeg var og er voldsomt ramt, og havde spredt sig helt til tyndtarmen.
Jeg kom hurtigt i behandling derefter.
Men det tog 7-8 måneder for mig at komme i behandling. Og min erfaring fortæller mig, at en IBS sygdom er ikke nogle af de første 5 ting lægen tænker på, jo mindre det er i familien.
Jeg vil klart anbefale du beder om en anbefaling.
Hilsen Michala
Hej Jane.
Det her slog lige hovedet på sømmet hos mig:
“I en verden, hvor grøntsager opfattes som vejen til evig frelse, er det svært at acceptere, at man har det bedre uden (for mange af dem).
Og det samme med opfattelsen af kød som noget, der brolægger vejen til helvede.
Det kan gøre det tilsvarende svært at acceptere, at det er blandt det eneste, der ikke generer. Den del har jeg dog forlængst accepteret, mens den med at grøntsagerne og fibrene er problematiske, er langt sværere. Jeg vil så gerne tro, at de er gavnlige for mig, men prisen er i perioder for høj.”
Specielt den sidste sætning. Jeg kan faktisk have dårlig samvittighed over at jeg ikke spiser flere grøntsager og mere frugt, for jeg har førhen været sådan en rigtig smoothie-/greenie queen der spiste minimum 900 gram frugt og grønt hver dag, for så følte jeg mig nemlig rigtigt sund. Men jeg havde bare så mange dage med ondt i maven. Som i 3-4 om ugen. Efter at keto er kommet ind i mit liv, har jeg 0 dage med ondt i maven. Det er så vildt! Og så er det jo lidt åndssvagt at jeg nogle gange godt kan glemme netop dét. Heldigvis er min mand god til at minde mig om det når jeg indimellem får ‘ondt’ af mig selv over at jeg ikke bare kan spise den banan eller drikke den Joe&the Juice-shake… Men han har garanteret også måttet høre på meget pylder fra min side gennem årene 😀
Nåmmen tak for et personligt indlæg – og jeg synes ikke engang det er i kategorien FOR personligt. Bare rigtig rart at få et indblik i, og finde ud af at ‘sundhed’ er meget mere end bare grove grøntsager og fibre.
Kh Mille
Tak Mille, dejligt at høre at det ræsonnerede med dig. Det er min største og måske sidste sundheds-struggle. Jeg har jo også været hele turen igennem med at acceptere få kulhydrater og mere fedt og mere salt og skulle have dem til at falde på plads i hovedet som først ‘ok’ og sidenhen sundt for mig.
Fibrene og grøntsagerne bliver jeg ved og ved og ved med at udfordre men resultatet er det samme hver gang. Så snart jeg tager dem væk eller minimerer det kraftigt er effekten på mave, humør, søvn, energi, vægt etc. øjeblikkelig. I øjeblikket spiser jeg stort set ingen planter. Og jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft det så godt så længe. Well…🤷🏻♀️
Hej Jane
Tak for dit indlæg om IBS. Jeg læste den i aftes og havde lyst til at skrive til dig, men kunne mærke at jeg var nødt til lige at sove på den. Dit indlæg ramte mig dybt. Jeg har netop lige fået smidt bogstaverne IBS efter mig og kan mærke at jeg er dybt frustreret. Har haft diarre i 6 månederne nu – kræfterne er ved at slippe op og jeg har lyst til at råbe og skrige.
Jeg har prøvet alverdens med kosten, stenalderkost, antiinflammatorisk, ingen gluten, ingen laktose….intet hjælper. Er sendt fra sygehuset med beskeden om at tage HUSK – men det hjælper jo ikke.
Den ene dag kan jeg spise lasagne og den næste dag kan jeg ikke. Der er ingen system i “skidtet”. Så jeg må vist i gang med Low Food Map. Også selvom det virker uoverkommeligt.
Jeg har aflyst en venindetur til KBH – i frygt for ikke at kunne finde et wc ASAP. Ikke ikke været mere end 3 km væk fra mit hjem i 6 måneder i frygt for ikke at komme finde et wc. Har jeg skulle nogen steder har jeg måtte planlægge min rute så jeg er kommet forbi mindst 2 wc – halleluja for Føtex. Lige om lidt venter en tur til Bornholm og det er virkelig angstprovokerende. Har mest af alt lyst til at give op.
Mandende mig selv op sidste weekend og deltog i en 40 års fødselsdag (det gik heldigvis godt) – det første sociale jeg har lavet i 6 måneder.
Selvom jeg er glad for dit indlæg, gør det også ondt at høre at så mange mennesker døjer med det.
Sender god karma afsted at alle som måtte døje og så håber jeg at lægerne en dag bliver klogere på vores tarme og maver.
Bedste hilsner Anja
Av, av, stakkels dig, Anja.
Hvis jeg må komme med ét råd til dig, er det, at det ikke er nu, du skal eksperimentere med Low Fodmap. Du skal gå direkte på en meget kulhydratbegrænset kost (LCHF/KETO), hvor du begrænser kulhydratindtaget så meget du kan. Det vil være langt mere effektivt lige nu, tror jeg. Når du så er lidt ovenpå igen, kan du begynde at reintroducere madvarer og her kan du have Low Fodmap i tankerne. Men jeg ville springe direkte til kulhydratrestriktion så dit system kan få en pause fra den irritation.
Uanset ønsker jeg dig rigtig god bedring og håber, du finder hurtig lindring.
Hej Jane. Vigtigt emne, dejligt, du tager det op. Har prøvet stort set alt igennem rigtig mange år – incl. low FODMAP, som hjalp lidt, men slet ikke noget, der er værd at tale om i forhold til at leve med meget få kulhydrater, som jeg nu har gjort i fem måneder. Ud over at have opnået langt over et pålagt vægttab har jeg ikke haft det så godt i mange år. Ikke oppustet, ikke træt på samme måde, langt mere energi – alt sammen ved at leve efter at opnå ketose. Jeg har hen ad vejen opdaget, at jeg har det bedst med at spise to måltider – frokost og aftensmad – og intet derimellem. Min mave og resten af kroppen er faldet til ro. Skøn fornemmelse. Derfor er det heller ikke voldsomt svært at undgå korn, sukker og “forædlede” produkter. Jeg har simpelt hen ikke lyst til at få det så dårligt igen. Jeg spiser en sjælden gang lidt bær efter moden overvejelse, og det går – når det er meget sjældent.
Jeg kan forresten nu tåle at spise kål og løg i tilpassede mængder.
Mange hilsener
Annette
Det lyder jo helt som mig. Low Fodmap gjorde minimalt for mig sammenlignet med generel kulhydratrestriktion. Hvor er jeg glad på dine vegne <3
Jeg må til læge er dog testet for gluten og laktose og der var intet kh Christina
Jeg har ikke diagnosen men døjer dagligt med voldsomme bøvse anfald der være 6-8 timer ofrer hele natten er det rigtig slemt også halsbrand der nærmest trækker tåre ….oppustet så Jeg dårligt kan få luft og diaré…… jeg ved 100 % at spise jeg et rundstykke og en brunsviger når jeg dårligt synke den sidste bid før det er toilet tid så sent som i går nåede jeg slet ik der ud 😳 akut diaré pinligt…… kanel kardemomme og fløde feks giver mig voldsom halsbrand de ting er jeg 100 % sikker på men hvad der ellers tricker det ved jeg ikke ….. hvis jeg nøjes med at juice faste går det fint men det kan jeg jo ikke leve af …… Hvordan finder jeg ud af hvad der ellers tricker Kh Christina
Jeg synes du skal starte med at gå til læge. Lægen skal helst udelukke først at du ikke fejler noget alvorligt og begynder du først at udelukke ting kan det maskere vigtige symptomer.
Dernæst er der et stort detektivarbejde. Selv har jeg haft gavn af mad-og-symptom-dagbog. Det, som bare er vigtigt at vide (i IBS’s tilfælde) er at ingen situation er statisk. I nogle perioder kan man tåle mere end andre. Det kan være rart at vide så man ikke pludselig får malet sig selv op i et hjørne hvor det kan føles som om man slet ingenting tåler.
Men læge først. Det synes jeg er helt rimeligt med de symptomer, du beskriver❤️
Hej Jane
Jeg ved ikke om du kan bruge det til noget, men der er en en masse podcasts og andet information om kosten carnivore, som netop mener grøntsager og alt ikke animalsk er en hindring for vores helbred. I nogle podcasts nævnes der også en masse studier. Måske der er noget information du kan bruge, måske ikke, men har hørt og læst om en masse som har fået det bedre ved at fjerne grøntsager. 😊
Jo bestemt. Jeg har støvsuget internet og podcast om det. Det er jo præcis det, jeg gør, når jeg bliver desperat. Af alt jeg nogensinde har prøvet i de +20 år, jeg har haft ibs, er det uden sammenligning det meste effektive. Det giver en ro i maven, som intet andet.
Tusen takk for ditt innlegg i dag, og for at du er så modig å vise et ærlig bilde av ibs -mage som vi er mange som sliter med. Det var som å lese min egen historie.
Glad for at det kunne bruges❤️
Jeg fik diagnosen for næsten et år siden. Med rådet om husk og mavesyre bakterie. Måtte stoppe med det efter en uge da det satte min mave i fuld gang og jeg måtte blive hjemme fra arbejde. Har lige købt keto bogen og skal have læst den over weekenden. Mandag er starten og håber det også kan hjælpe på min mave.
Håber det for dig. Min erfaring er at det er en god start men også at det kan stadig kan være nødvendigt at justere lidt 🙂
Jeg vil gerne lige tage et øjeblik og sige stort og varmt tak for modtagelsen af det her indlæg. Jeg har haft det liggende i kladderne længe og har ikke haft mod på at publicere det, dels pga. det meget personlige emne og dels fordi internettet er et hæsligt sted, hvor det nogle gange virker som om kritikere står og venter på at få lov at fortælle mig, at det, jeg gør, er forkert eller at det, jeg siger er forkert.
Derfor er det virkelig dejligt med al denne opbakning og forståelse – og selvfølgelig knap så dejligt, at I er flere, der deler min oplevelse.
Men i hvert fald rigtig mange tak. Glemte lige et øjeblik, at jeg jo har verdens bedste læsere <3
8-9 år er mange mange år i tarmverdenen 🙂 tror Nordic er blevet meget klogere på emnet siden. SIBO er jo blevet helt trendy og derfor er der stor interesse for det i USA. Selve testen er frygtelig bøvlet at lave og bør ikke ødelægge en ferie – men laves hjemmefra så man ikke stresser over det (sagde hende der bøvlede med det på hotel…) og derovre får man bare behandling med det samme og de er ikke nærige med medicin, hvis man har mod på det 😊
Ja det er sandt. Jeg må indrømme, at jeg fik lidt indtryk af det gik ned af bakke for dem behandlermæssigt. Jeg ledte efter nogen med en stærk faglig baggrund men fandt mest fysioterapeuter og sygeplejersker som behandlere hos dem. Og jeg ved jo virkelig godt at man sagtens kan være dygtig og kompetent alligevel men det gjorde alligevel lige at jeg tøvede. Jeg fik lavet den store fordøjelsesanalyse sidst og ja, det var bøvlet. Men jeg var rigtig tilfreds med hele forløbet faktisk.
Hej Jane, tak for denne artikel, det er det bedste jeg har læst længe. Du ramte lige plet ned i de symptomer jeg også har. Jeg har spist moderat LCHF siden 1.4. vil egentlig gerne gå hele vejen og følge det 100%, men stress og tanker ødelægger heletiden mine planer. De dage jeg er på 100% LCHF, har jeg det som blommen i et æg alt fungerer for mig jeg kan træne, jeg har energi, sover godt. Så er der dage hvor jeg kommer til at lukke for meget kulhydrat ind, spise et stykke brød, spise for meget grønt (kål, broccoli ect) så går det fuldstændig galt, jeg bliver oppustet, udspilet, energiforladt, sover dårligt oven i det ja så synes jeg de symptomer som jeg også har med mig pga jeg netop er indtrådt i overgangsalderen med hedeture og hidsighed er stærkt fremtrædende. Jeg har på et tidspunkt fulgt et program fra vægtkonsulenterne her skulle man spise 300 gram grønsager til hvert måltid, helst ca 1000 gram eller mere om dagen, det er desværre fuldstændig klistret fast inde i hjernen så når jeg kigger på en tallerken med eks. cheeseburgerfad hvor der ved siden af ligger et par cherrytomater, lidt salat og agurk og måske en smule peberfrugt, eller når jeg om morgenen drikker min bulletproof kaffe får jeg dårlig samvittighed, for hvor er alt det grønne som alle siger hjælper på mine mave problemer, peger fingre af min kost når jeg tager lidt mere ost, eller hører om BP-kaffen eller om kaffe med alm. kokosolie i rynker på næsen og ryster på hovedet af mig. Jeg blev så glad da jeg sad og ledte i dine opslag, netop fordi jeg i 3 dage nu har haft forstoppelse, været oppustet, træt og uden lyst til noget netop pga en dag hvor der desværre røg en bolle eller 2 indenbords, ledte i dine råd vedr ovenstående og fandt ud af at det godt kan lade sig gøre at skære ned på det grønne og selv du ikke altid spiser kæmpeportioner af det grønne, det gav mig en ro indvendig, hvilket det tit gør når jeg læser dine artikler og opslag. Jeg har været ved at opgive, men vil nu efter at have læst ovenstående opslag komme tilbage på sporet igen og håbe på at maven snart falder på plads. Glæder mig til at høre mere fra dig vedr IBS, og samtidig trække på skuldrene over de kommentarer der falder af hist og her vedr. min kost, for jeg ved jo den er god for mig. Så STORT TAK fordi du sidder derude og forsker i ting der er nyttige for os, komponerer nogle helt igennem FEDE opskrifter som smager fantastisk.😘
Pia, jeg ved fuldstændig hvad du mener. At acceptere at sunde madvarer også kan trigge mig har været så svært for mig at acceptere og jeg kæmper egentlig stadig lidt on/off med det stadig. Resultaterne taler dog sit tydelige sprog.
Jeg prøver at lade være med at se noget af det som konstant. I perioder kan jeg tolere meget, i andre lidt. Og så tilpasser jeg mig til det. Men det skal jeg nok skrive meget mere om 🙂
Hej Jane. Tusinde tak for dine skriverier! Jeg døjer selv med IBS og har oplevet frustrationen ved lægens løsning: spis HUSK og tag daglig Movicol (afførigsmiddel). Den løsning fungerer i hvert fald ikke for mig.
For mig hjælper det at vide, at jeg ikke er den eneste som i flere dage (eller uger) ligner en gravid i 8.måned, uden at være det, og samtidig få ideer til, hvilke fødevarer som kan give udslag.
Så tak fordi du deler din viden og historie.
Jeg er glad for at høre at det hjælper at læse min historie. Jeg har haft indlægget her liggende i kladderne så længe og har været usikker på, om jeg havde lyst til at publicere det. Nu er jeg rigtig glad for at jeg gjorde det <3
det var et svar til tidligere kommentar om SIBO 🙂
Du er godt nok hårdt ramt, æv da. Egentlig er skammelen relevant for alle, tror jeg, men prøv det og mærk, hvordan det føles – jeg brugte i begyndelsen bare en børneskammel, som alligevel stod på badeværelset, har siden hen købt en Squatty Potty . Læs her de første sider hvor det beskrives meget humoristisk 😁 https://books.google.dk/books/about/Tarme_med_charme.html?id=zp7IBgAAQBAJ&printsec=frontcover&source=kp_read_button&redir_esc=y
Helt lavpraktisk hjælper pebermyntete på den oppustede mave og smerterne hos mig. Har altid et par breve med i tasken.
Hvis det er helt galt, kan en varmepude også hjælpe. Tænker begge dele får tarmene til at slappe af.
Årh hvor dejligt for dig. Ingen af delene har effekt på mig desværre men jeg kan godt mærke lidt kortvarig lindring ved fx dybe vejrtrækninger og afslapningsøvelser. Det er så nemt at gå og spænde, når det hele spasser ud og det gavner i hvert fald ikke…
Tak Jane – jeg har levet LCHF i ca 10 år, og de seneste 3 år keto, primært for at forsøge at kontrollere min IBS. For et par måneder siden startede jeg i desperation på zero carb/ carnivore, og er fortsat fordi der for første gang i mit liv er helt, helt stille i min mave <3 Den gør ikke ondt, den er ikke udspilet. Jeg tænker at det er det du skriver med at tage et par dage helt uden carbs. Jeg aner ikke hvad jeg gør fremover, men lige nu er det totalt det værd kun at spise kød og en lille smule ost indimellem 🙂
Ja enig, det er supereffektivt. Jeg er også der i øjeblikket og nyder roen så meget, at jeg slet ikke orker at tænke på, hvordan jeg kommer videre herfra. Men måske er det også ok bare at nyde at have det rigtig godt :))
Jeg tror mange læger i USA har styr på det. Man kan få lavet en breathtest herhjemme, hos alternative behandlere eller hos fx Nordic. Har været glade for dem.
Ifølge sundhed.dk kan man også få lavet den hos lægen, men hvis din læge er som min, er alting lidt op af bakke 🙂 mange urter kan også afhjælpe. I USA fik jeg af vide at SIBO er roden bag mange’s maveproblemer og for mig gav det bare så god mening. Værre er det at opgive sukker og korn sådan 100% 😅
Et tip kan være at få lavet prøven herhjemme og så stikke forbi en amerikansk læge, man har fundet ud af er SIBO klog og lavet en tid, hvis man er så heldig at skulle På ferie derovre 🙂
Tak 🙂
Jeg blev udredt på Nordic for 8-9 år siden og har ind imellem tænkt på at vende tilbage men har så alligevel tøvet lidt. Min egen læge er egentlig rigtig sød og forstående og har lagt ører til meget igennem årene og jeg ved næsten ikke om jeg har mod på at komme med en ting mere – haha 🙂
At opgive sukker og kornprodukter synes jeg faktisk er nemt nok. At acceptere at frugt og grønt trigger har jeg simpelthen så svært ved. Suk..
Og good point med ferie. Jeg har faktisk potentielt to rejser til USA næste år, så det vil jeg lige have i baghovedet.
Mange tak for endnu et nuanceret indlæg, og enig, IBS er lidt en skraldespandsdiagnose. Uanset – så følger det ofte, når der er utakt i peristaltikken, hvad enten det er af den ene eller den anden årsag, og der er solid forskning, der peger på, at lowFODMAP kan “nulstille” generne.
Jeg er gift med en, der har IBS pga. en sjælden lidelse i tyndtarmen, kronisk intestinal pseudoobstruktion, og vi prøver at navigere ift. kost og meget andet. Han har ligesom du påvirkning ved travlhed og stress, som derfor helst skal undgås. Han er medicineret fast for at opretholde peristaltikken, men alligevel får han episoder med luft og udspilethed, og indimellem stopper tarmen helt, så han må indlægges akut.
Mht. fødevarer er det løg, hvidløg, asparges, jordskokker samt det hvide i forårsløg og porrer, der trigger hos ham, mens han udmærket tåler fx. det grønne i forårsløg og porrer, hvis man gerne vil have løgsmag.
Og skamlen er ikke kun relevant ved forstoppelse, det handler om at udrette den anorektale vinkel, for nørdede er det uddybet i https://dsr.dk/sygeplejersken/arkiv/sy-nr-2007-9/den-optimale-defaekationsstilling-giver-succes – se figur 4:)
God valgdag, hilsen Hanne.
Sikke en spændende artikel. Tak for den. Hvor lyder det hårdt med din mand. Håber, han også har gode perioder <3
Kære Jane. Jeg har haft den selvsamme diagnose i flere år. Men jeg er nu blevet udvidet til at fejle det der hedder SIBO – small intenstinal bacterical overgrowth. Egentlig er det det samme, bare lidt flere detaljer plus effekten af antibiotika (og low FODMAP kost som IBS) kan afhjælpe meget.
Jeg skulle hele vejen til USA for at få dette indblik, da SIBO ikke er anerkendt herhjemme i den forstand som det er udbredt. Jeg vil bare gerne lige gøre opmærksom på at man kan blive testet for SIBO hvis man mistænker det. For mig hjalp både en antibiotika kur og at droppe alle kulhydrater, som jeg læser at du også har gavn af. Der er mange forskellige lister derude med low fodmap, og meget skal man prøve sig frem med. Vi er alle forskellige. Men vil blot lige nævne det, da det måske for nogle kan give mening at gå lidt dybere ind i det 😊 Tak fordi du deler disse emner, som jeg synes er så vigtige🙏🏻
PS mine triggere er High fodmap som korn, blomkål (!), bønner, avocado og kartofler.
Spændende input. Tak. Jeg har læst en masse om SIBO og har også tænkt, at det lød lidt for bekendt men har så givet fortabt ved at det ikke er en diagnose, der bruges herhjemme.
Må jeg spørge hvor du blev udredt?
Tak for et fint indlæg!
Jeg er med på IBS holdet – men den anden kategori hvor jeg kan undvære toilettet i dagevis … så for mig hjælper det at spise virkelig mange ekstra fibre (dog ikke fra grove grøntsager), jeg oplever også vægtøgning på 3-4 kg samtidigt med udspilet mave, halsbrand, lammende træthed, fornemmelse af alt for hurtig puls, søvnløshed osv når jeg spiser “forkert”. Jeg har det bedst når jeg følger LCHF/keto, og samtidigt udelukker løg, hvidløg, forårsløg, porre, agurk og kun lidt rød peber, broccoli, grønne asparges og blomkål. Jeg kæmper også med følelsen af at grøntsager jo burde være godt – men det er de helt sikkert ikke for mit velbefindende.
Åh ja, du er jo lidt omvendt fra mig. Det er bare så surt at bøvle med😔
LCHF / Keto har hjulpet mig – min læges råd var dengang spis lidt mere A38 og masser af fibre 😏 jeg kan anbefale bogen “Tarme med charme” af Guila Enders 👍🏻 Hun kommer med gode forslag bl.a. det at sidde rigtigt på toilettet med hjælp af en lille skammel til fødderne. Så bliver vinklen helt rigtig 👍🏻
Ja virkelig god bog.
Den skammel, er den ikke mest relevant for dem, der har tendens til forstoppelse? Jeg ville ikke vide, hvordan jeg skulle nå at finde en skammel frem😆🙈
Og æv at du også er på IBS-holdet😢
Rigtig fedt indlæg Jane. Tak for din altid gode indsats.
Tænker du har stor viden og også har læst Dr. Georgia Ede vedr grøntsager samt generelt om Carnivore diet.
Jeg ser ikke mig selv som en med IBS men spiser jeg lidt for crazy bliver jeg oppustet flere dage og får mavesmerter. For mange løg eller champions kan også gøre det for mig.
For mit vedkommende hjælper faste med næsten at nulstille men kræver mindst 24-36 timer.
Ved du hvorfor æg trigger dig? Den synes jeg er særlig interessant.
Mange hilsner
Michael
Dejligt det kunne bruges. Og ja, jeg finder stor støtte i Georgia Edes store arbejde. Carnivore er min løsning i sidste instans. Men samtidig også det mest effektive, jeg har prøvet.
Faste hjælper også mig. I hvert fald så længe fasten står på og det har jo en naturlig ende.
Mht. æg er jeg faktisk usikker på om det er relateret til IBS men det er jo i og for sig også ligemeget. Det virker til især at være æggehviden, der driller. Og det mærkelig er, at jeg tåler æg bedre op ad dagen end om morgenen. Spiser jeg æg om morgenen, skal der være et toilet i nærheden. Så jeg spiser faktisk stadig æg. Bare ikke så tit og ikke om morgenen 🙂
Fint indlæg! Levet i 40 år med IBS efter jeg som 3 årig fik fjernet blindtarmen. Først efter jeg begyndte at se mig selv som en kronisk patient og virkelig ændrede min kost, har jeg nu levet i 6 mdr uden symptomer . Spiser kun “rent” mad og har fjernet sukker og gluten. Mit kødindag er halveret og erstattet med fisk og grønt. Elsker dine opskrifter men tror dog ikke på at vores (lange) tarmsystem er skabt til at fordøje alt det kød.
Det er jeg uenig med dig i men det er sagen fuldstændig underordnet. Jeg er virkelig glad for at høre, at du er bedring. Min pointe her er mere end noget andet, at bedringen og lindringen tæller tusinde gange mere, end hvad der er ‘rigtigt og forkert’.
Kære Jane
Tak!!! Det var lige sådan et indlæg jeg trængte til. Jeg er selv igang med udredning, og det er altså lidt op ad bakke.
GLÆDER mig til de næste 😍
Virkelig glad for at det kunne hjælpe. Jeg har haft indlægget liggende som kladde længe og har tøvet med at publicere det.